【目的】適度な運動タイトルの件、答えは「睡眠」です。数年前までは、睡眠を削って時間を捻出し、走る時間(特に、時間を食うロングラン系トレーニング)に充ててました。今年年初、異動の命を受け新たな業務へ、そこで今まで以上に時間を費やす必要が生じ、11月まで限定とい
会員登録後、有料プランで広告を非表示に
詳しくはこちら
ラン歴7年目の40代サラリーマン。記録志向で真面目に走ってます！
フルマラソンベスト： 2時間52分13秒(2023年2月泉州国際) ハーフマラソンベスト：1時間17分58秒(2021年11月世田谷246ハーフマラソン)
【目的】リカバリー昨日のレペの疲労は殆どないものの、明日の朝練は相当キツイものになるだろうと思い、今日はクロカン練習会が開催されていたけどお休みしリカバリージョグとしました。一周が出来るだけ大回りになるように、かつ騒々しい幹線道路を避けて(環八や甲州街道は
【目的】3'00"/kmの動きの余裕度引き上げ今日は本来ならM×K夜練の日。しかしながら仕事の都合で参加出来ないことが確定。今月前半の状態ならジョグないしはお休みとしていたでしょうが、トレーニングを積み重ねられる自身の状態にようやく戻せてきたので、夜がダメなら朝練
【目的】リカバリー丁寧に60分走りました。昨日はレースだったけど、走った絶対的距離が少なかったので動きは良く、普段のリカバリーと同じ体感で30秒くらい速いペースとなりました。(レースで出し切れていない証拠…)タイトルの件ですが、主に気持ちの面で特に今年に入って
air zoom victoryは好感触、alphafly next%2はまだ分からん(6月26日 M×Kディスタンス1500m、5000m)
M×Kディスタンス1500m、5000mそれぞれ走りました。結果から言うと、1500mは4'47"で完走。5000mは2200mで気持ちが切れてDNFとなりました。(1500m)公式記録は4'47"5(57"8 76"9 75"8 76"9)シューズはair zoom victory記録を狙えるコンディション(自分自身の状態も外的コンディ
30℃超えの酷暑の中の出走になりそうですが、予定通りM×Kディスタンス1500mと5000mの2本のレースを走ってきます。(個人的には、寒さに凍えながら走るより遥かにマシです。)1500mの出走は14時52分、多分一番暑い時間帯でしょう。自身の状態も踏まえ、到底記録が狙えるコンデ
【目的】リカバリー仕事の都合でM×K夜練に参加出来そうになかったので、朝に軽めのジョグのみで終えました。いつものジョグより20秒くらいペースが速いけど、体感としてはそこまで早く感じませんでした。ポイント練の回数とリカバリー日のジョグのペースに相関があるようで
【目的】アルファフライ2の履きならしアルファフライ2のシェイクダウンと第一印象の確認の場はM×K朝練になりました。いつも通りの12.06kmBU走でしたが、自身の状態は今一つなことと、いろいろな速度帯を試したかったことから、カットダウン気味の分割走となりました。具体的
【目的】コンディション調整ジョグが続いていたので、明日の朝練に向け少し刺激を入れるべく30分走りました。特にペースは決めず、辛くはないけど楽でもない体感で5kmだけ走り、後は時間調整と家路につくためのダウンジョグという感じです。ある程度予測はしてましたが、今日
【目的】コンディション調整仕事の都合でM×K夜練参加出来ないため、今日はゆるめのジョグのみとしました。梅雨真っ只中ではあるけど、今年は今のところあまり雨に当たらず助かります。木曜日にアルファフライ2を履くことばかりを考えて過ごしてます。完全なアル中です。明日
