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今日はランニングだけしましたランニング初心者の友達に最低限の情報を教えながら5分半/kmくらいで10km走ったあと、そのまま一人で4分40/kmくらいで6km…
今日は腕立て伏せとランニングをしました左の足底筋膜炎が結構ひどくてマッサージしたりしながら、回復の時間を稼いでいたら夜の10時に😇走りだしたら、左足の足底筋…
今日も、腕立て伏せとアブローラーとランニングをしましたランニングは20kmを5分20秒/kmくらいで走りましたやっぱり20kmは辛かったです足首の痛みは足の設…
今日はアブローラーとランニングをしました足首がかなり痛くゲルカヤノで6分半/kmくらいで16km走りました😂でも怪我というほどでもないので、明日から良くなっ…
今日も腕立て伏せ、アブローラー、ランニングをしましたお酒を飲んだせいか、3kmくらい走ったところで、足首の痛みが爆発しました😂あまりにも痛く、ペースも落ち、…
今日は、腕立て伏せ、懸垂、腹筋などなどしましたランニングは3000m走りました！6ヶ月ぶりくらいでしたが、10分30秒くらいで調子が良かったですその後5分/k…
今日も顎付き腕立て伏せ100回、ランニング、アブローラーをしました今日は全体的に調子が良かったですランニングはゲルカヤノで15kmずっと4分後半/kmで走って…
今日も腕立て伏せ、ランニング、アブローラー、懸垂をしました身体が雨に濡れてたせいか懸垂が微妙でしたランニングは15km走りましたシューズは久しぶりにゲルカヤノ…
今日も顎付き腕立て伏せ100回、アブローラー、ランニングをしましたランニングは6km昨日の疲労があったのでゆっくり走ったのですが、それでも右足のアキレス腱が痛…
昨日は雨が止んでからランニングしようと思いましたが、21時になっても止まず、結局お腹が減って走りませんでした😅今日は顎付き腕立て伏せ75回とアブローラーとラ…
今日は、左足は良くなってるのですが、右足は相変わらず歩くのに若干支障がでる痛みがありました。今日は、速い人達にペース走を依頼していたので足首の調子を見ながら走…
足首の痛みの原因は、足首の外側靭帯だと思っていましたが、よくよく精査してみると、もっと深部の、腓骨と距骨もしくは踵骨の間の痛みであるようです。そのため骨に何か…
今日は自転車で、3本ローラーの30kmを52km/hでこぎました。実は先週水曜日のポイント練習の後、痛めた足首が治らない状況が続いています。特に右首が歩くの…
12/18 3000＋1000＋2000＋1000mのレペティション
一昨日は自転車で3本ローラーの30kmを53km/hで走りました。昨日は筋トレだけしました。腹筋ローラーを立ちコロで20回、ワンハンドローイング10kg×15…
12/15 3000＋1000＋2000＋1000mのレペティション
昨日は自転車に3本ローラーで30km乗りました。今日はポイント練習の予定だったのですが、部活の納会でオール飲みをしてしまい、睡眠時間が3時間で酒が残っていると…
今日は自転車で3本ローラーで、30kmを51km/hでこぎました。窓を開けていたため気温が下がり、パワーは同じ速度でも30wほど高かったです。当然、ペダルがと…
足首の調子が良いのでレペティションしました。太腿の筋肉痛は残ってますが、、ポイント練習は前回から中1日と間がないですが、前回の6kmレペティションは量が少なく…
今日はアクティブレストとして、3本ローラーで30kmを51km/hで乗りました。ポイント練習の後のためか、このくらいのペースでも結構キツかったです。筋肉の疲労…
12/10 3000m＋2000m＋1000mのレペティション
この前の10km走で4km半で足を攣った経験から、そのくらいの距離で乳酸が処理しきれなくなると考え、メニューを組みました。3000m＋2000m＋1000mの…
今日は自転車でアクティブレストしました。30kmを51km/hでこぎました。懐かしいメモを見つけたので、載せようと思います。自分用のメモなので読みにくいです。…
救急の病院実習が本格化してからまともにこげる日がほとんどありませんでした。いつも20kmくらい流す程度です。今日は久しぶりに体力と睡眠時間と自由時間が揃い高強…
日曜もカンファがあり、コールもありました。高強度練習16分くらい 323w全体の走行距離 50kmはじめ310wから徐々に上げていきました。一昨日は早い段階で…
やっぱり1日空けたら大分元気になりました。救急は体力がいるので練習でヘロヘロにならないように気をつけたいです。今日は高強度練習をしましたが、心拍数180あたり…
