1週間苦しんだが禁酒により安定して眠れるようになった｜記録で見る18年1月の睡眠

（注：黄色いセルの日付は飲酒した日） 今月は早々に先月の睡眠データを公開する。 先月は睡眠に関して色々苦しくて、それを以下の記事にも書いた。 睡眠がめちゃくちゃになって不眠症になってきたので禁酒開始 - 不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ 眠りが浅い日が続いてまた酒を睡眠薬代わりにした｜記録で見る17年12月の睡眠 - 不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ 禁酒から1週間｜とにかく眠れない、眠りが浅くて起きてしまう - 不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ 簡単に振り返ると昨年末の12月から飲酒が止められなくなり、それは眠るための寝酒、睡眠薬代わりだったが、それの効果も無くなって禁酒を始めた…

禁酒から1週間｜とにかく眠れない、眠りが浅くて起きてしまう

昨日で禁酒してから1週間だった。 寝酒代わりにお酒を飲む生活が続いていたが、お酒を飲んでも3時間程度で目が覚めるようになってしまい始めた僕は、これは危ないと思い禁酒を始めた。 しかし、この1週間は本当に眠れなかった。眠る時間はあるのに体が眠ってくれないのだ。 時間が無くて眠れないのも辛いが、時間があって眠れないのも辛い。 起きている時間は眠りが浅く、短いので、寝不足感がずっと続く、それでいて布団に入っても体は眠ってくれない。目は覚めて、意識だけ妙にはっきりしているのだ。そんな苦痛な時間を毎日20時間近く抱えていた。 酒をやめると返って眠れなくなる反跳性不眠（睡眠のリバウンド） 眠れないなのでN…

2018年の健康目標は禁酒と禁煙をしてもストレス発散できること

昨日（19日）といってもまだ数時間前だが、そこから禁酒を開始した。何とか初日を達成した。 禁酒にしても禁煙にしても最初の1日が難しい気が僕にはしている。初日が出来れば仕事は半分終わったようなものである。（僕は完全禁酒、禁煙を目指していないので。また、この記事は公開は22日だが、20日早朝に書いた。） さて、昨年ひどい体調不良に襲われたことで開始したブログも年を跨いだことだし、この体調管理ブログの今年の目標などを考えてみたい。 禁煙してからストレス発散法（息抜きの方法）に手を焼いている ストレスコントロールを意識して根を詰めすぎないようにする ストレス発散、息抜きする方法を見つけるのはなかなか難…

禁煙開始から半年後、今でも吸いたいが禁煙失敗はありえない

気づけば禁煙開始から半年が過ぎた。 ここで前回の3ヶ月からさらに3ヶ月経ったので振り返りたい。 禁煙から半年経っても吸いたいと思う 煙草と喫煙者のにおいがキツイと感じるようになってきた 禁煙6ヶ月目による体調、髪、肌等の肉体変化 禁煙半年たっても禁煙パイポは吸っている 禁煙半年後（6ヶ月）の感想まとめ 禁煙から半年経っても吸いたいと思う まず率直な感想だが禁煙開始から半年経っても煙草は吸いたいと思う。 実は年末年始に煙草を吸う友達と飲んで、そこで「禁煙なんかやめちまえー！1本吸えよー」を内心期待していたのだが、喫煙者と酒を酌み交わすことがなかった。 結果的に喫煙チャンスがなかったから禁煙が続い…

眠りが浅い日が続いてまた酒を睡眠薬代わりにした｜記録で見る17年12月の睡眠

遅くなったが12月も睡眠記録に関するデータをつけておいたので、この記録を元に振り返っていく。 先月と同じくお酒を飲まなかった日はエクセルのセルを黄色に塗った。また、1日の就寝時間が5時となっていたら、それは2日の朝5時である。 前月（11月）を簡単に振り返っておくと、それまで昼夜逆転や度々僕を襲う睡眠分割が発生していたが、バイトを開始した中旬以降は睡眠が改善した。 良い流れで12月を迎えたのである。 12月1日～23日眠りが浅かった次の日の飲酒が癖になる 23日に風邪を引くまでに徐々に自律神経がおかしくなっていたのだと思う 12月24日～31日お酒が止められなくなり、眠りも浅く質が悪くなる 1…

