たたきとんかつ

たたきとんかつ ◆材料（4人分）◆●豚ロース厚切り肉・・・・・・・・・・・・・・・・・4枚●塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・少々…

野菜たっぷりコロコロ牛ステーキ

野菜たっぷりコロコロ牛ステーキ ◆材料（4人分）◆●牛ステーキ用サイコロ牛・・・・・・・・・・・・・・・・400g●塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

あじのカレーフライ

あじのカレーフライ◆材料（4人分）◆●あじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4尾★水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1カップ★塩・・…

さばのニラソース

さばのニラソース◆材料（4人分）◆●さば・・・・・・・・・・・・・・・・1尾★水・・・・・・・・・・・・・・・・・・1カップ★塩・・・・・・・・・・・・・・・…

かまぼこのあえもの

かまぼこのあえもの◆材料（4人分）◆●板かまぼこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本●きゅうり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2本●長ねぎ・…

かれいの煮つけ

かれいの煮つけ◆材料（4人分）◆●かれい・・・・・・・・・・・・・・・・・・4切れ●長ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本●水・・・・・・・・・・・…

ピーマンの焼きマリネ

ピーマンの焼きマリネ◆材料（4人分）◆●ピーマン・・・・・・・・・・・・・・・・2個●赤・黄パプリカ・・・・・・・・・・・・各1/2個●アンチョビー・・・・・…

パプリカのごまあえ

パプリカのごまあえ◆材料（4人分）◆●パプリカ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2個●削りがつお・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

スープカレー

スープカレー◆材料（4人分）◆●鶏もも肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・2枚●かぼちゃ・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4個●玉ねぎ・・・・・・・・…

ネバネバそうめん

ネバネバそうめん◆材料（4人分）◆●そうめん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・300g●オクラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・8本●納豆・・…

ゴーヤチャンプルー

ゴーヤチャンプルー◆材料（4人分）◆●ゴーヤ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本●木綿どうふ・・・・・・・・・・・・・・・・・1丁●豚バラ薄切り肉・・…

ピーマンの肉詰め

ピーマンの肉詰め◆材料（4人分）◆●ピーマン・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4個●赤ピーマン・・・・・・・・・・・・・・・・・4個●合いびき肉・・・・・…

水ギョウザ

水ギョウザ◆材料（4人分）◆●キャベツ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小1/4個●ニラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1束●豚ひき肉・・…

ひつまぶし

ひつまぶし◆材料（4人分）◆●ごはん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・茶碗4杯分●うなぎのかば焼き・・・・・・・・・・・・4尾分●万能ねぎ・・・・・・・…

納豆チャーハン

納豆チャーハン◆材料（4人分）◆●納豆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3パック●豚ひき肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g●万能ねぎ・・・…

豆乳みそ汁

豆乳みそ汁◆材料（4人分）◆●豆乳・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1カップ●豚薄切り肉・・・・・・・・・・・・・・・・100g●油揚げ・・・・・・・…

さんまの塩焼き酒風味

さんまの塩焼き酒風味◆材料（4人分）◆●さんま・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4尾●塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

ブロッコリーのぺペロンチーノ

ブロッコリーのぺペロンチーノ◆材料（4人分）◆●ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1株●ベーコン・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

豆とひき肉のドライカレー

豆とひき肉のドライカレー ◆材料（4人分）◆●豚ひき肉・・・・・・・・・・・・・・400g★カレー粉・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1★塩・・・・・・・・…

しそキムチ

しそキムチ◆材料（4人分）◆●青じそ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50枚●ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2本●いか…

冷や汁

冷や汁◆材料（4人分）◆●かますの干物・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2枚●きゅうり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2本●青じそ・・・・…

かぼちゃコロッケ

かぼちゃコロッケ◆材料（4人分）◆●かぼちゃ・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4個●玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4個●ハム・・・・・・…

ひじき＆大根サラダ

ひじき＆大根サラダ◆材料（4人分）◆●ひじき・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ4●水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1カップ●大根・・・・・・・…

小松菜のしょうが炒め

小松菜のしょうが炒め◆材料（4人分）◆●小松菜・・・・・・・・・・・・・・・・・・1束●しょうが・・・・・・・・・・・・・・・・・・1かけ●水・・・・・・・・…

かじきのねぎま

かじきのねぎま ◆材料（4人分）◆●かじき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2切れ●長ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1…

