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UTMB 結果残念ながらコンタミンの関門アウトでした😂自分の大まかな想定タイムは去年のグザビエ×2の41時間で置いて見ると (コースが若干違うので参考程度) 前半がマージン無いのは認識してましたが、ギリギリでもデポの有るクールマイユール迄行ければ、5時間のマージンを使って何とか復活させながら進めるかと想定していたのですが練習してないから前半特に下りは走ったら持たないの分かっていたのでストック使ってかなり抑えたけど それで突破できるほど関門甘く有りませんでした夢の舞台は切ない結果でしたが先ずは完全に怪我を治してから出直しです
さてっ本当に久々で更新しようと思います 8年かかってやっとたどり着いたUTMBを前にしているので😊UTMBスタートは 8月30日（金）の18時（日本時間 土曜午前1時）です小海リタイアして約1年となりますが 今年はUTMF とUTMB に両方当たると言う幸運に恵まれました UTMB に至っては何と1回目当選😅ですが約半年前から故障(アキレス腱付着部炎)を慢性化させてしまい走りたいけど走ると痛いモヤモヤとした日々を過ごしました 長いお付き合いとなっております(笑)整形、針灸等と理学療法のリハビリと平行してエアロバイクや水泳でのクロストレーニングに取り組みましたが UTMB が近づく気持ちの焦りと…
正直、駄目だったレースの振り返りほど気が乗らず面倒臭い事はないですね😂本気でこのままブログを止めてしまいたくなりました(笑) 改めてこうした事をやり続けて我々に貴重な情報を提供してくれるブロガーの方々を尊敬し直しました😅これからもこんな気持ちの揺れは度々有りそうです😅←予防線？ 忘備録 良かった事 ⏺️カロリー補給 ジェルが苦手な自分が今回メインの補給品として取り入れたのは滝川代表に進められた水に溶かすタイプのパワースポーツ製品チャレンジャー(パラチノース系糖類？)は内臓にも優しく腹持ち感も長くて自分に合っていた様に思う1周2袋(一袋280Kcal )+ジェル、固形物等で系約1200Kcal …
残念ながら3周目途中でリタイヤしました 結果的に内臓トラブルから ハンガーノック気味？でギブアップしたのですが 3周目前半は復調傾向だっただけに原因に思い当たる節もありじわじわと悔しいです😅又ゆっくり振り返りたいと思いますm(_ _)m応援のワンクリックを↓↓にほんブログ村
中止という最悪の事態は回避出来ましたが 前回の台風でトレイルも大分荒れたようです で… 明日の本番を前にコース変更が有りました さすがOSJ (笑)登りのトレイルが一部崩落で全て使えず 下り部分を交互通行とのこと波乱の予感です(笑) 距離も10㌔オマケして170とのこと😅明日は自分の壁を超えられるよう頑張ってきます
といっても夜間の最低心拍ですが(笑) 22,23のセット練習から3日ランオフした 27日に最低心拍 33 を記録しました 回復率 は勿論 100%今まで34以下は出たこと無いのでまぐれ？か心肺能力上がったのか？ しばらく様子見ですさて、KOUMI に向けて調整状況ですが9月 24～26 オフ27日 ジョグ11㌔ エアロバイク タバタ式20分28日 ジョグ6㌔ 5㌔TT(23分08秒) 最後のポイント練習の位置付けで期待して頑張りましたが先月末の2240を下回り少し凹む(笑) 向かい風強かったし😅 前日の疲れも有ったし😅 まぁ心拍152～160と90%以上を維持出来たので次に繋がるでしょう😅29…
ロードと林道 上り下り トレイル 上り下り の4区分に分けて5周のペースをイメージ ゆっくりでも走り続けないと厳しい事が 判明(今更？) 絵にかいた餅に成らないよう頑張ろう😅 補給 眠気対策 脚 内臓のトラブル対策 経験と煮詰めてきた対策を駆使して 身体と心をマネージメントして 何としても完走したい！ ここから ここから にほんブログ村
road to koumi100 のはずですが、、、 13日～17日までランオフ 心の疲労抜き？（汗） 色々あります（笑）18日 アップ6K から5kインターバル ランオフ明けでいきなりインターバルは4キロで撃沈 （4：05～4：18））19日 ジョグ12k20日 エアロバイクでタバタ式 心拍AV140/ピーク15821日 ランオフ22日 30kペース走 本番2週前 今更距離を踏んでも疲労を残しそうなので（汗） 最後のセット練習初日は12月のマラソン向けも兼ねてペース走を選択 AV5:06 余裕度はないがまずまず（12月の湘南国際はサブ3.5では走れそうな感触） 23日 鶴巻温泉～大山ピストン…
