6種目30分間サーキットトレーニング

こんにちはトソです。 今回は6種目3で行う30分間サーキットトレーニングで 思い切り脂肪燃焼してみました。 Hiitですと大体一時間で1000Kcal消費すると言われているので 30分ですとその半分ですから約450～500Kcal消費するのでは ないでしょうか。(計算単純すぎますかね(-_-;) )

腕立て伏せのバリエーション

こんにちはトソです。 自重トレをしていると少しばかり種目にもバリエーションをつけたくなってくることがあります。 やはり自分の重みばかりだと体が慣れてきてしまいますのでダンベルを使ってみたりゴムバンドを使ってみたりと色々と試行錯誤しながら筋トレにスパイスを入れワークアウトをしています。 特に腕立て伏せ

苦手な種目 サイドベント

こんにちはトソです。 おっさんは自重トレをメインで行っています。 ジムに行って高重量と器具を使って筋トレをしてみたい気はします。

腹筋と下半身のゴムトレーニング

こんにちはトソです。 腹筋と下半身について色々と聞かれることがあるんです。 どうしたら6パックになるとか脚が細くなるのかとか。 それにはどんな運動をすれば良いのか？などなど。 正直申し上げるとこれはどこのブログやYoutubeでも 取り上げられているとは思いますが腹筋に関しては 「食事管理」これに尽きます。

ヒップリフト

こんにちはトソです。 おっさんは仕事の関係でイギリスに住んでいますが 子供達が通う学校のご父兄の方々から必ず尋ねられることが あります。 それは腰痛治療と腰痛対策。 …

筋トレトレーナー資格

こんにちはトソです。 何年ぶりだろう。久しぶりに戻ってきたこのブログ。 本業が忙しくなりながらもずっと続けている筋トレ。

【筋トレ】Insanity max30

こんにちはトソです。 ブログ更新もかなり久しぶりです。 最近、仕事や少しばかり勉強もしているのでなかなか時間が 取れないのですが筋トレと夕飯のポリッジだけは決して止めて いない自分を少しばかり褒めようとしている次第です。 炭水化物なるものは玄米とポリッジだけなので、正直なところ 白米食べたいなとは思っております・・・。 そうそう、次女と買い物へ行った時にイギリスで人気のある ボディーコー…

【筋トレ】Walking Workout

こんにちはトソです。 おかげさまで、「合意なきブレグジット」の最中の中 それなりに忙しくさせてもらっています。 っていうか、相変わらず業務内容のいい加減さに （マネージャー達の妄想てんこ盛り）怒りを隠しながら、 おっさんを含む従業員達は互いの業務をこなしていますが。 （いかなければならない状態なので）・・・。 この様に仕事でストレスが溜まるのが嫌なので仕事後は 自宅に戻る途中に車の中で「今…

【筋トレ】Spartacus Workout

こんにちはトソです。 雨も降り始め少しばかり肌寒さも出てきたイギリス。 まだまだ夏は終わらない事を望みますがどうなることやら・・・。 しかし、仕事は残業ばかり！忙しい忙しい！ とはいってもそれなりに筋トレは欠かさずしていました。 そして、家でも週末の土、日は夜8時までD.I.Y。絨毯からフローリングに 張り替えました。 仕上がりはこれです。

【筋トレ】有酸素運動とHIITトレ。

こんにちはトソです。 いやー、久しぶりにブログなるものを開いてみました。 一応、毎晩筋トレはしていましたが、その後何もする気もなく 力尽きていました。 仕事量が均一になっていれば良いのですが増えていく一方で 追いつけないありさまです・・・。 その上、手に怪我、肩の筋をおかしくしてしまいダンベルを ある程度までは持ち上がるのですが、程度の範囲を超えると痛みで 持ち上げる事が今はできません・…

【筋トレ】消費カロリーの高い運動。

こんにちはトソです。 いやー暑いですね。土曜日なんて日差しが強いこと強いこと。 イギリスの短い夏が来ました！ 以前は車のクーラーなんて使わなくても過ごせていましたが 今は暑すぎてクーラー無しでは窓閉め運転が不可能となりました。 こんな暑さの中、補習校では数人が花粉症らしく喉がイガイガしていたり はりついている感覚があったりと色んな症状があるそうです。 …

