走歴20年のアラ還女子ランナーのブログ。現在、くるぶし骨折からの回復途上で走れません。めげずに、2025年のサロマンブルー達成を目指しています。
故障にめげず、走り続ける50代女子。 サロマンブルー（あと完走1回！）を目標にしています。
今日も朝走った。 ランのお品書きどん。 約2㎞走って晴海臨海公園へ行き、ランドリル。 懸案のBスキップは、今日も出来ず。 ・・・というか、この4週間ほど、全く進歩なしのような。。 Bスキップの前に、ハイニーウォーク、ハイニー、Aスキップ、ストレートレッグ等、別のドリルもやっているけれども、Bスキップで流れがどうしても流れが止まってしまう。 ドリルで動きを良くして、100m WS x 10に移行するはずなのに、Bスキップでとん挫してしまうので、うまくいかない。 Bスキップは、自分の体の真下に足を持っていくドリル。 私は、体の真下よりも前に着地してしまっているらしいので、習得してフォーム改善に役立…
今朝6時15分にスマホのアラームが鳴るまで、一度も目が覚めなかった。 私は、たいてい、寝ている間に一回はトイレに起きる。 で、そのついでに水分補給したり、ポケモンGOやったり(笑)。 なので、朝までぐっすり寝ることは滅多にない。 さぞや、深く眠っている時間が長かったことだろうと思い、ガーミンで確認してみたら・・・ 睡眠時間7時間51分のうち、深い睡眠時間はたったの51分。 確かに、夢ばかり見ていたような気がする。。 いつものように、起きてすぐに身支度して走りに出掛けようとしたけれども、何だか眠気が取れない。 ここ2週間、水曜日は5㎞だけキロ6で走っていたけれども、今日は無理せずに、終始のんびり…
今日、コーチから10月のメニューを頂いた。 今月に引き続き、来月も基礎的なジョグ中心のメニューだった。 来月からはロング走のメニューが入ってくるかな？と期待していたので、正直、ガッカリした(:_;) しかも、ジョグの日は全て心拍数の目標が設定されている(-_-;) 私は、単なるジョグでも心拍数が140半ばぐらいまで上がってしまうことが常なのだけど、それを140に下げないといけないらしい。 そうなると、ペースをさらに下げないといけなくなる訳で。。。 ようやく涼しくなってきて、気持ちよく走れる季節が到来したというのに、ペースを抑えて走らなければならないのは、ツライなぁ。 9月もジョグばかりで単調さ…
今日はランオフ。 BCTフルセットを実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング さてと、ダイエットのお話でも。 今月11日に、「あすけん」を始めたことをブログに書いた。 www.berry42195.xyz しかし、開始後7日経って有料オプションが使えなくなり、使い勝手が悪くなったので、別のアプリに乗り換えた。 その名は、「カロミル」。 www.calomeal.com 機能的には「あすけん」と大差ないのだけど、「カロミル」でものすごーくいいと思…
今日のメニューは、「ロングジョグ150分 平均心拍数135目標」。 昨日も書いたけど、このメニュー、本当にうまくいかない。 そもそも、私の場合、ジョグでも平均心拍数が140超えることがほとんど。 心拍数を130台に抑えようとすると、ペースをジョグではなく、LSDまで落とす必要がある。 でも、キロ7オーバーまでペースを落としても、心拍数が140超えてしまうこともある。 で、毎回、このメニューの後は、トレーニングステータスがアンプロダクティブになってしまう。 これまでの失敗を踏まえて、今回はペースにこだわらず、自分が楽だと思うペースで走り続けることにした。 ゆっくりゆっくり走ろうとすることがかえっ…
今日のメニューは、「70～80分ジョグ 平均心拍数目標147」。 心拍数で目標値を設定するジョグをやり始めて、今回で4回目になる。 初回は、9月4日。 1:20:18、13.01㎞、6:10/km 平均心拍数146。 www.berry42195.xyz 2回目は、9月11日。 1:30:01、14.41㎞、6:15/km 平均心拍数151。 www.berry42195.xyz 3回目は、9月17日。 1:30:01、14.83㎞、6:04/km 平均心拍数147。 www.berry42195.xyz 2回目はあまり体調が良くなかったのか、平均心拍数が高めになってしまったが、それ以外はとて…
今日は、ランオフ。 BCTフルセットをやる予定だったが、どうにもやる気が出ず。。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング でも、何もやらないと単なるサボりになってしまうので（苦笑）、クランチ、リバースクランチ、ヒップリフト、スクワット、ランジ、そして、軽いダンベルで上半身の筋トレをやっておいた。 午前中時間があったので、去年の今頃は何をやっていたんだっけ？と振り返ってみた。 ブログをやっていると、そんな時にとても便利だ。 去年の9月の連休は、「飲み部…
今日のメニューは、「ランドリルと100m WS x 10」。 昨日髪を染めたばかりなので、黒いTシャツ着用。 ランニングキャップはなし。 そして、goodrも柄が色が濃いものを選択。 以前、髪を染めた翌日走ったら、ペパーミントグリーンのgoodrの柄がピンクに染まってしまったことがあるからね(^▽^;) www.berry42195.xyz 失敗から学ばないとね。 早速、今日のランのお品書きどん。 晴海臨海公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、ドリルを何種類か実施。 今回は、自分の影を確認しながらドリルを実施。 懸案のBスキップは、やはり今回も出来なかった。 が、Bスキップは「スキップと脚のサイ…
