2021年9月23(木)痛風発作から6日目 玄米キッチャリーと千切りキャベツ
こんにちは。家トレです(@ietore.jp)です。 9月18日(土)に発生した痛風から6日目。 1.キッチャ … "2021年9月23(木)痛風発作から6日目 玄米キッチャリーと千切りキャベツ" の続きを読む
こんにちは。家トレです(@ietore.jp)です。 昨日9月18日(土)朝起きたら左足首に痛風発作発生! 何回目だろ。左足はベットに寝ているだけでもジンジン痛く、足首はかなり腫れて熱を帯びている状況。 16日(木)頃か … "2021年9月18(土) 左足首 痛風発作" の続きを読む
3ヵ月継続したランニング・ウォーキングと軽い筋トレの結果、体重は▲3.8㎏、体脂肪率▲4.5%となりました。 自分としては、まずまずの結果だと考えています。
電気自動車マツダMX-30EVをアパートの100Vコンセントから充電する
アパートの100Vコンセントから電気自動車マツダMX-30EVを充電しています
私がホームジムで使用している筋トレ用器具を大型器具からあると便利な小物まで「ホームジムにおすすめの器具」として説明します。
Irotech Muscular Set R140 (Power Rack) is a great choice for your home gym!
The centerpiece of my home gym is the Irotech Muscular Set R140, which was recommended online for newbies to muscle training; after 3 days of agonizing over it, I took the plunge and paid ¥120,000(approx 1,000USD) to buy it on Amazon without telling my wife (I'm thankful that I can buy it through mail order in rural areas).
こんにちは。家トレ(@ietore.jp)です。 自分がツイッターでアップしているトレーニング(筋トレ)中の写真や映像を撮影している備品について質問を受けましたので、自分が使っている商品を紹介します。 1.ホームジムの写真・映像撮影で使用している備品 私が使用している備品は全てAmazonで購入しています。 基本的にはアマゾンの口コミ評価が高い商品を使用しているだけです(笑) 1)三脚(1)/メイ
ジムに行く時間がないと思っている人、多いと思います。 そんな方は、思い切って自宅で筋トレや有酸素運動トレーニングをした方が、時間の節約になりますよ! というお話です。
ホームジム歴が3年を超えました。単身赴任先で2年、自宅(東京)で1年です。今日は東京の自宅で筋トレを始めて1年が経過する間に、ホームジムが家庭内で市民権を得て、いまでは家族全員がホームジムで体を動かしながら会話している時間が発生していることをお伝えしたいと思います。
3ヵ月継続したランニング・ウォーキングと軽い筋トレの結果、体重は▲3.8㎏、体脂肪率▲4.5%となりました。 自分としては、まずまずの結果だと考えています。
こんにちは。家トレです(@ietore.jp)です。 2020年4月1日から5月末までの2か月で体脂肪率が3.3%減りました。 実は4月・5月は普通に食事をしていました。 ご飯はお代りあり、アイスクリームやチーズを普通に食べていましたが、それでも体脂肪率が3.3%減ったということです。 つまり食事に気を使えば、体脂肪率はもう少し、急なペースで下がるということ。 6月は次の通り野心的な目標設定をして
ホームジムの引越し体験記(アイロテックのパワーラックセット)
本日はホームジム一番の大型器具であるパワーラックやスピンバイク、ローイング・エルゴメーターの引越しに関して、解体・再組み立てや引越し時に事前に準備したことを説明します。
4.5畳と6畳にアイロテックのパワーラックセット(マスキュラーセット)を置いた場合のレイアウトを説明したついでに、3畳にインクラインベンチとスピンバイクを置いた小さなホームジム作る場合のレイアウトを考えてみました。 パワーラックを所有しておいていうのは矛盾していますが、実はインクラインベンチとダンベルがあれば、様々な筋肉部位を鍛えることが出来ますので、自戒を込めてコメントしますが、パワーラックに拘らず、スペースがない場合は無理せず小さくホームジムを始めるのもやり方だなぁと思いました。
