東京ハーフマラソン/一からやり直し!
住所
三鷹市
出身
狛江市
ハンドル名
さつかさん
ブログタイトル
東京ハーフマラソン/一からやり直し!
ブログURL
http://marathon.hatenablog.jp/
ブログ紹介文
マラソン復帰を目指す50代ランナーのブログ。
自由文
初マラソンは2008年の「つくばマラソン」で4時間53分!二度とマラソンは走らないと思いましたが、6年後の2014年後半から再びフォームを矯正して(本を読んだだけ)真剣に走り始めた50代ランナー。「東京ハーフマラソン」(www.half-marathon.tokyo)を始めとするバーチャルレースを転戦、2016年、二度目のリアルマラソン「第1回さいたま国際マラソン」でサブスリー達成! PBはグロスは2:28:04、ネットは2:56:47。
更新頻度(1年)

164回 / 365日(平均3.1回/週)

ブログ村参加:2017/03/17

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さつかさんのブログ記事

  • 【1/10週金曜日for水戸】JOG 45分

    金曜日の今日はJOG45分。 月曜日は寝坊して30分しか走れず★を取り逃がしたが、今日はちゃんとバイブレーションアラームで起きた。 まだ目覚ましに頼っているが、そのうち目覚ましが鳴る(振るえる)前に起きるようになるだろう。 疲労抜きJOGなのでペースは気にしないで(上げないという意味では気をつけるが)、フォームは意識しながらも力が入らないように走った。最後にウインドスプリント入れようかとも思ったが、JOGに徹した。先ずは極力、教科書通りに走るつもりだ。 ★0.5獲得。 明日はポイント練、ペース走90分だ。 クリアできるだろうか? ちょっと自信がない。 現在の目標達成確率:3.5%

  • 【1/10週木曜日】オフ 足底筋膜炎とか腸脛靭帯炎とか

    今日はランオフ。 しっかり休む。 そして体のケアだ。 昨日のビルドアップの終盤で少し脹脛(ふくらはぎ、漢字で書くと腸脛(靭帯)とソックリ)に張りが出てきたので、シャワーを浴びた後これでケアしておいた。 もちろんペンキを塗布した訳ではない。 これをゴロゴロして筋膜リリースをしたのだ。 以前、足底筋膜炎になった時に炎症が引いても残る痛みへの対策と日常のケアとしてタオルギャザーと筋膜リリースを採り入れた。 今ではサボりがちだが、ちょっとヤバいと思った時にはすぐに足でゴロゴロやるようにしている。 缶のサイズは青竹踏みの竹よりやや小さい感じだが、これが自分にはちょうどよい。青竹踏みのように上で足踏みする…

  • 【1/10週水曜日for水戸】ビルドアップ

    今日は岩本式のトレーニングを開始して初めてのポイント練習、ビルドアップだ。 寝坊せぬようバイブレーションアラームをセットしていたので予定通り起床。 昨日のうちにGarmin Connect Mobileでトレーニングメニューのワークアウトを5km×3本、目標タイム(ペース)を設定して本体に転送しておいたのでこれを選択してスタート。 最近はゆっくりしたペースで入るかアップJOGをしてからの練習をしていたので、最初からある程度のペースで入るのには少し不安があった。メニューで設定されているのは5kmのタイムなのでゆっくり入って5kmの中で調整すれば良いのだが、それだと後半が辛そうなので極力イーブンに…

  • 【1/10週火曜日for水戸】オフ

    今日はメニュー通りランオフ。 オフも重要、走ってはいけない。 さて、昨日から始めた岩本式の練習メニューだが、実はまだ目標タイムを決め兼ねている。 岩本能史さんの「限界突破マラソン練習帳」にはサブ4、サブ3.5、サブ3.15、サブ3の4つの目標タイム毎のメニューが掲載されている。普通に考えればサブ3.5を選ぶべきなのだが、ちょっと3.15で挑戦してみたい気持ちもあるのだ。 そこで、それぞれのメニューを一覧表にして比較することにした。 とりあえず1週目分だけスプレッドシートに入力してみたが、一通り手書きメモでは確認してみた。 出来るところまでは3.15目標で挑戦してみようと思う。 あまりにも無理そ…