【筋トレ】ダンベルを使って腕トレ。

こんにちはトソです。 ここ2週間ほどネット回線の問題で何も出来ずにいた我が家。 普段見ないテレビで女子ワールドカップを観戦したりDVDを 観たりと普段と違った生活をおくりましたが現代社会はネットが とても必要なんだなとつくづく思いました。 そうそう、情報を知るためにも新聞も読んいましたがその中にこんな 記事がありました。 ”SWAPS TO HELP SAVE YOUR LIFE”。

【筋トレ】カーディオトレーニング

こんにちはトソです。 日を増すごとに忙しくなっていく仕事ですがその割には給料が 上がらないのも困りものです・・・。 相変わらず、帰りも遅いながらも地道に筋トレに励んでいますが 今日、久しぶりに電池を新しく入れ替えた体重計に乗るとあらビックリ！ 68キロ台になっていました！体重を増やしながら筋トレすること75キロ。 そしてプチ減量を始めること4ヶ月。結果的には良いのかなと思います。 一応この体…

【筋トレ】腕＆肩トレとPlyoトレ。

こんにちはトソです。 おっさんは相変わらず仕事に追われていますが如何お過ごしでしょうか？ 最近おっさんは子供達の補習校にいる時間がかなり長くなりました。 イベントが色々とあり、中々抜け出せないという感じですが・・・。 親御さんの数人に「部分痩せ」の事を聞かれましたがおっさんはわかりません！ やはり「部分痩せ」なるものはスペシャリストに任せるのが一番なのかなと。 その親御さん達には「5分間H…

【筋トレ】ダンベルトレ＆Hiitトレ。

こんにちはトソです。 2週続けて仕事が忙しくなるとは思いもよりませんでした。 とにかく同僚の一人が働く気がないのでこちらに仕事が 回ってきてしまうのがそもそもの原因！！ おっさんの所属部署はマネージャーを除く5人だけ。 そのうち2人がまだ見習い。 その働かない同僚が見習い君に仕事を任せっきりにして自分は 家に帰宅。 文句を言われて続けていますが今後会社側がどの様に対応して いくことやら？そ…

【筋トレ】アブローラー（立ちコロ）

こんにちはトソです。 いやー、疲れてました。 金曜日の夜はトレーニング後、夜7時に就寝。次の日の朝7時まで ぐっすりと寝ていました。 残業は相変わらずありましたがトレーニングもやっていました。 とはいえ、トレーニングに1時間以上という時間は取れませんでしたので 30〜40分間の自重トレが主でした。 そうそう、それなりに筋トレを始めていた長男ですがなんとアブローラーを 普通に転がすことが出来る…

【筋トレ】20分間以下の腹筋運動

こんにちはトソです。 2週間にも及ぶ子供達の休みが終わり土曜日は久しぶりに 補習校へ行きました。 嫁さんと長男＆長女を学校へ送りそのまま次女と買い物へと 相変わらずな週末に戻りました。 米を購入しようと日本食材店へ行きましたが開店5分前でしたので 近くのSainsbury'sへ行くとまたまたあるものを発見！

【筋トレ】HIITトレーニング

こんにちはトソです。 ふー、相変わらず忙しくしています。 昼休みには15分ほど車の中で昼寝をしていますが起きて仕事に 戻るのが辛い辛い。 そういえば先週の土曜日、プールへ行った帰りに子供達と昼食を 買いに行きました。 おっさんはあまり食べる気がしなかったのでプロテインでも買おうと 物色していると長男がこのようなものを見つけ思わず購入しました。

【筋トレ】インサニティー・チャレンジ

こんにちはトソです。 残業という先の見えない仕事がようやく終わり土曜日が来てくれました。 今日は嫁さんが大好きなショッピングに行き、おっさんと3Beastsは スイミングプールへ行きました。 しかし、クロールが出来なかった子供達が出来るようになっていたのには ビックリしました。驚きの運動能力です。 今週の筋トレ。 今日、おっさ…

