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ブログタイトル
健康的に痩せるダイエット
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http://ockerman.xsrv.jp/diet/
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ダイエットを始める人に少しでも手助けになればと思って10年前に13.5kg痩せたやり方を紹介します。
更新頻度(1年)

11回 / 365日(平均0.2回/週)

ブログ村参加:2017/06/26

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健康的に痩せるダイエット
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健康的に痩せるダイエット

wfw−dietさんの新着記事

1件〜30件

  • この夏の結果

    どうも。皆様健康的にダイエット続けていますか? この夏はとっても暑く、いつも晩酌はやらないのですが、ついついビールに焼酎・・・ウィスキーと、暑さに理由を付けて飲みまくりました。 飲むだけなら良いのですが、6月、7月に始めたマシンの運動(クロストレーナー)もやめてしまって、グダグダと飲み続けていました。 そしたら、結果はてきめんで、せっかく60kgを切るかなーと思っていたら、逆に61kgになってしまいました。 「1kgぐらい日々の変動だよ」とお思いですが、週の平均値なので、揺るがない事実なのです。。 この一か月で確実に上昇トレンドになっています。 体脂肪率もクロストレーナーでの運動を止めたので、これまたジャンプアップで、10%代まで絞っていたのに12%近くまで上昇しています。 でも、これだけ暑いと本当に運動する元気が無いのですよね~。特にマシンが一番暑い部屋にあるので、そこに入るだけでムワッとしてやる気が無くなります。 皆さんも、アイスクリームにかき氷、ジュースにビール・・・夏痩せどころか太りますよ。 体力をつける為にしっかり食べることは重要ですが、その分しっかり運動しないといけませんね。それも、週一回ではなく、毎日ちょっとずつが大切です。 食欲の秋がやって来ます。 引き締めましょう!

  • ダイソーのBluetoothイヤホン

    以前GARMINのForearthlete‐245 Musicを買ったと書いたが、ライフログとしては大活躍していますが、Music機能は全く発揮していませんでした。 というのは、ランニングにしてもロードバイクにしてもBluetoothイヤホンって落としてなくしそうだったので躊躇していました。 ところが、ダイソーで500円でBluetoothイヤホンが売っていたので、これならば落としても大丈夫。さらに左右繋がっているので、右だけ外して・・・とか使えます。 ペアリングもいたって簡単で、すぐに使用することが出来ました。 音も悪くなく500円で十分使えるなぁ~と思いました。ただ、唯一残念なのが、ボリュームの段階が荒く、1段あげると大きすぎで、1段下げると小さすぎなので、ちょうど良い領域が無いのがとても残念です。 実際使ってみると、やはり安全上はあまりよろしくなく、車の音や自転車のベルなど外の音が聞こえにくくなるので、そこは注意が必要です。 そういった意味だと片耳外して使うのが良いとも思いました。交通量の少ないところは両耳で、交通量が多い所は片耳・・・といった使い分けが走りながら出来るので、左右繋がっていたほうが良いですね。落とすリスクも減りますし・・・。

  • コロナ太り撃退!

    皆さん、コロナ太りに悩んでいますか? 私はちょっとコロナ禍にけがをして入院中は筋力が落ちて、せっかくダイエットに火が付いたのですが、体重は増えてしまい、体脂肪率に至っては運動しないので、めちゃくちゃ増えました。(グラフ中の24週) 退院後、これはいけない・・・と思い、ちょっとダイエットを復活させました。 ちょうど、世の中でもコロナ太りが言われるようになってきたころです。 テレワークや移動制限で本当に運動しなくなり、さらにこの長雨で・・・じとーっと家にいて運動しないのでブクブクと太ってしまいます。 そこで、一念発起してダイエットを再開しました。 本来ならば食事を抑えるのが最も効果的ですが、通常の食事は減らすことなく、寝る前の甘いものを少し減らしました。以前は眠る前に小腹がすくと、甘い菓子パンを食べたりしていましたが、牛乳をコップに半分だけにするとか、ちょっと意識したらカグッと減りました。もともと大食いではないので、過剰な分を減らせばマイナスになっていきます。 そして、今回は体脂肪にこだわって(入院中に筋力も落ちたので)、クロストレーニングマシーンを再開しました。 いわゆるアメンボみたいに手も足も同時に動かすステッパーのようなものです。我が家のやつはアメリカで買ってきた本格的なものでプログラミングで負荷がコントロールされたり脈拍のモニターなどできるものです。まさにジムにあるやつです。 これならば梅雨時期も天候に関係なくトレーニングできます。 これを、はじめは10分ぐらいから始めて徐々に30分ぐらいまで伸ばしています。30分やるとかなりの運動ですので、15分ぐらいでも十分効果があります。毎日やることに意味がありますので、10分でもよいのでやってみてください。 そうすると徐々に代謝が良い体になっていきます。

