岩見沢トレイルラン

どうもねこらんです。本日、岩見沢トレイルランに参加しました。ただ、トレイルの部ではなく、親子マラソン2㎞に参加です。自宅から岩見沢まで、約45分で着きます。8時前に出発して、予定通り8時40分ごろに到着しました。最高の天気で、テント設営を行い子供と散歩や準備運動

レース1カ月前 30キロ走

どうもねこらんです。北海道マラソン1カ月前になりました。なので、30キロ走してきました。先週も30キロ走りましたが、その時よりも体幹がしっかりと保つことができ安定して走ることができました。このペースでは3時間30分を切ることができないのですが、あとは本番のアドレ

30キロ走の疲労

こんにちわ北海道マラソンまで、もうすぐ1カ月をきります。そろそろ、ロング走にも取り組まないと間に合わない時期になってきました。なので、高温多湿のなかで、暑さ対策も含めて30㌔走してきました。5㌔ごとのラップです。キロ6分を超えないように、意識して走ることができ

ポイント練習前のジョグ

こんばんわ。夜は相変わら涼しい恵庭市です。明日のポイント練習のためにジョグと流しを入れました。一昨日の15㌔ビルドアップの疲労があり、足が鉛のように重く、最初の2㌔は走ることができませんでした。歩いては、走るもすぐに歩いてしまうペースで。徐々に体が暖まり、走

休養の上手な取り方

こんばんわポイント練習で追い込みをかけた日の翌日はどのように過ごすといいのか？積極的休養（アクティブレスト）とか完全休養とかありますが、実際、私たち市民ランナーはどのような休養が必要なのでしょうか？積極的休養とは、まったく体を動かさずに休息をとるのと違っ

フルマラソンを4時間30分で走る

こんばんわ。本日は、フルマラソンを4時間30分で走るための練習方法を考えてみました。健康の為、体力向上、記録更新と走る目的がありますが、一度はフルマラソンを完走してみたいと考える人は多いのではないかと思います。フルマラソンには関門というものがあり、各レースで

時間のないときのトレーニング

こんばんわ。本日3連休最終日。この3日間、あまり距離を走ることができませんでした。今日も、家族で外出があるので、5時からロング走の予定でしたが、起きたのが6時…一瞬、今日は走るのやめようかなと考えてしまいましたが、準備して走れるのが、1時間30分位あるので、ビル

マラソンの呼吸法を変えると走りも変わりました。

こんにちわ。今日はランオフになりそうです。レース中の呼吸を意識していますか？腹式呼吸、胸式呼吸とありますが、マラソンに適している呼吸法は腹式呼吸です。腹式呼吸をマスターすると、走りが大きく変化します。呼吸を意識することで、走りが改善された、私の体験談をお

ポイント練習失敗しました

こんばんわ。夕方、走ってきました。本日30㌔走の予定をしていたのに、午前中の猛暑でデッキ塗装に予定変更。涼しくなってきた夕方から走り始めたが、逆に寒いくらいになってしまったのと、左踵に痛みがあったので、10㌔で終了。疲労が溜まっていたのか、午前中の疲れなのか

ウッドデッキの塗装しました！

こんにちわ。久しぶりの晴天でした。今日はランネタではありません。週末の悪天候で、なかなかできなかったデッキの塗装を行いました。本来はGW後に行っていたのですが…塗料はキシラデコールを使っています。本当は、住宅メーカー指定の塗料を使っていましたが、注文して