経過報告します。 3日目くらいまでは湯シャンマニュアルどおりにブラッシングをしてから洗ってましたがブラッシングせずに洗っている方もいると知った後はブラッシング無しです。洗い上がりに特に変化は感じないので今後もブラッシング無しで行きます。 頭頂から後部にかけて念入りに3分も3日目くらいから脂っぽいと感じる箇所を念入りにマッサージしながら洗うこと以外はあまり気にせずにすっきりしたら終了してます。 脂っぽい感じになるかと思いましたがたっぷり汗をかいたジムの後も湯シャンで充分スッキリさっぱり感のある洗い上がりでした。 体も顔も湯シャン 顔も体も髪同様にお湯だけで洗っていますが特に不快感はありません。 …
youtu.be ホルモン補充療法、出来る方はやった方が色々な病気を防ぐことが出来るそうです。 知っててやらない方はそれでいいと思いますが知らずにいて10年後に後悔するよりはとりあえずかかりつけの婦人科に詳しい話を聞く、自分でいろんな情報を得ることとても大切です。 私も知りませんでした。もっと早くに知っていれば5年前に始めていたのに(GPが処方してくれなかったかも知れませんが)
人生初のテンペ 大袈裟ですが始めてテンペ食べました。豆腐は近所のスーパーでも買えるくらい一般的になってますがテンペはオーガニックショップとかホールドフードとか限られたところでしか買えません。 オフィス近くにあるプラネットオーガニックというお店 で購入。お味はと言うと豆の味がしますって大豆から作られてますから当然ですが豆腐より大豆の味がします。 味付けされたものを買ったのでテンペ自体の味が甘味があるのかそれとも単に味付けのせいかは不明。臭みも酸味も感じませんでした。 今度は調理されてないものを買ってみようかと思います。 食べ方を考える ある日のランチ、出来るだけ色んな野菜を食べるようにしてます …
湯シャンと肌断食実践中のマモです。 湯シャン3日目 もともとシャンプーは毎日ではなく1日おきか2日おきトリートメントはコンディショナー無しでしたので割と違和感なく始められました。 ジムの後汗かいた体と髪をお湯だけというのが心配でしたがしっかり頭皮をマッサージしながら丁寧に洗ったら意外にもスッキリさっぱりした洗いあがり 翌日の朝もさっぱり感は残ったままでした。 肌断食の方は顔がつっぱる感じはありませんがかさつく感じはあります。 一番気になるのは唇、かなりかさついていてワセリンに手が伸びそうになるのをぐっと抑えています。 このかさつき感は2週間もすれば治まるらしいので我慢我慢。 更に辞める計画 洗…
www.plasticfreejuly.org ここ数年あまりこれと言ってプラスチックを減らすことをやっていないことを反省して今年のPlastic Free Julyは以下のことをやります（宣言しちゃいます） 1 ヴェジタリアン／ヴィーガン食に挑戦 ヴェガヌアリーなんて言って12月にしこたま肉を消費したことの反省で1月に菜食するって流行りのようになっていますが、それすらやったことないんですけど最近食に関するいろんな記事やVlogを観て思うところがありヴェジタリアン／ヴィーガンに多大な興味を持っています。興味あるなら実践してみるのが一番ですよね。幸いインターミッテントファスティングをやっていて週…
朝食のオーバーナイトポーリッジ インターミッテントファスティング 2週間経過しました。 空腹感に慣れたので空腹での通勤楽になりました。 体型的にはウェストが2cm細くなりました とは言ってもまだまだ鷲掴み出来るくらいのお腹の脂肪はあります。 体重は特に変化はありません。 お腹いっぱい食べる 16時間もファスティングしたらお腹が空いてフラフラするんじゃないかと思ったんですが 最初の3日くらいは軽い頭痛がしましたがフラフラすることはありませんでした。 眠っている時間を除けば起きている時間のファスティングは9-10時間 8時間の食事でしっかり食べておけば意外にお腹は空きません。 朝8時に朝食 昼食は…
