走歴20年のアラ還女子ランナーのブログ。現在、くるぶし骨折からの回復途上で走れません。めげずに、2025年のサロマンブルー達成を目指しています。
故障にめげず、走り続ける50代女子。 サロマンブルー（あと完走1回！）を目標にしています。
今日で8月も終わり。 もともとはファルトレク20分をやろうと考えていたが、明日から復帰することになったランニングクラブのコーチに相談したところ、「ファルトレクはまだ少し時期が早い」とのこと。 なので、フツーのジョグにした。 結果どん。 今日も、走った後の強炭酸水レモンがおいしかった。 8月最後の日なので、今月の走行距離の報告でも。 スマホのアプリだと小数点2桁目がわからないけど、PC版で見たところ 290.17㎞だった。 ここまで走ったとは、我ながらビックリ。 久々にしっかりと走り込んだおかげなのか、安静時心拍数がだいぶ低くなってきた。 心肺機能がイマイチの人なので、これはうれしい。 8月最後…
やはり、と言うべきか？ 10月10日開催予定だった、いわて北上マラソンの中止が今日発表された。 kitamara.com 参加料は全額、現金書留で返金して頂けるそうだ。 ひじょうにありがたい。 今回で最後の開催となるはずだった、いわて北上マラソン。 淋しい幕引きとなってしまい、とても残念だ。 私は、この大会に過去2回参加。 2回目のフルとなった2005年の大会では、女子9位という想像もしていなかったご褒美を頂いた。 www.berry42195.xyz 思い出深い大会が今年で幕を閉じるというので、エントリーした。 しかし、その後、翌週10月17日開催の東京マラソンに都民枠で当選したため、東京マ…
今日はランオフ。 私は毎日走ると故障するので、週に2回ほど走らない日を意図的に作っている。 このところ走らない日は、コツコツとBCTフルセットをやっている。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング BCTを始めてからかれこれ1年と5ヶ月。 www.berry42195.xyz これだけ続けていても、未だにうまくできたためしがない動きがある。 それは、「閉眼片足立ち」。 そのページばかり開いているせいか、ページが破れてしまっている(^^; 別に難しい動…
車いすラグビー日本代表、パラリンピック2大会連続の銅メダル、おめでとう(^O^) 金メダルだけを目指して、この5年間頑張って来た、日本代表チーム。 昨日の準決勝敗退から気持ちを立て直して、今日は素晴らしいゲームを見せてくれた。 こんなにパラスポーツにハマるとは、思っていなかった。 これからも、引き続き、車いすラグビーに注目していきたい。 さて、ランの話。 今朝はLSDを実施。 本当は、10月の東京マラソンに向けて、そろそろLSDペースでも30㎞ぐらいは走っておきたいところ。 でも、来月からランニングクラブに復帰し、プロのコーチのメニューに沿ったトレーニングを再開することにしたので、その前にクタ…
ホノルルマラソン2021プレエントリーTシャツプレゼント当選！
今日の午後、我が家にゆうパックが届いた。 送り主は、ホノルルマラソン日本事務局。 中身は、ミズノ製のTシャツだった。 すっかり忘れていたが、6月初旬に、今年12月12日開催予定のホノルルマラソン2021にプレエントリーをしていたのだった。 www.berry42195.xyz 7月末までにプレエントリーした人の中からホノルルマラソンオリジナルTシャツが抽選で当たるとのことだったが、見事当選した。 ただし・・・ 当選したのは、私ではなく、だんな(^^; キャンペーンのページには、「賞品の発送をもって発表に替えさせて頂きます」と書いてあるが、今日届かなかったということは、私はハズれたということなの…
【東京オリンピック・パラリンピック】ボランティア向けお食事券でランチ
今日のランチは、ジョナサンで。 東京オリンピックのボランティアをやった際、もらったけど、ランチを食べる時間がなくて使えなかったミールクーポンを利用した。 ボランティアの仕事はあまりにも過酷で、予定された7日間を全うすることが出来なかったが、頂いたものはありがたく使わせて頂いた。 オリンピック・パラリンピックのボランティアは、毎日1枚、ミールクーポンをもらうことが出来る。 私はチームリーダーだったので、「もらう」というよりも、「配る」役割だったが、もちろん、自分の分は1日一枚確保していた。 ミールクーポンは、すかいらーくグループのレストラン、具体的には、ガスト、ジョナサン、バーミヤン、藍屋で使う…
昨夜、パラリンピックの車いすラグビーの日本対フランス戦をテレビで見た。 実を言うと・・・ 一昨日、パラリンピックの開会式を最後までテレビで見てしまったため、昨日は睡眠不足気味。 晩ごはんを食べた後、車いすラグビーを見るつもりだったのに、テレビの前でまさかの居眠り(^_^;) 目覚めたのは、試合が半分ぐらい終わったぐらいの頃。 車いすラグビーの試合を見たのは昨夜が初めてだったが、いきなり引き込まれてしまった。 スピーディな試合展開、そして、車いすの激しいぶつかり合い。 試合の展開も、日本が第4ピリオドでフランスに競り勝ち、勝利！ すっかり競技のファンになってしまった。 所謂にわかファンというやつ…
昨夜はパラリンピックの開会式を見た。 パラの開会式はチケットを持っていて、 だんなと二人、国立競技場で生で見るのを楽しみにしていた。 しかし、直前に、無観客開催の決定があったので、テレビで見た。 これだけ感染状況がひどいと、致し方ないね。 開会式で印象に残ったのが、「片翼の小さな飛行機」を演じた13歳の女の子。 www.yomiuri.co.jp パラエアポートの個性溢れる飛行機たちや、デコトラの仲間たちに励まされて、最後には力強く羽ばたいた彼女の姿に感動した。 また、パラアスリートが入場する時に紹介された、障害の背景にも心を揺さぶられた。 事故、病気や戦争。 先天的に障害を持って生まれたアス…
先週、思った以上にうまく走れなかった「ファルトレク20分」。 www.berry42195.xyz 今朝、諦め悪く、豊洲ぐるり公園で再チャレンジしてきた。 あ、「そもそもファルトレクって何？」という方は、↓の記事をご参照くださいね。 www.berry42195.xyz まずは、今日のランのお品書きどん。 豊洲ぐるり公園まで3.2㎞ジョグで向かい、ランドリル、100m WSを2本。 その後、ファルトレク20分を実施し、3㎞ダウンジョグして帰って来た。 ポイント練習、「ファルトレク20分」の結果どん。 ※ウォームアップ＝遅い1分、ラン＝速い1分として、ガーミンに設定。 今日も前回同様、遅い1分、…
