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ブログタイトル
脱・もやし体型 1年間で17kg増量した筋トレ
ブログURL
https://gm-bodymake.com/blog
ブログ紹介文
身長181cm体重58kgから1年で体重を17kg増やした筋トレ。最速でガリガリからマッチョに方法。
更新頻度(1年)

8回 / 365日(平均0.2回/週)

ブログ村参加:2018/09/21

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ハンドル名
sakana屋さん
ブログタイトル
脱・もやし体型 1年間で17kg増量した筋トレ
更新頻度
8回 / 365日(平均0.2回/週)
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脱・もやし体型 1年間で17kg増量した筋トレ

sakana屋さんの新着記事

1件〜30件

  • 悪い意味でのオヤジ化を防ぐために

    社会人になったばかりの頃。自分の職場に居るサラリーマンの先輩達を見て強い恐怖心を抱いていました。

  • 筋肉がつくと恋愛の勝率が上がる

    どうも、sakana屋です。 私と2つ歳が離れた童貞の後輩が居ます。 26歳で彼女居ない歴が年齢と同じ。今や20代の4割が童貞なので、珍しくともなんともないですね。 そんな童貞の後輩Aと居酒屋でランチしながら雑談しているときに「彼女が欲しいのか」という話になりました。 後輩曰く、「自分には彼女なんて無理っすわー。笑」とのこと。 口では冗談っぽく言っているものの、遠くを見つめながら話す様子が印象的で

  • 自作の筋肉弁当よりも野菜ラーメンを役員から勧められた話

    私が筋トレを始めた頃。昼食は筋肉のために栄養バランスを考えたかったので鶏胸肉の料理を作ってみたりして自作のお弁当を食べていたがありました。栄養素重視なので、鶏むね肉やブロッコリーが中心の弁当です。彩りを考慮する余裕もなかったので、傍から見ると、さぞ味気ない弁当に見えたことでしょう。笑

  • コロナに勝つための腕立て伏せ

    どうも、sakana屋@増量専門トレーナーです。 コロナウイルスの影響で、ほとんどのジムが3月中は休館になり日本中のトレーニーが行き場をなくしています。 個人的には、休館までしなくても、、、 と思いますが、実際にジムで感染した事例が確認されたので仕方ないですね。 マンツーマン肉体改造プログラムの参加者の方たちには自宅でできる自重トレをレクチャーして対応しています。 やっぱり、ジムでのウエイトトレー

  • 「体重増やしたいけどこれ以上食べるのは辛い」という人へ贈るアドバイス

    ガリガリを克服するために太りたいけど、今以上に食事を増やすのは無理だと思う方へ。私が食事を増やさずに体重を増やしたテクニックを紹介します。

  • サラリーマンがプロテインを会社で飲む4つの方法と心構え

    タンパク質を3時間置きに摂取すると筋肥大が最大化すると言われています。 私もですが、大抵の人の場合、朝食・昼食・夕食が6時間ぐらいの間隔になるはずです。そうすると、筋肥大を最大化するためには間食でタンパク質を供給してあげることが重要になってきます。

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【226日目】

    久しくこのシリーズの更新ができていなかったんですが、100kgチャレンジは粛々と進めていました。 筋トレ自体はガリガリの体型から脱却するために始めたものであり、ボディメイクを目的としているので拳上重量を上げることは重視していません。とはいえ、筋トレをするのであれば「ベンチプレス100kg挙げれます」と涼しい顔で言えるよ

  • 筋トレ中の飲み物はこの3つで決まり

    トレーニング中にはどんな飲み方は飲めば良いのか?私が体重を増やすため、筋トレ中に飲むようにしている3つ(水・BCAA・粉飴)とその理由を解説します。

  • 脱ガリガリのためなら脂肪も愛せるはず

    たとえガリガリでなくなったとしても脂肪がついてドラム缶のようになってしまってはただのデブマッチョです。なので私が筋トレを始めたばかりの頃は「できるだけ脂肪は増やさずに、筋肉だけ増やせたらいいなー」なんて寝ぼけたことを考えていました。先に結論から言うと、脂肪は増やさずに筋肉を増やすのは無理です。

  • https://gm-bodymake.com/entry/2019/11/26/023953

    ガリガリな自分が筋トレをして果たしてマッチョになれるのだろうか・・・。 筋肉をつけて肉体改造をしたいと思うものの、自分にマッチョになる素質が本当にあるのか不安になることはあるかと思います。

  • ガリガリが初対面の男から舐められてしまう理由

    なぜガリガリだと初対面の男から舐められてしまうのか。私の実体験を交えての考察。

  • 筋肉がつかない時に見直す3つのポイント

    ある程度トレーニングを継続していると「頑張っているのに筋肉がつかない」という時期が必ず出てきます。 私が筋トレを初めてもうすぐ3年になりますが、身体の変化が感じられないときに見直しているポイントをお伝えします。

  • ブラック企業社員の晩飯あるある

    「こんなはずでは。。。」 地元大阪の大学を卒業し、就職のため上京。 朝6時半に起きて、終電で帰る雑巾のような生活をしながら、東京に出て来たことを後悔していた時期がありました。 その社畜生活が原因で、元々痩せていた体型からマイナス5キロ痩せて、更にガリガリの体型になってしまったのです。

  • 『果てなき渇望』を読んで筋トレをする目的を改めて考えた

    筋トレをしていない人がよく「あんなにムキムキになりたくない」と言いますが、そのムキムキがボディビルダー達です。 こういった体型の人たち。 ちなみに、筋トレを始める前から「極端なムキムキにはなりたくない」という心配は全く無意味です。

