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ゲット・アップ・ハッシー
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https://ameblo.jp/vdz48829/
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目標はサブスリー。練習記録を中心とした内容ですが、よろしければお付き合いください。
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283回 / 340日(平均5.8回/週)

ブログ村参加:2017/07/01

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hassyさんの新着記事

1件〜30件

  • 2時間58分32秒走

    今日はつくばマラソンに向けた最後の脚づくり。来週はこれぐらいのタイムでゴールしたいな。◾️本日の練習LSD30km今月累計170.6km◾️左足首の痛み・違和…

  • TT8000m

    土曜日のエドリク。今日も小出式90日間練習。メニューはTT10000m。目標は3月に記録したPBを14秒短縮して38'35としました。1kmあたり3'52。 …

  • 血流促進ジョグ40分間

    向かい風でもフォームが乱れないように体幹を意識してゆっくりと丁寧に40分間。今日も良いジョグでした。そして明日は脚も肝臓もお休み。土曜日は10000mのPBを…

  • 血流促進ジョグ50分間

    ポイント練習明けの今日は、脚の状態を確認しながらゆっくりと丁寧に50分間。脚の付け根周辺に若干の疲労感がありましたが、土曜日のTT10000mまでには問題無く…

  • インターバル走1000m×5本

    火曜日の織田フィールド。今日も小出式90日間練習です。メニューはインターバル走1000mを5本。設定は「1本毎にタイムを速め、ラスト一番辛いところを最速とする…

  • 調整ジョグ+WS3本 70分間

    目線、手の握り方、腕振り、腰の位置、足捌き、着地の位置と音、それぞれに気を配りながら丁寧に70分間。途中でかるりーのさんとスライド。調子良さそう。〆にドリルと…

  • TT20km

    今日も小出式90日間練習。メニューはTT20km。旧江戸川沿いを走ってきました。結果です。直近7日間で3日ランオフしているので脚が軽いこと軽いこと。ラスト1k…

  • 変化走15km

    本日の左足首。違和感はありますが昨日よりはマシ。なので今日は走っておきました。まずは左足首の状態を確認しながら2km のアップジョグ。そこからEペースまであげ…

  • 気休め動的ストレッチ+補強

    左足首の状態。相変わらず嫌な違和感はありますが、あと少し走るのを我慢すれば良くなるような気もしています。なので今日は昨日に続いてランオフ。直近7日間の走行距離…

  • BU走20km

    土曜日と日曜日は家族旅行の隙間時間に少しジョグした程度。そして今日は小出式。メニューはBU走20km。設定は以下の通り。0〜5km 4'355〜10km 4'…

  • ヤッソ800

    金曜日の織田フィールド。今週は小出式はお休み。今日はヤッソ800で力だめし。結果です。奇数のラップが800mの疾走区間。サブスリー水準と言われている「ラップタ…

  • あとは左足首

    ペース走30kmの疲労は抜けたみたいです。昨日のTペース走も疲労の上塗りにはなっていません。今日の結果。調整ジョグのあとのWS3本、キレ良く走れました。2'2…

  • Tペース走6000m

    水曜日の織田フィールド。今週はペース走30kmの疲労から回復することが最優先。なので今日のポイント練習は距離を短めにして、強度を調整しました。6000mタイム…

  • 【月間走行距離】7ヶ月連続300km超えかわ見えました

    今月は左足首の状態が良くなかったのでどうなることかと思いましたが、ランオフを増やしながらほぼ300kmまで来ました。今日はこんな。僅かに筋肉痛があるぐらいで、…

  • ペース走30km

    今日はつくばマラソン4週間前のペース走30km(本来なら3週間前のメニューですが、諸事情により1週間前倒し)。朝5時起床。8時にコース着用。30km走前ではお…

  • 明日はサブスリーペースの30km走にチャレンジします

    3月にこんなことを書きました。そして明日、1週間早いですが、サブスリーペースの30km走にチャレンジします。マイコースの川沿いを朝9時頃スタート。シューズはい…

  • 血流促進ジョグ+WS3本 40分

    基本的に金曜日はポイント練習の日としていますが、今日は明後日のレースペース30km走に向けた調整の日としました。フォームを意識しながらゆっくりと丁寧にジョグを…

  • ペース走20km

    今日の小出式90日間練習はペース走20km。設定ペースは4'10。コースは旧江戸川沿い。結果です。0〜5km区間走る前から最初の3kmは4'10から溢れるぐら…

  • 血流促進ジョグ+WS3本 40分

    今日はポイント練習前日のコンディショニング。川沿いのロードをゆっくりとジョグして脚を解したら、自宅近くのゴムチップ舗装路へ。ドリルとWS3本で動きづくり。明日…

  • BU走31km

    今日の小出式90日間練習のメニューはBU走35km。設定は0〜10km 4'45(Eペース上限)10〜20km 4'3520〜30km 4'2530〜35km…

  • Can Doのペットボトルキャップを買いました

    ストロータイプを使ってきましたが、こういうのもあるんですね。知りませんでした。明日はBU走35km。折り返しの数十メートル手前にこれを設置して、走りながら給水…

  • Tペース走5000m×2

    金曜日の織田フィー。昨日は今週3日目の休足日。明けて今日は小出式90日間練習。メニューは5000mを2本。ペースはTペース3'56としました。まずは1本目。タ…

  • ペース走15000m

    水曜日の織田フィー。 月曜日火曜日と続けて休足。明けて今日は小出式90日間練習。メニューはペース走15000m。ペースは4'00から4'05。走る前においやん…

  • 30km走

    今日は小出式90日間練習。メニューは4'45のLSD30km。ちなみに4'45はEペース上限レベルです。ラップがバラついているのは風の影響です。設定よりもペー…

  • ペース走13000m

    金曜日の織田フィー。左足首には少し違和感がありましたが、痛みは無かったので走りました。13000m タイム53'12 ペース4'05ストライド 身長比73.8…

  • ペース走15000m

    水曜日の織田フィー。ランオフ77時間。今日は左足首の痛みを感じなかったので走りに行きました!12000m タイム48'27 ペース4'02ストライド 身長比7…

  • 左足首を痛めました

    僕の左足首には常に大なり小なりの違和感があって、酷くなると痛みを感じるようになります。で、昨シーズンが終わってから走り込みを再開した4月以降、違和感が少し強く…

  • 勝田と板橋にエントリーしました

    【勝田全国マラソン】3年連続3回目。過去2回とも快心のペース配分でPBを更新した、とても相性の良い大会。コースはフラットではありませんが、上りのロスを相殺でき…

  • 市川リバーサイドミニマラソン2019 2回目

    今日は市川リバーサイドミニマラソンのお手伝いに行ってきました。9月15日に続いて2回目です。まずは受付のお手伝い。二、三の説明コメントをしながらの対応なんです…

  • BU走30km

    今日のポイント練習は小出式よりも少し負荷高め。つくばの終盤で攣らない脚づくりを意識。BU走30kmにしました。まずは1段目。日差しがまだ強い16時半スタート。…

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