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先週の練習記録。10/25〜10/31…ランオフ！週半ばまでは右ふくらはぎの様子見の為ランオフ、週末は子ども発熱に伴うあれこれで出走出来ずでした・ω・ﾁｰﾝそんな訳で最終週まさかの0kmかましたおかけで10月はトータル112.8kmでした。 最終週走れてたとしても150km超えくらいかな。11月からは気持ち新たに、練習も見直してもうちょい走りますYo！☆☆☆今日は金岡競技場で5km記録会でした！その件はまた書ければ。。。
先週の練習記録。10/18…415ペーラン（12km） 10/19…ジョグ10km（626） 10/20…ランオフ 10/21…ガチ3km（340_344_340） 10/22…ジョグ7km（551） 10/23…ランオフ 10/24…415ペーラン（5.7km）その他アップダウンジョグ含め合計48.1km。☆☆☆10/24（土）の415ペーラン、12kmの予定も5km過ぎで右脹脛に張りを感じて5.7kmでストップ。 右脹脛よ、お前もか。。。 むー、悩みの尽きない我が脹脛よ・ω・幸い痛みに変わる前にやめたので、今は違和感も無く日曜の記録会も走れそうです。走れない分、狭い家の中をランジウォークで…
先週の練習記録。10/11…ジョグ10.5km（509） 10/12…ランオフ 10/13…ランオフ 10/14…ガチ3km（336_344_337） 10/15…ジョグ12km（455） 10/16…ランオフ 10/17…ランオフその他アップダウンジョグ含め合計30.6km。☆☆☆先週もランオフ多め。水曜ガチ3kmの後、いつも15分ほど歩いてスタート地点に戻ってから1kmおかわりするんですけど、この日は早々に汗冷え〜大人としての尊厳との戦いになり、ダウンジョグも無しで終了。木曜はゆるジョグになりがちな所、頑張って㌔5ジョグ。 距離もまあまあ走れたんで自分比満足でした（低レベルw）土曜はいちお…
先週の練習記録。10/4…ランオフ 10/5…ジョグ5km（605） 10/6…ランオフ 10/7…ガチ3km（334_342_342）＋1km（339） 10/8…ランオフ 10/9…ランオフ 10/10…ランオフその他アップダウンジョグ含め合計14.1km。いつぞやのやる気は何処へ？？ 後半は雨だったから仕方無しだけど。。。☆☆☆日曜は娘（4歳）の運動会でした。 姉さん木曜に40℃オーバーの熱が出たものの、見事なV字回復で無事に参加出来ましたε-(´∀｀*)ﾎｯ年中さんからはリレーも。 （足遅いけど楽しそうに走るw）年長さんは勝ち負けの意識も芽生えてて、負けたチームのアンカーの子は涙流して…
先週の練習記録。9/27…吹田練インターバル…82_86_83_85_84 ※420インターバル、レスト60〜70 9/28…ランオフ 9/29…ランオフ 9/30…ガチ3km（336_342_340） 10/1…ジョグ7km（612） 10/2…ランオフ 10/3…ペーラン9km（414）その他アップダウンジョグ含め合計38.2km。☆☆☆左足の様子を見ながらだったので、距離は少な目。 肝心の状態は何とも微妙な感じで無理したら一発アウトになりそう。一方週末のペーランは今月から㌔415設定。 ガチ3kmも良い感じでペースが上がってきてるので、この調子で頑張ります・ω・
練習後、いっちゃんと別れマシューさんと昼飯へ。 （いっちゃんとはもっと色々と話したかっただけに残念！懸垂のその後とかファミチキのこととか。もちろんマラソンの事もwまあ次の機会の楽しみにとっとこー！）向かったのは正雀にある四川料理『一創』。 何でも麻婆豆腐が美味いとか。辛いの苦手w やけど折角来たんやし、やっぱり人気のんを食べたいじゃないですか。 （隣の人が食べてたエビチリの卵炒めみたいなんめっちゃ美味そう！）マシューさんの激辛から遅れること数分、ドーン！ （標準より激辛の方が先に出来るんが謎。いや、別にいいんですけどね！） 肝心のお味ですが、評判通りうまうまでした！ 辛いの苦手ですけど、麻婆豆…
日曜は鬼畜カレー王子ことマシューさんにお誘い頂き久々練習会に参加♪しかも僕が会いたいブロガーの2トップのお一方、アメブロのいっちゃん（敬称略）も来られるとか！！ワクワクしながら向ってたんですけどね、待ち合わせ場所のロータリーに入る直前、「あ、今日とりしゅん来る事いっちゃんに言うて無いわ！」って… おいっ、企画者！！wそんな訳でマシューさんとのランデブーを楽しみにされていたいっちゃんに挨拶を済ませ吹田の競技場へ。 （背の高さが話題になる（ご自分でもネタにされてる）いっちゃんですが、僕の中で勝手にハードルを上げまくっていたせいか、思ったほどびっくりしなかったのはココだけの話w）☆☆☆さて、本題の練…
先週の練習記録。9/20…ジョグ11km（647） 9/21…ランオフ 9/22…ランオフ 9/23…ランオフ 9/24…ランオフ 9/25…ランオフ 9/26…ジョグ3km（613）合計14km。☆☆☆日曜のゆるジョグ終盤に左足首が痛くなってきて、その後も違和感取れずで金曜までランオフ。 土曜は様子見にジョグ＋流しで3km。 特に痛みは出ずだけど、違和感は残ったまま。。。そんなこんなで不安を残したまま今日は久し振りに練習会に参加。 その話はまた今度・ω・
朝ご飯の配膳しようとする キッチンの柵（おチビ侵入防止柵）で躓く おっとっとと必死で耐える 汁こぼす こぼした汁で滑る おもくそコケる 汁かぶる 気を取り直し食べ続ける娘を横目に片付ける（虚しい） 記憶に無いけどテーブルの位置がズレてたからおもくそぶつかった模様w 骨折とか大怪我無くて良かったε-(´∀｀*)ﾎｯ 走る方は月曜から今日までランオフ中です・ω・ﾁｰﾝ
先週の練習記録。9/13…ランオフ 9/14…ジョグ10.2km（611） 9/15…ランオフ 9/16…ガチ3km（339_343_338）＋1km（340） 9/17…ジョグ15.2km（533） 9/18…ランオフ 9/19…ペーラン15km（419）その他アップダウンジョグ含め合計53.5km。☆☆☆19日のペーランは12kmで諦めてストップしそうな所、ちょうど良いペーサー（知らんおっちゃんの自転車）のおかけで15kmまで何とか粘れた(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ翌日のゆるジョグ（11km）で左足に張り（故障ではない…と思いたい）が出たので今日から2〜3日はランオフで様子見。週末は楽しみな練習会…
先月に引き続き今月も今の所（自分比）よく走れてます。 理由としては、①時差出勤 先月後半から時差出勤で通常より1時間遅く出勤。 朝の1時間はデカい。②早起き 最近は走る予定の前夜は子どもらと一緒に22時頃に就寝するんですが息子（6ヶ月）が大体2時間毎に夜泣きするんです。泣く→嫁さん起こす（授乳）→寝る→泣く→嫁さん起こす（授乳）→寝る→泣く→ミルク作って飲ます→走る毎晩こんな感じ。 なので結果的に早起きw☆☆☆今朝も4時に起きて（白目）ミルク飲ませて5時から出走。 ㌔7スタートからビルドアップ気味に15km。 653_601_551_547_551 538_526_521_516_517 52…
今朝も大阪城でジョグ。 蝉の鳴き声がすっかり聞こえなくなった中、銀杏がポロポロと落ちていた。日中はまだまだ暑い日が続いているけど、朝夕は季節の移り変わりが感じれるようになってきたと実感。一ヶ月後には行き交うランナーに踏み潰された銀杏臭が漂ってるんだろーなーw☆☆☆先週の練習記録。9/6…ジョグ12km（609） 9/7…ランオフ 9/8…ランオフ 9/9…ガチ3km（340_349_341）＋1km（345 ） 9/10…ジョグ9.5km（600） 9/11…ランオフ 9/12…ペーラン12km（419）その他アップダウンジョグ含め合計45.8km。ポイント練習の3kmガチは2km目をもう少し…