睡眠がめちゃくちゃになって不眠症になってきたので禁酒開始

本来なら月次の睡眠時間の記録を公開するはずなのだが、それも出来ていない。その理由は飲酒だ。 12月末からお酒を止められなくなった 眠たいのに眠れないあの不眠症の症状が出始めた 精神的な不調を起こさなくするためにマインドフルネス瞑想をやってみる まとめ 12月末からお酒を止められなくなった 次の記事で睡眠時間のデータと飲酒記録を公開するが、クリスマスぐらいまではお酒を飲まない日、休肝日を作れていたが、それ以降は作れなくなった。 どっちが先かは微妙なのだけど、寝つきが悪くなったのとお酒が止められなかったのはほぼ同時期に発生し、それ以降はずっと飲んでしまっている。 そして、飲み過ぎると12時間近く寝…

睡眠障害・昼夜逆転から再び回復｜記録で見る17年11月の睡眠

11月も睡眠記録に関するデータをつけておいたので、この記録を元に振り返っていく。 当月は他にも特記すべき事項として禁酒を少しずつ開始した。よってお酒を飲まなかった日はエクセルのセルを黄色に塗った。 詳しくは前月の睡眠記録に関する記事を見てもらいたいが、ざっくりいうと10月前半までは睡眠の調子は良く、午前に目が覚める生活だった。 しかし、その後、色々気に病む先送り事項があり、その結果睡眠時間は後退していき、その昼夜逆転の生活ぶりや無職であることを母に咎められて眠れない事態に陥ったのが前月の終わりである。 さて時系列にそって当月も睡眠を振り返る。 11月1日～12日不眠症に昼夜逆転が入り乱れ睡眠は…

妊婦さんの逆流性食道炎は寝れないぐらいキツイらしい

ふとアメブロを見ていたら逆流性食道炎の文字が。気になってそのブログを見に行くと、ミスモンゴルという女子プロレスラーさんのブログでした。 妊娠による逆流性食道炎 三木道三は逆流性食道炎で筆談生活を送っていた 僕の逆流性食道炎なんて大したことなかった 妊娠による逆流性食道炎 ここ3日間 逆流性食道炎で 眠れず... 食べは吐き 飲んでは吐き やっとウトウトしたところで食道が熱くなり また起きる 今日は 座って寝てみたけど ダメでした (T_T)今日もダメ｜ミス・モンゴル オフィシャルブログ「LA☆MALCRIAKYMON」Powered by Ameba 逆流性食道炎で吐いてしまい、眠れないご様子…

再び昼夜逆転から不眠症へ突入｜記録で見る17年10月の睡眠

このエクセル表は10月の僕の睡眠時間である。 少し分りにくいかもしれないが一番左側が21時、右側が20時。 僕の睡眠が調子が良かったのが8日まで。それ以降ずるずる寝る時間が遅くなっていき、月末29日ぐらいには睡眠が分割状態に陥り、9月の苦しい不眠症の頃に戻ってしまった。 今月も僕の睡眠に何があったかを時系列で見ていく。 10月1日～8日睡眠は安定している 10月9日～13日心に悩み事が生じる 10月14日～20日睡眠時間が少し長くなる 10月21日～28日いよいよ悩み事で心苦しくなってくる 10月29日～31日母の叱責による転換 10月の睡眠のまとめ 10月1日～8日睡眠は安定している 日にち…

禁煙3ヶ月達成！でも煙草が吸いたい｜禁煙3ヶ月の効果と変化

禁煙して3ヶ月というか、これを書いている時点では100日達成しました。 ということで禁煙3ヶ月（100日）目の感想を書いておきたいと思います。 禁煙して3ヶ月目の効果 ジョギングで感じる禁煙の効果 禁煙3ヶ月目の変化～煙草が吸いたい 禁煙3ヶ月目だけど煙草の煙は良いにおい もう喫煙者に戻ることはないと思う 禁煙3ヶ月（100日目）の感想まとめ 禁煙して3ヶ月目の効果 禁煙して3ヶ月目の効果ですが、禁煙のし始め（1週間～1ヶ月）に比べるとわからないです。 というか喫煙のデメリット（息苦しさや疲れ）をもう体が忘れているので、体調的なメリットは普段の生活で感じることはないです。 ただ、キツイ運動をす…