  • 【1/10週月曜日for水戸】開始

    昨日で夏休みが終わって今日から出勤だ。そして、今日が水戸黄門漫遊マラソンの10週前の月曜日。今日から岩本式の10週間メニューに沿って練習をして行くことにする。 今日のメニューはジョグ45分。 ところが、いきなり寝坊してしまい30分のJOGになってしまった。今度からはバイブレーション目覚ましをセットして寝ることにしよう。 書込み式の記録も付けて行くことにしたが、何度か使うことあるいはブックオフに売却することも考えてコピーをとってそこに書いて行くことにした。 今日の分を記入。 メニュー毎に星の数が決まっていて(当然トレーニング効果が高いメニューの星が多い)、全体を通して100個の星になっている。 …

  • 蓼科山登山(七合目登山口から)

    今日は友人家族と蓼科山登山。 大人4人、小学4年2人、1年1人、年長1人子供は全員女子という構成だ。年長さんが登るのにはキツい岩場があったが何とか制覇して登頂した。 山頂は霧で視界数メートルだったが、下山途中には眺望が開ける所がいくつかあった。 明日は帰京で夏休みは終了。 大会に向けてのトレーニングもちゃんと始めよう。

  • クロカン?と坂ダッシュ

    今朝雨は降っていなかったが、風が酷く走るのはやめた。 午後は雨予報だったので、午前中に蓼科牧場という所に行きプチハイキング。冬場は白樺国際スキー場として営業している所なので、ゴンドラが掛かっているのだが、それには乗らず歩いて登った。僕は所々クロカン的に走って登ったが、坂は身軽な次女が早い。 上に登ると女神湖や山々が一望出来る。 山荘に戻ってから夕方、入浴前のちょっとした時間に短い坂ダッシュを5本だけ。場所柄、峠走ばかり考えていたが、よく考えると坂には事欠かない場所なので時間がなければ坂ダッシュをすれば良いのだ。 ただ、流石に明日は一日中雨予報なのでランオフの予定。

  • 朝RUN 峠走 2日間

    昨日今日と2日連続で峠走。 といってもたった4kmと7kmだが。 昨日はオートキャンプで山梨県笛吹市の山を走った。一昨年まで使っていたテントの防水がいよいよ雨に耐えられなくなり、去年はレンタルで済ませていたテントを今年は購入することにした。メンテナンス不要のレンタルの方が楽なのだが、3回以上使うなら購入した方が安いだ。そのテントのデビューとして一昨日から2泊で笛吹市のオートキャンプ場に。 2日目の朝にキャンプ場から山の上の方に林道を峠走で登った。登り始めはきつかったが、少し登ると慣れてきた。 心配していた天気は初日と2日目の夕方までは良かったが、2日目の16時から翌日午前のチェックアウトまでは…

  • 1日遅れの平和祈念JOG90分

    昨日ニュースの映像を見ていて思い付いた。 「そうだ、長崎行こう。」 ということで、今朝はペース走崩れの90分の最後に平和祈念。 近くの仙川公園というところに設置されている。 隣市の武蔵野市にかつて作者、北村西望のアトリエがあったということでこの像の原型は武蔵野市にある井の頭公園内の「北村西望美術館」にある。 写真の仙川公園にある方は市の100周年記念事業の一環として建立されたものだ。 と、ここまで書いていて「これ、前にも書いたことがあったな」と思い出した。 marathon.hatenablog.jp 一昨年の7月だった。 まあ、思い出しただけでも良いだろう。

  • 朝RUN JOG60分

    今朝は予定通りに目覚めて60分JOG。 始めは6:00切るくらいのペースから入って淡々と走っていたが、やはり徐々にペースは上がっていた。そういえば金さんの100日メニューでサブ3目指してた頃はJOGも最初から4:45くらいで走っていたなと思い出した。 今思うと「4:45ってJOGなのか?」(一時流行っていた4:30JOGっていうのとは別で)という疑問はあるが、まあ、それで走れていたし、結果としてレースで目標を達成出来た。 ということで、4:45で走ってみようかと思いペースを上げた。4:45でペースをキープするべきだったのに、そのままペースが上がってしまい結局緩やかなビルドアップになってしまった…

