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ご無沙汰しております。忙しくブログを書く暇も読む時間もない日々、とりあえず近況報告です。 腰痛と仕事で4月は88kmでした。(少なっ！) どうせ走ったところで手足が痺れるだけなので『脱・腰 痛男』をスローガンにストレッチと体幹トレと減量を頑張ってました。 【減量メニューざっくり】 朝・プロテインとインスタントオーツ(粉状のオートミール) 昼と夜・ファミマのローストチキンパスタサラダ、梅茶漬けオートミール、いわし缶詰、これを適宜ローテーション (参考画像) ちなみにこのファミマのパスタサラダはたんぱく質が16gくらい入って298円とコスパ抜群である。 結果として66kg→62.5kg、体脂肪率1…
今日は非番で花見パトロールラン 運動公園までポクポク 結果ドン 腰痛の割にそれなりに走れた 久々の外ランは楽しかった、シャバの空気がうめぇのなんの 霊園の水道水エイド 残雪 桜とトラックとドヤ顔 オークリーでキメていても足元はワークマン これは俗に言うおしゃれ上級テク、外しである。 #すね毛は速さだ ちなみにワークマンシューズは軽いだけで反発もクッション性も皆無 トレーニングシューズとしてはアリだが実践投入は無理と判断、仙台ハーフはターサージール！君に決めた！(サトシ) 走り方を体が忘れていて動きが鈍かったが腰や手足の痺れは出なかった、もう少し調子が良くなってくれると助かる シャワー浴びてさっ…
今日は出勤前に精神と時の部屋でトレミジョグ これは傾斜10の6km/hで擬似鏑木トレミである。(悲しい事に我が家のトレッドミルは傾斜10がMAX) 本当はピャーっとスピードを上げて走りたいが腰から痺れてしまうので苦肉の策なのだ 今日もperfumeのPVを見ながらスタート！ 結果ドン 汗だくになって気持ちよくフィニッシュ、傾斜10なら何とかなるかな。 FLASHは『あー、ちはやふるの曲ねー』って感じで興味なかったけどスルメ曲で良かった。 僕も火花のようにFLASHして千早振りたいものである。(なにそれ) 今日は個体値の高いギラティナをゲットしてガッツポ。 ラティオスのレイドばっかりでギラティナ…
みんなーーー！ 俺やで！！！！(爽やかスマイル) はい、というわけでちょっとブログお休みしてましたが私は元気です。 のっぴきならない事情がありましてめっちゃ忙しかったりメンタル削られてました！ けしてコカインで捕まった訳ではないのでご安心下さい！ ブログを休んでる間はペイペイのくじが当たってガッツポしたり ラティオスの色違いを捕まえたり メロン味のストロングゼロの不味さに悶絶したり 日焼けマシンで体を焼いたりと静養しておりました これも全て腰のため、戦士には休息も必要なのです。 脱・腰 痛男(こし いたお)、このスローガンを掲げて毎日を過ごしてきました。 (まじめに言えばストレッチと食事制限で…
今日は腰の調子が良かったので午前中エニタイムへGO。 設定は630の傾斜3で1時間。 結果ドン 今日はいい感じだった。前半はやる気が出なかったが途中からYouTubeでperfumeのミックスリストを見てから一気に調子が良くなり、やはりランニングはリズムが大事だと実感した。 あと体重を66kg→64kgと落としたのも良かったんだと思う。軽さは速さだ。 と、言いながらもつい気が緩み今夜はストロングゼロ。 強さは速さだ。 ストロングゼロは糖類ゼロなので減量中にもおすすめ！ にほんブログ村
昨日は1週間振りにストロングゼロ。500×3で気持ち良く失神。 腰の具合は未だ完治せず。 痛み止めの薬は飲まなくても過ごせるけどジンワリとした痛みと慢性的な手足の痺れがあるかな。 決して無理なトレーニングをせず体の柔軟性を高め少しずつ快方に向かっていく方向。あと体幹周りが弱くなってる気がするのでその辺も鍛えていこう。 某ヒーローさんへ (腰に関して心配して下さり感謝です。また元気に走りたいので焦らず治していきます。) 本日午前中はエニタイムへGO。 結果ドン 残念ながらこれでいっぱいいっぱい。腰が痛くて走れない、というよりギックリ発動の恐怖で自分でブレーキをかけてる感じ。 でもよく考えたらこの…
昨日は保証金の400万を工面する必要があったのでランオフ。 今日は非番で10時に保釈。 髪を七三に分け、25秒間深々と頭を下げた後エニタイムへGO。 まだ腰の具合がおもわしくないので700のゆるペース。その代わり心肺トレとして傾斜3。 結果ドン 命からがら90分コンプリート。どうも60分を超えてからが辛い。カミソリの切れ味はまだ取り戻せそうにない(弘中弁護士) しかし腰痛に苦しんでから地道に骨盤周りと股関節のストレッチに取り組んでいる甲斐もあって体の動きは良くなってきた。 今は出来る練習をコツコツやっていこう。 ーーー お昼のおやつはau三太郎 ファミマの鶏つくね 味は、なかなか美味い。 昼間…
今朝はギックリ腰の発動もなく普通の腰痛で済んだ。そういえばオードリーのオールナイトニッポンで若林がドロップキックでギックリ腰になった話をしていて妙に親近感が湧いた。 ゆっくりジョグならできそうだったので午前中エニタイムへGO。 ちなみに外は普通に雪が降ってし寒いので外ランはまだ無理でしたとさ。 結果ドン ペース730、傾斜5で30分。 その後傾斜をビルドアップして傾斜10でAKS。 ラスト気持ちよくスピードアップして締め。 ターサージール5にインソールはSOFSOLEのローアーチ。今日は初めて本格的なインソールを入れて走った。 amazonのレビューでは青竹踏みを入れて走ってるようだ、との声が…
今日は朝からギックリ腰が再発で悶絶。 なった事のない人には分からないと思うが、背骨から腰にかけて雷が落ちて動けなくなる、リアルあかん死ぬである。 どうやらこのギックリ、畳の部屋で壁におっかかって長座して急に立ち上がろうとするとドッギャーン！！のパターンが多い。とにかくこの姿勢には注意したい。 今日は究極魔法、湿布&ロキソニンでなんとか凌いだがもうあの痛みは味わいたくない。仮に走ってる時に起きたらDNFは間違いないなー。 そんな今日は11時に仕事を終えエニタイムへGO。 結果ドン ギックリが怖いので730、傾斜1で90分LSD。 後半は傾斜ビルドアップで心肺に刺激入れ、最終的に傾斜15到達時点で…
どうも、仙台旅行を経て物理的にひと回り大きな男になって帰ってきた者です。(食べすぎ) 昨日はホテルの朝食でDAIMANZOKU＼(^o^)／ 牛タンカレーとか麻婆焼きそばとか白石うー麺とか笹かまとか牛タンそぼろとか、あとは食後にずんだプリンとか... 大変美味しゅうございました...(岸朝子) ーーー さて新元号が令和になりましたね。僕は不意にこの曲を思い出しました。 Rey和！！ でも正直言って令和ってピンと来ないんで勝手にはてブロランナー的新元号を考えました。 シンキングターイム！ ドゥルルルルル... 結果ドン 『超美』・・・ちょび 『富彩』・・・とむさい 『真句』・・・まっく 『摩周』…
今日は所用で仙台 色々あって一通り酔っ払った後は仙台っ子ラーメンへGO 結果ドン 麺リフトドン ライスおかわりドン もひとつおかわりドン 今日も大MANZOKU！ ＼(^o^)／ 大変美味しゅうございました...(岸朝子) 明日もがんばんべ 仙台っ子はライスがお代わりできるのでカーボローディングには最適です！ お立ち寄りの際は是非！ にほんブログ村
ニイハオ！ワタシの名前は腰 痛(ヨウ＝ツウ)アルよ！ 今日も寒いのでエニタイムでトレッドミル、すっかり温室ランナーになっちゃったアル〜！ 結果ドンね！ (めんどいので中国人キャラ終了) 630からビルドアップして530でアカン死ぬ、残りはお茶濁しの未練ジョグ どこでどうなって腰が痛くなるのかを気にして走った 結論として530付近になると腕を振って走らなければならなくなり、でんでん太鼓状態になって腰が捻られて痛みが出る 体が固いので必要以上に腰が捻られる、つまり体が柔らかくなればスピードを上げても大丈夫、ふむふむなんとなく分かってきたぞ 当面は630〜600ジョグで様子を見、ストレッチをしっかり…