睡眠薬なしで昼夜逆転が治った｜記録で見る17年9月の睡眠

このエクセル表は9月の僕の睡眠時間である。 少し分りにくいかもしれないが一番左側が21時、右側が20時。 全体をぱっと見てもらうとわかるように、9月の上旬と下旬では寝ている時間帯がかなり変わっている。 僕の睡眠時間に何があったかを時系列で見ていく。 9月1日～2日完全な昼夜逆転生活 9月3日～11日睡眠導入剤でなぜかおかしくなる睡眠 9月12日～13日睡眠導入剤が切れてからの睡眠 9月14日～9月22日睡眠障害カウンセリングにより睡眠が劇的に改善する 武田鉄矢の睡眠障害カウンセリングとあきらめる健康法との出会い 何もしていないのにどんどん睡眠が改善されていく 9月23日～30日昼夜逆転は解消し…

自律神経を整えるシンプルな方法｜自律神経を整える「あきらめる」健康法

先日まで不眠症（眠れない、寝ても数時間で起きてしまう）で苦しんでいて、何となくユーチューブで「武田鉄矢の三枚おろし」のラジオ音声を見つけて、そこで彼の不眠に関しての話を聞いた。 その音声では不眠は前振りで、そこから自律神経に関する本の紹介になり、それが僕の自律神経失調症との今後の戦いにおいてもの凄く役に立ちそうなので、それについて書いておく。 ちなみに僕はこの音声を聞いたことで気持ちが一気に楽になり、そこから徐々に不眠症が改善しつつある。それぐらい今の僕にぴったりの本だった。 自律神経研究の第一人者・順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生 自律神経を整える「あきらめる」健康法 便秘外来の患者さんに…

不眠症、昼夜逆転をゆるく治すことを決意する

ブログも節目の50記事を越えて、色々新しいことをやってみようかなと思います。 とりあえずは日々の生活の要である、睡眠から改善します。 目次 僕の現在の睡眠の問題 早期改善は精神的に辛くなるだけだった 当面の不眠症、昼夜逆転の改善策 実は薬以外はほとんど対策が無い不眠症・昼夜逆転 僕の現在の睡眠の問題 6月下旬より短期アルバイトを夜間に開始。それに伴い寝る時間が午前2時～3時という時間帯から明け方午前5時～7時に変わっていきました。 短期アルバイトも終わり、9月に入ってそれではいけないと睡眠薬を飲んで強制的に眠る時間を早めようとしたものの失敗。 なぜかはわかりませんが睡眠時間が分散するような状態…

不眠症、禁酒禁煙ブログ50記事目のまとまりのない現状報告

このブログはこの記事をもって50記事目になる。 逆流性食道炎の診断を受けて約1週間後に禁煙を始めて、その時点で1記事目を投稿。その後、5月ぐらいから定期的に記事を投稿し始めた。 正直言って現状は悪い。5月の時よりは悪い。 禁酒、禁煙なんて言っている場合ではなく、眠りがうまくいかなくて、体の疲れが取れなくて、新たに飛蚊症も発症しているようだ。 禁煙は成功しているのに体の調子は徐々に悪くなっている。困ったものだ。 健康になろうとしているのに、そして、それは少しずつ進んでいるのに体調は徐々に悪くなっている。 そんな僕のブログの50記事目の節目として、まとまりのない現状報告を書いておく。 目次 ブログ…

武田鉄矢の不眠症が1回で改善した睡眠障害（不眠症外来）のカウンセリング

昨日にいたっては本当に調子が悪かった。 土曜日のジョギングで発生した痛みがずっと取れず、その緩和を願って火曜日に1時間程度のウォーキングをしたら、翌日以降はふくらはぎの痛みに悩まされる状態。 また横になると胃酸が逆流する状態だし、寝る時間も2時間程度を複数回繰り返す辛い状態だった。 今日も朝は5時半に眠り、8時半に起きた。3時間ほどしか眠っていない。でも、昨日より体調も気持ちもましだ。 それには昨日見聞きしたことで気持ちが楽になったからだ。 武田鉄矢の不眠症 武田鉄矢の不眠症が1回で改善したカウンセリングの中身 武田鉄矢が受けた睡眠障害に関するカウンセリングの感想 武田鉄矢の睡眠障害に関する今…

