いい汗ながせました

本日、夜勤明け。 へろへろでしたが、走って息上げトレーニングと基本稽古を頑張りました。つかれた初心者向けダイエットコラム「筋トレ‐Begin」筋トレ-begi…

本日はダンベルトレ

筋トレ前に外を走ってきましたが、日中はまだ陽が強いものの、朝夕と肌寒く、長袖を着る方も増えてまいりました。 本日はロードワークの後、久しぶりにダンベルを使った…

稽古終わり

ブログ日誌も飛び飛びなので、けっこう稽古に出ているような感じがしますが、実際には週に１、２回といったところでございます。 少ないと言えば少ないのですが、学生時…

だいぶ脛の状態も回復してきました

腫れも少しだけとなり、じんじんとした痛みもおさまってきました。ただ、自室のサンドバッグを蹴ると少し痛みがあるので、もう少し大事をとった方が良さそうです。 足の…

稽古が終わって明日を待つ

台風１５号も温帯低気圧に変わり、市内ではまだ大雨警報が発令されておりますが、現在は小康状態で無事に済みそうで何よりです。 ただ、湿気が気になって、今日の稽古も…

夜勤前に病院と自主トレ

本日は朝早くから病院へ。 脛を負傷してから１週間ほど経ちました。 稽古も出られる日は制限しながら参加し、筋トレも気にはしながら行っており、肉離れのような重苦し…

稽古に参加してきやした

ミット打ちはパンチ中心。 スパーの時間は、寝技や立ち組の打ち込みや寝技スパーに費やしました。気をつけたり手加減してもらったりはしているつもりでも、負傷部位が触…

塞翁が馬とか言うけれど

試合終わって、さあ次だなどと意気込んでいたところ、職場で脛を思いっきりぶつけてしまい、同僚からは「膝じゃないの？？」というくらいの腫れが出来てしまいました。 …

試合終わって

いい結果出せずに終了。 ああ、悔しい。悔しいけれども楽しい。 意気込んでエントリーするけれど、、出る前になると後悔する。 終わると悔しい。 その繰り返し。 「…

なんとか稽古に間に合った

昨日は職場でトラブルがありまして、そりゃあもう、大騒ぎ。 帰宅できたのも零時を過ぎてからでした。疲れもどっと出て、目が覚めると稽古時間間際になってしまい、ちょ…

夜勤明けの筋トレ

夜勤明けで眠気に負けて、途中で何度か仮眠して帰宅し、さらに仮眠。 といっても、せいぜい２時間くらいしかできませんし、夕方までどっぷり寝てしまうと言いようのない…

今日はジムで自主練

先月末から休日出勤が続き、夜勤明けの日に稽古や地域の懇親会などに出席するなどありましたが、基本的に家と職場の往復の日々。 今日は刺激を入れるつもりで、ジム行っ…

いい汗を流せました

本日は夜勤明けですが、睡魔もなんとか追い払い、頑張ってジムで自主練してきました。 内容は昨日の自主練と似たようなものですが、サンドバッグ打ちや３０秒間連続打ち…

午前中に自主練を済ます

本日は夜勤のため、午前中にロードワークと自主練にHIIT。 サンドバッグ相手の打ち込みに比較的、時間を割きました。 My Vision カバーのみ サンドバッ…

稽古終了

本日は稽古日。 木、日、火曜日と良いペースで参加できておりますが、次に稽古へ行けそうなのが来週の火曜日なのです。 一週間くらい空いてしまってバランスが悪いので…

今日こそ、アクティブレストて感じです

夜勤明けでございます。 昨日の夜勤前の稽古での悔しさもありますが、人生折り返しな年齢と肉体の現実は逆らえないので、動きながら回復させるというアクティブレストで…

反省の多い稽古

