2022/04/30午後から眉山にトレランに行こうかと思ったけど、汗だくの季節が近づいてきたので、ヘッドセットメンテナンスすることにした。まずは、Fluidityから開始。前から上のベアリングは死んでるけど、今回フォーク抜いたら、死んでるどころではなかった。早速交換した。下は、汚れが酷かったけで、大丈夫だった。途中、Scylonがコケて、左STIが階段の角にあたって、傷らだけになったorz前ほどは気にせんけど、少し凹んだ。スタンドが調子悪いのに、交換せずに使い続けてたのが、悪いwフォークのアルミの腐食が進んでる気がする。走行中に折れると死ぬなw次は、Scylon。こっちは上下ともに、グリスが黒くなってるだけで、問題なかった。上ベアリングは分解できるので、バラして、グリスアップ。なんで、Fluidityと構造が全...ヘッドセットメンテナンス2022/04/30
<AHREF="https://www.strava.com/activities/7062148369">2022/04/30</A>夜中に、猛烈な腹痛で起きて、トイレに篭ってた。その後寝れたけど、朝起きても、お腹がゴロゴロ言ってたので、しばらく布団で様子をみてた。風の音がすごいので、スマホ見たら5m越えてた。うーん、今日は眉山かなぁ。8時過ぎに準備してでかけたら、ちょっと寒かった。半袖短パンの夏仕様は、まだ早かったかな？でも、走り出すと、ひんやりした感じが気持ちいい♪まずは、八万側から上がることにした。序盤から頑張ろうと思ったんだけど、すぐに嫌になったwなんか、トルクがないんだよなぁ。HIITのWO全くやってないせいだろう。そこそこ頑張った気で居たけど、全然やった。14:33,228W(95%)西部公園側に...眉山⇒眉山西部公園⇒眉山2022/04/30
2022/04/29昨日は、久しぶりに夜眉山を満喫しようと思ってたんだけど、夕食後急に体調が悪くなったので、中止して、早く寝た。で、5時過ぎぐらいに起きたら、雨降ってないし、雨雲レーダーも9時まで大丈夫となってたので、着替え終わって、ウッドデッキ見たら、雨降ってたorz仕方ないので、ソファーでゴロゴロしてた。家族が8時半過ぎに起き出したので、Zwift開始。Makuriのイベントが有ったので、それをチョイス。GroupRide:BMC/WalmartCyclingClubSocial(C)onNeokyoAll-NighterinMakuriIslands先頭集団で走ってたら、結構負荷が強いので、見送って、二番手集団で走ることにした。ちょうどいいぐらい。でも、ボーッとしてたら、ちぎられそうに何回かなった。なんか...Zwift2022/04/29
2022/04/26今夜は、夕食前にZwift。なんか疲れてるので、40分ぐらいで終わりそうなイベントにしようと思ってたら、ちょうどいいのがあったので参加。Race:WTRLRacing(C)onRouleMaPouleinFranceでも、いきなり上りでしんどかった。。。下りでちぎれないようについていって、2回めの上りの手前まで、頑張って、その後はのんびり走って終了。@FTP=240WCTL:45,ATL:50,TSB:-3IF:0.843,NP:202,TSS:58YahooShoppingで注文したふるさと納税が、さとふるの都合で強制キャンセルされた。なにこれ？息子に送ったのに。。。Zwift2022/04/26
2022/04/25夕食後、Zwift。1時間ぐらいやろうと思ったら、ちょうどいいベントがあったので参加。GroupRide:DIRTMondayMorningBluesRide(C)onTickTockinWatopia。とりあえず、先頭集団をキープしてたら、最初の上りでバラけ始めたので、ちぎれずに前をキープしてたら、200W弱ぐらいのいいペースになった♪そのまま最後まで走って終了。気温が高いせいか、脚の負荷の割に、汗がすごくて、心拍数も170bpm越えたwその割には、神獄ないのが、不思議？@FTP=240WCTL:45,ATL:48,TSB:-1IF:0.806,NP:193,TSS:68バイパスのツツジが満開になってたので、そろそろつつじ公園の時期やね♪MTBおっさんに会えるかな？Zwift2022/04/25
2022/04/24朝起きたら、予報通り雨だった。あーあ、今週カロリー消費が足らないかもしれないw家族を起こしても怒られないように、8時過ぎてからZwift開始。やりたいイベントもWOもないので、2019UCIWorldsHarrogateCircuitinYorkshireをFreeRide。1週目は途中からそこそこ頑張ってみたけど、やっぱりやる気があまり起きないので、2周目は流しw麦香にカレーうどん食べに行きたかったなぁ。@FTP=240WCTL:44,ATL:45,TSB:1IF:0.828,NP:199,TSS:66Zwift2022/04/24