【目的】ペーサー対応とジョグ感覚確認先週は真剣に辞退しなくちゃいけないかなと心配になったけど、木曜日から土曜日まで、ジョグからポイント練、レースまで一通りこなして問題無さそうだったので予定通りクロカン練習会のペーサーをやってきました。いつもの1周約2.95km
是が非でも欲しいと思っていたアルファフライ2、周囲に欲しいアピールをしまくっていたことが幸いし、ごく一部の方宛と思われる先行販売分を今日、手に入れることが出来ました。アル中がさらに加速しそうです。多分、初めに履くことになるのは今週木曜の朝練。楽しみで仕方あ
6月18日 この悔しさは絶対忘れない(M×Kディスタンス1500m)
M×Kディスタンス1500m、走ってきました。当然の結果で組ダントツ最下位でかなりの恥をかきました。(シューズはドラゴンフライ)記録を狙って走り始めた1500mの中では多分ワースト記録だと思います。内容について振り返ることは特に無いです。初め300mだけは3"00"/kmで走りま
【目的】リカバリー久しぶりにジョグを入れることが出来ました。ここ最近(体調崩す前)は、ポイント練前後のジョグはそれなりにやっていたけど、ジョグのみで走ることは殆どありませんでした。ポイント練からの回復優先で、本来ジョグを入れるべき日に休んだりしたことにより
走れることに感謝しなくては(6月16日 12.06km分割走、M×K朝練)
【目的】状態確認と戻して行く走り5日ぶりのラン、M×K朝練に参加。今日はとにかく、レギュラーメニューである12.06kmを集団から離れたとしても走り切ることが目標、ひとまず設定4'00"/kmから入るいつものAグループにて参加。結果としては、Aグループでコース3周(5.73km)走
先々週も休みを増やして過ごしたものの、今一つ冴えなかった体調。悩んだ結果、ここは一旦、体調回復を最優先課題に据えることが結果として急がば回れになると考え、すごく不安で嫌だったけど先週土曜日からもう一度5日休養、ノーランで過ごしました。食事と睡眠にいつも以
起床直後の体重計測を日課としています。今朝の計測結果は↓51.9kg、体脂肪率9.5%6月、体調崩す前の計測結果は↓52.9kg、体脂肪率10.2%体調については殆ど全快と言っていいほどに回復しました。しかしながら、体重は約1kg、体脂肪率も0.7%ほど低い状態です。(つい1週間前くら
メタスピードシリーズの新作「＋」がいよいよ発売になるようです。試走のイベントとかに参加された方のレビューを拝見する限り、かなり前評判は良い印象です。スカイはさらに厚底へ、エッジも前作とはかなり感触が変わり、エッジの方が良いとおっしゃってる方もいらっしゃる
上記記事にて、今シーズンのフルマラソンについて書いてます。ただし、その考えは、以下のスケジュールを前提としています。6月で記録狙いのトラックレースを一区切り、7月はマラソントレーニングへの移行月、8月、9月でしっかり走り込み、10月最終調整、11月本命レース。と
5月、6月と連続して初旬に体調が整わない事態に見舞われてしまいました。普通に食事はしているものの体重は減り、今月に入ってから通常時−2kg(通常時53kg、ここ数日51kgを切ったり切らなかったりという感じ)いう状態です。体調管理には気を使っているつもりでも、ちょっとし
6月10日 インターバル400m×12本→4本でヤメ(M×K夜練)、今回の不調は長い
【目的】心肺刺激入れと状態確認M×K夜練に参加。メニューはインターバル400m×12本、体の状態は今ひとつだけど、短い距離で比較的こなしやすいメニューであり状態確認にはちょうど良いと思い参加。Aグループ78"でスタートするも1本目で今日はダメと悟りBグループ82"に鞍替え
【目的】状態確認先週末からのお腹の不調、だいぶ回復してきたので、状態を確認すべくM×K朝練に参加。メニューはいつも通りのBU走、設定4'00"/km→3'40"/km、ペーサーはいつもの澁谷さんがお休みで今日は久しぶりのがんばれゆうすけさんでした。まだ完全回復には至ってない