来月から、4月下旬に恥骨に浮腫が発覚するまでお世話になっていたランニングクラブに復帰することに決めた。 先月末から、13、4年前に購入した、ランニングマガジン・クリール監修の「マラソン実践力アップマニュアル」という本のメニューに基づいて、トレーニングを進めている。 www.berry42195.xyz この本のメニューはジョグ、LSD、距離走がほとんでで、当初は、故障しがちな私には負担が少なくてピッタリだと思っていたが、何となく物足りなさを感じ始めている。 幸い、今月に入ってからは大きな痛みが出ることなく、継続的に走れている。 来年の2月末の大阪マラソンに向けて、じっくりと鍛えてもらいたいと思…
今朝は5時45分に起床。 今日からパラリンピックのボランティアをするだんなと一緒に朝ごはんを食べるために、私も早起きした。 私もパラリンピックのボランティアをする予定だったけど、既に辞退済み。 オリンピックと同じ役割なので、また大混乱に巻き込まれる可能性が100％だったので、お断りしました。 だんなを見送った後、7時半過ぎに走りに。 今日はLSDの予定。 結果どん。 今日は隅田川テラスへ。 いつもの通り、下流から上流に向かって走る。 堅川水門近くで、彼岸花を発見。 かなりの早咲き？ つぼみも見つけた。 次回来る時には、咲いてるかも。 吾妻橋で折り返したが、両国の首都高の下がテラスの中でも日影が…
今朝はロングジョグを実施（するつもりだった）。 目標は故障後最長距離の25㎞（の予定だった）。 いきなり結果どん。 目標25㎞のところ、16㎞しか走れず(:_;) 敗因は暑さ。 6時20分スタートでは遅すぎた。 自宅発着豊洲ぐるり公園ぐるぐるで25㎞走ることを考えていたけれども、公園内日影が少なくて、しんどかった。 熱中症を警戒して、2㎞走るごとに少し立ち止まってボトルポーチの中のアミノバリューを飲んだけれども、一向に心拍数が落ち着いてくれない感じ。 走り終わった後、ガーミンコネクトで最大心拍数が170オーバーしているのを見て、なるほど・・・と思った。 実際、単なるジョグのはずだったのに、有酸…
今朝も走った。 7時前のめざましじゃんけんの時間を待ってから出掛けたので、少しスタートの時間が遅くなった。 でも、じゃんけんをしたおかげで105ポイント貯まったので、今週のプレゼントに応募出来る！ ・・・って、今週のプレゼントは一体何だっけ？？？ 「呼子剣先いか活造り」！ 後で、応募しておこう。。 当たったら、うれしい。 ・・・というか、めざましじゃんけん、何回応募しても一度も当たったためしがないんですよね。。 今朝のジョグの結果どん。 昨日のファルトレクの疲労が少し残っていたし、明日はロング走をやりたいので、50分きっかりのジョグにとどめておいた。 明日は、故障から復活後、最長距離を目指した…
昨日の朝はあまりの強風に恐れをなして走らなかったが、今朝は走った。 今日こそファルトレクをやるんだ！とやる気だけは満々(笑)。 今日のランのお品書き。 豊洲ぐるり公園まで3㎞ちょっとジョグで向かい、ランドリル。 その後、100mWSを1本やって、「ファルトレク20分」を実施。 久々のファルトレクでヨレヨレになって、ジョグでうちに帰って来た。 ポイント練習、「ファルトレク20分」の結果どん。 ※ウォームアップ＝遅い1分、ラン＝速い1分として、ガーミンに設定。 今日は、遅い1分と速い1分の10セット。 設定ペースは、遅い1分がキロ5分40秒、速い1分がキロ5ちょうど。 結果は、遅い1分の平均ペース…
昨日VO2Maxがひとつ上がったのに気をよくして、今朝は久々にファルトレクでもやろうかなぁと思っていた。 やる気満々で早起きしたものの、窓の外は風がゴーゴー。 海に囲まれたマイコース、豊洲ぐるり公園の風の強さを考えると、一気に萎えてしまい・・・ 昨日まで3日連続で走っているので、 今日はランオフにすることにした。 「レースの日が雨かもしれないから、雨の日でも走るんだ！」という話をよく耳にする。 確かに、レース当日がどんな天候になっても対応出来るよう、少しぐらい天気が悪くたって走りに行くのが、ランナーとして正しい姿なのかもしれない。 でもね、、、 私にはそれが出来ない。 予め辛いことがわかってい…
今朝もこの時期にしては涼しい♪ 7時過ぎから走りに行って来た。 ランのお品書きどん。 豊洲ぐるり公園まで3㎞ちょっとジョグ。 公園到着後、ランドリル、そして、100m WSを4本。 その後、遠回りジョグで帰って来た。 故障から復活後、WSのペースが遅くなっているのが、ずっと気になっていた。 3月の名古屋ウィメンズ前、100mの流しで20秒を切ることもあったが、今や22、3秒かかるのがフツー。 同じように走っているつもりだけど、きっと何かが違う。 違いは何だろう？とずっと考えていた。 今日、思い出したのは、1年前ぐらいに、今休会中のクラブのコーチから頂いたアドバイス。 当時週一で取り組んでいた「…
ようやく雨が止んだ！ しかも、8月にしては信じられない涼しさ。 股関節の調子もこのところ悪くない。 ・・・という訳で、LSD行って来た。 早速結果どん。 家を出たのが朝6時半過ぎだったが、この時期にはありえないぐらいの涼しさだった。 なので、何ヶ月かぶりに長袖Tシャツ着用。 今日は、有明・お台場方面へ。 先週も走りに行った「シンボルプロムナード公園ランニングコース」に行って来た。 www.berry42195.xyz 走り出してすぐに、股関節に違和感。 何だかこわばるような、いや、突っ張るような感じ？ 今朝は気温が低いから？ 最近、調子よかったのにな。。 違和感が痛みに変わったら、すぐに走るの…
朝6時半にスマホのタイマーで目覚めたら、窓の外からシャーッと雨の音。 かなり降っているみたいだったので、そのまま二度寝。 しかし、毎日、毎日、よく降りますなぁ。。 昨日に引き続き、今日も、ポケモンGOのイーブイのコミュニティデーだったので、午後、雨の中家の周りを散歩。 風が強かったのか、傘をさしていたのに、マスクが濡れてしまうほどだったので、早々に帰宅。 その後、うちでしばらく雨脚が弱まるのを待っていたが、全然止みそうな気配がなかったので、シャワーラン覚悟で走りに行って来た。 コミュニティデー開催中は、たまごの孵化距離が通常の4分の1になっているので、走らないという選択肢はない(笑)。 結果ど…