昨日のトレッドミル 結果ドン 安心と信頼の630ジョグ リハビリといっても過言ではない ーーー さて腰痛の話 山田さんから教えてもらった動画から参考に少々お勉強したところ股関節周りとハムストリングの硬さが原因っぽい 冬に筋トレばっかしてストレッチを怠っていた報いかな (勉強になりました、山田さん感謝です) 前屈→床に指が付かない 開脚→90度すら無理 とにかくガチガチ このままでは日常生活もままならないので毎日しっかりストレッチして腰が痛くならない体作りから始めていきたい 暇さえあればイチローになって股関節と肩周りを柔らかくするのだ 腰痛を克服したらネクストステージ、早く楽しく走り込みたい ク…
腰痛に耐えトレッドミル オードリーANNをradikoで 結果ドン 630ジョグで精いっぱいだが今は愚直にできる事をやるしかない 腰の完治まではあと1〜2週間はかかりそうかな にほんブログ村
昨日はトレッドミルでLSD 結果ドン 途中飽きてビルドアップしたが腰痛でAKS ーーー 今日はいわて盛岡シティマラソンにエントリー 記念すべき第一回大会、台風だけは勘弁ね 忙しいのでシンプル更新です にほんブログ村
腰 痛男(こし いたお) 執念のスロージョグ 結果ドン 昨日の懸垂で調子に乗ったせいか腰痛でAKS(アカン、死ぬ) 腰が治るまで筋トレは封印しよう トレッドミルばかりだった相棒のワークマンシューズ(愛称、ワー坊)は初めての外ラン 遠目から見ればター坊ことペガサスターボに見えないこともない ター坊 15900円 ワー坊 980円 ♯安さは速さだ ちなみにワー坊はジョグ用です！ ガチる時はターサージールを履いているので安心して下さい！(？) にほんブログ村
今日もシンプル更新 エニタイムでクロストレーナー60分 精神と時の部屋では懸垂10×3 北のスーパーヒーローに感銘を受け半裸懸垂動画を撮影 upしようと思ったがどうもはてなブログは直で動画をアップロードできない仕様のようだ という事で勢いでtwitter垢をつくった pic.twitter.com/zv8qbY8jMj— teekee42195 (@teekee42195) 2019年3月19日 これで良いのかな？ にほんブログ村
色々大変なのでシンプル更新 結果ドン 腰痛7割解消、激務ちょっと落ち着き、ここから再始動。
昨日今日と夜勤でした。 仕事中は腰が痛くて大変だったが、ロキソニンを粉状にすり潰し韓国紙幣で吸引してなんとかやり過ごした。 そんなこんなで昼に仕事を終えアパホテル、ではなくエニタイムへGO。 本日は腰をいたわりウエイトもランもお休み、クロストレーナーを30分。 このギックリはチャンスと捉え普段やらないトレーニングをするのだ。 クロストレーナーは初めてだったが動きがクロスカントリースキーに似ている気がする。 これは雪国あるあるなんだけど、中学校では冬になると校庭にクロスカントリースキーのコースが作られて寒い中延々と滑っていた。 今思うとあれは貴重な体験だったんだなー、と気分は荻原兄弟で漕ぎ漕ぎ。…
／^o^＼ﾌｯｼﾞｯｻｰﾝ ﾌｯｼﾞｯｻｰﾝ ＼＼(^o^) ﾀｶｲｿﾞ (^o^)／／ ﾀｶｲｿﾞ ／^o^＼ﾌｯｼﾞｯｻｰﾝ ーーーー Spotifyで電気グルーヴを聴きながらお届けしております、そのうち聴けなくなるのかと思うと寂しいもんですね。 瀧の事を思うと胸が苦しくなります。 気付けばもう頭の中は瀧くんでいっぱいで... 瀧くん、瀧くん... 君の名は！！！。 ちなみに君の名は。の瀧くんは立花瀧って言うんだよ。瀧って名前だったんだねー。てっきり名字だと思ってたよー。 ーーー はい、中途半端なボケをかましたところで本日のエニタイム報告のお時間です。 今日ははじめてのバーベルでのデッドリ…
昨日はカメラを止めるなを見ながらストロングゼロでした。面白かったのでネタバレしない程度に感想を箇条書き。 ・G短パンのお姉ちゃんのケツがエロい(特に階段を上ってる時) ・G短パンのお姉ちゃんの悲鳴と吐息がエロい(特にメガネのゾンビに襲われて何発も蹴りを入れるシーン) ・赤ちゃん連れのメイクさん役の人が妙にエロい(特に谷間が一瞬出るシーン) ・監督の娘のショーパン姿が健康的でエロい(特に顔が可愛いわけではないが逆にそれがいい) だいたいそんな感じのエロ映画でした。 というのは冗談で、アイデアに溢れた良い映画でした。これチームワークで仕事してる人、グッとくるんじゃないすかね。なんつーかプロフェッシ…
今日は非番。8時に仕事を終えエニタイムへGO。 腰の調子が悪く、ウエイトはやめておこうと思ったが店内がガラガラなのでついついスクワットをする事にした。 そもそも腰が痛いからといってスクワットから逃げるのはストロングスタイルの思想に反するのだ。 腰に負担をかけないようパワーベルトをがっつり締め40kgを8×3、糞みたいな重量で申し訳だが当分は無理せずマイペースでいこう。 ハムケツと腰に壊滅的ダメージ、続きましてトレッドミルへGO。 結果ドン 腰 痛男(こし いたお)、悲しみの730ジョグ。 ラスト1kmの530が泣ける。まともに走れない。 シャワー浴びてさっぱりんこ。 ーーー 帰宅後はフォームロ…
どうも、辰巳拓郎です。 木曜日に筋トレを頑張りすぎたせいか腰の調子が悪く3日間のランオフです。 どうも椎間板のヘルが軽くニアってる感覚でして、ウエイトトレーニングも自重しております。 んで腰に負担をかけたくないけど筋トレはしたいなー、って事で最近は懸垂をやり込んでます。 でもってSASUKE完全制覇に向け(嘘)、新たなトレーニングアイテムを調達したわけなんです。 テレッテレー！ パワーグリップ〜！ (大山のぶ代) (説明しよう！ 一言でいうとパワーグリップとは握力を補助するギアである！ 懸垂やデッドリフトなどのプル種目(引く動作の種目)では、本来鍛える目的の広背筋や脊柱起立筋より先に握力や前腕…
今日は107日ぶりの保釈。作業着で変装しつつエニタイムへGO。明日予定の記者会見に備えブログは簡素に上げようと思う。 久々のシャバの空気を堪能するもフリーウエイトエリアは混雑しており意気消沈。 とりあえずインクラインなんとかプレス40kg8-8-8、でラックが空かないか様子を伺う。 すると大学生風メガネゴリラが移動したのでありがたくラックをキープ。 やっちゃえ日産！の掛け声とともにベンチプレス40kg-8-8-8。 ラックを後にしダンベルでデッドリフトにトライ。24kg-8でこんなものかと思い28kg-8で腰が痛くなり日和って24kg-8。脊柱起立筋のコリが酷いので敢えてデッドリフトで鍛えてい…
唐突だが、ふわ玉サラダうどん 今日の晩ご飯ははなまるうどん。左上はタンパク質要員のとり天。アプリクーポンで無料なのだ。 野菜たっぷりでまんまん満足！ 美味しゅうございました！(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎ ーーーー 今日は朝からの長日勤。22時に仕事を終えエニタイムへGO。 フリーウエイトエリアに人がいなかったので珍しくスクワットから。 バーベルでのスクワットはキツいし危ないから逃げてたんだけど、最近の鏑木さんの言葉で『1番やりたくない練習が実は1番効果的な練習』みたいなのありましたよね？ 妙にそれが刺さってしまいまして、スクワットも真面目にやらにゃ立派なゴリラになれんな、と思ったんです。 でも腰が不…
唐突だが、朝の餌。 声を大にして言いたいのだがファミマのバナナは質が良い。ファミリーマッチョを名乗るだけはあると思う。 ちょっと高いけど下手なスーパーで買うより満足度は高いのでお勧めなのだ。 そんな今日は非番。1時半に寝て朝4時半に起きるという訳の分からない勤務だった。 寝不足の体に鞭を打って勤務終了11時、エニタイムへGO。 (この時、この寝不足が後のランに影響を及ぼすとは思いもよらなかったのである...) メニューはもちろん430ジョグ。目標は前回の27分継続から少し伸ばして30分だ。 男は黙って430、張り切ってGO！ 結果ドン 残念ながら430は17分で終わりました...。 心拍のグラ…
東京マラソンで盛り上がる今日この頃、僕はといえば昨日今日とランオフです。 トレーニングはディップス15kg加重、8×3。 ゴブレットスクワット17.5kg、8×3。 ちなみに430教においてランオフは罪ではありません、むしろランオフ推奨なのです。 そもそもMペースより早いペースをジョグ感覚で走るって鬼練習ですからね〜。 しっかり休んで回復してまたベストなコンディションで430。これが大事なのです。 信者の皆さん、安心して休みましょう。教祖は3日ランオフくらいは当たり前ですから(笑) ーーー 話かわって昨日、イギリスから素敵な荷物が届きました。今回は注文から8日で到着だった、なかなか早かった。 …
