Akiのロードバイク練習日記
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出身
ハンドル名
Akiさん
ブログタイトル
Akiのロードバイク練習日記
ブログURL
http://aki647.hatenablog.com/
ブログ紹介文
2017年9月ロードバイク始めました。ゼロからアマチュアレース入賞を目指します。パワトレ。
自由文
-
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Akiさんのブログ記事

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Akiさん
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Akiのロードバイク練習日記
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Akiのロードバイク練習日記
  • 自転車復帰とzwift合宿GW開幕〜FTP200から出直し〜

    ご無沙汰しておりましたAkiです。😓仕事が忙しかったことと、怪我後はメンタル的にも落ち込んで自転車に乗れず、ブログを更新できておりませんでした。 多少は区切りが付き、気候も良くなってきたため、自転車を再開しました!右手の怪我の具合ですが、多少動かしにくいのと痺れる感覚は残ってしまいましたが、日常生活や自転車に乗るのに困ることはない程度に回復できました。 自分は元来慎重な性格で、これまでは立ち転けをしたこともなく、安全には気を掛けていると思っていたのですが、過信でしかありませんでした。 ロードバイクの練習やレースでは、一瞬の気の緩みが原因になって、それどころか気を付けていても防げない事故が起こっ…

  • 落車〜22日経過

    Akiです。神経断裂と傷口の疼痛は収まりません。 バチバチする痛みは減って、ジーンとする痛みになっている感じです。 生活できないほどではありません。 仕事をしてるほうがむしろ気が紛れたりします。 神経の痛みは長いので、気長に行きましょう。後悔しても始まりませんが、大怪我をすると本当に大変です。 皆さんお気をつけ下さい。このような事故が。 response.jp これまで一回でも下りでアウトコースにコースアウトしたことがある人は、下りの速度を落として下さい。 一度の偶然で全てを失うかも知れません。いつか必ず自転車に復帰しますよ。 OGK KABUTO(オージーケーカブト) ヘルメット AERO-…

  • 落車~15日経過~

    ギプス生活にも慣れてきましたAkiです。先週は抜糸を終え、久しぶりに会社に出社しました。 久しぶりの出社ということで、予想以上に疲れ切ってしまい、週末はぐったりと。 身の回りのことだけであれば問題なくても、仕事にも集中しようとするとかなりキツかったです。職場の皆さんには本当に良くしてもらえています。 何とか不自由に慣れていければと思っています。私の症状の神経断裂について。 神経は、細い神経線維の集まりとそれを包む膜でできているようです。 今回の事故で、右腕の橈骨神経を膜ごと断裂してしまいました。 このようなケースでは自然治癒は不可能で手術が必要となります。 手術の内容は膜同士を縫い合わせるとい…

  • 落車手術後退院、自転車本感想Faster-The Obsession, Science And Luck Behind The World's Fastest Cyclists

    本日、無事退院しました。利き手が使えないので、入院中はずっとKindleを読んでました。 その中の1冊として、西薗良太さんのブログで紹介されていたFaster-The Obsession, Science And Luck Behind The World's Fastest Cyclistsを読み終わりました。 このような機会でなければ絶対に読み通せなかったと断言できます。笑 Faster: The Obsession, Science and Luck Behind the World's Fastest Cyclistsposted with カエレバMichael Hutchinson…

  • 初めての落車、初入院、初手術、事故の原因は

    更新が滞っていました。先週末、落車にて右腕に大きい怪我を負ってしまい、病室から左手で更新しています。 リスクのあるスポーツとは認識していたつもりでしたが、初めての落車でここまで大きい自体になってしまい、動揺しています。先週土曜日の早朝、下りのコーナーでスリップし、ガードレールを乗り越えるように転倒しました。 前転でガードレールを乗り越えた際に、右前腕をガードレールで切り裂くような形になってしまいました。今週の火曜日に手術を受け、来週火曜日の退院を待っています。事故の結果、右腕を挫傷し、神経と筋肉を数本断裂してしまいました。 診断としては、 右腕橈骨神経断裂、右橈側手根屈筋断裂、前腕挫創 となり…

  • 陵丘練96 km、5分346W、漫画談義「漫画家再入門」、そして「大作に挑戦しないこと」

    先週とは別の実業団チームの陵丘練習に参加させてもらいました。 距離 96 km 獲得高度 710 m 平均速度 31.3 km/h NP 233 W TSS 220 6つの2分~8分程度の丘を超えるコース。最大酸素摂取量強度のトレーニングが目的です。帰宅後に確認すると、ストラバのKOMは取れなかったものの数秒差の区間がいくつかありました。 パワーも5分346Wと悪くない数字が出ていました。 前日、Zwiftレース登り区間の10分290W程度がとても辛くて不安でしたが、やはり実走の方が楽にパワーが出ます。 色々な刺激を与えるという意味で固定ローラーは効果的なのか、それとも単純にパワーが出やすい実…