  • 入院食でやせた?いえ、その逆で・・・。

    先週、ちょっとけがをして一週間弱の入院があった。 点滴をやって丸々1日食事しなかった日もあるし、病院のごはんは非常に粗食で、カロリーも低い。 ましてや寝てばかりで、間食もしなかった。 これはさぞかし痩せたかと思い、体重を見てみると、ゴールデンウィーク(赤丸)から右肩下がりで下がってきたが、減るどころかジャンプアップ。 結局、ゴールデンウィークレベルで横ばい。ちょっと痩せたのでは・・・・と期待した分、がっかり。 一方、体脂肪率もゴールデンウィークにかけて下がってきて、さらに下降基調だったのが、なんと入院したらジャンプアップ。 体重は結局据え置きで体脂肪率が上がったということは、筋力が衰えてその分脂肪に置き換わっただけ・・・ということですね。 残念。 多少上昇はあると思っていたが、ゴールデンウィークレベルを超えてジャンプアップしてしまったので、残念ですね~。 けがが完治したら、ちょっとマジで運動しないとマズいですね。 本当は今でも運動したいのですが、包帯を巻いており蒸れるのでやはり完治してからですね。

  • GWのダイエットはイマイチ

    先日、ゴールデンウィークの間にダイエットに取り組み、体重を63.4kgから61.4kgまで2kg痩せると宣言しました。また、体脂肪率は13.3%から1.3%削減して11%代に落とすと宣言しましたが、どちらも達成できませんでした。 一応、下降トレンドなのですが、体重は0.9kg、体脂肪は0.7%削減に留まりました。 当初はSTAY HOMEということでほとんど家の中にいるので、食事をコントロールできると思っていたのですが、ゴールデンウィークの間に4回も釣りに行ってしまい、外食ではないのですが、お弁当やパンを持参して行ったので、時無しに食べ続けてしまったのです。 また、逆に釣りに行っていない日は家で筋トレをすればよかったのですが、体が疲れて何もやる気力が無く、一日パソコンをいじっていただけとかで、全く運動できませんでした。 それにしても、ちょっと消化不良のGWでした。 まだまだ夏まで時間があります。そのブヨブヨのお腹や二の腕を今のうちにスリムになっておきましょう!

  • GWはダイエットチャンス!!

    皆さん、新型コロナの影響で家から出ることが出来ず、悶々としたGWをお過ごしでしょうか? ステイ・ホームと言われても、どこまで不要不急と考えればいいのか微妙ですね。 ただ、色々なお店が閉まっていると、やはり家にいるしかありません。 でも、パチンコ屋だけじゃなく、やはりお店が開いていたら行ってしまいますよね。県内のお客さんはOKだけど、県外はNGとか・・・・なかなかそうはいかないですし。。。難しいです。 ただ、お出かけも外食もしなくなると、食事コントロールしやすくなるので、絶好のダイエット週間ですよね! この春、太りに太ったブヨブヨの体を引き締めるべく、5月1日から10日の間で2kg削減を目指して頑張ろうと思います。 63.4kgなので61.4kgを目指します。 体脂肪率は13.3%なので思い切って11%代を目指します。1.3%減らさないといけません。これはちょっと運動しないと、食事コントロールだけでは無理です。外出は出来ないけど、がんばってトレーニングをしてみます。 なんだか、グダグダとつまらないGWですが、ちょっと目標ができてモチベーションが出てきましたね!! 皆さんは、このステイ・ホーム週間をいかがお過ごしでしょうか?

