住所
-
出身
-
ハンドル名
Gutsブログさん
ブログタイトル
Gutsブログ
ブログURL
https://blog.goo.ne.jp/guts1305
ブログ紹介文
Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !
自由文
更新頻度(1年)

143回 / 95日(平均10.5回/週)

ブログ村参加:2018/09/23

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Gutsブログさんのブログ記事

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  • 21.木/気力低下

    【体調不良】気温の変化が激しいせいか?気力が低下しているせいか?背中や精神の凝りや痛み…色々あって体調が良くない。トレする意欲も湧かない。ま、人生60年間の筋続疲労か?極力ストレスを正面からまともに受けない、受けてもさらりと流すようにしよう。根拠のない噂や邪推で中傷してあざ笑い、歪んだストレス解消をする者もいる…。明日は明日の風が吹く。またまた、楽しいことを考えているので、やることのない暇な奴らは要らない‼️21.木/気力低下

  • 20.水/衣替え?

    【チビも春モード】今日の茨城県は気温が20度近く上昇し温暖な一日になる予報だ。来週で2月も終わり、いよいよ春3月だ!Tシャツの季節が待ち遠しい!愛犬チビは、春に向けて早くも冬毛が抜け始めている。俺の場合、暖かくなると自然と食事量が減る感じがする。暖かい季節に向かって身体が「脂肪」と言う醜い服を脱ぎたがっているようである。まだウォーキングなどのカーディオは始めないが、とりあえずは食事量が減り、汗も出る。これで様子を見よう。20.水/衣替え?

  • 19.火/オフ、矛盾だらけ?の健康法

    【何が正解?】最近、毎日これでもか‼️とTV等で「健康番組」が放映されている。国民が健康に関心を持つ意味では啓発的メディアとして有効だと思う。ただ、◯◯が健康に良いからと言って、翌日その食材が売り切れになるのも不思議な現象である。ある本によると、肉やプロテインでもインシュリンがかなり出るらしいとか…。また、アンコが良いとか…でも、糖質によるグルコーススパイクが血管を傷つける…。何が正解なのかは誰も分からない。あとは、自分が信じる食習慣、運動習慣などを遂行していけば良い。俺は、・高タンパク質・高繊維質・高ビタミン・オメガ3などに加えて20種以上のサプリを摂るだけ。19.火/オフ、矛盾だらけ?の健康法

  • 18.月②B.A/no problem‼️

    【普通に淡々と】昨日の脚トレのことは忘れた。今日は淡々と背トレ。・MagワイドF&B各5・Magナロー5・Uバーベントロウ下背7・Uバーベントロウ上背5・加圧腕15分もうすぐ還暦だけど、結構やれるね‼️18.月②B.A/noproblem‼️

  • 18.月/効いてない!?

    【何で❓】昨日、あれ程、四頭を追い込んだのに、今朝は、あっさり起きられた。筋肉痛もほとんど無い。何か物足りない。何故だ?①俺の回復力が凄い!②まだまだ追い込みが足りない!どちらかと言えば②か…そう言えば、昨日は、レバレッジスクワットをやらなかったな。次回は、これで追い込む‼️18.月/効いてない!?

  • 17.日②L.H/今日は、四頭ガッツり‼️

    【四頭リベンジ】中5日で、前回イマイチだった四頭筋のリベンジ。今回は収縮とストレッチを重視・加圧10分間(レッグエクステンション、レッグカール、シーテッドレッグプレス、シシースクワット各3)・レッグプレス四頭5・レッグプレスハム5・レッグエクステンション5・ハックプレス5・シシースクワット+15kg4前回より追い込めた感じである。おにぎり離さないモモ17.日②L.H/今日は、四頭ガッツり‼️

  • 17.日/デンドロビウム

    【思いがけない贈り物】知人から思いがけない🎁贈り物🎁をいただいた。「デンドロビウム」というランの花である。白い花びらの先端がうす紫で清楚な感じがする。疲れた心身が、ホッと癒される。ありがとうございました。17.日/デンドロビウム

  • 16.土/怒涛の3時間トレ

    【ツケを払う】今週は、背中の凝りが酷くて予定したトレが不完全燃焼。そこで、そのツケを払うべくトレ決行‼️・インクラインベンチ60°/5・インクラインベンチ30°/5・ディクラインベンチ5・ディップ5・FTケーブルクロス10・ショルダープレス5・ショルダーフライ5・加圧腕15分・アームカール4・プレスダウン5・GPS3・NGPD5・アームカール4・GPS4・アブベン15×6・ニーレイズ3あとは忘れた。今日も楽しくトレ出来たことに感謝‼️16.土/怒涛の3時間トレ