本日は稽古日でしたが、疲れが残ってしまい、直前までだらだらと寝て、今日は軽めに流そうかななどと考えてましたが、天罰は下るものでポカーンといい一撃喰らうし、動き…

今日はアクティブレストのつもりでしたが

昨日一昨日と張り切った影響か、ちょっと疲労感。 というわけで、今日はアクティブレストというつもりで自重トレーニングで軽く済まそうと思いましたが、やっているうち…

古典風

本日稽古日。 昨日は夜勤前にジム練でハッスルしてきたので少々トレーニングのリズムが悪いのですが、行きたかった15日がジム休み。 なかなか都合よくいかないもので…

ジム練で補完

前回の稽古から一週間くらい期間が空いてしまい、その間も自主練はしているのですが、家だけだと周りへの配慮がな～どと、つい自分に甘えてしまう部分があります。 未熟…

無理して追い込まなくても良いのではと、なんとなく

本日は夕方頃に、ロードワークとダンベルトレでした。 ロードワークは公園周辺をジョギングしてから、公園内の芝生でバウンディング、ランジ、前屈立ち移動、サイドステ…

台風一過

被害に遭われた地域もあるようですが、こちらは幸運にもなんとか。 帰宅後、ロードワークしてからの自主練とHIITのメニューでございます。高負荷の筋トレをおすすめ…

午前中に走ってからのダンベルトレ

台風８号が接近中ということは少々心配なところですが、本日これから夜勤でございます。 周りの話によるとそれほど強くないようなので、台風１９号の時とは異なってあま…

稽古終わって帰宅して

風呂あがってぼやぼやしていたら、もう一日が終わろうとしているので慌てて書いておりますが、本日、稽古に行ってきました。 勤務の都合と、遠出の影響で８月2日以来で…

夜勤明けには自重トレ

夜勤明けでございます。 色々と大変でございましたが、夜勤も無事終了。 しかし、疲れもあってかこの暑さだと、ちょっと出掛けようかなあという気も薄れてしまいます。…

本日は夜勤前に自主練

昨日、帰宅し時間も遅く疲れもありましたのでトレーニングはお休みしました。 今日は夜勤前に、ランジやダッシュ他のロードワークをした後、室内で基本稽古と腰入れ、足…

カバンにキッチンタイマー、詰め込んで

ちょっと遠出で1泊2日。 慣れないスマホを利用しての書き込みなので、PCでどう表記されるのか不安なところでございます。腕立て、ブルガリアンスクワット、腹筋、上…

もう筋トレ済ませて、後はだらだら

本日、夜勤明け。 昨日はHIITし、本日は帰宅して早々、ダンベルトレと有酸素運動代わりの基本稽古や受け身や腰入れなど基本動作。ちょっと自宅のサンドバッグ打ちも…

走ってからHIIT

いつもは午前中に走って、夕方ごろにトレーニングと分けてはいるのですが、このところの猛暑は午前中から厳しいので、日が落ちる夕方頃の方が走りやすい感じがします。 …

糖新生な夏

夜勤明けに稽古行ってきました。 道場には温度計が設置されているのですが、３７度と表示されており基本稽古している段階で練習着が汗でべしょべしょとなってしまいまし…

夜勤前に筋トレ

暑い日が続きますね。 また酷暑が戻ってきたようで、外を走るのも億劫になってしまい、室内でダンベルトレと有酸素運動代わりに基本稽古や受け身や腰入れ等の基本動作で…

稽古と筋トレ

本日は稽古日で、いい汗を流せて終われたのですが帰ってからも何となく力が余って、そのままダンベルトレ。昨日の夜勤明けでがっつり休んだおかげなんでしょうが、ここ数…

久しぶりのジム練

本日、夜勤ですので午前中に運動済ませて、午後は休息。数十分くらい仮眠しようとしたら、がっつり夕方まで寝てました。あかんな(´・ω・｀)

