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アラフィフ男子のランニングダイアリー
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https://nakotorama.hatenablog.com
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目指せサブフォー、1970年生まれのオッサンランナー。日々のトレーニングを日々つらつらと。
更新頻度(1年)

51回 / 365日(平均1.0回/週)

ブログ村参加:2018/05/31

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ナコ&ラマさんの新着記事

1件〜30件

  • 10月のまとめ

    一昨日から右脚、踵から内くるぶし付近が痛く、歩くのもままならず。 せっかく快晴の三連休なのにランオフは続く。 接骨院も休みだしなぁ、、 300kmに届かず。 台風の影響? いやいや。ならトレミもあるでしょ。 来年まで大会の予定はないので、ランオフも上等ですが、できることはやっておきたい。

  • 【レポ②】盛マラ

    スタート〜5km ロスタイムはわずか13秒。 しばらくまっくさんと並んで走るも、お互い無駄口叩く余裕はない。 渋滞が全くないので、いつもとは反対にペースが上がってしまうのに気をつけながら走るもGARMIN確認すると430あたり。少しずつペースを落とし、巡行に入ったあたりでまっくさんともしばしお別れ。 2kmまでは全体下り基調。 まっくさんに教えてもらった県庁の「石割桜」を見るのを忘れてそのまま通り過ぎ、 市役所で右折、したらすぐ左折して橋を渡り、今度は八幡宮をUターンする感じでまた川のほうに向かいと思ったらまた曲がり、で結構市内はクネクネ走った気がして、この辺りで方向感覚を失う。 そんなこんな…

  • 【レポ①】盛マラ

    盛マラから中1日、今日は軽くトレミでジョグ3km。 道マラ後は5日くらい走れなかったことを考えると今回はダメージも最小に抑えられてる気がする 腿前が痛いけど、これはあの激坂によるものかな、 なんて思い馳せるのも楽しいね。 早速レポいきます! スタート前 もちろん市内ホテルに前泊。 駅から徒歩15分ほどのビジネスホテルにチェックイン。 5時半起床、即モルテンを作成、摂取開始。同時におにぎり2個頬張る。 6時半過ぎにチェックアウト、歩いてスタート地点の盛岡大学に向かう。 うん、昨夜の雨はすっかり止んで、空は薄曇り。 マラソンには最高の陽気になりそうで、足取りも軽い。 途中のコンビニで水500mlペ…

  • 【速報】盛マラ

    やりました! sub3.5!

  • 盛岡シティ前最後のポイント練習

    富士山がいつの間にか白くなってるよ! ダニエルズ先生の教本によると最後のポイント練習はレースの5日前(昨日)なんだけど、走れる時間帯が雨だったのでトレミジョグにして、ポイント練習は今日実施しました。 というとダニエルズさんのメソッドを忠実に実行してきたように思われるかもしれないけど、そんなこともなく。 なんとなく取り上げてみただけでしたw 800m閾値走5本、繋ぎはEペース2分 気温は低くて走りやすいはずなんだけど呼吸が乱れがちで、シャツが重くなるくらいに発汗。 これで今週末の盛岡シティマラソンまで疲れを抜いて当日をフレッシュなカラダで迎えます。 そんなに追い込んでも無いか。。 当日のシューズ…

  • 盛岡シティ2週間前ハーフ

    本当は日曜日にやりたかったんだけど、台風直後のマイコース多摩川のコンディションが気がかりなのと、気温が高かったので祝日の月曜日に実施しました! 体育の日だし。 8kくらいまでは向かい風、上り基調。 前日のダンベルスクワットで大腿四頭筋が筋肉痛ではあったけど、涼しい気温とモンテン摂取のおかげか、比較的脚がよく動く。 ちなみにモルテンは、 maurten.jp バレーボールではない方。 先週の東京30kではゼリータイプをスタート前と、15kで補給したんだけど、今ひとつ効果を実感できず。 その際、快速の女神、nagisaさんがドリンクミックスを摂取してる、というのを聞き及び、早速購入。この度、初投入…

  • 東京30k走ってきました(レポも遅い)