どーもおおきに、てぃけおきです(出だしから盛大なパクリ) 今日は午後からの勤務ですよ。ということはパターン的に午前中はエニタイムへGO。 メニューはもちろん430ジョグです、とりあえずブームには乗っかっとかなきゃなりませんしね。 まずはロッカールームで着替えながら聖地、京都の方角へ礼拝し心を落ち着けるのです。 430ジョグについては教祖たけおき氏がこちらで解説してますが一応僕なりにも解説しますよ。 ちなみに口から出まかせの超適当なので苦情は受け付けませんからね(笑) まず430ジョグの基本はジョグ感を大切にすることです。 ざっくりいうと軽やかで無理のないフォームで430ペースをキープですね。 …
唐突だが、唐揚げカレー南蛮そば 昨日の晩ご飯ね、仙台駅2階の立ち食いそば屋さんなのだ。 唐揚げ、カレー、そば。 僕の大好物がひとつの丼ぶりに結集した奇跡の一杯である。 女優で例えるとガッキー、吉岡里帆、本田翼がドラマで共演といったところで、ガンダムで例えるとガイア、オルテガ、マッシュの黒い三連星である。(どうでもいい) もしくはあーちゃん、かしゆか、のっちのperfume...(これ永遠に終わらないパターンのやつや) とにかく今日(昨日)も大MANZOKU！ 美味しゅうございました！\( ^ω^ )/ ーーー 今朝はなか卯の朝亭。 なか卯は卵が美味い。 ーーーー ポケモンGOはレベル39になっ…
唐突だが、朝の餌 ウホホッ、ウホホンウホホホッホ... (たいへん、美味しゅうございました...) 午前中はエニタイムへGO。今日のメニューももちろん430ジョグ。もはや狂信者である。 キロ430。これはサブ4すら達成していない自分にとって無謀なペースといえる。 しかし限界に挑戦し続けるのがプロフェッショナル。 今日も死んだ魚の目でトレッドミルの速度を13.3km/hに設定するのだった... 結果ドン (ペースのグラフがおかしいのはフットポッド の電池切れの模様) ヘロヘロになりながら23分でAKS(あかん死ぬ)。 3日連続で疲れが溜まってる割には良く走れた。ベストな状態であればもっと走れるは…
今日は休み。唐突だが、朝の餌。 グロ画像で恐縮だがこれはずんだシェイクではなく抹茶プロテイン＆牛乳＆オートミール＆クレアチンである。 午前中はエニタイムへGO。メニューはもちろん430ジョグ。はっきりいって2日連続はクレイジーだが挑戦する事に意義があるのだ。 結果ドン 安定の20分でしゅーりょー。2日連続だからしょうがないけどだんだん430のスピード感にも慣れてきた。これをジョグ感に落とし込むのが課題だな。 ピッチは180を意識しているがこれが速くてせわしなくてキツい。本当は165〜170が楽でいいのだけれど180が効率が良いらしく、どうしたもんじゃろかと思案している。色々とやってみよう。 そ…
今日は非番。唐突だが朝の餌。 シェーカー内の怪しい粉はミキサーで粉状にしたオートミールと抹茶プロテインである。これに豆乳や牛乳を注ぐとあっという間にハイ、どこでもプロテイン〜！(大山のぶ代) マイプロテインのインスタントオーツが届くまでは自分でオートミールを粉にして繋ごうと思っている。 10時に仕事を終えエニタイムへGO。メニューはもちろん430ジョグ。僕にとって430ペースは完全にジョグではなく閾値走レベル、無謀な練習だがやるしかないのだ。 男は常に二者択一。『やる』か『やらない』かだ。 やるのかい？ やらないのかい？ さあ、どっちなんだーーーい！？？？ ドゥルルルルルルル... や〜〜るっ…
今日も各地でナイスランでしたね、お疲れさまでした。 僕はといえばランニングは三月から本格始動予定でして未だにウエイトトレにかまけている次第。 2日にいっぺんペースの加重ディップスは15kgまで成長。最初は4kgから始めて1ヶ月でここまで伸びたのは嬉しいところ。 自分は今まで筋トレをしてもあまり筋肉が付かなかったんでそういうタイプと思ってたけどしっかりプロテイン飲んでウエイトやると違いますね。ゴリラ化計画は夢ではなくなってきました。筋肉は正義、ウエイト万歳！ウホッー！(？) ーーーー 朝は抹茶プロテイン、オートミール30g、低脂肪乳をミキサーでギュイーンしてグビグビ。忙しい朝は流動食でカロリーを…
今朝は絶賛筋肉痛とともに7時ウェカピポ。上半身がバッキバキ。懸垂とディップスは同じ日にやるととんでもない事になると学習した。 しかし筋肉痛は頑張った証みたいで嬉しい。 朝は時間がないのでオートミールプロテインとバナナを無理やり流し込んで出社。 ーーー 今日は珍しく東京で時間があるので気になっていた弁当を買いに丸ビルへGO。 訪れたのは丸ビルB1Fの筋肉食堂(のお弁当)である。トレーニーの端くれとしては一度は食べてみたかったのだ。 弁当には『筋肉は最高のオシャレ』、『忙しい貴方を食事でサポート！』など、バイトの女の子の手書きと思われるシールが貼っている。なんだかキャバクラの名刺みたいで興奮した。…
昨日はなんとかお酒を我慢できた、やればできる子なのだ。しかしいつも酔っ払って失神寝しているせいか上手く眠れず疲れが取れなかった気が。 そんな今朝は7時ウェカピポ、バナナといわし蒲焼き缶を食べエニタイムへGO。 本気ならアシックス、今日のシューズはターサージール5。ワークマンシューズは安定感がないのでゆるジョグやLSD用に格下げである。 今日は430ジョグにチャレンジ。 (※但しジョグではない) 結果ドン 大流行の兆しを見せる430ジョグは敢えなく15分で終了。残りは勇者ヨシヒコを見ながら未練ジョグ。後半元気になってきたので1kmの430ジョグを2回やってフィニッシュ。 今回15分で終わった43…
昨日は調子に乗ってしまいストロングゼロ500×2、350×1、ベルギーのよくわからない第3ビール350×2で気絶寝でした。ほんとお酒やめたい。 今朝は倦怠感とともに7時ウェカピポ。そんな中でもなぜか朝はしっかり食べる。納豆、卵かけご飯、ヨーグルト、もずく酢で大満足。 午前中はエニタイムへGO。 結果ドン 入り口の黒板に『BEAST MODE ON！』と書いてあったので、なんのこっちゃわからないが自分の中に眠る野獣を解放した。 だがしかし二日酔いにより30分で無事死亡。健闘虚しくとは正にこの事である。死亡後の未練ジョグのグラフが我ながらジワジワくる。 ラン後はねちっこくワイド懸垂6×2で終了。ビ…
今日は非番。非番の朝は食べ過ぎるとお腹が痛くなるので控えめにゆで卵とバナナでウホウホ。腹痛＝社会的な死なのでこの辺はかなり気を使っている。 無事に仕事を終え月に一回義務付けられている特殊な訓練を受け昼ご飯(餌) 出ました、伝家の宝刀クラムチャウダーinオートミール！！！ これはお世辞抜きで美味い。 帰りの電車まで時間がなかったので時短メシである。プロフェッショナルは僅かな時間でも栄養補給を欠かさない。 ーーー 帰宅後は精神と時の部屋へ加重ディップスGO。 本日の重り(13.25kg) 8×3で発狂オールアウト。加重ディップス最高や！(錯乱) ちょっとずつ重量伸びてるのがめっちゃ楽しい、この感じ…
昨日は各地で好走でしたね、お疲れさまでした。 昨日は非番でした。朝の餌はバナナとプロテインでウホホ。 昼は仙台、そばの神田で春菊天そば。 春菊のほどよい苦味、たいへん美味しゅうございました...(岸朝子) ウリムーコミュニティデイは仕事で満足にできなかったがポケモンGOプラスが見事に色違いを拾ってくれていた。無事マンムーに進化。 ギャートルズのマンモーを思い出した。 精神と時の部屋でのトレーニングは12.5kg加重ディップスを8×3。次回は1.25kg増しでいこう。目指せゴリラ。 夜は焼き鳥とともにストロング。 500×2、350×1でAKS(あかん、失神する)。 ーーー 今朝は早出の夜勤、6…
今日は夜勤。 朝ご飯は納豆と卵かけご飯で岸朝子。午前中はスーパーで買い物。 昼は自分が担当。ミネストローネと炒めた鶏胸と蒸したカボチャを合わせてマヨネーズをかけた何かを作った。 もう少し美味そうに撮ればいいのにと自分でも思うが家族に怪しまれないようこっそり撮っているので致し方ないのである。(ブログやってるのは内緒) ーーー 出勤前にゴブレットスクワット8×3。 手始めに10kg。どんどんプレートを増やしていくぞェ。 ーーー 出勤途中で無料パス消化のレイド。 不敵な笑みを浮かべるマルマインだったがHPがゼロになると驚きの表情を見せてくれた。 どうみてもイキ顔です本当にありがとうございました。 ー…
