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coca3さんのプロフィール

住所
世田谷区
出身
中央区

マラソンPB 2:43:50。40歳になり更に記録を更新中 福岡国際目指し日々トレーニングで奮闘

ブログタイトル
ぎりぎりサブ3の奮闘
ブログURL
http://coca.hateblo.jp/
ブログ紹介文
40歳でマラソン 2:43:50(サブ245)達成。次にサブ240を目指しギリギリで頑張ります!
更新頻度(1年)

1回 / 365日(平均0.0回/週)

ブログ村参加:2018/01/12

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coca3さんの新着記事

1件〜30件

  • 【サブ245達成!】大坂マラソン2018 2:43’50"(2:44:07")

    大阪マラソン2018 2:43:50 サブ245達成 コースやラップ、ペース心拍etcの詳細は、ぜひ下のStravaログで👇 www.strava.com みなさん。 やっと、ほんとやっとです。 サブエガ通りこし、サブ245達成しました。 。。。 まずはじめに。。 みなさま、 本当に、ありがとうございました。 ただただ、感謝です。 ブログを見てくれている方、 所属しているTeamM×K、 練習で一緒に切磋琢磨しているラン友、 Stravaでフォローしてくれている方々、 いつも支えてくれている家族、友人達、 その全てに感謝です。 最高のレースを与えてくれて、 ありがとう! レースの内容はまたじっ…

  • ●4000m×2本(3’38/km-3’37”/km) TeamM×K練@織田フィールド

    今日も盛況なTeamM×K練習会 と織田フィールド🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️ 今日のメニューは4000m2本(間800m) サブ50向けのBグループ(設定3’40/km)で参加。 www.strava.com 前回は8000mPRを3’38”/kmでいけたので、 半分だから余裕よゆう、、 と、思っていたが何かがおかしい。。 織田フィールドに向かうまでのアップジョグの段階で、心肺が余裕ない。。 脚もキレが無い。というか体重め。 週末の呑みで体重増加、肝臓疲労か🍻 気温は22℃、湿気は相変わらず80%超💧 条件は良くないが悪くもない。 単純に調子がよろしくない。 今日はポイント練と思って、 昼に菓子…

  • ●20km(ave3’57/km) 途中トイレでメンタル終了

    意気込んで、さあ30km走だと駒沢公園へ。 下ろしたての、ナイキ ペガサスターボを引っさげてキロ4で推していくぜー。 朝7時起きで駒沢公園着いたのが、8:00ごろ。 雨上がりで湿気あり、気温ももう23℃。 支度とアップジョグだけで汗ばむ悪条件。 最悪、25キロまでは頑張ろう、 と、スタート。 走り始め、脚が重たい。 暑いせいなのか、ペガサスターボが重いのか。 調子がよろしくありません。 入りから3:54/kmでちょい速すぎ。 緩めてから6kmぐらいまでキロ4切るペースで。 7km 、お腹にトイレ波動が。。🚽 この波動抑えられるか?? 駒沢は半分が緩い登りで、半分がやや急な下りとなっていて、その…

  • ●8000m(ave3’38”/km) TeamM×K練@織田フィールド

    www.strava.com はい、いつも通りTeamM×Kでのポイント練。 2時間40分台向けのAグループで参加。 設定はキロ3:40→3:35の小幅ビルドアップ。 結果は表題のとおり、 ※平均ペースキロ3:21となってますが、練習会で使うトラックの織田フィールドはガーミンではいつも速く計測されちゃいます。 8000mを29分ほどでキロ3:38で走りました。 心拍数を見てもらえれば分かる通り、 閾値(LT)付近のペース走で、地獄の辛さ。👹 5kmまではまだ余裕があったのものの、6km過ぎから一気に心肺が追い込まれる💦 7km 手前からの更なるペーサーの上げに付いていけず、ややタレ気味で800…