    秋大会というサブタイトルだけど、真夏日。 30k-series.com この10月5日は次戦フルマラソンの盛岡シティマラソンの3週間前。ということで、3週間前30キロのトレーニングの定石を踏むべくエントリーしたのだが、最高気温30度。 天気予報を確認するたびにモチベーションはダダ下がり。正直DNSも考えたけど、こちらのシゲさんのブログのエントリーで一気にやる気挽回! shige1374.hatenablog.com シゲさんを筆頭にひらぶーさん、nagisaさん、ooiさん、たか坊さん、Nさん、よしランさん。 はじめましてでも、陣地にくればすぐ話が弾む^_^ 弾みすぎてトイレがギリになり。 男…

  • 9月の振り返り

    気温も落ち着いてきたからなのか、 走らなかった8月の贖罪からか、 ワタシ史上、初の月間300k超え! ポイント練習は週二回、Tペースとペース走を中心に。 焦らずEペース走をしっかりこなしたのが致命的な故障もなく300k走れた理由でしょうかね。 来週は 東京30kに出ます! 30k-series.com もちろん盛岡シティマラソン対策^_^ キロ5のイーブンで30k走れるかな?

  • 姫路城マラソン、落選でした。

    Minayoシティハーフ、奈良マラソン、東京マラソン、そして本日発表の姫路城マラソン。 全て、落選(泣) これで静岡に集中できるわ。 エントリー開始は10月6日。 忘れないようにしないと。

  • ALTRAのランニングシューズ、買いました。

    夏に参戦したタイムトライアルを主催するALTRAは踵と爪先の高さが同じ、つまりゼロドロップにこだわるアメリカ生まれのシューズメーカー。 そのタイムトライアルで試し履きして気になっていたのをようやく今日購入! ALTRA VANiSH! クッションも反発もない、サンダルのようなランシューに恐れつつも、このほうが自然な走りが身につく、とのスタッフさんの言葉に納得^_^ これで練習し慣れると、レースでの厚底&ドロップシューズの威力を実感できる、らしい。 明日、雨止んでたらこれで走ろう。

  • ペース走10k

    盛岡マラソンまであと45日。 第一回大会ということでどんな大会になるのか非常に楽しみだ。 iwate-morioka-city-marathon.jp ということで本日はペース走10kやってきました。 朝6:30はもうすでに気温30度。 蒸し風呂のような多摩川沿いまでジョグ3kからのスタート! 昨日、「オールアウト」と「インコントロール」についてのこちらの記事 tomsai.hatenablog.com を深く納得して読んだというのに完全にスタートから早めで。 この記事の通り、なんとなくペースを戻すこともできず(日本人気質)、 そのまま頑張っちゃって、結局オールアウトで終了。 心拍もTTかって…

  • 今月の走行距離

    まあ、わかったいたけど走れてないです。 暑さもさることながら途中から坐骨神経が痛みだし、全く走れない期間があったのもこの走行距離の理由でしょう。 道マラ終わってからは右足底が痛くてずっとランオフだったし。 でもその坐骨神経痛、道マラ終わったらなくなってやんの。 明日は こりや多摩ラン20km。

  • 【速報】北海道マラソン

    やりました!完走しました! あらゆるところが痛い(>_<)

  • 北海道マラソンまであと10日!

    いよいよ北海道マラソンまであと10日に迫るも、坐骨神経が痛い。。 その原因はお尻の中の方にある梨状筋が硬くなってて神経を圧迫してること、らしいので、その辺を重点的にフォームローラーでグリグリやりまくり、3日ぶりに走るもやはり痛いもんは痛かったw 気温も、故障も、モチベーションも色々心配になってきた北海道マラソン。 あと10日あるので状況は変わるかもしれないけど、まずはこの神経痛を取り除くことに集中しようと思う。 とは言っても今度の日曜日はこれ! altratimetrialseries.com 当日の最高気温は38度の予報。 夕方スタートだから何とかなるかな。

  • MINATO シティハーフマラソン、落選しました(泣)

    想定の範囲です。 これで2020東京マラソン、当選確実です!

  • 7月の振り返り

    ここ直近4回の練習で言えば10kペーランも、Tペース走も、30k走も、全部未達で終わってるんだけど、なんとか走行距離だけは及第点。かな。 北海道マラソンまで4週間をきったこのタイミングで坐骨神経痛(泣) しばらくランオフは避けられないかな。 まあ、暑いからいいか。 しかし、札幌の今日の最高気温は31℃ですか。。。地球温暖化、怖いですねー。 大丈夫かな?

  • こりゃ多摩ラン走ってきました!