2022/04/23昨日の飲み会は食べすぎたwでも、いい酒だったので、二日酔いはない感じだけど、起きたら汗だくだったので、しばらくゴロゴロしてた。眉山でも行こうかと思ったけど、酒抜きに安定して汗をかいた方がいいので、Zwiftで45分ぐらい走ることにした。ろくなイベントがなかったで、2015UCIWorldsCourseinRichmondをFreeRide。序盤全然パワーでなかったけど、徐々に出だして、汗がポタポタ落ちるようになった来たら、調子出てきた。でも、家族寝てるのでもがくのはやめて、淡々と距離をこなしていった1周半ぐらいで45分になったので終了。@FTP=240WCTL:44,ATL:42,TSB:2IF:0.790,NP:190,TSS:49Zwift2022/04/23
2022/04/21昨晩の飲み会のせいで、今朝すごく増量してたので、夕食後、カロリー消費Zwift。バッジ集め目的で、EasternEightInWatopiaを走ることにした。距離的に90分ぐらいかかりそうなので、パワー抑えめで、脂肪燃焼モードで走ることにした。なかなかペースが合う人が居なかったせいで、ほとんど一人旅。GroupRideはやっぱり楽だよなぁwただ、心拍数が140bpm前後だったので、しんどさはゼロだった。それにしても、ローラーで1時間超えると、飽きてくるなw@FTP=240WCTL:45,ATL:48,TSB:1IF:0.727,NP:175,TSS:80明日も飲み会だし、来週もあるし、GW中にかなり走りにいかないと、おデブちゃんに完全に戻りそうwZwift2022/04/21
2022/04/19夕食後、ソファーで寛いでたら、寝そうになった。しんどいから寝ようかと思ったけど、今週は2回飲み会があるので、今夜運動しておかないとまずいwZwiftするほど元気が無いので、軽くジョギングに出かけることにした。30分ぐらいで終わりたいので、徳島公園に行くことにしたけど、毎度毎度同じなので、今日は逆回りを選択してみた。気分転換になるかと思ったけど、何も変わらんし、信号かかりやすくなっただけだったw徳島公園の中に入ると、やたらとジョギングしてる人が多かった。近いうちにマラソン大会があるのかな？@FTP=240WCTL:45,ATL:49,TSB:-7TRIMP39:,TSS:26徳島公園2022/04/19
2022/04/17朝起きたら5時前だったけど、なんか無茶身体の調子が悪い。仕方ないので、今日の麦香に焼きカレーうどんを食べに行くのは、キャンセルした。2時間ぐらい布団でゴロゴロしてたら、ちょっとましになってきたので、リビングに降りて、準備しながら体調確認。3時間ぐらいなら行けそうな気がしてきたので、久しぶりに大川原高原へ行くことにした。新緑がきれいだと思って。道中、全くパワーが出ず、ホンマに調子が悪い。大川原高原は上りきれたらいいや。ってことで、序盤はかなりゆっくりはいって、徐々にパワーを上げていって、av190Wになるように調整しながら進んでいった。中間ポイントで30分越えてたけど、しんどくはないし、パワー少しあげれそうだったので、ペース落ちないように気にしながらやってたら、ちょっと上がってた。ネイチャー付...大川原高原2022/04/17
2022/04/16やっぱり、お酒を飲むとあまり寝れない。4時過ぎに起きちゃったので、布団でゴロゴロしてたけど、二度寝がうまくできなかったので、酒抜きZwift開始。今日も、新ルートのバッジ集め@ThreeLittleSistersInWatopia。平地は軽く汗をかく程度で走って、上りだけ200Wを目安に走ったら、ちょうどいい感じで、よく汗が出た。酒抜けた気がする♪@FTP=240WCTL:44,ATL:46,TSB:1IF:0.770,NP:185,TSS:71なかなか、CTLが50越えないなぁ。体重は簡単に増えていくのに・・・Zwift2022/04/16
2022/04/14最近、花粉症の薬を処方箋アレグラから市販品ジェネリックに変更したら、やたらと眠い。朝飲むのをやめようかなぁ。夜寝れるのはいいことだw成分一緒なのに、こんな事あるのかな？今夜は、夕食後にZwift。updateがあったので、新ルート出てないかな？って確認すると、Watopiaで何個かできてた。でも、どれもちょっと長めだった。。。一番短いのを選んで、のんびり走ることにした。昨日、しんどかったので、休んだ割には、疲れが抜けてない感じで、あんまり脚が回らないので、軽めのギアにしておいた。ペース合う人も居なかったので、ずっと一人旅。つまらんち。@FTP=240WCTL:44,ATL:48,TSB:-3IF:0.745,NP:179,TSS:56Zwift2022/04/14