8/30…ジョグ11km（618） 8/31…ジョグ5km（619） 9/2…ペーラン3km（338_349_347）＋1km（340） 9/3…ジョグ8.5km（537） 9/5…ペーラン12km（420）その他アップダウンジョグ含め合計48.6km。☆☆☆練習内容を見直す時に役立つかもしれんので、練習記録をつけていこう。 （見直さないかもしれんけどw）そんなこんなで今の所順調です^_^
30日の時点で195km。 最終31日は。。。 5km！（㌔619） 完全に置きにいったw最後の5kmなんて走力の向上にこれっぽっちも効果ねーだろうけど、久ーしぶりの200kmはやっぱり達成感がある。 （周りは300とか400走ってる変態ツワモノばっかだけど…）それにここ2〜3年、8月は故障中とか故障明けでろくに走れてなかったから、8月に距離を踏めたのも結構嬉しい。 取り敢えずレース（記録会）も決まったし、今月からも引き続き頑張ろー！ （入金忘れてた！！）
連休折り返しの13日。 予定より少し遅れた5時半過ぎに出発！大川（堂島川）を超えてー梅田を過ぎてー淀川も渡ってー十三で曲がってー目的地に到着！！はい、GEOのレンタル期限日でしたー（悲） （会社近くの店舗で借りたから遠い…）折角なんでマラニックっぽくエネ補給。うまうま。往復20km。 20kmなんていつ以来？って位にお久し振りでした。8時前に自宅到着。 疲れたーーー！寝たいーー！って気持ちと裏腹に、待ち構えてたチビ2人を相手に怒涛の1日の始まり。☆☆☆9連休の内、7日出走の結果は、 10km、10km、8km、15km、20km、12km、10kmの計85kmでした！目標の100km（悪くても…
自分の勤務先にしては超珍しく、今年の夏は9連休となりました！イェイ！ここ数ヶ月、月間走行距離100km強のジョガーに成り果ててるけど、連休は頑張って走るべ。休み開始から既に3日経ってるけど、目標は100km。 （少ない？少ないよねw）悪くても90km！ 最悪でも70kmは走ろう！ （どんどんハードル下げてるのは、9日の内2日はランオフしたいから。毎日走る程意識高くないw）☆☆☆初日、2日目が10kmずつ。 今朝も走るつもりだったけど、まさかの昨日熱中症？からのいきなりランオフ・ω・ﾁｰﾝ （多分熱中症の原因は慢性的な睡眠不足。下の子が夜中にピーピー3〜4回起きる。走りたいからって自分だけ別の部…
ロングって言うても長居のパン屋まで行って帰って18kmなんですけどね。。。 ここ最近3kmとか5kmばっかりで、長くてもゆるゆる10km程度しか走ってない身からしたら十分ロング(^_^;)あ、ペースも平均㌔540なんで、『走』と言うよりジョグかwこんなペースでもめっちゃ疲れたんで、帰るなりベランダのプールにドボン。 （見苦しい洗濯もんは誤魔化したけど、足毛が酷すぎた）嫁さんと子ども達がお泊りだったんで、パン食いながらプールに浸かってクールダウン。疲れ過ぎたのか、今朝は早起きしたものの走れませんでした・ω・ﾁｰﾝ☆☆☆明日から時差出勤！ 朝に余裕が出来るんで少しずつ走り込んでいこうと思いまーす。
今日は所用があったのでお昼から早退。 時間があるので天満で途中下車。 ※画像借り物天5にある魚伊へ。 （ばば混みやったら諦めよう）ほいきた鰻ー！！ と思わせといてコレも借り物w 今日はテイクアウトのみでしたヽ(･ω･)/ｽﾞｺｰそら今日なんか絶対密なるよね。 まあいいわ、一年で一番混んでるであろうこんな日にわざわざ喰わんでも空いてる日に食べたらいいわ♪ って思ったけど、こんな日じゃないとわざわざ食べに来んかったw気を取り直して大好きトンテキ♡ご馳走様でした(・∀・)☆☆☆今朝は3kmペーラン。351_350_355最近スピ練さぼり気味と暑さの影響が如実に表わる。 ぼちぼち頑張ろー。
水曜日はスピ練！！ 水曜スピ練と言えば3kmペーラン！ でしたが故障のぶり返しが怖いんで1km×2本にしときました。目標は㌔340。 （先週試しに1本してみたら345かかってちょっと凹んだ）先週よりは良くなってるやろうと気持ち新たによーいどん！で結果です。 1本目…331 2本目…339 良かったε-(´∀｀*)ﾎｯ 2本目落ち込んでるのは多分休息時間が短いから？ レペはしっかり休息させてからスタートみたいだけど、平日の朝からそんな時間は無い。。。そういう意味では本来の練習効果は薄いかもだけど、2本目はかなりゼーハーしたし何かしら効果はあると信じよう。 3本は無理、死ぬ。☆☆☆6月は慎重に距離…
今朝は息子の泣き声で5時頃起床。 娘と僕は寝室、嫁さんと息子はリビングと寝床を変えてるんだけど、我が家は狭いから泣き声にすぐ気付くwで、外を見ると結構な雨なので、今朝はランオフ。 代わりにコーヒー淹れてベランダで読書（漫画w）。走らんでいい休日ほど嬉しいものは無いですよねー。☆☆☆さて、5月中旬に痛めた脹脛。 ㌔8ジョグから再開し、ようやくそれなりの速さで走れるようになりましたε-(´∀｀*)ﾎｯと言う事で、昨日は久し振りの㌔4ペーラン。 目標は5kmだけど無理せずちょっとでも違和感あればすぐ終了のつもりで。 400_402_401_403 あ、暑い。。。 5kmもたなんだ・ω・ﾁｰﾝまあ暑さ…
最近は、、、 全く外に出たがらない超絶インドアな娘（4歳）を、外でたっぷり疲れ遊ばせるべく、弁当持って近所の公園でお昼にしています。 から〜の、 オンステージ！！ 「おとーさんも一緒に歌ってよ！」ってリクエストされても、流石に外ではちょっと。。。こんな生活もあと少し？と思うとちょっと寂しいけど、早く元の生活に戻りたいですねー。☆☆☆ランの方はというと、順調に練習してましたが昨日の3kmペーラン中に左脹脛痛が勃発。 （何度目や・ω・ﾁｰﾝ）1ヶ月後に同じ練習が出来るよう、今日からリハビリです。
土曜は毎週恒例5kmペーラン。 でも5月に入ったから設定は前回から3秒上げて㌔400で。356_357_358_356_356む〜、急に暑くなったからか結構息苦しい。 マスクDeガチRun、本格的な夏が来るとちょっと大変そうですねー。☆☆☆さて、日曜はゆるっとジョグ。 当初の予定では娘がお泊りでいなくて時間もあるからEペース20kmと考えてたんですけど意趣変更。本当の効果は別として、マスクなりを着用しないと走り辛い昨今、これを機に鼻呼吸runを身につけるのだ！（というのも先日よくある不織布マスクでBU走した時にすぐにマスクがベチャベチャギトギトなって使いものならんかった）と意気揚々、苦しくない…
4月は186kmでした。 意外に走ったなーって（自分で）感心してたら、周りの人の走行距離見てびっくり・ω・ﾁｰﾝそれでも基本1時間の練習時間としては自分比まあまあ頑張った方と思います。5670チャレンジは4/8から開始だから140km。 ぬ〜、先が長い。☆☆☆こんなご時世なので勤務先は昨日今日と臨時休業となり長い連休となりました。でもどこも出かけれないのは辛いですね。 （近所の公園程度は散歩で行ってます） 在宅勤務が始まってから勤務日以外は娘と毎日お姫様ごっこ←僕もお姫です（笑）公園行ってもお姫様ごっこなんで父ーちゃんそろそろ疲れたっす・ω・ﾁｰﾝでも休めないお仕事の方々の事を思うと贅沢な悩み…
土曜日はbuff着にて5kmペーラン（㌔403） 多人数とすれ違う時に口元（鼻も）覆う作戦。406_404_408すーぐにズレて口元が気になってストレスが半端ない。 タイムもダメダメ、諦めて3kmで終了・ω・ﾁｰﾝ 日曜日はマスク着にて3✕3＋1BU走（500_430_415_400） マスクは呼吸しやすいと評判のウレタン製。 面倒くさいからこの日はずっと着けっぱ。640_528_505 439_428_424 408_409_407 3551段目はアップ代わりだからタイム気にせず。 2段目まではそれほど苦では無いけど、3段目からはマスク無しよりゼーハー。 ただブッ倒れるほど苦しいことは無い。…