  • ●3000m(3'32"/km)+2000m(3'29"/km)+1000m(3'16") インターバル走@織田フィールド TeamM×K

    本日土曜に駒沢で15kmほどLT走の予定だったが、台風で雨のもようだったので、昨日金曜日のTeamM×Kの練習会(織田フィールド)で追い込んできました。 TeamM×K連の中で一番キツイメニュー👹 3000m +2000m +1000m のインターバル走 今回はBグループ(サブ50向け)に参加。 設定ペースは、、 3000mが10'45"(3'35"/km)で、 繋ぎが600mを3分に。 2000mが07'00"(3'30"/km)で、 繋ぎが400mを2分に。 1000mはフリー(出来るだけ速く) TeamM×Kのインターバル走は繋ぎが短かく、スピード持久力を重点に置いています。とうぜんキツ…

  • 【保存版】世界記録保持者 エリウド・キプチョゲ選手の練習メニュー

    今月9月、ベルリンマラソンで世界記録を打ち立てた、 エウリド・キプチョゲ 選手 タイムは「2時間1分39秒」。 素晴らしい記録です。 キプチョゲ選手の経歴詳細は↓ Wikiで https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A8%E3%83%AA%E3%82%A6%E3%83%89%E3%83%BB%E3%82%AD%E3%83%97%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B2#キプチョゲのマラソン世界最高記録 彼は去年5月、NIKEの「Breaking2」という、フルマラソンをサブ2で走るプロジェクトに参加。 その時、非公式ながら「2時間0分25秒」を叩き…

  • ●30km走 (ave4'03"/km) TeamM×K練@代々木公園 9/24

    春以来、ひさびさの30km走です。 日頃お世話になっているランニングチーム 「TeamM×K」主催の練習会。 での30㎞走です。 (定期開催。次回は10/21 (日) ) ↓↓↓ moshicom.com 場所は代々木公園の周回コース(1160m)、 を26周。。ぐるぐる S~Dまで走力別にグループ分けされており、 今回はそのうち、 「Aグループ」 (設定4分10秒/キロ→4分00秒/キロ) を選択。 コースやラップ、心拍数等、 詳細は下記のStravaのログ参照ください ↓↓↓ www.strava.com 朝8時、代々木公園東門で受付を済ませる。 スタートの8時30分まで、グループ別に準備…

  • ブログを再開します。

    ほんとさしぶりの投稿です。 みなさんお元気でしょうか。私めは元気です。 現在、大阪マラソンに向け、日々走りこんでいます。定常運行です。 関係ないですが、今年で齢40の大台に乗りました。。 、、前回のレース(古河はなもも)の失敗 ↓ coca.hateblo.jp から、 ブログを書くモチベーション上がらず、、長らく休止していました。 メンタル弱く、すいません。。 ふと、このブログ、自身の投稿を読みかえしてみると、なかなか記事として面白く、(自分で言うのもなんですが)このまま腐らすのは勿体ないと思い、再開した次第です。 これまで過去の記事をご覧いただいていた方、またお付き合いいただければ幸いです…

  • ●8km LT走(ave3’41”/km) 本気でダニエルズ

    改めて、本気に忠実に、 ダニエルズ式を取り入れます。 これ👇 以前に第2版を図書館で流し読み ほー、なるほどって、概要程度に知ってただけで。 第3版で大幅に補足され、対象がほぼ全年齢対象に🏃‍♂️ 噂ではファラーさんはじめ、トップランナーが これを基にメニューを組んでるそうな。 内容は、、、濃すぎてサクッと紹介しきれん💧 と、とりあえず、、やり過ぎはダメ🙅‍♂️ なぜ追い込み過ぎがダメなのか、詳細が書かれてる。 まだ読み始めなので、ポイントだけ押さえてLT走🏃‍♂️ 気温高めなので8kmでサクッと👇 神宮外苑 周回コース(1335m) × 6周4’49”(3’36”/km 4’56”(3’41…

  • ●1200mインターバル走 4本+1本 (設定3’30”/km)

    、、、連投⚾︎ 古河はなももマラソンの残念な結果🚽 良い経験だった👍 で思いましたのが、 フルのレース、一つに絞っちゃダメ🙅‍♂️ ということ。 自身もタイム期待して走るので、 今回のようなアクシデントに見舞われた時、 大幅にモチベーション削られる💧 タイム期待できるレースを秋に1回、冬春に2回。 その内でPBを狙う、というのが正攻法らしい⚔💧 うーん、その通りでございますなー という事で、もう次のレース発表です。 2018年11月 大阪マラソン or つくばマラソン2019年2月 (当たれば)東京マラソン or 別大2019年3月 (別大後なら)古河はなもも リベンジ💢 フル以外もハーフやら…