2022/04/12夕食後、GroupRide:CRYO-GENPowerTuesdayGroupRide(C)onTempusFugitinWatopiaに途中参加。リーダーのところからスタートだったけど、普通に走ってたら、どんどん前になってきた。180-200W程度を目安にしてたら、負荷的にはちょうどいい感じ。これで、いいということは、あんまり調子は良くないよなぁw本当は休息日入れたほうがいいんだけど、朝体重はかったら73kg台だったので、運動しないわけにはいかなかった。。。なんで、体重ってすぐ戻るんだろう？今週末の住吉丸は、イレギュラーモジャコ漁のため、中止になったので、先週よりも距離伸ばしてみようかなぁ。@FTP=240WCTL:45,ATL:55,TSB:-11IF:0.798,NP:191,TSS:...Zwift2022/04/12
2022/04/11夕食後、久しぶりにイオンモールに買い物に行ってきた。25cm強ぐらいの甘鯛が100円だったので、3匹買った♪舌平目も130円ぐらいだったので2匹買った♪あと、半額になってたボウゼの干物x4,タチウオの干物x2と買って、満足したので、ネギをかごに入れたあと、嫁とサヨナラして、東口から出てジョギングで帰宅。昨日の股関節ストレッチのせいか、右の股関節が痛いので、軽いペースにしておいた。気温も高いし、湿度も上がってきたので、ペースの割に汗をかいたw今夜は、早めに寝ようっと。昨日NHK特集で京大の望月教授の宇宙際タイヒミュラー理論を見入ってしまったせいで、ちょっと寝不足だったんだよな。以前本読んだけど、全く理解できんかった。当然やけどw@FTP=240WCTL:45,ATL:57,TSB:-16TRI...イオンモール2022/04/11
2022/04/10昨日、しんどくて8時過ぎに寝たら、夜中に何回も起きたwでも、何度も寝れたので、最近にしては、一番寝れたので、ロングに行けそう。ってことで、おそらく、満開か散り始めであろう川井峠へ行くことにした。久しぶりにFluidityを選択。服装は、朝はちょっと気温低いし、長い下りがあるので、上下CW-Xにビブショーツとウインドブレイク半袖ジャージ(山梨事故品w)にした。走り始めは、少し寒かったけど、鮎喰川の土手までちょうどいい感じになった。ちなみに、鮎喰川の土手の温度計は、10℃だった。ちょっと肌寒いよな。でも、次第に汗が出てきて、暑くなってきた。県道20号を選択して進んでいくと、梨ノ木峠の入り口で16℃。今日は、ホンマにチャリ日和やな♪神山の道の駅には寄らず、ノンストップで川井峠へ。やたらと、バイクが...川井峠⇒穴吹2022/04/10
2022/04/09出張＆飲み会で疲れたので、昼食後に少し休憩してから、眉山へ。今日は、八万側から上がることにした。服装は、春用のに変えたけど、それでも暑いw。半袖短パンでもいけたなぁって思ってたら、ドミノピザの交差点で、そんな格好のロディが居たw眉山は、前半無理せずのんびり上がって、後半少しペース上げる走りにしてみた。やっぱり、身体重いわwアズリ坂しんどすぎるよ。後半は、ちょっと調子が出てきた。前半：7:29,208W(87%)後半：7:32,224W(93%)全体：15:05,216W(90%)下りで、阿部さんっぽい人とすれ違った。相手はわかってなそうだったけど。折り返そうかと思ったけど、同じ道はやだなってことで、地蔵院へ。序盤ゆっくり入って、中盤から頑張ってみた。7:25,219W(91%)帰りは、園瀬川...眉山⇒地蔵院2022/04/09
2022/04/08朝起きて、布団でゴロゴロしてたら、汗だくになった。シャワー浴びなきゃと思いながら、体重計に乗ると、かなり増えてた。うーん、昨日のスガッチィーとふたばやの豆大福のせいやな。今日は朝時間あるので、ちょっとジョギングに行くことにしたw徳島絵公園へ行くと、ほぼ桜は散ってた。今週温かいから、仕方ないよなぁ。日が出てるので、久しぶりに城山に上がってみて、いつものルートで帰宅。40分ぐらいで、適度の汗が出た気がする。帰宅後シャワー浴びて体重測ると、やっぱりまだ重かったorz今月飲み会多いから、ホンマにやばいなぁ。@FTP=240WCTL:41,ATL:35,TSB:5TRIMP:44,TSS:26徳島公園2022/04/08
