筋トレ 有酸素運動 順番

筋トレと有酸素運動を組み合わせると効率的に体脂肪を減らせます。 つまり、痩せやすくなると。 ただ、この組み合わせで重要なのが順番。 ・筋トレ→有酸素運動 これ・w・b 効果は以下の感じ ・血流が良くなるので脂肪燃焼がしやすくなる ・筋肉を落とさず脂肪を落とせる ・筋肥大にも良い ダイエット目的でも有酸素運動だけではメリハリのある体は作れません。 なので、筋トレはメニューに加えたほうが良いと思います！ そしてこの順番を守れば・・・ 効率的に理想の体に近づけますね！ 結果も出やすくなるとモチベーション維持にも役立つかと思います。 ちなみに、時間配分的にはこんな感じみたいです。 ・筋肥大が目的 有酸素運動（10分～20分）筋トレ（40分～50分） ・ダイエット目的 有酸素運動（40分）筋トレ（20分） これを基本にして..

プロテイン 癌

プロテインを摂りすぎると癌になる。 これ、私は聞いた事が無いのですが？ でも、肥満者は癌になりやすいとは聴きます。 だから、もしかして プロテインを間違った使い方する ↓ カロリーオーバーで太る ↓ 肥満になり、癌になりやすくなる こういった事を言いたいのかな？と。 なので、プロテイン=癌になるってのは違うのでは？ と、思ったわけです。 ちなみに、タンパク質を手軽に摂取できるプロテインですが、過剰摂取した際のデメリットとして ・カロリーオーバーにより太る ・肝臓が疲労する事で、尿毒症になる可能性も これらが一般的に知られていますね。 他にも海外製の物だとヒ素など大量摂取してはいけないものが含まれている事もあり、それを知らずに大量摂取してると知らずのうちに…ってね。 ↑ そういう事を考えると国内製品の方がまだ安全性が確保され..

筋トレ 肌がきれいに

筋トレをしてると肌が綺麗になるそうです。 何でも肌の再生促進を期待できるのだとか。 ↑ 筋トレをすると成長ホルモンが体内で多く分泌されるから。 このホルモンが肌のターンオーバーを促進することで肌の修復が行われます。 他にも筋トレをすることで筋肉量が増えますよね。 そうなると血行も良くなるので肌に栄養がしっかり行き渡ると。 つまり、筋トレをすれば ・スタイルが良くなる ・美肌になる ・気分が前向きになる え？筋トレの効果最高じゃない？ そう思ったのならすぐ始めるべき・w・b

プロテイン 種類

プロテインには種類があり、目的に応じて使い分けるのがベストですね。 大きく分けて3つあり、その特徴を紹介すると ・ホエイプロテイン 低カロリー&吸収が早い 運動直後に飲むとタンパク質を補えて良い ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味(1050g(約50食分))【sav03】【ザバス(SAVAS)】 ・カゼインプロテイン 吸収がゆっくりで持続的にタンパク質を蓄えられる 就寝前に飲むのに良い 夜、お腹ぎ空いて寝られないといった時にも良い 食べすぎ予防にも使える [Amazon限定ブランド]ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味 920g BODY SUPPORT W ホエイ・カゼイン 2種混合ハイブリッドプロテイン プロテインの働き強めるEルチン配合 ・ソイプロテイン 吸収されるまでに時間がかかる 腹持ちが良い..

筋トレ 若返り効果

筋トレをする事で若返りホルモンなるものが分泌されるそうです。 つまり、健康になるだけでなくスタイルも良くなりアンチエイジングもできるというわけ・w・b 特に強度の高いトレーニングをすると、そのホルモンの分泌が活発になるみたいですよ。 ↑ 確かにジムとかでトレーニングしてる人のほうが若く見えるけど、ホントにアンチエイジングがあったとはね…。 また、最近の研究で一定量運動してないと老化ぎ進むみたいなことも分かったとか。 だから、老けて見られたくないなら筋トレ！ってわけですね。 ただ、いきなり高負荷なトレーニングから始めると習慣化できないと思います。 だから、個人的におすすめなのはスクワットかな〜って。 スクワットなら暇な時どこでもできるし、体の中でも筋肉が大きい部位を鍛えられます。 だから代謝も良くなって痩せやすい体にもなり、お得かと。 スクワット..