【筋トレ】上半身トレーニング

こんにちはトソです。 昨日は補習校の入学式。長男もとうとう中学生になりました。 中学生にはなりましたが頭の中はまだまだ小学生。 いつになったら大人っぽくなるのやら・・・・・。 来年は次女が一年生になります。またスーツを着ますが普段着慣れない ものを身につけるのは肩が凝りますね。 筋トレ。 昨日は入学式を出席した後に自宅…

【筋トレ】5分間トレーニング

こんにちはトソです。 やっと今週の残業地獄からの脱出成功です。 そういえば、月曜日に車のMOT（点検＆サービス）がありました。 朝8時にガレージに車をおいたので、おっさんは昼12時頃にはMOT＆サービスが 終了と予想をしていましたが実際に終わったのがなんと夕方の5時。 おっさんはその間、町中を行ったり来たり。そして暇だったのでレジャーセンターへ。 レジャーセンターの中にもトレーニング施設はあります…

【筋トレ】腹筋運動と腕立て伏せ

こんにちはトソです。 先週も今週も何かにつけて忙しくしています。 長女がテコンドーの帯取り、車の車検、誕生日会など。 今週の火曜日は長女の学校のクラスメートの誕生日会なので おっさんは朝4時半出勤です。 早めに出勤、早めに帰宅して、長女を連れて誕生日会場へ 向かうパターンを取ります。 その場合、朝早く疲れている上にトレーニング時間も無くなるので 今のうちに追い込み筋肉痛になろうではない…

【筋トレ】ダンベル上半身トレーニング。

こんにちはトソです。 今日は珍しく定時上がりでした。きっと明日は残業になることかと 思いますが。 昨日はリサイクルセンターへ。19年間お世話になったテレビ2台を 置きに行きました 我が家には日本へ帰国する方から譲り受けたテレビがあり、このままだと 家がテレビだらけになってしまいます！ 19年前のテレビといえばブラウン管テレビ！ドイツに住んでいた時から 使っていた代物で日本製。本当に長持ちでし…

【筋トレ】50分間腹筋運動

こんにちはトソです。 子供達が通う補習校、今は春休み中。なのでおっさん一家はかなりまったりと 過ごしています 早起きしなくていいですからね。いやー嬉しい限りです。 この休みが終わると次女も幼稚園年長生として補習校へ。 3人共、土曜日に学校が始まるのでおっさんも色々とできます！ 筋トレ。 肉離れの方は正座をして立ち上がる…

【筋トレ】10分間腹筋運動

こんにちはトソです。 もっのすごく忙しい日々が続いておりますがなんとか時間だけを確保して トレーニングだけは実行していました。 自分の朝食、昼食を作らなければならないので結構慌ただしくしてます。 嫁さんも疲れているのにおっさんの為にマッサージをしてくれるので 本当に助かっております。（良き嫁です。） 数日前から太ももに違和感があったのですが大丈夫だろうと黙々と スクワットなどをしてました…

【筋トレ番外編】体を柔らかくする。

こんにちはトソです。 今日は晴れたので洗車を子供達と一緒にしました。 が！久しぶりの良い天気にも関わらず結構肌寒く子供達も 冷たい水に嫌気が差し遊びに入り結局洗車も途中からはおっさんが 一人で行っていました・・・。 筋トレの方は部位ではなく全身運動をしていました。 FULL BODY STRENGTH dumbbells weights training w/Coach Ali

【筋トレ】25分間カーディオ。

こんにちはトソです。 あっという間に木曜日！ 残業や、日本へ帰国する方からテレビを譲って頂けたので 受け取りに行っていたりと、ま～色々と忙しかったです。 ようやく今日になり一息つきました。 筋トレも毎日はしていましたが終わる頃には夜の8時半。シャワーを浴びて ご飯を食べて、次の日に持っていくご飯を作ったりしているともう10時過ぎ。 もう寝ることしかできませんでした・・・。

【筋トレ】腹筋と腕立て伏せ。

こんにちはトソです。 昨日は補習校で卒業式が行われましたがおっさんと嫁さんは 卒業生の父母として参加しました。 そう、長男が小学課程を無事終了！6年間ご苦労さんでした。 これからは中学生として頑張ってください。 今日の筋トレ。 本来はクールダウンを含めて49分間のトレーニングでしたが 昨日は卒業式や懇談会など色々と忙しく、少…