先週から交代で在宅勤務が始まり、今日は出勤日でした。会社近くの居酒屋さんではランチ営業＆テイクアウト弁当が始まっていたのを楽しみに出勤。 リブロース弁当（ご飯尾大盛り）¥800！ 想像通り美味かったです。味や量は満足なんですけどね、、、 ランチタイムはマスターとお母さんの二人で切り盛りされてるようなんですが、二人ともマスクしてるけど顎までだだ下がり・ω・ﾁｰﾝそのせいでは無いと思うけどお客は僕だけでした。 今の時期、特に飲食業は気をつけなあかんだけにねー。☆☆☆さて、今朝は3kmペーランでした。6時スタートの行って帰って3kmコースで何人とすれ違うか数えようと思ったけど、なかなかの数になりそう…
先週土曜までで33kmでした！4/12（日）10kmBU走 走り出しから調子が悪く（ハンガーノック？？）3kmで断念。 アップダウン含めて計5km。4/13（月）10kmBU走 珍しく夜ラン。 前日の失敗からスライド。519_505_500 439_432_430 417_419_414 403各段体感より10秒は遅い感じ。。。 アップダウン含めて計13km。4/15（水）3kmペーラン348_353_350アップダウン含めて計8km。4/16 （木）60分ジョグ の予定がまたまた調子悪く30 分強でキブ。 ㌔630で5km。☆☆☆今週から交代で在宅勤務が始まったので、在宅の時は朝ランに時間の…
今朝は5kmペーラン（㌔403） 昨日から娘が嫁さん実家にお泊りしている為、連日の4時半起きは回避ε-(´∀｀*)ﾎｯ356_358_402_359_358いつもより遅い7時過ぎ出走だったからか、体が良く動く！ 5kmでやめずにいける所までおかわり。400_400_4037km過ぎた辺りで足が疲れてきたので最後は設定の403から溢れないように意識して8kmで打ち止め。 10kmまで…って色気が出そうになったけど、今無理する必要は全く無いし、帰りが遅くなったら何言われるか分からんw☆☆☆今日がアップダウン含めて13km。 5670に向けて計33km！頑張ろー(^o^)
京都の御大の企画に乗っかろーかと。2日続けて4時半起きw（昨日の話） 水曜が3kmペーランだったので昨日は10kmBU走。1段目（500）…509_501_452 2段目（430）…434_431_425 3段目（415）…411_414_413 ラスト（400）…356普段なら1段目、2段目は身体が動いてきて設定ペースよりも速くなるけど昨日は終始余裕が無かったっす(^_^;)☆☆☆アップとダウン含めて計12km（ほんとは12.3だけど四捨五入しましょうかね）まだまだ先は長い！
緊急事態宣言が出た直後、取引先メーカーから営業及び事務職が在宅勤務になる旨のFAXが数枚。今までテレワークのテの字も無かった上司（部署のトップ）も今朝からテレワークについて申請書のようなものを作成してたけど、完全に社長のワンマン経営だからどうなることやら。因みに社長は被害が甚大だった去年の台風の時も、社員には出社指示してたくせに自分は来なかったような人だw☆☆☆今朝は何とか4時半起きで3kmペーラン（設定353） 他のランナーや散歩している人とは2m以上の間隔を意識して。352_353_349前回よりは若干楽に走れた気がする。 でも来月予定の設定（350）を思うともう少し余裕が欲しい所。ぼっち…
土曜 週末恒例の5kmペーラン（設定㌔403） 404_401_401_402_4011km目はペース摑めず若干溢れたものの、以降は速すぎず遅すぎずペースメイク出来ましたε-(´∀｀*)ﾎｯ 日曜 3✕3＋1BU走（設定500_430_415_400） 1段目（㌔5）…503_451_443 2段目（㌔430）…431_429_425 3段目（㌔415）…413_415_413 ラスト（㌔4）…357ほぼ設定通り。 ㌔5スタートだとアップ無しでいけるのが時間の無い身にいいですね。☆☆☆不要不急の外出自粛は分かってるけど、4歳児と一日中家の中にいるのは正直しんどいっす。 幸い自宅周辺には公園が幾…
今月から新たな取り組みとして始めてみました。設定タイムは5kmペーランから−10秒。このタイムに体が慣れたら5kmペーランも楽になるはず。 5kmペーランが楽になればそれより少し遅いペースでの10kmペーランも楽になるはず。 10kmペーランが楽になればハーフも…The・机上の何とかwまあ目論み通りになるかは分からんけど、取り敢えず今月の5kmペーランが㌔403だから㌔453で。453なら大して苦じゃ無いだろーと軽く考えよーいドン！ 349_352_352 大した事なくなかった( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｸﾞﾊｯ!!ペースが分からんので1km目の半分辺りまでが速すぎた感じです。何とか設定もこなせたんで…
3月は173kmでした。 第二子が産まれ、バタバタで走ってる暇ないかなーって思ってたけど産まれる前と大差無いw内容の方は、平日が昼休憩の間の隙間練BU走。 土曜5kmペーラン、日曜BU走。5kmゆるジョグを無くし、最低10km（最高も10km程度w）は走ろうと改めた結果意外に距離が踏めたように思います。3月の設定が、 BU走（3✕3＋1）…500_445_430_415 5kmペーラン…㌔406だったので4月からは、 BU走…500_430_415_400 5kmペーラン…㌔403 に上げる所存。加えて週1で3kmペーランを予定。 頑張ろー。☆☆☆ 大阪城では桃の花が見頃♪
朝練出来るかも、と思ったけどその為には4時半起きが必須の為、結局今週もお昼休憩を利用した隙間練でした・ω・ 火曜は恒例となったトラックターミナルでのBU走。 設定は3km✕3＋1km（500_445_430_415）で。 1段目（500）…525_453_450 2段目（445）…444_439_442 3段目（430）…429_430_427 ラス1（415）…412来月からは2段目以降を上げても問題無さそう。 ただ真っ昼間に走るから暑さがどうやろか？ 木曜はマシューさんに教えてもらった臨海みなと堺グリーン広場でジョグ。駐車場もタダやし足に優しい芝生♪。 ただ此処も日陰が皆無なので来月以降の…
金曜…3km✕3当初はBU走を考えてたけど日和ったw その代わりいつものBU走より設定ペースを上げて、㌔5 、㌔430 、㌔4 で。 レストは噴水の周り1 周歩きで1〜2分。1本目（㌔5）…500_448_452 2本目（㌔430）…418_419_418 3本目（㌔4）…356_359_357 土曜…ジョグ＋坂ダッシュ休みの日だけど現場に顔を出しに行かないといけなかったので、ついでに現場近くでジョグと坂練。時間が足らず坂ダッシュは3本。 それでも十分に疲れたっす(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ 日曜…5km走先週と同じく設定は㌔406で。402_406_405_403_403（㌔404）先週ラスト2本溢…
今まで汚れるのが嫌なのと、じっとして遊ぶのが苦手（自分が）だったので敬遠してた砂遊び。やりだすとめっちゃ楽しくて最近のブームですw でかい山作ってトンネル掘ったりしてると、子どもの頃を思い出しますね〜。☆☆☆昨日は赤ちゃんの夜泣きに合わせて5時前起床。 寝不足はしんどいけど確実に起きれるwオムツ換えて嫁さんにバトンパスしてからは2度寝の誘惑を振り切り久しぶりの大阪城へ メニューは土曜にする予定も雨で流れた5km走をスライド。約1ヶ月半振り、設定は取り敢えず前回と同じ㌔406でよーいドン！ 401_406_406_408_407 後半2kmが溢れたものの、まずまず走れましたε-(´∀｀*)ﾎｯ …