ホルモン補充療法とは 不足しているエストロゲンを補給し症状を緩和させる療法です。 www.hisamitsu.co.jp ホルモン補充療法と聞くと症状が重い人がやるものだと言うイメージがあり、私のような軽い症状の場合はサプリメントなどで時期が過ぎるのを待てばいいと思っていました。 因みに私の症状は軽い眩暈😵💫、睡眠不足、心配しがち、記憶力の低下、抜け毛、高コレステロール 閉経前は酷い倦怠感、眩暈、お腹周りの脂肪増加、抜け毛、高コレステロール 顔の火照りや寝汗はありません。 この程度の症状ですからホルモン補充療法なんて考えもしませんでしたし医師から一度も示唆されたこともありません。 きっかけは…
前々回紹介したクロノメーターアプリ www.pan-panpan.net これで日々の食事でどんな栄養素を摂取しているか把握し始めて気づいたことがあります。 インターミテントファスティングを始めて食事の内容を見直したせいもあるのだと思いますがほとんどの栄養素は食事で摂れているということ どうしても欠乏しがちなのはビタミンD、カルシウム。 マルチビタミンは便利なようで… 不足はサプリで補いたいところですが家にあるサプリはマルチビタミン的なものばかりで食事で充分摂取出来ている成分も含まれています。 ビタミンだから体にいいだろうと気にせず摂取したら大変なことになります、特にサプリメントでの摂取は。
1年ぶりの焼肉 我が家の男子組のバースデー、12日遅れのお祝い 同僚に週末のブランチがお得だと聞いて 焼肉屋 Kintanへ行ってきました。 インターミッテントファスティングの良いところは食事の時間内であれば何をどれだけ食べてもOKなところ。 ビール🍻に焼肉、美味しくいただきました。
インターミテントファスティング中のマモです。 www.pan-panpan.net www.pan-panpan.net www.pan-panpan.net 8時間の限られた時間の中で必要な栄養素とカロリーを摂取するって結構大変です。 栄養バランスよく取れているか感覚では確実ではないですよね？ 私はクロノメーターアプリを利用しています。 食べたものを全て記録すると ホントに細かく表示されます。 家庭料理はレシピを登録するでより正確な情報を得ることが出来ます。 日本語版があるのかはちょっと不明です…
インターミッテント ファスティングを始めて1週間過ぎました。 16／8でやったつもりが14／10だったと気がついたのが昨日の朝 どおりで楽なはずです😅 一番ハードなのは朝起きて朝食までの時間 起きて2、3時間は平気なんですが最後の1時間が空腹の状態でバス通勤オフィスまで30分弱歩くのでフラフラするわけではないですけど辛いです。 8時間も食事すると時間あるから余裕だと思っていたんですが結構短いです。 8時間の限られた時間内で充分な栄養とカロリーを摂取するにはミールプランを考えないと無理だなと思考しているところです。 目指せレインボー 写真はある日のランチ 芋虫並にキャベツを主食のように食べていた…
昨日はロンドン地下鉄ストライキで 地下鉄の代わりにバスを乗ろうとと思いながら家路に向かっていたらバスは来ず来ても乗車客でいっぱいなので停まってもくれず結局家までの道のり10km を2時間かけて歩いてしまいました。
インターミッテントファスティング 始めて3日目のマモです。 1日の流れはこんな感じ 5時起床 食事の時間までの3時間コーヒー1杯と白湯で過ごします。 2日目まではこの3時間が辛いというか低血糖で頭がボーっとし 軽い頭痛のようなものもありましたが3日目の今日は結構楽になり頭がボーっとした感じは無くなりました。 1日の食事 8時初めての食事の時間 朝食は今までバタートースト1枚でしたがオーバーナイトポーリッジに変えました。 ポーリッジの中身は オーツ チアシード サンフラワーシード パンプキンシード ヨーグルト 豆乳 加糖してません。ポーリッジは砂糖も塩も入れずに食べるのが好きなのでこのオーバーナ…
インターミッテントファスティング ってご存知ですか？ 食事をする時間枠を決めてファスティングをするというものなんですが 食事をする時間を8時間とする場合はファスティングの時間は16時間となります。 食事をする時間が10時間の場合はファスティングの時間は14時間となります。 otokomaeken.com en.wikipedia.org インターミッテントファスティングをしようと思ったきっかけはこちらのビデオ youtu.be がきっかけです。 婦人科の医師で栄養学も学んだ彼女が自らリサーチし実践しているインターミッテントファスティング。痩せることが目的ではなく健康になることが目的、認知症やア…
