あいえぬじー。 病を乗り越え、日々元気に！。

健康づくり!

喫煙は多くの疾病の原因になります。からだに悪いと分かっていても禁煙を思いとどまる、禁煙しても途中で挫折してしまう方が、多くいるのも事実です。喫煙の健康被害は大きい「タバコは」、肺がんをはじめとして喉頭がん、口腔・咽頭がん、食道がん、胃がん、また、多くのがんや、虚血性心疾患、脳血管疾患、慢性閉塞性肺疾患、歯周疾患など多くの疾患、にあるとされています。健康づくり!

2020/08/29 23:38

健康づくり!

「寝る前の寝室の照明」の明るさにも注意が必要です。明るい光には目を覚ます作用があるため、自分が不安にならない程度の暗さにしましょう。「朝、暗いままの寝室で長い時間を過ごす」のも良質な睡眠のためには良くありません。起床したときに太陽光によって体内時計のリセットがうまく行なわれないと、当日の睡眠の準備が遅れ、朝寝坊の傾向を助長します。これらの睡眠を妨げる悪い習慣をなくして、良質な睡眠の確保を目指しましょう。事情があって夜に十分な睡眠を取れなかった場合には、午後の早い時間に昼寝をするのが大事です。健康づくり!

2020/08/28 23:54

健康づくり!

睡眠時間を確保して、眠りを妨げる悪習慣をなくしましょう。「睡眠薬代わりの寝酒」は睡眠の質を下げてしまいます。その上、睡眠時無呼吸症候群のリスクも増加させてしまいます。「寝る前の喫煙」は、ニコチンには覚醒作用があるので吸わないように努力しましょう。「就寝前のカフェイン摂取」も、入眠を妨げたり、睡眠を浅くする可能性があるため避けて下さい。カフェインはコーヒー、緑茶、栄養ドリンクなどに含まて覚醒作用があると云われています。健康づくり!

2020/08/27 22:56

健康づくり!

不眠がうつ病につながることもあるそうです。「ひるまの眠気で困らない程度」の睡眠時間を確保することが大切だと言われ、日中は仕事に支障がないように十分な睡眠を取りましょう。眠気を感じたら、心身の健康のためにすぐに睡眠習慣を見直す様にすると良いようです。睡眠を妨げる習慣をなくし、睡眠時間を確保して、眠りを妨げる悪い習慣をなくしましょう。健康づくり!

2020/08/26 00:41

健康づくり!

睡眠で身も心もしっかり休ませることが大切です。生活習慣病の予防には、大事なことが食生活や運動習慣が大切な役割を果たしています。睡眠はすごく大切です。睡眠不足や不眠は生活習慣病の危険を高めてしまうと言われています。「眠りに入る困難や夜中目が覚めてしまう・朝早く目覚めてしまう、なまた不眠症状がある人は良い睡眠をしている人に比べても、糖尿病になるリスクが2倍ほどになる」ことも分かっているようです。健康づくり!

2020/08/24 22:00

健康づくり!

質の良い睡眠は健康に欠かせないようです。健康のためには質の良い睡眠が欠かせません。仕事や家事、趣味を先にしてしまい睡眠時間を切り裂いてしまうことが多いようです、そういう方は、睡眠不足がなぜ健康に悪いのかを理解し、意識してでも良い睡眠をするように心がけることが大切です。健康づくり!

2020/08/23 23:50

健康づくり!

人間だれでも最近は、スマホのアプリや、リストバンドに似た活動量数値計など、歩数を記録する手段も豊富になりました。みなさんが利用しやすい器具を選ぶようにしましょう。ただ散歩するだけでは飽きてしまうという人たちは、携帯音楽プレーヤーで、好きな曲を聴きながら楽しく歩くのも取り組みやすいっ方法です。習慣化できる方法で、日常生活に空いた時間にウォーキングを取り入れるなど試みてください。健康づくり!

2020/08/22 21:12

健康づくり!

心がけることは、「こまめに動く」「遠くのトイレを使う」、昼の休憩中には「散歩」「食事に出かける」など、軽く歩いてからだを動かす機会をつくることが大切です。また、歩数計を持って歩数を計るのは、現在の歩数を知ることができるので、歩数が日に日に伸びるを実感することできます、続けることができれば、習慣にもなり、定着できることになります。健康づくり!

2020/08/20 23:31

健康づくり!

空いた時間、隙間時間に歩く工夫が健康を作ります。ウォーキングをしようとしても、急に決めた距離を歩くのは体力的にも時間的にも大変です。そこで、「隙間時間」を活用して短時間に歩くのを習慣化にするよう取り組んでみることです。日常生活のなかで「乗り物やエレベータを使わずに歩くようにする」「朝夕に散歩を行なうことを習慣にする」などの工夫をすることで、少しの時間を活用、毎日、積み重ねていけば歩数を確保して行けます。健康づくり!

2020/08/20 00:33

健康づくり!

運動量を数値であらわす方法に、「安静にした時を1としたときに比較して、何倍のエネルギーを消費するか」で活動のハード差を示した、運動の強度を示す単位に、ウォーキングは3倍の活動になるそうです。歩数のある目安として、習慣化するとよいようです。歩幅を70cmとした場合、1万歩は距離にして約7kmのウォーキングをした距離になるそうです。健康づくり!

2020/08/18 23:55

健康づくり!

生活習慣病の予防に役立つち、ひざや腰の負担も少なく誰でも気軽にはじめられるのが魅力だと言われています。無理をしてしまって、痛みを感じたりすることがあれば、早めに接骨院や整骨院に通うことをお勧めします。具体的には歩行または簡単な身体活動を毎日ある程度（60分ほど）行なと良いそうです。毎日地道に続けることが大切だとされています。健康づくり!