パワーラックのあるホームジムを作る際に必要な天井高さは230㎝~235㎝程度です。殆どの住宅で設置できるはずです。パワーラック高さと天井の高さに絞って説明します。
ホームジムを作る際、やっぱりパワーラックを設置したいですよね。しかし私のような素人には設置に必要な広さが分りづらくて購入を躊躇してしまう方は多いと思います。模擬的にパワーラックを4.5 畳と6畳に設置した場合のイメージが分かる説明を作ってみました。
【2020年5月の目標】 ランニング距離:月間 200km 体重 :87.5㎏ ⇒85.0㎏ 体脂肪率 :23.3%⇒21.0% 筋肉量 :63.7㎏⇒63.7㎏ランニングは毎日走り過ぎると体を痛めるので2勤1休のペースで行う予定。その代わり今月は筋トレを増やしていく。そうすることで体脂肪率を下げつつも筋肉量を維持する作戦。
40歳代のダイエット/ジョギングと筋トレ/2020年5月
ホームジムを製作すると、床はジョイントマットかラバーマットとなり、その上に無機質な筋トレ器具を設置するので、どうしても「オシャレなホームジム」とならなくなりますが、当家のホームジムの壁紙はレンガ模様で、少しだけオシャレ感が出ていると思います。健康と筋肉のためのホームジムにオシャレ感が必要なのかという意見があることは承知しておりますが。。
ホームジムを製作すると、床はジョイントマットかラバーマットとなり、その上に無機質な筋トレ器具を設置するので、どうしても「オシャレなホームジム」とならなくなりますが、当家のホームジムの壁紙はレンガ模様で、少しだけオシャレ感が出ていると思います。健康と筋肉のためのホームジムにオシャレ感が必要なのかという意見があることは承知しておりますが。。
当時住んでいた賃貸アパート(大和ハウス)のLDKに素人の自分用にパワーラックセット(パワーラック、ベンチ、バーベルがセットになったもの。アイロテック製)を12万円で購入したのをきっかけにホームジムを作りました。ホームジムのメリットは移動時間ゼロ、待ち時間ゼロということですね。自分専用ですから、やる気があれば1時間でも2時間でも徹底的に自分を追い込めます。ベンチプレスもしっかり5分間、他人の目を気にせずインターバルを入れることが出来ますので筋トレ効果抜群ですよ!
当時住んでいた賃貸アパート(大和ハウス)のLDKに素人の自分用にパワーラックセット(パワーラック、ベンチ、バーベルがセットになったもの。アイロテック製)を12万円で購入したのをきっかけにホームジムを作りました。ホームジムのメリットは移動時間ゼロ、待ち時間ゼロということですね。自分専用ですから、やる気があれば1時間でも2時間でも徹底的に自分を追い込めます。ベンチプレスもしっかり5分間、他人の目を気にせずインターバルを入れることが出来ますので筋トレ効果抜群ですよ!
ホームジムの初期導入費用はパワーラックセット・ジョイントマット・プッシュアップバーの3点の購入金額が約13万円。スピンバイクと関連備品で約4万円。追加したダンベルが約2万円。総計19万円弱をホームジムへの初期費用として投資しました。
ホームジムの初期導入費用はパワーラックセット・ジョイントマット・プッシュアップバーの3点の購入金額が約13万円。スピンバイクと関連備品で約4万円。追加したダンベルが約2万円。総計19万円弱をホームジムへの初期費用として投資しました。
私も46歳になり50歳が見えてきました。40歳頃まではまとめて運動をすれば結構簡単に2-3㎏痩せたものですが最近はなかなか体重が減りません。 幸い2020年4月1日からコツコツとジョギングを継続出来ていますので、このページに最近のトレーニング状況を継続的に記録することをトレーニング継続のモチベーションとしてがんばってみます。
私も既に45歳になりました。このまま肥満親父で人生を終わるのか、イケてる中年になれるのか、そろそろ行動する時期に来たように思います。2019年10月に東京に戻ってきました。まずは3ヵ月、年末までしっかりトレーニングに励んでみます。
ホームジムの壁に鏡を取り付けました!
自宅のホームジムの広さと、設置しているトレーニング機器は次の通りです。 広さ:約10畳(16.5m2)、天井高さ:235㎝。「パワーラック」「スピンバイク」「ローイング・エルゴマシーン(ボート漕ぎ)」など。当家の場合は10畳ありますが詰めれば6畳あればある程度のトレーニングは出来ると思います。
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