婦人科の医師から学ぶ更年期 アメリカの婦人科医師で栄養学も学んだMary Clair Haver氏のビデオ 更年期症状から更年期太りの対策などとにかく学ぶことが多い 彼女自身更年期で自らの経験と医師としての知識 説得力があります。 英語ですが字幕を日本語に出来ますので興味のある方は是非見てみてください。 youtu.be youtu.be
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太陽の光が強さが春を感じさせます まだまだ寒いですが太陽光が元気にしてくれます😊 理想の転職 恐らく日本一時帰国前にオットがまた転職したことを書いたと思います。 3ヶ月勤務したレストランを辞めて元ミシュランスターシェフの経営する会社に勤務し始めたのが2月初旬 レストランではなく下ごしらえしたものやスタッフフードをレストランや企業に卸す会社で最寄り駅から一駅で7時から4時まで給与も良いという好条件、経営やマネージメントを学べるのではと期待。 蓋を開けたら オーナー以外スタッフ全員英語話せず（話せても片言…） ナイフ、オーブンすら扱えない 100人分の料理の載ったトレーを1人で担ぎ、休憩時間もほぼ…
なかなか暖かくならないロンドン 冬のコートまだ着てます。 腕立て伏せ 旅行中はいつも外ランをしてたんですが頚椎に神経が挟まれて以来 走っていません。 ヨガマットや筋トレ用のバンドを荷物に入れるのを忘れてしまい🫢 運動出来ないと一瞬思ったのですが 腕立て伏せで筋トレ出来る💪じゃないかと 毎日10回を3セットとスクワットをやりました。 甘くない腕立て伏せ 腕立て伏せってやってみると結構大変 お尻とお腹が飛び出さないように平行な姿勢を維持しながら 脇を締めて肘を後方へ曲げ状態を下げ肘を伸ばしながら上体を上げる 腕力だけじゃなくて腹筋やお尻の筋肉も使います。 ヨガのポーズでチャトランガというのがあるん…
日本滞在中お世話になった レンタカー ヨーロッパのレンタカーとは違い料金安いしカーナビ標準装備 手続きもスムーズでストレスフリー 今回もストレスフリーで手続き完了しカーナビの言語を英語に設定してもらいいざ出発。 問題発生 したのは高速道路を使用したとき カーナビ上に存在しない高速道路 高速道路のど真ん中で「右折してください」を連呼 高速道路を右折なんて出来ません！ 日本用のモバイルデータあってよかった！ 早速Google Mapで目的地を検索 Google Map上にはちゃんと存在する高速道路 カーナビの問題は情報が古いだけではなく接続が出来ない状態が多々あり 結局Google Mapのお世話…
帰宅時 雹に襲われました 写真は雹が止んで快晴に 時差ぼけ www.forth.go.jp ヨーロッパへ向かう方が日本へ向かうより時差ぼけ回復が早いと書かれていますが経験からすると逆のパターンです。 ロンドンに戻って5日近く経ちますが完全に回復していません。 夕方に異常な睡魔に襲われることは昨日からなくなりましたが今朝は2時に目覚め寝ようとしても全く眠れませんでした。 太陽の光を沢山浴びて運動するのが良いといいますが窓のない地下オフィスに籠って1日中仕事してますから太陽の光を浴びるのは出勤時と休憩時だけ。 昔は全く時差ぼけしなかったんですけど年齢も関係あるのかなと思っているところです。 ランキ…
トランジットで 韓国 に泊まるのは3回目ですが焼き肉を食べるのは今回が初めて！ ロンドンで何度か韓国焼き肉食べましたが スタッフがテーブルにつきっきりで焼いてはハサミで切り分けてくれます 日本の焼き肉のように自分たちの好きなものを好きなタイミングでという感じではないので落ち着かないというかほっといてくれ！と言いたくなるくらい嫌でした。 これが韓国焼き肉だと思っていたのですが 行った焼き肉屋さんでは自分たちで焼く日本の焼き肉スタイル オット曰く今まで食べた焼き肉で一番美味しかったとか 息子君は日本で食べた焼き肉の方が美味しかったようです。 私はどちらも美味しくいただきました😋