今日のメニューは、「ジョグ50～60分」。 しかし、先週と同じで、自主的に5㎞だけキロ6を切るペースで走ってみることにした。 www.berry42195.xyz 先週と違うのは、トレーニングステータス。 先週はピーキングだったのに対し、今週はアンプロダクティブ(;'∀') 今日のランの結果どん。 黄色く囲った5㎞がキロ6チャレンジの区間。 あらら、5㎞目、キロ6オーバーしてる(^_^;) でも、それ以外は、まぁまぁのペースで走ることが出来た。 ジョグよりも速いペースで頑張れば、ガーミンさんが評価してくれるかと思いきや、走り終わった後もトレーニングステータスはアンプロダクティブのまま。 一度ア…
昨日予定外に走ってしまったので、今日はランオフ。 自宅で、しっかりBCTフルセットを実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 懸案の（？）「閉眼片足立ち」。 今日は、右足軸足は30秒ピタッと静止することが出来たのだけど、軸足を左足に変えた途端3回もグラグラ。。 なかなかうまくいかないものだな。 さてと、たまにはお酒の話題でも。 コロナ禍になってからは、三食自宅で食べることがほとんどになった。 今夜も我が家のシェフ（＝だんな）が腕を振るってくれて…
昨日のメニューは、「ロングジョグ150分 平均心拍数135目標」。 メニュー上はロングジョグとなっているが、私の場合、心拍数130台だとLSDのペースでしか走れない。 なので、割り切って、メニューを「LSD150分」と読み替えることにしている。 先週の日曜日も似たようなメニューを実施したが、今週は30分、時間が伸びた。 www.berry42195.xyz 早速、結果どん。 平均心拍数145。 目標より10も高くなってしまい、全然ダメ、、、 ちなみに、金曜日に実施した「70～80分ジョグ 平均心拍数147」の結果は、平均心拍数は147とビンゴ！ 平均ペースは、キロ6分04秒だった。 www.b…
今日は荒天が予想されていたので、昨日のうちに今日予定されていたメニュー、「70～80分ジョグ 平均心拍数147目標」を実施。 www.berry42195.xyz なので、今日は堂々とランオフ。 雨上がりに、だんなと一緒に散歩がてら、サンマルクカフェへ。 デニブラン和風あずきを二人でシェア。 あすけんで毎日「ベリーさん、また食べ過ぎましたね」と言われ続けているので、デニブランひとり一個はやめておいた(^^; 先週の金曜日からあすけんを始めたのだけど、今日で1週間の無料プレミアムサービスが終わってしまった。 それに伴い、食べたものの写真をアップロードするだけでAIがカロリーや栄養素を解析してくれ…
大阪マラソン市民アスリート審査結果と東京マラソン2021開催延期
昨日のお話。 大阪マラソン市民アスリートの審査結果メールが来た。 例年に比べて、審査結果が来るのが早かったような。 とりあえず、めでたし、めでたし。 そして、東京マラソン2021の延期が今日発表された。 www.marathon.tokyo 東京マラソン2021は、2022年3月6日に延期されるそうだ。 東京マラソン2021募集要項によれば、コロナによる大会中止の場合、権利移行は「2023大会」とされていたので、驚いた。 確かに、募集要項には、大会延期による権利移行については、明記されていない。 来月に、「東京マラソン2021（来月3月開催予定）に出走する」か、「出走しない」か、意向の確認があ…
今日の午前10時から名古屋ウィメンズマラソン2022のチャレンジ枠エントリー第二弾が開始された。 今年の名古屋ウィメンズマラソンはチャレンジ枠第二弾でエントリーした私。 www.berry42195.xyz でも、今回は、チャレンジ枠でのエントリーを回避。 買わなければいけないニューバランス商品の金額が、前回に比べて3,000円も値上げされてしまったからね。。 正直言って、対象商品（もちろん全て定価）の中に、さほど欲しいものもなかったし。 www.berry42195.xyz 名古屋ウィメンズ2022は、チャリティー枠でエントリーを目指すことに決めた。 チャリティー枠のエントリーは、10月25…
今日のメニューは、昨日と同じで、「ジョグ50～60分」。 でも、昨日、せっかくトレーニングステータスがピーキングになったので、ちょっとだけチャレンジしてみたい・・・という思いがむくむく。。 ・・・ということで、豊洲ぐるり公園で、5㎞だけキロ6で走ってみることにした。 そう言えば、「キロ6チャレンジ」、6月にもやっていたな。 www.berry42195.xyz 早速、今日のランの結果どん。 黄色で囲った5㎞がキロ6チャレンジの区間。 今朝は涼しく、安静時心拍数も低めだったので、もう少し楽に走れるかと思ったが、想像以上にキツかった(>_<) 半年前まで、フルをサブフォーで走れていた自分が信じられ…
今朝は走った。 今日のメニューは、「ジョグ50～60分」。 いきなり結果どん。 今朝は、超久々に豊洲大橋へ。 私にとって豊洲大橋は、メインの練習場、豊洲ぐるり公園へ向かうのに一番便利な橋。 なのに、東京オリパラ開催に伴い、6月23日から9月12日までの長きにわたり通行止めになっていた。 ようやく通れるようになった～(^O^) 橋のたもとの選手村跡地。 建物をカラフルに彩っていた各国のデコレーションは既に撤去されていたが、「ゴォォォォ」はまだ残っていた。 www.berry42195.xyz 今後、選手村跡地の建物は、"HARUMI FLAG"というマンションとして販売される。 新しい街がまたひ…
今日はランオフ。 BCTフルセットを実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今日も、「閉眼片足立ち」が、左右ともグラグラしてしまった。 それだけでなく、いつもは30秒ビシッと決められる「ドラゴンフライ」も、何故かグラグラ。。 テレビを見ながらやっていたので、集中力を欠いていたのかも。 ちょっと反省。 土曜日から始めた「あすけん」。 自分が食べたものの写真を撮ったり、マニュアルでインプットして、摂取カロリーをカウントしてみたところ、AI栄養士さ…