稽古も終わりまして、明日に備える

休日となる本日、午前中に会社の健康診断に行きまして、バリウムだのぐるぐると回転運動。 視力検査は、勘と気合で平均0.7。 前回が0.2だったので大健闘だったと…

一区切りついた

休日出勤が続き、エライ疲れましたが昨日もきちんと稽古に出たりと、何かしらの運動や筋トレは継続してまいりました。石川啄木さんはけっこう放埓な生活を過ごされていた…

本日もいい汗流せました！

と、言いたいところですが、次も休日出勤があると意識してしまうためか、何となくセーブしてしまう。 でも、まあ外でのロードワークとエアコン効かせた室内で、自主練と…

帰って来てからロードワーク、夕方に自主練

昨日は夜勤前にダンベルトレ、夜勤明けの本日は帰ってきてから走って仮眠。 起きて、家のことを済ませてから自主練という流れ。 ただ、普段なら明日は休みなのですが、…

稽古から帰宅した

疲れました。 先日までの酷暑にくらべたら非常に過ごしやすい気温となったはずですが、道場に入ってみると何だか蒸す。 窓は開放してますが風が無いのと扇風機がないた…

本日は自主練でございます。あと不満

昨日の夜勤前には、バスケのシュート練習と自重トレで胸、背中、肩、脚を一通り行い、本日は基本稽古から自宅サンドバッグ打ちと、回転運動の他、HIITでした。 体育…

日曜は家と近所で

このところの猛暑がひど過ぎたせいか、風も通る本日は比較的過ごしやすいように思えました。 かといって、３０度は超えているので、エアコンを切ってしまうと蒸し暑く、…

久しぶりの稽古

今週は東京に何日間か行くこととなり、昨日から通常勤務に戻って夜勤。 明けてからの稽古でございます。基本やシャドウ、ミット打ちなども行いましたが、どちらかという…

このところHIITと軽負荷な筋トレ

台風の影響でというのも少し悲しいですが、比較的過ごしやすい一日となりました。 そんな中、東京へ何日か行くこととなり先月の大会以来ですが、やはり人が多くてちょっ…

外に出たくなってしまう

この酷暑ですと、熱中症が心配になってしまいますが、かといって室内にずっといて冷気を浴び続けておりますと、気持ちもちょっとクサクサしてきまして、外に出て外気に触…

昨日と今日は自主練、そしておウチ時間

昨日は夜勤ということで、その前に筋トレを行ったわけですが、このところの酷暑で外に出るのも辛いですから、室内を涼しくして自主練。 基本稽古と受け身や腰入れ等の回…

午前中に走った以外は、ほぼ家に

昨日のような二日酔い気味な気だるげな朝でもなく、いつものような休日の朝を迎えて、午前中に走ってきましたが朝から暑い。 公園には樹木が多いので木陰を利用して、サ…

本日は完全にオフ

昨日の今日でちょっと燃え尽き気味なのと、酒飲みながら試合を繰り返し見返していて、少々二日酔い気味なとこ。加えて、６月の猛暑ということもあって筋トレはオフでござ…

試合してきました（ぐろ注意）

良いコンディションではありましたが、また負けた。(´・ω・) ワンマッチ大会じゃないから、入賞くらいには関わらないとすべてただの負けになっちゃうのですが。試合…

ジムで自主練

昨日の夜勤明けは稽古でしたが、ブログを書く余裕がなく本日に。 その稽古で思うことありまして、いつもの心肺機能強化などを目的としたものではなく動きを確かめようと…

自主練、終了

昨日は職場の飲み会でしたが、職場も飲み会の場所も車で行かないと難しいところにあるので、実質食事会といった感じでした。 自分も車通勤ですから酒は飲まずに食べるこ…

本日はダンベルトレ

先週は珍しく稽古三昧な週だったのと夜勤の疲れもあってか、本日は遅めに起床しました。 午前中に筋トレを済まそうかとも思いましたが、気だるさが勝って夕方頃。 その…