昨夜ロンドンに戻ってきました。 ヒースロー空港へ向かう途中のロンドン上空 ヒースロー空港を利用するのは日本帰国時のみでほかの空港利用のフライトだとロンドン上空を通過することはありませんので馴染みのある建物が上空から見ることが出来 ロンドンに帰ってきたーという実感がしました。 帰国時のお金 前回までの一時帰国は帰国前にポンドを日本円に換金してましたが 今回はRevolutというカードのみ（オットは日本円に換金しましたが） Revolut www.revolut.com 私は旅行の時だけRevolutを使うので普段はお金が入っていません。 今回帰国前に日本円としてカードに入金しました。 日本ではデ…
さて 帰国準備で下調べし使ってみることにした eSIM 良かったです！ 無期限で他国使用可能 プラスティックのSIMカードだと使用期間が終われば使えなくなりますが eSIMは無期限で使えるようです。 アプリから必要な国のデータを必要なだけトップアップするだけなので日本限定ではなくいろんな国で使えます。 私が使ったのは Ubigi というプロバイダーのもの 他にも何社かeSIM の会社はあったんですがレビューが悪かったんです。 結構繋がり良かったし特に問題なかったです。 何GB必要？ これ結構悩みました。 どれだけ使うかって実際に使ってみないと分からないもんですよね。 ナビ代わりにGooglem…
桜島 雲で頂上が見えません🥹 小学校の修学旅行以来の桜島 曇りで頂上を拝むことが出来ませんでした。 地震 昨日の朝10時25分 震度5の地震がありました🫨 揺れた途端携帯電話に地震警告がなり始め 一瞬パニックになりながらリビングのテーブルの下に3人で避難 揺れはすぐおさまりました。 すぐニュースをチェック 津波警報無し🌊 ほっとしました。 地震を経験したのは⭕️十年ぶりだったので心臓がバクバクしました。 近所の様子はというと通常通りで何事もなかった様子でした 目の前に大きな病院があるんですが避難する様子は全くなかったです。 ランキング参加中海外生活 ランキング参加中レシピ ランキング参加中ライ…
創業100年以上の老舗の鰻屋さんで1時間待ち 鰻定食 コメダ珈琲 宿泊先の日南市の港の駅で こちらも1時間待ちでいただいた旬のカツオと新鮮な魚介類類 残りわずかですがまだまだいただきます😋 ランキング参加中海外生活 ランキング参加中レシピ ランキング参加中ライフスタイル
霧島神社へ行きました。 御賽銭投げてお祈り🙏ということはせず 息子君だけおみくじ引いてみました。 結果は吉😀 温泉目的で来たんですけど想像していた温泉街の雰囲気はゼロで 温泉は入らず退散しました。 ランキング参加中海外生活 ランキング参加中レシピ ランキング参加中ライフスタイル
日本で初めて魚釣れました😊 自分の包丁を持参した甲斐あり 前日に釣船を予約のして釣りに行ったのですが結果は船酔い息子君が2匹、オットはゼロ😅 写真の魚は滞在先から車で5分の港で ランキング参加中海外生活 ランキング参加中レシピ ランキング参加中ライフスタイル
青空眩しい 朝晩は冷えますが日中は26度 イギリスの真夏の陽気 息子君はUFOキャッチャーで無駄遣い😅 スーパーやデパート行って気付いたんですが スタッフの方がいっぱい イギリスの3倍くらいでしょうか こんなに人件費かけて利益は出るんだろうか？ と余計な心配してしまいました。 スタッフの方が多ければお客さんには快適 優先するところが違うのかな。 鰹が旬 ぶりも美味しい イギリスでは味わえない魚を堪能してます。 ランキング参加中海外生活 ランキング参加中レシピ ランキング参加中ライフスタイル
日本にいます、 5年ぶりに😱😱😱 搭乗日の朝国際免許を取得しなければ日本で運転出来ないことに気づき慌てて郵便局へ 郵便局でその場で取得出来るのは3月までで4月からは事前申請が必要になるとか 搭乗時間が夜8時で搭乗日が3月だったことこの2つが幸いして無事国際免許を取得することが出来ました。 チェックインが嫌い 航空券を予約するのも嫌いですがオンラインチェックインするのが嫌いです。 パスポートに記載されている通りに名前や生年月日を入力するだけなんですけど 異常にストレスを感じるんですよねー 今回利用したのはアシアナ空港で国際線のオンラインチェックインは出発時間の48時間前から出来ました。 iPad…