楽天スーパーセール中に購入したFOOTMAXの5本指ソックスが昨日届いた。 3足大人買い(^_-)-☆ FOOTMAXの5本指ソックスは、昨年4月にも、このブログで紹介させてもらった。 www.berry42195.xyz このFOOTMAXは、5本指ソックスにありがちな食い込み感・締め付け感がゼロ。 サポート力にも優れていて、長時間走っても疲れにくい。 しかも、耐久性がバツグン！ 昨年4月の記事でも画像をアップした、2019年の大阪マラソンEXPOで買ったソックス、未だにかかとがしっかりと立つのだから、オドロキΣ（・□・；） もちろん、今でも現役。 FOOTMAXを知ってからというもの、他の…
今朝、たまたまテレビで見て、今更ながら「あすけん」を始めた。 www.asken.jp とりあえず、2ヶ月で50.6㎏から49㎏に落とすことを目標に。 ちなみに、今日の食事に対するAI栄養士さんからのアドバイスははこんな感じだった。 ちょっと脂質が多かったみたい。 そりゃ、晩御飯ピザだったら、そうなるよね(;´∀｀) さて、ランの話。 今日のメニューは、先週の土曜日と同じで、「ジョグ60～80分」。 平均心拍数は147を目標。 1週間前は、約80分走り、13㎞。 平均心拍数146という結果だった。 www.berry42195.xyz 今週も同じぐらいのペースで走り、平均心拍数150未満を目指…
【東京マラソン2021】PCR検査費用は参加費ではないですよね？
昨日ブログをアップした後に、東京マラソンエントリーセンターからメールが来た。 色んな方が既にブログに書いておられるので、二番煎じになってしまうことを覚悟して書かせてもらうと・・・というか、私にも言わせてくださいな！！ 昨日緊急事態宣言が9月末まで延長されて、「大会開催以降1ヶ月以降に緊急事態宣言が発せられている場合」という大会中止決定の基準に抵触していることは明らかなのに、17日まで待たなければならないとは。。 17日のうちに、中止を発表してくれるのだろうか？ さもないと・・・ 昨日の記事でも使った↑の表に基づけば、17日までに中止が決定されれば参加料の20％が返金されるが、18日以降だと一円…
2023年は大阪マラソン、東京マラソン、名古屋ウィメンズが毎週立て続けに開催？
今朝は6時に起床。 窓を開けたら、雨音が聞こえたので、迷わず二度寝(笑)。 ランオフにしたので、BCTをフルセット実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今月初めに左右ともに30秒ピタッと静止出来た「閉眼片足立ち」、今日は左右ともに何回もグラグラ。 やはり、あの日出来たのは、奇跡だったのかもしれないな・・・ www.berry42195.xyz 今月12日まで東京都に出されている緊急事態宣言が、今月末まで延長されることが決まった。 それに伴い…
今朝も走った。 早速結果どん。 今日は有明・お台場方面へ。 東京2020大会が終了し3日経つが、以前出掛けた関連スポットはどうなっているのか、見に行って来た。 まずは、シングルプロムナード公園の有明側にあったミライトワとソメイティのオブジェ。 8月8日に出掛けた時は、こんな感じだった。 www.berry42195.xyz 今朝同じ場所に出掛けたところ・・・ ソメイティの残骸がトラックに乗せられていた(>_<) 画像には写っていないが、地面にはミライトワの残骸も無造作に置かれていた。 どうやらオブジェの撤去の真っ最中だったみたい。 あまりの無残さに、子供が見たら泣いちゃうかも。 夢の大橋の上の…
【名古屋ウィメンズ2022】チャレンジエントリー枠よりもチャリティ枠の方がお得？
名古屋ウィメンズマラソンのチャレンジ枠5,000名のうち、ランニングクラブ800名の募集が本日12:30からスタート。 そして、残り4,200名の募集の詳細が発表された。 nwm2022.nbchallenge-entry.com キャンペーンの内容は、前回と同じで、ニューバランス商品を一定額購入することで、名古屋ウィメンズマラソンの先行エントリー権がゲット出来るというものだ。 第一弾は9月10日（金）10:00～。 先着500名。 対象ストア： 指定されたニューバランス商品取り扱いのスポーツ専門店・量販店 第二弾は9月16日（木）10:00～。 先着3,700名。 対象ストア： ニューバラン…
昨日のお話。 昨日のメニューは、「ロングジョグ120分」。 目標心拍数は135。 目標心拍数135って、心肺機能に難ありの私にとっては、かなり低い数値だ。 ペース的には、ジョグというよりも、LSDになりそうな感じ。 ちょうど一週間前にやったLSD20kmの時の平均心拍数が135だったので、キロ7ぐらいを目安に走ろうと思った。 www.berry42195.xyz 土曜日に引き続き、心拍数でペースをコントロールするトレーニングなので、ガーミンの画面を4分割して、画面の切り替えなしに、心拍数をチェック出来るようにした。 土曜日のブログで、「やり方がわからない」と書いたところ、音ちゃんさん(id:k…
今月からランニングクラブに復帰し、コーチのメニューに沿ってトレーニングをしている。 9月の土日は、いずれも具体的な数値の平均心拍数を目標にしたジョグのメニュー。 今日土曜日は、「ジョグ60～80分」。 平均心拍数の目標は147。 そう言えば、ランニングウォッチをガーミンにしてから、走っている最中に心拍数を確認したことがないことに気付いた。 以前使っていたポラールでは、走行距離、タイム、ペースとともに心拍数も表示されていたのだが、ガーミンではカスタマイズしない限り、その4項目を同時に表示させることは出来ない。 Garmin Expressでカスタマイズすればいいのだろうが、メカ音痴の50オーバー…
