筋トレは最低でも48時間は筋肉を休ませてから再度トレーニングをしますが(つまり一日おき)、腹筋の場合は24時間(つまり毎日)休ませればトレーニングをすること…
女性が自宅で筋トレをしようと思ったらまず行うのはプッシュアップが良いのではないでしょうか。 プッシュアップとは腕立て伏せです。しかし、筋トレの初心者の女性…
ラットプルダウンはマシンを使った背筋jを鍛えるエクササイズです。 動き自体はチンニング(懸垂)と同じです。しかし、懸垂と違ってラットプルダウンは重さを調節…
握力を鍛えるのに昔からの定番のグッズはハンドグリップです。誰でも一回は使ってみたことがあるのではないでしょうか。 昔ながらのハンドグリップもありますが、…
筋トレをやっている以上、筋肉を大きくするためにプロテインや肉や魚など動物性のタンパク質を多く摂ることが多いです。 そうなると問題になってくるのが腸内環境…
筋肉を最大限大きくしたいのならば、基本的にはソイプロテインよりもホエイプロテインとカゼインプロテインを利用するべきです。 ただし、私などは乳糖不耐症なの…
炭水化物ダイエットが流行していますが、私は炭水化物ダイエットには否定的です。三大栄養素のうちの一つを全く摂らないというのは身体に負担がかかり過ぎるからです。…
海外のセレブの女性はみんな筋トレをしていますよね。特にアメリカの場合、セレブまでいかなくてもある程度の社会的地位があったり、経済的な余裕がある人は確実にスポ…
自重での女性の筋トレの目標としては、腕立て伏せを膝立ちではなく、つま先立ちで身体を曲げずにきちんと出来るようになる、補助なしで懸垂をきちんと出来るようになる…
ホエイプロテインが即効性のプロテインだとしたらカゼインプロテインは持続性のプロテインです。 ホエイが摂取後すぐに吸収されるのに対して、カゼインはゆっくりと…
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