朝走れない分、昼休憩の1時間を利用して走ってます。昨日は東大阪のとあるトラックターミナルの周り（1周約1.5km）をぐるぐると3✕3（500_445_430）＋1（415）BU走。 457_447_452 443_442_441 425_431_427 413前回よりはラスト1km㌔415が楽になってきました。 で、今日は堺の臨海地区に営業だったのでマシューさん本拠地の浜寺公園でも攻めてみるか！と思ったものの時間が間に合わず大分手前の住之江公園をぐるぐる。 途中土の上流し数本挟みつつゆるジョグ7km弱。 広いイメージやったんですけど、ランニングコースが1周800mと意外と狭かったです。 木陰も…
昨日は夕方雨が止んでから走ってきました。 猶予は嫁さん達が帰って来るまでの1時間。時間も限られてるんでメニューはアップ無しで出来る、3 km✕3段＋1kmのBU走10km。設定は500_445_430_415でよーいドン！ 457_453_454 444_446_442 427_431_429 415ほぼ設定通りε-(´∀｀*)ﾎｯ本練が47分弱で行き帰り合わせて1時間強。 これからは隙間時間の練習になるので取れて1時間程度。 効率と質を求めると当分はBU走メインになりそうです。 次回は2段目以降の設定を上げて1時間以内で終われるのが目標！
今日は㌔5でハーフ走の予定でしたが生憎の雨。 折角朝早く起きたのにねー、残念♪ 昼からでも止めば少しは走っときたい所です。☆☆☆さて、昨日は大阪で有名？な激坂、なみはや大橋で坂練してきました。坂練は足に優しく心肺はゼーハー出来るんで、故障明けには良いですよね。 今回は橋往復はせず港区側から橋のてっぺんまで（800m）を5本。全然凄さが伝わりませんが、まあ嫌になるような激坂です。 でも暗峠みたいに走れない斜度ではないので、頑張るしかないw①4:17（㌔523） ②3:54（㌔452） ③3:47（㌔445） ④3:43（㌔440） ⑤3:40（㌔438）1本目はアップがてら様子見。 2本目から徐…
1月末に右脹脛をやって以降、徐々にペースと距離を伸ばしてきたリハビリラン。先週土曜に卒検的に㌔5 で15 kmをしたんですが、13 km辺りで嫌ーな感触(ﾟAﾟ;)ｺﾞｸﾘ 幸いすぐストップしたので事なきを得ましたε-(´∀｀*)ﾎｯ今週は何だかんだと忙しく全然走れなかったんで足には良かったかもしれませんね。明日は出勤前に卒検再チャレンジ。 ちょっとドキドキ。 無事走れますよーに。☆☆☆よーやく息子の名前が決まって出生届出せました！ 長いこと名無しでごめんよ！
予定より5日早く、昨夜無事に産まれてくれました。 これから賑やかになりそうです(^o^)
現在㌔8程度のゆるゆるジョグしか出来ないんでスマホ片手に暇潰しがてら大阪城公園の梅パトロール。 梅林を上から下から。 もうそろそろ見頃かな？個人的には梅林よりも森ノ宮側の噴水近くのお堀の横にある枝垂れが一押し。6時台やと観光客も少ない（というか殆んどおらん）からいいですねー。桜や桃の季節も楽しみですね♪ （その頃にはペーランとか出来てるかなー）
先日行われた別大マラソン。 走られた方々のレポを読んでいて、やっぱり特別な大会なんだなーと改めて思いました。基本ファンランは無いでしょ？ 皆勝負しに来てる。だから記録の良し悪しは関係無く、熱さ、戦ってる感が伝わってくるんですよね。 何かいいなー。 ところで。 自分のフルPBは2017年の大阪マラソンで3時間14分なにがしで、それ以来長い間更新出来てません。思い返せばこの時が1番絶好調やったかな？ ブログを読み返すと、直前のハーフ走も調子が良くて結局㌔417で25kmまで延ばしてた。肝心の大阪マラソンは3時間10分切りを目標に、心の中では3時間5分切りも狙ってたけど、意気込みとは裏腹に見事に30…
昨日は節分。 嫁さんから鬼のお面付きの豆を買えなかったと連絡を受け、夕方急いで製作、、、 したものの、保育園で相当恐い思いをしたようで、家での鬼は拒否られ（豆撒きすらも拒否。豆だけ食うてたw）日の目を見ずでした・ω・ﾁｰﾝ☆☆☆さてさて、1月は170km弱。 週2回ポイント練習（5km閾値走、センバル×5）も出来て、中々いい感じでした。最終週に左脹脛やってしまったのが残念だけど、それも日常生活では違和感無い程度には落ち着いてきた（起床時のみ張りを感じる。何じゃろか？）ので、明日から練習再開予定。取り敢えず今週は㌔8で。 3月からポイント練習再開出来るように、焦らず頑張ろー。
DNSも何もまだエントリーすらしてないけどw 今朝の練習で右脹脛に鈍痛発生・ω・ﾁｰﾝ しょっちゅうなってるからすぐ分かるいつものヤツですね。右がなるのは結構久し振りかな？ 久し振りでもなっていらんのですけどねー。奥びわ湖（15km）は5月なので、ケアして練習再開したら走れるっちゃ走れるんですけどね。 でも出るからには念願の60分切り狙いたいし、ファンランしに琵琶湖最北端まで行く時間も金も気力も無いないっす(+o+)記録狙うとなると練習再開したらすぐに（当社比）高強度の練習しないといけないし、そうすると今度は左が暴発する負の連鎖が起きるとも限らない(;´д｀)ﾄﾎﾎ… 景色も綺麗で毎年楽しみに…
朝一番、まずは電車で長居までワープ。 取り敢えず朝食をゲットし、ジョグがてら会場周辺を散策。 ほんとはトップランナーの練習風景を見たかっんですけどね、到着が遅すぎた・ω・ﾁｰﾝ 朝早くから沢山屋台も並び、お祭り感満載の中こんなんもあるんやと感心。 雰囲気を味わったら会場を後にし、帰路はのんびり㌔6ジョグで11km。 ☆☆☆ 昼からマシューさん、コッシーさんと玉造で応援。 地下往復したり何やかんやとバタバタしてたので写真1枚も撮れず・ω・チンチーン 応援ポイントはランナーが3回通過（ハーフね）するんですが、中々のボリューム。 なーさま、カブさんは見つけれたけどごえもんさん、ナラタケさん、イツカさ…
金曜は4時半起床（白目 いや〜、意識高いw予定通り前倒しでインターバル1000×5。 設定は㌔349 。 裏設定でラスト2本は次回設定の㌔346 で。 349_348_348_345_346 無事裏設定までクリアε-(´∀｀*)ﾎｯ 次回からは㌔346！☆☆☆今朝は速めのペーラン12km。 出勤日だから2日続けて4時半起き（白目普段はポイント練習の翌日はテキトーEペース走だけど。 だけど練習再開してからというものの短い距離（閾値走、インターバル）以外速いペースで走れておらず、当分の間レースは無いくせに早くも不安にかられてきたw設定は㌔420±2で。 行って帰って往復3kmのいつものコースでよー…
ここ最近の平日は月火がランオフで水木で練習（水曜はポイント練）のルーティンでしたが、今週は早くから今日（木曜）が雨予報だったので1日前倒しで実行。なので火曜に閾値走。 設定は引き続き㌔409で。 403_407_404_406_405 やっぱり流しを入れると体が動く気がする。 相変わらず真っ暗な中で土の上流しをするのは恐ろしいけどw この設定なら多少余裕を持てる位には戻ってきましたε-(´∀｀*)ﾎｯ☆☆☆週末ポイント練は土曜だけど、日曜（ジョグの日）が雨か雪予報なので、またまた前倒しで明日起きれたらセンバル予定。何か分からんけど最近はやる気が漲ってきた！ いつまで続くかは知らんけどw
土曜は恒例の1000×5のインターバル。 設定は㌔349、レストは400mを㌔6で。 348（225） 348（225） 347（224） 348（223） 345（225） 前回はラストで1秒溢れたので、最後まで気を抜かず何とかクリアε-(´∀｀*)ﾎｯ☆☆☆日曜はのんびりジョグ。 ㌔6後半から入り、体が暖まって動くのに任せて決して意識してペースを上げず11km。 トータルでEペース（㌔530）位で落ち着きました。 こんな練習が1番気持ち良いですね(^o^)☆☆☆高槻ハーフのPB祭りに刺激を受けつつ、自分はこんなちんたらした練習で前に進んでるのか！？と焦りも少々。 焦っても仕方無いんですけど…