  • 肉体改造するなら学校で習った知識z

    肉体改造は正しい方法で継続さえできれば誰でも成功できます。 現に、リフティングが2回しかできないくらい運動神経が悪く、線みたいな体型をしてた私でもできたのがその証拠です。 それでも、実際問題として肉体改造を決心しても成功する人は少ないです。

  • 筋トレ初心者が1年目で17kg増量した筋トレメニュー

    全く筋トレをしたことがなく、これから筋肉をつけて身体をデカくしたいという段階の場合はどうなメニューを組めば良いのか? 筋トレを始めようとしている方によく聞かれることがあるので、私が筋トレ完全初心者だった1年目のメニューを振り返ってシェアしたいと思います。

  • 【7日間で1kg増量】食事21回の内容を全て公開

    はじめに 増量期の食生活をまとめたレポートです。何をどのくらい食べているのか、ありのままに記録していきます。 単純に食べたもののレコードだけでなく、数値目標の設定の仕方や、どうしてその食事したかなど、思考の部分も記録していくので、ご自身の食事を組み立てる際の参考にしてみてください。 スタート時の体型

  • ガリガリ脱却のための筋トレの始め方【完全初心者向け】

    「もうガリガリとは言われたくない。筋トレしてカッコいい身体を手に入れたい。でも何から始めたらいいのか分かりません。具体的なステップを教えてください。」 筋トレ初心者の方からこういった声を聞くことが多いので、ガリガリの体型からカッコいい身体を手に入れるまでの具体的なステップをお伝えします。 この記事を書いている人

  • 【筋トレ初心者向け】最初に買うプロテインシェイカーは安定感のあるブレンダーボトルに決まり

    「プロテインの飲む必要があることはわかった。でもプロテインシェイカーはどれを買えばいいの?」 筋トレ初心者の方へプロテインの話をすると、たまにお勧めのシェイカーを聞かれることがあります。

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【7~14日目】

    久しぶりの100kgチャレンジ実践記です。 ブログの更新はできていませんでしたが、100kgチャレンジは着々と進んでしました。 ベンチプレス100kgチャレンジについて解説している記事はこちら↓ 予定では10weeksサイクルを3回まわして、20年1月末には100kgに到達するはずです。

  • 脱ガリガリのための正しいプロテインの飲み方

    どうも、sakana屋です。 増量専門トレーナーをしています。元はガリガリの体型でしたが、筋トレを始めて1年間で17㎏の増量に成功しました。 私が筋肉を増やして太ることができたのはプロテインのおかげと言っても過言ではありません。身体作りには筋トレももちろん大事ですが、プロテインを正しく飲んで筋肉を生成する材料を身体に供

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【6日目】

    ベンチプレス100kgへの道。今日は6日目でした。 気温が上がり、トレ中に飲むBCAAが美味しく感じる季節になってきました。 今日は10weeks CYCLEの第三週目のHEAVY DAY。(下表の黄色セルです) 63.8kgのプレートはないので一番近い65kgで挑戦。

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【5日目】

    出張が入ったりとバタバタしていたので3日ぶりの筋トレでした。 順番的には日が空いている背中を鍛えたい気分でしたが、プログラムを進めるために優先度を上げている胸トレを実施。 ベンチプレス100kgチャレンジについて解説している記事はこちら。 今日は第5日目なので、3週目のLIGHT DAY。

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【4日目】

    雨の日こそ筋トレ。 天候が悪い日のジムはいつもより空いているのでオススメです。みんなが家に籠もっている日こそジムで身体を鍛えましょう。 今日はベンチプレス10weeks CYCLEの4回目でした。 ※10weeks CYCLEについて解説している記事はこちら↓ 第2週目のHEAVY

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【3日目】

    僕はガリガリ男子でもベンチプレス100kg挙げられることを証明したい。 今日は10weeks cycleの第2週目のLIGHT DAYでした。 100kgチャレンジについて解説している記事はこちら↓

  • 元ガリガリ男子のベンチプレス100kgチャレンジ【2日目】

    僕はガリガリ男子でもベンチプレス100kg挙げられるうことを証明したい。 今日は10weeks CYCLEの2日目でした。 100kgチャレンジについて、前回の記事はこちら。 2日目の今日は第1週のHEAVY DAY(高重量の日)でした。 前回は軽い日だったので、余裕でクリア。いよいよ本命のHEAVY

  • 10WEEKS CYCLEでベンチプレス100kgに挑戦

    私は筋トレの中でベンチプレスが一番好きです。その理由は、全力でバーベルを押し上げるので「筋トレやってる感」が一番強いこと。あとは、もしも力尽きたらバーベルの下敷きになるかもしれない中で自分を限界まで追い込むスリルに中毒性を感じます。

  • 筋トレ×オーディオブックのすすめ

    サラリーマンをしながら習慣的に筋トレをするには時間との戦いになります。 クソな飲み会を断ったり、根本的に筋トレの時間を捻出するためのライフハックもありますがその辺の話は後日するとして、 今日は、せっかく忙しい中で筋トレをするのであれば、その時間を更に有意義なものにしませんか?という話しです。

  • 胃腸が弱くてもボディメイクを成功させる方法

    肉体作りは「筋トレが3割、食事が7割」と言われるほど食事は大事です。 ですが、ガリガリの方にとって、そもそも胃腸が弱くてたくさん食べれないという方が結構多いです。 今回はガリガリからマッチョになりたいが、胃腸が弱い人がどうすれば良いのか書いていきたいと思います。 ◆そもそも、なぜ胃腸が弱いのか

  • ランディ・ジョンソンに騙された話

    「ブンブンブンブンブン」 2009年の夏。 高校3年生だった私は、 実家のリビングでボディブレードを ブンブン振り回していました。 ※ボディブレードってコレです。 当時もガリガリだった私は マッチョになることを夢見て 真面目にボディブレードで 身体を鍛えていました。 このボディブレードは、父が

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