  • ニセコ対策練144 km、Racing Zero 他機材大量購入

    実業団チームのニセコに向けた練習会に参加させてもらいました。 144 km 32.0 km/h NP 235 W TSS 330 標高500 mの弥彦スカイラインを別方向から2本登るコース。 なるべくノンストップ、平地のアップダウンはアタック有り。 1本目 27:49 289 W 2本目 29:37 269 W 平均斜度5%の緩傾斜のヒルクライム。2本ともローテーションしながら先行者を追いかける内容になりました。 2本目は脚が合う2人で淡々と回し、登りのローテーションの練習ができました。 1本目は兎も角、2本目は一人では完遂できなかったであろう強度でトレーニングできました。ありがたいです。今回…

  • カーボンチューブレスを辞めてアルミクリンチャーを試そうと思った話

    最近、調子が上がってきています。 土曜日に20分302W、日曜日に5秒951Wを計測しました。 普段は時間効率が良いローラー台トレーニングをメインでやっていますが、先週は出張先にロードバイクを持ち込んだため実走だけでした。 これが普段と違う刺激を与えたように思えます。また、自分の場合は実走の方がパワーを出しやすいため、単純に実走の練習ができたことが最大パワーを更新した理由でもあります。登坂の際のスタンディング、スプリントでの身体の使い方が少しだけつかめてきた気がします。 トレーニングは同じことを繰り返すのではなく、実走、ローラー、ロング、インターバル、スプリント等、色々な刺激を与えていくことが…

  • 新潟県選手権ビギナークラス優勝

    初めてのロードレースでしたが、何とか無事に終えることができました。 同じチームの方には、アップ用の自転車を貸していただく、賞品を車に乗せていただくなど、お世話になりました。 また、普段レース活動をするチームではないこともあり、大変な応援とお祝いをしていただき、とても嬉しく思いました。結果は、ビギナークラスで優勝でした。 自分も相手にも怪我をさせることなく、無事にレースを終えられたことが一番だと思います。 とはいえ、自分では気づかない間に、ライン取りやブレーキで他の選手に迷惑をかけた場面もあったかと思います。 このあたりは、レース形式の練習会などに参加し、自分の動きのフィードバックを貰える機会を…

  • 佐渡ロングライド、5分出力更新355W、初ロードレースに向けて

    楽しみにしていたチームでの佐渡ロングライドに参加してきました。 スケジュールと体調から直前までリタイアを考えていたものの、走り終わった感想は最高でした。 天候に恵まれ佐渡の素晴らしい景色を楽しみました。 本当に多くのボランティアの方が大会を運営してくださっていることに感銘を受けました。 ロングライド中になぜか5分の出力を更新してしまうという予想外のオマケもありました。今回、突然の海外出張があり、自宅に帰らず成田から佐渡汽船に直行してギリギリ最終便というスケジュール。 慣れない海外で体調を崩していた中、12時間の時差ボケに加えて、佐渡の宿に23時着、翌日は2:30起床という厳しいコンディションで…

  • 還暦父と琵琶湖ポタリング130km、行列店「うなぎ鯉ちか定」ランチ

    先週はとても充実した連休を過ごしました。 母校の大学のレガッタ観戦、同僚の結婚式、トレーニング、ダイエット、実家の片付け、料理、読書、祖父の介護、親戚の子供とシャボン玉遊び、高校の友人と食事など。 自分を見つめ、色々なことを考え直す時間も取ることができました。 琵琶湖ポタリング130km 今回の連休の最大の目標の一つが間もなく還暦の父とのポタリングでした。 大学から一人暮らしをしていた私は知らなかったのですが、なんと父は私がロードバイクを買う前に既にロードバイクに買っていたのでした。 ただし、最近2年は全く乗っていなかったようです。無理せずに近いところを回ろうかと思いましたが、父はせっかくなの…

  • 帰省ライド、昨年度パワー比較

    実家に帰省して3日目です。 例によって遠出はせず、トレーニングと実家の家事、知人と少し会う位の予定が落ち着きます。 実家の周りは交通量が少ない峠が多く、ロードバイクのトレーニングに本当にうってつけと感じます。メインのヒルクライムコース、御斎峠ヒルクライムTTの入り口。 少し遠出して入った林道。途中で倒木撤去中でしたが何とか通れました。 過去記録との比較 昨年の8月、12月に帰省した時にもロードバイクを持ち帰っていました。 それぞれ帰省した時期のStravaベスト記録を取り出してみました。 御斎峠ヒルクライムTT 22:22 287W(今回、Pioneer ペダリングモニター) 25:57 23…