【筋トレ】ジャンプトレーニング

こんにちはトソです。 残業からなかなか抜け出せない仕事事情・・・。 今日ようやく定時上がりでラッキーでした。 残業ですが、帰宅するとすぐに着替えてトレーニング。 そして疲れて寝るといった感じでした。 ここ数日のトレーニングは相変わらず自重トレーニングが メインです。 ちなみにご飯はポリッジがメインとなっております。。 体重も70ー71キロ台を行ったり来たりしているので良い感じです。

【筋トレ】背中とコアトレーニング。

こんにちはトソです。 ふー、週末になりました。相変わらず忙しくさせて頂いてます。 残業→自宅→トレーニング→シャワー→夕飯→寝るといった日々を おくっていますが、疲れているのかすぐに寝て、すぐに朝を迎えて いました。 今日の筋トレ。 ここ最近のトレーニング。 NEXT LEVEL Dumbbell Workout - Full Body (800 calories)

【筋トレ】腹筋運動

こんにちはトソです。 とうとう、雨のシーズンがやってまいりました。最近は朝から晩まで 雨ばかり降っています。 きっとこの季節に日本から来る駐在員やその家族方達には憂鬱な日かなと 感じています。 おっさんもヨーロッパへ始めて来た時には日本で朝日が昇る時間帯なのに 出勤時、外に出ると真っ暗でとても信じられない気分になっていたことを 思い出します。 そんな今では完全に慣れてしまい、何とも思わな…

【筋トレ】カーディオ＆上半身トレ。

こんにちはトソです。 土曜日ですね！最高です！とはいっても子供達の補習校があるので 早起きはしなければなりませんが・・・。 そういえば、次女と朝ごはんを買いに行った時にコーヒーが欲しくなり エスプレッソを買いました。

【筋トレ】バーピーチャレンジ

こんにちはトソです。 相変わらず残業をしていましたが今日は珍しく定時。皆頑張りました！ 残業はしていましたがそれなりにトレーニングもしていました。 CARDIO PARA PRINCIPIANTES

【筋トレ】ダンベルトレーニング

こんにちはトソです。 なんとか忙しかった業務も終え土曜日を迎えることができました。 とはいうものの、仕事中にマネージャーから来週のスケジュールを 手渡され、先週以上に仕事量が増えていることに驚いているおっさんと 同僚でした。 来週も慌ただしい週なんだなと、手渡されたスケジュール表を4つに折り たたみ、見なかったことにしました・・・・。 今日の筋…

【筋トレ】自重トレーニング。

こんにちはトソです。 また仕事が忙しくなってきました。従業員が少ないのにどんどんと 仕事量を強引に増やしていっているので正直現場側は困っていますが マネージャー達は儲けが出るので嬉しくてしょうがないようです。 従業員にも回ってきてもらいたいですがね、どうも無理なようです。 今日の筋トレ。 風邪が良くなってから汗を出して余計…

【筋トレ】むくみ解消筋トレ

こんにちはトソです。 ようやく風邪で弱っていた体調も良くなりつつあり動けるように なってきました。 よく考えたらここ1週間、体をまともに動かして（動かせず） いなかったなと思います。 咳が出るので激しい運動は控えて、握力やゴムバンドを使った 運動をしてみたり、15分間だけ腹筋をしてみたりとしましたが やはり体の水分が抜けず、むくみが出てしまいました。 血液の流れも悪くなり、肩こりや頭痛もあ…

【筋トレ】風邪時のトレーニング

こんにちはトソです。 完全に風邪をひいてしまい咳に苦しんでします。 リンパ腺は腫れてはいないのですがとにかく咳が酷くてなかなか寝付けず、 ようやく眠れそうになりかけたと思ったその矢先、また咳が出るという悪循環。 今回もなかなか手ごわい風邪ウィルスを持ってきてくれた次女。 そんな彼女は今は元気に遊び回っています・・・・・。 今日の筋トレ。