食事管理てむずかしい

昨日は稽古に行き、そのまま夜勤へと突入したのでブログまでは書けませんでした。 ちょこまか書き溜めていた小説家になろう用の小説を更新しながら、本日は自主練といっ…

今日も稽古

有休効果のおかげで火曜日に行くことが出来、土曜も稽古の予定ですが、今週は稽古に通いやすい週となりました。 ゆっくり休むこともできたので、良い過ごし方ができたか…

初心者向けウェイトトレーニングの進め方、一例

本日は一日雨模様でしたが、午前中に筋トレを済まし、午後から意地でもデイキャンプに行き、火をくべながら炭づくりと昼食づくりに精を出しておりました。 相変わらず、…

稽古の前に

本日は有休とって、遅めの起床。 ゆっくり寝られたおかげで、だいぶマシになりました。 せっかくなので、稽古にも行きまして一汗流してきましたが、疲労があってかハッ…

疲れたよ

ちょいと集中してやらないといけない作業がありまして、休日出勤。 無事終了しましたが、疲れましたよ。 自重トレーニングの腕立て、ブルガリアンスクワット、懸垂、腹…

夜勤明けの稽古

本日は稽古でございました。 いい練習できたのですが、どう頑張っても、夜勤明けは眠うございます。 明日は休日なので、本来ならドラゴンボールの映画でも観に行きたい…

夜勤前に自主練とHIIT

これまでは息上げトレーニングと書いてきましたが、先日の稽古で自分の息上げトレーニングに付き合ってもらったら、「HIIT、効きました！」と言われたので、これから…

夜勤の夜食で太らないようにするために

本日も愚図ついた空模様で、しとしと雨が降ることもありましたが走る時には雨はやみ、ロードワークはできました。 昨日は稽古でしたが、夜勤明けの休養の取り方がうまく…

雨がやまないですね

朝からぱらぱらしとしとと雨が降り、昼頃になって雨足が強くなってまいりました。 夜勤前にちょいと筋トレと思いましたが、さすがに走ろうという気分にはなれず、ダンベ…

充実した稽古でした

本日は稽古日。 張り切ってミット打ちやスパーに励みましたが、ホントに疲れました。 しかし、終わってみると心地よい充実感が。 熱中症対策や体力回復のためにも、栄…

夜勤明けは息上げトレで

夜勤明けで、帰宅する際にスーパーで仮眠をしましたが、いつの間にか昼近く。 何となく時間を浪費してしまったような複雑な気分になりましたが、一方できちんと寝られた…

午後に筋トレ

夜勤前や休日だと普段は午前中に済ませてしまうのがほとんどですが、先日注文した電池パックの配達待ちため午後に筋トレ。 ハアハア息を見出して出るのも失礼なので、と…

釈然としない。合理性とはなんなのか

本日、稽古に行ってきました。 昨日は夜勤明けでひどい疲労感が残りまして、バスケのシュート練習とストレッチで済ませてしまいました。 一昨日のジムでの自主練でハッ…

今日はジム行ってきました

世間は日曜ですが、本日夜勤。(-ω-)本来なら稽古日なのですが、市のイベントごとで体育館が使用できず、稽古も休みとなってしまったので、代わりにジムでサンドバッ…

筋トレ時間は１時間以内とかなんとか

今日はオフにするつもりでしたが、昨日の稽古でなんだか気持ちだけは元気が出てしまい、ダンベルトレとロードワーク。 その後に基本稽古や基本動作、サンドバッグ打ちな…

稽古が終わって帰宅して

土曜日にも稽古に出ましたがそのまま夜勤に行きましたし、補勤で生活のリズムもちょっと変わってしまい、そんな日頃の疲労が蓄積したせいなのか、自主練や筋トレも抑え気…

息上げトレーニングというよりは、有酸素運動

昨日の勤務はちょっと体に堪え、帰ってそのまま寝ようかと思いましたが、腕立て腹筋スクワットに懸垂と一通り自重トレを行いました。 自作ラットプルマシンも筋トレ時に…