  • 16.土/寒天な生活

    【快便】ある人が相談してきた。「プロテインを飲むと、オナラが臭くなったり便秘になったりする。どうしたら良いだろう?」これは、腸内で消化吸収されにくくなったタンパク質が腸内悪玉菌のエサとなり、腸内環境が悪くなっていると考えられる。以前ガッツブログにも書いたが、腸内善玉菌を増やして環境を整えるには「食物繊維」が重要。成人男性なら1日約30gは欲しい。ただ野菜だけで摂るのは難しい。実に大玉レタス6個分。俺の場合は、食事に加えて、野菜、オートミール、スーパー大麦、プロテインバー(1本で10g)、寒天などを摂取している。1日で50g以上は摂取していると思う。おかげで便秘知らずである。「糸寒天」は安くて、無味・無臭なので色々使える。ただし、摂りすぎに注意!16.土/寒天な生活

  • 15.②/トレオフの基準

    【3い】トレオフの基準・怠い・眠い・痛い今日は3つ揃ってオフ。なるべくインシュリンが出ない食事をし、脂肪蓄積ホルモンを遠ざけた。甘い物は、甘い身体、甘い健康に直結‼️糖質中毒に気をつけろ‼️15.②/トレオフの基準

  • 15.金/成長実感?

    【成長基準?】昨日のトレ後の体重が72kg。扱う重量はあまり変わらない。食事の量もあまり変わらない。ただ、日々淡々とトレを継続している。こんな俺は実質的な成長があるのだろうか?思い悩むところである。ただ言えることは、今までとは違う「筋肉痛」があるということである。これは、①トレの強度や今までに無い刺激が増した②加齢に伴う回復力の低下のどちらかか、両方だろう。ま、筋肉痛はトレが効いている。筋肉が成長していると捉えれば、悩みは喜びに変わる。やはり、トレは楽しい‼️これもショルダーフライ15.金/成長実感?

  • 14.木②S.A/痛くない部位を破壊‼️

    【可能性を探す】もう、一週間以上、僧帽筋、菱形筋、後背筋が痛い。頭を前後に動かすと痛い。ショルダープレスは無理。しかし・パワーブロックでリア、サイド、フロントは痛くない。・ケーブルでも痛くない。・加圧腕も痛くない。できる種目を淡々と丁寧にやるだけ。老化とは、こういうことか?現状を受け入れて、やれることを精一杯やるしかない‼️本当は、ショルダーフライをやりたかった14.木②S.A/痛くない部位を破壊‼️

  • 14.木/確実なる筋破壊!

    【ストレッチ&収縮】昨日の脚トレは自分では、かなり追い込んだつもりだったが、筋肉痛がイマイチ。そこで原因を分析してみた。・セフティーバーを使用したため、ウエイトを下ろした時の四頭筋のストレッチが弱かった。・レッグエクステンションをやらなかったので、四頭筋の収縮が弱かった。・ダンベルランジをやらなかったので、大殿筋への衝撃が少なかった。結論:自己満足的な、効かないトレだったということ。もっと自分に厳しく追い込むべし‼️これでも飲んで、気合いを入れるか。14.木/確実なる筋破壊!

  • 13.水②L.H/二宮勤勉とは?

    【薪を背負うポーズ】昨日のアブクランチのゴムアタッチメントのロープが、まるで「二宮金次郎」の薪を背負いながらの読書ポーズに似ていることから命名。ひたすら勤勉にアブクランチ‼️【怒涛の脚‼️】中5での脚トレ。前回は、ハムの破壊が弱かったので、今回はハムを、意識したトレとなった。・加圧15分・レッグプレス10セット(四頭、ハム、内転筋狙い)・ブルガリアンスクワット5・ハムカール513.水②L.H/二宮勤勉とは?

  • 12.水/あきらめるな‼️

    【負けるな‼️璃花子】昨日、競泳女子の池江璃花子選手が自身ののツイッターで白血病という診断が出たことを報告した。まだ18歳。選手として伸び盛りなのに、何ということに…。一刻も早く完治し、来年の東京オリンピックで、沢山の金メダル🥇をとってほしい。白血病といえば、デニス・ニューマンというボディビルダーがいた。(80年代から2000年代前半まで活躍。今も健在らしい。)肩がデカくて、プロポーションの良いイケメンビルダーだった。彼も白血病になってしまった。しかし、病気を克服しボディビルダーとして復帰した。(2000年代初頭)「私は、ほとんどゼロからやり直さなければならなかった」「少なくても、何かに打ち込めば、気持ちを強く持つことができる。絶対に途中でやめたり、あきらめてはいけない」と、ニューマンのメッセージ。「負けるな‼...12.水/あきらめるな‼️