プルコギ風

プルコギ風◆材料（4人分）◆●豚ロース薄切り肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g★しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

豆腐ハンバーグ

豆腐ハンバーグ◆材料（4人分）◆●木綿豆腐・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1丁●鶏ひき肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g●玉ねぎ・・・・…

納豆チャーハン

納豆チャーハン◆材料（4人分）◆●納豆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3パック●豚ひき肉・・・・・・・・・・・・・・・・200g●万能ねぎ・・・・・・・…

かぼちゃのオムレツ

かぼちゃのオムレツ◆材料（4人分）◆●かぼちゃ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/8個●卵・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3個●プロセス…

チャウダー

チャウダー◆材料（4人分）◆●殻つきあさり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1パック●ベーコン・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2枚●玉ねぎ・・…

関西風焼きうどん

関西風焼きうどん◆材料（4人分）◆●豚こま切れ肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g●しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

ちくわのえび天

ちくわのえび天 ◆材料（4人分）◆●ちくわ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・中4本●紅しょうが・・・・・・・・・・・・・・・・・・20g●干し桜えび・…

かまぼこサラダ

かまぼこサラダ◆材料（4人分）◆●かまぼこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小1本●みつば・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1束●貝割れ・・・・…

お好み焼き

お好み焼き◆材料（4人分）◆●ちくわ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・中2本●万能ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2束●キャベツ・・・・・・…

煮卵

煮卵◆材料（4人分）◆●卵・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4個●ピーマン・・・・・・・・・・・・・・1個●ツナ缶・・・・・・・・・・・・・・・・小2缶★…

きのこのカルボナーラ

きのこのカルボナーラ◆材料（4人分）◆●エリンギ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1パック●ベーコン・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4枚●にんに…

えびの巻き揚げ

えびの巻き揚げ◆材料（4人分）◆●ブラックタイガー・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・12尾★にんにくのすりおろし・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

あんかけ焼きそば

あんかけ焼きそば◆材料（4人分）◆●豚バラ薄切り肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g●ブラックタイガー・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10尾…

ひき肉チャーハン

ひき肉チャーハン◆材料（4人分）◆●豚ひき肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g●セロリ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本●ナン…

じゃがいものキムチあえ

じゃがいものキムチあえ◆材料（4人分）◆●じゃがいも・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3個●白菜キムチ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g…

ゆでなす

ゆでなす◆材料（4人分）◆●なす・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・6個●長ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・4㎝●にんにくのすりおりろ…

わかめの卵焼き

わかめの卵焼き◆材料（4人分）◆●カットわかめ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2つまみ●熱湯・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

切り干しのさっぱり煮

切り干しのさっぱり煮◆材料（4人分）◆●切り干し大根・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・40g●にんじん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1…

うの花あえ

うの花あえ◆材料（4人分）◆●グリーンピース・・・・・・・・・・・・・・・・・・60g●にんじん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30g●鶏胸ひき…

ねばねばサラダ

ねばねばサラダ◆材料（4人分）◆●大根・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10㎝●納豆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小2パック●めかぶ・…

ひじき＆大根サラダ

ひじき＆大根サラダ◆材料（4人分）◆●ひじき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ4●水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1カップ●大根・・・…

カンタン豆腐サラダ

カンタン豆腐サラダ◆材料（4人分）◆●絹ごし豆腐・・・・・・・・・・・・・・・・・2丁●ほうれん草・・・・・・・・・・・・・・・・・100g●ハム・・・・・・…

みそ田楽

みそ田楽◆材料（4人分）◆●厚揚げ・・・・・・・・・・・・・・・・2枚●万能ねぎ・・・・・・・・・・・・・・2本●みそ・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さ…

切り干し納豆

切り干し納豆 ◆材料（4人分）◆●納豆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2パック●切り干し大根・・・・・・・・・・・・・・・・・40g●水・・・・…

さばのみそ煮

さばのみそ煮◆材料（4人分）◆●さば・・・・・・・・・・・・・・・・1尾分●しょうが・・・・・・・・・・・・・2かけ★水・・・・・・・・・・・・・・・・・1と…

洋風きんぴら

洋風きんぴら ◆材料（4人分）◆●ごぼう・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本●赤唐辛子・・・・・・・・・・・・・・・・1本●バルサミコ酢・・・・・・・・・…