昨日は週中ポイント練習、5km閾値走（設定㌔409 ）。 404_406_405_407_404 新年1発目（元旦）はグダグダの結果でしたが、先日のカナ先生の記事を参考に、本練前に流しを数本入れたからか思いのほか体が動きました！（お前カナ先生より何年前から走ってるねんって突っ込みは無しねw）シューマッハ氏との坂練の効果か、心拍は余裕あるものの、スピード出すと左足首辺りが固まってくるのが最近の懸念事項（何じゃろか？？） それにしても真っ暗な中でする流しの怖さよ… （土だから所々凸凹してる！）早く明るくなってくれますように・ω・
新年1日、2日と走ったものの3日夕方からダウン。 幸いインフルエンザではなかったですが、残り休みは家でグロッキーでした・ω・ﾁｰﾝ今週から仕事も始まり、体調も元通りなったので明日から仕切り直しです。 仕切り直し1発目はセンバル… うーん、ちょっとやる気が…
明けましておめでとう御座います。 本年も宜しくお願い致します。☆☆☆さて、年末の宣言通り元旦は閾値走でした！ 脱！指時計！！ さくらさん、ありがとうございます＼(^o^)／肝心の内容ですが、前月に412をきっちりこなせたんで少し上げて409の設定でしたがダメダメでした・ω・ﾁｰﾝ411_415_414_419_4154km過ぎ、しんど過ぎてもうやめようと思って一旦時計を止めましたが何とか再開して走りきれたので、結果はイマイチだけど良しとしよう。☆☆☆その後はダウンウォークがてら日の出ポイントへ移動し毎年恒例の初日の出を見て元旦ラン終了。 今年は無理せずぼちぼちやっていこーと思います(^o^)／
夏に行われた24時間リレマラ。 自分は不参加でしたが練習会＆忘年会に参加させて頂きました。集合は大阪城ホールの近くの噴水前。 あっくん以外は初めましての方々やったんですけどね、噂の鬼軍曹殿は雰囲気ですぐに分かりましたw シューズ写真を撮ってスタート。 前日に1000×5のインターバルをしてたんで、この日はEペース（㌔5〜520）で12〜15km。 のつもりやったんですけどね、鬼軍曹殿にエスコート頂きラスト1kmは㌔4切って走ってましたwゴール後フラフラしてると「〇〇ちゃんのお父さーん」って娘の保育園のお友達に遭遇。 笑顔で応えたつもりやけど、顔は死んでたやろーなw冗談はさて置き、鬼軍曹殿のお陰…
皆さんは練習ペースはどうやって決めていますか？ 僕は基本テキトー。以前はそんな感じでも大体想定に近いペースで走れてたのが、最近は全くと言っていい程想定ペースで走れない事が多くなってきました。現状はこんなもんだ！って事を頑なに拒否し、飛び級しようとしては、失敗し心折れるの繰り返し・ω・ﾁｰﾝ失敗ばかりで流石にコレではいかん！と考えを改め、皆大好き？ダニエル先生の教えを受ける事にしました。 取り敢えずこないだの3km走のタイム（1124）で聞いてみると… ほうほう。 Tペース（閾値走）が㌔412、Iペース（インターバル）が352とな。ちょっと緩い気もするけど… まあ緩くていいなら願ったり叶ったりや…
当面目標とする大会も無いのでどんな練習したらいいのか纏まらない今日この頃。 何となく5kmペーランでスピード回復に勤しむべと思ってましたが直近2回の練習が、 先週土曜（406/㌔） 余りの駄目っぷりに3kmで心折れ終了。水曜（408/㌔） 結構頑張った割に体感よりかなり遅い。この日に先月以前の月間走行距離記録が消えたのでガーミンがバグってたかも（と思いたい） と2回ともにダメダメだったので、中途半端なペースで走るよりも取り敢えずゼーハーする練習をせねば！と思いたち取り敢えず3kmで。 5kmゼーハーはちとキツいから 345_347_351（348/㌔） 5kmペーランの結果からしたら355くら…
さてさて、11月は何km走ったかなー。 ・・・ ・・・ ・・・ 先月以前の記録消えとるやんけーーー！！ と言う事で、確かな数字ではないですが11月は145km位でした。 神戸マラソン（フル）を引いて漸く月間100 km達成ε-(´∀｀*)ﾎｯ ホントはもうちょっと伸ばせるはずやったんですが、終盤にサボってしまいました。次戦が5月（予定）なもんで、どうしても気が抜けてしまうのはしゃーないですねー。 今月は120kmはいくかな？ その前に時計を買いなおすか（悲）
ようやく平日も朝練出来るようになったんですが、6時でも真っ暗！ 早くも朝練が嫌な季節がやってきましたね・ω・ﾁｰﾝ☆☆☆久し振りの平日スピ練。 取り敢えずインターバルでもするかー、と思ってたけど前日夜更かしのせいで起きれず断念。 （寝る時点でこうなる事は分かってたけとw）自宅から大阪城グルッと1周して帰って約5km。 途中の1kmだけペースアップの何ちゃってスピ練で濁しときました。1〜3kmはフォームを意識しながら徐々に上げていき、4km目手前から一気に加速！ ㌔340位でいけたらまあまあかな(・∀・) なーんて甘かった！ 1kmって長い( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｸﾞﾊｯ!! もーしんどくてしんどく…
週末ランナー脱出！ よっしゃー！本命レースに向けてやってくで( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!! と意気込みたい所だけど、先日の神戸マラソンで僕の今シーズンは終了。。。なので今週末の大阪マラソンや、これから毎週末に開催される大中小様々な大会を尻目にシーズンオフに突入にであります・ω・ﾁｰﾝ 年明けはビックイベントがあるから、流石にマラソンはもう入れれない！ 次戦は遥か先、5月の奥びわ湖健康マラソン15km（予定）！今度こそ60分カットを目指して、足も（多分）治ったしスピード練習に勤しむのだ！！ 30km走せんでいい！わーいわーい これからマラソンシーズンの皆さん、頑張って〜(^o^)
〇IROTAのシュークリームが昔から好きで、スーパーで売ってるとつい買ってしまうんですけどね、一度でも箱を開けるともう上手く閉めれない(´・ω・`) 何かコツあるんですかね？ あと直営店よりスーパーの方が安いのも謎。☆☆☆さて、土曜はここ最近恒例の5kmペーラン。3:52_4:01_3:54_3:58_4:04（3:58/km）ようやく㌔4カット出来ましたε-(´∀｀*)ﾎｯ ラストが落ちすぎはご愛嬌。 年内の目標は上方修正して㌔355にします。 日曜はEペースで15〜20km、の予定でしたが安定の起きれずw なので1時間で8km強、大阪城公園内の紅葉を眺めながらのゆるジョグで濁しときました。…
まだまだ余裕のある序盤の1カット。 山ちゃんさんスポーツ これは走ってるのか！！？？？ もう少しダイナミックに走れるようになりたい・ω・
ニュータイプ投入。 写真借り物です。手首じゃなく指にするタイプなw 意外と不自由なく走れたっす。欲しいラングッズの優先順位では下の方。 なのでまだ暫くはコイツが相棒です。
レポ続きいきます。 21〜30km 5:00_5:23_5:12_5:25_5:36 5:33_5:36_5:43_6:49_5:51 舞子で折り返す手前のスライドでさくらさんを発見！ 意外と離れて無いし追いつけるんじゃね？？ やる気スイッチ入りましたが折り返してすぐに足に異変が発生しジ・エンド・ω・ﾁｰﾝ これについては別に書きます。ハーフの通過が1:47:52。 設定ペース（㌔5）からすればいい感じだけど、この時点でDNFが頭の中をぐるぐるぐるぐる…金持ってるし電車乗るか…とネガティブモード真っ逆さま。 でも家族が応援に来てるから電車乗れねー！！ あーーー、嫁さんにどこで応援してるんか聞い…