    雨だけど気持ちいいシャワーラン! なかなか良い結果なのでした。 キロ5を見ないように。 最後5キロ上げる。 と念じてスタートするも出だしからオーバーペースだったのでそのまま突き進む。 作戦もクソもない。 雨のせいか参加者も少なく、3キロほどで単独走になってしまってつまらないのでペースアップして前の集団に追いつき食らいつきながら走り続けて折り返す。 後半は下り基調。ほぼTペースに近いスピードで集団(といってもこの時点で3人)で走り続けるも、残り5-6キロのことろで集団(しつこいようだが3人)の先頭のペースが落ちたので、少しペースアップして先頭交代。 しばらくは後ろ2人の足音も聞こえてきてたけど次…

  • 6月の振り返り

    20kmビルドアップしてきました! 510 500 450 440 各5キロ、 結果どん 最後5キロがダメでした。 脚はまだ行けるんだけど心肺がキツかった。 湿度は高めだけど、小雨が降ったり止んだりのシャワーランで気持ちよく、体調も万全なだけに、 これが今の実力と認めるべきですね。 諦めないで走り続けたのは良かった! そして、 数少ないブログネタの1つ(苦笑)、今月の走行距離、行きます! 254kmは褒めてもらいたい。 雨ならトレミで、が習慣化してきたのが貢献してると思う。 Better than nothing

  • びあー練@織田フィールド、行ってきました!

    とにかく楽しかったびあー練。 beer-beer.hateblo.jp オートラップをオフにしたまではいいが、ラップボタンと一時停止ボタンを押し間違えて、ごちゃつくガーミンの記録。 メニューはインターバル。 1000m×5本、レスト2分。 ワタシは430のグループ。同じグループにはカナ先生、タカさん、ズンズマンさん。 そしてか我らを率いいるのは神ペーサーとして誉れ高い、ひらぶーさん! 皆さん初めましてだったのですが、皆同じ趣味を持つ大人たち。話のネタに困る隙は微塵もなく、スタート前の短い時間を楽しく談笑。 ワタシの隣にいらっしゃったのはタカさん。フルのタイムも同じくらいということで勝手に親近感…

  • マイクロカレント、買いました。

    今朝のラン Eペース3km+Mペース10km+Eペース3km もう6:30から蒸し暑さ半端ないです。 結果どん Mペースはキロ5分なのに終始、突っ込みすぎ。 結局最後は息も絶え絶えだけど、 無理してあげて終える。 結果、 最後の1kmで右のアキレス腱にピリピリと違和感が。 今度はアキレス腱ですか。 これ終わったら今度はどこか、 ちと楽しみでもある。 でもいいんです。ワタシにはこれがある! 話題の?!マイクロカレント www.itolator.co.jp なんか眉唾だったんだけど、お世話になってる接骨院の先生もおすすめだったので購入しちゃいました。 使い方は簡単。 低周波治療器に付属のパッドを患…

  • 汗臭い Return!

    今日は朝RUN、6:30からTペース走! 写真のグラサンは Zoff Running with Q 結局これがベストフィット! レンズも3種類ついていて気分で変えるのも楽しいです。 ワタシはほとんど変えてないですね。 8k(Eペース)+6k(Tペース)+4k(Eペース) キロ440が目標だけど、今の季節はいいかなあ、これで。 最後一本上げられる余裕感を持てなきゃ、そもそもTペースじゃ、ないし。 ペース上げる時、グッて、上げちゃうじゃないですか。 あれ、80%の確率で上げすぎちゃいません? で、後半落ちる。 それより今日みたいにEペースから自然にスーって上げて入った方が、 いい感じですね。 それ…

  • こりゃ多摩ラン、走ってきた!

    なかったことにしようかと一瞬おもったけど、 そうもいかないので こりゃ多摩ランハーフの部の結果いきまーす 5’10 5’00 4’50 4’50(できればアゲる) がレースプラン。で、 結果はこちら。 最初の5キロから汗が止まらず、 心拍もすでに余裕なく次の5キロに。 何とかほぼ設定通りやり遂げてますが、 この段階でこれ以上のビルドアップは無理と悟ってました。 完全に15キロでいろいろお仕舞いで、 あとはジョク+ウォーキングで何とか帰還。 うーん。 明らかに練習不足。 北海道マラソンにむけて、 いい反省材料になりました。

