いつと決めているわけではないですが、月に一度ベンチプレスのMAXに挑戦 しています。先月のMAXが87.5kg 本日の記録はやっと90kgに到達しました! とりあえず年内目標の90kgをクリアできて良かったです ようやく100kgの目標も見えてきた感じがするので、来年は達成できるように 頑張ります! ここ数ヶ月は毎月2.5kgずつ重量が伸びているので、このまま順調に伸びていけば 4月には100kg上がる計算ですね 最近のトレーニングの気づきとしては、記録を伸ばすには高重量を扱うしかない と思いました。10repできる重量ではなく、2〜5rep程度しかできない重量を 3セット行う方が重量を伸ばす…
昨日の続きです masa8king.hatenablog.com 今日は脚の日でスクワットのトレーニングを行いましたが 無事にハムストリングに効かせることができました そもそもなぜ、スクワットは太ももの前面ではなく後面に効かせることが 目的なのか、考えてみたいと思います 解剖的に太ももの前面の大腿四頭筋は「4つの頭」ということで 大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋の4つの筋肉から成り立っています (4つあるんだな、ぐらいの認識で大丈夫) そのうち、大腿直筋のみ骨盤(下前腸骨棘)に付着し、あとの3つは 太ももの骨(大腿骨)に付着しています これが意味することは、大腿四頭筋はほぼ股関節のを曲げ…
ダイエットやトレーニングの代表種目のスクワットですがどこの筋肉を使うのか 考えてみたいと思います 「脚」や「太もも」という回答は間違いではないのですが 臀部(お尻) 大腿四頭筋(太ももの前面) ハムストリング(太ももの後面) 下腿三頭筋(ふくらはぎ) 脊柱起立筋(背中) これでもざっくりですが、大まかにこれらの筋肉を動因する運動です その中でも、メインで使われる筋肉はハムストリングですが 私の場合は大腿四頭筋にもかなり効いてしまっています 理由はわかっています 重心の位置がかかと側に置けていない ハムストリングの柔軟性が低い 主にこの2点で、意識しながらトレーニングを行なっているので 少しずつ…
【筋トレ日記】コンセントリックとエキセントリックを考える(お尻)
筋トレをされている方は聞いたことがあるかと思いますが 筋肉の動きには何種類か存在します よくある動きは コンセントリック(短縮性収縮) エキセントリック(伸張性収縮) の2種類かと思います コンセントリック いわゆるトップの写真の様な腕を曲げた際に上腕二頭筋が収縮され盛り上がる 状態です。筋トレのイメージはこちらが多いかと思います エキセントリック 一方、先の曲げた腕を戻す動き、上腕二頭筋が伸ばされていく動きのこと エキセントリックと言います。筋肉を大きくするにはこちらの動作の方が 大事と言われています これを踏まえて考えたいのが、最近(?)というか昨今女性に流行っている お尻(臀部)のトレー…
今日はきたえーるでトレーニングをしてきました 道民はご存知かと思いますが、きたえーるとは 北海道立総合体育センター(ほっかいどうりつそうごうたいいくセンター)は、札幌市豊平区にある体育館(アリーナ)。愛称は北海きたえーる。北海道体育協会をはじめ各種競技団体の所在地になっている。 出典元:北海道立総合体育センター - Wikipedia 北海道立総合体育センターが正式名称なんですね 利用料金は1回700円(ちょっと高い・・・) しかも2時間30分という時間の縛りあり そして、利用者カードというものが必要で、初回の私はそのカードを発行するために 個人情報を提出しなければなりませんでした まるで「ブ…
皆さんはトレーニング中にイヤホン、またはヘッドホンで音楽を聴きながら する派ですか?しない派ですか? 私は聴きながらする派です ワイヤレスイヤホンでユーロビートを聴きながらトレーニングしています 「一人で黙々とするのが好き」と思っていたのですが、たまには外すのも 悪くないのかな、と思うことがありました それは、今日フリーウエイトのコーナーでトレーニングをしていると何やら 利用者(60代のおじいちゃん達)とスタッフの間で照明の明るさが暗いだの どうのこうの始まりました その時私はイヤホンをしていたので「何か始まっているな」と思い イヤホンを外してその光景を見ているとおじいちゃんに「兄ちゃんはどう…