どんどん調子が悪くなってきた

眠れないし、ジョギングの疲れも回復しない状態でどんどん体調が悪くなっている。 咳をしているとか頭が痛いとかではなくて、ただただ体調が悪い。疲れが取れない。眠ったとしても面白いほど悪夢を見る。 昨日見た悪夢の一つで、僕は会社に勤めていた。 会社から返って眠りについて起きたら遅刻。それでいて部屋は真っ暗。もう夜みたいで電気を必死で点けようとしても点かない。会社に行くための準備をするのに明かりのスイッチをぱちぱちやっても全然反応しない。もう諦めて会社に行こうとすると今度は自転車が無い。 どうしろとうのかという状況。 もう一つ見たんだけどそれは忘れた。その前の日は他者に悪意を向けるものだった。とにかく…

睡眠薬が切れたけど、相変わらず朝方に眠る生活

ジェネリックのマイスリー5mgを使い果たした。 未だに酒は飲んでいるし、朝方に眠る生活だし、睡眠自体の改善も出来ていない。 睡眠薬を飲んでいた時の睡眠時間は次の通りだった。 日付 曜日 入眠時間1 起床時間1 合計時間1 入眠時間2 起床時間2 合計時間2 入眠時間3 起床時間3 合計時間3 合計睡眠時間 9月3日 日 5:15 14:15 9:00 9:00 9月4日 月 6:30 11:00 4:30 15:00 17:30 2:30 7:00 9月5日 火 5:00 2:30 9:30 9:30 9月6日 水 4:00 9:00 5:00 16:00 18:00 2:00 7:00 9月…

猫背ってやっぱり逆流性食道炎や腰痛の原因だったの？

7月に自分の体調の悪さ、とりわけ逆流性食道炎の原因としてスマホを見ることによって腰痛、背中のハリ、そこから逆流性食道炎に至ったのではないかということを書いた。 僕の逆流性食道炎の原因はスマホによる腰痛だと思う - 不眠症とゆるい禁酒禁煙していくブログ そして、これは僕の妄想だけどねーなんて書いていたけど、2chまとめで次のようなものを8月に見て、「あ、みんなも同じように考えてたの」って思うものがあった。 俺氏10年間ニート生活続けた結果【2chまとめ】 - NAVER まとめ 体ボロボロになってワロタ朝から晩までPCで座りっぱなし 超猫背になり骨盤後傾、ストレートネック、さらに巻き肩まで運動不…

酒を飲みつつ睡眠薬を飲む生活を止める

先週末、あまりに昼夜逆転しているので睡眠薬の使用を検討していたが、既に使っている。しかも酒を飲みつつだ。 我ながらダメだと思いつつ、酒断ちできていない。そして、睡眠、というか寝る時間も改善されていない。 睡眠薬の飲み損である。 でも、今日を最後に一時、酒を止めようと思う。 このキリン本搾りグレープフルーツが好きで毎日飲んでいる。そして、テーブルの汚さが屑っぷりを醸しだしてます。 酒と外出というイベント 僕は「酒を飲み、酒に酔う」という状態だけに依存して毎日飲んでいるわけではなく、むしろ「酒を買いに行く」という行為まで含めて依存している。 これは僕が今無職で引きこもり状態であるというのが大きい。…

ジョギングを始めてから自律神経失調症が治った？

今年に入ってからだの調子が悪くなった僕は内科、胃腸科に通った。内科では胃炎、胃腸科では逆流性食道炎の診断を貰い、胃液を抑える薬を貰ったんだけど、なかなか良くならなかった。 また不眠症、眩暈や頭がぼーっとする症状。不安、落ち込み、憂鬱と言った症状はずっと抱えていた。（特にめまいの症状はキツイし、重篤な病気ではないかと怖くなった。） 一昨年前から落ち込みが発生 思えば1昨年の秋に精神的にショックなことがあり、そこから連続では無いものの「精神的な落ち込み」に入る時期があり、その間は表情が無くなり、生きているだけのような状態になっていた。 去年の秋にも同様の落ち込みの時期があり、その後肉体労働の短期ア…