日曜日に立ち寄ったWaitrose というスーパーで メガフォンを持って店内でプロテストしている女性数名 何を叫んでいるのかよく聞くとパレスチナ人を解放とイスラエルの商品を購入しないように訴えていました。 大手スーパーにイスラエル商品を売らないよう訴えているようですが現時点でアンチイスラエルを実施しているスーパーはないようです。 ランキング参加中海外生活 ランキング参加中レシピ ランキング参加中ライフスタイル
視力 18歳まで2.0で視力が良くクラスメートが眼鏡をかけはじめると羨ましく思ったものでした。 が19歳から視力はどんどん低下し1年後には眼鏡が必要となりました。 オットは小学生の頃から眼鏡愛用者だったようです。 そんな両親から生まれた息子君ですが1年くらい前までは視力がかなり良かったのですがここ数か月「遠くが見えにくい」と言い出しました。 日本のように学校で視力検査や身体測定をしませんから視力がどのくらいなのか全くわかりません。 とりあえず眼鏡屋で視力検査を予約しました。 検査結果は予想以上に悪く即要眼鏡となりその場で眼鏡を作ることに。 ドアップ写真😅リサイズ出来ませんでした。 16歳未満は…
花がちらほらしか咲いてなかったこの木週明けには満開になってました。 春はすぐそこ、来週末に夏時間に変わります。 eSIM 前回の記事でアクティベイトしたと書きました。 www.pan-panpan.net 実際にはどんな表示がされるのかお見せしませんでしたので こんな感じです↓ ちょっとごちゃごちゃしてますが 5G表記の左側に電波表示があります その下の点々がeSIMがオンになっている状態 Primaryというのが本来のSIMで Secondaryというのが日本帰国用にアクティベイトしたeSIM まだトップアップしていませんのでクレジットはゼロ 日本へ飛び立つ前にクレジットを購入する予定です。…
ちょっとだけ気温が上がりました。 でもまだ冬のコートは必要です。 日本帰国準備 全く進んでいないので焦っています。 とりあえず出来ることからと思いまずはSIMから。 先月帰国した同僚は日本のAmazonでSIMを買ってイギリスへ送付して日本入国早々SIMを入れ替えて使用したそうです。 Softbank プリペイドsim 日本 ソフトバンク 10GB sim プリペイド データ専用 4G LTE simピン付/prepaid sim 10gb japan with sim pin KNTBROS Amazon 今時のSIMはアクティベイトする必要がなく挿入して即使用出来るようです。 同僚が使った…
バタバタ忙しい日々が続いていてちょっとご無沙汰です。 出勤時間はすっかり明るくなりました 今月末にはサマータイムの始まりです。 褒められて育てられた世代 ではないせいか 「あそこがダメ、ここがイマイチ」と自分を酷評してしまいがちです。 若かりし頃は自分を追い込んでしまうことが多々ありました。 歳を重ねてからは自分を受け入れられるようになったので自分に甘くなった気がします。 一方 小さい頃から褒められて育った 息子君 心配になるくらいポジティブで何でも上手く出来る（実際には出来ません）と思っているし少々ダメでも「上手く出来た」と思ってるし学校の成績に関しても、親としてはもっと上を目指してほしいと…
オットと2人でペルシャ料理のお店でランチ ケバブって殆どハズレたことないんですが これは大ハズレでした😓 さて eSIM 謎が解けました〜 データのみ利用する人向きのSIM 電話はアプリ経由でしかかけることが出来ません。 家族や友達にしか電話しないという人にはピッタリですがアプリ経由ではなく電話をかける必要がある場合困ります。 公衆電話 今どきどのくらいあるもんでしょうか？ しかも都会ではなく田舎で 外出先ではデータがある方が何かと便利 恐らく電話をかけるということはほぼないとは思うんですが 宿泊先が見つからないとかお店が見つからないとかそういう時に電話があると便利ですよね。 どちらも使えるの…
毎日雨が降って寒い日が続いていますが近所の桜は逞しく咲いています。 ピンク系、グリーン系と2種類ある感じです。 仕事がバタバタしていてブログを書く余裕がありません 気が付くと1週間放置 気が付けば2月も終盤 もうちょっと落ち着かなければ．．． 日本帰国準備 と言いつつまだ何もしてません（汗） 今回こそは買い物リスト作ろうと思いつつまで出来ていません 唯一やったのはRevolutへ日本円入金したこと。 今190円台まで上がったいるのでちょっと早く入金しすぎたなと反省しています。 SIM 前回帰国した際にイギリスで日本用のSIMを買って準備したんですけどアクティベイトの仕方がいまいち分からず結局日…