昨夜の最低心拍 35 回復率 73%昨日はエアロバイク同じ強度と回転数で 前回はav135/p155 体感的には余り変わらずその後帰宅前にプールで全身の疲労抜きをイメージして1㌔リラックススイムさて、KOUMI に向けてポイント練習は佳境！ 次の休み16,17日 何処で何をやるか迷い中 しっかり疲労が抜けた状態で質の高い練習にしたいが基本 長くゆっくり動く事をやりたい ここから ここから KOUMI 100 にほんブログ村
昨夜の最低心拍 34 回復率 81%早朝からの強い雨音で目覚め 迷う😅 ジムにするかな？ 雨でも走れるだろ？ 今日は峠走で脚作りしたかったんだろう？5分程で悪魔の囁きを振り切って準備開始 幸い秦野駅に着く頃には薄日が代わりに暑い☀️😵💦名古木のセブンイレブンで水等の補充を済ませてスタート 蓑毛 30分 菜の花台 1時間 1本目 ヤビツ峠迄 1時間25分 下り1時間かなりの暑さで蓑毛以降は既にバテバテ 何とか走り切ろうと思っていましたが はい 心拍データを見ての通り大分歩きました😅 禁断のコーラ等の補給で復活を図りましたが 夕方から所用も有り 復活を感じられないまま歩いても脹ら脛がピクピクしだし…
といっても ブログ初めてからのですが😅今朝の回復率100%を受けて やる気満々と検証を兼ねて 帰宅後 アップ2kから1K×5 rest 2m結果 PC に落としたデータを何故かスントのスマホアプリで 見れないので写メで(涙) 思いがけず一桁でまとめられました 感覚的にはいつもキツくなる500位からも 撃沈手前で淡々と走れる感じ レストでも心拍100位までするする下がってくれます(夜間で涼しいのも有りますが😅)流石の回復率100%？(笑) そして今朝の昨夜の最低心拍 34 回復率 74% 意外に良いのはやはり調子良いのか👍 ここから ここから road to KOUMI 100 にほんブログ村
といっても スントのリカバリーテストの回復率ですが😅 昨夜の最低心拍 34 回復率 100%昨年から測り始めた睡眠中の心拍 100%は初めて！ 今のところ下限は34 何を基準に測定しているのか分からないのとログが残らないのですが 疲労の抜け具合と心肺レベルの向上の目安にしていますロングトレイルなどの後は38位迄上がり 2,3日で戻るパターンが多いです インターバルとかエアロバイク田端式とかの短時間高負荷は意外と翌日直ぐに34だったりします いわゆる心肺に刺激が入った良い状態なのでしょうか😅そう言えば昨日は昼休みにエアロバイク田端式やってます こちらにあげるの漏れてました(汗) AVR 136 …
本来は丹沢+ロードで長めの練習を予定していましたが流石にこの台風では危険なので 昨日のインターバルとセット練習である程度のスピード持久力養成を目的に ジムでトレミ30㌔やって来ました ペースは5分30 普段、汗は少ない方だと思うけど 30分もすると滝汗！心拍も130後半から145まで上がってきて 20㌔からは550までペースを落としました 最終的にav140 peek 162(これは怪しい) しかし 脱水か？ハンガーノックか？終わった後の疲労度 が大きく、風呂でタイルに座って30分程動けず😂炎熱サプリ30分1個と水1.5l位は取っていたものの 汗が止まらなかったのはここ数日の練習で低ナトリウム…
road to koumi100 1k*5 （rest2m）インターバル6kジョグの後開始結果 4:05、21,21、24,16久々に1ケタみれてうれしい！交換した心拍計も正常！ ここから ここからにほんブログ村
ここのところ心拍計が不安定です 滝汗の状態になると 200越えたり40台出たりで異常値出ていたので ネットで見つけた格安のベルトを買ってみました これで問題なければ今まででコスパは最高です👍 多分ガーミンにも使えると思います 因みに自分の心拍計はスントの純正で異常値がで出してからネットで調べてポラールの物に交換して使ってます 多分2年位は安定していたのですがここ1年位は安定せずベルトを2本変えてます 本体とベルトのどちらが原因か分かってません これでダメならそろそろ本体を交換かな(涙)ベルト交換の確認を兼ねてエアロバイクでタバタ式やってみました 変な数字は出なくなりました👍 しばらく様子見です…