睡眠導入剤の再使用を考えている

睡眠導入剤を再度使おうかと考えている。 今現在、明け方の午前5時から朝7時ぐらいに寝るような状態で、さすがに昼夜逆転し過ぎである。 今週末の状態次第ではあるけど、4時ぐらいに眠れるようなら使わないが、このままならマイスリーをまた使うつもりだ。 振り返ってみると少なくとも8月の段階で今のような状態なので、明け方に眠るのが習慣になっている可能性が高い。 なのでマイスリーを使うにしても1回とかではなく、2週間ぐらい使って眠る週間を変える必要があると思う。 睡眠薬を飲むなら禁酒する必要がある マイスリーを飲むなら、お酒を飲んではいけない。必然的に睡眠薬を飲むなら禁酒する必要がある。 手元の記録では7月…

禁煙1ヶ月後の感想～禁煙パイポで禁煙中

紙巻煙草を止めてから1ヶ月以上経つ。禁煙後1ヶ月の気持ちや感想などを書いておく。 煙草は止めれば止めるほど吸いたい気持ちは弱くなる 僕は今年の3月から不定期に禁煙していたんだけど、その間ずっと実感しているのは「止めれば止めるほど吸いたい気持ちは弱くなる」ということ。 どういうことかというと、禁煙1日目が一番煙草を吸いたい日で、そこから時間が経てば経つほど喫煙欲求は小さくなってくる。 今は1ヶ月経ったので吸いたいと思うことは日々の中ではほぼない。 ただ、ストレスがかかったり、妙にテンションが上がった瞬間などは吸いたい気持ちになる。 例えば昨日友達と飲んでいて、飲んでいる間は吸わずに我慢できた。彼…

睡眠薬服用4ヶ月目で睡眠薬（マイスリー）を止めてみた

8月に入ってからは全く睡眠薬（マイスリー）を飲んでおらず、恐らく7月中旬ぐらいからは止めていたと思います。 睡眠薬カテゴリーの日記は久々なので、少し振り返ります。 睡眠薬服用を止めるまで 6月はほぼ毎日睡眠薬を飲んでいました。が、その代わりなるべく飲酒を止める、もしくは飲酒と睡眠薬服用の間に時間を空けるようにしていました。 ですが、6月下旬から短期アルバイトを始めて夜遅くに返ってきて、その時間に飲酒し始めたことから飲酒と睡眠薬服用の時間間隔がどうしても開けられなくなりました。（午前0時帰宅＆飲酒だったので） しばらくはいけないと思いつつ、飲酒と睡眠薬を同時にやっていたのですが、これはマズイと思…

胃腸薬もサプリも止めたら逆流性食道炎の症状が治まってきた

逆流性食道炎の症状が気づいたらここ2週間ぐらいは治まっているようだ。 6月下旬から短期アルバイトを僕はしていて、それは体を動かす作業なので、それですぐに体調自体よくなるかなと甘く考えていた。 しかし、体はへとへとになるぐらい動かしたものの、胃酸が上がってくるあのいやな感じや胃や食道の痛みみたいなものはあまりなくならなかった。 胃酸を抑える薬を止めてみた 逆流性食道炎と診断されてからずっと胃酸を抑える薬を飲んでいた。それでもずっと治らずに、7月に入ってからは血液検査を受けていた病院の薬に変えてみた。 薬を飲むと症状は治りはしないが和らぐ感じは、どちらの病院の薬も同じだった。 そんななかふと思った…

禁煙したら大人のあせもと金属アレルギーがマシになった

今現在、禁煙してから1ヶ月経つ。途中プルームテックを吸っていたが、ニコチンも一応入っているそうだけど、まったくパンチが無いので僕の中では煙草と見なしていない。 そのプルームテックも禁煙後2週間で止めた。その後は禁煙パイポに変えた。 そんな禁煙生活を送っている中でふと気づいたことがある。毎年汗をかく季節に悩まされる、大人のあせもと金属アレルギーによる肌荒れにほぼ悩んでいないという事実だ。 この症状はどちらも20歳頃から発生し、大人になって体質が変わったためだと思っていた。 だが、禁煙してからそれらの症状が緩和した事実を見ると、どうも喫煙が僕のあせもと金属アレルギーの一因、もしくは悪化させる要因に…

