住所
出身
ハンドル名
fitness-tomoさん
ブログタイトル
初心者の方必見 ボディメイク・ダイエット基礎知識
ブログURL
https://www.fitness-tomo.com/
ブログ紹介文
カロリーの考え方、ジムの選び方、トレーニングの仕方、サプリの選び方など情報を提供していきます
自由文
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更新頻度(1年)

87回 / 130日(平均4.7回/週)

ブログ村参加:2018/08/25

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fitness-tomoさんのブログ記事

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  • 【世の女性の方へ】筋トレにはまっている男性は浮気をしない理由

    ワイドショーを見ていると、芸能人の不倫ネタがよく報道されてますよね。 わたしが不倫報道のテレビを見た時、いつも思うのが「筋トレにはまっていれば浮気しないのになぁ」ということ。 その理由はなぜでしょうか? 筋トレにはまっている人は、正しい生活習慣を送っている 筋トレにはまっている人は一途で紳士的 ただ一人だけ浮気してます まとめ 筋トレにはまっている人は、正しい生活習慣を送っている 筋トレでたいせつなのは、トレーニング以外に「睡眠」と「食事」です。 まず睡眠についてです。 筋トレをした日の理想の睡眠時間は6~8時間といわれてます。 また筋肉を育ててくれる成長ホルモンがもっとも分泌される時間は22…

  • 時間とお金の関係|USJから時間という価値を学ぶ

    時間は誰にでも平等に24時間与えられていますが、その使い方の質は千差万別です。 おいしいラーメンやパンケーキを食べるのに2時間待つのは平気という方もいれば、時間がもったいないから絶対ムリという方もいます。 時間の使い方は人それぞれなので、どちらが正しいのか正解はありません。 わたしは時間の使い方が下手なので、現在タイムマネジメントを勉強中です。 勉強していく中で、USJに見る時間の価値やこころに響いたエピソードがありますのでご紹介させていただきたいと思います。 USJに見る時間価値 新幹線の時間単価という考え方 今やっていることを時間単価に置きかえる USJに見る時間価値 USJでは、「ユニ…

  • ジムのおすすめ利用時間を分析|混雑状況やニーズ別にまとめました

    わたしは筋トレ歴約4年となりますが、これまでいろいろなジムを利用してきました。 公共ジムから始まり、コナミスポーツ(総合ジム)、ゴールドジム、24時間ジムです。 4年間ジムを使い倒したわたしがニーズ別に、ジムのおすすめ利用時間帯についてお伝えしていきます。 ①利用時間帯:早朝 こんな人におすすめ デメリット ②利用時間:午前10時~午後4時 こんな人におすすめ デメリット ③利用時間:午後5時~午後10時 こんな人におすすめ デメリット まとめ ①利用時間帯:早朝 こんな人におすすめ 朝活をしたい方、自分が決めたサイクルでトレーニングしたい方、器具の順番を待つのが苦手な方です。 早朝利用のメリ…

  • 怪我から復帰のフィギュア羽生選手|技術も世界一だが考え方も世界一

    フィギュア男子で冬季五輪2連覇の羽生結弦選手。 2月に開催された全日本選手権は、右足首のけがを理由に欠場という苦渋の選択をされました。 3月21日開催の世界選手権についても、けがの状態から出場は困難と報じられていましたが、大方の予想に反して見事復帰。 ハードな練習などストイックで有名な羽生選手ですが、わたしはあるエピソードを聞いてとても感動しました。 今回そのエピソードをみなさんと共有したいと思い、この記事をお届けしていきます。 2014年ソチオリンピックでの出来事 イメージする力「予祝」 まとめ 2014年ソチオリンピックでの出来事 2014年ソチオリンピックに向かう飛行機の中で泣いていたそ…