今日は休み。朝を食べる時間がないのでもずく酢を一気飲みし車内でセブンのミックスビーンズを食べ午前中はエニタイムへGO。 本日のメニューはトレッドミル50分ペースは適当ビルドアップ。3日連続のランなので無理しちゃだめですよ(曙) 結果ドン キロ6から入りウェイウェイと1kmごとに0.5km/hずつビルドアップしてキロ430でAKS(アカン死ぬ)。 現時点での走力はどうもキロ5を超えると辛くなるみたい。左足首にダメージ小。 ーー 今日もサブ4！を見ながら走った。いわきサンシャインマラソンの中止は残念、今後どう展開していくのだろうか。 モッキーのガスマスク姿が衝撃だった。 ラン後は適当にサイドレイズ…
今日は休み、6時50分ウェカピポ。15分軽く雪かきをし味噌汁、納豆、炊き込みご飯で岸朝子。午前中はエニタイムへGO。 今日のメニューは2時間LSD。まず速度関係なしに2時間走りつづける事、それが一番大事。 結果ドン トレッドミルで2時間は苦行だがBCAAを飲みiPhoneで勇者ヨシヒコとサブ4！！を見て心やすらかに完走。 ランとは関係ないがモッキーこと元井美貴という名前はとてもシンメトリーで綺麗な名前だと思った。個人的NO.1シンメトリーネームの元木大介と良い勝負である。(なにそれ) 話はランに戻る。途中かったるくなってしまいペースを上げたくなったがそこはグッと我慢の子、トレッドミルの利点を活…
今日は非番、4:30ウェカピポ。プロフェッショナルの朝は早い。みかんとカルディの豆乳クッキーで小腹を満たす。 昼は社食で日替わり定食。これで500円、コスパ良すぎである。 仕事を終え隙間時間でエニタイムへGO。 取り急ぎベンチプレス45kg-8、40kg-8。45kg上げれるようになったけどまだまだフォームが不安定、精進あるのみ。続いてトレッドミルへGO。 結果ドン キロ530からのビルドアップ45分。悲しいかな結構キツかった。しかし闘いはまだ始まったばかり、ここからどんどん走り込んでいくぞェ！ ーーー 帰宅後は上半身が物足りなかったので加重ディップス。 本日の重り 11.25kg。ちなみに普…
今日は夜勤、寝坊して7時ウェカピポ。急いで20分雪かき。バナナ1本、抹茶プロテイン牛乳割りを流し込み出社。 昼ごはん 社食で野菜炒め定食。ニンニクたっぷりで今日も大満足！ 美味しゅうございました＼(^o^)／ ーーー 晩ごはん(餌) ささみ3本とブロッコリー、お茶漬けオートミール、みかん。 ささみブロッコリーはレモンペッパーで味付け。カルディで売ってるやつね。 このレモンペッパー(画像なし)は何にでも使えるのでお勧め。 ーーー さて表題にあるあと3ヶ月。5/12の仙台国際ハーフの事ね。 目標の100分切りはどうやらキロ440で走らなければならないようだ。 現状ではどうあがいても無理ゲーなのでキ…
今日も休み、ゆっくり8時ウェカピポ。 朝ごはん(餌) ブロッコリーと人参とささみをトマト缶で煮た何か。これに納豆とヨーグルトをプラス。 食後は精神と時の部屋で加重ディップス。 今日の重り(11.25kg) 前回より1.25kg増し。8×3でオールアウト。 しれっと書いてるけど加重ディップスは毎回吐きそうだし脳の血管が切れそうで辛い。だが明らかに上半身に効くのでやめられない。 もはや筋肉へのご褒美である..(なにそれ) ちなみにディッピングベルトを装着するとこんな感じ。 股間に重りをぶら下げ上下運動。完全に変態である。お巡りさん、この人です。 十分に追い込んだ後はマイプロテインのチョコレートブラ…
今日は休み。最近はインフルの余波で家族が未だに体調不良なので家事のおよそ8割ほどを自分が担っている。俗にいうリアル家事えもんである。 食材のストックがなくなってきたので業務スーパーへGO。 お目当は冷凍ささみ1kgである。980円くらいだったかな。グラム98円なので特段安い訳ではないが、冷凍胸肉と違いバラで冷凍してあるので小分けにする手間が省け非常に楽なのである。 なんといってもささみは低カロリー高タンパクの王様だしね。1kgあるので食べ放題なのだ。 ささみは関係ないが昼はミネストローネ、夜はカレーとごま豆乳鍋を作った。栄養あるものを食べて早く元気になってほしいぞ。 トレーニングは夕方に雪かき…
ここ一週間くらい研修や仕事とインフルエンザの家族の看病でブログどころではなかった。 そんな中、自分だけインフルに罹らなかったのは普段からプロテインを飲んで免疫を高めているからだろう。やはり筋肉は裏切らない。 ーーー 福島県某所での研修では新幹線が強風で遅れ立ち寄るはずのない郡山駅へGO。 立ち食いそばの誘惑を振り切るも ままどおるはしっかりお買い上げ。(チョコ味初めて食べたけど美味しゅうございました...) アイスコーヒー片手に今では珍しいE5系とE3こまちの連結を眺めたり ポケモンGOを楽しんだりした。 前から気になっていたこの建物が郡山ビッグアイという名前だと初めて知った。ググってみると中…
今日は休み。ひょんなことから時間が空いてしまったので夕方からエニタイムへGO。 結果ドン 今回もおっさんずラブを見ながらジョグ、おっさんずジョグだった。 9km/hから入り徐々にビルドアップで気持ちよくフィニッシュ。ゆったり走ったので平均ピッチは驚きの163だった。こういう何も考えない自動運転みたいなジョグは健康的で良いな。 おまけでベンチプレス。 40kg-8、42.5kg-8。 ディップス効果か42.5kgでも余裕が出てきた。次回から42.5kgスタートでいこう。少しずつでも着実に前進なのだ。 ーーー 周囲でインフルが流行ってきてるので体の内側から消毒。 明日からの一泊二日の研修が嫌なので…
唐突だが、かぼちゃのパウンドケーキ リクエストがあったので久しぶりに焼いた。スタバの抹茶ラテと一緒にいただいた。 雑写真だが味は美味い。 パウンドケーキはレシピが簡単なのでおすすめ。 小麦粉、グラニュー糖、無塩マーガリンが100g、玉子2個、かぼちゃ200g、ベーキングパウダー。 オーブン180度で40分焼成。だいたいこんな感じ。 休みなのでのんびりとケーキ作りに専念できた、日頃仕事で時間に追われているから良い息抜きになった。 ーーー トレーニングは今日もディップス。加重6kg、8-8-8でオールアウト。おまけにこの6kgリュックでスクワット、10-10-10。 ーーー 11月からエニタイムに…
唐突だが、焼き鳥とストロングゼロ。 断酒一週間という一区切りで昨日やらかしてしまった。アル中はなにかと節目節目で飲みたがるからね、反省なのだ。 ストロングゼロ500缶3本で今日(昨日)も大満足！！ 美味しゅうございました＼(^o^)／ ーー 飲む前は加重ディップス。 リュックの中はこんな感じ。いざとなったら非常食にもなるぞ。体重計に乗せたら5.7kgだった。 加重5.7kg、8-8-8の自重8でオールアウト。 ディップスや懸垂は上半身の色んな筋肉を使うからお気に入り。どんどん加重してゴリラのようなフィジカルを手に入れるゾ。 ーー 今日は休み。絶賛二日酔いのため朝は抹茶プロテイン牛乳割りをなんと…
今日は昼からの夜勤で6時半ウェカピポ。 納豆、玉子、小さめバナナ、プロテイン牛乳割りの安定の朝食。 ーーー 一本早い電車に乗りエニタイムへGO。 メニューはトレッドミル20分一本勝負。いざ尋常に。 結果ドン 東尋坊も驚きの断崖絶壁グラフ。解説するとキロ430ジョグは10分でAKSし、その後時速6km/hの鏑木トレミに移行したってわけです。 鏑木トレミは脚の負担が少なく心肺を追い込めるのが良い。 発汗量は梅。 シャワー浴びてさっぱりんこ。そして出社。 ーー ヤクルトレディが買って欲しそうだったのでジョアのヨーグルトを補給。 味は、普通に美味い。剛力のCMを思い出した。 ジョア〜、ジョアジョアなん…
今日は10時からの長日勤で6時半ウェカピポ。食欲がなかったのでカットフルーツとバナナにヨーグルトを添え抹茶プロテインで流し込む女子力の高い朝ご飯となった。 体重計に乗ると64.5kgの体脂肪率17%で我が目を疑った。体重が減ったのは良いがなぜ体脂肪率が増えるのか。 これで体脂肪率減ったぞー＼(^o^)／ となればモチベーションが上がるのだけどなー。 チッキショーーーー！！！！(小梅太夫) 冷静に鶏胸肉を蒸して出社。 昼ご飯 蒸し鶏ピーマンとなんか体に良さそうなものがいっぱい入ったサラダとバナナ。 あまりフルーツは食べないのだが筋トレと相性が良いようなので積極的にバナナを食べようと思う。目指せゴ…
