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サブスリーのその先へ
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http://blog.livedoor.jp/abcdefz422/
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大阪マラソン(2016)でサブスリーを達成! 次の目標はサブ40!
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こうさんの新着記事

1件〜30件

  • 11/28 jog

    昨日の練習と今日の練習書いておきます(日付け的には28と29日) 11/27start:24:40 1km×2 r=150walk3'19-3'38 15分で終わる練習でした。土曜の28kmで膝が痛かったので3本目はやめました。1本目は9割で2本目は余裕をもっておこないました。 11/2

  • 最近の動向

    忙しくて更新出来てませんでした。来月も忙しくてあまり更新出来ないかもしれないです。最近は深夜に30分練習を無理やりしている感じです。書いていなかった分の練習書き出しておきます。 10/303km×2(11'30-11'09) 11/18km(3'57-3'57-3'54-3'48-3'52-3'4

  • 10/26 1000×5

    今日はポイント練習の日だったのですがスタートも遅かったのでなるべく早く終わる練習にしました。 start:PM11:40天気:はれ体感:やや寒い メニュー 800mjog 1000×5 r=500mjog 強度④ 疲労感③ 充実感③

  • 10/25 ペーサー

    今日はバイトでペーサーしてきました。6.5kmをキロ5で走ってダッシュして終わりの軽めの練習でした。 start:PM7:30天気:くもり(直前まで雨)体感:走ってても半袖だと寒い メニュー 体操 2kmjog 6.5kmペース走(5'00/km) 300m坂ダ

  • 10/21 雨ラン

    今日は水曜振りに走りました。(昨日一昨日は雨の中ジョグしたくなかった)週4ポイントに移行したいので今日はポイント練に近い練習にしました。 start:PM10:00天気:あめ(半袖、ウィンドブレイカー)体感:寒くなく丁度良い メニュー 1kmjog 8kmP

  • ハセツネ(備忘録) その2

    だいぶ日にちが空いてしまいました。思い出しながら書いていたらだいぶ長くなってしまいました。 その1続き ライトを点けて走っていた前半は何事もなく順調に進んでいました。 そして6時過ぎたくらいからヘッドライトも点けての走行になりました

  • 10/18 トラック練

    今日はバイトだと思っていたらバイトじゃなかったので、結局1人で走ることが多かったですがサークルで練習してきました。 start:PM7:15天気:はれ体感:寒い(半袖ハーパンだったせい。ただまだ我慢出来た) メニュー アップなし 6000+1000×2+400

  • 10/17 軽めのスピード練

    競技場まで行ったのにトラックで改修工事してて途中で大回りしなきゃいけなくてやる気がダウンしたので軽めにやりました。 start:PM10:00天気:くもり体感:寒い(長袖長ズボン) メニュー 4.5kmアップ(競技場まで4'15/kmペース) 2000+1000 (r=400

  • 10/14 記録会

    一昨日は記録会でした。3000mとマイル走ってきました。(ハセツネの記事は長くなってよく分からないからまだ書き終わってない) 前日は4時くらいに就寝 朝は9時に起床朝ごはんを食べて10時前に家を出る。 11時半に競技場到着して、スタートが2時からだっ

  • 10/13 30分jog

    全ての調子が悪いのですが明日大会を走ることになったのでハセツネ振りに走りました。 start:PM10:30天気:小雨体感:暑くも寒くもない メニュー 30分jog 強度① 疲労感③ 充実感① 左足の親指の爪が

  • ハセツネ(備忘録) その1

    体調悪い中ハセツネを走ったら悪化してしばらく寝たきり状態でした。 忘れないように記録として残しておこうと思います。 初参加したハセツネですが、結果から言うと50kmでリタイアしました。走りきれると思っていただけに残念で仕方ないですが、悲しん

  • 10/7 刺激

    ハセツネ前日ですが軽く刺激の感じで走りました。 start:PM1:00天気:はれ体感:暖かい メニュー 1.5kmアップ 2000+1000 (r=200walk) 5.5kmダウン タイム20003'253'30=6'56 10003'30 72kmのレースの刺激とか分

  • 10/5 6kmjog

    昨日は一昨日の疲労抜きも兼ねて軽めのjogしました start:PM10:30天気:くもり体感:涼しい メニュー 6kmjog ws80m×3 時計せずにタイム気にしないで疲労抜きjogしました。 ふくらはぎが痛いけれどあと3日あれば治る程度。

  • 10/4 6000ペース走

    今日はハセツネの調整も兼ねてあまり追い込みたくないので6000mペース走しました。 start:PM7:00天気:はれ体感:涼しい メニュー 軽くjog 流し100m×1 6000m 強度④疲労③充実感⑤ タイム 3

  • 10/3 5kmjog

    昨日は内定式があって夜も飲み会だったのでランオフにしました。今日も調整なので軽めに5kmjogして終わりました。 start:PM10:00天気:くもり メニュー 5kmjog 強度①疲労感②充実感① 軽めに走っているけれど右足が少し痛いのと、昨

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