脱・もやし体型 1年間で17kg増量した筋トレ
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住所
出身
ハンドル名
sakana屋さん
ブログタイトル
脱・もやし体型 1年間で17kg増量した筋トレ
ブログURL
https://gm-bodymake.com/blog
ブログ紹介文
身長181cm体重58kgから1年で体重を17kg増やした筋トレ。最速でガリガリからマッチョに方法。
自由文
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sakana屋さんのブログ記事

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sakana屋さん
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脱・もやし体型 1年間で17kg増量した筋トレ
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脱・もやし体型 1年間で17kg増量した筋トレ
  • 『果てなき渇望』を読んで筋トレをする目的を改めて考えた

    筋トレをしていない人がよく「あんなにムキムキになりたくない」と言いますが、そのムキムキがボディビルダー達です。 こういった体型の人たち。 ちなみに、筋トレを始める前から「極端なムキムキにはなりたくない」という心配は全く無意味です。

  • 肉体改造するなら学校で習った知識z

    肉体改造は正しい方法で継続さえできれば誰でも成功できます。 現に、リフティングが2回しかできないくらい運動神経が悪く、線みたいな体型をしてた私でもできたのがその証拠です。 それでも、実際問題として肉体改造を決心しても成功する人は少ないです。

  • 筋トレ初心者が1年目で17kg増量した筋トレメニュー

    全く筋トレをしたことがなく、これから筋肉をつけて身体をデカくしたいという段階の場合はどうなメニューを組めば良いのか? 筋トレを始めようとしている方によく聞かれることがあるので、私が筋トレ完全初心者だった1年目のメニューを振り返ってシェアしたいと思います。

  • 【7日間で1kg増量】食事21回の内容を全て公開

    はじめに 増量期の食生活をまとめたレポートです。何をどのくらい食べているのか、ありのままに記録していきます。 単純に食べたもののレコードだけでなく、数値目標の設定の仕方や、どうしてその食事したかなど、思考の部分も記録していくので、ご自身の食事を組み立てる際の参考にしてみてください。 スタート時の体型

  • ガリガリ脱却のための筋トレの始め方【完全初心者向け】

    「もうガリガリとは言われたくない。筋トレしてカッコいい身体を手に入れたい。でも何から始めたらいいのか分かりません。具体的なステップを教えてください。」 筋トレ初心者の方からこういった声を聞くことが多いので、ガリガリの体型からカッコいい身体を手に入れるまでの具体的なステップをお伝えします。 この記事を書いている人

  • 【筋トレ初心者向け】最初に買うプロテインシェイカーは安定感のあるブレンダーボトルに決まり

    「プロテインの飲む必要があることはわかった。でもプロテインシェイカーはどれを買えばいいの?」 筋トレ初心者の方へプロテインの話をすると、たまにお勧めのシェイカーを聞かれることがあります。

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【7~14日目】

    久しぶりの100kgチャレンジ実践記です。 ブログの更新はできていませんでしたが、100kgチャレンジは着々と進んでしました。 ベンチプレス100kgチャレンジについて解説している記事はこちら↓ 予定では10weeksサイクルを3回まわして、20年1月末には100kgに到達するはずです。

  • 脱ガリガリのための正しいプロテインの飲み方

    どうも、sakana屋です。 増量専門トレーナーをしています。元はガリガリの体型でしたが、筋トレを始めて1年間で17㎏の増量に成功しました。 私が筋肉を増やして太ることができたのはプロテインのおかげと言っても過言ではありません。身体作りには筋トレももちろん大事ですが、プロテインを正しく飲んで筋肉を生成する材料を身体に供

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【6日目】

    ベンチプレス100kgへの道。今日は6日目でした。 気温が上がり、トレ中に飲むBCAAが美味しく感じる季節になってきました。 今日は10weeks CYCLEの第三週目のHEAVY DAY。(下表の黄色セルです) 63.8kgのプレートはないので一番近い65kgで挑戦。