  • GARMIN ForeAthlete 245 Musicを購入

    シンプルで軽くて24時間365日つけっぱなしでも気にならないスマートウォッチを探していた。 特にバッテリーのもちは最重要ポイントで、毎日充電しないといけないようではダメ。 ましてやアクティビティーをしたら(GPSをON)数時間で充電しないといけない・・・なんてことでは、アクティブトラッカーとしては失格。 かといってめちゃくちゃ重い物もNG。理想は付けていることを忘れる軽さで、最低限の情報とビジネスシーンで浮かないデザイン。 そして、重要なもう一つのポイントはロードバイクに乗るので、サイクルコンピューターとの連動。基本的にサイクルコンピュータで十分なのですが、脈拍だけは付属の脈拍計は仰々しいので、スマートウォッチから取りたいのです。 そうなるとサイクルコンピューターのGARMINからのチョイスになります。 ForeAthlete 245 Musicが価格ドットコムでGARMINでトップだったので、何となくこれを買ったのですが、すべて条件に合致して言うことなしでした。音楽は今は全く興味はありませんが、そのうちに聞きながらワークアウトなんてこともするでしょうから5000円差がありますが、Musicありのほうにしました。 このモデルのウリはなんと言ってもバッテリーのもち。特に前のモデルがGPSをONにすると11時間しかバッテリ―が持たなかったが、このモデルはなんと倍の22時間!! さすがに耐久マラソンをやる訳ではないので、22時間運動しっぱなしなんてことは無いから安心ですね。 vívoactive 4 と最後まで迷いましたが、軽さ、バッテリー、サイクル機能の充実さでForeAthlete 245にしました。いまだに定価から下がっていないのにも関わらず、ランキングトップなのでよほど人気があるようですね。 あと、実は一番欲しい機能はどちらにも、機能は有るのですが、ロードバイクのリアビューレーダーとの連携。ちょっとマニアックになりますが・・・ロードバイクの後ろから車が来ると、サイクルコンピューター上にアラームを表示させるのですが、その際、音がうるさいので音を消して時計のほうでアラームを出してほしいのです。 画面もシンプルな画面にして、通常は歩数、心拍、カロリーのみの表示にしています。これならお葬式でもOKですね(笑)。

  • 活動量計(MISFIT RAY)のベルト交換

    以前ご紹介したMISFIT RAYのベルトを交換。 もちろんサードパーティー品で、1本数百円。 緑と黒の2本買ったので、緑を使ってみることに。 実はスマートウォッチも持っているのだが、このMISFIT RAYは24時間365日つけっぱなしで、風呂も外さない。 バッテリーもボタン電池で半年以上もつので、非常に使い勝手が良く愛用している。・・・というより、もはや体の一部になっており、存在を忘れているぐらいです。健康診断でX線撮影時も、うっかり外し忘れそ、そのまま看護師も気づかず撮影してしまうほど。。。 残念な点は、下記記事にも書きましたが、シンプルすぎて時計機能が無い事です。今はスマホを見るので、時計機能は無くても良いのですが・・・・やはり、欲しい機能ですね。 シンプルに歩数やカロリー、睡眠時間ぐらいで、万歩計に毛が生えたぐらいの機能です。当然、GoogleFitやAppleヘルスケアに接続できます。 結局、そんなに高機能を使わないので、MISFIT RAYばかりなんです。。。 最近は安くて高機能のものが沢山ありますのでMISFIT RAYにこだわる必要はありません。 貴方も活動量計で健康管理してみては? さて、今回はサードパーティーのベルトに替えたので、ちょっとふにゃふにゃした感じで抜けやすい・・・。柔らかいのでフィット感は良いです!

  • 体重計が壊れたと思ったら・・・

    以前も書いたが、ダイエットをするうえで、最も重要なアイテムの一つが、体重計だと書いたが、つい最近まで3か月ほど壊れていた。。。 壊れていたというより、計測は出来るのだが、記録が出来なかったのです。我が家の体重計はSDカードに自動で記録されていき、そのカードをパソコンで読み込むことで、グラフが表示できるのです。 上のグラフを見てもらうと分かるように昨年11月から3月まで体重も体脂肪も何も記録されていませんでした。 上の記事でも書いたように、体重計に毎日のることでダイエットの1/3完成したと言っても良いぐらい重要なグッズなんです。逆に体重計にのらなくなったらもおしまいですね。デブ一直線。体重計にいちいち乗るのがめんどくさい・・・・なんて言い始めたらおしまいですね。