今日はランオフ。 このところ、走らない日はBCTを真面目に、28ある種目を全部やっている。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング その中で、いくらやっても出来ないのが、「閉眼片足立ち」。 今日もめげずにやったところ、初めて、左右とも30秒間ぐらつかずに静止することが出来た！ やった～～～(^O^)v つい数日前に、「何度やっても出来ない」と投稿したばかりだったので、自分でも信じられない気持ちでいっぱいだ。 www.berry42195.xyz 今日…
今日の正午から、大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリーが始まった。 ちなみに、市民アスリート枠の基準タイムは、↓。 出典： 大阪マラソン公式HP 2019年4月1日以降の記録が対象となるので、私の場合、今年3月の名古屋ウィメンズマラソンの3時間49分05秒（グロス）が該当する。 初めてびわ湖毎日マラソンとの統合大会として開催される大阪マラソン、次回は来年2月27日の開催。 本当に開催されるの？？？という疑問はさておき、毎回目標にしているレースなので、今回もエントリーをすることにした。 正午10分前ぐらいから、PCの前にスタンバイ。 もちろん、スマホでも、大阪マラソンのマイページの画面を表示…
今日から9月がスタート。 先月は、5月下旬に故障から復活して初めて、みっちり走り込むことが出来た。 でも、月間走行距離290㎞は、故障明けの身としては、少し頑張りすぎだったかも。 今月からランニングクラブに復帰し、コーチ作成のメニューでトレーニングを進めることにした。 コーチ作成のメニューと言っても、今月はジョグが中心。 基礎の有酸素能力の養成に重点を置く。 暑い時期に頑張り過ぎると、秋に疲労を残すことになる。 9月はまだまだ残暑が厳しい時期なので、走り過ぎにはくれぐれも気を付けたい。 今日のメニューは、もちろん「ジョグ」。 早速、結果どん。 昨日とは打って変わって、今朝は涼しかった。 もっと…
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チャレンジ富士五湖前日に急な体調不良に見舞われ、レースをDNSしただんな。 日曜日の午後、近所の胃腸専門クリニックで診てもらい、薬を処方してもらったことを前回のブログで書きました。 www.berry42195.xyz 薬のおかげで熱が下がり、だいぶ体調が戻って来ました。 しかし、まだ胃腸の具合が万全ではないため、まだまだ注意が必要な状態です。 先週1週間はレースに向けて禁酒しただんなですが、今週も引き続きお酒を飲まない生活を続けています。 一人で飲んでもつまらないので、早いとこだんなに完全復活してもらいたいです(^_^) さて、次は私のお話。 またしても、健康問題のお話です(-_-;) 還暦…
今日は、チャレンジ富士五湖の開催日。 私はやる気満々で4 Lakes (=100km)にアーリーエントリーしたものの、昨年末にくるぶしを骨折し、早々に年明けに参加を断念。 大会事務局に連絡し、エントリー料の半額を返金して頂きました。 一方、一緒に4 Lakesにアーリーエントリーしただんな。 だんなは、初めてブルーゼッケンを着けて走る、6月開催のサロマ湖100㎞マラソンが本命レースです。 チャレ富士は、サロマの前哨戦と位置づけていました。 だんなは、レースに備えて、先週1週間は禁酒。 そして、朝4時半スタート時刻（第1ウェーブ）に合わせて、早起きの練習もしていました。 全てが順調に進んでいるよ…
4日前に、めでたく60分ジョグをこなせたのですが、、、 www.berry42195.xyz その翌日から、左股関節と左の外くるぶしに痛みが出てしまいました(:_;) 特に気になるのは、くるぶしの方。 昨年末に骨折した場所だからです。 www.berry42195.xyz 骨折がほぼ治って、ようやく継続的に練習出来る！と思った矢先。 でも、今、痛みをこらえて走っても、何の意味もありません。 さらに、復帰が遅くなるだけです。 とりあえず今週末まで様子を見て、痛みがひかない場合は、信頼出来る整形外科を受診してみようと思います。 年末に救急外来から紹介されたクリニックは、対応があまりにも事務的過ぎて…
昨日のお話。 そろそろウォークを入れずに、続けて60分走れないものか、、、と思い、実行してみました！ 結果どん。 途中でウォークを挟まなかったけれども、信号待ちしたり、ポケストップを回したり、写真を撮ったり・・・と、数回短い休憩はありました。 昨日は初夏のような暑さ。 そのせいか心拍数が高めでしたね。 それでも、60分間走れたことは満足です。 ソメイヨシノはだいぶ散ってしまったけれども、八重桜がキレイでした。 走った後は、今シーズン初のガリガリ君にしようかと思ったけれども、体重が高止まりしているので諦めて、炭酸水にしました。 ダイエットも頑張らないとなー(笑)。 ☆4月のラン＆ウォーク： 44…
4日前のBODYPUMPの筋肉痛がひどいです(-_-;) www.berry42195.xyz 4ヶ月以上ぶりだったので、仕方ないですね。 特に、おしりが痛いです。。 一昨日もジムに行ったけれども、トレッドミルで30分歩いただけのアクティブレスト。 昨日は完全レスト。 今日もまだ少し筋肉痛が残っていたけれども、外を走りに。 前回は、「eA式マラソン走力UPトレーニング」で紹介されていた、初心者向けメニュー、「20分ウォーク+15分ジョグ+15分ウォーク+10分ジョグ」を実施。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ …
昨夜はジムトレでした。 まずは、トレッドミル。 5分ウォークの後、時速8㎞（＝キロ7分半）で15分ジョグ。 相変わらず心拍数が高い(>_<) でも、1週間前のように、「5分間で死ぬかと思いました(-_-;)」までには至らず。 www.berry42195.xyz 少しは、走ることに対する耐性が出来ているのでしょうか？ トレッドミルの後は、4ヶ月以上ぶりに”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 くるぶし骨折の後、すっかり運動しないアラ還のおばさんの体になってしまったので、初めてレッスンに出る人と同じぐらいの軽い負荷でやりました。 それでも、スクワットの途中から、股関節が破れるんじゃないかと思…