昨日は5件急患が来たのでほぼ徹夜でした。ただ、私が一番オンコールの可能性が低いと考えている1550〜1650は呼ばれず練習はできました。6/17 25km 2…
今週から救急実習が始まります。オンコールで24時間いつでも病院に駆けつけないといけないので部活中心の生活はできません。また、秋の模試に向けて勉強に本腰を入れな…
富士ヒルクライム2019に参加しました。タイムは1時間3分くらい。ギリギリ入賞できました。今年はftp5倍で出走順も微妙だったので入賞できるとは思わなかったで…
昨日は、熱中症のためかひどい倦怠感に悩まされました。居室自体が30度あるので、一度上がった深部体温を下げられないのかもしれません。少し寝て水をたくさん飲んだら…
起床時体重62 .8kg昨日の晩にカーボローディングでおにぎり2つ食べたので若干体重が重かったです。今日は、ローラーか都民の森まで行くか悩んだのですが、都民の…
起床時体重62.2kg計算した結果、体重63kg、機材8kgの場合単独でゴールドには296wドラフティングで5%出力が上がるなら1時間2分になることがわかりま…
40分 300w10分 298w今日は負荷つきローラーに斜度をつけて1時間練習するつもりでしたが、失敗。負荷つきローラーは実走と違って慣性が働かず、重いギアを…
今日は昨日お腹いっぱい食べた分ダイエット走をしました。ローラーと実走で100〜150wで50km足がかなり重く、痛かったです。流石に昨日一昨日のダメージが残っ…
6/1起床時体重64.5kg カーボンローディングしたので2kgくらい増えました。妥当な体重です。この日は富士ヒルの試走だったのですが、料金所までの登りで若干…
5/30富士ヒルは第5waveでした。タイムが去年なく、申告タイムをゴールドにしたらこうなりました。富士ヒルは脚質の合うひとがいないとゴールドが難しく、運の要…
今日は一時間連続でpwr5倍くらいで乗る予定でしたが、やはり無理でした。アップ19kmftp 1本目17分くらい 305w暑さで断念。2本目から風当たりのいい…
今日は知り合いの方と白石峠へ。昨日、飲み会があったため朝の体重は64.1kgでした。高強度の練習をした翌日は必ずレストするのですが、こんな良い機会はなかなかな…
今年も成木ヒルクライムの日が来ました。応援も合わせたらこの大会にくるのは5度目です。例年レベルが上がっていて、今年もハルヒルのエキスパートの上位がかなり参加し…
5/24 起床時体重62.6kg昨日はちゃんと晩飯食べたのに練習後と体重が横ばいでした。昨日の練習後は十分な体内の水分があったのかもしれません。明日は青梅まで…
昨日はかなり疲労していて病院実習以外はほとんど寝ていました。というより起きれていませんでした。練習もしませんでした。思えば、ここ数週間完全な休みがなかったので…
5/20 走行距離30Km最近変速がかなり悪く、プーリー辺りがガタガタいっていたのでR D を交換しました。レース中チェーン落ちましたのもあります。変わらずア…
レースとは関係ないとこらでやらかしてしまいました。申し訳ないです。レースは、前半は穏やかだったのですが、Hさんが上がってきてからアタックで集団が崩壊し、かなり…
起床時体重63.9kg昨日、シフターワイヤーのアウターが切れたので、店でワイヤー交換しました。前回交換からまだ3ヶ月しか経っていません。たまにあるそうで、運の…
5/14,15は20kmだけローラーでダイエット走をしました。今日は白石峠に行きました。今朝の体重65.2kg実は前に用意していたボーラワン35の走行テストを…
スマホが故障してしまい、長らく更新できませんでした。今日もパソコンから書いています。ゴールデンウィークからコツコツ減量を続けて体重が63.9kgになりました。…
4/24はレストしました。朝の体重が66.2kgでした。筋グリを貯めるために昼も夜もたくさん食べました。4/25 朝の体重67.5kgいくらなんでも増えすぎ、…
4/24は30kmほどこぎましたが、普通のズボンのためか異様に足に負担がかかり、お尻も痛くなってしまいました。4/25の今日は高強度練習のつもりが、一本目は5…
4/22オフ4/23 20分弱 358w走行距離50km昨日は忙しめで、今日も手術の見学で若干忙しかったです。ただ、先月より忙しいとはいえ余裕が十分ある生活な…
4/20 実走20km4/21 白石峠 23分19秒走行距離95km金曜日はチートデイとして、結構食べました。土曜日もカーボローディングだと思って炭水化物を夜…
4/18オフ4/19 20分弱 355w走行距離50km練習強度の維持と週末のために乗りこみきれないです。今日の20分は前半340wで様子を見て、意外と動けた…