  • 「新潟ヒルクライム」コース解禁、FTP更新

    「新潟ヒルクライム」のコースである弥彦スカイラインの「だいろ」側が、昨日4月27日をもって通行可能になりました。 ちなみに「だいろ」とは、弥彦スカイライン間瀬方面のつづら折り~山頂までを呼ぶ名前で、同名でStravaにも登録されています。 今調べてみたところ、新潟の方言で「かたつむり」を指す言葉でした。 平均斜度が8.1%と厳しい坂であることから呼ばれた名前かも知れません。5月まで通行止めの予定だったことと私自身が帰省するため、上れるのはGW明けになるだろうと思っていました。 嬉しいニュースを聞き、早速、朝一で上ってきました。 STRAVAで情報をアップしてくださる皆さん、ありがとうございます…

  • 初弥彦山クライムとヘマトクリット値

    4月に入り、弥彦山の「スカイライン」側が解禁されました。 残念なことに、新潟ヒルクライムのコースである「だいろ」側は今年は4月いっぱいは閉鎖とのこと。 新潟ヒルクライムは私のが参加した初めてのレース、そして弥彦山を頂上まで登ったのもレース本番一度きりでした。 このコースに再挑戦してみるのはGW明けになりそうです。ということで、スカイライン側を初登坂。 そもそも30分以上の長い坂道自体、昨年の佐渡金山ヒルクライム以来です。 結果、ストラバ計測で30:20、276Wでした。去年は練習で弥彦山を登りきれたことが無かったのに対して、今回は軽いギアを使えばいつまででも登れそうな感じでした。 冬の間、坂道…

  • 初ロードレース参戦予定と試走

    先週は夜勤に加えて長時間残業の一週間となり、昼間に眠る以外は何もできませんでした。 日本企業に勤める会社員としては残業時間をコントロールしやすい環境に居ると感じていますが、時折このような勤務があります。 自転車のパフォーマンスの前に健康を害さないように注意が必要ですが、予想外の良い影響もありました。自分は同じリズムで同じことを継続するのは向いていますが、慣れたリズムから外れるとパフォーマンスが落ちやすいです。 これは多分ロードバイクの脚質も同じです。 そういえば、スポーツ遺伝子検査では全ての項目が持久タイプでした。 これは、小学生の時、徒競走や球技が全くダメだったのも仕方がないと思える結果です…

  • 練習日記(2018年10週目)

    遅くなりましたが、先週のトレーニングまとめです。 週の後半に、新幹線から夜行バス2連続の移動があり、休養とトレーニングが難しい週でした。土曜日は夜行バスで京都へ。 早朝に到着し、用事まで時間があったので清水寺に行ってきました。 京都駅から市バスで15分程度で到着します。バスから清水寺までの登り口に売店が立ち並びます。 何となく江の島と雰囲気が似ていると感じました。 7時前に訪問したので開店している売店はありませんでした。 開店準備中のお婆さんに声をかけられ、コーヒーを淹れてもらいました。 かっぱえびせんとカステラ(お婆さんが店内で食べていた)で補給し、寺まで登ります。 ありがとうございました。…

  • 練習日記(2018年9週目)

    雪が解けてようやく実走が解禁です。 週末が快晴になったのは数か月ぶりでは無いかと思うほどです。 固定ローラーでトレーニングしてきた成果を試せる季節になりました。 今後気温が上昇すると、逆にローラー台トレーニング(屋外)が厳しくなってきそうです。 とは言え、先のことを気にしても仕方がありません。 三寒四温そのままに、今週中頃からまた雪になる予報なのです。先週の個人的テーマは腸腰筋と殿筋を活用するペダリングでした。 フィットネス推移 先週 今週 フィットネス 121 126 疲労 176 179 フォーム -23 -39 トレーニング記録 2018年2月26日(月曜日) オフ 2018年2月27日…

  • ローラー台Zwiftトレーニングの効果

    「平日朝、ローラー台でZwiftレースを1本走る」を日課にしてから2か月くらいが経ちました。 今回は、個人的に実感している効果とZwiftトレーニングの欠点を紹介したいと思います。 2か月間の効果 FTP(20分換算)大幅アップ:230 W → 270 W 特別にFTP測定は一度もしませんでしたが、Zwiftレースの中で出せる出力が徐々に上がっていきました。 Zwiftレースは40分~60分程度の長さのものが多いので、適当な列車に乗ればFTP付近のトレーニングになります。 「レースやグループライドで千切れない」ためにトレーニングをする場合、ローラー台で同じ状況を再現できるZwiftレースは正に…

