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筋肉食堂DELIは、身体づくりで筋トレに励んでいる方々に、美味しい高タンパク・低糖質・低カロリーのお料理を 冷凍でご自宅までお届けするサービスです。 今は便利ですね。 身体づくりで筋トレをしていても、プロティンは飲んでいるが食事までは気になるが自分で作るのは難しいと 思ってる方に、バランスの良いお食事を届けてくれるんです。 お料理コースは目的別に選べるので便利ですよ。 レディー…
多機能腕時計を筋トレ中に着けているとわかることは、 歩数計、カロリー消費、移動距離と運動時間など 専用スマホアプリと同期すれば、スポーツの目標値を設定して、ウォーキング、ランニング、 トレーニングなどの運動データを分析し、トレーニングに役立ちます 何といってもバッテリーの持ちもいいですしね。 また、画面が5つの明るさ調整でき、昼、夜、曇りなどの環境に応じて画面の輝度を調整出…
筋力アップには筋トレは勿論大事なトレーニングですが、食事も大事な事です。 筋トレにたんぱく質が必要な事は思っている以上に知られている事ですが、 実はたんぱく質だけ取ればよいわけではありません。 ビタミンやミネラルも同じように大事な栄養素です。 その理由は、たんぱく質を合成させる酵素はビタミンやミネラルと一緒じゃないと働きが悪くなるんです。 ビタミンはたんぱく質や脂質を効率よく…
RIZINファイター皇治プロデュースのHMBサプリメントが今人気です。 筋トレをする女性にとっては、ダイエット目的の方もいますが、 この「プラチナマッスルHMB」は、ダイエット目的の方にもおすすめです。 それは、10種類の成分配合でサポートとは「基礎代謝」の燃焼にあります。 年齢と共に男女とも基礎代謝の減少により痩せにくくなります。 食事制限をしたからと…
トレーニングジムに行ってる方が、意外と多いのが肩こりや腰痛持ちの方です。 毎日トレーニングに励んでいるようでも、何かが違うのか肩が痛い・腰がつらい・膝が痛い等など 結構多いんですよね。 私もジムに行ってますが、意外と多くの方が肩こりや腰痛ひざ痛に悩んでいます。 その為にジムへ行ってるのかもしれませんが、 それならば、「肩こり、腰痛改善をメ…
産後の体形を取り戻すために使った筋トレグッズが トリガーポイント
自宅にこもりがちな方には簡単な筋トレが一番でしょうね。 でも、筋トレの器具などは置く場所が無い！！ 勿論、大抵の方は筋トレ器具は難しいですよね。 でも、お部屋に置いても違和感がなく逆に便利なものもあるんです。 それは「ゆらころん」で見ても可愛い筋トレグッズなんです
一番簡単に筋力アップをやろうと思ったら、ユーチューブの利用でしょうね。 自己流は、やっぱりフォームや時間の問題で、効果が出なくなる可能性が高いかもしれません。 その点では、ユーチューブを見ながら一緒にやることで効果も期待できるでしょう。 それだから、最近は筋トレのユーチューブが人気になっているんでしょうね。 私もやってみましたが、結構短い時間できついですね。 良い点は一緒に出…
筋力アップの中でも特に鍛えたい部位が腹筋でしょうね。 見た目も腹筋の割れは自慢の一つにもなりますし、 細マッチョ体形には特に腹筋を鍛えるのは必須と思われるほど そんな腹筋を鍛える筋トレアップ器具と言えば、 「腹筋ワンダーコア」 <…
自宅で筋トレする場合のグッズはどんなのが良いか悩みますね いろいろ必要な方もいれば、とりあえずいろいろできる器具であれば便利と思う方も、 マルチ トレーニング器具であれば、 トレーニングでは、ディップス・プッシュアップ・チンニング・シットアップ・ヒップアップができます。 鍛える部位は、大胸筋・背筋・腰筋・肩筋・上腕筋・二頭筋・三頭筋・腹筋・大臀筋等トレーニングができます。 バーベ…
筋力にとって必要なのは「たんぱく質」だけではありません。 タンパク質の吸収力をアップさせるのは量を食べればよいだけじゃなく、 トレーニングによる負荷も考慮して食事すなわち摂取する栄養素を考えて食べる必要があります。 それには、たんぱく質を取るだけではダメで、身体に吸収して筋肉になる為には、 他の栄養素も必要になります。 それは、たんぱく質という一つの栄養素で筋肉が作られてるわけ…
身体の筋肉量は上半身4割、下半身6割だそうです。 認知機能にも下半身の筋肉を付けるのがやはり一番のようです、 簡単に下半身の筋肉を付ける筋力アップになるのは、「スクワット」が一番でしょう。 しかし、正しいやり方をしないと効果が無いのも事実ですが、 回数も大事だそうです。 良く、10回を1セットとして3セットというのは、その回数が一番効果が高いからだそうですよ。 10回で辞…