本日、自主練と息上げトレーニング

世間は平日、しかも月曜ということで図書館など暇つぶし出来そうな公共施設も開いてない。しかし、いい天気ですから、ふらふらと自転車に乗って出掛ける誘惑に駆られまし…

本日、ダンベルトレーニングと、2年ぶりにマスクなしのロードワーク

休日出勤から次の日も仕事し、夜勤で現在。 日勤の日がエライ疲れてストレッチくらいで終わってしまいましたが、次の夜勤前に稽古へ赴きそのまま夜勤へ。 いやあ、さす…

徹底した食事管理は体に良いのか

もちろん答えはイエスです。 病気の免疫力を維持し、次の練習、試合、日々の日常に向けて万全な体調で向かうことが可能です。 しかし、怪我についてはどうにもならない…

夜勤明け。明日も仕事だ

また明日。シフトにはシフトの、生活リズムがあるんやで 初心者向けダイエットコラム「筋トレ‐Begin」筋トレ-begin初心者向けダイエットコラムサイト〝筋ト…

久しぶりにジムに行った

本日は稽古がある日なのですが、夜勤なので代わりにジム行って自主練。 次の稽古日も補勤のために行けない。 となると、丸々一週間稽古に行けないわけで、なんとも残念…

自主練と息上げトレーニング

昨日の稽古と夜勤明けの疲れが出たのか、よくあることですが遅めの起床。 夜勤明けで仮眠したつもりが起きたら午後６時とか、次の休日で昼近くまで寝るのは後悔しますが…

稽古終わり

疲れました。 夜勤明けの疲れもあるのでしょうが、疲れました。 でも、いい汗を流せた時間だったと思います。押忍。明日に備えて、紅茶でも飲んで気を安らげよう。 今…

午前中にダンベルトレと基本稽古

昨日から雨が降り出しておりますが、予報では１８日まで続き、その後もまた降り出すとか何とか。 午前中にダンベルトレと、有酸素運動代わりに基本稽古と受け身や腰入れ…

昨日は稽古。本日は自主練

今日はいい天気でしたが、明日から雨が続くとか何とか。 先週も雨続きだったような気がしますが、雨はともかく冷たさが気になるところです。 風邪をひかないように気を…

遅めの筋トレ

本日はこれから夜勤でございますが、いつもは午前中に行う筋トレを午後から実施。 昨日、胸、背中、脚の自重トレをした後、酒を口にして疲労の影響か酔いが回り、ついつ…

まあ、試合やスパーだと焦っちゃうんですけど

本日は雨が降ったりやんだりと、空模様がはっきりしない一日でございました。 気圧も影響しているのか、気分もいまひとつスッキリしなかったのですが、稽古で汗を搔くと…

自主トレで一汗

夜勤明け。 仮眠も短めながらも良い睡眠ができたのか、外でロードワークして帰ってからの基本稽古や基本動作、サンドバッグから息上げ運動なども、いい感じに終われたよ…

自重トレーニング中心で

昨日も帰宅してから、胸、背中、足と最低限のところは行いましたが、今日はもうちょっと刺激を与えるつもりで自重トレーニング。 ダンベルも使いますが、いつもより軽負…

本日、稽古日

本日は早めに起きられたので、静かな公園でストレッチとウォーキング。 夜に稽古という流れでした。 トレーニングや自主練で汗を流すのも良いですが、ひとりだと単調に…

本日は息上げ、自主練など

夜勤明け。帰るまでに、二度寝した。 と、常々夜勤明けは苦労しておりますが、仮眠をとった後に外でロードワークに、自主練。 基本稽古からの受け身や回転運動、息上げ…

本日はダンベルトレと基本稽古等で

昨日の疲れもあってか、本日は昼近くまで寝てしまいました。 本日の筋トレも終わったところで、一休みしてから夜勤に臨みたいところであります。 一通りダンベルトレし…

本日はストレッチ中心で