【筋トレ】タバタトレーニング（風邪の引き始め）

こんにちはトソです。 五穀米買ってきちゃいました！ もちろん日本の物とはかなり違うかと思いますが食べてみたいと思います。

【筋トレ番外編】電子鍼

こんにちはトソです。 今日は30分間続けてInsanity Max 30 -Max out powerをワーク しました。

【筋トレ】器具トレ。（握力と前腕筋）

こんにちはトソです。 嫁さんと子供達を補習校へ送った後、相変わらず次女と一緒に買い物へ。 よく行く店ですが今日のオファーでは食料品の他に”スポーツ用品”もあります。 ダンベルやケトルベルなど売っていました。 例）

【筋トレ】時短トレーニング

こんにちはトソです。 雪が降っています。こんな日は渋滞に巻き込まれる前にさっさと 会社を出たかったのですがこういう日に限って仕事が忙しく残業。 毎年ノーマルタイヤで過ごすこの国ですから雪が降っているときは かなり慎重に運転。危険ですからね。当たり前のことですが・・・。 ノロノロ運転をしながらようやく家に着きました。 疲れた・・・・。 今日の筋…

【筋トレ】5分間腹筋トレーニング

こんにちはトソです。 もともと調子の悪かったシャワーがとうとう壊れました。 元の電源を入れシャワーのスイッチを入れるとブレーカーが落ちるという もうどうしようない状態。 帰宅後、配線等に支障がないかを確かめていたらあっという間に時間が 経っており殆ど何も出来ないことに気づいたおっさん・・・。 結果、嫁さんがお湯を沸かして、大きめの桶に入れその中で体や頭を 洗いましたが、今晩はかなり冷えて…

【筋トレ】カーディオAbsトレーニング

こんにちはトソです。 疲れているのか寝床に入るとすぐ寝てしまいます。 就寝前にYoutubeを観るのですが15分間の間に寝てしまっている事が 殆どで、観ているというよりも聞いている感じですね。 あるタイミングでリラックスを取る必要があるのかなと感じます。 今日の筋トレ。 今日はカーディオトレーニングを午前、午後の2回ワークしました…

【筋トレ】負担の少ない器具無しトレーニング

こんにちはトソです。 週末とは嬉しいものですね。とはいっても明日は子供達の補習校。 また朝早起きをしなければならないのがきついですが・・・。 そういえば！

【筋トレ】15分間腕立て＆腹筋

こんにちはトソです。 今晩はまいりました・・・・。どうしてかというと。 嫁さんのスマホはPay as you goなのですが残高をみると3日前に課金したはずの 残高が減っていました。 通常は30日間引かれないのですがどういうわけか引かれていたんです。 なんでだろう？？おかしい！と言われたのでおっさんが調べていると嫁さんが とあることに気づきました。 嫁さんの母親からテキストが来ました。そして返信をした…

【筋トレ】速く走れるようになるための体幹<br /> トレーニング

こんにちはトソです。 板倉選手。こちらでも記事自体はあまり大きくありませんでしたが載っていました。 日本人初のシティー入り。ワークパーミットの関…

【筋トレ】上腕二頭筋＆背中（ダンベルトレ）

こんにちはトソです。 新年を迎え残業がまた増えています・・・・。 去年と同じ、今年も金曜日という日が本当に待ち遠しくなっています。 今日は少しばかり小腹が減っていたのでちょっとした誘惑に負けるところ でした。

【筋トレ】尻腿トレーニング。

こんにちはトソです。 やはりあっけなく終わった週末。早く金曜日の夜が来ればいいのにと 願っています。 膝の方は先週よりも良くなり、階段の昇り降りが少し早くなってきた 感じがします。 ですが、体を横にひねる動作の時にどうしても膝に負担が掛かるらしく まだ痛みはひけません。 しかし、順調に回復しているようなので良かったです。 今日の筋トレ。…

【筋トレ】Bruce Lee's Forearm Exercises

こんにちはトソです。 ようやく週末です。久しぶりの仕事でしたので少し疲れましたね。 1ヶ月以上の休暇でしたがお陰様で休みボケというのがありませんでした。 出勤1週間前から起床時間を通常に戻しながら生活していったことが幸い したようです。 今日の筋トレ。 左膝痛の状態がまだ完璧ではないので相変わらず上半身を中心とした トレ…