天気予報通り、今日は雨。 濡れるのを覚悟すれば全然走れそうだったが、昨日のロングジョグの後、ガーミンさんから「リカバリー61時間」と言われたので、自重。 11時からは、月一のポケモンGOのコミュニティデー。 今月は、土日二日にわたっての開催。 対象のポケモンはイーブイ。 8つの異なるポケモンに進化する、かわいいイーブイ。 しかしね・・・ イーブイの色違いを既に持っているし、進化系の色違いもニンフィア以外はすべて持っている。 しかも、今回は、ポケモン捕獲時XP何倍とか、ほしのすな何倍とかいう、トレーナーがみんな喜ぶようなリワードもないし。。 進化後覚える特別なわざがあるというけれども、対戦とかで…
今日から来週の火曜日ぐらいまで、ずっと雨、雨、雨。。 走れるかどうかわからなかったので、今日は早起きはせず。 今日仕事が休みだっただんなとのんびりと朝ごはんを食べた後、窓の外を見たら、案の定雨。 しかし、さほど雨脚は強くなかったし、雨のおかげで気温が低めだったので、走りに行って来た。 結果どん。 一昨日美容院に行って、髪をピンクに染めたばかりなので、Tシャツは黒。 ランニングキャップも黒っぽいものを選んだ。 そして、サングラスはなし。 前回美容院に行った後、goodrのサングラスの柄がピンク色に染まってしまったので、もう同じ轍は踏まない。 www.berry42195.xyz 先週の土曜日にL…
今日はランオフ。 午前中、BCTフルセット実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 何回やってもダメダメな「閉眼片足立ち」。 片足立ちをした状態で60秒キープするという極めてシンプルなメニューなのだけど、 今日は、左足を軸に立った状態では50秒近く姿勢をキープすることが出来た。 でも、続けて右足を軸にしてみたら、いつも通り始めてすぐにグラグラ。 60秒の間に、一体、何回姿勢を崩したことか。。 基本的に週に2回ランオフにしているが、これから東京マ…
昨日、↓の記事を自分で書いておきながら、何なのですが。。 www.berry42195.xyz 東京マラソンまであと2ヶ月ちょっとしかないことに今更ながら気付いて、愕然。 もし、岩本式だったら、一昨日からWeek 1が始まっていたはず。 そして、今日、水曜日は15㎞ビルドアップの第一回目。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 改めて、黄色い本で、Week 1のサブフォー向けメニューのビルドアップのタイムを確認。 5㎞ごとに、 30:00 → 29:00 …
今日の午前中、東京マラソンエントリーセンターよりメール。 10月17日開催の東京マラソン2021のランナー受付に、2ヶ月前から事前予約が開始されるとは、ビックリ。 ランナー受付は、10月14日11:00～10月16日20:00（予約の最終スロットは19:00～19:30）、新宿NSビルイベントホールで開催される。 まだ早いかな？と思い、指定されたURLを覗いてみたら、既に、一番最初のスロット（10月14日11:00～11:30）やレース前日の枠のいくつかは埋まっていた。 まだ10月の予定は決まっていないけれども、早めに予約した方が良さそうだと思い、先ほど予約を入れた。 受付当日、受付完了メール…
今日はランオフ。 午前中、だんなと近所を散歩。 いや～、すごい風だった。 だんなが選手村を見たいというので、近くまで行って来た。 選手のみなさんは、今日が帰国ラッシュとか。 選手村から出て来るバスの中に、選手らしき人たちを見て、手を振った。 私たちだけでなく、見送りの人達がちらほら。 中には、五輪マークとともに"Thank you！”というメッセージを書いた画用紙を掲げた親子も。 正直な話、オリンピック開催前は、感染状況を考えて、それどころじゃないだろう！と思っていた。 それに加え、自分のボランティア活動は挫折してしまった。 それでも、この2週間あまり、この大会のために賭けて来たアスリートの姿…
今朝は、テレビでオリンピック男子マラソンを観戦。 優勝したキプチョゲ選手の圧巻の走りもさることながら、大迫選手の魂の走りに深い感銘を受けた。 フィニッシュ後のインタビューで見せた大迫選手の涙。 まだ30歳。 3年後のパリ五輪でもまだまだやれるでしょう！と思っていたが、「100点満点の頑張りが出来た」というコメントを聞いて、今回のマラソンで完全燃焼したのだな、やり切ったのだな、と思った。 そして、私は大迫選手よりも25年も長く生きているが、完全燃焼したことは未だかつてない気がする。 これからでも遅くない、何か完全燃焼出来ることがしたい。 そう強く思った。 マラソン観戦の後は、お昼寝。 昨日、久々…
今朝は、オリンピックの女子マラソンを観戦。 もちろん、テレビで。 昨夜、暑さを考慮して、急遽スタート時間が1時間繰り上がり、6時スタートになったそうだ。 前夜に時間変更って・・・ 自分の身に置き換えてみると、急にスタート時間が1時間繰り上げられたら、動揺すると思う。 スタート前日の段階では、朝起きて、着替えて、朝ご飯を食べて、トイレに行って、スタート地点に向かう・・・というシミュレーションが既に出来ているはずなのに、それが崩れてしまうからだ。 札幌だって東京並みに暑いことは、とっくの前にわかっていただろうに・・・ どうして組織委員会は、もっと前に決断が出来なかったのか？ 遅い決断に翻弄された選…
昨日、昼にタイカレー・ガパオのお弁当、夜にピザを食べたら、オリンピックボランティアの激務で減った2㎏がすっかり戻ってしまった(:_;) www.berry42195.xyz 体調が良くなっている証拠なのだとポジティブにとらえようとも思ったけれども、10月のレースのことを考えると、やはり痩せないと！ でも、今の感染状況を考えると、本当にレースが開催されるのか、ものすご～く疑問。 そんな中でも、オリンピックは開催されているけど。。 レースは別として、女子的にも今の状態がいい訳ではないので、ダイエットしよう。 今朝も走りに。 早速結果どん。 豊洲ぐるり公園まで3㎞ちょっとジョグで向かい、公園到着後ラ…