  • 朝RUN JOG30分

    今朝はちょっと寝坊してしまい、30分に短縮したJOG。 4:51スタートとすっかり明るくなってからのランニングだ。とはいえ、流石にまだ暑さで参るような気温にはなっていない。 Tシャツ&短パンで寝てそのまま走りに行けるこの季節は嫌いじゃない。寒くなってくると準備に時間がかかるし、体が温まるまでも時間がかかる。10月、11月のレースでもスタート前の寒さで冷えるのが苦手だ。9月終わりから10月初旬くらいの時期に東京日帰り圏で良いレースがあれば良いのだが。でも、それでは暑い時期は追い込んだ練習が出来ないので準備期間が足りないか。 自分のことは置いておいて、もっと長いスパンで考えると、地球温暖化がこのま…

  • 東京マラソン2020 連敗者枠への第一歩

    朝は10kmをナチュラルビルドアップで。 東京マラソン2020の連敗者枠に一歩近づいた。 今年のお布施は3年後にご利益があると信じて。

  • どれがいいの?徹底比較!マラソン練習法(2)

    前回の続き。 目標タイム 前回の「狙い、ポイント」に書いておけば良かったのだが、取り上げた3冊には目標タイムまたはレベル別に具体的なメニューが書かれている。 <eA式> 完走〜4時間台(STAGE1)、4時間〜3時間台(STAGE2)、3時間〜2時間半(STAGE3)の3つだ。 目標タイムではなくランナーのレベルで分けられているのだが、持ちタイム(PBあるいは直近のタイム)を当てはめるか目標タイムを当てはめるかは読者の判断になる。 もっともeA式の場合、PLAN-DO-SEEのサイクルでトレーニングプランは修正して行くものという考えがあるので他の2つの練習メニューのように最初に決めたメニュー通…

  • 朝RUN Natural Build Up 8km

    今朝は一度3時過ぎに目覚めたが、早過ぎたので二度寝。次に起きたのは4:10過ぎでちょっと遅かった。 10km走るのは時間的に厳しそうだったので、8kmをナチュラルにビルドアップで走ることにした。 なかなか綺麗なカーブを描けた。もっともトレーニングとしての意味はない。 今日は途中まで昨日の続きを書いていたが終わりそうにないので、また次にすることにした。 ただ、早く検討を終えないとレースまでの日数がなくなってしまうので、早めにはやるつもりだ。

  • どれがいいの?徹底比較!マラソン練習法(1)

    今日から8月、いよいよマラソンに向けての練習を開始する。 と言いたいところだが、始める前にちょっと考えてみた。 これまでマラソン大会に向けた練習は金哲彦さんの「マラソン練習法がわかる本」の100日メニューでやってきた。ターゲットである「第4回水戸黄門漫遊マラソン」まで既に100日はとうに過ぎて87日前となっているが、ここまでも走ってきてはいるので途中からのスタートでも問題ないと思う。 ただ、今回は金さんの100日メニュー以外も検討した上でどんな練習で望むのかを決めようと思う。 ということで、候補になるメニューを比較してみることにした。今回候補として上げたのは次の3つだ。 鈴木彰「eA式マラソン…

  • 7月が終了

    今日で7月が終わる。 先月は150kmを超えたが、今月は僅かに及ばず。今日12km走れば達していたのだが、走れなかった。 明日からまた頑張ろう。 そろそろ本格的にマラソンに向けた練習に入らないといけない。

  • 疲労抜きミニJOG

    今朝は寝坊して10分ちょっとだけ走った。 走ったといえるのかどうかというレベルだが、まあ良しとしよう。 さて、駅伝も終わったので、いよいよマラソンに向けての練習に入りたい。 が、その前にやっておきたいことがある。 これについては、また明日?改めて書くことにしよう。 今日は仕事で暑気払いの飲み会。

  • 【遅報 はてブロ駅伝】

    大いに盛り上がる「はてブロ駅伝」の打上げの途中でお先に失礼して帰宅した。 シャワーを浴びて夕飯を食べ洗い物をしたら、もう子供と一緒に寝室に向かって布団に潜り込んだ。 ちょっとだけ、はてなブログのアプリを開くと既に「はてブロ駅伝」の記事がいくつも上がっていた。 皆さん記事のアップが早い!打上げの後なのに凄いと感心しながら、眠りに就いた。 今さら駅伝全体のことを書いても仕方ないので、個人的な範囲で振り返ってみることにした。 前日雨の疑いなど微塵もなく寝たのだが、午前3時頃もの凄い雨音で目を覚ました。最寄り駅まで自転車で行くつもりだったが雨具は準備していなかった。徒歩では遠いし、6時前に出るつもりだ…