  • ガレット食べた

    これがガレットじゃ! 一覧画面の見栄えを考えて本日のランチ、ガレットの写真から! ガレット、知ってました? ワタシははじめて食べました。 モチベーションが低いわけではないけど、 ちょっと気合入れて走るとすぐどこか痛くなってた5月。 走行距離も期待できないだろうと思ってたけど、 結構走ってて嬉しい😀 5月のラン 外で走るのは気持ちいい季節だけどトレミが多し。その理由は 日焼け止め塗るの面倒 水分補給心配なし トイレ心配なし どーでもいいですね。 そんなこんなで今日も悩んだ挙句トレミ。 ゆっくり5km チコちゃんに叱られる! www4.nhk.or.jp を音声無しで観ながら(画面下の字幕でほぼ理…

  • 世界トライアスロン大会横浜、行ってきた!

    数日前の車内広告でこんなのやってるのを知り、 https://yokohamatriathlon.jp/wts/index.html ただで観戦できるっとことだし、行ってきました! 電車で乗り換えはしゃーないとしても、 くの字になるの嫌な人、いますよね。 こんな感じの。 それワタシです。 なんか、バカにされた気ぃしません? しませんか。しませんよね。普通。 でも真っ直ぐ生きてきたオトコの中の男なんで、 真っ直ぐ行くことにしました! 知らないところ走るの 楽しいよ! よみうりランドの観覧車から 鶴見川越えて、 みなとみらいの観覧車まで^_^ ゴールのエニタイムでシャワー浴びて さっぱりんこ。 そ…

  • 裏仙台RUN

    そんな地名あるのかないのか知らないですけど、 一人裏仙台ハーフマラソン21キロ、 走ってきましたっ! いやたまたま21キロだっただけです、 すいません。、、 朝RUNは気持ちよかでした。 心配は心拍 というかこの心拍計。 5キロ過ぎたあたりから、うわーっ一気に 180まで超えてそのまま戻らず。 んで終わってみたらリカバリータイム 3日。 この記事を参考に https://yoneba-1717.hatenablog.com/entry/2019/05/12/133359 新しいGarminを検討するかな。

  • これまでの戦歴

    フルマラソン戦歴、 って言ってもまだ7回しか走ってなかったわけで。 開催日 大会名 ネットタイム 2016/12/11 ホノルルマラソン 4:36:31 2017/9/24 榛名湖マラソン 4:02:25 2018/4/22 佐渡トキマラソン 4:12:10 2018/7/1 函館マラソン 3:56:26 2018/10/28 しまだ大井川マラソンinリバティ 3:47:42 2019/2/24 静岡マラソン 3:39:11 2019/4/21 佐渡トキマラソ 3:55:56 ただ、ワイハ行きたかっただけのホノルルマラソンから始まり、 ゲキ坂の榛名湖マラソン、暑かった佐渡トキマラソンや 大雨降…

  • 佐渡トキマラソン完走しました!

    なんとかサブ4死守^_^ これがいまの現実です。 残念ながらトキには出会えず。。

  • 明日は佐渡トキマラソン

    佐渡、上陸! 膝もスネもイタイタでほとんど走れてないのでサブフォー目指して楽しんで走ります! 富士チャレ他、参加される皆さん、頑張って下さい!

  • 「こりゃ多摩ラン20km」走ってきた!

    地元開催の月例「こりゃ多摩ラン」走ってきた! 結果どん ケガ明けにしては頑張ったほう。 当初予定では520から5kmごとビルドアップと考えてたんだけど、 やはり周りに流されて速めに入り、 取り返しのつかない感じに。 それでもなんとなく5kmごとのビルドアップになったわけで。 最後上げられたのは快挙。 頑張った分だけ膝は痛いけど、 満開の桜見ながらのビューティフルサンデーでした!

  • 三月を振り返ってみる

    花粉も少し落ち着いてきた感あるので久しぶりに外ランしてきた。 多摩川沿いのBBQ場は家族やサークルで賑わってて春だなあって思う。 そんな肉の匂いを嗅ぎながらやってきました20km。 結果どん!(パクリ) 前半気持ちよく走るも後半バテ気味。 20km以上は静岡マラソン以降初で、腸頸靭帯、 心配でしたが今のとこ無事なのは嬉しいですね。 結果は現状のベストですね。 ここから少しずつ戻して行きますので乞うご期待! これじゃあ太るのも止むを得ない。 佐渡トキマラソン2019まであと3週間。 www.scsf.jp こんな調子なので給食を楽しみながら気持ちよく走ろうと思う。

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