5日ぶりのブログ更新です。 週末は、伊東の両親宅へ。 年末年始に遊びに行くはずだったのに、私がくるぶしを骨折してしまったため、随分と久しぶりの訪問となってしまいました。 父親は緑内障と白内障を患い、昨年視力を失いました。 母親はまだ元気だけれども、80代半ばという年齢を考えると、いつ病気になってもおかしくありません。 母親が倒れれば、父親のサポートは誰がするのか？ そろそろ両親二人だけの生活を考え直す時期が来ているのかもしれないです。 親の介護はアラ還世代が直面する問題。 遅まきながら、真剣に考える時期に来ているのだなぁと実感しました。 さて、トレーニングのお話。 週末に遠出をしたりして、3日…
一昨日のトレッドミルで、まだ走れるレベルではないと判断。 www.berry42195.xyz 今日から、地道にウォークを頑張ることにしました。 まずは短い時間から始めて、60分間コンスタントに歩けるようになることを目標に。 今日の目標は、40分間。 信号待ち以外は、止まらずに。 そして、歩いている間は、ポケモンGOは起動しない！ 結果どん。 予定よりも長く歩きました。 歩いている間ポケGOはやりませんでしたが、思わず足を止めて、写真を撮ったことが数回。 やはり、桜を見つけると、素通り出来ませんでした。 あと少しで満開！ 予定よりも少し長く、5㎞歩いたところで、終了。 今日の感じだと、60分歩…
昨日はジムへ。 トレッドミルで、歩きも交えつつ、トータルで30分走れれば・・・と思ったのですが。。。 早速、結果どん。 まずは、最初の10分間、時速5.7㎞でウォーク。 その後、時速8㎞にペースアップ。 5分間で死ぬかと思いました(-_-;) それでも、粘って15分間ペースを維持しました。 その間の最大心拍数が169(◎_◎;) 時速5.7㎞で10分間歩いて心拍数を落ち着かせて、その後、再び時速8㎞にアップ。 15分間続けようと思いましたが、10分しか持たず。。 その後、5分歩いて、終わりました。。 トレミルの後、マシンで筋トレ。 軽い負荷でレッグプレスをやろうとしたところ、両太ももの前面に筋…
速歩をやって、右股関節のあちこちに痛みが出たので、数日運動するのを休んでいました。 でも、今日から4月！ 痛みもだいぶひいてきたので、走りに行って来ました！！ 最後に走ったのがくるぶし骨折をした昨年の12月29日だったので、何と！3ヶ月以上ぶり。 www.berry42195.xyz 長いブランクの後の最初のランなので、とにかく無理せずに。 家で、ヨガマットでしっかりと下半身のストレッチをしてから出掛けました。 ビックリしたのは、ボトルポーチのバックルが締まらなかったこと(；ﾟДﾟ) 3ヶ月でどれだけ太ったのか、よーくわかりました(^_^;) 3ヶ月ぶりに履いたHOKA CLIFTON 9。 …
ここ数日、右股関節周りであちこち痛みが出ているんですよね。 一昨日の夜は、内転筋に痛みが出てしまい、眠れなかったほど(:_;) 今日は、おしりが痛いです。 そう言えば、前にも似たようなことがあったなぁ・・・と思い出しました。 ブログの記事を検索して、ヒットしたのが↓。 www.berry42195.xyz 昨年4月初め、チャレンジ富士五湖に向けて練習していた頃、やはり右股関節周りに痛みが出て、また恥骨疲労骨折したのではないかと、オロオロしていました。 その時は、信頼出来る整形外科を受診。 検査の結果、恥骨疲労骨折ではなく、痛み止めを処方してもらい、チャレ富士を走ることが出来ました。 www.b…
昨日のお話。 昨日は、外で速歩を実施。 いつものように、ふつう歩き3分+速歩3分を5セット行いました。 結果どん。 外で速歩を実施したのは、今回で3回目。 回を追うごとに、平均ペースが速くなっています。 速歩にもだいぶ慣れて来た感じです。 ただ気になるのは、速歩をやった翌日、右の恥骨辺りに痛みが出ること。 たかだか30分歩いただけなのに、痛みが出るなんて情けない(-_-;) でも、右恥骨は、複数回疲労骨折をしたため、変形が進んでしまっています。 私にとっては、一番の弱点とも言える体のパーツなのです。 昨年末に左くるぶしを骨折した後、2ヶ月以上家に閉じこもる生活をしていたため、筋力が急激に落ちて…
昨夜のお話。 超久々にジムに行って来ました。 最後に行ったのが昨年末だったので、実に3ヶ月ぶり。 ロッカールームで同じスタジオレッスンに出ている顔見知りの方に会った時に、「暮れにくるぶしを骨折して、ジムに来れなかった」という話をしたら、とても驚かれました。 しばらく私が来ていないのはわかっていたけど、「走るのが忙しいのかなぁと思っていた」そう。 マシンエリアで、毎週出ていた”BODYPUMP”のインストラクターの方に会った時は、「一体どうしちゃったんですか？」と言われました(^_^;) 毎週夫婦でレッスンに出ていたのに、年が明けてからは、だんなしか出なくなっちゃったので、心配してくれていたみた…
一昨日から始めた、速歩。 www.berry42195.xyz NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で、速歩を1週間にトータルで60分行うだけで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来る・・・というのをやっていたので、興味を持ちました。 ランニングを再開するまでのリハビリとして、しばらく継続的にやってみることにしました。 今日は、「ふつう歩き3分+速歩3分」の5セット。 前回は「速歩3分+ふつう歩き3分」でやってみたのですが、速歩の前にウォーミングアップがあった方がいいかな？と思い、順番を逆にしてみました。 早速、結果どん。 前回と同じく30分間歩きましたが、距離が110m伸びました…