今日は休みで6時半ウェカピポ。朝ごはんは雑穀米一膳、納豆、玉子、だいたいいつものやーつ。 午前中はエニタイムへGO。昨日の加重ディップスで絶賛筋肉痛、本日はトレッドミルのみ。 結果ドン キロ430ジョグで死んでからビルドアップする迷走っぷり。はなからキロ5イーブンで良かった感満載だったがそれはそれで楽しかった。 今日のシューズはワークマン。やはり軽くて走りやすかった。走りやすさもそうだが踵部分が柔らかいので脱ぎ履きがしやすいのがワークマンシューズのメリットの一つ。ジムトレにお勧めである。 ワークマンは裏切らない。 発汗量は梅といったところだろうか。(パクリ) シャワー浴びて終了。 ーー まるま…
今日は朝からの勤務につき5時ウェカピポ。 そういえば最近ウェカピポを使い過ぎてiPhoneの予測変換にウェカピポが出まくるので困っている。誰かにチラ見されウェカピポって何？と突っ込まれたら返答に困る。 ウェカピポだけ予測変換のリセットをする方法はないのだろうか？ そんな事を考えながら急いで朝ごはん。納豆、玉子、もずく酢を牛乳割り抹茶プロテインで流し込みブーツでドアをドカドカと蹴って出社。 昼ごはん オートミール30g玉子スープ、ひじき煮、海藻とオクラのサラダ、いわしで健康。 最近肉ばかり食べてるので今日のタンパク源はいわしである。このいわしで健康は量が丁度いい、缶詰はたまに多すぎて困るからな。…
今日は非番で5時ウェカピポでした。朝ごはんを食べる余裕がないのでプロテインごくごく。何も口にしないよりはマシだろう。 昼ごはん ローソンサラダチキン、豚しゃぶのパスタサラダ、オートミール20g入り玉子スープ。 ローソンのサラダチキンはしっとり柔らか系だった。 仕事を終えヘロヘロで15時帰宅。筋肉痛と倦怠感により今日は完全休養とする。 スーパーで買い物、ラム肉が40%引きだったのでリアクションバイト、そしてスチーム。 晩ごはん ラム肉200gにニンニクの芽をブチ込み塩コショウで頂く男の筋肉メシに今日も大満足！！ 大変美味しゅうございました...＼(^o^)／ 他にはもずく酢と焼き鳥を1本。 飲み…
昨日は無事にストロングゼロの誘惑に打ち勝つことができ初めて自分で自分を褒めたいと思いました...(有森) そんな今日は夕方からの夜勤。朝6時半ウェカピポ。炊き込みご飯一膳と納豆と玉子をプロテインで一気に流し込みカットフルーツで女子力を補給してセイハロー、エニタイムへGO。 まずはフリーウエイトエリアへGO。 【ベンチプレス 】 40kg-8、42.5kg-5、30kg-10-10 まだまだ背中のブリッジ、アーチを作る感覚が掴めない。柔軟性不足だろうか。40kg以上は左肩が不安なので慎重にいきたい。 【スクワット】 30kg-8、40kg-8-8-8-8 まだ重量を増やすのは不安なのでセット数重…
昨日はストロングゼロ350×3、500×2でした。調子に乗ってしまい激しく後悔。 今日は休み、7時ウェカピポ。軽く二日酔いだったので朝はプロテインに粉飴を入れて流し込んだ。 ーー その後は精神と時の部屋へGO。 (2Fの筋トレ部屋のことです) 【懸垂】 順手8-6-4-4、追い込みで斜め懸垂10。久々の懸垂は背中を意識できた。鶏むね肉とプロテイン効果か調子が良かった。 【サイドレイズ】 2Lペットボトルで20×5。たかが2kgだが15レップ目から猛烈に辛い。メロンの様な肩を手に入れるべく積極的にサイドレイズを取り入れる事にした。 ダンベルが欲しいが思ったより高くてポチれない。ポリタンクで代用し…
今日は非番、4:50ウェカピポ。 朝ごはん クラムチャウダーinオートミールは減量中のオアシス、美味い。 昼ごはん 減量中といいつつも社員食堂のコスパ誘惑に負け日替わりチゲうどん定食。炭水化物の暴力に屈服。 特殊な集会と特殊な訓練を終え17時過ぎ帰宅。 晩ごはん後のおやつ ファミマのサラダチキンカラムーチョ味。ギャグめいたものかと思ってたが美味い。そんなにカラムーチョは感じなかったけど、辛さの中の美味さあり鶏肉の繊維感が強く食べ応えがあるぞ。リピ間違いなし。 ストロングゼロ350×3経過、飲み足りなくなってしまい近所のコンビニへGO。 青森の冬は厳しい。 完全にホワイトアウトでしたが無事帰宅。…
唐突だが、マイプロテイン。 職場の筋肉仲間から割安で買い取った。送料無料の調整で余ったそうだ。いわゆるwin-winの関係。 抹茶味。 味は、甘くなくて美味い。リピあるなこれ。 ーー そんな今日は昼からの夜勤。2時間早く家を出てエニタイムへGO。まずはフリーウエイトから。 【ベンチプレス 】 40kg-8 45kg-4 40kg-8。前回に比べてフォームが安定してきた。45kgはきついので次回42.5kgで微調整。 【スクワット】 人生初のバーベルスクワット。とりあえずフォーム確認40kgで8-8-8。フルでしゃがみ込むとパンツが破けそうで怖かった。 【ダンベルフライ】 8kgでたくさん。 【…
（昨日のお話からです） 昨日は各地でレースでしたね、走られた皆さまお疲れ様でした。 僕はといえば雪かきして筋トレしてポケモンGOの通常営業です。昨日は色違いのヒンバスを何とか1匹確保しました。 サブ垢から本垢に送り込んだのはここだけの話。目的のためには手段を選ばないのがプロフェッショナルなのだ。 2台持ちの罪は深い。 ーー お昼のおやつ タンパク質と食物繊維を意識。このミックスビーンズは手軽に食べれていいな。 晩ごはん シリコンスチーマーに鶏胸肉とピーマンと適当な野菜をぶち込むパワープレイ。もはや料理とも言えないが速さ、洗い物の少なさ、合理性を追求した結果なのだ。 だいたい6分くらいチンで出来…
（昨日のお話です） 今日は非番で4:55ウェカピポ。仕事を終え9:00朝ごはん。 説明不要の修行メシ。 ーー 昼ちょい前帰宅。今日は昼ごはん担当。 余り野菜のポトフとツナのスクランブルエッグと雑穀米とキムチ。足りなくてご飯と納豆追加。 お出かけついでにポケモンGO。 初カイオーガゲットに歓喜。果たして色違いには出会えるのだろうか。 隣の車のお姉さん(そこそこ可愛い)が一人でスマホ2台とタブレットを操作していてビックリした。彼女の中には鬼が潜んでいるな。 ポケモンGOの闇は深い。 ーー 夜トレは膝コロを30-20-10で優しく腹筋を破壊。 晩ごはん 焼き鳥とサラダチキンでタンパク質マシマシである…
昨日はストロングゼロ350×2でした。350缶縛り大作戦は継続中。 飲んだシメに吉岡里帆率いるどん兵衛か、ガッキー率いるお椀チキンラーメンの誘惑がありどっちにするか悩んだ。 ボリュームのどん兵衛か、低カロリーのお椀チキンラーメンか... 今のお気持ちは！？ 結果ドン Winner！ 新垣！ ブログ的には両方とも食べるのが面白かっただろうがカロリーを気にしてチキラー。卵も入れて栄養UP。 ガッキー... 俺だー... 結婚してくれ...(寝言) ーー 今朝は6時ウェカピポで20分雪かき。朝ごはんを食べる時間がなかったのでビヒダスヨーグルトを吸い込み恋ダンスを踊りながら出社。 移動中の補給 バーム…
今日は非番で5時ウェカピポ。 朝ごはん オートミール梅茶漬けとゆで卵。気分は修行僧。 昼ごはん オートミール玉子スープとサラダチキンと人参。サラダチキンは高くて普段あまり食べないがタンパク質が足りてない気がしたので買った。いつか生の鶏胸肉がふつうにコンビニで売られる日が来ますように。 ーー 仕事を終え13時過ぎ帰宅。猛吹雪で外を走れないので精神と時の部屋でトレッドミルジョグ。 結果ドン 設定はキロ7:30で10分ごとに傾斜3%→6%→9% ナイス心拍ビルドアップ。さすがに9%は疲れたが良い鍛錬になった。 今日は新たな試みとしてノーソックスで走った。 先日ワークマンのソックスが良いと聞いたので買…
昨日はストロングゼロ350×2。500を2本でも350を2本でも満足感はそう変わらないので今後は350缶縛りをしようと思う。 サーモス 保冷缶ホルダー 350ml缶用 ブラック JCB-352 BK 出版社/メーカー: サーモス(THERMOS) 発売日: 2018/02/23 メディア: ホーム&キッチン この商品を含むブログを見る こんな物をポチった。これで飲み終わるまで冷え冷えのストロングゼロが楽しめるぞ。 ーー 今日は7時ウェカピポ。雪が降らなかったので雪かきは無し。お湯でふやかしたオートミール30g、納豆、キムチを混ぜて食べ食後にヨーグルトとHMBとクレアチンを補給し出社。 昨日のジ…