  • ●10kmLT走(ave3’45”/km) パフォーマンスだだ下がり

    古河はなももマラソンから6日 ポイント練、10kmLT走。 疲労溜まってたか、糖質足りなかったか、 もう後半ダレダレ💧 ラップをドン👇 神宮外苑 周回コース(1335m) × 8周4’55”(3’41”/km 5’02”(3’46”/km 4’59”(3’44”/km 4’55”(3’41”/km 5’03”(3’47”/km 5’04”(3’47”/km 5’06”(3’49”/km 4’59”(3’44”/km10.68km 40’03” (3’45”/km ダメな練習の典型ですなぁ💧全ての練習アプローチについて、いま一度考え直さないと。。 そして、何といままで神宮外苑周回コース1350m…

  • 12km 続リカバリージョグ -古河はなももの反省②-

    なかなかどうして、筋肉痛癒えても、残念な気持ち拭えず💧 心重し。 そんなこんなで5日連続のリカバリージョグ 明日は気温も下がるので、ビシッとポイント練ですよ🏃‍♂️ そして、前回の続き、古河はなももマラソンの反省②20km過ぎからゴールまで。。 /// 15km過ぎての給水所で、体にかけた水。これがいけんかった。。気温的には冷却は必要なかった❄️ 頭にかければ良かったものの、肩にかけたため、お腹にじんわりと染み込む水💧 水冷効果で見事に腹痛。。🗯💦 20km過ぎから、定期的に押し寄せる波🌊 25kmまで、給水所でスピード落とし過ぎもあって、かなりラップを落とす⤵︎ も、その25km過ぎから、不…

  • 12km リカバリージョグ -古河はなももの反省①-

    はなももマラソンの翌日も リカバリーで9km、そして昨日も12km、 いつものクロカンリカバリー🌲 古河はなももマラソンでの失敗、というか失態。 今後繰り返さぬために、振り返って反省。 そのパート① ///レース前日朝、大福やらパンやら、カーボモーニングローディング 夕方18:00現地着、ホテル周辺3㎞ほどジョグ(キロ6分)調子悪くないが、脚が軽いとまでではなく。 夜10時に床に就くも、興奮してるのか寝付けず、結局夜中1時ぐらいに就寝 朝6:20起床、6:30にホテルの朝食。メニューは下記のとおり消化重視で極端に。 白米一膳にふりかけ、パン5個にジャムマーガリンスクランブルエッグ、ビーンズ、ポ…

  • 【悲報】サブ50ならず。というか大凡走

    もう何も言えない。 ラップをドン👇 30km過ぎ、下痢で民家にトイレ借りる🚽 以降、完全やる気なくす。 そしての大凡走。 でもね、 それも含めて、自分の実力。 改めて自身は色んな意味で ギリギリサブ3、 なんだなぁ。。。💧 と、、 初めてゴール後、涙が出ました。マジで。 週2回のポイント練だろうとて、 かなり負荷高く、厳しく、 でも故障なく乗り越えた。 その結果なのか、と、 その思いが溢れちゃいました。 オッさんになって、初めて泣いた。 辛れー。 それ以上、今はもう何も語れずです。 古河はなももマラソン走られた方々、 お疲れ様でした👍 また、陰ながら応援いただいてた方、 ありがとうございました…

  • 8km クロカン調整ジョグ

    はなももマラソンで履く、 緑のフライニットレーサー 175g、と。 もうちょい軽ければ優秀なんだが👟 ちゃんと器物用なのでご安心を⚖ でもこの重量でかなりのクッション性 もう体重で失敗した私 ポッチャランナーにはうってつけですよ👍✨ マイナス1kgで、フルのタイムがマイナス3分 あながち、な話なのだが、 それ信じて、本番前日まで体重減らし、 当日疲労でDNFしたのは去年の別府大分💧 今回は逆の現象🐷 いつも詰めが甘いわたくしですよ♡ もうやることは一つ、 いち早く疲労を抜くこと 休足は性に合わないので、 やっぱ頼みのクロカンモミモミ🌲 昨日のプチ追い込みで、フトモモぱんぱんなるも、 奥からジン…