  • 12.火②B.C F.AB/二宮勤勉アブクランチ

    【敢えて背トレ】ここ数日、肩甲骨周辺の凝りがヤバイ。首が回らない。後ろに傾けられない。僧帽筋がガチガチに固まっている…。それでも敢えて背トレ。・北村プルダウン5・ハイパーロウ4・Uバーベントロウ5・Uバーハイベントロウ4・ハンマーロウ5・合戸デッド5・バックプルダウン5・アンダーグリッププルダウン4・ドンキーカーフ5・シーテッドカーフ4・ダード3・アブベンチ15×3×3・アブクランチ10×4これで、背中の凝りや痛みが軽減できればラッキー‼アブクランチ&ゴムは、バッチリハマった‼️これが快感‼️12.火②B.CF.AB/二宮勤勉アブクランチ

  • 12.火/幸せ食品「プロテインケーキ‼️」

    【食物繊維は善玉菌のエサ】プロテインや肉などのタンパク質を摂り過ぎると、腹が張ったり臭いオナラが出たり便秘になったりする。これは、過剰なタンパク質が消化吸収されず、腸内悪玉菌のエサになるらしい。当然、腸内環境は悪くなり、セロトニン、ドーパミンなどの「幸せ物質」の量が減るそうだ。一方では、「幸せ物質」を作る腸内細菌のエサになるのが「食物繊維」だそうだ。だから、「タンパク質と食物繊維はセットで摂るべき」という食生活は重要‼️「プロテインケーキ」は、俺にとって上記の条件を満たす理想の食べ物である。今回は4枚焼いた。録画しておいた「チコちゃん…」を見ながら、楽しく作った。12.火/幸せ食品「プロテインケーキ‼️」

  • 11.月②/オフでも只では起きない

    【疲労回復そしてプチ改造】さすがに疲労蓄積と僧帽〜左肩甲骨の痛みで迷わずオフ。しかーし、練習場のプチ改造は続く。アブクランチのブレを抑えるために、マット装着。これで、足の不快なブレは軽減。やはり、外国人と日本人の骨格は違うようだ。この状態でのゴムクランチは効く‼️11.月②/オフでも只では起きない

  • 11.月/ガッツSNS筋トレ

    【アブクランチ&ゴム】ガッツ隊員の皆様へアブクランチにゴムを装着しました。かなり効くので注意してください。11.月/ガッツSNS筋トレ

  • 10.日 C.A/ゴムゴムのマシン

    【痛みで目覚めた】今朝は、左肩甲骨下部の痛みで目覚めた。昨日は胸トレだったので原因が分からない。とにかく、ピンポイントで痛かった。この時点で今日の背トレはパス…というより、トレできるか?朝食後、痛み止めを飲み、プロテインケーキを4枚焼きながら様子を見た。さすがに4枚焼くのには2時間かかった。そして、カットで1時間かかる。しかし、この3時間の労力で約半月分のプロテインケーキが賄える。(最近は、プロテインケーキの消費量が増えている)そうこうしているうちに、背中の痛みは和らいできた。夕方4時30分よりトレ決行‼️・FT&ゴムでケーブルクロスオーバー(上、中、下でドロップセット各5)・加圧腕10分・アームカール4(ミドル、ナロー、ワイドでドロップ)・GPS&ナローベンチ5・ケーブルワンハンドプリチャーカール5・アンダー...10.日C.A/ゴムゴムのマシン

  • 9.土②C.AB/よりハードに快適に

    【プチ改造】またまた器具のプチ改造。①レッグプレスのプレートホルダーを7cmカット。おかげで導線スッキリ!②アブクランチの前足カット。おかで足もとスッキリ!③セフティーバー組み立て。レッグプレスがより快適に使える!黒に赤も、カッコいい‼️9.土②C.AB/よりハードに快適に

  • 9.土/アブクランチ

    【補助&ネガティブ】ボディビルダー谷野義弘氏がアブクランチを使って「戻し」でネガティブの負荷をかけて腹筋がボコボコにパンプしている映像を見たことがある。今回購入したアブクランチを使って谷野氏のような荒技はキツイので、追い込みで「セルフ補助&自重ネガティブ」を提案。かなりキツイけど激効き‼️最初は普通のクランチセルフ補助&自重ネガティブ9.土/アブクランチ

  • 8.金/数cmの戦い

    【環境を考える】50種類近い器具で手狭なガッツを少しでも快適にするために、日々考案‼️今日は、前から気になっていた、ポジティブデッドの末端カット。おかげで、レッグプレス用のセフティーバーが設置できた。ガッツは、日々、数cmの戦いである。8.金/数cmの戦い

  • 7.木/アブクランチ+α

    【♪───O(≧∇≦)O────♪】ネットオークションで落札した「アブクランチ」が届いた。骨組みがしっかりしていて、結構重くて安定している。背もたれのベンチが短いので、後ろに倒れた時に腹部がストレッチできるのがいい。これに、もう一工夫する予定。キーワードは、「補助&ネガティブ」‼️7.木/アブクランチ+α

  • 7.木/ウォシュレットの使いすぎに要注意!