昨日はストロングゼロ500×3で酔った勢いでペヤングENDを食べてしまいました。 辛さ対策で氷水を飲みながら食べたんですが辛さが引かずむしろ増していくのでこれはおかしいとググると、どうやら唐辛子系の辛味は水溶性でなく脂溶性で氷水では刺激をプラスしてしまい逆効果だそうだ。 脂溶性。つまり対策は牛乳がベストだということで冷蔵庫にあったラブを飲んでENDに勝つ事ができた。 KANが必ず最後に愛は勝つと言っていたのはあながち間違いではないと思う。 タイムは3分45秒51、これが速いのか遅いのかはよくわからないでいる。 ーー 今朝は7:30ウェカピポ。最近は雪が降らないので精神的に楽だ。 イタリアンの食…
唐突だが、オートミール。 スープに入れたり納豆やキムチや玉子と混ぜたりして食べているぞ。お粥やお茶漬け、雑炊みたいな味付けが万人向けかな。 味は、食べ方次第ではうまい。 オートミールはタンパク質や鉄分、ビタミンB1が豊富なので結構前からから食べているのだ。 職場で食べていると『何それ？』と聞かれる事があるが超サイヤ人になる為の飯と答えているぞ。 栄養豊富なオートミールだがイマイチ知名度がないのは日本政府の陰謀かもしれないな。米が売れなくなったら皆困るからな。 コメ業界の闇は深い。 ーー そんな私の今日トレは久々に朝ジョグ。 昨日はストロングゼロ500×3で気絶寝していたがなぜか4:30に起床。…
(昨日のお話です) 朝4:50、飛び上がるようにウェカピポ。車を飛ばし郊外のエニタイムへGO。 時間が時間なので静か〜な店内。今日のメニューは30分キロ530ジョグのリアルジョグ。 本当は430ジョグがしたいのだが帰りの運転を考えると温存しなければならない。家に帰るまでが遠足、安全を最優先するのがプロフェッショナルなのだ。 結果ドン 430ジョグの甲斐もあってか530ジョグは心拍数もあまり上がらず楽々ペースだった。しかし30分ただ走っただけ、といった感じで物足りなかった。今後は割と本気で430ジョグに挑戦したい。 言うまでもなくシューズはワークマンである。 今回も死んだ魚の目でメトロノームアプ…
昨夜はお酒を我慢して21:30にホテルを出発、エニタイムへGO。 出先につきあまり長居をしてはあれなのでメニューはシンプルに20分ジョグ。速度は13.3km/h(キロ4:30)。平日夜に関わらず混雑した店内、まさかのロッカールーム満室に戸惑うもワークマンシューズに履き替えトレッドミルスタート！ 結果ドン 時計を止める事なく無事完走しました。キロ4:30は僕にとってジョグペースではありませんが『ジョグ430教』の教えに基づいて「これはジョグや、ジョグなんや...」と強い気持ち、強い愛で走り続けました。 4:30ペースでピッチ180は今後のベースになるのでメトロノームアプリを見ながらピッチを保つ事…
昨日はストロングゼロ350×2でほろ酔いでした。350缶でも意外と酔えて、あ〜よかった(花*花) ーー 今日は所用で仙台に来ています。 途中で食べた玉こんにゃく、美味しゅうございました...(岸朝子) 仙台駅東口では愛と勇気のヒーローが石化していた。 助けてあげたかったが金の針の持ち合わせもなく、エスナも唱えることができなかったので残念ながら放置。きっとジ◯ムおじさんが何とかしてくれるだろう。 気がつくと北欧風の広い家具屋に。店内をさまよっているとお腹が空いてしまった。食事を提供してくれるようで遠慮なくいただく事にした。 チキン&チップスとサーモンマリネ。写真では伝わらないが子供の顔くらいある…
昨日は非番なので休肝日でした。 13時に仕事を終え箱根駅伝復路ダイジェストを見ながら帰宅。 二宮のフリーザが見れて、あ〜よかった(花*花) ーー 帰宅後は屋根の雪下ろしを行った。所要時間40分ほどで非番疲れとのダブルパンチで疲労困憊コンパニオンガールとなってしまった。 ちなみに屋根の雪下ろしは下手すると落ちて死ぬのでガーミンでの計測はやめておいた、プロフェッショナルは安全第一である。 ーー 雪下ろしを終えコーヒーを飲みながらでん六のピーナッツチョコをつまんでいると妻が『前澤社長の100万円当たんなかった〜』と、嘆いていたので『前澤のtwitter、リムーブしてブロックしとけ』と的確なアドバイス…
昨日はストロングゼロ500×2で気持ちよく寝ました。 録画したいだてんを見ながらでした。結構面白かったです。クドカンの事はよく知らないんですが流石クドカン、と思ってしまいました。毎週見ようっと。 ーー 今日はゆっくり8時ウェカピポ。午後からの出勤なので午前中は買い物ついでにエニタイムへGO。 今日のメニューは20分閾値走。新年初走りなので設定は強気の13.5km/h(キロ4:25)。シューズはもちろんワークマン。 本日の作戦はメトロノームのアプリを使い、180のピッチを刻んでテンポよく走る事だ。今までピッチやフォームを意識して走る事はなかったが2019年はこの辺を意識して練習しようと思っている…
昨日は無事にお酒を我慢して筋トレに励みました。 家のチンスタでは斜め懸垂ができないのでしばらく斜め懸垂から遠ざかっていたんだけど、使っていないアンパンマンブランコの鉄パイプが斜め懸垂仕様に丁度良いことに気づいた。 長さ、太さ、強度、どれも申し分なしである。アンパンマンブランコもまさかこんな再就職先があるとは思わなかっただろうがしっかり働いてもらおう。 ぼく、アンパンマン！ この鉄パイプを使って斜め懸垂がんばってね！ 斜め懸垂はプリズナートレーニングの懸垂種目STEP2で上級レベルでは30回×2でこれがむちゃくちゃキツい。斜め懸垂といえど連続30回は鬼門なのだ。 ちなみにプリズナートレーニングで…
昨日は夜勤だったので休肝日でした。昼過ぎに帰宅、雪が降らなかったので雪かきは無し、高校サッカーを見る。青森山田がギリギリで勝利したが展開が良くなかったので次は勝てなさそうだと思った。 次戦は福島の尚志、東北勢同士の対決だ。面白い試合を見せてほしい。 ーーー 夜は家焼肉。 焼肉といえばビールだが身体を気遣いノンアルにした。その代わりご飯を三杯食べてしまったがお酒を飲まなかった分、プラスマイナスでゼロカロリーなので大丈夫だ。 このドライゼロは冷凍庫でギャンギャンに冷やすと結構ビール感があるので美味いので気に入っている。心のベストテンNO.1ノンアルはカルディで売ってるヴェリタスブロイだが入手難易度…
昨夜はストロングゼロ500×2と焼酎コップ1杯で失神でした。 ミミガー食べ〜の 成城石井のスモークサーモン食べ〜の、大変美味しゅうございました...(岸朝子) ーー 自分の中での山田勝己ブームが収まらずyoutubeで山田勝己の動画を見ながら飲んでました。中でも山田勝己が歌う栄光の架け橋が最高でしたね、意外にも歌が上手かったです。山田勝己、スペック高すぎィ！ ーーー そんな今日は6時半ウェカピポで20分雪かき。一週間に5日ペースで雪かきしてるので腰に疲労が溜まってきました。 久々に体重計に乗ると66kgの体脂肪率16.7%と見事なわがままボディになってました。体重はこのくらいで良いんですけど体…
昨夜はスクワットを100回やった後にSASUKEを見ながらカニfeat.ストロングゼロ500×3で失神でした。しかし同じ過ちを二度しないのがプロフェッショナル、目が覚めたら布団の中でした。グッジョブ！ 記憶がおぼろげですが番組内のCMみたいなのでミスターSASUKEこと山田勝己が池に落っこちてて腹抱えて笑った事は確かに覚えています。 というかなぜか山田勝己が好きなんですよね、失礼ですがもう画面に出てくるだけで吹き出してしまうくらいツボなんです。弟子の黒虎とかいう人達が全然結果出せないのも堪りません。なんというかこう、健気に頑張る姿が良いんですよ。この謎の応援したくなる感覚は箱根駅伝の上武大学に…
(昨日のお話です) あけおめ〜〜(IKKO) ことよろ〜〜 (IKKO) 昨日は暗くなってから初詣に行ってきました。 初詣といえばもちろんこれですよね。 おみくじ〜〜(IKKO) 結果ドン きち〜〜 ここで大吉を引いて『だいきち〜〜(IKKO)』ってやりたかったんですがそこまでの引きは持ち合わせてませんでした(泣) でもよく見ると... 願望・・・叶います なんだか仙台ハーフで100分切れて盛岡フルでサブ3.5できる気がしてきました。気を良くしてしまったので家に帰ってから景気付けに一杯やる事にしました。正月だし。 (冷凍庫で冷やすのがストロングスタイル) お酒はもちろん ストゼロ〜〜(IKKO…