  • 【本日出場】怪我から復帰のフィギュア羽生選手|技術も世界一だが考え方も世界一

    フィギュア男子で冬季五輪2連覇の羽生結弦選手。 2月に開催された全日本選手権は、右足首のけがを理由に欠場という苦渋の選択をされました。 3月21日開催の世界選手権についても、けがの状態から出場は困難と報じられていましたが、大方の予想に反して見事復帰。 ハードな練習などストイックで有名な羽生選手ですが、わたしはあるエピソードを聞いてとても感動しました。 今回そのエピソードをみなさんと共有したいと思い、この記事をお届けしていきます。 2014年ソチオリンピックでの出来事 イメージする力「予祝」 まとめ 2014年ソチオリンピックでの出来事 2014年ソチオリンピックに向かう飛行機の中で泣いていたそ…

  • 読書は最高の自己投資|図書館を利用すれば、お金をかけずに自己投資できます

    「幅広い知識を身につけたければ読書は必須」とよくいいますよね。 出版されている数々の書籍は、わたしたちが想像する以上に著者が莫大な時間を投資して書き上げられた作品です。 わたしたちはその莫大な時間を投資された作品を1,000~2,000円という価格で購入することができます。 著者の成功体験や考え方を2,000円も出せば知ることができるので、読書はとてもいい自己投資だとわたしは思います。 読者は最高の自己投資といいましたが、さらにお金をかけないで投資することができます。 それは図書館を利用すること。 わたしは自分が読みたい本以外に、娘の絵本などをかりるのに図書館を頻繁に利用します。 最近の図書…

  • 【自信が持てない方に】筋トレをすれば、かならず自信が持てるようになります

    今の世の中、自分に自信を持っていない方がとても多いと言われてます。 中学生を対象にしたあるアンケートで、「自分に自信が持てない人」が7割以上という結果が出てます。 わたしたち大人に関しては、もっとその割合が高くなるのではないでしょうか? 本屋に行くと「ポジティブ思考、プラス思考のもち方」、「ネガティブ思考との付き合い方」など自信を持つということに関する書籍が多く発売されているのを見ても、いかにみなさん自信が持てていないかということの表れではないでしょうか。 じつはこの問題を解決してくれるのが「筋トレ」です。 わたしも昔から自分に対してまったく自信が持てずにいましたが、筋トレをはじめてからそれが…

  • お酒とトレーニング・筋トレの関係|運動後のお酒はからだに良くない?

    トレーニングでたくさん汗を流してリフレッシュした後、夜の食事でお酒が飲みたくなると思います。 お酒は適量を飲むにはいいけど、たくさん飲むのはからだに良くないということは、みなさん知っていると思います。 多くの方が運動後のアルコール摂取による影響について、気になるのではないでしょうか? 今回は、トレーニングとお酒の関係について紹介していきたいと思います。 肝臓の役割 ①アルコールの分解 (毒の中和) ②栄養素を蓄え、血液を通って全身に送る ③食べ物の消化に必要な胆汁の合成・分泌 トレーニング後のお酒はOK?NG? 運動後にどうしてもお酒が飲みたい方へ まとめ 肝臓の役割 お酒のはなしをする中でた…

  • 格安SIM・スマホは自宅で契約変更可能|月5千円以上の方は今すぐ乗換えましょう

    みなさん、月々の携帯料金はいくら支払っていますか? すこし古いデータになりますが総務省の調査によると、携帯料金の月額平均は6,400円。 格安SIMに乗り換えたわたしの家庭では、わたしと妻と2人分となりますが月額携帯料金は3,000円をきってます。 格安SIM携帯に乗り換れば、だれでもこれくらいの携帯料金にすることが可能になります。 わたしが格安SIM携帯に乗り換えた理由ですが、貯金を増やすには固定費を見直すのがいちばん手っ取り早い方法と思い、その固定費の中でも比較的見直しができそうな携帯料金に目をつけたからです。 小さい子供が2人いて、わたしも嫁もそこまで携帯を触る時間がなく、また家にいると…

  • 失速気味のモスバーガーとV字復活したマクドナルド|何が明暗を分けたのか?