現在の日本では、トレーナー(パーソナルトレーナーの事)という仕事が昨今の フィットネスブームで急増しているようです しかし、特別資格が必要な仕事ではないので「私トレーナーです」と言えば 成り立ってしまう仕事です そのため、世の中でニーズが増加するトレーナーに対して、誰でもなれてしまうが トレーナーとしての知識や接客スキル不足により、お客様の期待に応えられない 結果を生んでしまうだけでなく、トラブルも多発しているようです トレーニーの延長で知識のないトレーナー フィジークやベストボディなどの大会に出場しているから支持されているトレーナー 知識や実力はあるのに、無名のため仕事がないトレーナー 医者…
今日からジムから帰ってくるとポストに債権回収の文字が書かれた封筒が・・・ 開けてみると、督促状でした 内容は「9月分の携帯電話の支払いが確認できておりません 速やかに支払わなければブラックリストに載せます。」みたいな感じでした おそらくですが、9月分の携帯電話料金を私の口座から引き落とす際に たまたま残額が請求額を下回っていたのでしょう でもでも、いきなりこんな脅しのようなことをするなんて酷いと思いました 10月分以降は問題なく引き落とされているわけだし、単に引き落としされていない 事実を伝えてくれればすぐに振り込むのに・・・ なんて思いますが、こういう事はきっと機械的に行われているのでしょう…
今年最後の認定日に行ってきました。前回はこちら masa8king.hatenablog.com 認定日にハロワに行くことで「現在自分が失業中である」ということが証明されます 次回の認定日が来月なのですが、私の場合はそれが最後になります 人それぞれ退職時の勤務年数や退職日数によって失業手当の給付日数が 決まっていますが、私の場合は90日です そう、来月で90日の日数を全て使い果たしてしまうのです これが意味することが、簡単に言えば「失業手当が貰えなくなる」ことで この日数が過ぎたとしてもハロワで就職相談や求人の応募は可能です また、「認定日までの求職活動の回数」を気にする必要もないので 自分の…
前回から一ヶ月程が経過しました masa8king.hatenablog.com 今回は母親に札幌駅までJRで来てもらい、そこから一緒に病院に行きました どうやら田舎暮らしが長くなり、札幌を一人で歩くことは怖いようです 前回は肺を取り除いた部分の成長があまり見られない、ということで 肺を成長させるトレーニングをしてくださいとのことでした 今回、レントゲンで前回の肺と比較してみると 明らかに肺が成長していました! ほぼ手術前の状況まで回復しているようです。良かったです! 今後は特に問題がないかを見ていくことになるようで、診察も半年に一回程度 元気でいて欲しいです したっけね
愛煙家には肩身の狭い時代になってきました 私がタバコを吸い始めた頃は結構街中どこにでも灰皿がおいてあったし 何より1箱300円くらいで買えた気がします 大学生の頃はタバコの値段が上がるたびに「禁煙しよう」と友達と約束しては 1ヶ月も我慢できずに一緒にコンビニで買ったことを思い出しました 現在、タバコは今年の10月に一部の銘柄が値上がりし、私が吸っていたメビウスは 1箱460円です。それをきっかけに止めれればよかったのですが、止められず 本数だけ減らしてきました(あんまし意味ない) そんな中、なんでまた止めようかと思ったのか 先日、書類選考で落ちた件で masa8king.hatenablog.…
昨日の出来事がちょっとショックで晩御飯を食べ過ぎた話です masa8king.hatenablog.com 私は普段、炊飯器で5合のお米を炊いて150gに小分けして冷凍しています 150gで約9個分作れるのですが、ご飯を食べた後に冷凍しようとしたら 小分けにできたのは3個・・・ん?ってことは食べた量は 150×6=900g(1,512kcal) まあまあ食べましたねw ちなみにおかずは もやしの卵炒め 納豆 サバ缶 以上です。私はおかず少なめでお米たくさん食べられるタイプです(どうでもいい) 実は先週の土曜日の夜に外食していたので、それでチートミールってことに していました。中1日でこの摂取量…