昨日一日休んだおかげか、だいぶ体調が良くなった。 ひどかった眠気も出なくなった。 ただ、体調が良くなるにつれ、体重がほぼほぼオリンピック前の状態に戻ってしまった(^^; 今は、無理して、再び体調不良になってしまうのだけは避けたいので、しばらくは自分を甘やかしておこうと思う。 今朝は、走りに行って来た。 結果どん。 今朝は、一昨日買ったウォークマンとともに走った。 www.berry42195.xyz やはり、音楽があるのとないのでは、全然違う。 途中から暑くなって、バテそうになっても、走り続けられる。 ちなみに、私がランの時に聴くのは、Les Millesのプログラムで使われている曲がメイン。…
昨日で、五輪ボランティアの活動を最後にしてから丸1週間経った。 それなのに、未だに疲労が抜けてくれない。 ひどいのは、眠気。 特に、食後がひどい。 この話を、昨日、英語のレッスンの際に先生にしたところ、「それは、declining yearsだからかもしれないね」みたいなことを言われた。 Declining years？ これまで聞いたことがなかったので、先生に意味を聞いてみると、「老化の過程で、体が弱くなっていくこと」みたいな説明を受けた。 エイジングのことか？とその場では理解したものの、レッスン後気になって、declining yearsをググってみたところ、何とその意味は・・・ 晩年(>…
今朝は、5時45分起床。 起きたけど、眠気が抜けない。 オリンピックのボランティアの激務（たったの4日だけど）の疲れがなかなか抜けなくて、毎日本当に眠い。 毎食後、自分でもビックリするほど、すぐに眠くなるし。 こういう時は、無理して早起きせずに、のんびり寝ていた方がいいのかな？ でも、せっかく起きれたので、予定通り走りに行って来た。 今朝のランの結果どん。 豊洲ぐるり公園まで4.5㎞ジョグで向かい、公園到着後ランドリル、100m流し4本。 その後、5㎞ジョグで帰ってきた。 走っても眠気が抜けないのか、体にキレが全くなく、100m流しも23～24秒台。 こんな状態なので、当然のことながら、トレー…
今週の練習予定。 月 休み 火 ジョグ 水 ジョグ 木 休み 金 ジョグ 土 LSD 日 距離走 ということで、今日、月曜日はお休み。 でも、完全休養にはせず、コアトレを実施。 久々に、↓の本のメニューをフルセットやった。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる！記録が伸びる！ 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 継続的にやればいいのに、なかなか続かないBCT。 とことん三日坊主の私だけど、10月のレースに向けて、そろそろ本気を出さないと。 続かないBCTだけど、本が結構ボロボロ・・・。 久々にやって…
10月のレースに向けて、12、3年前に買った、ランニングマガジン・クリール監修の「マラソン実践力アップマニュアル」 のメニューに基づいて、昨日からトレーニングを開始している。 「現在の走力＝3時間40分～5時間」、「最終目標＝3時間45分～4時間」、「ここから走り込みにシフトしていく場合」の日曜日のメニューは、「距離走20㎞」。 距離走の設定ペースは、キロ6分～6分40秒と幅広い。 私の最近のジョグのペースが大体キロ6分40秒ぐらいなので、ロングジョグの感覚で走ろうと考えた。 昨夜携帯のアラームを5時15分にセットして寝たものの、まさかの二度寝。 未だに、たかだか4日間のボランティア活動の疲労…
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4日前に、めでたく60分ジョグをこなせたのですが、、、 www.berry42195.xyz その翌日から、左股関節と左の外くるぶしに痛みが出てしまいました(:_;) 特に気になるのは、くるぶしの方。 昨年末に骨折した場所だからです。 www.berry42195.xyz 骨折がほぼ治って、ようやく継続的に練習出来る！と思った矢先。 でも、今、痛みをこらえて走っても、何の意味もありません。 さらに、復帰が遅くなるだけです。 とりあえず今週末まで様子を見て、痛みがひかない場合は、信頼出来る整形外科を受診してみようと思います。 年末に救急外来から紹介されたクリニックは、対応があまりにも事務的過ぎて…
昨日のお話。 そろそろウォークを入れずに、続けて60分走れないものか、、、と思い、実行してみました！ 結果どん。 途中でウォークを挟まなかったけれども、信号待ちしたり、ポケストップを回したり、写真を撮ったり・・・と、数回短い休憩はありました。 昨日は初夏のような暑さ。 そのせいか心拍数が高めでしたね。 それでも、60分間走れたことは満足です。 ソメイヨシノはだいぶ散ってしまったけれども、八重桜がキレイでした。 走った後は、今シーズン初のガリガリ君にしようかと思ったけれども、体重が高止まりしているので諦めて、炭酸水にしました。 ダイエットも頑張らないとなー(笑)。 ☆4月のラン＆ウォーク： 44…
4日前のBODYPUMPの筋肉痛がひどいです(-_-;) www.berry42195.xyz 4ヶ月以上ぶりだったので、仕方ないですね。 特に、おしりが痛いです。。 一昨日もジムに行ったけれども、トレッドミルで30分歩いただけのアクティブレスト。 昨日は完全レスト。 今日もまだ少し筋肉痛が残っていたけれども、外を走りに。 前回は、「eA式マラソン走力UPトレーニング」で紹介されていた、初心者向けメニュー、「20分ウォーク+15分ジョグ+15分ウォーク+10分ジョグ」を実施。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ …
昨夜はジムトレでした。 まずは、トレッドミル。 5分ウォークの後、時速8㎞（＝キロ7分半）で15分ジョグ。 相変わらず心拍数が高い(>_<) でも、1週間前のように、「5分間で死ぬかと思いました(-_-;)」までには至らず。 www.berry42195.xyz 少しは、走ることに対する耐性が出来ているのでしょうか？ トレッドミルの後は、4ヶ月以上ぶりに”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 くるぶし骨折の後、すっかり運動しないアラ還のおばさんの体になってしまったので、初めてレッスンに出る人と同じぐらいの軽い負荷でやりました。 それでも、スクワットの途中から、股関節が破れるんじゃないかと思…
