【今日の夕飯】鶏のささみ丼

連日、鶏むね肉だったので、鶏のささみにしました。あまり買って調理することがないが、基本的に皮なしの鶏むね肉と大差ない。鶏のささみは脂質ほぼないので、ケトジェニック向きではない。食べた後、プロテイン飲みました。山手線（内回り）10/23（土）10/24（日）終日運休

10日ぶりHIITトレーニングとご無沙汰してたブルガリアンスクワット

2ヶ月間ケトジェニック生活→ローファット飯食べる生活になってから、今日で6日間。減量終了後の体重は68.3kg（チートデイ後）→64.5kgまで。5％落としてからローファットに移行。67・・・66.7kgとちょっとずつ増えていく。67kgになったのは、どんぶり飯と塩っけ満々のラーメ

【今日の夕飯】鶏むね肉丼 その3 焼鳥のタレ引き続き ローファットのほうが筋トレではパワーが出る

昨日と同じだが後悔はしてない。コスパは良いはずだ。パスタ、くし団子...そして夜にどんぶり飯。ローファット飯のほうが筋トレでパワーが出る。ケトジェニック中、家にあるバーベルでカール（13.8kg）とダンベル7kgで3/7やると、あがるはあがるが、まれ6回目以降ストンッと

【今日の夕飯】鶏むね肉丼 その2 焼鳥のタレをかける

エバラ焼鳥のタレを買ってきてかけて食べました。味付けはGOOD、全然ありでした。これでローファット飯の計画第一候補を実現、完成ということで飽きずに食べれそう。安価の鶏の胸肉と納豆がポイント高い。ローファットだと糖質を摂取 体重×6（目安）60kgの人なら、360g糖質

【今日の夕飯】焼鳥丼とラーメンパスタと鶏むね肉炒め

ローファット飯で焼鳥丼を主に食べていこうと企て、作成したのが鶏もも肉（皮なし170g）、鶏のスナギモ（160g）鶏もも肉は皮ついてたんで、外して焼きました。スナギモはある程度切って、焼くときに火が通りやすいように。味付は塩コショウのみ。第2ラウンドラーメンパスタ

【今日の夕飯】焼鳥納豆丼 脂質を抑えた食生活ローファット飯を徐々に開発していきたい

手抜きで冷凍の焼鳥買ってきて、どんぶり飯で納豆と一緒になってますが以外にいけます。焼鳥のタレが、みたらし団子のタレと同じ味でした。鶏むね肉だと、冷凍してあるやつがまだ冷蔵庫にありますが、調理時間がかかる。あとは味付のタレ、ソースなどをオリジナルで開発しな

【今日の夕飯】鶏むね肉丼 ローファット時は脂質50g以下だろうか

冷凍保存してあった鶏むね肉を15～20分以上電子レンジ解凍してた。冷凍してあるやつを調理すると火の通りがよくないので、多少（いつもより）強火で茹で、フタして火止めて放置するのですが。パサッとしても、食べれないわけではない。醤油ベース、酒、みりん混ぜて鶏むね肉

ケトジェニック2ヶ月間 終了 ローファットに移行

朝、体重はかったら64.5kgになってました。15日前にチートデイ（1700g糖質摂取）を行い68.3kg。68.3kgから5％体重減が目標にして、ケトジェニックを続けてました。・・・思っていたより下がらず、2ヶ月間続いていたのもあって減量苦戦してました。先日、体重計のアプリをア

【今日の夕飯】豚ロース焼肉 その5

フライパンで焼いた豚ロース、醤油バターで味付けした。塩コショウなくても、いいあんばいの味付け。300g程度だと、足りない気がする。

GU ワイドテーパードイージーアンクルパンツ

ユニクロU旧モデルで愛用してるワイドテーパードパンツがあるんですが、GUでも廉価品といえる「ワイドテーパードイージーアンクルパンツ」が発売されており、購入しました。話題になった商品で、ユーチューバーが紹介してる動画がいくつかありました。ポリエステル100％でさ

【今日の夕飯】サラダチキン その96 間食適当に

350g程度の鶏むね肉（サラダチキン）と蒸し大豆とチーズペッパーナッツ薄味と濃い味のピーナッツの組み合わせ夕飯食べても空腹だったので。そろそろチートデイがしたい。

【今日の夕飯】ポークステーキレモンソース と豚バラ生姜焼き

両方あわせて500g近く食べた後に足りない感じがあったんで、いわしの味付け缶も食べました。ケトジェニックやるには脂質とたんぱく質が必要なので、豚肉が一番脂質がとれる。今日の夕飯メニューのトータルで脂質だけでも140gは超えたと思います（推定）ポークステーキのレ

モデルナワクチン（1回目） 途中経過

昨日のモデルナワクチンで熱は全く出てないです。あと昨日の食後に歯ぐきから血が出ていた。口の中が荒れて、歯がゆい。鶏のぶつ切り食べた後で口の中荒れるのか？と疑っていたんですが、歯周病の可能性もあるんで歯医者も予約しないといけない。口の中荒れは今日の夜は収ま