    かつては高品質のハンバーガーで人気を得ていたモスバーガーは、2018年8月に起きた食中毒事件以降、大幅な減収が続いてます。 一方、一時はどん底まで売上が低迷したマクドナルドは、2018年12月期の売上高が大きく落ち込む以前の水準を上回り見事V字回復をしました。 この2社、何が明暗を分けたのでしょうか? マクドナルドがV字回復したワケ モスバーガーが不調なワケ 今後のモスバーガーに期待 マクドナルドがV字回復したワケ 先ほどもお伝えしましたが、2018年12月期の全店売上高は前年比6.9%増の5242億でした。 みなさんご存じの鶏肉問題の直後、売上高は3765億まで低迷しました。 2018年12…

  • 失速気味のモスバーガーとV字復活したマクドナルド|何が明暗を分けたのか?

    かつては高品質のハンバーガーで人気を得ていたモスバーガーは、2018年8月に起きた食中毒事件以降、大幅な減収が続いてます。 一方、一時はどん底まで売上が低迷したマクドナルドは、2018年12月期の売上高が大きく落ち込む以前の水準を上回り見事V字回復をしました。 この2社、何が明暗を分けたのでしょうか? マクドナルドがV字回復したワケ モスバーガーが不調なワケ 今後のモスバーガーに期待 マクドナルドがV字回復したワケ 先ほどもお伝えしましたが、2018年12月期の全店売上高は前年比6.9%増の5242億でした。 みなさんご存じの鶏肉問題の直後、売上高は3765億まで低迷しました。 2018年12…

  • 絵本は子供が読む本ではない。大人こそ読むべき本だ!

    子供の絵本の代表作といえば、『はらぺこあおむし』『ノンタンと一緒』『ぐりとぐら』など。 これまで絵本のストーリーは、子供が親しみやすい内容というのが常識でした。 最近子供に絵本を読み聞かせるために絵本に触れる機会がありますが、今の絵本って大人が考えさせられる内容がおおい気がします。 お笑い芸人キングコング西野さんが絵本を出版されたとき、絵本についていろいろ話題となりました。 今回西野さんの絵本のエピソードも交えつつ、今の絵本は子供だけでなく、大人こそ読むべき本であることについてお届けしたいと思います。 キングコング西野亮廣と絵本 絵本をお土産化する考え方 大人こそ読むべき本「ヨシタケ シンスケ…

  • 花粉症対策のヨーグルト|明治ヨーグルトの一人勝ち市場に異変が起きている!?

    スーパーで売っているヨーグルト、みなさん思い浮かべるのは「明治ブルガリアヨーグルト」ですよね。 わたしの家庭では必ず冷蔵庫に2つ以上ストックされており、毎朝食べているくらい明治のファンです。 そんな明治一強だったヨーグルト市場にじつは最近、変化が起きてます。 今回はヨーグルトについてお届けしたいと思います。 ヨーグルトの市場 ヨーグルトの効能 独り勝ちを揺るがす存在 明治さん、こんな商品開発して下さい まとめ ヨーグルトの市場 実は30年でなんと3.5倍の急成長をしてます。 金額でみると、1988年に800億程だったのが2016年には2,900億までに膨らんでます。 ただヨーグルトは昔から日本…

  • 【長い通勤時間の方必見】両手がふさがっていてもストレス軽減できる方法

    毎朝、満員電車や車の渋滞に嫌気が差しながら、みなさん通勤されていると思います。 わたしも以前、満員電車に揺られながら1時間かけて通勤してました。 中には自宅から2時間かけて、大変な思いをしながら通われている方もいらっしゃいますよね。 住む場所を変えれば問題が解決することは誰でも知ってますが、それぞれいろいろな家庭環境があるので住む場所を変えるのはかなりハードルが高いと思います。 今回ご紹介するのは、ほんのちょっと意識を変えるだけでストレスが軽減され、前向きなマインドセットができる方法をご紹介させていただきます。 社会人の勉強時間 通勤時間にオススメの時間の使い方 まとめ 社会人の勉強時間 ここ…

  • 会社で筋トレマニアというイメージが浸透し始めてますが、どう立ち回ればいいか?