たまにはレースレポも書きます！☆☆☆神戸マラソンは初でした。 エントリー時はやる気満々でしたがその後の色々でファンラン路線に変更した為補給類は手ブラでした。何分で申請したか忘れたけど、スタートはBブロック。 2週前のハーフ走が㌔5で余裕があったので、あわよくばサブ3.5狙いで。Bブロックのケツの方でしたが、1km目からほぼ設定通りのペースに乗ることが出来ました。 以下ガーミンのラップ。 1〜10km 5:01_5:02_5:00_4:50_5:01 5:03_5:00_5:04_4:52_5:04 ㌔5ペースでも10km辺りまで混雑してたのにはびっくり。 あと坂は最後の浜手バイパスくらいのイメ…
記録はワースト2。 足も痛いし過去一しんどかった。 けどこんなにゴールが嬉しかったのも過去一かも。歩き倒したけど諦めてDFNせんで良かった！！ご一緒した皆様、沿道で応援頂いた皆様、有難うございました(^^)
記録は狙えない今回。 折角やし仮装でもするかと突如思いたち物色。 おっ、ええのんあるやん！ これやったら走る邪魔にもならへんやん！ なになに？今から1時間半以内の注文で当日お届け？？ ええやんええやん、嫁さん（プライム会員）起きてきたら頼もーと決めたのに嫁さん起きてきてから見たら翌日着が最短ってなってた・ω・ﾁｰﾝ どーゆこと！？まだ時間経ってないけど！？なので普通の格好で走ります(・д・)ﾁｯ☆☆☆①取り敢えず㌔5で行けるとこまで頑張る。 ②無理はしない。キツくなったら頑張らずに落とす。 ③給食エイドを楽しむ！！③は記録狙いのこれまでは全スルーでしたからね。 キノコの山、カステラ、塩味饅頭……
PBラッシュのレポ多数の中ショボ過ぎる内容ですが、ようやく5kmペーランで㌔4カット出来ましたYo！！ トータルじゃなくて5kmの内の2本ですがw先週は娘の風邪をもらったのか？ずーっと調子悪く、ペーランした月曜も鼻ズビズビの咳ゴホゴホやったんで走る事自体どうかな？と思ったけどやって良かった。目標は1本（1km）でもいいから㌔4カット。 プラス㌔410は見ないこと。 3:58_4:09_4:04_4:00_4:04（4:03/km） 上記4本目は400だけど、ホントは3:59:94だから含めていいのだ！！この感じだとTTなら20分切れそう。 少しずつ少しずつだけど、走れるようになってくるとやっぱ…
宣言通り土日で42km。土曜はペーラン21km。 大阪城行って帰って3kmコース×7本。 目標は㌔445でよーいドン。1本目〜3本目 4:54_4:55_5:03 4:56_5:05_5:01 4:55_4:57_4:552本目以降身体が暖まり次第ペース上がる事に期待するも不発・ω・ﾁｰﾝ 無理に上げる必要も無いんで取り敢えず㌔5で巡行。4本目、5本目 4:56_5:00_4:57 5:01_4:52_4:54調子が上がってきて㌔5が逆の意味でキツい。 どんどん先に行きたがる足をここで上げると最後までもつか分らないので制止する。 久し振りの感覚(^o^)6本目、7本目 4:44_4:41_4:…
10月は92.4kmでした。 うーむ、またも100kmの壁。でも後半は平日も1回程度ですが練習出来たので、走るペースは上がってきました。昨日も夜に5kmのペーラン。4:03_4:08_4:12_4:02_4:14（㌔408）1週間前が㌔416だったのでまあ順調かなと。 これからは平日も1〜2回は練習出来そうなんで、年末には㌔4で5kmペーラン出来るまでには戻したいなーと考えとります。☆☆☆神戸マラソンに向けて30km走出来なかった代わりに週末は2日間で42km走る予定。 明日は㌔445で20kmに挑戦だ！！
7月に故障他諸々発生して以来、30kmどころか20kmも走ってねー！！ と流石に焦りが出てきたので週末は20km走してきました。ペースは今の自分にはちょっとキツイかもな㌔5設定。 1〜5km 5:13_5:07_5:07_5:20_5:176〜10km 4:58_4:55_4:51_4:49_4:5711〜15km 4:57_5:09_4:53_4:51_4:5616〜20km 4:45_4:59_4:56_4:54_4:551:39:54（5:00/km） 最後は切りよく40分以内でいけるよう調整しフィニッシュ。 あと2、3kmはこのペースで走れるくらいの疲労感。 30kmは無理wまあ9月末…
なので訳あって作れない嫁さんの代わりに早起きしてオベント作り。せっかく撮ったのにボケボケ…ハンバーグの下ごしらえは昨晩のうちに終わらしてたので㌔6で5 km、30分位ならジョグできるかなーって甘く考えてました。娘の通う保育園、月に2回弁当日があるんですけど、衛生面から生モノ（野菜、果物等）は原則入れたらダメで、そうなると色が映えるミニトマトやレタスが使えない！ 緑はズッキーニ入れるから大丈夫やろと思ったものの、運動会スペシャルで普段の弁当日には人参以外にしない型抜きしたら緑の部分が無くなった(TOT)人参もどっちかっつーと赤より黄色に近いんで、まあ見事に茶色弁当になりましたwでもそーゆー所は気…
10月に入ったので週末のポイント練習（週末の2日しか走ってないけどw）は3km走から5km走に変更しました。直近の3km走が㌔4くらいで走れたんで、5 kmやと㌔410くらいになるかなーっと予想しスタート。最初の1kmこそ410切るくらいで、その後は見事なビルドダウンで平均420ペースくらいでした・ω・ﾁｰﾝ足の状態（左アキレス腱、右膝）がもひとつな影響もあるかもだけど、やっぱり週末だけの練習だと厳しいなーと実感。せめて週の真ん中につなぎでEペース10kmくらい走れたらまた違ってくるんだろうけど、現実問題ちょっと厳しいからなー(~_~) ほんと、つなぎって大切。。。 こんな状態なんで今シーズン…
ご無沙汰しております。気づけばもう10月。 相変わらずの週末ランナーの為、9月もロクに走れず92kmでした・ω・ﾁｰﾝでもでも。 練習内容は少しずつ改善し、直近土曜のポイント練習3km走では402_404_402まで戻ってきましたYo！翌日曜のペーラン12kmは㌔5が精一杯でしたが(^_^;) まあペーラン12kmも久し振りなんで無理せずコレで良しとしよう。10月も恐らく週末ランナーのままだし、足（ランオフしてた時期に走ってもないのに何故か違和感発生した左アキレス腱！）の状態も完全ではないので、無理せず100kmを目指したいと思いまーす。
今日から友人家族と1泊でキャンプ旅行！！ の予定が昨夜から娘発熱の為に不参加・ω・ﾁｰﾝああ、子どもあるある… 幸い本人は食欲もりもり元気いっぱいです(^o^; ☆☆☆ という事で予定も変わったのでひさーしぶりにポイント練習してきましたYo！ 3kmアップの後、5km走スタート！ 4:09_4:12_4:09 5kmもたんかった・ω・ﾁｰﾝあわよくば㌔4で、なーんて思ってたけど話にもならんかったっす。 2年前は3km11分切れてた事を思うとエラい劣化ぶり(´・ω:;.:... その後のダウンジョグ2kmもジョグとウォークを繰り返し、何とか家まで辿り着けた次第(;´Д｀)ﾊｧﾊｧうーん、かっとび…
無事完走できましたー。足も違和感無く一安心です。
ご無沙汰しております。ブログの放置は今に始まった事じゃないですが、何やかんやありましてランも7月後半からほとんど走れていません。現時点での今月の走行距離35km・ω・ﾁｰﾝ 1日の最長距離9km・ω・ﾁｰﾝﾁｰﾝ しかも㌔6wそんな訳で週末のかっとび伊吹は当初のかっとぶ予定から、のんびり登山に変更になりました。でも折角遠方まで行くし、関門（あるのかな？）でアウトだけは避けて、山頂から素晴らしい景色を堪能して帰って来ようと思います(^o^)／
