体幹リセット

体幹リセットというのは体幹トレーニングとは違うのかなぁ？ ネットで調べてみると、背骨が骨盤にまっすぐ乗っていて、 骨盤が前後に傾いてない垂直な状態に戻してくのが 体幹リセットなんですって。 その正しい状態が崩れてしまう理由が、 体幹と言われるインナーマッスルの衰え。 そしてその結果、発生してしまうのが腰痛だそうです。 ですから、ダイエットやシェイプアップというよりも、 腰痛予防などを…

サーフエクササイズ

体幹トレーニングというと、 バラスボールを使ったトレーニングを思い浮かべたりしますが、 そのバランスボールの上にサーフボードを乗せて行う 「サーフエクササイズ」というのが流行っているみたいですね。 サーフエクササイズ専門のところの他にも、 ホットヨガスタジオが取り入れていたりしていて、 サーフエクササイズが行えるところは増えているみたいです。 実際、サーフィンとかしたことがなくても、 サ…

体幹トレーニング バランスボール

自宅で行う体幹トレーニンググッズというと、 バランボールがまず頭に浮かびます。 でも、最近、このバランスボール使用中に、 後ろ側にひっくり返って怪我をするケースが増えているんだそうです。 最初に周りの安全を確かめてから行えば問題ないんでしょうけど、 部屋のスペース自体の問題もありますからねぇ・・・。 でも、この東急スポーツオアシスが開発したバランスボールなら、 固定用リングがついてい…

体幹トレーニング 腰痛

腹筋を割ったり、ダイエットすることを目的として 行うことが多い体幹トレーニングですが、 実は、今や国民病とも言える腰痛の予防にも 効果が期待できるんですって。 色々調べてみたのですが、 さくら治療院さんというところが公開しているサイトが すごく詳しく解説してくれていましたよ。 そのサイトはこちら（↓） ≫ http://www.re-s…

体幹トレーニング 器具 水

体幹トレーニングに使う器具で、 水を使うものがあるというので調べてみました。 直接的に水を使う（例えばプールでのトレーニング）のではなく、 このバッグに水を入れてトレーニングするんですって。 確かに、同じ重さのバッグを使ったにしても、 このパワーバーストバッグを使えば、 中の水が不規則に動き、しかも遠心力があるから、 見た目以上の効果がありそうですね。 体幹がしっかりしていないと、水…

体幹トレーニングで腹筋を割る

体幹トレーニングで腹筋を割りたい場合、 プランクというメニューが中心になるそうですが、 より効率的にトレーニングするために、 アラウンドザワールドというメニューがあるんですって。 アラウンドザワールドって世界一周・・・。 どういうことだろうと思ったら、 各種のプランクを組み合わせて行う、 サーキットトレーニングみたいなものみたいですね。 1．プランク 30秒 2．サイドプランク 30秒 3．バナ…

体幹トレーニング メニュー

体幹トレーニングにはすごくたくさんのメニューがあるみたいですね。 長友選手の本でも「20」という数字がタイトルになっていますが、 実際にはもっとたくさんのメニューあるようです。 ネットでチェックしてみたんですが、 このサイトが一番多くのメニューを紹介してくれていましたので、 参考になるんじゃないかな。 ≫ ストレッ…

体感トレーニング長友

サッカーの長友選手が出している体幹トレーニングの本、 なかなかいいみたいですね。 トレーニングの種類は、ストレッチ、インナーマッスルを鍛える、 アウターマッスルを鍛える、などに区別されているようですが、 その他にも、目的別に、どんなメニューを行ったらよいか、 メビューを設定してくれているんだそうです。 ■ ダイエット ■ お腹を凹ませる ■ ぶれない体を作る ■ キック力をつける ■ 投げ…

体幹トレーニング 女性

最近、テレビでもよく見かける女性トレーナーのAYAさん。 鍛え上げられたボディが素晴らしいですね。 でも、芸能人がチャレンジしている映像をみると、 内容はかなりハード。 しかもそれがウォーミングアップだったりして・・・。 多くの女性が師事しているみたいですが、 あのトレーニングに耐えられるのはほんの一部じゃないかな？ 元々筋力の弱い女性だと、 あれはちょっと無理と思ってしまうかもしれま…

体感トレーニング プランク

体感トレーニングというと、 まずこのポーズを思い浮かべるというぐらい有名な、 プランクというメニューがあるそうです。 手でなく、ひじをついて、 腕立て伏せのような体勢をとるそうなのですが、 たしかにそれならテレビで見たことがあるような気がするなぁ。 やり方は、うつ伏せの状態からひじをついて足を伸ばし、 この状態のまま30秒から1分間キープする。 これだけなんですって。 これを3から5回ほど繰…

体幹トレーニング 子供

子供のころに、激しい筋力トレーニングをすると、 身長が伸びなくなるという噂があるそうです。 このため、子供に体幹トレーニングをさせては いけないと考えている方もいらっしゃるんですって。 でもそれは、ひざなどの関節に対して、 大きな負荷がかかるようなトレーニングの場合であって、 普通のトレーニングでは無関係だそうです。 私は子供のころは運動神経は悪かったのですが、 実は体幹トレーニングをす…

体幹トレーニング 毎日

体幹トレーニング 腹筋

体幹トレーニングに興味があるのは、 ぽっこりお腹を何とかしたいというのが理由という方、 多いんじゃないですかね？ ぽっこりお腹の原因としては、 腹筋が弱っている、太ももの裏とお尻の筋肉が弱っている、 そして内臓が下垂しているなどがあるんだそうです。 で、具体的にはどんな体幹トレーニングをしたらよいかは、 ストレッチポールの公式ブログで、詳しく解説されていました。 そのブログはこちら …

体幹トレーニング 本

体幹トレーニングというと、 まずはサッカーの長友選手を思い浮かべます。 サッカー選手の中ではそれほど大きな方ではないはずなのに、 海外で体の大きな選手たちと、バンバン当たっても、 ぜんぜん引けを取らないのは、やはり体幹トレーニングの おかげなのかもしれないなぁ。 そうなると、体幹トレーニングをやってみようかなぁ と言う人が増えると思いますが、 長友選手はちゃっかり体幹トレーニングの本を …

体幹トレーニング 器具

体幹トレーニングには、器具を使って行うものと、 器具を使わないものの、2種類があるんだそうです。 器具を使う場合、色々な器具があるそうですが、 ポピュラーなのがバランスボールなんだそうです。 あのボールの上でバランスを取ることが、 体幹を鍛えることになっていたんですね。 トレーニングの幅も広がりそうだし、 器具を使う体幹トレーニングは楽しそうに思えます。 でも、その器具があるところじゃな…