【山登り】富士山 吉田口ルート 5合目～

www.youtube.com 【吉田ルート】 富士スバルライン五合目 山頂 日帰り - YouTube タイトルの通り初富士山、初撮影してきたのでアップします。

【レース】第7回サンスポ古河はなももマラソン 42.195km

概要 第7回サンスポ古河はなももマラソン【公式】 ☑ 記録 エラー 120分過ぎたあたりからの誤算行けると思うバイアスがかかり、40km付近の状態予測していなかったのが、 失速の原因かな 悔しいですが、後半完走に切り替え冷静に進めた自分に拍手 来年反省を活かします ☑ 運動目的設定と進捗管理、成果効果のフィードバック --------------------------------------------■ 目的、要素 ( ツール )、成果の評価基準-------------------------------------------- 前回のレースを参照 【レース】第13回ふかやシティハーフ…

【レース】第13回ふかやシティハーフマラソン 21.0975km

概要 第13回ふかやシティハーフマラソン【公式】 ☑ 記録 気温7～10℃程度、 少し肌寒いが、日向に出るとちょうどいいくらい 走ったら少し汗が出るくらいの気温 快晴 ネットタイム自己記録、74分37秒、入賞 呼吸は終始安定 ☑ 運動目的設定と進捗管理、成果効果のフィードバック --------------------------------------------■ 目的、要素 ( ツール )、成果の評価基準-------------------------------------------- →→ 複合知能運動による脳機能活性化、身体活性化クロストレーニング脳由来神経栄養因子の分泌神経可…

【レース】第10回東京赤羽ハーフマラソン 21.0975km

概要 第10回東京・赤羽ハーフマラソン【公式】 ☑ 記録 気温10℃、日向に出ると少し暑いと思うくらいの天候良好にて終了 ネットタイム自己記録、75分切り達成 呼吸は終始安定 ☑ ①クロストレーニング目的、トレーニング行動を決める --------------------------------------------■ クロストレーニング目的、レース出場目的を決める-------------------------------------------- ●● 深い呼吸を覚える→ 深い呼吸でのリラックス効果、アンチエイジングを図る、心拍変動の安定化→ 今している自分の呼吸の感覚に注意力を向ける…

【レース】第13回湘南国際マラソン 42.195km

概要 HOME 第13回湘南国際マラソン ☑ 記録と要因 --------------------------------------------■ 結果要因-------------------------------------------- ● 4つ挙げるとしたら ・普段のトレーニング内容で脳を活性化、運動機能をアップできた・普段の体調管理をレースに活かすことができた・心理的な余裕を持つために、補給と43km地点から考えたレース展開をレースで実践できた・目をつむったりしながら、走りや自分の体に集中し、自分の体のコンディションを最後まで観察することができた → イーブンペースで走りきれ…

【レース】第13回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km

概要 第13回世田谷246ハーフマラソン｜公益財団法人 世田谷区スポーツ振興財団 ☑ 記録と要因 気温16℃、日向に出ると少し暑いと思うくらい、、 去年と同じく、、前年より40秒ほど縮む、、心理的には去年より全然楽、、 【レース】第12回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km - トレーニングプログラム研究検証ブログ --------------------------------------------■ 結果要因-------------------------------------------- ・トレーニング時、縄飛び回数を増やすことで、ピッチ、ストライド機能を強化した・20…

【レース】第23回吉川なまずの里マラソン 21.0975km

概要 yoshikawa-run.com ☑ 記録 1:15:34昨年のタイムより30秒ほどアップ！ 【レース】第22回 吉川なまずの里マラソン 21.0975km - トレーニングプログラム研究検証ブログ 気温も昨年より4℃高く、厳しい展開でした、、後半、久々に失速、、今季最後のレースは反省のレース展開になりました、、 来期に向けて課題の残る結果でしたが、暑い中、よくやったと自分をほめてあげたいと思います笑おつかれ自分！笑 来期またリベンジですね！ ☑ レースに向けて、アップ項目、目的 ～ レース前日まで ～ ■ ランニング目的、レース出場目的・乳酸発散しながら楽に疲れをためないフォームで気…