昨日はお義姉さんが娘をアンパンマンの映画へ連れて行ってくれたので久し振りに夫婦で外食。 嫁さんの希望で焼き肉へ。鶴橋の『明月館』のカルビスープのランチも捨て難いけど、肝心の肉がランチはショボいんですよねー。なので新規開拓で、お隣の桃谷駅にある『喜久安』へ。 お薦めセット¥1980。左からハネシタ、イチボ、上カルビ。 分かりにくいけど、2枚、2枚、3枚あって、お昼に食べる分にはこれ位で十分。ハネシタうま杉ちゃん( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｸﾞﾊｯ!!昼飯で¥2000は安く無いけど、下手に安くて固い肉食うよりずっと良いよね。メニュー見ると夜はちょっと躊躇するお値段だけど、ランチはコスパ良しでした。 また来…
出遅れたΣ(・∀・；)ってことて1週間以上経ちましたが先日のマラニックの件。去る6/23（日）は、マシューさんプレゼンツ、 『暗峠を越えてゆけ！カレーマラニック』 に参加してきました。待ち合わせの森ノ宮駅へ。 マラニックらしき他団体ご一行様がワチャワチャ楽しそうにしている中、アウェー感満載で少し離れたベンチに座ってるペンスケ君発見w程なくしてカレー部部長も到着。 （人数より質やで！）と男女混合楽しそうな団体に一瞥くらわし男3人でスタート。ここには書けない最近の鉄板ネタを話しながら、ゆるゆるとフッキーさんの待つ新石切へ。10日間ランオフしたおかげか脹脛も違和感無く走れてたものの、新石切に着く直前…
どんなHE○NTAIコースか楽しみです・ω・ 足、治ってますよーに。
あー、またやってしまった。 今度は右の脹脛で症状は前回の左と同じ。昨日の平日ポイント練、インターバル走1本目意気揚々と走り出すも300mくらいで（あ、これアカンやつ）となり終了・ω・ﾁｰﾝすぐにストップしたのが幸い、軽症のようなんで取り敢えず来週末まではランオフ＋塗り薬塗りたくり＋プロテインでタンパク質摂取からーの筋肉補修に注力！！カレーマラニックまでに治すぞー、おー！！
否。 そんな事言った奴の顔が見てみたい。 今日は健康診断を受けに福島へ。 終わるのがちょうどお昼時だったんで、フッキーさんに教えてもらったお店へ。 お目当ては。。。 おおー、辛そうだ(ﾟAﾟ;)ｺﾞｸﾘお店に着いたのが12時前でランチは2種類だからすぐ入れると思ってたらまさかの30分待ち。 （麻婆豆腐くらいサッサと食ってはよ出てこいよ、ケッ）と心の中で悪態ついてましたが当社比ゆっくりしか食えないレベルでした。ゴメンナサイゴメンナサイ。食べログなんかだとそこまで辛くないって声もチラホラですが僕には十分辛かったです(;ﾟ∀ﾟ)山椒もピリッと効いてて美味い。 他の香辛料は分からんwご飯が何杯もいける…
いやー、昨日は短い距離から長ーい距離まで、各地で大会てんこ盛りでしたねー。ウルトラは走ったこと無いんでイマイチ分からんけど、OTTの速報にはちょっと刺激を受けました。 僕も次回のATT（尼崎タイムトライアルねw）は出よーかな。☆☆☆さてさて、そんな週末はポイント練習ですよ！〜土曜日〜 出勤日の為4時半起き（白目）アップ2kmしてまず5km走。19:32（㌔354） 3:52_3:56_3:54_3:54_3:531km目が速くなる分、どうしても2km目がペースダウン。 今後の課題ですねー。10分間ダラダラ歩いて休憩した後は12km走。56:59（㌔444） 4:41_4:49_4:50_4:5…
のおかげで、有給取得率の超絶低い勤務先（と言うより僕の働いてる部署）でも年5回は絶対取れとのお達しが。1日休み取って家族旅行を考えたもののタイミングが合わなかったので、午後休取る事にしました。取り敢えず福島で途中下車して『大洋軒』へ。うまうま。その後所用で実家へ。 実家から自宅まで走って帰るつもが、肝心のラン用のリュックを忘れてしまった・ω・ﾁｰﾝ仕方無く電車で戻り、娘のお迎え時間まで久し振りに森ノ宮Qsモールのエアトラックへ。2年振りに引っ張り出してきたルナサンダルで、ぐるぐるぐるぐる… 炎天下の中、20周（6km！周回多い割に少ねー！）ゆるジョグかましてきました！滅多に昼間走らないんですけ…
4月から㌔355チャレを始め、途中で358に下方修正したものの何やかんやあったり、やる気も無かったりで思いの外続きませんでした・ω・ﾁｰﾝうーん、やっぱり設定を厳格にし過ぎるのが失敗でしたね。〇〇チャレンジはもうちょっと底力が付いてから再開しようと思います。☆☆☆ってことで、今月から週末のポイント練習は、5km走＋12km走で行きますYo！後があるので5kmは若干余力を残して。 12kmはEペース？のMAX早目くらいでやってみよう。ん？ どういう目的で、どんな効果があるかって？何か速くなりそうでしょ？ 知らんけどw☆☆☆取り敢えず第1回目ドン！まずは5km。3:53_3:57_3:53_3'5…
201.75km。12月以来ひーーーーっさしぶりぶり200km。春の本命レース（奥びわ湖15km）も1'00'36と目標の60分カットは叶わずもコースベスト更新！特筆すんのはそんなもんかなー。。。 去年の今頃は故障真っ只中でグダグダだった事を思えば今年は超順調。6月からはポイント練習も新たな事にチャレンジします！ （○○分チャレンジが飽きただけとも言うw）
タイム…1'00'3660分カットはならずでしたが、㌔405以内では走り通せました！昨年脹脛が爆発した9km辺りも無事通過し、リベンジ達成ε-(´∀｀*)ﾎｯ久し振りに満足のいく結果でした(^o^)☆☆☆あ、ボクシングは結局気になって朝イチで結果検索してしまったYo！！井上尚弥強すぎ！！
いよいよ春のメインレースがやって来ました！！先日の交野マラソンで暑さヤラれ、帽子買う宣言してましたが、、、 買えてません・ω・ﾁｰﾝ 似合わんから積極的に見に行こうってたらないんですよねー。まあええや、Buffで凌ごう。☆☆☆目標は60分カット。 だけど今の実力だと正直厳しい感じ(~_~) なので何とかなりそうな㌔405くらいでフィニッシュ出来ればなと思います。そして今年は足を痛めて9km過ぎから歩いた昨年のリベンジも兼ねてるからね、タイム悪くても怪我せず最後まで走り切る事が最低の目標です。☆☆☆そ、そんなことより！！明日行われる井上尚弥の試合ですよ！残念ながらWOWOW入ってないんで、夜の録…
5/2（木） 友人と和歌山南部で川下り。 の前に待ち合わせ場所までジョグで10km弱。 車で来ると思ってる所を走ってきたからちょっと引いてたw 月に1～2回の自由遊びの日にラン関係以外はホント久し振り。 5/3（金） 前日の遊び疲れでランオフ。 昼から父親の墓参りに行くも、毛虫の多さにそそくさと退散。 5/4（土） 色々あって思うようにいかず5kmだけジョグ。 この日は嫁さん自由遊びの日の為、娘と図書館～公園の鉄板コース。 朝一でハンバーク作って、公園でレタスとチーズも挟んでのハンバーガー弁当♪ 包み紙はコーヒーフィルターw 5/5（日） 前日からのスライドで358チャレ。 目標は10km。最…
4/27（土） この日は出勤日の為、サクッと朝練で358チャレ。 珍しく夜練（ゆるジョグ）もして計20km。358チャレは6km目で溢れて終了したけど、足も心肺も若干余裕有りで、次回に希望を持てる感じ。 4/28（日） 最近恒例のパン屋ジョグ。往復で16.5km。 その後は家族で堺にある『ハーベストの丘』にお出かけ。何故こんな所にシルバニアファミリーが… いきなり動かん（笑） 4/29（月） 友人と遊びに行く予定も、悪天候の為に中止。 折角なので漫画『いつかティファニーで朝食を』で読んで、行ってみたいなあと思ってた中央市場のお寿司屋さんで朝ご飯。美味い。 帰宅後10kmだけジョグ。 4/30（…
今日は雨やし早々にランオフを決め込み、久し振りにゆっくり寝るぞー！！って布団に入ったものの朝ランが身についたせいか5時半に目が覚めてしまう（笑）走る日は目覚めてからも布団から中々出られへんのに、ランオフって決めてたらすっと起きれるから不思議（笑）☆☆☆ランニングとは全然関係無い話ですが、GW初日（土曜仕事だったから日曜ね）は家族で堺にあるハーベストの丘へ行ってきました。ハーベストの丘といったらコレ。芝滑り（人工芝）※画像借り物前回来た時は娘もチビやったんで面白そうやなーと横目で見るだけだったんですけど、今回はもう平気そうなんで初トライ♪滑る前は眠たくなり始めて「1回だけでいい」って言ってた娘も…