先週末、お腹を下して走ろうにも走れず、回復するのに約1週間かかりました。ラン再開は木曜朝練となります。毎週こなしている同じメニューであるため、休んだ後状態がどうなっているか？を確認するのにちょうど良いと思ってます。なかなか思うようにトレーニングの積み上げが
発売間近と思われるナイキの2足のシューズ↓alphafly next%2pegasus turbo next naturealphaflyは東京マラソンでキプチョゲが履いていましたがいつ発売なのか分かりませんでした。最近ネット界隈のリーク情報が盛んになってきたので、いよいよ発売かと思います。(個人的には
鉄欠乏性貧血に陥り、食事を中心に見直しをしていく中、悪化させてしまった一つの要因は、「コーヒー、緑茶の摂りすぎ」コーヒーや緑茶に多く含まれる「タンニン」という物質が、鉄分の吸収を妨げるということを知らされました。それまでは、特に仕事をしている平日のコーヒ
元々土日は負荷を落としてのんびり走るつもりでしたが、結論ノーランとなりました。先月のGWの頃、お腹を下して中々酷い目に遭いましたが、また同じような状態に…とにかく、お腹が下ってました。症状は土曜日の朝から、心理的、肉体的要因で思いつくところとしては、生活疲
6月3日 3000m+2000m+1000m(M×K夜練)、これが自分の弱さ
【目的】足が重い中での粘る訓練週3ポイント練を2週続けてやってきて疲労が結構溜まった状態。そんな中、今日は粘ることを目的としてM×K夜練に参加。レースの中盤から後半の苦しい時の踏ん張りが効くようになりたく、あえてこの状態でチャレンジ。メニューは3000m＋2000m＋1
【目的】基礎の積み重ね毎週懲りもせず早起きし参加している朝練、今日も予定通り参加。いつも通り12.06kmBU走。設定4'00"/km→3'40"/km、ペーサーは澁谷さん。結果↓1周1.91km手動計測。4'01"/km→3'37"/kmトータル46'08"(3'50"km)1年強、ほぼ毎週同じメニューを積み重ねて
5月31日 4000m＋3000m＋1000m(M×K練)、結果グダグダだけど…
【目的】LTペースでの走り込み月末、仕事を無理矢理片づけM×K夜練に参加。今日のメニューは自分にとって最も必要なLTペースでの走り込みに繋がる8000m＋1000m。どこまでやれるかは分からかったけど、厳しいグループにあえてトライしてみようとAグループに参加。設定は3'35"
「ブログリーダー」を活用して、フルフルさんをフォローしませんか？
【目的】適度な運動タイトルの件、答えは「睡眠」です。数年前までは、睡眠を削って時間を捻出し、走る時間(特に、時間を食うロングラン系トレーニング)に充ててました。今年年初、異動の命を受け新たな業務へ、そこで今まで以上に時間を費やす必要が生じ、11月まで限定とい
【目的】動きを戻して行く少しずつ走った後の疲労感も減ってきています。そんな中、諸々の都合で週末走れるかどうか微妙なため、今日は仕事を放り出してMxK夜練に参加。メニューは800m*7本、設定2'56"(3'40"/km)、r360m2'〜2'30"、ペーサーは古川さん。結果↓レストが長めな
【目的】走力を戻す先週はCグループで参加した朝練、今日は1つ上げてBグループに参加。設定4'20"/km〜4'00"/km、ペーサーは阿部さん。結果↓4'21"/km→4'03"/kmトータル12.06km、51'05"/km(4'14"/km)走れはしたものの、足が結構疲れました。平均心拍数が高めですが、これは
最近、漸く寒さが気にならないレベルになってきました。(個人的)寒さが苦手なのは既知のとおりですが、走る時はもちろん、寝起きだったり、行動そのものだったりが諸々停滞気味になるのが自分です。暑くなってくると、タイムという観点でランのパフォーマンスは下りますが、