朝5時 うっすらと赤みがかった空 日の出前、気温は2度とまだまだ寒いロンドン ベランダに出て深呼吸、これが日課になっています。 今日のお題 お題「これまで生きてきて「死ぬかと思った」瞬間はありますか？身体的なものでも精神的なものでも」 昨年の12月初旬で痛みが最高潮で眠れず苦しんでいた時期のことです。 処方された痛み止めの効き目無く毎日眠ることが出来ずにいて とにかく眠りたいと切望していました。 藁をもすがる思いでオットに医療用のマリワナを調達してもらいました。 まずはオットの指示に従いお湯にインヒューズして飲みました。 全く変化がなかったのでインヒューズ後のものをそのまま食べましたが全く変化…
土曜日の朝6時ちょっと前 気温は3度と相変わらず冬並みですが リビングからベランダへ出て朝日を浴びました。 Quantum Biology en.wikipedia.org youtu.be 最近興味があって いろいろ動画を観漁っているんですが。 ミトコンドリア www.biophys.jp 細胞内におけるミトコンドリアの重要な役割としては、エネルギー（アデノシン三リン酸；ATP）の産生である。それ以外にも、細胞内カルシウムイオン濃度の調節や脂質の酸化、また近年は免疫反応においても不可欠な働きをしていることが明らかになってきた。このように、ミトコンドリアは細胞の営みにおいて、まさに司令塔のよう…
日曜日の深夜日付が変わる15分前にロンドンの空港に到着しました。 深夜到着でUberを利用しようとして全くつかまらず結局バスで帰宅したことがありましたので空港からUberを利用するは止めバスでUberがつかまりやすいロンドン中心部まで移動しそこからUber。とんとん拍子に全てが進んだのですが自宅に到着したのは日付が変わって2時。 数時間後には起きて出勤しなければならないのですが到着してすぐ寝ることは出来ず結局寝たのは3時。 休暇中たっぷり眠ることが出来たおかげで疲労感を感じることなく仕事初日を無事終了しました。 塩 低糖質な食事法を初めて以来塩を多く摂取するようになりました。 理由は炭水化物は…
10年前 出来立てほやほやのチュロスを大事に膝の上に載せて さて食べようと手に取ろうとした瞬間 落としてしまい号泣 苦い思い出のチュロス 旅の最終日に 満喫しました。 お値段なんと1ユーロ コーヒー2杯とチュロスで3ユーロ パンデミック後の急激なインフレーションで何もかもが高騰しているイギリスとは大違い お財布に優しいスペイン旅行でした。 フライトまでの時間潰しに立ち寄ったショッピングセンターのゲーセンにて。
強風 を避けることが出来るビーチ 午後は毎日このビーチで過ごしました。 人に慣れている鳥 階段を降りると天然プール 夕飯を食べた後はオットの釣りに付き合い 日が暮れるまでビーチで過ごしました。 10年前に来た時にもあったウィンドタービン 数は10年前の何倍も増えてました。 ソーラーシステムとウィンドタービンで島全土のエネルギーをカバー出来ているのかと思いましたが実際はまだFissile Fuelに頼っているようです。
テネリフェでバースデーランチ Mero Pancho というシーフードレストランでバースデーランチしました。 開店直後なのでガラガラ 中ジョッキー⁉️キンキンに冷えたビール うまっ😋 レーザークラム レストラン入り口で選んだシーフード これで70ユーロは安い❗️ ランキング参加中海外生活 ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中レシピ
2013年 2023年 まだバギーに乗っていた息子君 生意気なティーンに成長しました。 太陽 の光から得るものは健康に多大な影響を与えるそうです。 youtu.be 皮膚癌になるとか皮膚の老化が進むとかで太陽を避ける傾向にありますよね 私も年中日焼け止めを塗っていた時期があります。 サングラス・日焼け止め無し 日焼け止めを塗らずに太陽に皮膚をさらすのに抵抗を感じましたが 火傷するほどの強い陽射しでもないので日焼け止め使用せずに過ごしてます。 レーシック手術をして以来光に敏感でサングラスを多用に使用していますが サングラスを着用しない時間を増やしています。 朝の太陽光 体内時計を整えるために日の…