  • やば。食いすぎた。。。

    皆様、あけましておめでとうございます。 お正月はいかがでしたでしょうか? 年末から年始にかけて、お客さんが多くたらふく食べた後にケーキが出てきて・・・・もう完全にカロリーオーバーですね。 特に、おせち料理やオードブルなど、油たっぷり、糖分たっぷりの料理ばかりで、これは本当にまずいです。 さらに年末は天気が悪く出かけようと思っていたのも中止になり、ずーっと家でゴロゴロしていたので、マジでやばいっす。 これはさぞかし、体重が増えただろうと、体重計にのって見ると、体重計も運良く(悪く)壊れて、記録できなくなってしまいました。 我が家の体重計はSDカードに自動で記録されるタイプなので、定期的に吸い出してグラフ化しています。 今はWiFiやBluetoothなどで自動でデータを取り込むのが主流ですが、一昔前のモデルなので手動なんです。 体重もさることながら、ズボンが苦しくなってファスナーが上がらない・・・と、もはや末期状態までなってしまいました。 以前も書いたように、この年末年始の前から、右肩上がりが止まらず、冬休みは何とかしないといけない・・・2020は絶対に痩せると心に誓ったのもむなしく、増える一方なんです。 「いつでも痩せることが出来る」と変に自身があるので、なかなかダイエットのスイッチが入らないので、ずるずると来ています。 本当にそろそろスイッチ入れないとダメですね。ズボンが入らないとなると・・・・。 あとは、同じ体重でもオッサン体系でお腹がポッコリ出てきたのも要因の一つです。特に食べた後はベルトを緩めないと苦しいのです。やはり重力には逆らえないということですね。 さぁ、ここからスイッチを入れていきたいところですが、まずは体重計を買わないと。。。。

  • 週1回の運動ってむしろ食欲がわいて逆効果?!

    病的なダイエットに成功して、成人男性のくせに40kg代まで体重を落とした私ですが、それから十数年なんとか健康な老後を向かえる為に、健康的なダイエットを模索しています。 しかし、なかなか、そんなに美味しい話は無く、苦労しています。 あの手、この手でトライしますが、結局食べる量を減らすしか手が無いのです。。。 正直、この歳になってくると、ガリガリでは貧相に見えるだけで、見た目も残念な感じなんですよね。 理想は細マッチョなんですが、日々の生活に追われて、本当に体を鍛える時間なんて取れないのです。 それでも、食欲のままに食べていては、ぶくぶく太ってしまうので、週一回ぐらいは運動をしようと、自転車に乗るようになったのだが・・・・ところがこれが、あまり効果が無い。 最近毎週のようにロードバイクに乗っているのだが、全然痩せない。トップ画像のグラフは週単位の物だが、全く下がる気配はない。 下は体脂肪だが、体脂肪はかろうじて横ばい。 正直、ロードバイクで5~60km走っても、ビール一杯でチャラで、むしろ食欲がわいてマイナス。その勢いで平日に突入するので、平日も食欲モリモリ!? 体重を減らすためには毎日の血中糖度が過剰になる瞬間を無くさないと、週末に挽回は出来ないのです。いやー毎日運動なんて出来ない・・・・と言う人も、週のうち4日以上は糖度が低い日を作らないと難しい。 それが難しい。 週4日運動出来る人は可能だが、現実的に多忙なサラリーマンでは不可能。 それを実現するには、やはり食事コントロールしかないのです。 今までほとんど乗っていなかったロードバイクを、9月から乗るようになったのですが、下の月別グラフで見ると、見事なまでに急上昇しています。これまずいよね。。。。昨年の年末年始で暴飲暴食で悔い改めダイエットを宣言したのに・・・。 体脂肪率の月別変化はかろうじて横ばい。ただ、やはり9月から上昇傾向。ヤバイ。細マッチョは程遠い。 これから、飲み会シーズンだけど、それ以外はちょっとセーブしないと。 やっぱ、食事制限は必須ですなぁ。

  • 活動量計はこれぐらい電池がもたなきゃ!