    わたしは社員200名程の中小企業に勤めています。 規模は小さいですが全国に支店があります。 いまの職場のスタッフ人数は約20名になりますが、わたしが筋トレにハマっていることは全員が知ってます。 筋トレが趣味というと「何を目指しているのと」とかならず言われますが、最近、他の支店・部署でもわたしが筋トレにハマっていることが広まりつつあり困ってます。 今回はそんな悩みを打ち明けます。 いまの職場 他の支店・部署にも浸透 まとめ いまの職場 筋トレにハマり始めたころ、恥ずかしさから職場のスタッフには内緒にしてました。 筋トレってちょっと変わった趣味じゃないですか? あえて言わなくてもいいかなと。 ただ…

  • googleなど成長している企業は職場にちょっとした遊びを取り入れている

    みなさんの職場は、スタッフ全員がいつも笑顔で仕事していますか? そんな職場に憧れますが、現実は違うという会社がほとんどだと思います。 わたしは食品メーカーに勤めてますが、営業部門は数字のノルマがあるので、実績が厳しいときの月末は職場がピリピリしてます。 世界にはグローバル企業でありながら遊びを取り入れている企業もあります。 職場の「遊び」「楽しさ」についておもしろいエピソードがありましたので、今回それについてご紹介させていただきます。 schoolの語源 一流企業の遊びの取り入れ方 まとめ schoolの語源 日本ではschool=学校ですよね。 じつは「school」という単語は、ギリシャ語…

  • 成長している企業は職場にちょっとした遊びを取り入れている

    みなさんの職場は、スタッフ全員がいつも笑顔で仕事していますか? そんな職場に憧れますが、現実は違うという会社がほとんどだと思います。 わたしは食品メーカーに勤めてますが、営業部門は数字のノルマがあるので、実績が厳しいときの月末は職場がピリピリしてます。 世界にはグローバル企業でありながら遊びを取り入れている企業もあります。 職場の「遊び」「楽しさ」についておもしろいエピソードがありましたので、今回それについてご紹介させていただきます。 schoolの語源 一流企業の遊びの取り入れ方 まとめ schoolの語源 日本ではschool=学校ですよね。 じつは「school」という単語は、ギリシャ…

  • 「そうだ!なばなの里へ行こう」東京でCMを見ても、誰も思わないよね?

    先日、いつも通っている東京都内ジムでトレーニングをしている時、壁掛けテレビからあるCMが目に飛び込んできました。 それは、なばなの里のイルミネーションのCM。 関東エリアの多くの人はきっと、「なばなの里」を知らないと思います。 「なばなの里」とは? 東京で見かけたCM 東海地方はぶっ飛んだテーマパークが多い? まとめ 「なばなの里」とは? 三重県桑名市長島町にある約9,000㎡の広さを持つ動植物園です。 ナガシマリゾートの一施設で、春にはチューリップ祭り、秋にはコスモス祭りが開催されます。 冬には日本一との呼び声も高いイルミネーションイベントが開催されます。 冬のイベントには、東海3県に住んで…

  • 「成城石井」が勝ち続ける納得の理由|食品メーカーの立場から考えてみた

    現在、日本を取り巻く消費スタイルが大きく変化してます。 その要因は「人口」「地方」「女性」の3つが挙げられます。 「人口」は、人口の減少と高齢者人口の増加。 「地方」は、都市部へ人が流れることで地方の商圏は大きく変化し空洞化の進行。 「女性」は、働く女性の増加により時短商品や総菜などの調理済み食品へ需要がシフト。 このように消費スタイル、ライフスタイルが大きく変化しているため、ここ数年スーパーはとても売上に苦戦してます。 そんな不況の中でも売上絶好調なのが「成城石井」。 2019年2月期決算によれば、成城石井の売上は630億(前年同期比6.0%増)、セグメント利益は48.5億(同7.5%増)と…

  • 【時間の使い方】時間が足りないと嘆いている方に|捨てる技術を身につける

    だれもが平等に与えられたもの、それは時間です。 仕事や家事で1日の大半の時間をとられてしまっている現在、「時間が足りない」「もっと時間が欲しい」と考える人は多いのではないでしょうか? 「睡眠時間を削って時間をつくる」という方法も1つとしてありますが、わたしは「睡眠を削ることは命を削るのと同じこと」と考えているので、睡眠時間はできる限り確保するようにしてます。 睡眠は健康に直結するので、睡眠をしっかり確保して健康という自己資産を守ってあげることはたいせつですよね。 時間の使い方を学ぶために「エッセンシャル思考」という書籍を読みましたが、そこで心ふるわせるフレーズがあったので、今回はそのご紹介を…