先日、就職相談した際に求人に応募したのですが masa8king.hatenablog.com 残念ながら書類選考でダメでした・・・ 今日電話でお断りの電話を頂いたのですが、やはりフィットネス業界 特にトレーナーという仕事は経験が物を言う仕事なのかなと ちょっと落ち込みました 狭き門ということはわかっていましたが、落ち込みやすい性格の私は 今日一日何もすることができず寝てばかり過ごしてしまいました でも、まだまだこれから チャレンジしたことに意味があると思うので、また勉強をしっかりして 来る時に備えて頑張ろうと思います ファイト! したっけね
「ベンチプレス60kgチャレンジ」をご存知でしょうか 60kgの重さを連続で何回できるかチャレンジするものなんですが 以前テレビで芸能人の方が挑戦したり、youtubeの中でも挑戦されている方が いらっしゃいます それだけでもすごいのですが、今日知り合いがジムでベンチプレス80kgを 50回連続で上げていました しかもその前に100kgを20回上げていました・・・ 私はまだなんとか80kgは2,3回上げられる程度なのでこの人はびっくり人間です でも、人間鍛え続ければそこまでできるようになるんだなと感じました ただ、この感動を伝えたかっただけです したっけね
男なら誰しも憧れるシックパック 服を脱いだ時に腹筋が割れている体はカッコいいですよね しかし、なかなか割れない・・・と思う方も多いと思います 体の仕組みやトレーニングをされている方には当たり前の知識ですが ヒトの腹筋はもともと割れています なので、腹筋を割るだけであればしっかり食事管理をして脂肪を減らしていけば 勝手に割れます 要はガリガリになれば割れた腹筋を手に入れることができるのですが それではカッコイイ体ではないと私は思います とは言え、腹筋はとても薄い筋肉なのでなかなか筋肥大させるのも難しい そして腹筋のトレーニングも数多くありますが、その中でも アブローラーだけは別格に効きます(※個…
ベンチプレス関連の話が続いております 先日、ベンチプレスの際にセーフティバーを高めに設定して100kgの重さを体に 慣れさせるトレーニングも有効であると記事を書きました masa8king.hatenablog.com 早速今日チャレンジしてみました ラックアップまではできましたが、その後セーフティバーに下ろしたあと 全く上げる事ができませんでした・・・ 100kgはこんなにも重いんですね・・・ ベンチプレス100kgを上げられる方は本当にすごいと改めて実感しました ちょっとこの方法は一旦やめて、地道に鍛えて行こうと思います 年内にはなんとか90kgまで上げられるように頑張ります ただ、あまり…
ベンチプレス、それは男が大好きな種目の一つ(たぶん) 重い重量を上げられたらカッコイイですし、大胸筋が発達している体に私は憧れます トレーニングやトレーナーの勉強をしていて最近思うのです 「重い重量が上げられる=大胸筋が発達しているは半分正解で半分違うのではないか」 という考察です 半分正解の理由 これは当たり前ですが、ヒョロヒョロの人が重いものを持ち上げられないからです ヒョロヒョロという表現が曖昧ですが、あくまでもスポーツや運動をしてきていない 体重60kgの人が、いきなり100kgのバーベルは上がらないですよね、という話 しかし、トレーニングをしている人で体重60kgでも100kg以上の…
私は時間は絶対に守る派です 誰かと待ち合わせする時はGoogle mapで公共機関の乗る時間を調べます 10分前には着くように行動します 私にとってはそれが当たり前なのですが、そこまで移動時間を計算して行動する人は 実はそんなに多くないのかな?とたまに思います 最近よく友達と会う機会がちょこちょこあるのですが、その友達は毎回遅れて来ます もちろん悪気があって遅れている訳ではないのですが、遅れる可能性があるのであれば そもそも時間設定にもう少しゆとりを持たせれば良いのにと思います この間は「ごめん!遅れる」から始まり、最終的には「予定が立て込んだから中止に できない?」とキャンセルにもなりました…