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【5日目】

    出張が入ったりとバタバタしていたので3日ぶりの筋トレでした。 順番的には日が空いている背中を鍛えたい気分でしたが、プログラムを進めるために優先度を上げている胸トレを実施。 ベンチプレス100kgチャレンジについて解説している記事はこちら。 今日は第5日目なので、3週目のLIGHT DAY。

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【4日目】

    雨の日こそ筋トレ。 天候が悪い日のジムはいつもより空いているのでオススメです。みんなが家に籠もっている日こそジムで身体を鍛えましょう。 今日はベンチプレス10weeks CYCLEの4回目でした。 ※10weeks CYCLEについて解説している記事はこちら↓ 第2週目のHEAVY

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【3日目】

    僕はガリガリ男子でもベンチプレス100kg挙げられることを証明したい。 今日は10weeks cycleの第2週目のLIGHT DAYでした。 100kgチャレンジについて解説している記事はこちら↓

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【2日目】

    僕はガリガリ男子でもベンチプレス100kg挙げられるうことを証明したい。 今日は10weeks CYCLEの2日目でした。 100kgチャレンジについて、前回の記事はこちら。 2日目の今日は第1週のHEAVY DAY(高重量の日)でした。 前回は軽い日だったので、余裕でクリア。いよいよ本命のHEAVY

  • 10WEEKS CYCLEでベンチプレス100kgに挑戦

    私は筋トレの中でベンチプレスが一番好きです。その理由は、全力でバーベルを押し上げるので「筋トレやってる感」が一番強いこと。あとは、もしも力尽きたらバーベルの下敷きになるかもしれない中で自分を限界まで追い込むスリルに中毒性を感じます。

  • 筋トレ×オーディオブックのすすめ

    サラリーマンをしながら習慣的に筋トレをするには時間との戦いになります。 クソな飲み会を断ったり、根本的に筋トレの時間を捻出するためのライフハックもありますがその辺の話は後日するとして、 今日は、せっかく忙しい中で筋トレをするのであれば、その時間を更に有意義なものにしませんか?という話しです。

  • 胃腸が弱くてもボディメイクを成功させる方法

    肉体作りは「筋トレが3割、食事が7割」と言われるほど食事は大事です。 ですが、ガリガリの方にとって、そもそも胃腸が弱くてたくさん食べれないという方が結構多いです。 今回はガリガリからマッチョになりたいが、胃腸が弱い人がどうすれば良いのか書いていきたいと思います。 ◆そもそも、なぜ胃腸が弱いのか

  • ランディ・ジョンソンに騙された話

    「ブンブンブンブンブン」 2009年の夏。 高校3年生だった私は、 実家のリビングでボディブレードを ブンブン振り回していました。 ※ボディブレードってコレです。 当時もガリガリだった私は マッチョになることを夢見て 真面目にボディブレードで 身体を鍛えていました。 このボディブレードは、父が

  • 筋トレ初心者の「死の谷」を超えるには

    普段の情報収集はニュースアプリよりも、自分が気になる分野のサイトやブログをRSSでチェックすることのほうが多いです。ニュースアプリは芸能人の誰かが浮気しただの、自分の興味ないノイズのような情報が多いのであまり使わないようにしています。

  • スーツが似合う大胸筋のベースを作る方法

    「スーツは胸で着るもの」 という言葉があるように、 洋服は筋肉質で胸板の厚い欧米人が 似合うようにデザインされています。 雑誌や広告の外国人モデルがビシッと 着こなしている服を自分が着てみると 「あれっ?」となったことはないでしょうか? 顔や髪型によっても 似合う服は多少変わりますが、

  • ガリガリを脱却するために鍛えるべきミラーマッスルとは

    胸・肩・腕などの身体の前面から 見える筋肉のことを鏡で見える筋肉という意味で 「ミラーマッスル」と呼びます。 トレーニーの間では、 このミラーマッスルばかり鍛えて 背中の筋肉が小さい人のことを批判する風潮があります。 なので、マッスルミラーはネガティブな 意味で使われることが多い言葉です。