【レース】第6回サンスポ古河はなももマラソン 42.195km

概要 第6回サンスポ古河はなももマラソン【公式】 ☑ 記録 2:43:14 PB更新！ 過去最高の走り！！！約2年半トレーニングの集大成！ あるテーマを自分の中でもち、自分の中の理論が証明できたレースで試行錯誤を重ね、トレーニングを続けてきて良かったと感じました！まだまだ記録は伸びると思うので、この気持ちをもってこれからも続けていきたいと思いました！ また、モチベーションの上げ方が結果につながると感じた収穫あるレースでした！ 今回のレース自体は 以前のレース同様、今までのトレーニングやレースで得た知識や動きが実践できて余裕をもって最後まで気持ちよく走れました！ 沿道の黄色い声援！そして、後半の…

【レース】第12回ふかやシティハーフマラソン 21.0975km

概要 第12回ふかやシティハーフマラソン【公式】 ☑ 記録 1:15:03PB更新！今季、一番いい走り！ 今までのトレーニングやレースで得た知識や動きが実践できて余裕をもって最後まで気持ちよく走れました！ ☑ レースに向けて、アップ項目、目的 ～ レース前日まで ～ ■ ランニング目的、レース出場目的・乳酸発散しながら楽に景色見ながら余裕をもって気持ちよく走るため・成長ホルモンやアドレナリンの分泌による身体能力の活性化 ■ トレーニング種別・クロストレーニング 週6日( ボクシングジム 週3日、ポイントランニングトレーニング 週3日 ) 【クロストレーニング】 カテゴリーの記事一覧 - トレー…

【レース】第16回新宿シティハーフマラソン 21.0975km

概要 www.shinjukucity-halfmarathon.jp ☑ 記録 ( 18--20km誤動作 ) PB更新にはなりませんでしたが、部門別で3位！ 素敵です！なんかテンション上がりました◎ ☑ レースに向けて、アップ項目、目的 ～ レース前日まで ～ ■ ランニング目的、レース出場目的・乳酸発散しながら気持ちよく楽に走るため・レースで景色見たりするくらい余裕をもって楽に走るため ■ トレーニング内容・クロストレーニング 週6日( ボクシングジム 週3日、ポイントランニングトレーニング 週3日 ) 【クロストレーニング】 カテゴリーの記事一覧 - トレーニングプログラム研究検証ブロ…

【自主トレ / フィードバック】① ハーフ ② 10km ( 今季BEST )

記録 ① ハーフ 1:18:24 （ ペース 3分43秒/km ) ② 10km 35:02 ( ペース 3分30秒/km ) ☑ マラソン要素を高めるトレーニング ～ トレーニング ～・クロストレーニング 週6日 ( ボクシングジム 週3日、ポイントランニングトレーニング 週3日 )体重 56.5kg・トレーニング項目 → 体幹と局部の可動域を広げ、キレをを上げ柔軟性を上げる→ 腰上、腰下、局部の疲れをためない走法を身につける( 腰、殿筋、大腿、背中、肩、ふくらはぎ、足首 ) → 平均ストライド幅と平均ピッチを上げる→ 着地を柔らかく、また距離での着地数を減らし身体への負担を軽減 ☑ コース…

【レース】第12回湘南国際マラソン 42.195km

概要 第12回湘南国際マラソン 記録 2:50:05 ( ネット ) サブ50まであと6秒悔しすぎるが、、PB更新、また今まで一番いい展開で走れたので◎◎◎ ☑ レース後まで ～ レース前日まで ～レースまで・クロストレーニング 週6日 ( ボクシングジム 週3日、ポイントランニングトレーニング 週3日 )体重 56.5kg・アップさせる項目 → 平均ストライド幅と平均ピッチを上げる→ 着地を柔らかく、また距離での着地数を減らし身体への負担を軽減→ 体幹と局部の柔軟性を上げる→ 腰上、腰下、局部の疲れをためない走法を身につけてハーフ＋16km( 腰、殿筋、大腿、背中、肩、ふくらはぎ、足首 ) …

【レース】第12回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km

概要 www.se-sports.or.jp 記録 Runtastic値ずれまくり、、笑去年も11位、今年も11位、、笑去年より40秒ほど縮んだのでOKです！ 【レース】第11回世田谷246ハーフマラソン 21.0975km - トレーニングプログラム研究検証ブログ ☑ レース後まで ～ レース前日まで ～レース週・クロストレーニング 週6日 ( ボクシングジム 週3日、ポイントランニングトレーニング 週3日 )・アップさせる項目 → 平均ストライド幅と平均ピッチを上げる→ 着地を柔らかく、また距離での着地数を減らし身体への負担を軽減・コース把握 ( コースポイント、エイドなど )・走法、呼吸…

