健康的に痩せるダイエット
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wfw−dietさん
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健康的に痩せるダイエット
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http://ockerman.xsrv.jp/diet/
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ダイエットを始める人に少しでも手助けになればと思って10年前に13.5kg痩せたやり方を紹介します。
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健康的に痩せるダイエット
  • 活動量計はこれぐらい電池がもたなきゃ!

    以前、ご紹介したMISFIT-RAY。ちょうど半年で電池が無くなりました。 昨今はスマホの標準アプリで万歩計などの活動量計が付いているので、不要なのですが、プールやスマホを持っていない時の運動も記録したい人は、やはり専用の活動量計が必須です。 そうなると腕時計型の活動量計がベストです。 さらに睡眠のログを取りたい場合は、24時間つけっぱなしが原則なので、電池の持ちが悪かったり、充電に時間がかかるものはダメです。 特に最近のスマートウォッチタイプは、GPSや光学心拍計など電池消費が激しいので、数日しかバッテリーが持ちません。下手したら数時間でアウトです。 そこで、登場するのがMISFIT-RAYのようなシンプルな活動量計です。 防水なのでプールや水仕事はもちろん、風呂もつけっぱなしでOKです。 もはや体の一部になっています。 今回、半年経って「バッテリーが10%になりました」という警告が出たので、通販で安いボタン電池を買って交換しました。 10個入って数百円ぐらいなので、安い物です。 これで、また半年はOKです。 前回も書いたのですが、非常に残念なのは時刻表示が無いのです。。。。腕についているなら、時計代わりに使いたいと思うのが一般的だと思います。 そこだけ、本当に残念です。 ちなみにMISFIT-RAYは廃盤なので、他にも無名メーカーから腕時計タイプが出ていますので、そちらからチョイスになると思います。 ①GPSはスマホにも付いているが必要か? ②光学心拍系は必要か? ③バッテリー重視なのか? ④防水は必要か? この4項目をしっかりと決めて選びましょう!

  • ストレス太りと言い訳するな!

    よく人はストレス太りと言いますが、単なる言い訳と言うことは、誰もが知っていますが、ではこれだけ皆が「ストレス太り」と言う言葉を使うか・・・何か根拠が有るはずです。 実は、ダイエットをしている人、もしくは太っていてダイエットをしなければいけないと思っている人は、それだけで大きなストレスにさらされています。そんなところで、会社や学校や家庭など他の所で大きなストレスが加わると、人は我慢の限界を越えます。軽いストレスならば、やり過ごすことも簡単ですが、そのストレスがどうしても除去できない状況であれば、簡単なストレスを取り除こうとします。それがダイエットのストレスです。 だから、「甘い物を好きなだけ食べてはならない」「ごはんを腹いっぱい食べてはいけない」というストレスから解放しようとするので、ついつい意の向くままに食べてしまうのです。つまりストレスフリーで食べるということは、すなわち必要以上に食べてしまい、自動的に太るということなのです。 従って、ストレス太りというのが、全く根も葉もない言い訳ではなく、それなりに理由はあるのです。 ただ、全員そうならないのは、これまた理由があります。 それは、ダイエットしていること自体が、ストレスではなく、モチベーションが高く、自発的にできている人と、前述のストレスを感じてしている人の違いです。モチベーション高くダイエットしていて、毎日体重計にのることが楽しくてたまらない人(一時期の私)は、ストレスではなく喜びなんです。特に新しく体重計を買った時、新しいサプリメントを始めた時、ジムに通い始めた時など、モチベ―ジョンが高いので、ストレスどころか喜びになっています。 そう考えると、マンネリ化してストレスになるぐらいなら、新しいダイエットグッズを買ったり、サプリメントにトライしたり、スポーツを始めたり・・・あの手この手でモチベーション維持をすることは有効なんです!! だから、サプリを飲んだりダイエット機器を買って、「あまり効果が無かった・・・・」と嘆くのではなく、モチベーション維持に役立ったと思うようにしてください。そうすればお金をドブに捨てたと思うのではなく、モチベーションアップに有効活用出来たと思えるようになりますよ! 私のダイエット方法でも読んで、モチベーションアップしてみてください。

  • ダイエットは成功していますか?