冬のコートを羽織ってイギリス出国 4時間後Tシャツと短パン、サングラスに衣替え 10年前に来た時と同様レンタカーカウンターは長蛇の例 10年前はオンラインで予約時に支払った金額の倍以上現地で取られましたが今回はそんなトラブルは無し 10年前は駐車場のオフィスに誰もいなくスタッフが来るのを長らく待ち、車を見つけるのに右往左往し、車を見つけた後はチャイルドシートを装着するのに悪戦苦闘というドラマがありましたが今回は全てスムーズに。 10年前は安いオールインクルシブ(宿泊+3食+ドリンク)、宿泊客の9割が老ドイツ人カップル、食事の質が悪く息子君が何も食べなくなってしまって近所のスーパーで食料を調達し…
フライデー 大混雑を期待していたのですが チェックインもセキュリティーチェックもスムーズに通過し出発まで2時間 時間を持て余してます。 休暇中は デジタル時間を減らすというのが目標なので早速空港で本を購入 久々の紙の本、値段の高さに驚き😱ました チャリティーショップで中古本買えばよかったと後悔🥲 事前にどんな本を読みたいか下調べはしてたんです。 本選び フィロソフィーとかモチベーションとか 人があーだこーだ語ってるのを読むのも聞くのも好きではないのでこういうものはパス 教養ものと思ったのですが不眠の3か月間に散々栄養学や医学、健康に関する動画を観ました。 最近思ったのは多くの情報を得ることは良…
www.youtube.com ケン ベリー医師のYouTubeチャンネルでは最新の医学情報や様々な医師や栄養学士とのインタビューが網羅され大変興味深い内容です。 今回はトーマスセイフライド医師とのインタビュー 癌は遺伝ではなく健康状態（食生活、運動量、ストレスレベル等）が要因であるとセイフライド医師は言います。 ランキング参加中海外生活 ランキング参加中レシピ ランキング参加中ライフスタイル
組み立て家具の質 初めて家具を買ったのは一人暮らしを始めた時 お金がなかったのでとにかく低予算で購入出来るものを選びました。 選んだものは大手デパートの組み立て家具 自分で組み立て出来る道具を持ち合わせていなかったので組み立て済みのものを選びました。 その後渡英するまで使いました。 が今どきの組み立て家具の質はその当時の質とは全く違い 壊れるように意図して作られているように感じます。 前住人が置き去りにしていった家具、私たちに売りつけていった家具たちは全て組み立て家具。 彼らのDIY下手のせいかそれとも家具自体の質のせいかどれも酷い仕上がりで無理やり釘を打ち付けて剥がれおちそうな板を止めようと…
牛脂 から Beef Dripping 作りました。 saucydressings.com 牛脂と水をお鍋に入れ6時間弱火でコトコト煮ます。 スロークッカーを利用すればよかったと後で後悔しましたが.... 4時間後ハンドミキサーで牛脂を細かくすると時短出来ます。 更に2時間コトコト煮ます。 チーズクロスなどを使って漉します。 ボウルのまま固めてしまったので 空き瓶に移して冷蔵庫へ。 料理にスキンケアに石鹸にと 色々活躍してくれるドリッピングの出来上がり 市販のものは真っ白なのに私のはプリンみたいに黄色い、何でだろう？と思ったらグラスフェドの牛脂はビタミンA(カロチン)が豊富なので黄色いそうです…
10か月ほど前から実践中の ソープフリー シャンプーもボディーソープも洗顔フォームも使わず お湯だけで洗浄しています。 おかげで季節に関わらずボディークリームが必要だったのですが ほぼ不要となりました。 小吹芋のようにカサカサだった踵 かなり改善されました。 ソープフリーと同時に始めたのが ワセリン 自己免疫疾患の皮膚病もありますのでワセリンは必需品 だったのですが牛脂から取った油（イギリスではDrippingと呼ばれているものアメリカではTallow）が肌に良いと聞いて 料理用に売っているものを肌の保湿に使用し始めたのが1週間ほど前。 効果のほどはまだ分かりませんが悪い反応は出ていません。 …