    以前、ご紹介したMISFIT-RAY。ちょうど半年で電池が無くなりました。 昨今はスマホの標準アプリで万歩計などの活動量計が付いているので、不要なのですが、プールやスマホを持っていない時の運動も記録したい人は、やはり専用の活動量計が必須です。 そうなると腕時計型の活動量計がベストです。 さらに睡眠のログを取りたい場合は、24時間つけっぱなしが原則なので、電池の持ちが悪かったり、充電に時間がかかるものはダメです。 特に最近のスマートウォッチタイプは、GPSや光学心拍計など電池消費が激しいので、数日しかバッテリーが持ちません。下手したら数時間でアウトです。 そこで、登場するのがMISFIT-RAYのようなシンプルな活動量計です。 防水なのでプールや水仕事はもちろん、風呂もつけっぱなしでOKです。 もはや体の一部になっています。 今回、半年経って「バッテリーが10%になりました」という警告が出たので、通販で安いボタン電池を買って交換しました。 10個入って数百円ぐらいなので、安い物です。 これで、また半年はOKです。 前回も書いたのですが、非常に残念なのは時刻表示が無いのです。。。。腕についているなら、時計代わりに使いたいと思うのが一般的だと思います。 そこだけ、本当に残念です。 ちなみにMISFIT-RAYは廃盤なので、他にも無名メーカーから腕時計タイプが出ていますので、そちらからチョイスになると思います。 ①GPSはスマホにも付いているが必要か? ②光学心拍系は必要か? ③バッテリー重視なのか? ④防水は必要か? この4項目をしっかりと決めて選びましょう!

  • ストレス太りと言い訳するな!

    よく人はストレス太りと言いますが、単なる言い訳と言うことは、誰もが知っていますが、ではこれだけ皆が「ストレス太り」と言う言葉を使うか・・・何か根拠が有るはずです。 実は、ダイエットをしている人、もしくは太っていてダイエットをしなければいけないと思っている人は、それだけで大きなストレスにさらされています。そんなところで、会社や学校や家庭など他の所で大きなストレスが加わると、人は我慢の限界を越えます。軽いストレスならば、やり過ごすことも簡単ですが、そのストレスがどうしても除去できない状況であれば、簡単なストレスを取り除こうとします。それがダイエットのストレスです。 だから、「甘い物を好きなだけ食べてはならない」「ごはんを腹いっぱい食べてはいけない」というストレスから解放しようとするので、ついつい意の向くままに食べてしまうのです。つまりストレスフリーで食べるということは、すなわち必要以上に食べてしまい、自動的に太るということなのです。 従って、ストレス太りというのが、全く根も葉もない言い訳ではなく、それなりに理由はあるのです。 ただ、全員そうならないのは、これまた理由があります。 それは、ダイエットしていること自体が、ストレスではなく、モチベーションが高く、自発的にできている人と、前述のストレスを感じてしている人の違いです。モチベーション高くダイエットしていて、毎日体重計にのることが楽しくてたまらない人(一時期の私)は、ストレスではなく喜びなんです。特に新しく体重計を買った時、新しいサプリメントを始めた時、ジムに通い始めた時など、モチベ―ジョンが高いので、ストレスどころか喜びになっています。 そう考えると、マンネリ化してストレスになるぐらいなら、新しいダイエットグッズを買ったり、サプリメントにトライしたり、スポーツを始めたり・・・あの手この手でモチベーション維持をすることは有効なんです!! だから、サプリを飲んだりダイエット機器を買って、「あまり効果が無かった・・・・」と嘆くのではなく、モチベーション維持に役立ったと思うようにしてください。そうすればお金をドブに捨てたと思うのではなく、モチベーションアップに有効活用出来たと思えるようになりますよ! 私のダイエット方法でも読んで、モチベーションアップしてみてください。

  • ダイエットは成功していますか?

    皆さんダイエットは成功していますか? 私はこの夏は、食っちゃ寝、食っちゃ寝の繰り返し。ただ、時々ロードバイクに乗って運動するので、体重は横ばい状態です。年初はMAX64.3kgもあった体重が61.5kgまできました。 年明けに、今年は頑張ると、グングン下がったのですが、この夏も横ばい。それなりにロードバイクなどやって運動はやっているのだが、食事をセーブしていないので、下がり切らないね。。。 さて、一方、体脂肪も、春先はグンと下がったものの、間食は食べ放題だし、平日は全く運動しないので、MAX14%が11%代まで下がったがここ最近は上昇して12.8%。 すなわち、体重はそのままで体脂肪率が増えていることは、筋肉が減って脂肪が増えているということです。つまりデブになっているということなんです。 ちょっと、なんとかしないといけないですね。やはり、多少なりとも食事制限をしないとダメですね。間食を止めると言いたいところだけど、まずは間食の量を減らす方向で・・・。

  • GWに食べ過ぎた貴方。原因分析してますか?