みんなで筋肉体操の第4弾の放送決定！！ たった5分間の番組でこんなに話題になったのも珍しいほど、 しかもかなり遅い時間でのNHKの番組ですよね。 この番組で、武田真治が再ブレイクしましたね。 最近はテレビで見ない日が少ないくらい 「新春スペシャル・豪華筋肉祭り」として、 来年1月2日に「サーキット」、翌3日に「二の腕＆尻」両日とも午後11時20分〜です。 次回のメンバーには、前回の…
筋トレをしようと思って、大抵の方はマラソンからスタートする方が多いようですが、 意外とマラソンは身体の負担が大きいんです。 私の知っている、整骨医院のお医者さんは、マラソンは勧めないんです。 その理由は、身体の何倍もの重さが足に負担を与えるためと言っております。 その為に、筋トレを初めて筋力アップを望むのであれば、 最初は、縄跳びがおススメです。 それは、縄跳びは両足で着…
筋力テストで、現在の自分の筋力が分かります。 タニタのヘルスメーターでもかなり正確に腕、脚などの筋肉量が表示されます。 それで、筋肉の量が現在の年齢として適正かどうかはある程度分かりますし、 また、身体の部位のどこが筋肉が少ないのか、どの部位を鍛える必要があるのか ある程度は分かりますね。 秋などは「体力測定」等があることも有ります。 そんな時には積極的に参加してみる事も良い…
筋力アップ 回数を決めるのは、プロの方々の意見も同じでは無いです。 また、10回 3セットで筋力アップに間違いなくなると思っていませんか これは、誤解があります。 筋力アップの回数は、その回数が出来ればよいという事では無いんです。 負荷の掛け方や、正しいフォームでやっているかによって効果が全く違います。 10回 3セットがスムーズに出来るのは、負荷が全くないやり方と言えます。 その場合に…
カリスマトレーナーのAYAさん監修のサプリメントとはどのようなものか そんな風に効果が有るのか？ ダイエットのサポートメソッドと言われてる「BBB（トリプルビー）」ですが、 どのように効果があるの…
筋トレがブームですが、確かに理想のボディを身に着けると男性は自信がつくようです。 ファッションも変わりますし、当然姿勢も違いが出てくるので若々しくなります。 その為の必需品としてサプリメントがありますが、 では、どれを選ぶべきか迷いますね。 HMBという成分は、トレーニングをした後に筋肉が分解されてしまうのを抑制して、筋肉の回復を促進し、 筋力アップをさせる効果…
脚を補足したいと、または脚を細く見せたくて 着圧レギンスを履いてる方、 それは、本当に脚が細くなるのか・・・・考えた事ってありますか 必要なのは、加圧です。 脚を効果的に捕捉するのには、やはりそれなりに効果のある加圧が必要になります。 今までの加圧レギンスと違うっと感じさせるのが
『筋肉体操』は、NHK総合の5分番組『みんなで筋肉体操』が放映で、 たまたま、再放送をみたのですが、俳優の武田真治が出演していました。 かなり、HHKとしてはユニークな人選で、他の2人は弁護士とスウェーデン生まれ育ちの庭師という3人態勢で、 筋トレの「腕立て伏せ」「腹筋運動」「スクワット」「背筋運動」を正確に筋トレとしてやっているのを見て、 結構3人ともキレイな筋肉がついていることから…
筋力アップ には器具を使うことで、トレーニングジムへ行かずに自宅でもできるんです。 ただし、支度での欠点としてはどうしても負荷が掛かることに手を抜きがちなんです。 筋力アップには、これ以上出来ないと思ったところからの数回の筋トレが筋肉をアップさせます。 これが自分一人でできるのであれば、自宅で器具を使っても十分可能性はあります。 また、使い方を正しく行うことも大事ですね。 一般…
女性だけじゃなく男性にも必要なのは食事ですね。 良い筋力を作るにも、キレイな筋肉を作る上にも食事は欠かせませんね。 でも、いつもいつも鶏肉のむね肉やささ身だけを食べていることは難しいし、 プロの筋肉トレーナーや、筋肉自慢じゃない人にや、女性にとってはダイエットにも最適な、 食事は大切です。 それには、美味しいご飯じゃにとね。 そこで、お勧めなのは筋肉も食事レシピにも詳しい…