    皆さんダイエットは成功していますか? 私はこの夏は、食っちゃ寝、食っちゃ寝の繰り返し。ただ、時々ロードバイクに乗って運動するので、体重は横ばい状態です。年初はMAX64.3kgもあった体重が61.5kgまできました。 年明けに、今年は頑張ると、グングン下がったのですが、この夏も横ばい。それなりにロードバイクなどやって運動はやっているのだが、食事をセーブしていないので、下がり切らないね。。。 さて、一方、体脂肪も、春先はグンと下がったものの、間食は食べ放題だし、平日は全く運動しないので、MAX14%が11%代まで下がったがここ最近は上昇して12.8%。 すなわち、体重はそのままで体脂肪率が増えていることは、筋肉が減って脂肪が増えているということです。つまりデブになっているということなんです。 ちょっと、なんとかしないといけないですね。やはり、多少なりとも食事制限をしないとダメですね。間食を止めると言いたいところだけど、まずは間食の量を減らす方向で・・・。

  • GWに食べ過ぎた貴方。原因分析してますか?

    皆さん、ゴールデンウィークはしっかりダイエットしてましたか?! いやー。むしろゴロゴロとして太ったーって言う人も多いと思います。 私はゴールデンウィークは太っていませんが、その前にちょっと健康診断があって、前回、貧血気味と診断されたので、鉄分クッキーなどをバクバク食べていたら、間食を取る癖がついてしまって、ちょっと太って横ばいって感じです。 やはり一回、舌が味を覚えて、胃が拡張されるとダメですね。絶対に食べすぎる癖が付いてしまいます。 ただ、運動を全くしなかったので、体脂肪率は増えました。ダメですねちょっと右肩上がりになりつつあります。ここで踏ん張れるか正念場ですね。そういった意味で、グラフを付けると危機感とモチベーションが湧きますね。 私の使用している体重計は古いので、SDカードでデータを引っ張り出してパソコンに取り込む必要があります。今の機種ならBluetoothでデータを自動でスマホに飛ばせる奴がいいですね。 あと使用するアプリに対応しているかが重要なのでタニタかオムロンがいいですね。それ以外の場合はちょっと対応アプリが少ないかもしれません。 せっかくグラフを付けたら、しっかり分析してくださいね。実は私はゴールデンウィークにゴロゴロしていたから太ったと思い込んでいたのですが、実はその前健康診断に向けて食べ過ぎていたのが原因とは・・・。やはりマメにデータを引き出してグラフ化しないと。。。そうなんです。原因分析が重要です!! そろそろ新しい体重計に替えようかなぁ~。

  • 健康づくりにロードバイク

    先日、健康的にダイエットの一環として、ロードバイクでしまなみ海道を制覇してきました!! ダイエットはしたいけど、ひざが痛い・・・と言う人にはピッタリなロードバイク。ランニングよりはひざに負担をかけません。 自分のペースで出来ますし、意外と身近な所を走るだけで、楽しいし体にいいのです! ただ、誤解の無いように、下記の記事にも書いていますが、スポーツで痩せることは非常に困難なのです。だから、ロードバイクを始めたからと言っても、痩せることは有りません! なので、しっかり食事コントロールしないとダメですよ。 ただ、このブログのテーマのように、健康的というところに重きを置いていますので、ロードバイクは最適です。 私も初めはダイエット目的で始めたのが、そのうちに遠くに行きたいという欲望が出てきて、どんどん色々なところに行き、ついに自転車乗りの聖地のしまなみ海道に行ってきました! さすが聖地というだけあって、非常に自転車乗りを意識した側道のつくりなっており、急な坂にならないように橋の部分はループを描いて、橋の高さまで上がるようになっています。だから、ママチャリで渡っている人もいました。さすがに全部渡り切るのは70kmぐらいあるので、ママチャリでは辛いけど、変速機hがあるクロスバイクならば、十分に行ける。 途中で名物品を食べて、一泊してのんびり行けば、ちょうどいい運動になる。ストイックな人はその日のうちに往復してくる人もいるらしいが、さすがに一般人では辛い。 さらに、道中は色々な所に自転車のスタンドが完備されて、空気入れなども置いてあります。さすが聖地です! 私たちも途中で一泊してのんびり食べ歩きして渡ったので、むしろ体重は増えた(涙)。痩せると言うことは、なかなか辛いねぇ~。 やっぱり食事コントロールね!

  • ダイエット復活の成果はいかに?!