4/15、4/16オフ色々あって練習できませんでした。4/17 20分弱353w、318w走行距離90km昨日は軽い夜会があったため、意図せずカーボローディ…
4/13 オフ4/14 白石峠 23分33秒走行距離97km今朝の体重は68kgジャストで先週より-2kgでした。これは先週はじめた野菜生活のせいです。野菜生…
20分弱 333w10分 318w10分 268w走行距離75km今朝の体重が67kgジャストでやっとこさ66kg台になりそう。ただ、筋持久力が減ってしまった…
4/10 オフ4/11 10分 341w走行距離75kmパワータップの調整にグダッてしまい、思い通りにこげませんでした。できるなら明日再挑戦したいです。
4/8 12km軽く回しました。4/9 7分346w 10分 324w 走行距離85km一昨日あれだけ余裕をもった走りをしたのに、今日は筋…
4/5はオフ4/6は実走予定でしたが足が回復してなくてローラー20km4/7 白石峠 23分56秒走行距離94kmここ3日の爆食いのため体重が70kgになって…
4/2オフ4/3 30km 軽く4/4 20分弱走行距離64km1本目身体のコンディションもペダリングも悪くないですが、途中で心肺がもたず姿勢が維持できず30…
土日は全く動けなく、日曜の夜に20kmこいだだけでした。4/1 20分弱355w走行距離100km今日は右ペダルの軸をフレーム側までしっかり踏むことと、足の角…
3/28はオフでした。3/29 20分弱 343w走行距離100km二本目は失敗。8分 310wくらいです。軽いハンガーノックだと思います。コンディション調整…
3/21に久しぶりの実走をしたせいか、ペダリングが上手くいかない日々が続きました。走行距離3/22 10km3/23 45km 高強度練習 不発3/25 50…
最近ローラーばかりで、練習を実走にそろそろ移したいと思い、白石峠に行きました。なんと、実走は実に4ヶ月ぶりで、余りにも久しぶりでした。今日の目的は実際の登りに…
寮の引っ越しと寝不足で一昨日と昨日は、20km、15kmしかこげませんでした。いずれも200wくらいをリア13Tで走りました。3日足を使わなかったので回復は充…
昨日は一日レストしました。4日に一度レストを入れると良いと聞きましたし、一昨日は筋肉を使いきったからです。またご飯は一食しか食べていません。3/1520分くら…
3/12 ケイデンス100くらいで200w維持走行距離 20km3/13 20分くらい346w11分 310w走行距離100km病院実習で手術が延び、夕方から…
3/8 7分くらい 336w、334w走行距離72kmどちらも途中で断念。水、木曜は日常生活も覇気がなく、悪夢を見ていたので潜在的な疲労が溜まっていたのでしょ…
20分くらい 338w、307w走行距離100km若干疲労が溜まっているのか、ここ2日朝が辛い。今日の20分TTは一本目がなかなか追い込めましたが、2本目は半…
相変わらず一日おきに高強度で走っています。3/2 20分くらい 336w 295w 気温12度 距離80km3/4 11分 334w 20分…
久しぶりに更新します。正直、最近はなかなか衰えていたので更新するのも恥ずかしい状況でした。cbt（医学の共用試験）後自転車に乗らない期間が続き、久しぶりに乗る…
cbt受かりました。4年で受ける簡単な国試のようなものです。手応えはかなり悪くてどうなることかと思いましたが、81%でIRT550ほどと意外と良かったです。合…
3週間弱の定期試験が終わった。18科目ほどあったけど、わかってる範囲では一つも落としていない。どうやら勉強しすぎてしまった。cbtの勉強をもっとしとくべきだっ…
昨日はほとんど一日中寝てた。三連休で良かった。月曜日はかなり重い試験があるので今日と明日でどうにかしなくてはならない。練習は、15分 345w 41.2km/…
昨日、今日はかなりきつかった。勉強時間で言えば一日18〜20時間、ただ椅子に座って勉強するだけなのにこんなに体力と精神力が擦り切れそう。これがあと3週間続くと…
土曜日から試験が始まり、今日明日辺りが第一のピークになる。来週の月曜日と木曜日。再来週にも山場が待ち構えてる。今日明日はラルプデュエルズぐらいかな。来週はモン…
勉強づけ70問解いて。模試をうけ（320問）、6コマの授業を倍速の3時間半で見た。練習は、負荷なしローラーで刺激入れ67.4km/hで20分 281w ケイ…
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