【レース】横浜マラソン2017 42.195km

概要 www.yokohamamarathon.jp ☑ レースまで、レース中からレース後 ～レースまで～ ・コース把握 ( コースポイント、エイドなど )・戦略、戦術決定 ( 走法、呼吸法とペース、補給、伸ばすポイント、疲れないマラソンのロジック作りetc )・トレーニング・前日準備 ( 持ち物 )・前日、当日補給・8時半スタート ( 1時間前準備 )～レース中～ ・補給・走法、呼吸法 ～レース後～ ・補給 みたいなことを考えていましたが、、、 はい、うんこ、、 www.youtube.com 残念 (TT) ☑ コース把握と快走ロジック作り 一応作ってみたので、のっけておきます ■ コース…

【自主練習フィードバック】①1000m×5本＋3km ②ハーフ＋16km ( ビルドアップ)( 170930 )

自主練習フィードバック 涼しくなったので去年と同じメニューをこなしました。新しいメニューも特に浮かばないので当分はこれで様子見ですね！ - 1km×5本＋3km - ■ 1000m×5本 (夜実施) ( 完全休息は約100m〜ジョグの中で行う ）平均ペース 1本目 → 3:34 min/km 2本目 → 3:34 min/km 3本目 → 3:37 min/km 4本目 → 3:34 min/km 5本目 → 3:31 min/km ■ 3km 平均ペース → 3:33 min/km - HALF - 1km目で誤動作があったので実質 1:21:20くらいかな 10月入ったら1:19:00くら…

【自主練習フィードバック】①ハーフ＋13km ( 170918 )

自主練習フィードバック ■ ハーフ＋ビルドアップ走 涼しいし台風来るし久々にやりました。 - HALF - - 13km - ① 目的 ・ランニングエコノミーを高める ① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ ・現状把握 ・いい汗かく ② 主に高めようとしたポイント ・スピード機能を高めるポイント 動的可動域を上げる 加速度を上げる → 動的可動域とストライド効率を上げる ( 地面からのバウン…

【スピードトレーニング】100mダッシュ＋5km走

ぎっくり腰も完治し久しぶりの投稿！v(^^)v そしてランニングエコノミー要素を修正しました。 shinyamae.hatenablog.com ■ 修正後のランニングエコノミー要素 ※ 1歩1歩、地面に対して ① 着地機能効率 ↑ ( アップ )② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ )③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) ① 着地機能の効率を上げる ↑ ( アップ ) ・地面に対して着地機能(バウンド効率と身体ダメージ率の軽減)を高めるポイント→ 地面に対しての足首の角度→ 地面からのバウンドをうまく拾う→ 地面に対して上半身が立っている状態を作る ( ランニング…

【ダメージ軽減】 腰の負担軽減

やってしまいました。ぎっくり腰、、 人生初です 久々の投稿がこんな形になるとは、、ww 昨日のsatanicという音楽フェスで階級2、3上の人をリフトした際に、、 今まで、痛すぎて生活に支障をきたしていましたが以下動画3点を見て、少し楽になりました。 まずは動画をご覧ください↓ www.youtube.com www.youtube.com www.youtube.com ほんと神様たち、、 以下、原因と解決策です 痛みの原因 椅子から立ち上がる時、かがむ時、寝た状態から起き上がる時に激痛が、、動画を見たところ、原因は以下2点と考えられました ・背筋に負荷をかけている・腰椎に圧力をかけている …

【スピードトレーニング】動的全身可動域の広さと柔軟の関係 ( ストライドとピッチ )

動的全身可動域の広さと柔軟の関係 参考 soccer-yu75.com mugibatake40ro.hatenablog.com stiff.blog.jp 経緯 最近、記録が下降気味だったのですが、題目を取り入れて最近の中では好記録が出たので、記載しておきます。 まず、、 足の速さ＝ストライド × ピッチ という原理があり、足を速くするためにはこの掛け算の数式をいかに大きくできるかが肝になってくる。 soccer-yu75.com サッカー哲学 なぜ股関節の可動域を広げるのか 答えは簡単、ストライド(一歩の幅)を大きくするためです。 股関節の周辺には速く走るために欠かせない体幹筋(腸腰筋や…