【今日の夕飯】鶏骨付きぶつ切り（800g）人生初調理した

肉のハナマサ 銀座店たまに通りかかるんですが、B1フロアがあったのは初めて気がついたんで行ってみたら、鶏むね肉がうちの地域より安く、精肉店のラインナップが良すぎた。都内中心部でありながら精肉コーナー値段安く、スーパー毎日通って自炊する自分にとって宝庫やった

モデルナワクチン（1回目）済ませてきました

モデルナ社（武田薬品工業）ワクチン摂取してきました。ファイザー社が異物混入とニュースで出てきてから、住んでいる区地域もモデルナになったんだと思います。ワクチン摂取後、身体に異常があった場合の問い合わせ先も記入されてました。とりあえず様子見でもあるんですが

【今日の夕飯】ポークソテー その6 鶏のスナギモ塩焼き さばの水煮缶（いなば）

鶏のスナギモは塩コショウ軽くかけた味付けだったのでしょっぱめ。豚ロースはごま油かけすぎたかな？と思ったんですが、味付け自体はごま油風味ありますが、以外に豚肉独特のクセのあるくさみがなくなってたんで、ある意味成功だった。いなばのさば缶数年ぶり、久しぶりに買

【今日の夕飯】豚ロース生姜焼き いわしの味付け缶 ヨーグルト

毎日、鶏むね肉だと身体が慣れてしまうので、たまに違うたんぱく質（豚、牛など）を摂取する。ここのところ、魚の缶詰食べれてなかったので、良質な脂は減量・ケトジェニックには必須。脂質をエネルギーにするケトジェニックには良い脂を多くとる必要性がある。脂質が含まれ

HIITトレーニングを始めて1年が経過 ケトジェニックの効果も

【HIITメニュー】1.バーピージャンプ※2.ジャンピングスクワット（カエル飛び）3.ジャンピングスクワット4.プッシュアップ5.クランチ6.プランク7.マウンテンクライマー8.5kgプレートまわし9.ケトルベルスイング（20kg）参考にさせていただいたHIITトレーニングhttps://www.yo

【今日の夕飯】サラダチキン その95 久しぶりに作ったもやし炒め

いつも作ってるサラダチキンのしたにもやし炒めニンニクを切って、フライパンで10秒炒めもやしをフライパンに投下。ニンニクは焦げやすいので、なるべくフライパンの下に付着させず、トングで混ぜる。味付けは塩コショウとウエイパー。なんか、ラーメン二郎の具材を食べてい

【今日の夕飯】若鶏のカタ レッドチキン キャベツのサラダ

唐辛子で味付けしてあったものを味付け、塩コショウでアレンジ加えず焼きました。480gラップをつけてあっても、香りが漂っており、焼いているときもむせた。案の定 辛口でした。辛いもの駄目な人はオススメできません。酒をかけて焼くか、生卵かけたり、海苔まいて食べるな

【今日の夕飯】サラダチキン その94 @豚レバー追加

鶏むね肉290g 豚レバー185g味付けしてない状態ですが、肉にはアジシオ、ブラックペッパーをかける。キャベツのサラダだけ味付け無しで食べる。ちなみに先日も一緒でレバーの下処理はやらずに焼いて食べてます。レバー苦手な方は下処理したほうがいいかもしれませんが。脂

ダイソー トレーニングチューブ ハード

先日、渋谷ダイソーで購入。1点 110円（税込）ハードタイプのチューブなため、カールやろうと思っても伸びません。舐めていました。むしゃくしゃしてたので夜のHIITトレーニング、そしてダイソーのハードトレーニングチューブを利用してベントオーバーローイング（チューブロ

【今日の夕飯】鶏のもも肉グリルチキン風味 いわしの味付け缶 キャベツのサラダ

味付けの鶏のもも肉買って焼いて食べました。塩コショウを少々かけてアレンジして、ご飯のおかずの味付けになってしまった。ちょいしょっぱい。盛り付けはひどいものですが、料理は毎日食べるものなので多少荒くなったり失敗もある。毎日、鶏のむね肉調理してるとはいえ完全

【今日の夕飯】サラダチキン その93 醤油バター

食べる前に気がついたのが、少し赤みかかってたので、沸騰した鍋に入れて少し待つ。醤油バターで食べました。ありっちゃありかも。次は焼肉のたれとバターでやってみようか。

チートデイ直後 68.3kg → 9/12現在 66.2kg 豚レバーはたまに食べよう

チートデイ後 9月10日 68.3kg体重の数値だけは量ることができるが、チートデイ直後（次の日）になると体重計エラーが出てしまい、他のBMI、体脂肪率、筋肉量などは表示されない。市販の廉価品だと限界あるだろうけど、正確に体脂肪率や筋肉量を完全に導き出すことはできない

【今日の夕飯】ポークステーキレモンソース 豚レバー

豚肉ロース 360g味付けしてあるものを焼いて食べました。2枚だけ塩コショウしてますが、最後フライパンで焼いた手前の1枚は塩コショウ忘れました。ヨーグルトは善玉菌対策で。お肉はレモン風味で柔らかく美味しかった。豚肉というと、じっくり観たことないがユーチューブの