昨日医師から運動OKのお墨付きを頂いたので、今日から動いてみることにしました。 でも、いきなり走ってまた怪我するのもイヤなので、今日はウォーキングだけ。 先月NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で見た、速歩をやってみることにしました。 www.nhk.jp 番組によれば、速歩を1週間にトータル60分行うことで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来るのだそうです。 1回の速歩はたった1分でOK！ 週にトータル60分のちょっとキツイと感じる速歩を5ヶ月続けたところ、太ももの前の筋力が平均13％、後ろの筋力が平均17％もアップしたのだそうです。 いきなり走るのはどうかな・・・と思ったので…
超大作（？）のくるぶし骨折の記録、ついに今日最終回を迎えます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz 今日、1ヶ月ぶりに整形外科に行って来ました。 年明けから通い出したこのクリニックに出向いたのは、今回で6回目。 初めて、メイクをして出掛けました。 このところ着実に回復を実感出来ているので、精神的にも余裕が出来て来たんですよね。 また、今回初めて、年明けにクリニックで購入した装具ではなく、よりライトな装着感のザムストのFA-1を着用して出掛けました。 ザムスト FA-1 足首(Mサイズ*片足用1コ入) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yaho…
昨日、板橋Cityマラソンを走られた皆様、お疲れさまでした。 私は、家で、レースに参加しただんなやラン友さんを応援Naviで追いかけていました。 10時半近く、洗濯物を干しにベランダに出たところ、ひどい風でビックリ(>_<) これは、厳しいレースになるな・・・と予感しました。。 荒川河川敷の往復コース、風がなければフラットで記録が出やすいのですが、風が吹いてしまうと、もうどうしようもないんですよね(>_<) 私も、あのコースで向かい風にやられて、事前に思い描いていたような走りが出来なかった経験があります。 具体的には、サブ3.5を狙って参加した、2006年の荒川市民マラソン in Itabas…
今日はホワイトデー。 だんなからプレゼントをもらいましたよ～。 プレゼントその①は、オーダーメイド枕。 「じぶんまくら」と言うオーダーメイド枕のお店で買ってもらいました。 専用バッグの中に、私専用の枕が入っています。 jibunmakura.com オーダーメイド枕については、後日詳しく書いてみたいと思います。 プレゼントその②は、ゴディバ。 多分、だんなは自分が食べたいものを選んだのだと思います(笑)。 要ダイエットの私だけど、ゴディバのチョコレートはやはりうれしい!(^^)! だんなとシェアして、おいしく頂きます。 ありがとう、だんな。 皆様も、ステキなホワイトデーを(^^♪ ☆ランキング…
昨夜のお話。 だんなに、「くるぶしを骨折して以降、太ってしまい、顔がすっかり丸くなってしまった」とぼやいたところ、「最近体重測ってるの？」と訊かれました。 ドキッ。 実は、骨折して、両足に体重をかけられないかったため、長らく体組成計に乗っていませんでした。 松葉杖が外れて両足で歩けるようになってからも、体組成計に乗ったのは一度きり。 その時は、あまりの増量具合にショックを受けました(>_<) それ以来、ストレスになるから・・・と体組成計に乗っていませんでした。 「そろそろ毎日体重を測ったら？」とだんな。 それもそうだな。 これ以上増量しないためにも、以前のように毎日体組成計に乗ろう。 そう思い…
今日は1日雨降り。 それでも、外に歩きに行きましたよ。 だいぶフツーに歩けるようになったのが、うれしくて仕方ないのです。 今日も1万歩以上歩きました。 帰るまでに、シューズもソックスもびしょ濡れになってしまいましたけど(^_^;) そろそろランニング再開が視野に入って来たので、自宅にあるマラソントレーニング関係の書籍をあれこれ見返しています。 私、「これ、いいかも！」と思った本をすぐに買ってしまう癖があるんですよ。 なので、自宅には、マラソントレーニングの本が多数あるのです。 ランナーのだんなは、それらの本をタダ読みして、着実にレースで成果を上げて来ました。 お金を出した私は、大した成果を上げ…
遅くなりましたが、4月16日に開催されたチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンのレースレポを始めます。 昨年に引き続き、今年も4 Lakes (100km)の部に参加。 だんなも同じです。 私がこの大会を走るのは、今回で8回目。 うち完走は、3 Lakes 1回（2010年）、4 Lakes 5回（2011年、2012年、2013年、2015年、2022年）、5 Lakes 1回（2016年）の計7回。 完走出来なかったのは、2014年の4 Lakes。 その時はまだ会社勤めをしていて、前の月に突然海外出張が入り、その後仕事が立て込んで、思うような練習が出来なかった時でした。 例年通り、今回も前泊…
チャレンジ富士五湖100㎞を完走してから、早1週間超。 完走記を書かなくちゃと思いつつ、なかなか着手出来ないでいます。 理由は、左下奥歯の親知らずの抜歯。 実は、チャレ富士直前に、詰め物が取れてしまったんですよね。 歯医者に行ったところ、抜くことを勧められました。 で、先週の木曜日に決行！ ネットを見ると、抜歯して2、3日で痛みがひいてくることが多いようだけど、私の場合、全然痛みが消えてくれない(>_<) 歯が痛いと、本当に何もやる気になれなくて。 あ、でも、ポケ活だけは粛々と続けてますが(^^; 週末で、処方してもらった痛み止めを飲み切ってしまったため、今日、再び歯医者に行って診察を受け、追…