失業手当を受給するには月に2回の求職活動が必要です 今日はその求職活動の一つである就職相談に行ってきました 私は3月頃までトレーナーのスクールに通っているので、春頃に就職したいなと 考えています。しかし、そのタイミングやチャンスは時として突然訪れるのです そう、気になる求人が出ているのです! 実は最近ちょこちょこ求人を検索していた時に見つけていたので 早速ハロワのパソコンで検索をかけて、印刷していざ相談 余談ですが、ハロワの求人検索は「フリーワード検索」ができないので (キーボードがない)とても使いづらいです・・・ 今回相談に乗って頂いたのは女性の方でした ハロワで働いている方は毎回思うのです…
先日プレワークアウトの感想を書きましたが masa8king.hatenablog.com masa8king.hatenablog.com その際「効果が感じられない」という感想を述べましたが ちょっと変化を感じたことがありました 昨日、今日のトレーニングの際の出来事です (昨日はPMP、今日はC4を摂取) 昨日は脚、今日は胸・背中のトレーニングをしたのですが 特に昨日の脚トレの際の汗の量が尋常じゃないレベルで出ました 全身から汗が吹き出ているような感じで、特に顔まわりの汗がとてつもなく 髪もベチャベチャになるくらいでした なんでだろう?と考えてみました プレワークアウトを一気飲みではなく、…
以前に肩甲骨の動きについて書きました masa8king.hatenablog.com この肩甲骨と胸のトレーニングについて、勉強した事を書きます なぜ肩甲骨を寄せる必要があるのか? 胸のトレーニングの際、ベンチプレスでは「肩甲骨を寄せてから〜」と 良く聞きますが、「なぜ寄せるのか?」考えていきましょう、と言いますか 考え方を変えてみましょう 考え方を変えると、肩甲骨は「寄せる」というよりかはある動きによって 「寄る」という動きが発生します そのある動きは胸を張る動作です。解剖学的には胸椎の伸展と言います その場で胸を張ってみるとわかると思いますが、胸を張る動作をすると 必然的に肩甲骨が寄りま…
いよいよ今日から12月ですね 早いもので、私も休職したのが7月 それから退職して失業者になって5ヶ月目になります 毎日ジムに行ってトレーナーの勉強しての日々を送っていますが 時々漠然とした不安とも闘っています さて12月といえば、年末調整の時期であったことを思い出しました 会社に所属していた頃は、会社から書類を渡され、記入したり 控除に該当する書類を提出したりしていましたが、失業中はどうなるのだろうか? ちょこっと調べてみました 年末調整と確定申告 ざっくり言うと、年末調整も確定申告も同じです(たぶん) 年末調整は個人と税務署のやり取りを会社が間に入ってやってくれる 確定申告は個人と税務署が直…
昨日に引き続き、実はもう一つ買って試してみました masa8king.hatenablog.com PMP 「7 SRVING SIZE」ということでお試しようです iHerbで600円ぐらいで購入しました 水300mlで溶かすとこんな感じです C4とは違い真っ青でブルーラズベリー味です(なんじゃその味?) なんとなくブルーハワイのような味でしたが、匂い味共に やはりケミカルで美味しくはなかったです・・・ (※個人差があります) 成分はこんな感じです PMPにはクレアチンが含まれておらず、「NOエンハンサー(NOの増強剤)」として ベータアラニン、アルギニン、シトルリンなどが含まれています 飲…
ついに満を持してプレワークアウトにチャレンジしました! プレワークアウトとは? 「プレワークアウト」とは運動時のパフォーマンスをアップさせるアミノ酸が含まれたサプリメントやスポーツ飲料を運動前に摂取すること!特にシトルリンやアルギニンなどのアミノ酸は、血管を広げ、血流をアップさせる効果があり、持久力や筋肉痛の改善効果が期待されています。 出典元: pre-workout.jp トレーニング前に摂取することで、トレーニングの質を高める効果あるようです CELLUCOR C4 ORIGINAL 私が飲んでみたプレワークアウトはこちら↑ 成分はこちら↓ 前述したサイトには「アルギニンとシトルリン」を…