たい茶漬け

たい茶漬け◆材料（4人分）◆●たいの刺身・・・・・・・・・・・・・・・・・1さく分●しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ2～3●練りわさび…

ニラの煮浸し

ニラの煮浸し ◆材料（4人分）◆●ニラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1束●しょうが・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小1かけ●水・・・・…

豆とひき肉のドライカレー

豆とひき肉のドライカレー◆材料（4人分）◆●豚ひき肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・400g★カレー粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ…

ひじきの煮物

ひじきの煮物 ◆材料（4人分）◆●乾燥ひじき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20g●砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ひと…

ポークピザ

ポークピザ ◆材料（4人分）◆●豚ロースしょうが焼き用肉・・・・・・・・・・・・・・・400g●塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

パリパリ漬け

パリパリ漬け◆材料（4人分）◆●切り干し大根・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・80g●にんじん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

野菜と肉のマスタードあえ

野菜と肉のマスタードあえ◆材料（4人分）◆●ブロッコリー・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1株●牛こま切れ肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

マヨネーズ炒め

マヨネーズ炒め ◆材料（4人分）◆●グリーンアスパラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・2束●にんにく・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小1片…

ニラ玉スープ

ニラ玉スープ ◆材料（4人分）◆●卵・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1個●ニラ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・30g★水・・・・・・…

カレー炒め

カレー炒め ◆材料（4人分）◆●ほうれんそう・・・・・・・・・・・・・・・2束●レーズン・・・・・・・・・・・・・・・・・・10g●にんにく・・・・・・・・・…

香り焼き

香り焼き◆材料（4人分）◆●かぼちゃ・・・・・・・・・・・・・・・・・1/4個●にんにく・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2片●塩・・・・・・・・・・・…

みそもみ

みそもみ ◆材料（4人分）◆●きゅうり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3本●塩・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2●水・・・・・・…

粉チーズあえ

粉チーズあえ ◆材料（4人分）◆●トマト・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3個●粉チーズ・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ2●オリーブオイル・・・・・…

じっくり焼き

じっくり焼き ◆材料（4人分）◆●ゆでたけのこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・250g●しょうゆ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・大さじ2●み…

はんぺんのマヨ炒め

はんぺんのマヨ炒め ◆材料（4人分）◆●はんぺん・・・・・・・・・・・・・・・・大2枚●七味唐辛子・・・・・・・・・・・・・・少々●マヨネーズ・・・・・・・・…

ちくわのチーズ焼き

ちくわのチーズ焼き◆材料（4人分）◆●ちくわ・・・・・・・・・・・・・・・・・・中4本●トマトケチャップ・・・・・・・・・・・適量●練りがらし・・・・・・・・…

韓国風炒めもの

韓国風炒めもの◆材料（4人分）◆●じゃがいも・・・・・・・・・・・・・・・・・・2個●にんにく・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2片●しょうが・・・…

れんこんとちくわのきんぴら

れんこんとちくわのきんぴら◆材料（4人分）◆●れんこん・・・・・・・・・・・・・・・・・200g●ちくわ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・中2本★酒・・…

きのこたっぷりパスタ

きのこたっぷりパスタ ◆材料（4人分）◆●エリンギ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2パック●しめじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

ザーサイあえ

ザーサイあえ ◆材料（4人分）◆●大根・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・8㎝●ザーサイ・・・・・・・・・・・・・・・・・20g●しょうが・・・・・・・・…

麻婆なす

麻婆なす ◆材料（4人分）◆●豚ひき肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g●なす・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・5個●…

ポタージュ

ポタージュ◆材料（4人分）◆●にんじん・・・・・・・・・・・・・・・・・・大1本●水・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2カップ●固形スープの素・・…

油揚げのピザ風

油揚げのピザ風 ◆材料（2人分）◆●油揚げ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2枚●しめじ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・100g●ピザ用チーズ・・…

プルコギ風焼き肉

プルコギ風焼き肉 ◆材料（2人分）◆●牛切り落とし肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・300g●子大豆もやし・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

忙しい人必見！フライパン一つですぐ出来る料理

タンドリーチキン◆材料（2人分）◆●鶏もも肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・400g●きゅうり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1…