  • 練習日記(2/19~2/25)FTP更新

    今週からストレングストレーニングを再開しました。 自室にある機材、ダンベル(40kg×2)、チューブ、アブローラーなどを使って取り組んでいきたいと思います。 時間に余裕があれば、公営ジムにてデッドリフトやクリーン・ジャークなどで刺激を入れたいところです。週の前半はローラー台の故障で休み、土曜日はジム、日曜日は80kmの実走に。 2018年2月6日(月曜日) オフ 2018年2月6日(火曜日) ジョグ 2018年2月6日(水曜日) 1:00、NP258W、126TSS ストレングストレーニング(自宅) 2018年2月6日(木曜日) 1:03、NP250W、124TSS 2018年2月6日(金曜日…

  • 「腸腰筋で引く」感覚、前乗りと後乗りについて考えること

    腸腰筋を使うため後ろ乗りにポジションを変えました。 大腰筋は背骨から大腿骨につながっている筋肉です。 後ろ乗りで骨盤後傾させた方が背骨と大腿骨の距離が遠くなり、大腰筋を使いやすいという考え方です。 結果、引き脚で腸腰筋を使う意識が持ちすくなりました。一方、問題も発生しました。 膝の痛みが発生したこと、踏み脚のイメージが変わってしまったことです。まず、膝の痛みについてです。 膝が痛くなった原因ですが、膝周りの靱帯にかかるストレスが増えて膝関節の骨と擦れるためと考えています。 背骨と大腿骨の距離を稼ぐための後ろ乗りですが、同時に膝周りの靱帯も引き延ばしているのだと思います。 特に、大腿周りの筋肉が…

  • エリート【VOLANO】騒音問題、原因判明

    騒音問題、原因はVOLANOの故障でした。 騒音問題発生から オンラインで購入した販売店のきゅうべえさんに返送し「異音が確認できた」とのことで交換対応していただけることになりました。日曜日:VOLANO返送 火曜日:販売店に到着 木曜日:「異音確認」連絡 金曜日:「交換品発送」連絡 土曜日:交換品到着予定非常に迅速に対応していただきました。 いつか室内でローラー台を回せる建物に引っ越せた場合、静穏性が非常に高いと言われているタックスの NEO SMART を購入予定です。 今のところ海外通販の価格差は数万円程度しかありません。 サポートの速さと質を考えると、またきゅうべえさんで買いたいと考えて…

  • 練習日記(2/12-2/18)固定ローラーVOLANO騒音問題、原因と対策

    自転車やホイールの何倍もパワーメーターやローラー台で散財しているAkiです。今週もZwiftレースを中心にトレーニング。 週末は暴風雪の予報でしたが、実際には時々粉雪が舞う程度で海岸沿いは実走可能でした。 2018年2月12日(月曜日) 1:31、NP262W、197TSS、固定ローラー 2018年2月13日(火曜日) 1:01 NP185W、66TSS、固定ローラー 2018年2月14日(水曜日) 1:26、NP239W、155TSS、固定ローラー 2018年2月15日(木曜日) オフ 2018年2月6日(金曜日) 1:13、NP247W、141TSS、固定ローラー 2018年2月6日(土曜…

  • 腸腰筋と後ろ乗り

    トレーニングを始めたころに買った本を読み返しています。個人的に最も役に立った本、ロードバイクのトレーニングを始める初心者の方に勧めたい本です。トレーニングメニューを考えるためには「バイブル」2冊が役に立ちました。 パワー・トレーニング・バイブルposted with カエレバハンター・アレン,アンドリュー・コーガン OVERLANDER 2011 Amazon楽天市場 サイクリスト・トレーニング・バイブルposted with カエレバジョー・フリール OVERLANDER株式会社 2013 Amazon楽天市場 竹谷賢二氏の「BTB」と「BRB」には、ロードバイクに乗るために必要なことが一通…

  • 練習日記(2/6~2/12)