【筋トレ】アブローラー。

こんにちはトソです。 左膝の痛いこと・・・・。 歩行、階段の昇り降り、しゃがむ、椅子に座るという行動が左膝痛の 為に、まともにできません。 治療に専念できる環境であれば良いのでしょうが仕事をする上で無理なこと。 しかし、あまり左をかばうと今度は右が痛くなるので痛くても普通に歩くよう 心がけています。 腹筋トレ。 ボクサ…

【筋トレ】自重トレ、胸と腹筋。

こんにちはトソです。 仕事始めだった今日。何も変わりのない会社に行きました。 しかし、仕事始めだというのにおっさんは左膝を痛めてしまい立ちながらの 仕事がとても苦痛の日でした。 左膝内側に痛みがあります。

【筋トレ】エクササイズバンド。

こんにちはトソです。 ロンドンから自宅に戻るとおっさんかなり疲れていたらしくちょっと ふらつき気味でした。 理由は分かってるんです。運転やらなんやらで食事する時間が無く1日1食。 しかし嫁さんと子供達は車中で食事が取れていたので良かったです。 Supreme そうそう、シュプリームに行ってきました。結構な行列。店内は撮影禁止で…

【筋トレ番外編】ロンドン2泊3日

こんにちはトソです。 ロンドン2泊3日で遊びに行ってきました。 今回はアパートメントホテルに宿泊。普通のホテルですと5人部屋というのは 見つけるのが難しく2部屋予約しなければならないのですがアパートメント ホテルですと意外と安く家族5人が宿泊できるので予約しましたがこれが結構 面倒。 普通のホテルだとレセプションがあるのですがアパートメントですとレセプションなし。 ということは電話もしく…

【筋トレ】腹筋と腹斜筋トレーニング。

こんにちはトソです。 明けましておめでとうございます。2019年の幕開けです。 おっさんも大晦日はYoutubeライブで無人島生活を観て夜12時の花火を 自宅の窓から眺め、また動画を観てなんてしていたら3時半になってました。 そして5時間ほど寝て今があります。 筋トレ。 大晦日の昨日は嫁さんを医者に連れて行ったり日本食材店へいったりと …

【筋トレ】前腕筋トレーニング。

こんにちはトソです。 おっさんがスマホをいじっていると嫁さんが急に大笑い。 そして、なにやら書かれている1枚の紙を渡してきました。 長女が国語の時…

【筋トレ】800カロリー燃焼ダンベルトレーニング

こんにちはトソです。 実はビックリしたことがありました。 会社から給料明細が郵便で送られてきましたがその中に手紙が入っていまして その手紙には「仕事始めは2019年1月8日からです。」と書かれてありました。 通常、新年2日に仕事が始まりますが今回この様なことは珍しくまさか騙されてる？と 思わず同僚にTextで尋ねるとこの話本当のようでした。 ということは今回おっさんなんと1ヶ月以上の有給休暇！そうい…

【筋トレ】30分間腕立て伏せ。

こんにちはトソです。 今日はクリスマス！明日はボクシングデー！ 昨晩は子供達が興奮して中々寝てくれずに困りましたがようやく就寝してくれて おっさん＆嫁さんサンタが夜中にプレゼントを用意。 長男と長女が最初にプレゼントを発見！そして次女を起こし玄関先で騒いでいました。 包んであった紙からプレゼントを取り出すと自分達が欲しかった物が！

【筋トレ】フルボディートレーニング。

こんにちはトソです。 いよいよ明日はクリスマスイブ。 とはいっても、おっさんの実家ではクリスマスよりも正月という 家でしたのでプレゼントを貰うということはありませんでした。 おっさんのところにはいつサンタさんが来てくれることやら・・・。 今日の筋トレ。 今日は朝から雨も降っていて買い物も済ませていたので外出することもなく…

【筋トレ】15分間脂肪燃焼トレーニング。

こんにちはトソです。 風邪って嫌ですね・・・。 2日間ほど寝込んでいました。子供達に移らないようにおっさんは隔離。 そして、ようやく咳だけになり体の怠さも抜けて少しづつ回復中です。 そうそう、3日前に嫁さんが電子ピアノを予約。それを取りに行ってきたんですが まー、箱がでかい！店側もおっさんも箱はゴミになるからと嫁さんに言いましたが 彼女は箱＆品物が良いと言うこだわりを持っており、店側のオフ…