【年間トレーニング数値推移】数値変化とその内容

年間トレーニング数値推移 ( 2016年3月 ) ( 2016年4月〜2017年3月) 数値から ■ 2016年3月〜2016年8月 ・4、5月は皇居や赤坂御所ランニングコースなど、とりあえず色々なコースを走ってみて結果を見るようにしていた ・フルの記録は伸びたが、距離を走った割に、一生懸命やったという割には、成果は上がらなかった・7月頃からインターバルトレーニングを徐々に取り入れる ( 最終的に1km×5本に落ち着いた ) ■ 2016年9月〜2017年3月 ・9月頃から今のトレーニング形態に落ち着く( クロストレーニング、トレーニングのフィードバック )( ランニングエコノミー数値を高める…

【レース】第22回 吉川なまずの里マラソン 21.0975km

概要 www.yoshikawa-run.com 結果 PB30秒ほど更新、さらに入賞というおまけつき！！初入賞しました！ ☑ 感想 ■ レースまでがスムーズでストレスを感じなかった ・吉川駅からのシャトルバス数台出ており、待ち時間なく会場まで行けた・トイレ、着替え、荷物あづかり、待ち時間なくレースまでに行けた・参加者、多すぎず、少なすぎず、レースでも道が人で詰まったせず、ちょうどいい数だと思った ■ 見晴らしがいい、地元の大会という感じがして沿道の応援が暖かい、ローカル ・民家を抜けると見晴らしの良いコースで走っていて気持ち良かった、目の保養・地元の応援が暖かかった、全く地元民ではなかったが…

【補給 / 装備】レース前、レース中 ( 21.0975km用 )

☑ 装備 ■ 装備 ・adidas adizero ace boost 7 ( シューズ )・vision questランニングソックスグリップ付き ( ソックス )・adidasサンバイザー or adidasヘアバンド ( ヘッドバンド )・iPhone＋Runtastic Pro ( App )最高気温 15℃前後・ウェア、ワセリン最高気温 10℃以下・ウェア・TESLAコンプレッションウェア上下 ( アンダーウェア ) ( 天候によって )・L-BALANCEサングラス LBP 430 BK ( スポーツサングラス )・ハンディポンチョRAINWEAR/23500 ( ポンチョ ) ■…

【実験的トレーニング】スピードトレーニング / 速筋を導入した加減速メニュー

スピードトレーニング / 速筋を導入した加減速走法 目的 ① / ランニングエコノミーを高める目的 ② / 故障リスクを減らした速筋導入走法を身に付ける目的 ③ / ②をおこないつつエネルギー消費率と体内乳酸蓄積率を下げることを意識 ■ ランニングエコノミー ■ 重要な要素 ※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン )④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ ランニングエコノミーとは、快適な走…

【タイム数値設定】最終タイム数値と現時点タイム数値設定

最終タイム数値と現時点タイム数値設定 ■ 数値設定方法はこちらを参照 ↓ shinyamae.hatenablog.com ☑ 数値設定：最終タイム数値設定 / 現時点タイム数値設定と達成後 ■ 最終タイム数値設定 ・数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することが目的 ・自分自身のタイム数値を設定してみました ・Runtastic現記録と下記をツール使用 ↓ マラソン／タイム予測ツール 時計を忘れて走りに行こう → 1km 平均ペース 3:05min/km → ( 上記2:57min/kmはRuntastic誤動作によるものなので ) 5km 平均ペース 3:15min/km →…

【タイム数値設定】故障のリスク軽減とランニングエコノミー要素の向上を目的とする

タイム数値設定 タイム数値設定 ( 目標タイム ) の目的は、数値化によってランニングエコノミー向上を指標化することを目的として行うものとします ■ ランニングエコノミー ■ 重要な要素 ※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン ) ④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ ランニングエコノミーとは、快適な走行の指標です。( 心理的、身体的 ) ランニングエコノミーを ( R ) とし、 タイ…

【自主練習】10km ( 速筋導入率と乳酸蓄積率を意識 )