今日は胸・背中の日でベンチプレスからスタートしたのですが 「あ。そういうことか」と今更気付いたことがあります ※これから書くことは、ほとんどの人が当たり前に知っていることだと思います・・・ それは自分にあった手幅です 私はこれまで手幅は 手幅=肩幅 胸に下ろした時に地面に対して垂直になるポジション という認識でした おそらくそれも間違いではないと思います しかし、それでトレーニングしていて「なんとなくしっくりきていない」感じでした 私の認識の手幅では バーを握った時にAの場所にのみバーの重みが乗っていました ベンチを普段からやられている方はお分かりだと思うのですが 私の手幅は狭いということです…
昨日は月に一回行うベンチプレスMAXチャレンジをしました masa8king.hatenablog.com 「目指せ100kg!」を目標にしております 昨日はMAX85kg(+0.25kg更新)で終了 87.5kgも上がりそうでしたが、ギリギリのところで力つき 盛大にセーフティーバーに落下させてしまいました 一ヶ月で0.25kgの伸びはちょっと物足りないです・・・ そんな時、タイミングよくyoutubeのこんな動画を発見 ベンチプレス100kg挙げるには 北島先生の動画です この中で「100kgよりも重い重量を扱い、体に慣れされること」も大事と 先生はおっしゃられています セーフティーバ…
今日は2回目の認定日でハロワに行っていきました masa8king.hatenablog.com この認定日は一人ひとり決まっているので、絶対に忘れてはいけません 失業手当が受給出来なくなります さて、2回目ということで流れは基本的に初回と同じで特に変わりはありません あっさり終わります 前回は「次回までに求職活動2回行ってくださいね」「この後、職業相談受けていっ てくださいね」と一言頂けましたが、今回はあっさり過ぎて 「じゃ、また次回ね」 という感じでおじいちゃんがグッバイしてきました 「言わなくてもわかるだろ?」ってことかなと思い、そのまま職業相談をしてきました とは言っても「トレーナーの…
生きていれば一度ぐらい壁(乗り越えたいもの、困難な事)にぶち当たる事があります その壁は大小様々の形をしていて、乗り越えても壊しても、はたまた壁を無視して 別の道を進むのもよし。壁は私に人生の選択をさせてくれます 「人生は選択の連続だ!」と誰かが言っていたような気がしますが 先日、私が正に壁にぶち当たった話をしようと思います 現在、私はトレーナーを目指して勉強しているのですが、その中で実際にお客様に 指導するロープレを行いました。自分では40点ぐらいのできでした。 言い訳すると、いきなり始まったので何も準備もできていませんでしたが 「自分でトレーニングができる=トレーニングを教えられる」は違う…
あれから1ヶ月半程が経ちました masa8king.hatenablog.com 前回がこんな感じでした そして現在は ・ ・・・ ・・・・・ 全然消えてないんですけど!?Σ(゚д゚lll) 毎日朝起きた時と寝る前にクリームを塗っていましたが 効果が無かったのか、1ヶ月半では効果が出ないのかわかりませんが クリームを一本使い切ったのでこのクリームの使用は一旦やめます しかし、肌の保湿によって少しでも消える事を願って 市販の保湿のクリームを買って様子をみたいと思います それにしても写真の加工が汚くて申し訳ないです(下手すぎる) でもパッと見、お腹の脂肪が減っている感じがする! (この頃より今の方…
札幌では先日の20日に初雪が観測されました これは1980年に並んで最も遅い初雪だそうで128年ぶりの遅さだそうです そしてそのまま積雪になり、一気に冬景色となりました 私は北海道に生まれ育ち28年が経ちますが、積雪後は歩くのが怖いです 「北海道の人は雪に慣れている」というのは迷信だと思います しかし、私は思うのです 「雪国の人は足の筋肉が発達しているのでは?」と(仮説) この仮説は決して「雪国の人は筋肉があって足が太い」という意味ではなく 「スタビライザー(補助筋群)が発達している」と思うのです スタビライザーとは安定させるという意味合いがあります 私たちは歩く際に「右足、左足」と交互に片足…
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