プリズナートレーニングにアラ４０髭田が挑戦！

トレーニング・デイ（59）”早くも3月になってたよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（24reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（27reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやーもう3月ですね！別れと出会いの季節がやってきます。出会いといえば、出ましたプリズナートレーニング第三弾、”監獄式ボディビルディング”。皆さんはもう読まれたでしょうか。僕の手元には2日…

2019/03/04 07:00

トレーニング・デイ（58）”今年は確かに暖冬だったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（23reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） 3週間ほど更新していませんでした。1週目は体調不良でトレーニング自体行わず、2週目はトレーニングは日程を押しながらもこなしたものの更新せず。ずっと風邪っぽい症状が続いていました。ここにきて…

2019/02/26 07:00

トレーニング・デイ（57）”QUINTETが面白いよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（22reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） QUINTET、皆さんご存知でしょうか。格闘家である櫻庭和志さんが主催する、投げない殴らない寝技を5vs5のチーム戦で競う格闘技です。2月3日に最新の試合が開催されました。なんと日本からの…

2019/02/05 07:00

トレーニング・デイ（56）”ニー・タックが多少マシになってきたよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（22reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ニー・タックがしんどかったときから1ヶ月位経ったのでしょうか、昨日は多少余裕を持って26reps☓3セットを終えることができました。ここのところやりながら感じたのですが、思ったほど腹筋腹筋…

2019/01/28 07:00

トレーニング・デイ（55）”日々是精進！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（21reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 昨日は勤務日だったのでホリゾンタル・ハングができたのですが、これが最近辛くてですね。60秒☓3セットで年末からやってた…

2019/01/20 07:00

トレーニング・デイ（54）”更新は滞ってるけど筋トレは継続中だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（21reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（25reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやーなんだかんだで更新をさぼっています。でも筋トレは継続しておりまして、今回のプッシュアップでは三角筋前部が筋肉痛です。人生で一番筋トレが継続できており、自ずと筋肉も一番ついている実感が…

2019/01/15 07:00

トレーニング・デイ（53）”昨日もニー・タックがつらかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（20reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（26reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（60秒☓3セット） 昨日もニー・タックがやはり辛かったです。先週と変えたことは、repsを減らしたことです。1セット中の集中力を維持し精度…

2018/12/30 07:00

トレーニング・デイ（52）”ニー・タックがやけにつらかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（20reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（30reps、28reps、20reps） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（60秒☓3セット） 昨日はニー・タックがやけに辛かったです。確かに仕事でいつもとは違う動きを3時間ばかりやっていたので、…

2018/12/24 07:00

トレーニング・デイ（51）”2018年もあと15日だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（18reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（30reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（60秒☓3セット） 最近ホリゾンタル・ハングを60秒☓3セットに変えました。理由はいつか来るであろうホリゾンタル・プルの30reps☓3セ…

2018/12/16 07:00

トレーニング・デイ（50）”ついに本格的な冬がやってきちゃったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（17reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（27reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやー寒くなりましたね！最低気温が4℃と急激に下がってきました。さて先週からはてなブログの記事作成時に画像が見えなくなっています。先週はこれも理由の一つで記事を更新しなかったのですが、今週…

2018/12/09 07:00

トレーニング・デイ（49）”昨日の朝は激寒だったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（14reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 昨日の朝は今シーズン初めて霜が降りていました。車のガラスもバリバリでいよいよ冬到来といった感じです。さて先週書いていた…

2018/11/25 07:00

トレーニング・デイ（48）”ホリゾンタル・プルが順調だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（10reps☓1セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 先週急にrepsが増えた”ホリゾンタル・プル”ですがめでたく今日は10repsを達成しました！来週からは5reps☓2セットにステップアップです！そして今週スクワットはお休みにしました。というが2週間前に足をく…

2018/11/22 07:00

トレーニング・デイ（47）”ニーリング・プッシュアップが順調だよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（12reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） 昨日はニーリング・プッシュアップの回数を1セット毎に2回で計6回増やしました。まだ行けそうです。来週は14回に挑戦します。 本日のレコード 体重・・・64.8kg 内臓脂肪レベル・・・5.5% 体感皮下脂肪率・・・9.7% 体脂肪・・・16.2% 基礎代謝・・・1553kcal …

2018/11/18 07:00

トレーニング・デイ（46）”急にホリゾンタル・プルがこなせたよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（9reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（34reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 昨日”ホリゾンタル・プル”をやっていたのですが、急に！9回まで割としんどくならずにこなせたんです！自分の中では急に成長した…

2018/11/15 07:00

トレーニング・デイ（45）”ニー・タックがなかなか辛いよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（10reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ニー・タックのrepを、前回よりも2reps増しの24repsまで増やしたところ、いやー辛いです！プリズナー・トレーニングの本には、”インターバルは特に決まっていないが5分以上インターバルを取ると筋肉が冷える”と書いてありましたので、厳密には休憩の時間を測ってはいません。だからな…

2018/11/11 07:00

トレーニング・デイ（44）”ザ・プッシュアップがSTEP3に突入したよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 3 ”ニーリング・プッシュアップ”（15reps☓2セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（22reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやー”ザ・プッシュアップ”がSTEP 3に突入しました！まぁ他のどの種目よりもいままでやった経験があったので進行は一番早いだろうなぁとは予想していましたので順当なところでしょう。さて”初心者の標準”は10repsで、さすがにこれは…