筋力アップ トレーニング方法は、 一般的にジムに行ってないと難しいです。 素人がトレーニングをするのは、それが正しいフォームなのか そのへんの難しさがあります。 ユービューブで「筋力アップのためのトレーニングメニューの組み方について」が出ていました。 でも、解答編ということですが、質問も言ってるのである程度が分かるかもしれませんね。 こんなユービューﾌﾞの利用の仕方もありますね。
来年2018年は、��筋肉女子”のブームが・・・ 今年も筋トレがブームになりましたが、女性の筋トレが本気モードになるということみたいですが、 先日もテレビでトレーナーが、苦しくない筋トレは筋トレでは無い・・！！ 確かに筋肉の付き方は、苦しいところからの筋トレによって付いていくわけなので、 遊び半分や楽しみながらの筋トレで、良い筋肉やダイエットになるはずが無いのかも 未来は苦しさの向こうにある…
筋トレの効果が言われていますが、逆に体を動かさずに運動不足状態でいると、 成人病といった糖尿病や心臓病のような慢性疾患に陥りやすいことが言われていますが、 最新の研究で分かったことがビックリなんですが、 脳が委縮して認知能力が低下することにもなりかねないそうです。 それは、中年期の体力不足が20年後の脳細胞の減少に影響をするそうです。 知りませんでしたが、脳の大きさは脳の老化を示す指標…
自宅での筋力アップのおススメ器具としては、 まず、自分がどの部位を鍛えたいのかによります。 特定の部位なのか 全体に筋肉質になりたいのか ダイエットをめざしたいのか 等などですね。 自宅で筋トレに励むと決めて始める為の必要な器具として、 �@ ダンベル �Aト…
自宅での筋力アップ トレーニングは、自重トレーニングというのも有りますが、 これは、意外と辛いものです。 強い意志と、負荷をかけてのトレーニングになるので、やらざるを得ない場合はやるでしょうが、 軽い気持ちの筋力アップを考えてる場合には、負荷をかける手前で止めてしましそうです。 その場合には、自重トレーニングではなく器具を使ってのトレーニングの方がお勧めします。 最初は…
最近は高齢者の方も積極的に筋力アップの為のトレーニングをしている方が増えています。 やはり、最後まで自分で生活する為に大事なのは自己の健康管理 これだけは、他人に代わりにやってもらうことは出来ない事 身体の衰えで日々の生活に支障をきたして介護が必要になるような状態を ロコモティブシンドロームと言われています。 そうならない為にも筋力アップは必要です。 また、何歳からでも、当然高齢者の…
筋肉トレーニングが何故高齢者にとって有益なトレーニングなのか？ それは、筋力アップになる筋肉運動をすることで、 筋肉からホルモンの様な働きをする、生理活性物質（マイオカイン）という物質がでます。 この物質の中には ● 動脈 〓 炎症を防ぐ・動脈硬化の予防 ● 脂肪 〓 脂肪分解・肥満の予防 ● …
BBB（トリプルビー）HMB＆クレアチンというのは、 カリスマトレーナーAYA先生監修のサプリメントで女性が希望するバランス配合となっており、 B.B.Bは男性用HMBサプリとは違いがあります。 「3種のダイエットサポート成分」 「3種の女性の魅力サポート成分」 期待できる効果として…
筋力低下 原因の一番は、やはり加齢でしょうね。 年を取ることは、すべてにおいて体力の低下がみられます。 また、疲れやすく回復が遅い事も体力すなわち筋力の低下と考えられます。 高齢になると、腰の痛みや腕の痛み、ひざ関節とキリがないほど、 筋力低下は、老化を早めてしまうことにもなります。 これは、「運動不足」による筋力の衰えが大きい 彼により体を動かすことが億劫になり、だんだん便利な方へ…
筋トレをしていくと、休むとせっかく付いた体力や筋力が 落ちるのではと不安になったり、 逆にだんだんと自分の体の変化を見ると嬉しくなって、 休まず続けてしまったり、 筋トレは、長時間休んでしまうと確かに、元の木阿弥になってしまいます。 でも、休まず続ける事も逆に筋力アップにはなりません。 筋トレのオーバーワークは、疲労の蓄積で体力の回復が難しくなります。 一般的には筋トレは、週2回程…
筋力アップに必要として、たんぱく質の摂取を食事ではなくサプリメントで補うには、 やはり理由があります。 それは、 食事でお肉を食べるイメージがありますが、どうしても食事での摂取は、 たんぱく質以外のものまで含まれすべて摂取してしまうことになります。 多量に摂取しても問題ない栄養素ならばいいんですが、脂肪やコレステロールや糖も 一緒に摂取は、やはり健康上として考えても好ましくありません。 …
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