僕の逆流性食道炎の原因はスマホによる腰痛だと思う

今年の2月下旬に体調が悪くなり、3月初旬に逆流性食道炎という診断を受けて相変わらず調子が悪い。 製薬会社がこんなホームページを作っているので、わりと慢性化しやすい病気なんだと思う。 「胸やけ」「呑酸(どんさん)」などでお困りではありませんか？｜胸やけ・呑酸.jp 逆流性食道炎が起こる原因、理由としては、ストレス、アルコール、喫煙などの嗜好品、コーヒー、紅茶、高脂肪、高たんぱくなどの食事、前かがみ姿勢、肥満、ベルト締め付けなど物理的な要因などが考えられるらしい。 逆流性食道炎ってどんな病気？原因は？影響は？｜胸やけ・呑酸.jp 要するに逆流性食道炎は生活習慣由来の病気だということ。 なので喫煙、…

SCC抗原検査で基準値越えしたので胃カメラとCTスキャン検査をした結果

4月、6月にSCC腫瘍マーカーによる検査で1．6、1．7という基準値を超えた結果が2回出たので、胃カメラによる検査、CTスキャンによる検査を行いました。 結果から言うと問題なしでした。まぁ一安心という感じですかね。 胃カメラ検査、CTスキャン検査の流れ 血液検査を受けた個人病院から、近くの大きい病院に直接予約を取って貰う仕組みでした。 過去に大きい病院を紹介してもらった際は、紹介状を貰って後はサイナラーって感じだったので、これは意外でしたね。予約はすんなり取れて翌週の午前でお願いしました。 検査は受付から2時間程度で終了 検査前日は午後10時から絶食ですが、お水とかお茶はOKとのこと。午後10…

レゲエ歌手の三木道三(DOZAN11)も逆流性食道炎だった

「一生一緒にいてくれや、みてくれや才能も全部含めてぇ～」の歌詞で知られる2001年のヒット曲「Lifetime Respect」。この曲でレゲエ界初のオリコンチャート1位に輝いたのが、本日登場のレゲエミュージシャン、三木道三改め「DOZAN11」さん（47）だ。今どうしているのか？ 三木道三とは懐かしい名前だ。 僕は彼の曲が好きだったわけではなく、2000年前半ぐらいまではヒット曲は否応なくみんな聞かされて知っているものだったと思う。当時はコンビニバイトをしていたのもあり、何度もこの「一生一緒にいてくれや」のフレーズを聞いたものだ。 そんな彼のニュース記事を見ていると、僕と同じ逆流性食道炎にな…

血液検査の結果またしてもSCC抗原が基準値を超えた

月曜日に受けた血液検査の結果を貰いに行ってきました。 で結果的に言うとSCC抗原テストは相変わらず基準値より上、しかも前回より数値は上がってました。 値は前回の4月が1．6、6月の今回が1．7．微増しているのが何かやな感じ。 SCC腫瘍マーカーと同時にCEA腫瘍マーカーも調べて貰っていて、前回、今回ともに値は0．5です。 SCCは肺がん、食道がんに反応すると説明を受けていましたが、CEAは大腸がん、肺がんなどで反応するようです。 病院の先生はγGTPや中性脂肪で改善が見られるし（γGTP125→85、中性脂肪301→196）、前回も言ったとおりがんの人はSCCの値はかなり数値が高く出るので、気…

昨日も酒を飲んで煙草を吸って自己嫌悪

冷蔵庫にビールが3缶。スーパードライ500mlです。 処理するか。 そんな気持ちで飲んだら結局 スーパードライ500ml×3缶 宝ハイボール500ml×1缶 宝ハイボール350ml×1缶 サッポロ黒ラベル350ml×1缶 しかも松屋で牛めしを喰うおまけつき。もちろん合間にまた買った煙草をスパスパ吸いました。 起きたら当然。自己嫌悪。飲み過ぎて最後はベロベロだったし。 酒を飲むこと、煙草を吸うことに自己嫌悪は良い兆し？ 一人で酒飲むのはどこかで楽しみだったんですけど、ここ最近はやってしまったという感じで自己嫌悪になってます。 煙草も吸うつもりなかったのに吸っているし。 でも、考えようによっては良…