3月後半のノーラン生活で気持ちがかなりフレッシュになり、走りたいという欲求が増してます。他方、その欲求と真正面から対立し自分の中で五分五分の攻防を繰り広げているのが睡眠欲です。毎朝、7時までには自宅を出発しなくてはならないので、シャワーや朝食の時間から逆算
丸亀国際ハーフと日本学生ハーフの併催が決まったため、2年連続の参戦を決めました。行くからには記録を狙うため、昨年の経験を踏まえ、2025年のロードレースは丸亀国際ハーフが軸となります。前シーズンの経験と自分の趣向、特性などを踏まえると、丸亀ハーフを軸とした場合
先日、こんな情報が入ってきました。例年、3月の立川シティーハーフと併催されていた日本学生ハーフマラソン、2025年からは丸亀国際ハーフとの併催になるらしいです。ハーフマラソン好き、かつ大学陸上ファンとしてこれは見逃せません。来年どうしようか迷っていましたが、こ
【目的】動きを戻していく織田フィールドが閉鎖になる前に一度行っておきたかったので、ラストチャンスとなる今日、生活疲労はあるものの仕事を何とか？放り投げてMxK夜練に参加。メニューはポイント練再開に適したショートインターバル400m、最大15本引っ張ってくれるとのあ
【目的】じっくり走る立川シティハーフ後初となるまともなトレーニング、MxK朝練に参加。いつものBU走。ただし、今日は1番下のグループでまずはじっくり走り、状態を確認することにしました。設定4'40"/km→4'20"/km、ペーサーはさいたくさん。結果↓1.91km×7周=13.37km4'42
走る以外のことです。2024年初に会社内での異動の命を受け仕事の内容がガラッと変わりました。新しい部署に自身を適応させるのと、11月中旬まで断続的に続けなくてはならないタスクが発生し、目下進行中です。色々やることはあるのですが、3月から瞬間的に強めの負荷がかかり
織田フィールドが間も無く長期間の閉鎖となります。加えて、たまに行く済美山も改装工事にて閉鎖となってます。織田フィールドは約2年間、済美山は約1年間の閉鎖。練習場所が2つ同時に閉鎖は想定外でした。トラックでのトレーニングをやるとなると、近いのは大蔵運動公園、た
金曜日は起きたら雨、問答無用でお休み。土曜日、前夜の飲みが効いていたのと、寒くて微妙に雨で走る理由は1ミリも無くお休み。明けて日曜日、朝起きるとまた雨。いい加減にして欲しいと思い二度寝。夕方に時間ももらい60分走りました。気温20℃、湿度がまだマシなので汗はか
要は、走らず休んだということです。今日は久しぶりにMxK朝練に行くつもりでしたが、アラームをセットして目覚めたものの猛烈に眠く、体が発する休めメッセージに従い、朝練参加を断念しました。一旦起きた際の睡眠時間は4時間。その前日までの睡眠が確保されていれば大丈夫
【目的】馴らし昨日に引き続き30分馴らし運転。不整地にて丁寧に。タイトルの件、約3週間のノーラン期間に体重がどれだけ増えてしまうか？と人体実験してみましたが、あまり増えることはありませんでした。自分の身長は165cm、53kgというのが普通に走っていた時のものですが
【目的】馴らし3月10日(日)の立川シティハーフマラソン以来23日ぶりに走りました。欲張らず様子見で30分。睡眠時間を侵食しない前提で確保出来る時間は今のところこれくらいです。当たり前ですが、足は史上最高に軽く、冬の寒さは無くなり(もう少し気温上がるともっと良い)、
4/1(月)、朝気持ちよく走って新年度！と思って朝起きたらまさかの雨‥嫌がらせを受けてるようでした。当然？走らず。雨は気分悪くなるので。以下、徒然と。タイトルの件ですが、今シーズンは仕事の環境変化の影響が大きく、色々な区切りを迎えるであろう11月まではどうしても