遅くなりましたが、昨日のチャレンジ富士五湖の結果です。 レース直前に坐骨神経痛が出て、出走は無理かな…と思ってましたが、まさかの完走！ 病院で処方された痛み止めをのんで走ったら、最後まで痛みが出ることなく、気持ちよく走ることが出来ました。 昨日は晴天で、昨年は見ることが出来なかった大きな富士山をコースの各所から拝むことが出来ました。 100kmが思いの外、短かったです。 詳細は後日。 ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆ // //
右おしりの痛みがひかなかったので、一昨日整形外科に行って来ました。 長年お世話になっている整形外科。 院長先生がランナーなので、走りたいというランナーの気持ちにいつも寄り添ってくれます。 まずは、レントゲン撮影。 続いて、院長先生の診察。 1週間前から右内転筋 → 右ハム → 右おしりと痛みが移動していること、今は右のおしりの真ん中あたりにビリビリとする痛みがあること、をお話ししました。 触診で、右のおしりの真ん中あたりを押された時、あまりにも痛くて(:_;) 「痛い！！」 思わず大きな声が出てしまいました(^^; 院長先生によると、レントゲンを見る限り、恥骨の変形は前回とさほど変わっていない…
昨日はランオフ。 前日20㎞走っているので、もともと予定されたランオフだったのですが、おしりが痛くて(:_;) 座っていても、痛い。 これまでに感じたことがないようなしびれもある。 「ひょっとしてこれって、坐骨神経痛？」 色々とググってみたところ、これは梨状筋症候群が原因の坐骨神経痛なのではないか？と思うに至りました。 股関節に異常が起きたりした場合に梨状筋が固くなって痛みを引き起こすケースもあるみたいです。 www.s-re.jp チャレンジ富士五湖を目前にして、痛みが出るなんて、ちょっとショック(:_;) 恥骨がまた疲労骨折してしまったのだろうか？ 昨日1日休んで痛みは少し治まりましたが、…
4月6日の朝から右内転筋に強い痛みが出たため、しばらく走るのを控えていました。 そのおかげで、右内転筋の痛みは金曜日までには消えてくれたのですが、痛みが右のハムに移動したみたいで・・・ 昨日は外を走るのをやめて、ジムでトレッドミルで2㎞だけ走り、その後、”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 いつもよりも負荷を低くしたものの、効果はまずまず(^_^)v 右ハムの痛みは気になるものの、今日は「20㎞レースペース走」を実施。 岩本さんの赤い本の中では、レースの前週土曜日のメニューになっています。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能…
昨夜は、ジムでトレッドミルで軽く走り、その後、”LES MILLS CORE”のレッスンに出る予定でした。 www.berry42195.xyz しかし、朝から右内転筋に強い痛みがあり、また、ジムに向かっている送迎バスの中で急に気分が悪くなってしまい、ジムトレを断念。 結局、一日何もトレーニングは出来ず仕舞いでした(:_;) これまで右おしりにしぶとい痛みがあったのですが、昨日は痛みが右内転筋に移動したような感じ。 移動したものの、痛いのは右股関節に近いところばかり。 恥骨疲労骨折を初めて起こしたのも右側だったので、とても不安です。 何か良くない兆候なのではないかと。 日曜日に「25㎞レースペ…
チャレンジ富士五湖まであと12日。 今日は、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 岩本さんの赤い本のポイント練習です。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 赤い本のスケジュールでは、このメニューが登場するのは、たいてい水曜日。 でも、私は、水曜日はあまり走る時間が取れないので、木曜日に実施することが多いです。 今週の木曜日は、午後だんなとお出掛けする予定。 出掛ける先は、某デパートのワインフェアだったりする(笑)。 で、木曜日もポイント練習のた…
土曜日はジムトレ。 まずは、トレッドミルで9㎞ジョグ。 チャレンジ富士五湖対策のため、少しでも坂を走っておきたかったので、数分おきに傾斜が変わるモード（最大斜度は4度）で走りました。 結果どん。 1週間前もトレミルの同じモードで走ったのですが、結構キツくて、走り終わった後、滝汗状態になってしまいました(；ﾟДﾟ) www.berry42195.xyz なので、今回は前回よりもさらにペースを落として走りました。 それでも、やはり汗だくになってしまいました(・・;) チャレ富士が不安でなりません。。。 トレミルの後、着替えてから”BODYPUMP”。 今回はお腹周りに全く効果なしで、ガッカリ(:_…
一昨日は、昼間短いジョグ。 少しでも起伏のあるところを走りたくて、晴海大橋を行ったり来たり。 コースに坂が多い、チャレンジ富士五湖対策（のつもり）です。 夜はジムトレ。 スタジオレッスンの前に、トレミルで2㎞走って、ウォーミングアップ。 そして、昨日のお話。 昨日は、岩本さんのウルトラマラソン対策の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルでサブ4.5向けの設定タイムは、36'00" ⇒…
昨日のお話。 チャレンジ富士五湖まで3週間を切り、そろそろ実践モードにシフトしていきたいところ。 昨年は、チャレ富士3週間前に、現地で対策合宿を実施。 www.berry42195.xyz 2週間前には、坂対策で筑波山へ。 www.berry42195.xyz それに引き換え、今年はあまり対策が出来ていません。 先週、岩本式の所謂「ソツケン」、60㎞レースペース走を失敗したこともあり、不安が募ります。 日曜日は雨で走れなかったので、昨日はロングを走っておきたいと思いました。 最低20㎞！ そして、坂対策として、レインボーブリッジを走ることに。 早速、昨日のランの結果どん。 自宅から4㎞ちょっと…