月曜日の朝 春とは思えない寒さですが日差しは確実に強くなっているのを感じます。 もう直ぐ 4月 なんですよね！ 体の不調だったせいか1月から時間が進んでいない気がします。 4か月ぶりに スピンクラス に参加しました 上半身の動きには注意を払いながらでしたがいい汗かくことが出来ました。 筋トレ も軽量ですが再開しました。 すっかり落ちてしまった筋肉 ゆっくり取り戻していこうと 2kgの重りから始めました。 ついつい無理したくなるのですが 無理したせいでどうなったか充分学びました😔から 筋肉を休ませながら地味にやっています。 睡眠 春眠暁を覚えずというほどポカポカ陽気でもないんですが 夕方になると…
金曜日夕方 の大雨の後の大きな虹 写真では分かりませんが橋のようにきれいな半円（二重）を描いていました。 サマータイム 昨日から始まりました。 いつもなら1時間睡眠不足になるのでたかが1時間ですが睡眠不足感があるのですが今回は十分に睡眠が取れました。 11月以来目覚めていた2時半（1時半の時もありますが）サマータイムに切り替わって3時半となったわけでほぼ起床時間の4時に近くなりました。 おかげで今朝は深夜に起きることはなく4時に目覚めました。 いやー久々に継続して7時間眠れました、サマータイムに感謝です。 気温は10度未満でまだまだ冬ですが よく眠れたおかげで元気な月曜日を迎えました。
悲鳴をあげて目覚めた日から4か月経ちました。 www.pan-panpan.net www.pan-panpan.net 痛みで目覚めることはなくなりましたが4か月間深夜に必ず目覚めていた習慣か未だに必ず起きますが痛みがないのでまた眠りに落ちます。 立ち仕事 座る時間が長くなればなるほど痛みが出てきますのでここ1か月はずっと立って仕事しています。 デスクワークなのに立って⁉️って不思議ですが モニターの下に空き箱やコピー用紙を置いて目の高さになるようにしキーボードは書類整理用のボックスの上に置いて立ちデスクワークステーションの出来上がり。 一日中立ってると踵や腰に痛みが出て来る時もあるのでそう…
youtu.be The Great Plant-Based Con-プラントベースの嘘 という本の著者ジェーン・バクストンさんがゲスト www.amazon.co.uk 大企業がどうしてプラントベースダイエットを推奨する理由 プラントベースだけの食事では栄養が充分に得ることが出来ない理由など 大変興味深いインタビューです。 ランキング参加中海外生活 ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中レシピ
モロッコ料理で使われるタジーン鍋 これで調理するとミネラルを得られると聞いたので お土産に貰ったタジーンを使おうと思ったのですが同じく物置の肥やしとなっていた土鍋を取り出して朝食のベーコンと目玉焼きを作ってみました。 特別お題 「今だから話せること」 実は30年(もっと？)摂食障害でした。 中3の終わりに過激なダイエットを1週間で10kg減量したことがきっかけでした。 詳細を書くことは避けますが長いバトルでした。 20代の時に何度かカウンセリングを受けたことはありますが何の助けにもならず精神安定剤を処方されました。 もちろん服用しませんでした。 一人暮らしで自分で生計を立てなければいけなかった…
土曜日の朝 お天気が良かったので10km散歩をしたかったのですが事情があり出来ずジムの帰りに公園へ 健康には太陽の光を浴びるのが非常に大事だそうです。 瞼がビタミンDをよく吸収するそうなので瞼を閉じて顔を太陽に向けしばし瞑想🧘♀️ 不思議なことに涙が出てきました😢 裸足🦶でやると良いらしいのですがそれは春まで待つことにします。 陽射しが強くなってくるとサングラスをかけるのですが実はサングラスをかけない方が良いらしいです。 火傷するような陽射しでなければ日焼け止めも避けた方が良いそうです。 ケトジェニック生活始めて10か月 もうすっかり生活に馴染んでしまったので特別なことをしてる意識はありませ…
今日は ロンドン地下鉄ストライキ www.bbc.co.uk でした。普段ならバスで1時間で帰宅出来るのですが今日はストライキによる渋滞＋工事が重なって2時間以上かかって帰宅、疲れ果ててしまいました。 糖質ゼロスナック 最近ハマって毎日食べている危険なスナック 材料は豚肉と塩、イーストのみ サクサクの食感がクセになります。