2020/08/15 22:50

健康づくり!

適度な運動を習慣にすることが健康づくりの基本になって行きます。身体の活動量に多く取り組んでいる人や、日常的な行動に運動をよくしている人は、死亡した原因を調べると、虚血性心疾患、高血圧、糖尿病、肥満、骨粗鬆症、結腸がんなど死亡率が低いと言われています。運動を習慣化したいときには、まず最初の運動として習慣化するため、軽いウォーキングから始めてみましょう。健康づくり!

2020/08/14 21:13

健康づくり!

日常的に毎日・無意識で食べている食物に、塩分がどれほど含まれているか気になる場合は、食品のパッケージに印刷されている「栄養成分表示」のナトリウムの項目を見てみるとよく分かりますよ。栄養成分表示の確認を習慣にするようにすると、加工食品などの塩分を知らぬ間に随分と取っていることが分かりますよ。危険な知識を得ることが出来、食生活の改善につながりますよ。実践しましょう。健康づくり!

2020/08/13 21:09

健康づくり!

食品に含まれる隠れ「塩分」に注意が必要です。実は塩辛く感じないような食品にも、塩味が付いているのでパッケージを良く見る必要があります。ハムやベーコンなどの加工肉類、食べたときに塩辛さを感じないような食パン、加工めん、はんぺんなどの水産練り製品などにも、塩分が含まれていることが多いですよ。要注意点は、加工食品には塩分が多く含まれがちなので良く注意をして塩分の調整を心掛けるようにするしましょ。健康づくり!

2020/08/13 00:06

健康づくり!

良く味が濃くないと物足りなく感じる場合があります、塩味以外にも味付けするのをおすすめします。人間の味覚には五感と云って、甘味、塩味、酸味、苦味、旨味の5つがあると言われています、塩以外の調味料でも味覚を刺激することができます。それは、塩分を含まない香辛料や、お酢、天然だしに、しょうがやしそなどの香味野菜を使って調理すれば、減塩になっていきます。私は、管理栄養士の指導の下に、お酢を使った食事を病気の後から、毎日実践しています。健康づくり!

2020/08/11 23:44

健康づくり!

食事で塩分をストレスなしに減らすこと大切です。めん類の汁を飲み干さないことや、漬物を控え減塩に努める、しょうゆ、みそ、ソースなどの調味料の量を控えるために、酢で味付けすると、減塩調味料に切り替える、料理の下味に食塩を使わないなど、食べ方や調味料を少し変化させるだけで、労力をかけずに減塩することができます。私は毎日取り組んでいます。健康づくり!

2020/08/10 23:06

健康づくり!

食事の食べ方や調理の工夫で塩分を控えめにしましょう。毎日食べる食品や調味料に含まれる塩分の量を計測するのはかなりの手間がかかります。そこで、「手軽にできる減塩の工夫」を習慣化にして来ましょう。私は、塩分の代わりに、酢を使い、味付けに変えています。酢ショウガ、酢玉ねぎを主に味付けに使用しています。健康づくり!

2020/08/09 22:53

健康づくり!

三・四年前のことですが、平成27年の調査では、実際の食塩摂取量の平均値はが、10.0gであり、男女別にみて見ると男性が11.0gで、女性が9.2gです。10年前と比較すると、平成17年の調査を見ると男性が12.4gで、女性は10.7gでしたので、この10年間で食塩の摂取量が減少しました。が、目標の値に比べて2～3g多く食塩を摂取しているのが現状のようです。塩分は意識して減らしましょう。健康づくり!

2020/08/07 23:01

健康づくり!

塩分の摂りすぎで高血圧などのリスクが上がります。塩分の摂りすぎは、高血圧を引き起こします。高血圧は、脳梗塞や、脳出血、そして・くも膜下出血などの脳血管障害（脳卒中）の原因にもなります。私は塩辛い食べ物が大好きで、長年塩分を摂りすぎた結果、脳幹梗塞を発症、辛い療養生活を体験しました。1日の塩分摂取量は6.0gに毎日・挑戦をしています。健康づくり!

2020/08/06 23:14

健康づくり!

塩分の摂りすぎを防ぐ上手な食べる方法。塩分にあるのは私たちのからだに必要なミネラルのひとつと言われています、ナトリウムが含まれているのです、塩分の摂りすぎは健康のダイダイ敵といえます。1日に摂取する適正な量を知るようにして、塩分の過剰摂取を避ける食習慣を身に付けることが大切です。健康づくり!

2020/08/05 23:17

健康づくり!

血糖値を急激に上昇させない食事法があります。おしんこや野菜の小鉢、サラダなどから食べ始めるように心がけ、そのあとに肉や魚、ごはんを食べるようにするようにしましょう。だいじなのは、食事を目の前にしたら、一呼吸おいて「どの順番で食べれば血糖値が上がりにくいか」と良く考えてから食べるのを習慣にするようにしましょう。べつなめんで、食事が楽しくなりますよ。挑戦してみましょう。健康づくり!

2020/08/05 01:10

健康づくり!

野菜を先に食べると、野菜に含まれる食物繊維の作用により、血糖値の上昇を緩やかにすることができますよ。（出典：動脈硬化を予防する！最新治療と正しい知識』日東書院）、2015年170ページより引用しました。私は、病後の4年前から管理栄養士の指導を受けながら、毎食・実践をしています、楽しみですよ。食事の内容をヘルシーなものに変えたり、全体の量を減らしたりするのが負担だという方にも、食べる順番を変えるだけなので取り組みやすいですよ。健康づくり!

2020/08/03 11:43