    皆さん、ゴールデンウィークはしっかりダイエットしてましたか?! いやー。むしろゴロゴロとして太ったーって言う人も多いと思います。 私はゴールデンウィークは太っていませんが、その前にちょっと健康診断があって、前回、貧血気味と診断されたので、鉄分クッキーなどをバクバク食べていたら、間食を取る癖がついてしまって、ちょっと太って横ばいって感じです。 やはり一回、舌が味を覚えて、胃が拡張されるとダメですね。絶対に食べすぎる癖が付いてしまいます。 ただ、運動を全くしなかったので、体脂肪率は増えました。ダメですねちょっと右肩上がりになりつつあります。ここで踏ん張れるか正念場ですね。そういった意味で、グラフを付けると危機感とモチベーションが湧きますね。 私の使用している体重計は古いので、SDカードでデータを引っ張り出してパソコンに取り込む必要があります。今の機種ならBluetoothでデータを自動でスマホに飛ばせる奴がいいですね。 あと使用するアプリに対応しているかが重要なのでタニタかオムロンがいいですね。それ以外の場合はちょっと対応アプリが少ないかもしれません。 せっかくグラフを付けたら、しっかり分析してくださいね。実は私はゴールデンウィークにゴロゴロしていたから太ったと思い込んでいたのですが、実はその前健康診断に向けて食べ過ぎていたのが原因とは・・・。やはりマメにデータを引き出してグラフ化しないと。。。そうなんです。原因分析が重要です!! そろそろ新しい体重計に替えようかなぁ~。

  • 健康づくりにロードバイク

    先日、健康的にダイエットの一環として、ロードバイクでしまなみ海道を制覇してきました!! ダイエットはしたいけど、ひざが痛い・・・と言う人にはピッタリなロードバイク。ランニングよりはひざに負担をかけません。 自分のペースで出来ますし、意外と身近な所を走るだけで、楽しいし体にいいのです! ただ、誤解の無いように、下記の記事にも書いていますが、スポーツで痩せることは非常に困難なのです。だから、ロードバイクを始めたからと言っても、痩せることは有りません! なので、しっかり食事コントロールしないとダメですよ。 ただ、このブログのテーマのように、健康的というところに重きを置いていますので、ロードバイクは最適です。 私も初めはダイエット目的で始めたのが、そのうちに遠くに行きたいという欲望が出てきて、どんどん色々なところに行き、ついに自転車乗りの聖地のしまなみ海道に行ってきました! さすが聖地というだけあって、非常に自転車乗りを意識した側道のつくりなっており、急な坂にならないように橋の部分はループを描いて、橋の高さまで上がるようになっています。だから、ママチャリで渡っている人もいました。さすがに全部渡り切るのは70kmぐらいあるので、ママチャリでは辛いけど、変速機hがあるクロスバイクならば、十分に行ける。 途中で名物品を食べて、一泊してのんびり行けば、ちょうどいい運動になる。ストイックな人はその日のうちに往復してくる人もいるらしいが、さすがに一般人では辛い。 さらに、道中は色々な所に自転車のスタンドが完備されて、空気入れなども置いてあります。さすが聖地です! 私たちも途中で一泊してのんびり食べ歩きして渡ったので、むしろ体重は増えた(涙)。痩せると言うことは、なかなか辛いねぇ~。 やっぱり食事コントロールね!

  • ダイエット復活の成果はいかに?!