  • ●2.7km(ave3’30”/km) 雨ニモ負ズ

    古河はなももマラソンの最終調整 神宮外苑周回コース × 2周 もう3日前なので、短く、けど負荷高めに💨 おいおい、、盛りすぎガーミン💧 ●神宮外苑周回(1380m)×2周1. 4'54"(3'31"/km 2. 4'47"(3'28"/km2760m 9'41"(3'30"/km 1380mのところ、1470mって詐欺すぎ、、; って、そもそも一周1380mってのも怪しい。。💧 マラソン終わったら、👇買って計測したろ 高いけど、これでマイコース作れまっせ👍 セオリーなら、昨日に5kmほど追い込む、 しかし疲労残留だったので、今日に無理やり3km弱。 LT走ペースでサクッと💨 でもなかなか、肺が…

  • 8km ゼンノ様相

    我がジョグたるや、もはや禅問答 体との理不尽な対話 と大そうに言ってみる。 ひたひたと足の調子、 体の具合をじっくりゆっくり もっと軽く、もっと力抜いて すむーーずにぃ っていうことも、消える瞬間、 ただ無心に、自分の足音を聞く それは、速く走る、とは違うところ 自分だけの世界だし 誰がどうかも関係なし どうでも良し それが気持ち良し✨ 、、、 軽くなりつつ体なるも、 もうちょい回復させる。 なので、今日もゆるジョッグ🚶‍♂️~ 調子上がんないなら、レースまでジョグ もうやることやったし焦らんし いまさら追込み意味なしだし けど体の重さは気になるしぃぃ お、これまた分かりやすい 前のLT走から…

  • 9km カタチ定まらずフォーム

    日々、トランスフォーム は言い過ぎかも、でも 感覚的にはその感じ 日々、ランフォーム ある日は後頭部 ある日は骨盤 とある日は肘と股 1週間通じ、定まること無し みんなそうなんだろか? でも歴重ねるごとに 振れ幅は小さく、なりつつ。 でもやっぱ、定まらない。 最近はそれも楽しいんです♩ 今日もしこしこクロカンモミモミ 昨日よか、やや回復傾向。 しかし回復まだまだ♨️ 回復したかと、昔は気づけず💧 体の声聞けず、聞く耳持たず。 それじゃ、脚も壊しませ。 あと数日後、1年ぶりのレース。 よく故障せず、耐えてくれた足👣 結果でずとも感謝ですよ👟✨ もうすでに自分の体にありがとう👍 そんな体をしっかり…

  • 10km クロカンマッサージ

    久方ぶりのクロカン モミモミマッサージ🌲 もうMAXに、疲労コンバイン レース1週間前で、あかんやろそれ💧 フライニットレーサーで ロードの試走が多かったため 久方のクロカンで疲労抜き いやぁやっぱ良い✨ ロードじゃ、疲労でガチガチな脚も 芝コースに入るなり、 水を得た魚のよう、スイスイ〜🐟 しっかりストライド広げても、無理がない🏃‍♂️♩ じっくり、なるべくどこにも力を入れず よりスムーズにぃ〜 と、いきなり豪雨☔️ めちゃ冷たい雨、即撤退💨 帰ってタニタの体重計でドン🐷 、、、、 ぎゃぁぁぁぁぁ 、、、 ここにきて、ドカぁぁぁん💢 なぜだぁぁぁぁぁぁ💦 、、、 ま、まぁ、、これぐらいしとい…

  • ●11kmLT走(平均3’38”/km) 気温高めキツめ

    先週に比べ気温高く、湿度も80% それだけで、なかなかキツい💦 3日前の500mIT走、この疲労抜けてないのか、 アップジョグから足が重い、 というか鈍い筋肉痛が残っている💧 かつ、なんか体に力、というかエネルギーが無い、、 、、ここでスマートなランナーは、 ジョグで済ます。 はい、それが正解。 しかし、 そこで無駄な頑張りみせる ダメランナーの私です。 神宮外苑 周回コース(1380m) × 8周5’05 (3’41/km 5’04 (3’40/km 5’02 (3’38/km 5’00 (3’37/km 5’02 (3’38/km 5’01 (3’38/km 5’04 (3’40/km 4…