    先週は連日暴風雪となりました。 今日が寒波のピークだったらしいですが、今週も雪は続くようです。 強風で雪が吹き飛ばされるのでそれほど積もらないのが救いです。 最近「Zwiftはトレーニングに不要か」のページを訪問してくださる方が多いようです。 「Zwift 不要」 のグーグル検索でトップになっていました。身もふたもないですが、必要かどうかはトレーニング目的によると思います。 個人的には少しでもトレーニングのモチベーションを上げるために毎回利用しています。 自転車トレーニングにかなりの時間を費やしていることを考えると、月千円程度の料金は気になりません。ただし、モチベーションを保って楽しくローラー…

  • ペダリングモニターを1週間使ってみた感想②

    前回に引き続き、ペダリングモニター(SGY-PM910Z)のインプレです。 今回は困ったところをお話ししたいと思います。 aki647.hatenablog.com 前回記事はこちらです。 困った点 自動温度補正でもズレる マウント方法が限られる タッチパネルが使いづらい 今回のまとめ どこまで行っても"真"の数値は不明 困った点 自動温度補正でもズレる ペダリングモニターを導入した最大の理由の一つが"温度学習機能"です。 直近のゼロ点校正結果とその時の温度を記録し、温度変化が生じた際に自動で測定値を補正してくれます。 サイコン(SGX-CA500)のユーザーズマニュアルから引用します。 温度…

  • ペダリングモニターを1週間使ってみた感想①

    ペダリングモニターを1週間使いましたのでファーストインプレです。 今回は嬉しかった点についてお話ししたいと思います。 嬉しかった点 サイコンの校正機能が便利 解析ソフト Cyclo-Sphere が楽しい データの送受信も問題なし サイコンの 電池持ちが良い 今回のまとめ 日本のパワーメーター 嬉しかった点 サイコンの校正機能が便利 これまで使っていたパワーメーター Wattewm "PowerBeat" から乗り換えた最大のメリットです。 これまではゼロ点校正のためにセンサーとスマートフォンをペアリングする必要があり、気温の変化に合わせるために屋外で校正したいケースなどで面倒でした。 ペダリ…

  • 1/29-2/4トレーニングまとめ

    今週も固定ローラーでズイフトレース参加がメインです。 ロード初心者がローラー台だけでトレーニングするとどうなるかを実験するブログになってきました。 月:固定ローラー(Elite Volano) 113TSS 火:オフ 水:固定ローラー(Elite Volano) 126TSS 木:固定ローラー(Elite Volano) 138TSS 金:固定ローラー(Elite Volano) 125TSS 土:実走、3本ローラー、固定ローラー 180TSS 47TSS 53TSS 日:固定ローラー(Elite Volano) 69TSS 170TSS 土曜日は前日の雨で運良く路面の雪が解けたので一人で実走…

  • 仮想の10Wを20万円で買いました

    買いました。 ペダリングモニター(139,968円) SGY-PM910Z SGX-CA500(キャンペーンで付属) デュラエースクランク(44,989円) FC-R9100(167.5/52-36T) デュラエースペダル(18,498円) PD-R9100 合計203,455円でした。 購入まで 発端は、年末にパワー測定機能付きのスマートトレーナーをレンタルしたことです。 それまで使っていたクランク型パワーメーターに対して5~10%程高い値が出ました。これがとても気になってしまいました。クランク型パワーメーターはWatteamのPowerBeatを使っており、自分でセンサーの接着と校正を行い…

  • 1/22-1/28トレーニングまとめ

    先週前半は風邪で休養、後半は天候の問題でローラー台トレーニングのみでした。 風邪の原因は、かなり寒い中で100TSS~200TSSのトレーニングを10日以上続けて免疫力が落ちていたのだと思います。 体力的にはトレーニングの負荷に慣れてきたものの、免疫系や他の部分に支障が出ていたようです。 当然、家にこもってトレーニングだけしているという訳にはいきません。通勤の満員電車も避けられません。 多分、睡眠時間を確保するのが最重要な気がしています。風邪で強制的にオフをとったのが功を奏したのか、週末にピークパフォーマンスを更新できたのは非常にうれしい結果でした。 相変わらず毎回はパワーメーターを校正してい…

  • 機材で重要視するポイント

    今回は、新しく機材を買うときに個人的に重要視するものを書こうと思います。今はアルミロードバイクCannondale CAAD8(2015年モデル)に乗っています。 SORAで組み立てられた完成車で価格は割引後8万円でした。 BB規格はBB30ではなくJISネジ切りとなっています。(105以上はBB30規格でした。) このバイク、コンポーネントはホイールを含めて全てアルテグラ6800シリーズに換装しています。 クランクにPowerBeatの両側パワーメーターを装着しています。 先週デュラエース167.5mmクランクを購入し、ペダリングモニターセンサー取付を申し込みました。 フレーム 軽量なエアロ…

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