たけのことはるさめのザーサイスープ

たけのことはるさめのザーサイスープ ◆材料（4人分）◆●たけのこ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・50g●はるさめ・・・・・・・・・・・・・・・・・…

春野菜のクリアスープ

春野菜のクリアスープ◆材料（4人分）◆●にんじん・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/3本●玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1/2個●スナップえ…

かにと青ねぎのかきたまスープ

かにと青ねぎのかきたまスープ◆材料（4人分）◆●かに・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・70g●万能ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

新ごぼうとくずしどうふのけんちん汁

新ごぼうとくずしどうふのけんちん汁◆材料（4人分）◆●新ごぼう・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1本●木綿どうふ・・・・・・・・・・・・・・…

あさりのみそ汁

あさりのみそ汁 ◆材料（4人分）◆●あさり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・300g●ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

グリンピースのポタージュ

グリンピースのポタージュ ◆材料（4人分）◆●グリンピース・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・250g●玉ねぎの薄切り・・・・・・・・・・・・・・・・…

スパゲッティ ボンゴレロッソ

スパゲッティ ボンゴレロッソ ◆材料（4人分）◆●スパゲッティ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・400g●あさり・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

たけのこごはん

たけのこごはん◆材料（4人分）◆●米・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・360ml●たけのこ・・・・・・・・・・・・・・・・200g★だし・・・・・・・…

ふきのリゾット

ふきのリゾット ◆材料（4人分）◆●米・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200ml●ふき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・120…

あぶり鯛のカルパッチョ

あぶり鯛のカルパッチョ◆材料（4人分）◆●鯛・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・300g●ベビーリーフ・・・・・・・・・・・・・・・1/2パック●ケ…

白身魚の木の芽焼き

白身魚の木の芽焼き ◆材料（4人分）◆●白身魚・・・・・・・・・・・・・・・・・4切れ●木の芽・・・・・・・・・・・・・・・・・適量★酒・・・・・・・・・・・…

あさりとかぶの蒸し煮

あさりとかぶの蒸し煮 ◆材料（4人分）◆●あさり・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・300g●かぶ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・6個●酒・・・…

絹さやと牛肉の甘酢いため

絹さやと牛肉の甘酢いため◆材料（4人分）◆●絹さや・・・・・・・・・・・・・・・・・・60g●牛肉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・250g●玉ねぎ・・…

そら豆とうなぎのピリ辛クリーム煮

そら豆とうなぎのピリ辛クリーム煮 ◆材料（4人分）◆●そら豆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200g●うなぎのかば焼き・・・・・・・・・・…

スナップえんどうとエビのサラダ

スナップえんどうとエビのサラダ ◆材料（4人分）◆●スナップえんどう・・・・・・・・・・・・・・・・・・100g●エビ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

ふきと豚肉のオイスターいため

ふきと豚肉のオイスターいため ◆材料（4人分）◆●ふき・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・140g●豚こまぎれ肉・・・・・・・・・・・・・・・・…

グリンピースとソーセージのブイヨン煮

グリンピースとソーセージのブイヨン煮 ◆材料（4人分）◆●グリンピース・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2カップ●ソーセージ・・・・・・・・・・・・…

にらうどん

にらうどん ◆材料（4人分）◆●うどん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・400g●にら・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1束●ごま油・・…

にらとアボカドのコチュジャンあえ

にらとアボカドのコチュジャンあえ ◆材料（4人分）◆●にら・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1束●アボガド・・・・・・・・・・・・・・・・・…

ゆでアスパラのトマトソース

ゆでアスパラのトマトソース ◆材料（4人分）◆●グリーンアスパラガス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2束●トマト・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

アスパラとかまぼこの焼きびたし

アスパラとかまぼこの焼きびたし ◆材料（4人分）◆●グリーンアスパラガス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2束●かまぼこ・・・・・・・・・・・・・・・・・…

アスパラとえびの塩いため

アスパラとえびの塩いため◆材料（4人分）◆●グリーンアスパラガス・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1束●えび・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・…

新玉ねぎとわかめのサラダ

新玉ねぎとわかめのサラダ◆材料（4人分）◆●新玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1個●塩蔵わかめ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・80g★酢…

玉ねぎのフリッター

玉ねぎのフリッター ◆材料（4人分）◆●玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1個●そら豆・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・20g★小麦粉・…