  • 11km 続フライニットレーサージョグ

    ナイキ フライニットレーサーに 不信を抱いて早2年 ついに土下座する時がきた あんた程、信頼できるシューズはない👟 心からすいませんでした。 注: 独断です💧 ステップスポーツ新宿店さんに行きました それほど大きい店舗じゃないが、 ラインナップの多さ、 品揃えの鋭さに感服👟✨ ソーティーマジックの全バージョン ltからssまでポーンと置いてるところ、あんまない あげく、中距離用スパイクまで👟✨ 青学のユニフォームとタスキが、額に飾ってあり 先日も神野大地選手が来られたそう。 ※壁にデカデカとサインが。笑 噂通り、ゴリゴリのショップです✨ なので、この品揃えに甘え 非常に可愛い店員さん(元800…

  • 15km 感覚ズレるジョグ

    引き続き、 レースでフライニットレーサーを 履くべきか、否か。 キロ6のジョグのうち、 所々で流しを入れ🏃‍♂️💨 具合を確認👟 あれ? 昨日の500mインターバルまで、 シューズと体が連動してる感があった。 、あら? なんか、足とシューズが、フィットしない💧 脚の疲労なのか、体と連動せぬ。。 うぬぅ💧💨 こいつぁ、じゃじゃ馬👟 いやいや、 自分が下手なだけ。。; ポイント練の後は 大人しくクロカンジョグ🌲 慣れないことはしちゃいかんな。 と、やや長めにジョグったあと リバウンド具合の確認🐷 まぁ このぐらいの戻りは予想しておりました もうメンタル鍛えられたよ、父さん つか、ランでの消費カロリ…

  • ●500m×6本 ここで体調不良

    ここにきて、 体調不良 ちょっとキツ目に糖質制限、 それが祟ったようで💧 めまいと耳鳴りで、昨日はダウン⤵︎😷 明けの本日、 よせばいいのに、500mインターバル 結果、あたりまえの惨敗💧 ↑アップ5.6km→500mIT×6本→ダウン5km●500m→200mジョグ × 6本1. 1’34”(3’08”/km) → 1’27” 2. 1’36”(3’12”/km) → 1’42” 3. 1’35”(3’10”/km) → 1’37” 4. 1’38”(3’16”/km) → 1’56” 5. 1’37”(3’14”/km) → 1’46” 6. 1’39”(3’18”/km) もう、ダレダレ…

  • 10km ジョグの意味考えジョグ

    何が為のジョグ、? 「ジョグが分からない」 野口みずきさんの名言。 そのレベルなら、そうなんだろなぁ〜 って思うも、 我がには適用できません💧 しかし、明確に ジョグっ!ポイント練! って分けるようになったのも、つい最近。 なぜなら、 ジョグの意味が分かってなかった。 ジョグがわからない。のではなく ジョグの意味、が分かってなかった。 じゃあ、 ジョグって何なの? って聞かれると、十人十色、、笑💧 人によってほんと色々な答えをお持ちかと。 その上で、 自分のジョグは、「回復」 アクティブレスト と、体との対話。 最近一番ハマってる。 足の動き、呼吸、体重移動、回復具合etc.. ゆっくりじっく…

  • 11km フライニットレーサージョグ

    自身がレースで履く ナイキ フライニットレーサー レースで使った後、ポイント練に ポイント練で酷使した後、ジョグに降格⤵︎ レースで使っていたものの、 何か掴みずらいところあって、 次のレースは、やっぱヴァイパーフライ4%でしょ て、どこも売っとりません。 ほんとどこにも無い。 あ、 あったあった、 って ヤフオクで10万。。。 あこぎな💧 もう設楽選手効果で、今年来年は絶望か💧 うーん、ズームストリーク6は重いし。 やっぱ日本人、市民はターサージールで十分かぁ と思いながら、フライニットレーサーでジョグ おっ これ、、走り方分かれば、、良いかも✨ 何が良いって、なんか土の上、走ってる感じ🌳 …