【筋トレ】風邪を引いたときのトレーニング。

こんにちはトソです。 今日は大雨。午後になってから急に降り出しました。 相変わらずの天気ですが嫌なものです。風邪が良くなった嫁さんに対して 咳が出るようになったおっさん。 元気に歌を歌っている嫁さん。なんとか初期症状で治したいおっさん。 そこで、風邪薬の他に民間療法を試みています。 ポカリスエットとコーラ。 ポカリスエ…

【筋トレ】20分コアトレーニング。

こんにちはトソです。 嫁さんの風邪をもらってしまったのか喉の痛みと胃痛が始まりました。 ただし、風邪のひきはじめですし動けるので風邪薬を飲みなるべく、 ”風邪は気のせい、胃痛と喉の痛みは辛いカレーの食べ過ぎ”と思うように しています。 今日の筋トレ。 今日は子供達の昼ごはんを作ってからInsanity max30 Tabata powerで 汗を出…

【筋トレ】背中と腰のトレーニング。

こんにちはトソです。 嫁さんが風邪を引きました。歳を重ねるごとに体が弱っていくと 言っていましたが本当にそう思います。 おっさんも寒い場所に長くいると膝が痛くなります。サポーターは 必需品ですよ。 しかし、嬉しいことに子供達は風邪には強くなってきており以前のように 直ぐに熱が出るということはなくなりました。 これは本当に嬉しいことです！！ 今…

【筋トレ】バンドワークアウト

こんにちはトソです。 長男とサッカーをして感じたこと・・・。 おっさん、股関節ガッチガチに硬くなりすぎ！ 股関節周りの筋肉をほぐしながら鍛えていくてはないものかと・・・。 そこでゴムバンドを使ってトレーニングをしてみました。 しかし膝の痛みがあって昨日はダンベルを使って上半身トレーニングを開始。

【筋トレ番外編】膝痛

こんにちはトソです。 昨日の午前中Coach Ali Fitness Mother of all Workouts - 1200 Calories パート2をワークした後に午後3時になり息子と久しぶりに2人だけで 小雨の中公園でサッカーを楽しんでいました。 古傷の左膝が痛いなと思ってはいましたが案の定、今日になり左膝痛に なりました。 この体調の中、嫁とIKEAに行きこのマットを購入。

【筋トレ】1200カロリー消費トレーニング パート1

こんにちはトソです。 今日は雨になったり急に晴れたり、晴れたと思ったら急に大雨に なったりと困った天気でした。 そして今日は子供達が通う補習校でおっさんは当番の日。 外の見回りがあり、更に寒い日でしたので体がとても冷えましたよ。 今日の筋トレ。 今日は自宅に戻りすぐに体を温めたかったので1時間みっちりダンベルを使い 1200カ…

【筋トレ】腹筋運動。

こんにちはトソです。 まだ首が痛くて頭痛もまだしています・・・・・。 首の筋が凝っているので揉んでいますが気持ちよくなって眠くなってくるんですよね。 子供達にマッサージを頼んでも背中の上で飛び跳ねるばかり。体が壊される前にやめて もらっています・・・。 筋トレ 昨日はなるべく器具を使わないトレーニング、そして1回で終わり…

【筋トレ】ボブハーパートレーニング。

こんにちはトソです。 首が痛いです・・・。 天井張替えの仕事は首をよく曲げるので首と肩が疲れます。 これが→→→

【筋トレ】下腹部、臀部、脚トレーニング。

こんにちはトソです。 最近は雨続きなので散歩にも行けず、子供達も宿題をしてカルタをしたり ゲームをしたりYoutube観たりという週末です・・・。 ようするに、暇！ おっさんもこの時間を利用してアプリを使って遊んだり勉強したりしました。 筋トレ。 昨日は午前中にInsaity as…

【筋トレ】週末インターバルトレーニング。

こんにちはトソです。 最近になり雨ばかり降り出しこの国もとうとう普通の天気になってしまいました。 長男はセカンダリーなので登下校は一人ですが今まで歩いて嫁さんと登下校していた 娘達2人は今では車があるからと余裕を出し始めゆっくりとしています。 しかし、おっさんは休暇中の身ながら登下校を任されているので早起きを強いられて います・・・。 昨日と今…