世間はGW初日で、幸運なことに自分も休日。 ただ、あいにくの雨模様と昨日の稽古で張り切り過ぎたせいか、外に走りに行けないし疲れもあって息上げトレーニングも止し…

ようやく稽古へ

ミット、スパー、寝技やって、もう至る所の筋肉がつってしょうがない。 怪我とは異なる痛みや疲れが、励みや刺激になると言いますか。 対人稽古は良いものですね。これ…

本日はダンベルトレです

昨日の風は強すぎでしたね。 一夜明けて、まだ風は多少残っているものの弱まって、ほっとした感じです。 外でジョギングしてから、ランジやバウンディング、サイドステ…

街をぶらぶら

本日は買い物中心で、トレーニングはお休みとしました。 暑さのせいか、ちょっと体が重いんですよね。 明日の日勤後の体調にもよりますが、明日頑張ろう。睡眠の質て難…

本日は息上げトレーニングなど

夜勤明けで、外で走っていたら途中から雨。 小雨だし、どちらにしても汗で濡れると思い一通りのメニューをこなした後で、部屋で基本稽古や基本動作から息上げトレーニン…

生活のリズム崩れると、なかなか大変

休日出勤すると家と職場の往復だけとなってしまい、疲れもなかなか抜けなくなってしまいます。本日は夜勤ですので、午前中にダンベルトレーニングと、有酸素運動代わりに…

本日はアクティブリカバリー

昨日の午後からですかね。止んだと思っていた雨が、夜勤明けの今日となってもぱらぱらと降り続いた一日でした。 明日は休み。期間空いたけれど稽古だ、やっほーなどと考…

寒い一日

今日は曇り空が続き、午後からは雨が降って肌寒い一日でした。 そんな寒さの中、帰宅してからエアコンつけちゃってダンベルトレーニングでした。明日は晴れで気温も上昇…

本日は自主練

本日は稽古のある日でしたが、日頃の疲れでしょうか、昨日の酒の影響でしょうか。 起きるのが遅くなってしまい、稽古に間に合わず休むこととなりました。 午前中は代わ…

色変えやすい、筋トレ事情

昨日は夜勤で、夜勤前に筋トレが大まかな流れなのですが、疲れが溜まって休息、休息で夜勤に。 夜勤も疲れるのですが、その前の日勤よりは負担も軽く済み、それでも眠気…

尊い労働でアクティブレスト

一昨日は汗だらだらな稽古。昨日は走ってダンベルトレ。 ここで積極的休息で、血行促進による回復を目的とするアクティブレストといきたいところですが、重量物運んだり…

暑くなりましたね。本日はダンベルトレーニングでございます。

午前にロードワーク。 夕方にダンベルトレと分けました。 一般的に自重トレの場合、セット間の休憩は３０秒程度。高強度のトレーニングでは９０秒或いは２分以上と言わ…

おつか練習

本日は夜勤明けで帰宅してから休息した後、稽古に向かいました。 数日前には背中の痛みが再発しましたが、昨日今日と痛みは消えて思い切って稽古に。一通りメニューこな…

不完全燃焼な筋トレ

息苦しくなり目が覚めてみると深夜２時。 鼻が詰まってしまい、それ以降はなかなか寝られませんでした。昨日は一応筋トレしましたので、今日はロードワークしてから息上…

外でロードワークと自重トレ

本日は勤務の予定でしたが、昨日は３回目のワクチン接種のため有休を取りました。 ２回目、深夜に発熱してえらい目に遭いましたので。 ３回目は肩が張るなあくらいで、…

自重とゴムチューブトレ

ぶら下がると背中の痛みが気になるので、懸垂は避けて、自重とゴムチューブ使ってのスロートレーニング。 ジョギングしようかと思いましたが、ちょっと風が強いのでさぼ…

再発ぽい、再発でしょうか

昨日の自主トレの時点で違和感あったから、稽古の復帰が早かったのかなあ。 夜勤でも、背中いてーなと思いながら作業してましたので、普段から省エネ、もとい気をつけて…