    2月にこれはヤバイということで、ダイエット復活宣言をしましたが、あれから2カ月近く経ちましたが、結果はどうでしょうか? 1月から着実に増え続け、2月第1週(19年5週目)をピークに見事に下がってきました!! スゴイ。 ここまで見事に痩せると、モチベーションが湧きますね!! 実は、特にスゴイ事を始めたわけではなく、晩御飯のお米の量を軽くしたのと、腹筋を毎日やるようにしただけです。 それだけで見事ですね。また、急激に痩せたわけでなく、1月で1kgずつゆっくり痩せているのが良いですね。 炭水化物がいかに良くないか・・・・本当によく分かりますね。 一方、体脂肪率は7週目まで増え続けたのですが、腹筋の効果か体重に若干遅れて下がってきています。 全く運動していなかったのでブヨブヨのお腹が、若干引き締まった気がします。

  • MISFIT RAYを導入

    活動量計はFitbitを愛用していたが、本体がちぎれてしまって、しばらく活動量計から遠ざかっていた。 最近、体重増加や血圧上昇が止まらないので、以前貰ったMISFIT RAYを使い始めた。さすがに、そろそろ本格的にダイエットしないと本当にまずくなってきたので・・・。 このMISFIT RAYは3年ぐらい前にデビューしたシンプルな活動量計で、歩数や消費カロリーや睡眠時間、そしてスマホの着信お知らせぐらい。 正直貰い物なので文句は言えないが、時計が付いていないのが残念。まぁ、時計と重ね付けする前提のデザインなので、仕方が無いか・・・。 ただ、メリットはボタン電池で非常に寿命が長い点です。FitbitなどやAppleWatchなど充電タイプは充電中は外す必要がある。今や当たり前の脈拍やGPSなど付いていない分、電池のもちがいいのです。 そして防水なので、付けたまま水泳はもちろんお風呂も入れるので、24時間365日つけっぱなしが可能。 スマホの健康アプリに連動するので、今までスマホを置いておくと活動が止まってしまうが、これで365日24時間、運動が記録される。 まぁ、いずれにしても、一番の効能はモチベーションですね。とにかくこんな類のグッズを導入すると、しばらくは運動しようという気になりますからね?! これで、ちょっとダイエットのモチベーションが保てますね!! 最近、無名メーカーの活動量計がとても安く売っていますので、モチベーション維持の起爆剤に導入してはいかがでしょうか?

  • 体重だけでなく血圧も上がってきた。。。

    2年前ぐらいからすっかり気が緩んで体重が増え、昨年は完全にダイエット休止宣言までしてましたが・・・いよいよ、ヤバくなってきました。 BMIだけでなく、血圧も上がってきた。 理系なのでデータで示されると辛い。何の言い訳も出来ない(涙)。 ただ、解せないのが、朝低血圧でフラフラで血行が悪いのに。なぜ血圧が高いかよく分からない。コレステロールが詰まって血行が悪く、末端まで血の巡りが悪いので指先も冷え性で・・・だから最低血圧が高いが、最高血圧は高くないのだろうか??? まぁ、いずれにしてもダイエットしないとまずいよね~。

  • バレンタインは敵?!

    もうすぐバレンタインデーですね。 バレンタインデーは男性も女性も、ダイエットをしている人にとって試練の時期です。 なぜなら、貰うほうももちろん、あげる女性陣も、義理チョコや友チョコなど買っているうちに、そのうちに自分チョコを買い始め、スイッチが入ってしまうのです!! ダイエットをしている人で、チョコをよく食べる人は非常に効率が悪いのです。せっかく、炭水化物を控えても、チョコを食べると一気に血液中の糖分が上昇して、過剰な糖分は脂肪へ蓄えられます。 下記のダイエット方法の記事にも書いた通り、血液中に過剰な糖分が与えられている時こそ、最も危険なのです。 従って、食後にデザートと称して、チョコレートを食べるのは本当に自殺行為なんです。 その危険なチョコレートの魔力に引き寄せられるからです。 ダイエッターの皆さん、友チョコ、自分チョコは止めましょうね!