  • 【はてブロ駅伝 前日】刺激入れと明日の装備

    いよいよ明日ははてブロ駅伝。 熱帯低気圧に変わった元台風もそれて傘マークも消えてくれた。 ただし、風は強そうだし暑さも厳しいそうだ。 まだこの先どうなるか分からないが、開催中止ということは考えなくて良くなっただろう。 今日は前日ということで刺激入れとして3km走った。最初の1kmはキロ5のペース、次の1kmを徐々にペースアップして平均でレースペースで、最後の1kmはダウンJOGだ。 レースペースの2km目は向かい風でキツかったが、今日は設定通りのペースで終えられた。 最後にウインドスプリントを3本と思ったが、ハムストリングスの方に張りがあったので、2本目の途中でやめておいた。 明日の装備。 初…

  • 疲労抜きJOG 10km

    今日は予定通り会社のランニング部部活で皇居ラン。 5:55のペースから入り1km毎にペースを5秒づつ上げて行くゆる〜いビルドアップで走った。 ただ皇居の周りなのでアップダウンがあり、全体に遅いペース設定で走っているので上りは兎も角下りはペースの維持が難しかった。 綺麗にはペースメイク出来なかったが、まあ8割型出来たかなという感じ。 あとは明後日の駅伝が開催されることを祈るのみ。

  • 3000mTT撃沈。

    昨晩は暑さで何度も起きてしまった。 タイマー設定で扇風機をかけて寝ていたので、タイマーが切れて室温が上がって目覚めてしまったのだろう。起きた時にエアコンに切り替えれば良かったのに、そのまま扇風機のタイマーを何度か繰り返してしまった。 朝は目覚ましで起きてストレッチまでしたが寝不足を理由に走るのをやめた。 今日も早く帰宅したので、昨日と同様に3000mTTを一本走ることにした。 今日は3:47のペース(3:45〜3:50におさめるつもり)でイーブンに走るつもりだ。 1kmのラップを確認すると3:47ジャストだった。1kmを過ぎてもそのままペースを維持して走っているつもりだが、時々GARMINでペ…

  • 【はてブロ駅伝対策】3000TT×1 実行。撃沈上等。

    さて、いよいよ駅伝が3日後に迫った。 練習不足のことは置いておいてひとつやっておかねばならないことがある。 一体、自分は3kmを何分で走れるんだ? これが分かっていないのだ。 これがちゃんと分かっていないと本番で突っ込み過ぎて潰れてしまったり、逆に余力を残して襷を渡すことになってしまったりすることになる確率が高い。 ということで、今朝は3kmを2本、間に十分なレストを入れて走ってみるつもりだった。 しかし、朝起きられずにやりそびれてしまった。 通勤時にブログを読んでいると、まっさん(id:kazz-matsumura)のこんな記事が。 www.breaking3.tokyo まさにやろうとして…

  • 夜RUN 疲労抜きJOG 6km

    情けないが一昨日の30km走で軽い筋肉痛になったのもあり昨日と今朝はランオフにしたので、今日は夜走った。 普段は会社から戻ってから走ることはないのだが、今日は家族がいないので帰宅してから炊飯器をセットして走りに出た。戻ることには炊けているはずだ。 一昨日の朝、妻が二人の子供を連れて家を出ていったのだ。 もちろん、家出などではなく単に夏休みになった子供たちと涼しいところに避暑に行っただけだ。 ふくらはぎにまだ張りがあったが、ゆっくりとしたJOGの疲労抜きならアクティブレストになるだろう。 6km走って家に戻ると予定通りご飯が炊けていた。 シャワーを浴びてからレタスとトマトとブロッコリーのサラダ(…

  • 人によってはちょっと怖い話

    はてブロランナーさんのブログを拝読していると、ブログを書かれていることをご家族がご存知ないケースも少なくない、いや、むしろそちらの方が多いかもしれない。 「読んでいないから」とか「知らないので」とか「バレたら即閉鎖」というのも目にしたことがあるが、実際のところどうなんだろう。 ご本人がマラソンをされていることは当然ながらご家族も知っている。 少し関心があれば大体のレベルや大会のタイムなんかもゴールした当日には知ったりするだろう。 何かの拍子にマラソンのブログなどがあることを知って、「ひょっとして、やってたり」なんて思って探そうとしたらほぼ知れるだろう。 あるいはPCを共用していたりすると、例え…

