野菜を食べずにマルチビタミンのサプリで済ましていいのか？

おい、野菜なんて食べるな。 どうも、sakana屋です。ガリガリ脱却のためのボディメイクを情報発信しています。 私のように太りにくく、しかも食が細い人が筋肉をつけながら身体をデカくするためには、1日の摂取カ [...]

ハードゲイナーの私が太るためにどんな食事をしたか

「太りたくても太れない。」 ダイエットしたい人で溢れかえるこのご時世にこんなことを言うと石を投げられそうですが、本人は太れないことに真剣に悩んでいるから仕方ない。こういった悩みを持つ人をハードゲイナーと言います。 ハード [...]

「蹴ったら折れそう」と言ってきた友人を見返す方法

太っている人に「太い」ということはタブーとされているのに、なぜか細い人に「細い」ということは問題ないと思われている嫌いがありますよね。 メルマガ読者さんの相談に乗っていても、「細い」と言われて傷ついたことがきっかけで筋トレを始めた方が多いです。 僕も25年間ガリガリをやってきたので、細いことを指摘されることは日常茶飯事でした。 社会人2年目のときに、久しぶりに地元に返って学生時代の友人と集まったと

元ガリガリがベンチプレス40kg→100kg達成した過程と4つのポイント

どうも、sakana屋です。 先日ついにベンチプレス100kgをクリアしました。 ベンチプレスを始めて、100kgを目標にしてから約2年半掛かりました。 私は元々は超ガリガリ。もちろん最初からベンチプレスが強かったはずもなく、はじめてベンチプレスに挑戦したときは40kgがぎりぎりでした。ベンチプレスのシャフト（棒）は20kgなので、試しに10kgの小さいプレートを2枚セットしただけでぎりぎりになっ

無駄な筋トレをしないためには筋トレMemoを使え

今まで食わず嫌いしていた「筋トレ記録アプリ」に謝らなければいけません。最近ふと筋トレ記録のアプリを試してみようと思い、使ってみたのですが、予想以上に便利でした。正直、もっと早く使っておけば良かったと後悔したレベルです。あなたには同じ後悔をして欲しくないのでこうして記事を書いています。

悪い意味でのオヤジ化を防ぐために

社会人になったばかりの頃。自分の職場に居るサラリーマンの先輩達を見て強い恐怖心を抱いていました。

筋肉がつくと恋愛の勝率が上がる

どうも、sakana屋です。 私と2つ歳が離れた童貞の後輩が居ます。 26歳で彼女居ない歴が年齢と同じ。今や20代の4割が童貞なので、珍しくともなんともないですね。 そんな童貞の後輩Aと居酒屋でランチしながら雑談しているときに「彼女が欲しいのか」という話になりました。 後輩曰く、「自分には彼女なんて無理っすわー。笑」とのこと。 口では冗談っぽく言っているものの、遠くを見つめながら話す様子が印象的で

自作の筋肉弁当よりも野菜ラーメンを役員から勧められた話

私が筋トレを始めた頃。昼食は筋肉のために栄養バランスを考えたかったので鶏胸肉の料理を作ってみたりして自作のお弁当を食べていたがありました。栄養素重視なので、鶏むね肉やブロッコリーが中心の弁当です。彩りを考慮する余裕もなかったので、傍から見ると、さぞ味気ない弁当に見えたことでしょう。笑

コロナに勝つための腕立て伏せ

どうも、sakana屋＠増量専門トレーナーです。 コロナウイルスの影響で、ほとんどのジムが3月中は休館になり日本中のトレーニーが行き場をなくしています。 個人的には、休館までしなくても、、、 と思いますが、実際にジムで感染した事例が確認されたので仕方ないですね。 マンツーマン肉体改造プログラムの参加者の方たちには自宅でできる自重トレをレクチャーして対応しています。 やっぱり、ジムでのウエイトトレー

「体重増やしたいけどこれ以上食べるのは辛い」という人へ贈るアドバイス

ガリガリを克服するために太りたいけど、今以上に食事を増やすのは無理だと思う方へ。私が食事を増やさずに体重を増やしたテクニックを紹介します。

サラリーマンがプロテインを会社で飲む4つの方法と心構え

タンパク質を3時間置きに摂取すると筋肥大が最大化すると言われています。 私もですが、大抵の人の場合、朝食・昼食・夕食が6時間ぐらいの間隔になるはずです。そうすると、筋肥大を最大化するためには間食でタンパク質を供給してあげることが重要になってきます。

元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【226日目】

久しくこのシリーズの更新ができていなかったんですが、100kgチャレンジは粛々と進めていました。 筋トレ自体はガリガリの体型から脱却するために始めたものであり、ボディメイクを目的としているので拳上重量を上げることは重視していません。とはいえ、筋トレをするのであれば「ベンチプレス100kg挙げれます」と涼しい顔で言えるよ

筋トレ中の飲み物はこの3つで決まり

トレーニング中にはどんな飲み方は飲めば良いのか？私が体重を増やすため、筋トレ中に飲むようにしている3つ（水・BCAA・粉飴）とその理由を解説します。

脱ガリガリのためなら脂肪も愛せるはず

たとえガリガリでなくなったとしても脂肪がついてドラム缶のようになってしまってはただのデブマッチョです。なので私が筋トレを始めたばかりの頃は「できるだけ脂肪は増やさずに、筋肉だけ増やせたらいいなー」なんて寝ぼけたことを考えていました。先に結論から言うと、脂肪は増やさずに筋肉を増やすのは無理です。

https://gm-bodymake.com/entry/2019/11/26/023953

ガリガリな自分が筋トレをして果たしてマッチョになれるのだろうか・・・。 筋肉をつけて肉体改造をしたいと思うものの、自分にマッチョになる素質が本当にあるのか不安になることはあるかと思います。

ガリガリが初対面の男から舐められてしまう理由

なぜガリガリだと初対面の男から舐められてしまうのか。私の実体験を交えての考察。

筋肉がつかない時に見直す3つのポイント

ある程度トレーニングを継続していると「頑張っているのに筋肉がつかない」という時期が必ず出てきます。 私が筋トレを初めてもうすぐ3年になりますが、身体の変化が感じられないときに見直しているポイントをお伝えします。

ブラック企業社員の晩飯あるある

「こんなはずでは。。。」 地元大阪の大学を卒業し、就職のため上京。 朝6時半に起きて、終電で帰る雑巾のような生活をしながら、東京に出て来たことを後悔していた時期がありました。 その社畜生活が原因で、元々痩せていた体型からマイナス5キロ痩せて、更にガリガリの体型になってしまったのです。

『果てなき渇望』を読んで筋トレをする目的を改めて考えた

筋トレをしていない人がよく「あんなにムキムキになりたくない」と言いますが、そのムキムキがボディビルダー達です。 こういった体型の人たち。 ちなみに、筋トレを始める前から「極端なムキムキにはなりたくない」という心配は全く無意味です。

肉体改造するなら学校で習った知識z

肉体改造は正しい方法で継続さえできれば誰でも成功できます。 現に、リフティングが2回しかできないくらい運動神経が悪く、線みたいな体型をしてた私でもできたのがその証拠です。 それでも、実際問題として肉体改造を決心しても成功する人は少ないです。