8月30日は OSJ 大和練習会に参加してきました 毎週火曜、木曜に大和陸上競技場で行われていますスピード系の練習として 新たな刺激もほしくて 先月から取り入れて三回目です まぁ個人でやれば良い話ですが 嫌いな練習はどうしても逃げたり 撃沈が多くて(笑)今回は5㌔のタイムトライアル コーチはランフィールドの西城克俊さん (信越五岳などで毎回上位のトップトレイルランナーの方ですね)アップジョグと動き作り約30分のあと 開始！久々のペース走 きつい！結果 22分45秒アベレージ430はキープしたかったけど 妥当な現状は把握出来ました(笑)ここから、ここから気付いた所 普段から早い動きを入れて脳や神…
KOUMI 100の完走戦略を考えるとUTMF みたいに2,3時間寝てたら関門アウトそして早朝スタートだから🌃夜は一晩なので基本寝ない作戦しか無さそうですと言うことで仕事後の深夜一時スタートでカフェインタブレットを取りながら補給テストも兼ねて身体の反応など試してみました所用ついでに川越迄約70㌔の予定でしたが前回セット練習からのハムの張りが残っており途中コースロストもあり早朝風呂の看板に呼ばれて約半分で終了(笑)結果 約40mg /1時間間隔で市販のカフェインタブレットを取りながら進みました(因みにマグオン25m,トップスピード20m,ショッツ80m位の記憶です)が眠気は無く内臓にもトラブルは…
今年のUTMF のポイントがやっとUTMB のサイトで認定されましたITRA のサイトでは7月頃には認定されていたのですがまあこれで一安心😅 ここから ここからにほんブログ村
右ハムに張りが残ってる感じ で軽く5㌔明後日にロードのロング走を予定しているが ちょっと心配
本日は昨日の山練とセット練習 本当は職場の初心者の方々と一緒に山練でゆっくり長く動く予定でしたが⚡🌀☔台風で無理の為 ジムのトレミで30㌔LSD 昨日の疲労感もあまり無く㌔6ペースで坦々と完走！ここの所の練習の成果か？ 疲労慣れしてきた実感が有ります練習後は松のやの厚切りロースカツでしっかりたんぱく質補給、2日程ランオフかな🤗励ましのポチを↓🤗 にほんブログ村
road to koumi1008月23日(木)台風の影響が小さい内に下山する計画で丹沢主脈縦走＋ロードで橋本駅まで20k 山中の想定ペースはCT＊55％で27㌔ ＋D 2200 ＋ ロード20㌔目的はなるべく長く動き続ける事に体を慣らす 下山後ロードを走ってメンタル耐性をつける（笑） 補給品（物、量、タイミング）のテスト 渋沢から6：48の始発バスで大倉へ さすがに平日で下り坂の天気なのでハイカーさんも数人のみ 山中でもハイカーさんとのスライドは1組3名のみすでに山頂方向は雲！想定通りとはいえテンション低い中 7時大倉スタート 後半のロードをしっかり走れるよう心拍130〜140を超えないよう…
にほんブログ村 昨夜の最低心拍は35 リカバリー率65% アップジョグ5K からの インターバル1K*5本 レストは2分4:21,25,21,21,19 撃沈しない事と もがかずにフォームを意識したペースメイク去年の今頃は一桁でまとめられていたかな😅 ここから！ ここから！にほんブログ村
昨夜の最低心拍は34 回復率70%(スントアンビット測定) 去年の好調時もこれ以下は出たこと無いです 本日はエアロバイクでタバタ式去年位から取り入れてます1分頑張って1分レストを10本の計20分強度は80回/分位の回転数で乳酸軽くたまって行く位(笑) 職場にあるレバーで強度調整する様な古いやつなので 何ワットとかは不明😅意識しているのは 後半の20秒位は全開でこいで乳酸をしっかり溜める状態を作る事 レストでも脚を動かしながら乳酸を散らすイメージ 心拍は90%位迄上がります 自分の場合は155位 効果は 登り区間のアベレージが上がってる感じがします 北丹の姫次とか富士登山競走とか 乳酸耐性とかv…
ランニング歴9年トレラン歴8年 50代のオヤジがどこまで進化出来るのか？ 尊敬するブロガーさんに触発されて 練習や大会、山行の日々を 綴ってみたいと思います 直近のターゲットは10月のKOUMI100 今までの記録 ロード フルマラソン 3H14M （2011,2012湘南国際・板橋city） 50代PB 3H23M （2017湘南国際） トレラン UTMF 2014完走 44H44M 2018完走 44H28M 50代でPB更新した大会 道志村トレイル 2017 7H42M 北丹沢12時間耐久レース2017 5H52M（年代別入賞）富士登山競走2017 4H10M …
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