【筋トレ】腹筋崩壊！

こんにちはトソです。 家の仕事の為に体の色んな所が筋肉痛になっています。 首ー天井を新しくするのに狭い場所の作業で首を曲げている。 手、腕、肩ー穴を開ける為にドリルを使っているのですが壁が 固く力を入れなければ開かない。 脚ー踏ん張っているから。 筋トレで鍛える筋肉と作業で使う筋肉の違いですね。 今日の筋トレ。 昨日…

【筋トレ】ダンベルワーク（背中＆上腕二頭筋）

こんにちはトソです。 今日は次女のクリスマスプレゼントを買いに行きました。 本当は長女のクリスマスプレゼントを買う予定でしたが無かったので急遽 次女の物になった訳です。 長女のプレゼントは小さい物でしたので今日は電車で買い物に行きましたが 本来の予定から次女のプレゼントに変わった事により色々と事情に変化が！

【筋トレ】手首と握力。

こんにちはトソです。 今日は補習校へ嫁さんと子供達を送ってから次女を連れて買い物。 という、いつも通りの週末を迎えていました。 ブラックフライデーが始まっていますが以前見た新聞記事にブラックフライデー よりもサイバーマンデー、それよりもクリスマスセールの方が安いとありました。 商品によりますが確かに冷静に考えるとそういうこともありますね。 それなので子供達のクリスマスプレゼントを購入の際に…

【筋トレ】自重トレーニング。

こんにちはトソです。 年内の仕事も終了し今はゆっくり休んでいません！ 子供達の送り迎えやキッチンの天井をPVCシーリングパネルに取り付ける作業 など、なんだかんだで動いています。 こんな感じでおっさんも天井を貼り付けています。 PVC Ceiling Cladding installation

【筋トレ】20分間腹筋と50分間全身トレーニング。

こんにちはトソです。 今日の午後からおっさんの冬休みが始まりました。 約一ヶ月間の間、家にいますが色々と家での仕事がありますので 休んでいるのか働いているのかわからなくなると思います。 ビートルートパン。 世の中には色々な物がありますがまさかビートルートを練り込んだパンがあるとは 思い寄りませんでした。

【筋トレ】スピード力をつけるトレーニング。

こんにちはトソです。 昨日は嫁さんと子供達を補習校へ連れて行き、そのまま次女を連れ 買い物へ。 買い物終了後、急いで自宅へ戻り買い物袋を置いて、また補習校へ。 10時半に嫁さんと長女を迎えに行き、今度は長女のテコンドーの帯取会場へ。 午後2時半。帯取が終わり今度は長男を迎えに補習校へ。 午後5時、筋トレを開始。ここである事が判明！！ Insanity asylum speed and agilityをワークしたのですが…

【筋トレ】プライオメトリクストレーニング。

こんにちはトソです。 今日は仕事に気合が入った日でした！ 朝イチで同僚が残した終わっていない仕事を片付けると、そこから トントン拍子に他の仕事も終了し、まさかのノルマ達成。 それも定時時刻で終わりになりましたので非常にラッキーでした。 今日は帰宅もいつも通りでしたので少し長めのトレーニングをワーク することが出来ました。 今日の筋トレ。

【筋トレ】5分間タバタトレーニング。

こんにちはトソです。 おっさんも冬休みを取ることになりました。 夏休みを取らず長期で冬休みを取るのですが休み前に必ず起こるのは 残業の連チャンです。 ジンクスなのか分かりませんが必ず忙しくなる（させる（怒））のです。 とにかくここを踏ん張り、来週から始まる冬休みに向けて堪えるのみ！ 酢。 小さい頃から黒酢を飲んでいたおっ…

【筋トレ】50分間器具なし腹筋運動

こんにちはトソです。 昨日までもの凄い筋肉痛でした。 体全体が痛く、膝裏マッサージや股関節ストレッチを時間があれば 行い、なんとかある部位だけはなんとか動くことができました。 昨日と今日の筋トレ。 ある程度まで動ける部位とは「腹筋」！ ということで50分間器具なし腹筋…