    2月にこれはヤバイということで、ダイエット復活宣言をしましたが、あれから2カ月近く経ちましたが、結果はどうでしょうか? 1月から着実に増え続け、2月第1週(19年5週目)をピークに見事に下がってきました!! スゴイ。 ここまで見事に痩せると、モチベーションが湧きますね!! 実は、特にスゴイ事を始めたわけではなく、晩御飯のお米の量を軽くしたのと、腹筋を毎日やるようにしただけです。 それだけで見事ですね。また、急激に痩せたわけでなく、1月で1kgずつゆっくり痩せているのが良いですね。 炭水化物がいかに良くないか・・・・本当によく分かりますね。 一方、体脂肪率は7週目まで増え続けたのですが、腹筋の効果か体重に若干遅れて下がってきています。 全く運動していなかったのでブヨブヨのお腹が、若干引き締まった気がします。

  • MISFIT RAYを導入

    活動量計はFitbitを愛用していたが、本体がちぎれてしまって、しばらく活動量計から遠ざかっていた。 最近、体重増加や血圧上昇が止まらないので、以前貰ったMISFIT RAYを使い始めた。さすがに、そろそろ本格的にダイエットしないと本当にまずくなってきたので・・・。 このMISFIT RAYは3年ぐらい前にデビューしたシンプルな活動量計で、歩数や消費カロリーや睡眠時間、そしてスマホの着信お知らせぐらい。 正直貰い物なので文句は言えないが、時計が付いていないのが残念。まぁ、時計と重ね付けする前提のデザインなので、仕方が無いか・・・。 ただ、メリットはボタン電池で非常に寿命が長い点です。FitbitなどやAppleWatchなど充電タイプは充電中は外す必要がある。今や当たり前の脈拍やGPSなど付いていない分、電池のもちがいいのです。 そして防水なので、付けたまま水泳はもちろんお風呂も入れるので、24時間365日つけっぱなしが可能。 スマホの健康アプリに連動するので、今までスマホを置いておくと活動が止まってしまうが、これで365日24時間、運動が記録される。 まぁ、いずれにしても、一番の効能はモチベーションですね。とにかくこんな類のグッズを導入すると、しばらくは運動しようという気になりますからね?! これで、ちょっとダイエットのモチベーションが保てますね!! 最近、無名メーカーの活動量計がとても安く売っていますので、モチベーション維持の起爆剤に導入してはいかがでしょうか?

  • 体重だけでなく血圧も上がってきた。。。

    2年前ぐらいからすっかり気が緩んで体重が増え、昨年は完全にダイエット休止宣言までしてましたが・・・いよいよ、ヤバくなってきました。 BMIだけでなく、血圧も上がってきた。 理系なのでデータで示されると辛い。何の言い訳も出来ない(涙)。 ただ、解せないのが、朝低血圧でフラフラで血行が悪いのに。なぜ血圧が高いかよく分からない。コレステロールが詰まって血行が悪く、末端まで血の巡りが悪いので指先も冷え性で・・・だから最低血圧が高いが、最高血圧は高くないのだろうか??? まぁ、いずれにしてもダイエットしないとまずいよね~。

  • バレンタインは敵?!

    もうすぐバレンタインデーですね。 バレンタインデーは男性も女性も、ダイエットをしている人にとって試練の時期です。 なぜなら、貰うほうももちろん、あげる女性陣も、義理チョコや友チョコなど買っているうちに、そのうちに自分チョコを買い始め、スイッチが入ってしまうのです!! ダイエットをしている人で、チョコをよく食べる人は非常に効率が悪いのです。せっかく、炭水化物を控えても、チョコを食べると一気に血液中の糖分が上昇して、過剰な糖分は脂肪へ蓄えられます。 下記のダイエット方法の記事にも書いた通り、血液中に過剰な糖分が与えられている時こそ、最も危険なのです。 従って、食後にデザートと称して、チョコレートを食べるのは本当に自殺行為なんです。 その危険なチョコレートの魔力に引き寄せられるからです。 ダイエッターの皆さん、友チョコ、自分チョコは止めましょうね!