5日ぶりのブログ更新です。 週末は、伊東の両親宅へ。 年末年始に遊びに行くはずだったのに、私がくるぶしを骨折してしまったため、随分と久しぶりの訪問となってしまいました。 父親は緑内障と白内障を患い、昨年視力を失いました。 母親はまだ元気だけれども、80代半ばという年齢を考えると、いつ病気になってもおかしくありません。 母親が倒れれば、父親のサポートは誰がするのか？ そろそろ両親二人だけの生活を考え直す時期が来ているのかもしれないです。 親の介護はアラ還世代が直面する問題。 遅まきながら、真剣に考える時期に来ているのだなぁと実感しました。 さて、トレーニングのお話。 週末に遠出をしたりして、3日…
一昨日のトレッドミルで、まだ走れるレベルではないと判断。 www.berry42195.xyz 今日から、地道にウォークを頑張ることにしました。 まずは短い時間から始めて、60分間コンスタントに歩けるようになることを目標に。 今日の目標は、40分間。 信号待ち以外は、止まらずに。 そして、歩いている間は、ポケモンGOは起動しない！ 結果どん。 予定よりも長く歩きました。 歩いている間ポケGOはやりませんでしたが、思わず足を止めて、写真を撮ったことが数回。 やはり、桜を見つけると、素通り出来ませんでした。 あと少しで満開！ 予定よりも少し長く、5㎞歩いたところで、終了。 今日の感じだと、60分歩…
昨日はジムへ。 トレッドミルで、歩きも交えつつ、トータルで30分走れれば・・・と思ったのですが。。。 早速、結果どん。 まずは、最初の10分間、時速5.7㎞でウォーク。 その後、時速8㎞にペースアップ。 5分間で死ぬかと思いました(-_-;) それでも、粘って15分間ペースを維持しました。 その間の最大心拍数が169(◎_◎;) 時速5.7㎞で10分間歩いて心拍数を落ち着かせて、その後、再び時速8㎞にアップ。 15分間続けようと思いましたが、10分しか持たず。。 その後、5分歩いて、終わりました。。 トレミルの後、マシンで筋トレ。 軽い負荷でレッグプレスをやろうとしたところ、両太ももの前面に筋…
速歩をやって、右股関節のあちこちに痛みが出たので、数日運動するのを休んでいました。 でも、今日から4月！ 痛みもだいぶひいてきたので、走りに行って来ました！！ 最後に走ったのがくるぶし骨折をした昨年の12月29日だったので、何と！3ヶ月以上ぶり。 www.berry42195.xyz 長いブランクの後の最初のランなので、とにかく無理せずに。 家で、ヨガマットでしっかりと下半身のストレッチをしてから出掛けました。 ビックリしたのは、ボトルポーチのバックルが締まらなかったこと(；ﾟДﾟ) 3ヶ月でどれだけ太ったのか、よーくわかりました(^_^;) 3ヶ月ぶりに履いたHOKA CLIFTON 9。 …
ここ数日、右股関節周りであちこち痛みが出ているんですよね。 一昨日の夜は、内転筋に痛みが出てしまい、眠れなかったほど(:_;) 今日は、おしりが痛いです。 そう言えば、前にも似たようなことがあったなぁ・・・と思い出しました。 ブログの記事を検索して、ヒットしたのが↓。 www.berry42195.xyz 昨年4月初め、チャレンジ富士五湖に向けて練習していた頃、やはり右股関節周りに痛みが出て、また恥骨疲労骨折したのではないかと、オロオロしていました。 その時は、信頼出来る整形外科を受診。 検査の結果、恥骨疲労骨折ではなく、痛み止めを処方してもらい、チャレ富士を走ることが出来ました。 www.b…
昨日のお話。 昨日は、外で速歩を実施。 いつものように、ふつう歩き3分+速歩3分を5セット行いました。 結果どん。 外で速歩を実施したのは、今回で3回目。 回を追うごとに、平均ペースが速くなっています。 速歩にもだいぶ慣れて来た感じです。 ただ気になるのは、速歩をやった翌日、右の恥骨辺りに痛みが出ること。 たかだか30分歩いただけなのに、痛みが出るなんて情けない(-_-;) でも、右恥骨は、複数回疲労骨折をしたため、変形が進んでしまっています。 私にとっては、一番の弱点とも言える体のパーツなのです。 昨年末に左くるぶしを骨折した後、2ヶ月以上家に閉じこもる生活をしていたため、筋力が急激に落ちて…
昨夜のお話。 超久々にジムに行って来ました。 最後に行ったのが昨年末だったので、実に3ヶ月ぶり。 ロッカールームで同じスタジオレッスンに出ている顔見知りの方に会った時に、「暮れにくるぶしを骨折して、ジムに来れなかった」という話をしたら、とても驚かれました。 しばらく私が来ていないのはわかっていたけど、「走るのが忙しいのかなぁと思っていた」そう。 マシンエリアで、毎週出ていた”BODYPUMP”のインストラクターの方に会った時は、「一体どうしちゃったんですか？」と言われました(^_^;) 毎週夫婦でレッスンに出ていたのに、年が明けてからは、だんなしか出なくなっちゃったので、心配してくれていたみた…
一昨日から始めた、速歩。 www.berry42195.xyz NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で、速歩を1週間にトータルで60分行うだけで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来る・・・というのをやっていたので、興味を持ちました。 ランニングを再開するまでのリハビリとして、しばらく継続的にやってみることにしました。 今日は、「ふつう歩き3分+速歩3分」の5セット。 前回は「速歩3分+ふつう歩き3分」でやってみたのですが、速歩の前にウォーミングアップがあった方がいいかな？と思い、順番を逆にしてみました。 早速、結果どん。 前回と同じく30分間歩きましたが、距離が110m伸びました…