ローソンで夕飯揃えてみた プロテインのこともちらほら

セブンイレブン冷凍焼鳥また売ってなかったので、即ローソンに行き購入。家帰って、鶏の胸肉を調理する気力がなかった。いわしの味噌煮缶だけ別のディスカウントストア買ってきて食べましたが苦い。イマイチ。（食べれないことはないが）これからプロテインを飲む。本当は体

4ヶ月ぶりに埼玉県に住んでいた頃からの相棒機 BH Quartzに乗った

2016モデル BH Quartz手続きの関係で乗らざる負えない理由があり、5.6キロ走行程度。信号なければ駅まであっという間に到着できる が信号無視はできない。自粛だ、新型のウイルスしかも変異体が流行してるとはいえじっとしていてもストレスになる。会社出勤してる人も忙しく

チートディ 糖質のみ1465g摂取 夕飯も一緒に

チートディしました。糖質摂取1465g（夕飯含む）朝ごはんくし団子（あん）3本入3パック久しぶりにプリンを買って食べました。ここのところケト生活がダラダラ続いてたので、全然買ってなかった。絵面汚いんですが、ちゃんと食べてます。ただ団子詰め合わせセット1パックまだ

【今日の夕飯】ゆでたまご（のみ）その5 脂質とローファットの話

忙しい現代が一番食べたほうがよさげなものが、たまごじゃないでしょうか。豊富なアミノ酸。万人が食べれる。肉、魚、たまごは特に食べたほうがいいい。夜食にもおすすめですが、注意しなければいけないのがローファットなどたんぱく質と糖質の食生活とトレーニングをする場

【今日の夕飯】サラダチキン その92 ＠真あじポン酢で食べる

鶏の胸肉300g 真あじ（半額セール）160g真あじを久しぶりに買って茹でて食べました。ポン酢につけて食べると最高鶏の胸肉はいつもよりちょい高めの場所で買ったが、コンビニで売ってるサラダチキンよりかは量もあって比較的食べやすい。食欲そこまでなかったが、食後まだ

【今日の夕飯】チキンステーキ その62 ＠いわしの味付缶

鶏の胸肉ステーキ久しぶりに。430gちょっといつもと変わって、バター乗ってるんですが醤油と薄切り焼にんにく足してます。豚ロースやバラより脂質は多くはありませんが、食材としては脂質はちゃんと含まれてる。※但し鶏の胸肉 皮付きバター5g脂質があり、アマニ油で焼いて

【今日の夕飯】セブン-イレブンで夕食を用意してみた その12

横着メニューで最低限。いわし缶だけは別の店。別してコンビニ電子レンジメニュー。以前買っていた焼鳥の冷凍パックが最近見かけない。鶏つくねのしそ（大葉）が入ってるがいらん。こうやって見てると、いつも食べている鶏の胸肉は高タンパクで安い。鶏皮には脂質が多く含ま

【今日の夕飯】豚モモ薄切り 鶏のスナギモ 鶏レバー ＠いわしの味付缶

家で肉を焼くとなると、いっぺんには焼けないので何回も何回も焼くとなると焼いた肉が冷めてしまう。もうめんどくさいので、換気扇のある台所で焼肉にしました。鶏のスナギモは火は通りにくいので、何分割かに切る。こんがり焼いて、アジシオかけて食べたら美味かった。今回

【今日の夕飯】豚ロース焼肉 その4 ＠さば缶

豚ロースにしました。300g一口サイズに切って、塩コショウせずフライパンで焼く。ポン酢で食べました、脂がある豚肉に合う。さば缶はいつも通り、電子レンジ温め、一味唐辛子をかけて食べる。締めはお湯割りにしてスープにして飲む。ここ数日停滞期着てたので、昨日の食事と

キャンドゥ フェイクレザーポーチ と 無印良品 片面クリアケース

久しぶりにキャンドゥで買い物しました。110円（税込）実はこうゆうレザー風味のポーチの探していて、使う用途としては財布です。ただのポーチだと小銭を出すのに苦労するので無印良品 片面クリアケース 99円（税込）ポーチのなかに、片面クリアケースを入れて小銭入れにしま

アメリカンステーキ その3 【今日の夕飯】

ロースステーキランプ350gロースステーキでもタイトルよかったんですが、昔のブログに「アメリカンステーキ」でアップしてるのがあったんで、アメリカンステーキにしました。肉がアメリカ産。ダイエット中はこれが一番良さげかもしれません。豚肉だと脂質は高いのでケトジェ

【今日の夕飯】サラダチキン その91 ＠さば缶 減量ピーク時は結局サラダチキンとさば缶

いつも夕飯メニューでございます。昨日は鶏もも肉にしましたが、鶏ももは家のフライパン焼きではなく七輪で焼いて食べたい。サラダチキンは330g程度、醤油としょうがで食べました。最近、タブレットもしくはスマホ探してます。PUBGモバイルの快適さとレスポンス重視の為に。