4月から始めた355チャレ。 ここまで3回やって、3km・7km・4kmと来たわけですが、今の自分にはハードルが高すぎて練習にならん…という事で358チャレに下方修正しました。その代わりルールは厳しくして、一度でも359 を見たら終了。 余計に練習ならんかもwそんな358チャレの一発目は。。。3:55_3:58_3:57_3:57_3:57 4:00記録5kmでした・ω・うん、355とたった3秒の差だけど全然違う。 6km目でアウトなったけど、仕事もあるし無理せずだったんでまだ伸ばせそうな気はする。 負け惜しみにしか聞こえんw ☆☆☆さあ、今日からGW！ 9連休どれだけ練習できるか！？た、楽し…
40分切りなんてどの口が言ってるんだか…以下ガーミンのラップ4:11_3:53_4:02_3:56_4:11 4:29_4:35_4:31_4:13_3:56 0:14（60m）坂道を攻略出来なかった以上に暑さにヤラれました。 5km過ぎて完全に気持ちが折れてしまった・ω・ﾁｰﾝ 本命の奥びわ湖までに帽子を買おうと思います。
日曜は出かける準備の為10km弱をジョグ。 月曜は元々ランオフで火曜もなかなか起きれず（今日1日休んでも大して変わらん。明日インターバルやるし。）と言い聞かせランオフ。 で、インターバル予定の水曜もなかなか起きれずで時間が無くなり5kmだけジョグ。 1日ずらしてやったらええわ！ と迎えた今朝、前日夜は10時に就寝と意気込んだものの予定の4時半に目は覚めるものの起きれず布団の中でごそごそしてたらあっとゆー間に5時を過ぎ、結局出走したのは6時オーバー・ω・ﾁｰﾝ 京都のお公家さん、いっつも4時半に起きて練習てすげーな… 30分しか時間が無いので「土の上の流し」でポイント練習やった気になってきました…
年明けから悩まされた左脹脛の張り、漸く完治宣言出ました！週末に控える交野（10km）、来月の春の本命奥びわ湖（15km）に間に合って良かった(^o^)☆☆☆さて、いよいよ週末に迫った交野マラソンに向けて土曜はもう嫌になってきた355チャレンジ。シューズは本番を想定して久し振りのターサージール5で。 前回が記録7km（執行猶予1回）だったんで、8kmを目標にあわよくば10kmいけるんじゃね？？なーんて考えながらスタート！3:54 3:57←358ルールにより執行猶予 3:52 3:54 3:56 甘かった・ω・ﾁｰﾝ 記録4km。あと1回執行猶予できるルールだけど、心肺が限界。 それ以上に気持ち…
3:52 3:55 3:54 3:56←358ルールにより執行猶予 3:49 3:52 3:49結果7km（㌔353）前回（3km）から更新！☆☆☆お昼からは久し振りに四天王寺さんの『わつか市』へ。 境内の桜も見頃。 嫁さんがぶらぶら見ている間、暇を持て余す娘と亀見て亀見て亀見て… 朝からしっかり走ってなかなか充実した1日でした、、、 のはずがわつか市からの帰り道突然くしゃみの嵐に襲われ、帰宅後もずっと止まらず翌日の今も熱は無いけど身体はダルい…うーん、早く花粉の時期よ去ってくれい！！
スピードでスタミナを補え作戦第二弾。 所謂センバル。故障が怖くて3年くらいご無沙汰でしたが解禁です！目標は㌔340で4〜5本。 レスト区間は400mとちょっと緩めで。（スピードは落ちてるので取り敢えず345切れたらいいかな） （出勤前であんまり時間無いから3本でいいかな） とハードルを下げて下げてスタート！ 結果ドドンと。1本目…3:40 レスト…2:10（㌔528） 2本目…3:41 レスト…2:10（㌔527） 3本目…3:43 レスト…2:21（㌔554） 4本目…3:41 レスト…2:15（㌔532） 3本で終わるつもりが、コースの都合上4本目走った方が早く帰れるってことで何とか4本。…
土曜に㌔355チャレンジと強度高め（自分比）の練習をしたから日曜は自宅から長居公園を往復ジョグ。 何て種類か分からんけど、キレイに咲いていました。 ソメイヨシノはもう少しかなー。って、桜を見にわざわざ長居まで行ったのではなく、目当てはこちら。 長居公園通り沿いにある『パリーネ』ってパン屋さん。ここのパン屋さん、アメブロの超速ランナーでパン好きのタケさん（お会いしたこともコメしたことも無いのにすいません）が奥様の大阪国際の応援に来られた時に絶賛されてて気になっていたお店。ハマったらそればっかりになってしまう性質なもんで、2週続けてのパン屋ラン。 前週は安さに感動し、買いすぎたのでこの日は控え目に…
『スピードとスタミナ』 マラソンを走るのに2つとも大切な要素なのは分かっているけど、2つとも中途半端になるくらいなら、片方を伸ばしてもう片方を補う！ をテーマにスピ練復活。今の走力を考えるとちょっと背伸びした感はあるけど、キロ4は2シーズン前に15kmコンプしてるし今更なんで背伸び上等で。 誰も興味無いけどルール説明。①前回の㌔4は、1秒でもオーバーすると強制終了の厳格な姿勢で臨んだけど、今回も同ルールにすると全く練習にならん恐れ大の為、358以内はOKとする。②ただし358ルールは2本までとする。 尚、2本続けての358ルールは適用しない。③記録として残るのは最後に355で走り切れた距離まで…
こんにちは☆僕の2018シーズンはとっくの昔に終わっていて（12月の加古川マラソン）、年明けから新シーズンに向けて頑張るべと思った矢先に脹脛の故障・ω・ﾁｰﾝそこからは自分にしては珍しく早めに整体に行って治療をし続け、その間㌔8、㌔7… と徐々に距離、ペースと上げてきて漸くそこそこのペースで走れるまでに回復しました。 長かったーーーー！！！！ と言うことで新シーズンに向けて新たな練習に取り組んでいこーと思います。 で、今朝の練習で取り入れたのがタイトルの「土の上の流し」。 ブログ村マラカテ見てる人にはお馴染み、たのくるさんが提唱されている練習ですね。 パパっと出来る練習やのにね、なんで今までや…
土曜日、宣言通り415ジョグ。コースはいつもと同じ、行って帰って3kmを4本。 いつもは入りの1kmがどうしても遅くなるんで意識してペース早目で。ドドンと結果！4:13_4:13_4:10 4:15_4:15_4:14 4:13_4:15_4:11 4:13_4:13_4:05 （4:12/㌔）何とか溢れる事なく走り切れたものの、残念ながらジョグ感はゼロでした・ω・サブスリーってこのペースで42kmっすよね？？☆☆☆脹脛の違和感も無く、交野マラソン（10km）は万全の状態で走れそうです(^o^)次の週末は405ジョグ（ジョグじゃないけどw）か、もっと速いペースで別のメニューにしようか考え中。待…
今日は久しぶりに姫路方面へ営業。 姫路駅前のロータリーの変わり具合に焦りつつ、何とか到着。 お久し振りーの焼き飯セット(*´ω｀*) まくりくさんオススメのオムライスが気になりつつ、いつもと同じモノを頼んでしまう。。。 それにしても相変わらず美味い。☆☆☆さて、表題の件。 土曜は5時半頃起床。 日中お出かけ用のお弁当の下ごしらえを終え、さあ走るか！と思ってカーテンを開けたら想定外の大雨… ム〜、ラッキー残念。日曜も少し期待しましたが、残念ながら僕が走る時間帯（6時頃）は快晴だったので走ってきました。コースは大阪城の行って帰って3kmを4本。 目標は㌔430で12km。結果どどどん。4:36_4…
週末の本入会に向けて3km体験入会。 6:36_5:46_5:05_4:36_4:27_4:17_5:12_6:16計8km（5:17/㌔） うん、ジョグでは無い。 でも違和感も出ず気持ち良く走れたから良し。さあ、週末は本入会だ！！
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