  • 12km 背筋でクロカンジョグ

    昨日の20km走の疲労 クロカンジョグで、やんわり拭う しつこいけど、 このルーティンで、ほんと故障しない✨ もはやキロ5以下で走る日は 週2のポイント練のみ それ以外ほぼキロ6-7分 めちゃ両極端。笑 去年まで、この走り方考えられなかった。🤔 でも今、去年より速ーい🏃‍♂️ なぜなら、 回復優先で、ジョグめちゃ遅くして その分、ポイント練めちゃ追い込むので👺 このやり方、あくまで自分向け。 他の方にはオススメできない。。 というか人により、こっちの方が故障しそう。笑💧 結局のところ、 本で知ったり、人から聞いて、 試して失敗して、 自分向けにカスタマイズ、しかない。 でも、自分で編み出した自…

  • ●20kmLT走(平均3’43”/km) 嫉妬による追込み

    うーん、東京マラソン 出たーい。 出る人、羨ましす♡ むききぃぃぃぃ💢 ←昨日から からのー 20kmドンっ👇 ※距離が若干盛られてる💧、ので👇で修正 神宮外苑周回コース(1380m) × 15周5’15 (3’48/km 5’15 (3’48/km 5’12 (3’46/km 5’10 (3’44/km 5’11 (3’45/km 5’07 (3’42/km 5’09 (3’43/km 5’09 (3’43/km 5’09 (3’43/km 5’06 (3’41/km 5’06 (3’41/km 5’08 (3’43/km 5’07 (3’42/km 5’08 (3’43/km 5’03 (…

  • 11km 東京マラソンへ嫉妬ジョグ

    出たーい。 いい加減当たってくれぃ もう6年連続ハズレ🙅‍♂️ 毎年、すぐ近くでスタート切るのが、 くちおしぃぃぃぃ きぃぃぃぃ💢 本日新宿近辺は、、 走られるであろうランナーがチラホラ むきぃぃぃぃ 嫉妬♡ いいなぁ〜♨️😭 さておき、さしぶりの休息日明け さぞ足軽かろうと♩ って、重い。。。🐷 かつ、瞑想ジョグで得た、いい感じの感覚✨ 無くなってる。。🙅‍♂️ むむぅ💨💧 ジョグ極端に遅くしてる分、 もはや休足日は必要ないのか💧 どっか痛くない限り🏥 クロカンも走ってても、何か違う。。。🌳 うわぁ💧 1日休んだだけで こうも感覚失うのか。;;💧 クロカンやめてロード走るも 何か掴めない。 …

  • 休足日 今思うことひとりごと

    今日は、何か調子優れない なので、キッパリ休足日 1か月ぶりの休息日 ☝️stravaより(黄色=ポイント練 緑色=ジョグ) せめて、2週間に1日 休足日、必要なんでないかい? って、思ってても、調子よけりゃOK👍 故障しないコツ ジョグで飛ばさない もうこれ絶対👣 走り始めたのが、2011年4月 だから、もうすぐ歴7年 やっとですよ、もう。 故障しない=ジョグゆっくり(キロ6-7) 走力アップ=週2のポイント練(ロング→ショート→ミドルのルーティン) この2つを徹底 、非常にシンプル これが分かるまで、7年かかった💧 、、おっそ 普通はかからんですよ。そこまで。 ええ、私どんくさいので 最近…

  • 11km 瞑想ジョグ

    このごろマイブーム スピリチュアルなジョグですよ さぁ、 心を解き放ちなさーい 意識は全て 我がの体に、一点集中 ズキューン 足づかい、息づかい、 すべてをやわらかーく♨️ ふにゃー だんだん周りが気にならなくなるー と、 肩甲骨から 骨盤まで、 丸い円状の何かが、、◯ おぉ、こいつがうわさの体幹✨ そしてー この円だけを前に進ませる🏃‍♂️ うーん、スムーズ ロードなのに 水が流れるが如く すむぅぅずぅぅぅ〜 へへ、またいい感覚 げっとぉぉ うふふ 、、、もうそろそろアブナイ人♡ 今日のぽっちゃりぐあい👇 仮想通貨よろしく 乱高下は止まった、、が まぁ、減らんのぉぉ 月400-500走ってん…

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