3月10日(日)に立川シティハーフマラソンを走って以降、全く走らずに3月を終えました。走らないと体が疼いてどうしようもなくなるかな？と思ったりしたものの、日々の生活がそれなりにドタバタしていたからか、気づいたら3月を終えたという感じでした。足は至って元気で、走る
今シーズン、大好きなトラックレースは8月を最後に封印しロードレースを真面目に走りましたが、結果はどれもパッとしませんでした。【今シーズン出走したロードレース】10月8日 新潟シティマラソン 2時間57分58秒11月12日 世田谷246ハーフマラソン 78分29秒11月26日 小江戸
立川シティハーフマラソンを終えてからノーラン生活に突入してます。大阪、東京、立川と3週連続で走りましたが、足は今のところ全く問題は生じていません。ただし、油断をするとロクなことは無いこと、年度末で仕事も詰まっており生活疲労が溜まりやすい環境下であることから
◇スタート前会場へは車で向かう。8時くらいに昭和記念公園到着。公園内の駐車場は12時くらいまで出入り禁止となるため、公園ちかくの私設のコインパークを利用。8時30分くらいまで車の中で準備し、そこから昭和記念公園内の荷物預けエリアに向かう。8時50分くらいに荷物預け
【目的】リカバリー不整地にて軽めのジョグのみ。日曜日夕方にやった坂WSの筋肉痛が今になってピークとなり、臀部と腸腰筋がかなり張っている感じ。今まであまりやってこなかったトレーニングなので、使っていない筋肉に負荷がかかっているんだと思います。毎週は難しいけど
23日にロンドンマラソンが開催されましたが、男女ともその優勝者は衝撃的なものでした。まず男子のキプトゥム選手。優勝タイムは2時間1分25秒。これはキプチョゲ先生のWRにあと16秒に迫るもの。また、内容も凄まじく、後半のハーフのタイムが59分45秒と1時間切り。衝撃にも
【目的】刺激入れ金曜日やろうと思っていたポイント練はトラックでのペース走。今日それをやるか悩んだ結果、単独でのペース走はグダグダになるリスクが高いと判断しヤメ。とは言え、何かしら負荷をかけておきたいと考える中、確実にこなせて体に刺激を入れられる坂道WSをや
【目的】コンディション調整朝に不整地にて軽めのジョグを45分。予報では聞いていたものの、ここ数日の中ではかなりひんやりとした空気。年々寒いのが苦手になっている中、寒の戻り的な冷え込みは本当に堪えます。体が春モードに移行しているので季節相応の気温になって欲し
【目的】積み重ね今日、午後休みを取得し浦安市陸上競技場に行き、そこで開催されている記録会に出稽古に行くつもりだったけど、突発的な仕事の対応(今日に限って…あるある)が発生し通常通り仕事となったため断念。M×K夜練も微妙に間に合わなそうな状況となったので、結局
【目的】総合的な刺激入れ恒例の朝練。いつも通り12kmのBU走、設定4'00"/km→3'40"/km、ペーサーは澁谷さん。結果↓8kmで離脱…4'00"/km→3'49"/km動きが悪く4周とちょっとで離脱。最近の朝練は5周目で3'40"/kmに到達するのがデフォルトになりつつあり、6周目は設定超えにな
【目的】コンディション調整木曜朝練に備え軽めの帰宅ジョグのみ。自分のランニングの歴史上、今日で初めて丸々1ヶ月休みなしで毎日1回走って来ました。毎日走ったからどうということはないのですが、気持ちの部分の強化と、生活全体のメリハリ(走るための時間を捻出する工夫
【目的】積み重ねとヴェイパー3の試し履き仕事後皇居へ(出来るだけ色々なところをローテーションで走ろうという考えです)。この間ラフィネに行った時ヴェイパー3のレンタルがあるのを確認していたので今日はそれを履くつもりで先週に続きラフィネへ。予定通りレンタル成功。