一昨日のお話。 スミマセン、最近更新が滞りがちですね。。 前の日に、ミズノのウエーブライダー26を初めて履いた時、横着して、お店で購入したままの状態で走ったら、フィット感がイマイチだったということをブログに書きました。 www.berry42195.xyz 反省して、一昨日ジョグに出る前に、シューレースをしっかりと調整しました。 シューレースの結び方について色々とググってみて、↓のサイトを参考にしてみました。 www.f-shokai.com 実際にやってみたのは、↑のページで紹介されている「ダブルアイレット」というやり方。 以下、「ダブルアイレット」のやり方を引用させて頂きます。 【 通し方…
つい最近、ニューシューズを購入しました！ 購入したのは、ミズノのウエーブライダー26。 日頃のジョグで愛用してきたHOKA ONE ONEのクリフトン7（2代目）のソールがボロボロになって来たので、リタイヤさせることにしたんですよね。 で、その後釜を探していました。 残念ながら、クリフトン8は、ロング走をすると足にマメが出来てしまうので、不可。 8が散々だったので、クリフトン9を試すつもりはありませんでした。 ウエーブライダー26を買ったきっかけになったのは、大阪マラソンEXPOのミズノのブースやっていたシューズトライアル。 ウエーブライダー26とウエーブペリオンシリーズ3種を試着して、外で1…
昨日のお話。 岩本能史さん著のウルトラマラソン対策用の赤い本の所謂”ソツケン”、「レースペース走60㎞」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルマラソンでサブ4.5相当の人向けの設定ペースは、キロ7分17秒。 早速結果どん。 あれ？ 44㎞しか走ってない？？？ 「60㎞レースペース走」、失敗しました(>_<) 昨日は、最初の10㎞をだんなと一緒に走りました。 いや、「一緒に走った」のではなく、「私がだんなの数メートル後ろを走って…
名古屋ウィメンズから4日経過。 まだフル走ったばかりだから、休みたいという気持ちは確かにあります。 でも、チャレンジ富士五湖まであと31日しかないので、そろそろウルトラマラソンの練習を再開しなければなりません。 ということで、今日は、岩本さんのウルトラマラソン対策用の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルでサブ4.5向けの設定タイムは、5㎞ごとに36'00" ⇒ 35'00" ⇒ 3…
大阪、名古屋とフルマラソン2レースが終わり、これからはウルトラマラソンシーズンに突入します。 岩本さんの赤い本（残念ながら、ここまで全然メニュー通りに進めて来れなかったけど・・・）によれば、今週はチャレンジ富士五湖に向けての13週間プログラムの9週目。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 土曜日には、ソツケン、「レースペース走60㎞」（キロ7分17秒）が控えています。 で、その翌日は、セット練、「ジョグ180分」という鬼のメニュー(*_*; ちな…
先月の大阪マラソンに引き続き、来月から始まるウルトラマラソンシーズンの練習として参加した名古屋ウィメンズマラソン。 記録を狙える状態ではなかったけれども、大阪マラソンであと2秒でサブ4.5（ネットで）を逃したのが悔しかったので、今回はネットでサブ4.5を目標に走ることにしました。 1週間前に東京マラソンでは、だんなのおっかけ応援をした私。 今回は、だんなが私の応援に回りました。 ささやかな目標のレースだったので、レポートもささやかに、コンパクトにまとめようと思います。 スタートまで バンテリンドームには7時半ぐらいに到着。 大阪のラン友さんと落ち合い、しばしおしゃべり。 ラン友さんと荷物預けの…
名古屋ウィメンズマラソン、完走しました。 結果どん。 2週間前の大阪マラソンの結果は、ネットで4時間30分01秒。 タイムを意識せず走ったとは言え、惜しいところでサブ4.5を逃したのは残念でした。 なので、今回は、ネットでサブ4.5を達成することを目標に走りました。 結果的には、グロスでもサブ4.5を達成。 今持てる力は出せたと思います。 名古屋ウィメンズは、何度走っても特別な大会だと感じます。 来年こそ、サブフォーで復活したい。 心の底から、そう思いました。 ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆ // //
午前中、ネイルサロンへ。 名古屋ウィメンズに向けて気分を盛り上げるために、ティファニーカラーにしてもらいました！ ネイリストさんからうれしい提案が。 当日履く予定のシューズの色を、薬指のツイード柄に使ってくれたのです。 当日履くのは、HOKA CLIFTON 7の”Red Pack”のシリーズの2代目。 www.berry42195.xyz オレンジとティファニーブルー、意外に合いました。 かわいいネイルに気分が上がりますね(^_-)-☆ 午後走りに。 メニューは、大阪マラソン前の木曜日にやったのと同じ、「レースペース走5㎞」。 www.berry42195.xyz まずは、2.5㎞ジョグでウ…
ちょっとブログ更新の間隔が開いてしまいました。 ぼちぼち走ってはいるのですが、これ！というポイント練習をしていないので、なかなかブログを書く気が起きず。。 大したネタはないのですが、今日更新しないとサボり癖が定着してしまいそうだったので、更新します。 先週の土曜日、3月4日は、久々に朝ラン。 いつものコースを、いつものペースで。 午後はジムへ。 ”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 お腹に全く効果がなかったようで、ショック(>_<) 走って、筋トレもして、よく運動した1日でした。 日曜日、3月5日はランオフ。 15年ぶりに東京マラソンに当選しただんなの専属おっかけ応援をしてきました。 日…