減量と筋肉

最近まで減量して体脂肪を減らそうとしてました。 故に食事の量を制限したり、運動量を増やしてたのです。 その結果、体重は比較的短期間で8kg落とせました。 ただ、筋肉も一緒に落ちてしまったみたいです。 ↑ 仕事の忙しさもあり気付かなかったけど、胸筋や腕の筋肉が落ちて細くなってました。 一応、自分では筋肉が落ちないようにとタンパク質を意識して摂取してたつもりなのですがね…。 それでもこれだけ落ちてしまうのかと。 ボディビルダーの人、ホントすごい。 とりあえず、今後は食事制限の解除とトレーニングの再開。 そして、自分なりのベストな状態を探ろうと思いました。

筋トレ 空き時間

最近、Youtubeで短時間トレーニング方法なる動画をちょくちょく見てます。 これ、毎日忙しい人でも取り入れやすいと思うので知らない人は見てほしいかも。 空き時間の5分とかでもいいし、部位を変えたら毎日できるから習慣化しやすいと思います。だから、ダイエットしたいけど続けられない！って人にも良いかと！ よくモチベーションが続かないと言いますが、モチベーションって動作を始めてから上がっていくのだとか。 これは脳の作りでそうなってるそうです。 だから、モチベーションがその時は低くても、行動すればやる気が出てくるわけで その取っ掛かりにできるのも良いところだと思います。 ↑ こういった意味でも継続しやすさに繋がるなって。 なので普段、筋トレをしない人には特に勧めたいかも。 デメリットと言えば、あくまでもやらないよりマシなだけって要素が強いところですかね？ただ..

筋トレ エナジードリンク

筋トレをする時にエナジードリンクは避けた方が良いみたいですよ。 というのも ・糖分が多すぎる ・カフェインが多い 糖分を一気に摂取すると血糖値が一気に上がり、逆に低血糖状態になるそうです。 この状態だと、集中力が落ちてぼーっとしたり眠くなるみたいです。 そう言った事から筋トレ前には不向きと。 そして、カフェインが多いと興奮作用でトレーニングする時の集中力が上がるメリットはあります。 でも、代わりに精神が不安定になる可能性もあると。 だから、メンタルが弱ってる時とかは避けた方が良いかも…とのこと。 つまり、筋トレ前のエナジードリンクを避けた方が良い理由って 「糖分が多いから」 これが主な要因になってるわけなんですね。 逆にトレーニング前に飲めば効果アップ！ってのがBCAAというものみたいです。 これね ↓ 【国内正規..

筋トレ エアロバイク

有酸素運動=ランニング こういったイメージはあると思いますが、エアロバイクも手段の一つとしてはありです。 というのも、メリットとして以下の事があげられます。 ・部屋に置けばテレビとか見ながら可能 ・外に出なくてもできる ・天気で左右されない ・怪我などのリスクが低い ・膝や腰が悪い人でも取り組める ・数値をみれるので頑張りなど視覚化できる ・基本フォームもシンプルなので覚えやすい ・血糖値を抑えられる デメリットは消費カロリーが少ないので時間的な効率が悪いところ。 でも、自宅にあればテレビや映画を見ながらトレーニングもできるので、ランニングよりも継続はしやすい事からダイエットにはなるかなと。 また、エアロバイクって血糖値の上昇を抑える効果も期待できるので、血糖値が気になるのならやったほうが良いかもしれません。 そして脂肪燃焼などの効果のほうで..