  • ダイエット復活宣言!!64.55kg、13.7% スタート

    人間という動物は弱い生き物で、なんやかんや理由を付けて楽な方に流れていきます。昨年の今頃、正月休みでブクブク太ってだめだなぁと思っている中、体重計の記録ソフト(Body Manager)が調子が悪くなり、データを取り込まなくなってしまい、それに理由を付けて「ダイエット終了宣言」をしてしまいました。 それから1年、59kg、10%ぐらいだったのが、どんどん太り、なんと64.55kg、13.7%まで増えてしまいました。まぁ、正直、昨年はダイエットとか言っていられないぐらい忙しく、生活リズムも悪く、毎日夜遅く食べて、慢性睡眠不足でした・・。 そんな中、一応体重計だけは毎日乗っていたので、SDカードに数値はメモリーされていたようで、昨年調子の悪かったソフトを久しぶりに立ち上げ治してみると、何と表示されるようになっているではないですか?! 一体なんだったのだろう。。。。 当時は日付が2017年までしかなく、それから先のデータが入らない・・・と思い込んでいたのですが、ソフトがアップデートされたのか、いつの間にか表示できるようになっていました。 また、健康診断の際に、「最低血圧が高い」と言われて、さすがに5kgも太ったらまずいよねぁ~と、いうことでダイエットを復活することにしました。 以前は55kg、一桁%を目標としていましたが、まずは60kg、11%を目標に頑張ります。過去に、49kg代までガリガリにダイエットしたことがありますが、不健康ですしアラフィフのオヤジには危険なので、あまり過激な食事制限はせず、運動で徐々に痩せたいと思います。そうしないと、血圧も改善されないと思いますので・・・。 ただ、過去の記事にも書きましたが、運動で痩せるのは至難の業ですので、食事の量や間食を減らすなども並行して実施します。 ということで、2019年2月から、 スタート:64.55kg、13.7% 目標: 60kg以下、11%以下 ダイエット開始宣言します!!

  • 1月末って今日じゃん

    皆さんふるさと納税やっていますか? ふるさと納税って色々な物があって、地域の特産品とか言っているけど、実際は普通の家電もあるし、旅行券、商品券なんて物もあります。 もちろん、エクササイズグッズも当然あります。 高額な物だとロードバイクやスポーツ体験なんかも有りますよ! でも、やはり換金率が高いものがいいですよね! 今年に入って政府が「地域の特産品、換金率30%まで」と指針を出して、従わない自治体にはペナルティーを科すと発表しましたので、換金率が高い物や家電、エクササイズグッズなどは、どんどん自粛して消えてます。 そんな中、全く無視して驚愕の換金率50%の旅行券を和歌山県 高野町が出し続けていました。 日本旅行の旅行券なので全国の旅行代理店で使えるし、旅行だけでなく新幹線、航空券などお金のごとく使えるのです。 使用期限もありません。 こんな超便利で使えるふるさと納税だったのですが、ついに高野町から1月末で終了の発表がありました。 ・・・って、今日ですね。 でも、大丈夫。ふるなびからポチっとするだけですから、ネット通販をやったことがある人ならば、楽勝です。 支払いがYahoo公金支払いをやったことが有る人なら、さらにカード決済が出来て楽勝です。

  • この季節はダメだね(涙)

    いよいよクリスマス。 この季節は本当にダイエッターにとってつらいねぇ。 忘年会、クリスマスパーティー、年越しカウントダウン、正月、新年会・・・。イベントばかりで、もうお腹がいっぱいです。。。 特に脂っこいチキンやターキーなど・・・そしてピザやオードブル・・・。 どう考えても太りそうな物ばかりです。 そして、トドメが食事の後のケーキ。これは太りますね。食後に体がポカポカしていませんか?これは太る信号です。血液中の糖分が過剰な状態です。食後にケーキは一番過剰な状態に追い打ちをかけますから危険です。 そんな時は、コーヒーやお茶などをたくさん飲んでとにかく血液中の濃度を下げましょう。体中に駆け巡る過剰な糖分が脂肪となって蓄積されます。 ただ、それも限界があります。 やはり必要以上に食べないことしか手はありません。 それか、禁断のあの手を使うか・・・・。

  • もうすぐクリスマス!!

    さぁ、いよいよクリスマスですね! もう、素敵な彼氏彼女と予定は入っていますか?! えぇ! まだ、いないから予定ガラ空きだって!! それは悲しいねぇ。 早く彼氏・彼女を見つけなきゃ! とは言いつつ、そのデブデブのお腹では・・・。 そうです。まずは、痩せなきゃね。 以前も書きましたが、痩せるには体質云々よりも、普段の習慣すなわち性格的な部分が多いのです。 その部分を変えないと、いくら色々頑張っても、普段の生活がマイナスに作用して色々な頑張りを台無しにしてしまいます。 そのうえで、ダイエット食品やスポーツなどに取り組むのです。 だから、色々な事を試しても結局長続きしない人は、効果が無かったのではなく、効果を阻害している部分に気づいていないのです!! まずは、上の記事を読んで、それから色々試してみましょう! それではハッピークリスネス!

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