昨日医師から運動OKのお墨付きを頂いたので、今日から動いてみることにしました。 でも、いきなり走ってまた怪我するのもイヤなので、今日はウォーキングだけ。 先月NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で見た、速歩をやってみることにしました。 www.nhk.jp 番組によれば、速歩を1週間にトータル60分行うことで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来るのだそうです。 1回の速歩はたった1分でOK！ 週にトータル60分のちょっとキツイと感じる速歩を5ヶ月続けたところ、太ももの前の筋力が平均13％、後ろの筋力が平均17％もアップしたのだそうです。 いきなり走るのはどうかな・・・と思ったので…
超大作（？）のくるぶし骨折の記録、ついに今日最終回を迎えます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz 今日、1ヶ月ぶりに整形外科に行って来ました。 年明けから通い出したこのクリニックに出向いたのは、今回で6回目。 初めて、メイクをして出掛けました。 このところ着実に回復を実感出来ているので、精神的にも余裕が出来て来たんですよね。 また、今回初めて、年明けにクリニックで購入した装具ではなく、よりライトな装着感のザムストのFA-1を着用して出掛けました。 ザムスト FA-1 足首(Mサイズ*片足用1コ入) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yaho…
昨日、板橋Cityマラソンを走られた皆様、お疲れさまでした。 私は、家で、レースに参加しただんなやラン友さんを応援Naviで追いかけていました。 10時半近く、洗濯物を干しにベランダに出たところ、ひどい風でビックリ(>_<) これは、厳しいレースになるな・・・と予感しました。。 荒川河川敷の往復コース、風がなければフラットで記録が出やすいのですが、風が吹いてしまうと、もうどうしようもないんですよね(>_<) 私も、あのコースで向かい風にやられて、事前に思い描いていたような走りが出来なかった経験があります。 具体的には、サブ3.5を狙って参加した、2006年の荒川市民マラソン in Itabas…
今日はホワイトデー。 だんなからプレゼントをもらいましたよ～。 プレゼントその①は、オーダーメイド枕。 「じぶんまくら」と言うオーダーメイド枕のお店で買ってもらいました。 専用バッグの中に、私専用の枕が入っています。 jibunmakura.com オーダーメイド枕については、後日詳しく書いてみたいと思います。 プレゼントその②は、ゴディバ。 多分、だんなは自分が食べたいものを選んだのだと思います(笑)。 要ダイエットの私だけど、ゴディバのチョコレートはやはりうれしい!(^^)! だんなとシェアして、おいしく頂きます。 ありがとう、だんな。 皆様も、ステキなホワイトデーを(^^♪ ☆ランキング…
昨夜のお話。 だんなに、「くるぶしを骨折して以降、太ってしまい、顔がすっかり丸くなってしまった」とぼやいたところ、「最近体重測ってるの？」と訊かれました。 ドキッ。 実は、骨折して、両足に体重をかけられないかったため、長らく体組成計に乗っていませんでした。 松葉杖が外れて両足で歩けるようになってからも、体組成計に乗ったのは一度きり。 その時は、あまりの増量具合にショックを受けました(>_<) それ以来、ストレスになるから・・・と体組成計に乗っていませんでした。 「そろそろ毎日体重を測ったら？」とだんな。 それもそうだな。 これ以上増量しないためにも、以前のように毎日体組成計に乗ろう。 そう思い…
今日は1日雨降り。 それでも、外に歩きに行きましたよ。 だいぶフツーに歩けるようになったのが、うれしくて仕方ないのです。 今日も1万歩以上歩きました。 帰るまでに、シューズもソックスもびしょ濡れになってしまいましたけど(^_^;) そろそろランニング再開が視野に入って来たので、自宅にあるマラソントレーニング関係の書籍をあれこれ見返しています。 私、「これ、いいかも！」と思った本をすぐに買ってしまう癖があるんですよ。 なので、自宅には、マラソントレーニングの本が多数あるのです。 ランナーのだんなは、それらの本をタダ読みして、着実にレースで成果を上げて来ました。 お金を出した私は、大した成果を上げ…
先月の大阪マラソンに引き続き、名古屋ウィメンズマラソンもDNS（涙）。 テレビ中継でスタート時整列する大勢のランナーを見ながら、「あ～、本当だったら、あそこにいたはずなのにな。。」と思いました。 くるぶしを骨折したのは自分の不注意が原因なので、走れなくても自業自得。 でも、毎年目標にしているレースなので、やはり走れなかったのはとても残念でした。 トップ選手の争いをテレビで観ていましたが、ゴール直前、安藤友香選手がバンテリンドームに入る前に、巨大スクリーンを発見。 例年、あのスクリーンに映し出されるメッセージに泣かされるんですよ、私。 勝手に、あのスクリーンのある場所を「涙腺崩壊ポイント」と呼ん…
超大作（？）となりつつある、くるぶし骨折の記録です。 今日は、1ヶ月半に及んだ自宅での療養生活が身体に及ぼした悪影響について書いてみようと思います。 一部、とても恥ずかしい告白もあります。。 でも、自分への記録のため、また、ひょっとしたら誰かの参考になるかもしれないので、敢えて書こうと思います。 くるぶし骨折の記録のバックナンバーはこちらからどうぞ↓ www.berry42195.xyz 私の療養生活 療養生活のカラダへの影響 太った！ まぶたピクピク ちょ○漏れ（恥） まとめ 私の療養生活 足を骨折した時の療養生活は人それぞれです。 骨折しても、松葉杖で毎日職場まで公共交通機関を使って出掛け…
遅くなりましたが、昨日のチャレンジ富士五湖の結果です。 レース直前に坐骨神経痛が出て、出走は無理かな…と思ってましたが、まさかの完走！ 病院で処方された痛み止めをのんで走ったら、最後まで痛みが出ることなく、気持ちよく走ることが出来ました。 昨日は晴天で、昨年は見ることが出来なかった大きな富士山をコースの各所から拝むことが出来ました。 100kmが思いの外、短かったです。 詳細は後日。 ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆ // //
右おしりの痛みがひかなかったので、一昨日整形外科に行って来ました。 長年お世話になっている整形外科。 院長先生がランナーなので、走りたいというランナーの気持ちにいつも寄り添ってくれます。 まずは、レントゲン撮影。 続いて、院長先生の診察。 1週間前から右内転筋 → 右ハム → 右おしりと痛みが移動していること、今は右のおしりの真ん中あたりにビリビリとする痛みがあること、をお話ししました。 触診で、右のおしりの真ん中あたりを押された時、あまりにも痛くて(:_;) 「痛い！！」 思わず大きな声が出てしまいました(^^; 院長先生によると、レントゲンを見る限り、恥骨の変形は前回とさほど変わっていない…
昨日はランオフ。 前日20㎞走っているので、もともと予定されたランオフだったのですが、おしりが痛くて(:_;) 座っていても、痛い。 これまでに感じたことがないようなしびれもある。 「ひょっとしてこれって、坐骨神経痛？」 色々とググってみたところ、これは梨状筋症候群が原因の坐骨神経痛なのではないか？と思うに至りました。 股関節に異常が起きたりした場合に梨状筋が固くなって痛みを引き起こすケースもあるみたいです。 www.s-re.jp チャレンジ富士五湖を目前にして、痛みが出るなんて、ちょっとショック(:_;) 恥骨がまた疲労骨折してしまったのだろうか？ 昨日1日休んで痛みは少し治まりましたが、…
4月6日の朝から右内転筋に強い痛みが出たため、しばらく走るのを控えていました。 そのおかげで、右内転筋の痛みは金曜日までには消えてくれたのですが、痛みが右のハムに移動したみたいで・・・ 昨日は外を走るのをやめて、ジムでトレッドミルで2㎞だけ走り、その後、”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 いつもよりも負荷を低くしたものの、効果はまずまず(^_^)v 右ハムの痛みは気になるものの、今日は「20㎞レースペース走」を実施。 岩本さんの赤い本の中では、レースの前週土曜日のメニューになっています。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能…
昨夜は、ジムでトレッドミルで軽く走り、その後、”LES MILLS CORE”のレッスンに出る予定でした。 www.berry42195.xyz しかし、朝から右内転筋に強い痛みがあり、また、ジムに向かっている送迎バスの中で急に気分が悪くなってしまい、ジムトレを断念。 結局、一日何もトレーニングは出来ず仕舞いでした(:_;) これまで右おしりにしぶとい痛みがあったのですが、昨日は痛みが右内転筋に移動したような感じ。 移動したものの、痛いのは右股関節に近いところばかり。 恥骨疲労骨折を初めて起こしたのも右側だったので、とても不安です。 何か良くない兆候なのではないかと。 日曜日に「25㎞レースペ…
チャレンジ富士五湖まであと12日。 今日は、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 岩本さんの赤い本のポイント練習です。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 赤い本のスケジュールでは、このメニューが登場するのは、たいてい水曜日。 でも、私は、水曜日はあまり走る時間が取れないので、木曜日に実施することが多いです。 今週の木曜日は、午後だんなとお出掛けする予定。 出掛ける先は、某デパートのワインフェアだったりする(笑)。 で、木曜日もポイント練習のた…
土曜日はジムトレ。 まずは、トレッドミルで9㎞ジョグ。 チャレンジ富士五湖対策のため、少しでも坂を走っておきたかったので、数分おきに傾斜が変わるモード（最大斜度は4度）で走りました。 結果どん。 1週間前もトレミルの同じモードで走ったのですが、結構キツくて、走り終わった後、滝汗状態になってしまいました(；ﾟДﾟ) www.berry42195.xyz なので、今回は前回よりもさらにペースを落として走りました。 それでも、やはり汗だくになってしまいました(・・;) チャレ富士が不安でなりません。。。 トレミルの後、着替えてから”BODYPUMP”。 今回はお腹周りに全く効果なしで、ガッカリ(:_…
一昨日は、昼間短いジョグ。 少しでも起伏のあるところを走りたくて、晴海大橋を行ったり来たり。 コースに坂が多い、チャレンジ富士五湖対策（のつもり）です。 夜はジムトレ。 スタジオレッスンの前に、トレミルで2㎞走って、ウォーミングアップ。 そして、昨日のお話。 昨日は、岩本さんのウルトラマラソン対策の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルでサブ4.5向けの設定タイムは、36'00" ⇒…
昨日のお話。 チャレンジ富士五湖まで3週間を切り、そろそろ実践モードにシフトしていきたいところ。 昨年は、チャレ富士3週間前に、現地で対策合宿を実施。 www.berry42195.xyz 2週間前には、坂対策で筑波山へ。 www.berry42195.xyz それに引き換え、今年はあまり対策が出来ていません。 先週、岩本式の所謂「ソツケン」、60㎞レースペース走を失敗したこともあり、不安が募ります。 日曜日は雨で走れなかったので、昨日はロングを走っておきたいと思いました。 最低20㎞！ そして、坂対策として、レインボーブリッジを走ることに。 早速、昨日のランの結果どん。 自宅から4㎞ちょっと…
一昨日のお話。 スミマセン、最近更新が滞りがちですね。。 前の日に、ミズノのウエーブライダー26を初めて履いた時、横着して、お店で購入したままの状態で走ったら、フィット感がイマイチだったということをブログに書きました。 www.berry42195.xyz 反省して、一昨日ジョグに出る前に、シューレースをしっかりと調整しました。 シューレースの結び方について色々とググってみて、↓のサイトを参考にしてみました。 www.f-shokai.com 実際にやってみたのは、↑のページで紹介されている「ダブルアイレット」というやり方。 以下、「ダブルアイレット」のやり方を引用させて頂きます。 【 通し方…