筋トレ うどん

筋トレをして筋肥大をしたい！ そういった時にうどんが良いそうですよ。 ↑ 必要な炭水化物が摂取できるうえに、カロリーも抑えられる故。 ちなみに、トレーニング前ならエネルギーとして使えます。 トレーニング後なら筋肉の成長を促進させると。 だから、目的に合わせて食べるタイミングも考えないとね。 注意点としては以下の通り。 ・てんぷらとか揚げ物は避ける ・3食うどんとかにしたら栄養バランスが悪いのでそこは考える 揚げ物とかは吸収が遅くなるから効果が減ってしまうそうですよ。

筋トレ 亜鉛

筋トレをする時に一緒に亜鉛も摂取しておいた方が良いそうです。 というのも、 体内に十分な亜鉛がある状態で筋トレをする。 すると、トレーニングで傷ついた筋肉の修復が早まり、新陳代謝も上がる。 とのこと。 筋組織の修復が早い=効果を実感しやすい みたいですよ。 なので、筋トレをしてる人はプロテインと一緒に亜鉛も摂取する生活を取り入れたらいいかも。 ↓ 大塚製薬ネイチャーメイド亜鉛 [栄養機能食品] 60粒 ちなみに、効率よく亜鉛を吸収する組み合わせは 亜鉛+タンパク質+ビタミンC とのこと。 となると、ビタミンCもサプリで摂取した方が良いかも。 ビタミンCは水溶性なので、尿になって出ていくから毎日摂取したいものなので。 ↓ ビタミンC（約6ヶ月分）送料無料 サプリ サプリメント 1粒あたり ビタミンC ..

水ダイエット

前の記事では水を抜くことについて書いてました。 が、今回は水によるダイエットを紹介しようかなと。 まず、水ダイエットとは水分を小まめに摂取。 それにより代謝をあげて消費エネルギーを増やすというもの。 ↑ 水を飲むと体温が下がる。 それにより体が元の体温に戻そうと血行促進。 そして、それにより代謝が上がり消費エネルギーが増えるというメカニズム。 ちなみに、この減量方法は便秘改善にもなります。 つまり、腸内環境も整うので肌の調子も良くなることが期待できます・w・b 他にも食欲を抑える効果なども期待できます。 そんな水ダイエットですが、方法はシンプルです。 1、起床直後＆食事の30分前＆入浴前後＆寝る前にコップ一杯分の水を飲む 2、水を冷やしすぎない 3、一度に多く摂るのではなく、小まめに分けて水を飲む これだけ。 かなりシンプルだし、..

減量 水抜き

プロボクサーの減量方法で水抜きというのがあるそうです。 で、この方法を読んでたのですが、すごい厳しい。 というか、即身仏へ至るための修行かな？ってレベルでした。 紹介されてた方法は ・全体の食事の量を減らし、炭水化物を制限 ・試合2週間前からは食事が1日1回でご飯は100g程度、みそ汁少しに野菜少しに減らす ・試合一週間前からは食事は一切しない（水分もほぼ摂らない） ・練習中の水分補給などは喉の渇きが取れたらストップ ・試合3日前は水も摂取しない こんな感じみたいです。 完全に修行じゃありませんか。 ただ、最近は脱水症の危険なども考慮し、もっと長期間で安全に水を抜くようになってるとか。 それでも厳しいことは確かだし、素人には無理ですね・・・。 ストレスも溜まりそう。 いや、ストレスが闘争心にも繋がるのかな？ いずれにせよ、ここまで厳しいもの..

消費カロリー 増やす

消費カロリーを増やす方法として、日常の動作を増やす。 こういった手段もあるみたいですね。 ↑ しかも、これを増やすと筋トレとかよりもカロリーを消費できるのだとか。 具体的には ・通勤を自転車や歩きに変える ・基本的に階段を使う ・本を読む時は立ちっぱ ・電車移動時は座らない こういった感じみたいです。 つまり、日常生活で意識さえすれば簡単にできる内容・w・b なので本気で減量したい場合は取り入れるべきですよね。 個人的にはパソコンで作業中も立ちっぱにしたら良さそうだなと思いました。

体脂肪 落とし方

体脂肪だけ落とし筋肉は落としたくない！ そういった場合に良い方法が紹介されてたのでシェア。 ・有酸素運動をしない ・過度なカロリー制限をしない ・1週間に1日だけチートday ・筋トレする こんな感じ・w・b これから夏だし、体は絞っていきたところですよね。 で、有酸素運動は体脂肪と同時に筋肉も落ちてしまうそうです。 加えて過度なカロリー制限は筋肉分解の原因になると。 なので、筋肉を落としたくないなら避けた方が良いとのこと。 そして、一週間に一度だけカロリー制限無視！好きなものを好きなだけ食べる！ というチートdayを設けた方が良いのだとか。 ↑ ずっと制限してる状態だと、身体がセーブモードに入るので体脂肪などが落ちにくくなる。 あとは、1日の摂取カロリーを体重×37で出した数値の範囲に抑えるとok！みたい。 体重が落ちくくなった..