    【腸内革命】(海竜社)藤田紘一郎著作によると、ウォシュレットを使いすぎると肛門の周囲を守っている皮膚常在菌が流され、本来あるはずの酸性の膜が消えてしまうそうだ。そして、この膜がなくなると、便に含まれている大腸菌、ウェルシュ菌、乳酸菌、ビフィズス菌などの菌が肛門周辺の皮膚の中に入り込み、排便のたびに痛みを感じるようになるそうだ。1日に1,2回程度の使用なら問題はないらしいが、おしっこをするたびにビデを使ったり、排便をしていないのに肛門を洗浄したりするのは危険を伴う。使いすぎると肛門周囲皮膚炎になり、これが悪化すると肛門周囲膿瘍(のうよう)になり膿がたまり発熱するなどの症状を招くので、使いすぎには注意が必要。7.木/ウォシュレットの使いすぎに要注意!

  • 6.水/筋トレ食②

    【リバウンド】ここ数年間、ダイエッターたちから敬遠され続けている糖質。「三大栄養素」のなかの炭水化物を構成するひとつです。これを排除するとなると、残りのふたつの栄養素(タンパク質と脂質)を駆使してカラダを作っていくことになります。食事において、選択肢が狭くなりすぎると「食べるのが怖い」という恐怖心や「ほかのものを食べたら終わる」といった罪悪感が芽生えやすくなります。我慢というストレスを抱えてしまうから、長く続けるのが難しくなるのです。そして、我慢を積み重ねた反動からリバウンドを起こしやすくなる。大前提として、何も特定の栄養素を悪者扱いして排除をしなくとも、食事量と運動量のバランスさえとれていれば太りません。あるのは、向かっていきたいカラダに対する「バランスのとれた食事」であり、なおかつ、何かだけを徹底的に排除し...6.水/筋トレ食②

  • 5.火/筋トレ食byバズーカ岡田

    【無敵の筋トレ食】と言う本を読んだ。(ポプラ社出版)著者は、日本体育大学体育学部准教授、骨格筋評論家、ボディビルダーのバズーカ岡田こと、岡田隆氏である。内容的には、非常に実践的で具体的な食事法について書かれている。特に糖質を積極的に取り入れているところが俺的には、未知の領域である。テレビでのコメントも的確であるように、文章も分かりやすく、納得出来るものだった。今後、「筋トレ食」と題し、納得したものを部分引用させていただく予定である。・カラダについた脂肪は、必ず削ぎ落とすことができます。盛れない筋肉も取れない脂肪も、どこにも存在しません。肉体改造に成功しない人など、誰一人としていないのです。(p.4)5.火/筋トレ食byバズーカ岡田

  • 4.月②C.S.A.AB/オフの重要性

    【パワー漲る‼️】昨日は、やればトレは出来ただろうが「何となくオフ」それが良かった。今日のトレは力漲り、久しぶりに、マシンインクラインプレスで150kg×6出来た‼️どんどんトレ種目を増やしてもバテない。トレオフの重要性を実感!新ムサシでショルダーフライ怒涛のレッグプレス4.月②C.S.A.AB/オフの重要性

  • 4.月/キレる高齢者

    【虚栄心と孤独】今日の茨城新聞に「キレる高齢者」の特集が載っていた。作家の藤原智美さんは、次のように述べている。(部分引用)現役時代は組織の肩書や地位で虚栄心が満たされているが、リタイアで「縦の関係」は失われる。その自意識から抜けられないまま、地域などで「横の関係」をつくれな人たちが放り出され、孤立していく…。コールセンターのオペレーターを「上司」のように怒鳴り散らし、ネット上で誹謗中傷を繰り返す新たな暴走の形…。暴走せずに生きるには、現役時代の価値観を捨て、人生の「初期化」を試しみる…。また、楠木新氏は、「シニア生活」の中で次のように述べている。朝起きてやることがないと、朝食を取るとまた寝てしまう。その後は外出する気分もうせてテレビ。漫然と見ていることが多い…。なるほど、キレたり引きこもったりの定年後は、あま...4.月/キレる高齢者

  • 3.日/環境整備な一日

    【整理整頓そして清掃】環境を、整えることは人生の基本。清掃もまた然り。今日は朝から・資源回収に新聞紙、ダンボールを提供。・車庫にある、レッグプレスを包装してあったプチプチビニールの片づけ。・洗車・シーテッドレッグプレスのワイヤー交換・ムサシ固定大変な一日でした。トレは、昨日の新レッグプレスが効き過ぎてオフ。ヤバイマシンである。3.日/環境整備な一日