  • 筋トレは我慢して対価を得るための苦行ではない。

    筋トレ初心者の方にアドバイスをしていると よくモチベーションの話になります。 そして、私がサラリーマンをしながら 筋トレを習慣化したことに対して、 「どうしてそんなに筋トレを頑張れたんですか? 仕事終わりにジムに行くのを続けたのは凄いですね。」 と言われることも多いです。 ただ、こちらの気持ちとしては、

  • ZOZOスーツで3ヶ月の増量成果を計測(その2)

    「スーツの前と後ろが反対です」 ZOZOSUITは優秀で、前後逆に着てしまっても音声ガイドが間違いを忌憚なく指摘してくれます。 前回ZOZOSUITで体型を計測してから3ヶ月が立ったので、また計測してみました。 前回の計測記事はこちら↓ www.gm-bodymake.com

  • 【増量再開4日目】力こぶを大きくするならインクラインで

    ぎっくり腰がかなり回復してきたので、筋トレ再開してから初の腕・肩トレをしてきました。 ケーブルサイドレイズ 5kg×10 2セット 3.5kg×10 2セット ダンベルアップライトロウ 12kg×10 3セット ダンベルシュラッグ 20kg×10 2セット ケーブルプレスダウン 22kg×10 3セット

  • 1週間筋トレを封印したらどのくらい身体が小さくなるのか検証してみた。

    悲劇が起きたのは、今日から1週間前の1/19(土)でした。 背中の厚みをつけるために最近始めたデッドリフトをしているときに軽く腰に痛みを感じました。 そのときは「ちょっと筋が一瞬傷んだな。危ない危ない(汗)」くらいの痛みでその後も問題なく筋トレを続けて一通りメニューをこなしました。

  • ハードゲイナーの私が太るためにどんな食事をしたか

    「太りたくても太れない。」 ダイエットしたい人で溢れかえるこのご時世にこんなことを言うと石を投げられそうですが、本人は太れないことに真剣に悩んでいるから仕方ない。こういった悩みを持つ人をハードゲイナーと言います。 ハードゲイナーとは元々はボディビルの用語で、「食べている割に筋肉がつきにくい体質」のことです。

  • 「眠い」「寒い」「ゴロゴロしたい」3大悪魔を撃退するプレワークアウトはサラリーマントレーニーこそ飲むべき!

    どうも、sakana屋です。 今日もガリガリ体型に悩める若手サラリーマンが、 マッチョで男らしい肉体を手に入れるための記事を書きます。 ジムに行こうと思っても、 「今日は眠いし明日にしようか...」 「寒いから今日は家トレで済ませようか...」 「ソファでだらだらしたら気持ちいいぞ...」

  • 年末年始と精神と時の部屋。そして肉体作りに重要な長期的視点。

    昨日は通っているジムの最終営業日でした。 ジムでの筋トレ納めなので、いつも以上に混んでるかなーと心配しながら向かったものの、いつもの半分以下の人数でガラガラでした。おそらくほとんどの人が忘年会などでジムに来れていないのではないかと。

  • ストレスまみれのサラリーマンこそ筋トレをするべき理由

    今更ながら、ハゲタカの小説を読みはじめました。 元々は橘玲氏の『マネーロンダリング』から金融サスペンスにドハマり。『永遠の旅行者』『タックス・ヘイブン』と3部作を読み終えてしまったのでジャンルの近いハゲタカに手を出しました。

  • 「ジムに行く勇気がない」という人に贈るアドバイス

    今日も「痩せ型の方が如何にしてマッチョな体型を手に入れるか」という視点で記事を書いていきます。 筋トレを始めたばかりの方からは「ジムに行ったほうが良いのか?」といった質問を受ける機会が多々あります。 先に結論から言うと、ガリガリの体型からマッチョを目指すのであれば、ジムでのウエイトトレーニングをするほうが効率的です。

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