エビバディゴッ エビバディゴッ エビバディゴッ (ファーイアウェーーイwwwww) ドゥユワナチェンジ ドゥユワナチェンジ (チェーンジッ ヒィーウィーゴーーーwwwwwwwwww) ーー あけましておめでとうございます、大黒摩季です。 走り納め、走り始め、または食っちゃ寝食っちゃ寝している皆さま、楽しいお正月をお過ごしの事かと存じます。 ポケモンGOの世界も2019年を祝っているようです。 しかし悲しいことに僕は特殊なお仕事をしているので大晦日は夜勤でした...(泣) みかんをお腹いっぱい食べたり 休憩中に紅白を見ながら年越しそばを食べたり 泣いてたり 吠えてたり 噛みついたりして (そんな…
いやー、今年ももうすぐ終わり、年の瀬誠志郎ですねー。ほっとけないよ〜、フフフーン、フフフフフフーン♪(うろ覚え) はい、というわけで軽快なメロディとともに2018年のランを振り返りたいと思います！張り切ってどーぞ！ 年間走行距離ドン 1593kmでした。平均すると月132.7km、僕の場合、冬は雪の為ほとんど走らないのでそう考えると結構頑張ったと思います。 次は月ごとに走行距離とその時感じた事や思い出を振り返ります！ ・1月(13.4km) 雪かきで忙しくほとんど走れませんでした。この頃はまだ日本酒大好きキャラでしたねー。 ・2月(59.9km) この辺りで雪かきをガーミンで計測し始めました。…
昨夜の刺激入れ ちなみにもぎたてなのはいつも読んでいるブログのサブリミナル効果である。 しっかり飲んでアルコールチャージ、大変美味しゅうございました...。 ーー 今朝は20分雪かき。マラソン換算ではゆるジョグ10分くらいの運動強度だろうか。 午後からの出勤なので買い物ついでにエニタイムへGO。 時間が限られているので30分トレッドミルラン。ペースは体感で徐々にポチポチして上げていく感じ。 気合のワークマンシューズfeaturing.ランパン。 すね毛は速さだ。そしてパンツの短さも速さだ。 結果ドン 今日はyoutubeで去年の箱根駅伝を見ながら走った。当たり前だが彼らは凄いな、平然と走ってい…
みなさん、お元気ですか？ (井上陽水) 僕はといえば忙しい年末を過ごしていました。 シュトーレンをストロングゼロで流し込んだり 日焼けマシンで体を焼いたり ワークマンでネックウォーマーを買ったり クリスマスで焼き鳥をお腹いっぱい食べたりと多忙な日々でした そんな忙しい中でもトレーニングは欠かしていません。最近のマイブームトレーニングは立ちコロとピストルスクワットの練習です。 立ちコロはプルプルしながら5回程度できるようになりました。これ以上は腰をいわしてしまいそうなので膝コロを織り交ぜながらやっていきたいですね。 ピストルスクワットはプリズナートレーニングのスクワットの最上級種目です。 初めは…
昨日はアスパムでやってたドイツフェスで買ってきた厚切りベーコンとチューリッヒみたいな名前のソーセージをレーベンブロイ350×2とストロングゼロドライ500で流し込み気持ちよくグッナイ。 そういえばアスパムでは渡辺直美が出迎えてくれたのだが、これに顔ハメするほど僕はパリピではなかった。 ーーー 今朝は6時ウェカピポ。実はここ一週間ほとんど雪が降っていないので心も身体も余裕なのである。余裕ついでに午前中はエニタイムへGO。 今日の目的は伝説のワークマンシューズ、アスレシューズライトのデビューである。このシューズ、はっきりいってポテンシャルは未知数なのだ。ネットでは意見が真っ二つに分かれていて良く分…
昨日はストロングゼロ500×2で気持ちよく昇天、今朝はで7時ウェカピポ。美容院で髪を切り頭が軽くなった、軽量化でキロ1秒は速くなっただろう。 時間があったので働く男たちの心の拠り所、ワークマンへGO。 お目当ては最近話題の980円ランニングシューズ、アスレシューズライトである。 普段ターサージールを履いていて特に不満もないんだけどいっぺん試してみたかったのだ。 普段のランニングシューズのサイズは27.5cmなのだが、このアスレシューズライト、実際履いてみると言われている通りサイズが幅広ガバガバで試着に試着を重ね、たどり着いたオアシスがなんと26cmだった。 ピタリと吸い付くように相性が良く、も…
今朝は夜勤明けで6時ウェカピポ。起き抜けにバイシクルクランチ50をキメ、松屋へGO。 朝定の予定が初めて見るあんかけ牛たま丼(290円)に気持ちがシフト、冬はあんかけの文字に弱い。 味は普通。 そこそこ美味しゅうございました＼(^o^)／ ーー 退勤後はエニタイムに行こうと思っていたが色々あって行けず。 夕方帰宅。ディップス6-6-6、立ちコロ×4、膝コロ膝コロ×20。 夜トレはハンギングレッグレイズ8-8-8。今日は腹筋の日でした。タイヤのような腹筋を手に入れるゾ！ 今夜もストゼロ飲んでウィ〜。 お疲れさまでした＼(^o^)／ あなたのクリックがプロテインです、よろしくお願いします。 にほん…
(昨日) 21時帰宅。夜トレとして立ちコロ×3、膝コロ×20。まだプルプルのピクピクだが立ちコロが少しずつ様になってきた。 その後、激務による精神汚染を癒すべくストゼロローディング。今日もストゼロだけが僕に優しい。 おともはセブンのチーズタッカルビ。味はめちゃウマ。リピ、むしろヘビロテもあり得る。 とろ〜り。 ストゼロドライ500×2で気持ち良くフィニッシュ。ストロングゼロはドライが一番のお気に入り、甘くないので何にでも合うのだ。 ストロング系チューハイに抵抗がある人は騙されたと思ってぜひドライを試してほしい。 強さは、旨さだ。 ーー 今日も激務なので走る時間もジムる時間も取れずじまい。だが時…
どーもおおきに、てぃけおきです。 (たけおきさんへのリスペクトで完全丸パクリでお送りします) 今日は珍しく東京でお昼の時間があったので何か食べようとフラ〜っと散歩に出ましたよ。 本当はね、ぜいたく丼で有名な『つじ半』にいこうと思ってたんですが途中通りかかったお多幸が奇跡的に並んでなかったんですよ。これはてぃけおきチャンス！！ お多幸／日本橋 思いたったら即入店。今回で4回目ですが初めてカウンターに通されました。なんだか大人になった気分(笑)。 もちろんとうめし定食(670円)をオーダー、しかし残念な事に思わぬスムーズな着席にテンパり大盛りを頼むのを忘れてしまった。うーん、詰めが甘い。 目の前で…
昨日のお話です。 非番で8時に勤務終了。10時から特殊な訓練があるので隙間時間でエニタイムへGO。 まずは20分閾値走。設定は前回と同じく12.4km/h (キロ4:50ペース)。 結果ドン ペースが10秒ほど遅いですがこれは誤差です。次回はフットポッドの校正値をちょっといじってみよう。 前回よりはキツくなかった気がする。少しはトレッドミルに慣れてきたかな。 次は休憩を兼ねてインクラインプレスで大胸筋に刺激入れ。 20kg-8 30-8 40-8 ランニングに大胸筋は必要ないと思うのだが上半身を鍛えるようになって見栄えがよくなった。猫背も改善できてきたし今後も続けたい。 締めは鏑木トレミウォー…
昨日のお話です。 非番で10時に上がり健康診断へGO。 前回、悪玉コレステロールが基準値オーバーでやらなくていいはずの採血。ちょっと恥ずかしかった。今回はどうなんだろうか、また引っかかったら本格的に食生活を見直そう。 あと尿蛋白と尿潜血がプラスだった。ここ最近の仕事や雪かきがハードだったからだろうか。何をどう気をつければいいか分からないが、これで晴れて(？)血尿予備軍となった。 あとは血圧も基準値だったし特別問題はなかったような気がする。とにかく次の健康診断は一週間前から調整して引っかからないようにしよう。プロフェッショナルには健康管理も求められるのだ。 健康診断の後は隙間時間でエニタイムへG…
寒すぎる... 寒すぎる... サムスミス... はい、という訳で今日も寒いですね！昨夜はストロングゼロ500×2で気持ち良く寝て今朝は6時にウェカピポでした。残念ながらまたしても雪が積もったんで雪かきへGO！ 結果ドン 夜中にブルが寄せてった雪が重くて大変でした。の割にやけに心拍数が低いのが気になります、もしかして死んでるのかな？ ブルドーザーのテクニックが凄い 四日連続の雪かきという事もあり疲労が蓄積してきた感あります、特に腰から背骨にかけてピキピキきてます。よって今日はトレーニングは無し、完全休養にあててました。 明日は非番で健康診断。その後はジムへ行く予定。トレッドミルでスカッと走ろう…