つい最近、ニューシューズを購入しました！ 購入したのは、ミズノのウエーブライダー26。 日頃のジョグで愛用してきたHOKA ONE ONEのクリフトン7（2代目）のソールがボロボロになって来たので、リタイヤさせることにしたんですよね。 で、その後釜を探していました。 残念ながら、クリフトン8は、ロング走をすると足にマメが出来てしまうので、不可。 8が散々だったので、クリフトン9を試すつもりはありませんでした。 ウエーブライダー26を買ったきっかけになったのは、大阪マラソンEXPOのミズノのブースやっていたシューズトライアル。 ウエーブライダー26とウエーブペリオンシリーズ3種を試着して、外で1…
昨日のお話。 岩本能史さん著のウルトラマラソン対策用の赤い本の所謂”ソツケン”、「レースペース走60㎞」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルマラソンでサブ4.5相当の人向けの設定ペースは、キロ7分17秒。 早速結果どん。 あれ？ 44㎞しか走ってない？？？ 「60㎞レースペース走」、失敗しました(>_<) 昨日は、最初の10㎞をだんなと一緒に走りました。 いや、「一緒に走った」のではなく、「私がだんなの数メートル後ろを走って…
名古屋ウィメンズから4日経過。 まだフル走ったばかりだから、休みたいという気持ちは確かにあります。 でも、チャレンジ富士五湖まであと31日しかないので、そろそろウルトラマラソンの練習を再開しなければなりません。 ということで、今日は、岩本さんのウルトラマラソン対策用の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルでサブ4.5向けの設定タイムは、5㎞ごとに36'00" ⇒ 35'00" ⇒ 3…
大阪、名古屋とフルマラソン2レースが終わり、これからはウルトラマラソンシーズンに突入します。 岩本さんの赤い本（残念ながら、ここまで全然メニュー通りに進めて来れなかったけど・・・）によれば、今週はチャレンジ富士五湖に向けての13週間プログラムの9週目。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 土曜日には、ソツケン、「レースペース走60㎞」（キロ7分17秒）が控えています。 で、その翌日は、セット練、「ジョグ180分」という鬼のメニュー(*_*; ちな…
先月の大阪マラソンに引き続き、来月から始まるウルトラマラソンシーズンの練習として参加した名古屋ウィメンズマラソン。 記録を狙える状態ではなかったけれども、大阪マラソンであと2秒でサブ4.5（ネットで）を逃したのが悔しかったので、今回はネットでサブ4.5を目標に走ることにしました。 1週間前に東京マラソンでは、だんなのおっかけ応援をした私。 今回は、だんなが私の応援に回りました。 ささやかな目標のレースだったので、レポートもささやかに、コンパクトにまとめようと思います。 スタートまで バンテリンドームには7時半ぐらいに到着。 大阪のラン友さんと落ち合い、しばしおしゃべり。 ラン友さんと荷物預けの…
名古屋ウィメンズマラソン、完走しました。 結果どん。 2週間前の大阪マラソンの結果は、ネットで4時間30分01秒。 タイムを意識せず走ったとは言え、惜しいところでサブ4.5を逃したのは残念でした。 なので、今回は、ネットでサブ4.5を達成することを目標に走りました。 結果的には、グロスでもサブ4.5を達成。 今持てる力は出せたと思います。 名古屋ウィメンズは、何度走っても特別な大会だと感じます。 来年こそ、サブフォーで復活したい。 心の底から、そう思いました。 ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆ // //
午前中、ネイルサロンへ。 名古屋ウィメンズに向けて気分を盛り上げるために、ティファニーカラーにしてもらいました！ ネイリストさんからうれしい提案が。 当日履く予定のシューズの色を、薬指のツイード柄に使ってくれたのです。 当日履くのは、HOKA CLIFTON 7の”Red Pack”のシリーズの2代目。 www.berry42195.xyz オレンジとティファニーブルー、意外に合いました。 かわいいネイルに気分が上がりますね(^_-)-☆ 午後走りに。 メニューは、大阪マラソン前の木曜日にやったのと同じ、「レースペース走5㎞」。 www.berry42195.xyz まずは、2.5㎞ジョグでウ…
ちょっとブログ更新の間隔が開いてしまいました。 ぼちぼち走ってはいるのですが、これ！というポイント練習をしていないので、なかなかブログを書く気が起きず。。 大したネタはないのですが、今日更新しないとサボり癖が定着してしまいそうだったので、更新します。 先週の土曜日、3月4日は、久々に朝ラン。 いつものコースを、いつものペースで。 午後はジムへ。 ”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 お腹に全く効果がなかったようで、ショック(>_<) 走って、筋トレもして、よく運動した1日でした。 日曜日、3月5日はランオフ。 15年ぶりに東京マラソンに当選しただんなの専属おっかけ応援をしてきました。 日…
大阪マラソンの2日後からトレーニングを再開させましたことは、既にブログに書きました。 www.berry42195.xyz 岩本さんの赤本にもフル2日後からウルトラに向けてのトレーニングを再開すると書いてありますし・・・ 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 大阪マラソンは終始ジョグペースで走ったので、ダメージはそれほどないと思ったから早期にトレーニングを再開させたのですが、実は、ダメージがありました。 ダメージに気づいたのは、ジョグを再開させた一…
日曜日に大阪マラソンを走りましたが、昨日からトレーニングを再開しています。 単なるジョグですが。 通常だったら、フルの後は水曜日ぐらいまではオフにしているのですが、いつもより早めのタイミングで再開したのは、岩本さんのウルトラマラソン練習帳の影響です。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 赤本は、フルマラソンを走った翌週からウルトラマラソンに向けての13週間メニューがスタートする設定で、第1週目の火曜日から「30分ジョグ」が入っています。 なので、…