【目的】リカバリーと体力維持週末ジョグ不足のため帰宅ジョグを少し長めに85分。リカバリーを意識しのんびりと。少し風も吹き、北寄りでひんやりしてました。ロンTと手袋という装備を持ってきていて正解でした。寒暖差が激しい季節は服装が難しいです。土曜日の坂道WSの筋肉
【目的】リカバリー天候も回復、土曜日夜までは自分比長めのジョグをしようと考えていたけど、朝起きると臀部と腹筋に結構重めの筋肉痛…土曜日の坂道WS＋トラックインターバルの練習会の影響だと思います。まあ、ふくらはぎは張っていないので、使うべきところを使った筋肉
【目的】トレーニングのバリエーションを増やす金曜日はいつもM×K夜練ですが、今週は土曜日にタイトルの練習会に参加することにしていたのでお休み。生憎の雨が降り続く中でしたが頑張って参加して来ました。1人だと絶対走らないコンディション、練習会を入れておいて良かっ
【目的】コンディション調整明日雨練に向けて軽く体を動かしておきました。短縮版帰宅ジョグ35分。明日は織田フィールド脇の坂道を利用した坂道インターバルの練習会に参加。少し前に参加を決めていたので残念ながら雨ですが予定通り参加してきます。坂道なので薄底でガシガ
【目的】ルーティンの積み重ね恒例のM×K朝練BU走。10kmでヤメ…4'01"/km→3'39"/kmトータル38'27"(3'51"/km)気候も良く走りやすいコンディション。完遂しなくてはいけない状況だけどあと2kmのところで気持ちの電池切れ。3'40"前半あたりに閾値があるようで、そこを超えてく
【目的】動きや接地感の確認、刺激入れクロカン練習会に参加。メニューは小さい丘越えが4回ある1kmのインターバル。6分回し。まずは結果↓3'59" 48" 43" 41" 24"ラスト1本は代々木公園内周ロード。動き重視でタイムは気にせず(この練習会ではタイムは気にしない)、薄底シュー
【目的】積み重ねとコンディション調整朝走るのが良かったでしょうが、睡眠時間確保のため今日は時間効率の良い帰宅ジョグとしました。会社から山手線の外側に抜けるまではアップダウンも多く、信号待ちも多いため今日はショートカット。契約してるジムで着替えてコンディシ
【目的】気分転換昨日の不甲斐ない走りを忘れるための気分転換目的で仕事終わりに皇居をジョグで2周。通常なら帰宅ランのところ、ランステに荷物を預け身軽な状態で走ったので気分は良かったです。外的コンディションもちょうど良い具合でした。ラフィネを使用しましたが、ヴ
タイトルの通りです。1400m過ぎてDNF、1400mまでのラップ↓39"8 81"8 82"0 83"51000m通過が3'24"(5000m17分ちょうど相当)でしたが、とてもとても無理という感触。そこから1周して案の定遅れてしまい、そこでレースを投げ出してしまいました。情けないを通り越して自分に呆れ
【目的】積み重ね今月は可能な限りジョグを積み上げたいと考えている中、明日はM×Kディスタンスということを踏まえ40分だけ走りました。気のむくままにのんびりと。日曜日M×Kディスタンス5000mを走ります。PBを狙うにはほど遠い状態ですが、挑戦しないと何も始まらないので
【目的】積み重ね今日は天気が悪く、M×Kディスタンス前でもありM×K夜練はお休みし、朝走るつもりでいたところ寝坊。生活疲労が蓄積している感あり。とは言え、ジョグは積み重ねておきたいため、雨を覚悟で帰宅ジョグ決行。寝坊したことを心の底から後悔。風終始強め、雨も
【目的】総合トレーニング恒例のM×K朝練に参加。メニューはいつも通り12kmのBU走、設定4'00"/km→3'40"/km、1周1.16km×6周+0.6km、ペーサーは澁谷さん。結果↓あと1kmがどうにもこうにも耐えきれず離脱。結果11kmのBU走となりました…4'00"/km→3'39"/kmトータル42'09"(3'5