今日の朝練は雪かきへGO。 結果ドン 3日連続は腰にきました。脊柱起立筋が爆発しそうでござる、雪かきなんて軽いデッドリフト の繰り返しみないなもんだもんなぁ。冬将軍殿そろそろ勘弁してつかぁさーい。 ーーー しかし体力バカのTK氏、ここでまさかのセット練としてジムへGO。今日のメニューは鏑木トレミ、と思いきや腰への負担を考慮し傾斜はつけずビルドアップ。 結果ドン ひっさびさの真面目ランでした。全盛期から4kg太った割にはスムーズに走れたのは収穫、筋力強化の方向性は間違ってないのかな。 今日は10km/hから入り1km走ると0.5km/h速くなる鬼仕様でやってみました。モニターで福岡マラソンのYo…
今日は東京からの帰りの途中、大宮駅の手前で(与野だっけ？)さいたま国際マラソンの最後尾がチラッと見えて嬉しかった。 走られた皆様、お疲れさまでございました。 ーー で、帰ってくると一面銀世界。本当に同じ国なんだろうか？もしかして時空が歪んだとかなんとかでロシア辺りに飛ばされたのでは？ 冗談はたけおきさっそく本日のワークアウト、雪かきへGO。 結果ドン 積雪は30cmといったところで1時間近くかかってしまった。いくら特殊な訓練を受けている僕でもさすがにこれは堪える。しかも気温は昨日に引き続きマイナス3℃、暖冬とはなんだったのか。 愛用のママさんダンプとスノープッシャー こんもり 天気予報は雪だる…
昨日は忘年会でした。平均年齢60オーバーで僕1人若者という中々のメンバー構成。高い店だったんで料理もお酒も美味しかったけど、おとなし〜く飲まざるを得なかったのでいかんせん不完全燃焼気味。 こんな時は帰り道コンビニ寄って雪中ストロングに限る。 やはりストゼロは不味い。でも無性に飲みたくなるんだよなぁ、体がストゼロを求めている...？ ーーー そんな今日は頭痛とともにウェカピポ。起き抜けにロキソニンと太田胃散をローディング。外は一面真っ白。最強装備ワークマンのイージスに身を包み今シーズン初の雪かきへGO。 結果ドン 気温は気温は−2℃だったがイージスのおかげであまり寒さを感じなかった。イージスの名…
さて今日は予告どおり鏑木トレミに挑戦でした。鏑木トレミとは傾斜15%、時速8kmで1時間くらい走る練習です。僕は時間がないので30分の時短バージョンですが。取り急ぎ傾斜を15%にセットしGO！ 結果ドン はい傾斜15%での8km/hは3分たりとて持ちませんでしたー(吐血) ガーミン様がご乱心で今イチペースが不安定なんですけどね。ざっくりいうと初めの3分が時速8キロで以降は時速6キロで27分頑張りましたとさ。 そもそもねー、トップアスリートの練習を僕のような凡人が真似できるわけないんですよ。 かえるの子はかえる、かもめはかもめ(研ナオコ)、って感じであきらめて身分相応の練習をするべきなんです。 …
突然の朝そば 仙台の神田そば、大変美味しゅうございました(岸朝子) 温玉とほうれん草で栄養もバッチリ、仙台での朝は神田そばがおすすめなのだ。来年の仙台国際ハーフは朝そば食べてから出ようかな。 ーーー そんな今日は精神と時の部屋で修行。要するに家のトレッドミルって事ね。 鏑木トレミを意識し傾斜は10%、速度は5km/hから徐々に上げていく感じ。鬼軍曹が帰ってくるまでの30分一本勝負でGO。 結果ドン ラスト結構きつかったっす。傾斜つくと前のめりになってつま先が疲れる感じ、なかなか良いトレーニングだと思う。あと前のめりを支える為なのか腹筋が疲れるかな。 5km/hから入って後半12分は8km/h。…
少し更新が滞っておりましたが私は元気です。ショート断酒宣言してましたが仕事やなんやらで忙しくストレスが爆発し昨日やらかしてしまいました。 神々しい輝き... やっぱりストゼロがナンバーワン！！！ ーーー そんなこんなで相変わらずの日々ですがトレーニングは欠かさず継続しています。ちなみに11月の走行距離は驚愕の54kmでしたw 最近では筋トレのイメージが強いと思いますが実はこっそりストレッチも取り組んでいます、特に肩甲骨周り。ランニングでもよく肩甲骨肩甲骨言いますし肩こり良くなってほしいですしねー。僕は超が付くほど身体が固いので肉体改造の一環としてここ1カ月ストレッチパワーを溜めていました。 今…
今日は一段と冷え込みがきつく肩こりが悪化してきました。頭痛もあるのでこのままでは仕事に支障をきたしてしまいます。プロフェッショナルとしてそんな事があってはなりません。どげんかせんといかん、僕は何かに導かれるよう車を走らせました。 太陽サンサン 日曜日〜 1.2.3で出かけよう〜 フフフーン フフーンフーン (うろ覚え) 陽気な店内BGMが流れるそこは東北でお馴染みのあなたの街のホームセンター、サンデーだった。早くあれを買わないと大変な事になってしまう...、早くなんとかしないと...。 み、見つけた！！！ あずきのチカラ〜(大山のぶ代) 説明しよう！あずきのチカラとはレンジでチンするとホカホカ…
今日は夜勤明け、走る時間もジムに行く時間もないので自重スクワットを50-20-15-15-10とヘコヘコ頑張った。 肩こりは相変わらずでこれは肩甲骨周りの硬さが原因なのでは、と思いカスカス体操や背筋を猫のようにビョーンと伸ばすストレッチをしたが勢い余って左肩が痛い。何事も加減が必要だ。 ーーー 今夜は訳あってストリート・ストロング・スタイル(通称3S運動)を楽しんでいる。夜空に向かって撮ったのだがあいにくの曇り空、星が映り込むようなお洒落写真は撮れなかった。 幸せだなぁ ぼかぁ ストロングゼロを飲んでいる時が 一番幸せなんだ 星空を見上げながらのトリプルレモンは格別だった。だがこの500缶1本…
昨夜は調子に乗ってストロングゼロ計1.85Lで気持ちよく失神しました。 最近飲み過ぎてしまう事が多く、トレーニングにも支障をきたしてる気がするので酒量を減らしたいと思っています。目指せストロングゼロ500缶1日1本！減酒でGO〜。 ーーー 今日は夕方からの勤務なので午前中はジムへGO、と思いましたが色々あり行けずじまいでした。仕方がないので二階の自宅ジム(チンスタ)へGO。 結果ドン チンニング順手 7 プッシュアップ 10×5 バーティカルレッグレイズ 10×5 プッシュアップ10 昨日のレッグプレスでケツ筋が悲鳴を上げているので今日は上半身の日。 チンニング竹山は7回で限界だった。連続10…
昨日はつくばや大阪、各地でナイスランでした！ いやーやっぱりマラソンって素晴らしいですねー(水野晴郎) 皆さん色々あったとおもいますけど38トリオの揃ってサブ3が印象的でした。一生の思い出でしょうね、ナイスラン！！ あとね、相撲ファンとして貴景勝の優勝が嬉しかったです。色々あっただけに喜びもひとしおでしょう。元親方も報われましたねー。 僕は歳の近い不仲な兄がいるのでどうしても貴乃花に肩入れしてしまうのです。親方としては残念なことになってしまいましたが貴乃花イズムは脈絡と受け継がれています。貴景勝関の今後のより一層の活躍を期待します。 嬉しい事が重なった夜はこうなりますよねー。 ストロングドン …
今日は5時にウェカピポ。久々に朝走ろうと思ってたんですが左足親指に謎の激痛。体重が少しかかるだけで激痛。 一瞬これが痛風か！と思いビクビクしながら見てみるとなんとなく親指の爪の周りが赤いような気が。ばい菌が入ったのか痛風なのかよく分からないしとにかく痛いので少しでも痛みを和らげようとテーピングでぐるぐる巻きにして固定し無念のランオフ。ごまかしごまかしなら歩けるので普通に出社し事なきを得た。 そんなこんなで肩こりとか足の指が痛いとか踏んだり蹴ったりな怒涛の激務ウイークを終え夕方にヘロヘロで帰宅。さすがにジムに行く時間と気力はないので今日は自宅トレでGO。 結果ドン チンニング 順手7-5 逆手(…
世間は三連休ですが僕はファッキン激務です。なんか最近連休多くないですか？サービス業なので正直辛いっす。 ストレスフルな日々なのでストロング飲まなきゃやってられませんね。これは昨日。 訳あって寒空の下ストロング。やっぱね、僕の原点は路上(ストリート)なんでね...(？) ーーー 今日は遅めの初雪でした。だいたいボジョレー解禁→初雪って流れなんですけど今年は遅かったね。 ポケモンGOの世界も冬景色でござった。 仕事を終え帰り道は雪化粧。こなぁぁぁぁぁぁぁゆきぃぃぃぃぃぃぃぃ しかしこの雪というピンチをチャンスに変える固有スキル持ちの僕はむしろこの状況を楽しんでいる。 秘技、ストロング雪冷やし！！！…
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