2018/11/04 07:00

トレーニング・デイ（43）”昨日も秋刀魚が美味しかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（32reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 一昨日に続いて昨日も秋刀魚をいただきました！腹回りがきれいに残るほど新鮮な秋刀魚でかなり美味しかったです！今シーズンはあと…

2018/11/01 07:00

トレーニング・デイ（42）”子どもが熱を出しちゃったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 2 ”インクライン・プッシュアップ”（40reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（20reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） いやー子どもが熱を出しちゃいました。先週から目やにがだいぶ出ていたので心配していましたが今日ついに。アデノウイルスか…

2018/10/28 07:00

トレーニング・デイ（41）”ねねねむい”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（9reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（30reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（30秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 眠いです。ただただ眠いです！！ 本日のレコード 体重・・・64.9kg 内臓脂肪レベル・・・5.5% 体感皮下脂肪率・・・…

2018/10/25 07:00

トレーニング・デイ（40）”作り置き本を探しているよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（24reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（27秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） ここのところ平日帰宅後即子どもたちに夕飯を食べさせなければなりません。当然作っている時間がないので週末、もしくは子どもたち…

2018/10/18 07:00

トレーニング・デイ（39）”鰯の塩焼きが美味しかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 2 ”インクライン・プッシュアップ”（26reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（25reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（25秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） いやー食欲の秋ですね！昨日は鰯を頂いたので塩焼きにしました。青魚最高！塩焼き最高！な美味しさでした。思わず二尾食べて…

2018/10/14 07:00

トレーニング・デイ（38）”肉豆腐を作ったら想像以上に美味しかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（22reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（24秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 3日前の月曜日に今週食べつなぐおかずを作ろうと思い、肉豆腐を作りました。中身はいたってシンプルで、牛肉、玉ねぎ、えのき、豆…

2018/10/11 07:00

トレーニング・デイ（37）”幸い台風はそうでもなかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 2 ”インクライン・プッシュアップ”（25reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（20reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（20秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） いやー台風が過ぎ去っていきました。今回私が住んでいるあたりは雨はほとんど振らず、強風が主でした。北海道での地震も再発していますし、できればどこにも被害が出ないといいのですが。 昨日は平日…

2018/10/07 07:00

トレーニング・デイ（36）”2日連続秋刀魚を食べてるけど明日も食べたいよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（20reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（24秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） いやー秋刀魚が美味しい季節がやってきましたね！去年とは違い今年は豊漁とのことで、スーパーでも一尾100円を切るお値段で買う…

2018/10/04 07:00

トレーニング・デイ（35）”今年は台風が多いよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 2 ”インクライン・プッシュアップ”（23reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（19reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（20秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 明日の夜は飲み会があり、帰宅後筋トレをやることができる状態で帰路につくことができる自信がありませんでしたので、明日の…

2018/09/29 07:00

トレーニング・デイ（34）”今シーズン初！おでんを作ったら美味しかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（8reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（18reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（20秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 先週土曜日から下準備を始めておでんを作りました。今回は始めて手羽先と昆布で出汁を取ることにして、あとはいつもの酒、みりん、…

2018/09/27 07:00

トレーニング・デイ（33）”久しぶりに焼きそばを作ったよ”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 2 ”インクライン・プッシュアップ”（22reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（18reps☓2セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（20秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 子どもが「焼きそばが食べたい！」というので久しぶりに焼きそばを作ったら思いの外美味しかったです。具材は豚肉、キャベツ…

2018/09/23 07:00

トレーニング・デイ（32）”回らないお寿司が美味しかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2”ホリゾンタル・プル”（7reps☓1セット） ★ザ・スクワット STEP 2 ”ジャックナイフ・スクワット”（17reps☓3セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（18秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓4セット） 先日久しぶりに回らないお寿司を食べに行きました。いやー最高ですね！今年の初秋刀魚はお寿司屋さんにてと相成りました。今年は秋…

2018/09/20 07:00

トレーニング・デイ（31）”とってもご無沙汰になっちゃったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プッシュアップ STEP 2 ”インクライン・プッシュアップ”（20reps☓3セット） ★ザ・レッグレイズ STEP 1 ”ニー・タック”（17reps☓2セット） いやーものすごく久しぶりになってしまいました！親知らずを抜いたのが7月半ばで、その後しばらくは全く筋トレはしていませんでした。それでも8月ころからぼちぼち再開して今に至っています。 やはり記録しておかないと”前回何回やったのか”を忘れてしまいますね〜。というわけで毎日ではなく、土曜日と水曜日かな？毎日やっているトリフェクタとホリゾンタルプル以外もやった日に限り、記録も再開することにします。…

2018/09/16 07:00

トレーニング・デイ（30）”ホリゾンタル・プルはしんどかったよ！”

どうも髭田です。 昨日のメニュー ★ザ・プルアップ STEP 2 ”ホリゾンタル・プル”（4reps☓1セット） ★トリフェクタ ショート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ストレート・ブリッジホールド（30秒☓3セット） ベント・レッグホールド（18秒☓3セット） イージー・ツイストホールド（30秒☓3セット） ★ザ・ハンギング・シリーズ ホリゾンタル・ハング（40秒☓3セット） ホリゾンタル・プルに挑戦しましたが、いやー4回やったところでもう机の縁が胸にとどきませんでしたよ！机の脚が邪魔をして若干やりにくかったことは否めません。もっとプルアップしやすい環境を整えるのが肝要のようです。 …

2018/07/06 07:00