  • 世の中の社長の皆様へ|内定を誰に出すか迷った場合、マッチョを選んでください

    昔はいい大学を卒業していれば、いい会社に入社できる時代でしたが、今の時代そうではありません。 ビジネスマナーは当たり前、対人スキルや伝えるスキル、PCスキルなどさまざまなスキルがひつようとされます。 グループディスカッションなどさまざまな採用の選考方法がありますが、人のスキルを面接だけで判断するのは難易度が高いと思います。 今回わたしがぜひオススメしたい選考方法は、「迷ったらマッチョ」ということです。 マッチョをすすめる理由①筋トレで身につけた根性 マッチョをすすめる理由②自制心、健康管理能力 マッチョをすすめる理由③タイムマネジメント能力 マッチョをすすめる理由④一つのことを継続する能力 マ…

  • 1週間で120万個という破壊力を見せつけた「ローソン悪魔のおにぎり」|次なる手は?

    コンビニはライフスタイルを反映しているお店だといえます。 単身世帯の増加、女性の社会進出、高齢化社会など消費者のライフスタイル変化にあわせてコンビニも変化してます。 ここ数年、スーパーの業績は苦戦状況ですがコンビニは堅調です。 わたしは食品業界で働いていますが、「業界のトレンドを感じるにはコンビニを見ればいい」と先輩から教わりました。 その理由は、コンビニの商品サイクルが業界でいちばん早いから。 売れない商品は、3~4日で売場から消えることもあります。 そんな激戦市場のコンビニですが、昨年10月史上まれにみるヒット商品が誕生しました。 それはローソンで販売されたおにぎり「悪魔のおにぎり」。 1…

  • google先生から初任給いただきました

    先月、google先生からわたしの口座に初任給の振込がありました。 ブログをスタートしてから半年後のことです。 半年間、無給で働いていた感じです。 ブログにかけた時間を1日1時間と換算すると、180時間タダ働きの状態。 初給料が振り込まれた通帳を見た時、感極まってしまい、しばらく銀行内で立ち尽くしてしまいました。 ブログをスタートしてから3か月間 1月に炎上を経験 2月に失速。はてなブログからイエローカード? ブログをスタートしてから3か月間 PVはずっと1ケタ。 正直、こころが折れそうになりました。 ツイッターで「ブログスタートして1ヶ月目で2~3万PV達成!」、「10記事でアドセンス合格」…

  • 大谷選手や田中選手など一流選手はやはり実践している|場を整えるということ

    机の上が散らかっている人はどの会社にもかならず一人はいると思います。 わたしの課のメンバーで新人くんもその一人です。 「机の上の状態は、自分の頭の中の状態を表している」というのがわたしの意見なので、その新人くんには仕事よりもまず机の上を整理することをすすめてます。一向にきれいにならないですが・・・ 片付けの得意不得意は人それぞれあると思いますが、「場を整えること」のたいせつさについて目から鱗のエピソードがありましたので、今回みなさんにご紹介させいただきます。 一流選手と二流選手の違い ジムで場を整える まとめ 一流選手と二流選手の違い 少し古い話になりますが、おもしろいエピソードがあります。…

  • 朝食を抜くと太る!?その原因は体内時計や代謝の乱れにあり

    「ギリギリまで寝ていて時間がないから朝食は食べない」 「ダイエットしているから朝食は食べない」 こんな経験をされている方がいるかもしれないですが、朝食を抜くことはカラダにとってマイナス効果しかありません。 今回は、朝食のたいせつさについてお届けしていきたいと思います。 朝食を抜くマイナス効果 体重増加が検証された実験 体内時計を整える方法 まとめ 朝食を抜くマイナス効果 「朝食を抜くと体内時計や脂質の代謝のリズムが乱れ体重が増える」ことが、名古屋大学の研究チームより発表されました。 体内時計とは、体内に組み込まれた24時間のリズムのことをいいます。 朝が来ると自然に目が覚め、決まった時間におな…