  • 30km走 撃沈

    今日は休日出勤だったが、早く業務が終わったので30km走をやることにした。 家の近くを流れる仙川という川の川沿いを下流に向かって走り、野川という川に合流しさらに二子玉川の手前で多摩川に合流する。15km走った時点で折り返して戻って来るコースにした。目標はキロ5分のペースで走り切ることにした。 この時期なので、水分補給をこまめにする為ソフトフラスクを両手に持って走った。補給ジェルも十分に持った。 途中まで順調に走ったが、多摩川に出て土手下のコースになると砂利の多い不整地で走りにくくなってしまった。折り返しは土手上の道路に上がってそちらを走ることにした。 21kmを過ぎて一旦辛くなってペースが落ち…

  • 自己紹介のようなもの

    petaさん(id:run2die)に、はてブロ駅伝2019夏の「かぜ組」メンバー紹介で取り上げていただいたので、良い機会なので今更ながら改めて自己紹介的な記事を書いてみることにした。 run2die.hatenadiary.jp 目次 小中学生 トライアスロン 初マラソン? メタボになる前に これから 小中学生 1965年、前の東京オリンピックの翌年に生まれ…ここからやっていると駅伝に遅刻するので、ランニングに関することだけにしよう。 子供の頃から運動は大の苦手、徒競走ではビリが定位置、できることなら運動会のない世界に生まれたかった。そんな僕も小学校の高学年になって、体育の授業で校外に出て走…

  • 中3日のランニング

    「3日も走らなかった」と思えるほど最近はコンスタントに走れている(当社比)。 駅伝が近く、焦りもあって今日はインターバルをしようとアップJOGで井の頭公園西園のトラックに向かった。トラックについてJOGのまま一周トラックの状態を見ようと数歩踏み出すとツルッと滑った(4時前でまだ暗)。幸い転ばずに体勢を立て直して慎重にトラックから出て時計を止めた。 仕方がないので、西園の中の舗装部分を周りながらビルドアップすることにした。1km走ったところで一旦止まって考えた。 別にトラックじゃなくても、この園内の舗装路でインターバルをすれば良いんじゃないかと。 ということで、GARMINにセットしてあった10…

  • よくあるやつ

    今日は多少の雨ならシャワーランで走ろうと思っていたが、ちょうど走れる時間に雨が上がっていた。 昨日は体調がイマイチでアップJOGだけでやめてしまったが、今日も走る前はあまり気が乗らなかった。何となく怠さがある。 でも、走り出してみると昨日のような感じはなく、徐々にペースも上げられた。時間的に8km位でちょうど良い感じだったので最後の1kmはキロ4を切るペースまで上げて終了。 終わってみるとVO2Maxが62に上がるご褒美付きだった。 走るのを迷ったような時に、走ってみると意外に良く走れたというよくあるやつだった。 今日はこれからウィンブルドン決勝を観戦する。 最後まで見られるかは怪しいが。

  • 昨日、今日は走ると意気込んでみたものの、いざ走り出してみると何というか体がバラバラで1つになっていない感じがした。ふわふわした感覚もあったのでひょっとして微熱か?ということでアップJOGだけでやめてしまった。 家に帰ってシャワーを浴びて検温したが平熱だった。ただ、どうも体に力が入らない。 明日以降また雨になる予報なので今日走っておきたかったが仕方ない。 今日は久しぶりに家族で外食をした。 我が家的には初の焼肉だ。 近所にある宮崎牛のお店。 立地の割にはちょっと強気なお値段だった。 来週は雨が続くので、気温さえ低すぎなければシャワーラン覚悟だ。

  • 刺激

    一昨日の夜から風邪気味なのもあり、今日もランオフしてしまった。 そんな中、今朝読んだHighさん(id:short-cut-to-runners-high)の記事に大いに刺激を受けた。 悪天候の中、かなりのスピードでインターバルをこなしていたのだ。 駅伝で同じかぜ組で走る者として、もの凄いプレッシャーを感じた。 お尻に火がついたので、明日はちゃんと走る。 と宣言して逃げ道を塞ぐ。