  • ダイエット復活宣言!!64.55kg、13.7% スタート

    人間という動物は弱い生き物で、なんやかんや理由を付けて楽な方に流れていきます。昨年の今頃、正月休みでブクブク太ってだめだなぁと思っている中、体重計の記録ソフト(Body Manager)が調子が悪くなり、データを取り込まなくなってしまい、それに理由を付けて「ダイエット終了宣言」をしてしまいました。 それから1年、59kg、10%ぐらいだったのが、どんどん太り、なんと64.55kg、13.7%まで増えてしまいました。まぁ、正直、昨年はダイエットとか言っていられないぐらい忙しく、生活リズムも悪く、毎日夜遅く食べて、慢性睡眠不足でした・・。 そんな中、一応体重計だけは毎日乗っていたので、SDカードに数値はメモリーされていたようで、昨年調子の悪かったソフトを久しぶりに立ち上げ治してみると、何と表示されるようになっているではないですか?! 一体なんだったのだろう。。。。 当時は日付が2017年までしかなく、それから先のデータが入らない・・・と思い込んでいたのですが、ソフトがアップデートされたのか、いつの間にか表示できるようになっていました。 また、健康診断の際に、「最低血圧が高い」と言われて、さすがに5kgも太ったらまずいよねぁ~と、いうことでダイエットを復活することにしました。 以前は55kg、一桁%を目標としていましたが、まずは60kg、11%を目標に頑張ります。過去に、49kg代までガリガリにダイエットしたことがありますが、不健康ですしアラフィフのオヤジには危険なので、あまり過激な食事制限はせず、運動で徐々に痩せたいと思います。そうしないと、血圧も改善されないと思いますので・・・。 ただ、過去の記事にも書きましたが、運動で痩せるのは至難の業ですので、食事の量や間食を減らすなども並行して実施します。 ということで、2019年2月から、 スタート:64.55kg、13.7% 目標: 60kg以下、11%以下 ダイエット開始宣言します!!

  • 1月末って今日じゃん

    皆さんふるさと納税やっていますか? ふるさと納税って色々な物があって、地域の特産品とか言っているけど、実際は普通の家電もあるし、旅行券、商品券なんて物もあります。 もちろん、エクササイズグッズも当然あります。 高額な物だとロードバイクやスポーツ体験なんかも有りますよ! でも、やはり換金率が高いものがいいですよね! 今年に入って政府が「地域の特産品、換金率30%まで」と指針を出して、従わない自治体にはペナルティーを科すと発表しましたので、換金率が高い物や家電、エクササイズグッズなどは、どんどん自粛して消えてます。 そんな中、全く無視して驚愕の換金率50%の旅行券を和歌山県 高野町が出し続けていました。 日本旅行の旅行券なので全国の旅行代理店で使えるし、旅行だけでなく新幹線、航空券などお金のごとく使えるのです。 使用期限もありません。 こんな超便利で使えるふるさと納税だったのですが、ついに高野町から1月末で終了の発表がありました。 ・・・って、今日ですね。 でも、大丈夫。ふるなびからポチっとするだけですから、ネット通販をやったことがある人ならば、楽勝です。 支払いがYahoo公金支払いをやったことが有る人なら、さらにカード決済が出来て楽勝です。

  • この季節はダメだね(涙)

    いよいよクリスマス。 この季節は本当にダイエッターにとってつらいねぇ。 忘年会、クリスマスパーティー、年越しカウントダウン、正月、新年会・・・。イベントばかりで、もうお腹がいっぱいです。。。 特に脂っこいチキンやターキーなど・・・そしてピザやオードブル・・・。 どう考えても太りそうな物ばかりです。 そして、トドメが食事の後のケーキ。これは太りますね。食後に体がポカポカしていませんか?これは太る信号です。血液中の糖分が過剰な状態です。食後にケーキは一番過剰な状態に追い打ちをかけますから危険です。 そんな時は、コーヒーやお茶などをたくさん飲んでとにかく血液中の濃度を下げましょう。体中に駆け巡る過剰な糖分が脂肪となって蓄積されます。 ただ、それも限界があります。 やはり必要以上に食べないことしか手はありません。 それか、禁断のあの手を使うか・・・・。

  • もうすぐクリスマス!!

    さぁ、いよいよクリスマスですね! もう、素敵な彼氏彼女と予定は入っていますか?! えぇ! まだ、いないから予定ガラ空きだって!! それは悲しいねぇ。 早く彼氏・彼女を見つけなきゃ! とは言いつつ、そのデブデブのお腹では・・・。 そうです。まずは、痩せなきゃね。 以前も書きましたが、痩せるには体質云々よりも、普段の習慣すなわち性格的な部分が多いのです。 その部分を変えないと、いくら色々頑張っても、普段の生活がマイナスに作用して色々な頑張りを台無しにしてしまいます。 そのうえで、ダイエット食品やスポーツなどに取り組むのです。 だから、色々な事を試しても結局長続きしない人は、効果が無かったのではなく、効果を阻害している部分に気づいていないのです!! まずは、上の記事を読んで、それから色々試してみましょう! それではハッピークリスネス!

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