  • 3歳年下の親戚を筋トレで洗脳してしまったかもしれないはなし

    今回お届けするはなしは、わたしより3歳年下の親戚男子(仮名:D君)が主人公です。 では、さっそくいきましょう。 D君とわたしの関係 6年ぶりの再会 筋トレで洗脳? まとめ D君とわたしの関係 D君とわたしはこれまで、正月など親戚一同が集まった際にすこし雑談を交わすくらいの関係でした。 とうぜんお互いの携帯番号も知らない状態。 思い返せば過去に一度だけ、D君と腹を割ってはなしをしたことがありました。 それは、親戚の結婚式の帰りの新幹線でD君が偶然にもわたしの隣の席になったときのはなしです。 「就職して3年目になるが、仕事の悩みを聞いて欲しい」と突然切り出され、戸惑いながらも目的地に着くまでの新幹…

  • 退屈でつまらない1日を変える方法|朝、テンションをあげる

    朝起きた時、「会社に行きたくない」「学校に行きたくない」と多くの方が思うはずです。 退屈でつまらない1日を変える方法、それは『朝、テンションをあげること』です。 「いやいや、朝、テンションが上がらないから退屈でつまらない1日になるんだよ」とツッコミが入りそうですが、これからご紹介する方法が実践できれば退屈な日が楽しい日に変ります。 朝、テンションが上がらない理由 朝、テンションを上げる理由 朝早起きをして何をするのか? 個人的には筋トレをオススメします まとめ 朝、テンションが上がらない理由 多くの方が朝ギリギリまで寝て、カンタンに朝ごはんをすませ、そして身支度をして会社に向かうという生活サイ…

  • 常識とはなにか?筋トレを習慣にしている人がかえている悩みを打ち明けます

    日本のフィットネス人口は約3%といわれてます。 フィットネス大国のアメリカが17.4%ですので、それに比べると1/5程度であり、フィットネスはまだまだ浸透してません。 わたしの読者さんは、いつも筋トレネタばかりに付き合っていただいているので少しは馴染みがあるかもしれませんが、一般の方に「筋トレをしている」とはなしをすると、珍しいものを見るかのような反応をされます。 今回は「常識とはなにか」についてお届けしたいと思います。 常識とは 筋トレと世間の常識 まとめ 常識とは こんな言葉あります。 アインシュタインの言葉で、「常識とは十八歳までに身につけた偏見のコレクションのことをいう」 また、わたし…

  • 闇への扉をノックすること|サラリーマンのわたしの出張時の楽しみ

    わたしは食品メーカーで仕事をしてますが、2ケ月に1回程度出張があります。 距離的に日帰りで帰ることができない取引先との商談がある時は、前乗り出張をしています。 多少無理すれば日帰りで帰ってこれる場合もありますが、出張時の楽しみがあるうえに会社には後ろめたいけど前乗り出張させてもらってます。 わたしが出張時に楽しみにしていること ヘヴィメタルとの出会い 今回わたしが訪問したメタルバー まとめ わたしが出張時に楽しみにしていること それは出張先のメタルバーにいくこと。 メタルバーは何かというと、ヘヴィメタルが流れているバー。 スポーツバー、ジャズバーは馴染みがあると思いますが、そんな感じです。 ヘ…

  • こんな発想ができれば、きっとストレスフリーの世の中になるはず

    現代社会は「ストレス社会」だとよくいわれてます。 人間関係、お金、時間など不自由しない生活ができればストレスを感じることはないと思いますが、なかなかそうはいかないのが現実です。 今回わたしが考えた発想の転換により、みなさんのストレスが少しでも軽減できればいいなと思いこの記事を書きました。 電車の出入口付近でどかない人を見かけた時 エスカレーターで人をかき分けて歩く人を見かけた時 寝坊で会社に遅刻する人を見た時 「承認すること」が世の中をストレスフリーにする まとめ 電車の出入口付近でどかない人を見かけた時 東京の通勤時間の電車はいつも満員です。 停車した際、降りる人が優先なので出入口付近の人は…