2022/04/05夕食後、Zwift起動したけど、特に気になるイベントはなかったので、ランクCの適当なイベントに入った。GroupRide:CRYO-GENPowerTuesdayGroupRide(C)onTheBellLapinCritCityそしたら、クリテだって、結構前の方に入れられたので、いきなり結構なペースで四苦八苦。慣れてきたら、ついていけるようになったので、30分ほどこのグルペットで走ってたら、ちょうどリーダーを周回遅れにして追いついたので、リーダーグルペットのスイッチして、CD。このコースは1周が短い割に、小さなアップダウンがあるのでの楽しい♪@FTP=240WCTL:43,ATL:48,TSB:-4IF:0.863,NP:207,TSS:53Zwift2022/04/05
2022/04/04夕食後、久しぶりにジョギングに出かけることにした。徳島公園がそろそろ散りはじめの頃と思うので、一番の見頃と思って、行くことにした。走り出すと、身体が重い。うどんライドは食べ過ぎたせいで、帰ってきてシャワー後に体重はかったら、増えてたもんなwなのに、昨日は休息日にしちゃったので、やばい。。。のんびりと走ってたら、どんどんペースが落ちていく。徳島公園に入ると桜見てたので、さらに遅くなってた気がするwでも、すごく綺麗で、特にお堀の外から見た夜桜は最高にキレイだった♪今夜来てよかったと思う。4.80km,31:03,6:28/km@FTP=240WCTL:43,ATL:48,TSB:-7TRIMP:39,TSS:25アキクサインコの名前は、やっぱり二代目きょーちゃんかな？ちなみに、僕が高3のときに買...徳島公園2022/04/04
2022/04/03そろそろふーちゃんに代わるセラピーバードが欲しくなってきたので、バードショップぺぺのおじさんに電話をして、鳥を見に行くことにした。紫色のセキセイインコか、ニューカラーのマメルリハか娘と調整ができなかったので、現地で家族会議をすることにした。その前に、国府の花杏豆で昼食。ここは、地蔵院と違って、店員は女性ばかりだった。男女で分かれて、売上競争してるのか？メニューはほぼ一緒だったけど、店の開放感が地蔵院のほうが圧倒的なので、個人的には地蔵院のほうが好き。そして、学童寺トンネル越えて、ぺぺへ。まずはセキセイインコから見せてもらうと、ここのは黒い模様が殆どないので、どれ見ても可愛らしい。娘は、白基調で紫が入ってるいるのにぞっこんになってた。僕は。マメルリハがやっぱり好き。前と違って、色んな色の鳥が居...アキクサインコとゆうかの里2022/04/03
豊稔池ダム⇒銭形砂絵⇒かなくま餅福田⇒荘内半島⇒心うどん⇒孫心⇒猪ノ鼻トンネル⇒池田ダム 2022/04/02
2022/04/02参加：成川、笹倉、三好、春田コロナで延期になってたうどんライドに行ってきた。池田の吉野川運動公園に車を停めて、スタート。レジャーでって要望が春ちゃんと笹倉から出てるので、かなりのんびり行くことにした。192号を西進していくと、このメンバーで松山へ行ったこと思い出した。笹倉が派手にタイヤをバーストさせて騒動だったw曼陀トンネルを抜けて、豊稔池ダムへ。水が出てる。なんかかっこいい♪道を戻って、ひたすら北上。そして、銭形砂絵へ。ここ短いけどきついんだよなぁ。しかも、車結構来るから怖い。ってことで、ここは一人先にいかせてもらった。バラけたほうが安全だしね。前回ほどはしんどくなかった。やっぱり、ここに来るまでの疲労感の差だろなwちなみに、ここで、ササクラは燃え尽き、脚が終わった。。。エネルギー補給のた...豊稔池ダム⇒銭形砂絵⇒かなくま餅福田⇒荘内半島⇒心うどん⇒孫心⇒猪ノ鼻トンネル⇒池田ダム2022/04/02
2022/04/01会社の仲間が買ってくれたシューズが届いたので、ナカニシに取りに行ってきた。S-WORKS7ROADSHOEWIDE40.0(25.5)ネット見たら、39.5(25.3)あるやん。オーナーないって言ってたのに。でも、履いてみると、ぴったり。ロングライドが多いので、これぐらいでいい気もする。クリートを付けたんだけど、シマノのRC740.0(25.2)と形が違うので、いまいちようわからん。かかとからの距離で合わせてみて、中央設定で、角度は真っすぐでやってみた。とりあえずZwiftFreeRideで試してみたら、膝に負担は全く無いので、角度はあったっぽい。回すと太ももの前を使う感じがするので、ちょっと前すぎるのかな？でも、最近後ろばっかり使いすぎてる気もしてたから、しばらくこれで試そうかな？ってこと...Zwift2022/04/01
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