睡眠不足

睡眠不足だと筋肉の回復が遅れます。 だから、筋肉痛の治りが遅くなったりもするのだとか。 なので、体を鍛えるなら睡眠時間の確保も重要と。 加えて睡眠時間が少ないと空腹状態になりやすく、普段以上に食べてしまうのだとか。 逆に睡眠時間を確保満腹状態になりやすく、摂取カロリーも抑えられると。 つまり、体を絞りたい！って時には睡眠時間の確保も重要になってくるというわけです。 そういうことなので、もし減量したいけど、つい多く食べてしまう… と悩んでるなら一度睡眠時間を見直してみるのもありかと！

バランスボード

これを使って筋トレをすると＋体幹強化もできるみたいです。 ↓ バランスボード 体幹 トレーニング フィットネス バランス 運動 エクササイズ ボード 直径40cm バランスボードというグッズ・w・b 普段の筋トレをこの上でするだけでOK？ それなら絶対使ったほうがお得じゃん！！ って思った私なのでした。 近々買おうっと笑

筋トレ 鬱が治る

筋トレって鬱病軽減と予防の効果が期待できるそうですよ。 筋トレをすることでフィジカルだけでなく、メンタルも鍛えられていくのか… って感じですよね笑 そうなると、筋トレをやらない方が勿体ない。 そもそも、不安やイライラって確定してない未来のことや、過ぎ去ってしまった過去について考えてしまうから起こると。で、筋トレをしたらその時は筋トレの事だけに集中してしまうので、そういった不安を緩和できるとのこと。 ちなみに、週一のトレーニングでもokとのこと。週一で筋トレをやってる人と、全く筋トレをしてない人では全ての病気の死亡率が23%も減少するそうですよ。 で、鬱に関してはほぼ例外なく軽減効果があるそうです。 気持ちがネガティブになりがちなら、筋トレをする生活を取り入れた方が良いというわけですね。体も引き締まるし、一石二鳥どころじゃない！笑

筋トレ アミノ酸

筋トレ後にプロテインを摂取。 これも良いみたいだけど、アミノ酸を最初から摂るほうが良いのかな？ プロテインだと一度分解されてアミノ酸になるそうです。 なら、最初からアミノ酸を摂取したほうが吸収が早いのだとか。 逆にソイプロテインとかは吸収が遅くなるので、寝る前に飲んだほうが良いと。 ↑ 寝てる間に筋分解を防ぐのに役立つとか。 で、アミノ酸なんてサプリあるの？と思うじゃないですか？ DHCからアミノ酸が出てました アミノ酸 DHCマジで何でもあるなぁ・・・笑 これ一度試してみようかな？ 今使ってるやつを朝と寝る前用に。 アミノ酸サプリは筋トレ後とすれば良さそうと思いました。

筋トレ 頭が痛くなる

筋トレ中や、終わった後に頭痛がすることがあります。 これって激しいトレーニング時に脳の血管が拡張して起こるからだそうですよ。 起こりやすい条件としては以下のようなことがあげられるそうです。 ・温度や標高の高いところでのトレーニング ・ゴーグルなどで頭を締め付ける そして、この頭痛の解決方法としては以下の通りだとか。 ・筋トレのメニューで負荷の高い物を外す ・ストレッチなどでウォームアップをする ・睡眠時間の不足解消 ・食生活が乱れてないか確認 ・小まめな水分補給をする 後はトレーニング時に必ずインターバルを置く。 そして、深呼吸することで脳に酸素を送るとかも良いのだとか。 酸欠が原因ならこれで解決できますし、休むことで怪我の予防にもなりますね！ それらの対処をしてもダメな場合は医師に相談してみた方が良いのかも…。 もしかしたら、何かの病..