■ ランニングエコノミー要素 ■ 重要な要素※ 時間要素の中で ① 身体ダメージ率 ↓ ( ダウン ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率 ↓ ( ダウン ) ④ 体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ ランニングエコノミーを ( R ) とし、 ① 身体ダメージ率 ( D ) ( Body damage )② スピード / 速筋導入率 ( x(f) ) ( スピード速筋 : Speed / Fast Twitch )③ エネルギー消費率 ( E ) { エネルギ…

【週間トレーニング選定】年間スケジュールとランニングエコノミーから考える

週間トレーニング選定 ■ ランニングエコノミー要素 ■ 重要な要素 ※ 1歩1歩、地面に対して ① 着地機能効率 ↑ ( アップ ) ② スピード / 速筋導入率 ↑ ( アップ ) ③ エネルギー消費率と体内乳酸蓄積率 ↓ ( ダウン ) ポイントは ・疲れない ・続けられる ・やりやすい、動きやすい の観点から、、 ①②③のポイントをつかみ鍛えることで 身体ダメージ率↓ ( ダウン ) に発展します。 → 結果 タイムが上がる ランニングエコノミーが上がる 【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める - トレーニングプログラム研究検証ブログ ランニングエコノミーとは、 快適な…

【ランニングエコノミー】ランニングエコノミー要素を高める

ランニングエコノミー ■ マラソンのパフォーマンス向上にて、ランニングエコノミーが非常に重要な部分を占めると感じています。今まで詳しく分解していなかったので、GOOGLE 先生を通じて調べてみました。 ↓ 非常にわかりやすい記事 マラソンとランニングエコノミー ～エネルギー編～ アスリートLab produced by EVOLU ランニングエコノミーを高めるにはランニングフォームの修正が鍵となる！ スピードランナーへの近道～速筋の鍛練と乳酸～ アスリートLab produced by EVOLU ☑ ランニングエコノミー要素を自分なりに分解してみる ■ ランニングエコノミーを高めるた…

【実験的トレーニング】項目 / 減量トレーニング時の飲み会対策

☑ 減量時の飲み会対策 ■ せっかくの楽しい飲みの席 1、減量を行いながらでも飲み会の場を盛り下げず 2、またトレーニングの効果減少を最小限に抑えたい とお思いになったことはないでしょうか？ 僕自身、最近、飲み会が頻発しており そんな悩みを抱えずにはいられませんでした。 ■ 減量トレーニングの項目 →・筋トレ・運動・食事制限 ここから、 ・筋肉量 ↑ ( アップ )・体脂肪 ↓ ( ダウン )・身体への負担 ↓ ( ダウン ) この効果減少を最小限に抑えたい。 飲み会で考えられる策は→・タンパク質補給と成長ホルモン分泌促進サプリ補給・糖質カット・肝機能とアルコール分解促進 即ち、 ・タンパク質…

【共鳴サイクル】トレーニングコンセプト

トレーニングコンセプト 参考動画 ↓ 川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part1 - YouTube 川内優輝完全密着・男子マラソンの変革者 part2 - YouTube 川内優輝選手 高橋尚子さんインタビュー - YouTube 武井壮と通じる？公務員ランナー河内の早さも独自の理論に基づいていた！！ - YouTube わかりやすい！マラソントップランナーのむちゃくちゃな速さを武井壮が解説 - YouTube 川内選手に激しく賛同です！変革者 part1-2を見ると胸が熱くなりますね！ また、インタビューでは減量に関してもコメントしたりしています。 オーバートレーニングをしない、内…

【レースタイム推移】第1期 / 2016 - 2017

【出場レース】 ■ タイム → グロスタイム ( ネットタイム ) ( 総合順位 ) Half Marathon / 21.0975km ☑ 2017.4 / 第22回吉川なまずの里マラソン → 1:16:11 ( 1:16:09 ) ( 部門別8位 )( 入賞 ) ☑ 2017.1 / 第8回東京・赤羽ハーフマラソン → 1:17:16 ( 1:16:43 ) ( 93位 ) ☑ 2016.11 / 第11回世田谷246ハーフマラソン → 1:18:04 ( 1:17:55 ) ( 142位 ) Full Marathon / 42.195km ☑ 2017.3 / 板橋Cityマラソン 2…