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宮津湾から栗田湾へランニング
#宮津湾 から海沿いを走り#栗田半島 へ🏃♀️ 穏やかな #栗田湾 は実は初めて来たビーチ。 砂浜に落ちていた#シーグラス を集めた。 世界いろん…
2024/03/22 14:19
キャンベラからの真夜中の便り
2月ももう半ば。2024年、早すぎる。先週、北海道から帰ってきて大学生活に”無事”戻れた息子。 シドニーへ立ち寄ったときに北海道のスキーパトロールのバイト話を…
2024/02/26 05:53
リカバリーするということ。
またまた走るネタ。そう、楽しくて夢中だから♪なので興味がない方ごめんなさい。最近走る頻度が増えてきた。11月はとりあえず月曜日に5キロだった。それが12月に入…
2024/02/19 06:00
最長記録♪
日曜日。普段は運動休憩日なんだけど、キャンベラ行きが息子の荷物の関係で私が乗れなくなり、ポッと空いたんで7amのジムへ。 ガラ〜ん。ストレッチしてから、サー…
2024/02/11 11:21
沼。
沼。聞いたことあるだろうか。ボディービィルダーシャイニー薊さんが紹介された最強減量飯。【500万回再生！】究極の減量食「沼」を大公開！毎回バキバキのコンディシ…
2024/02/04 16:00
和菓子ワークショップとSHR
先週の火曜日初めてオーストラリアのランニングクラブへ参加してきました〜。 走ったのはダーリングハーバーからハーバーブリッジを跨ぎボタニカルガーデン、オペラハ…
2024/02/03 19:30
ランニング記録とランクラブ募集のお知らせ
またまた久しぶりのブログで、またまたランニングなブログです😂私にはできないと思ってたランニング、今はすっかりその魅力に取りいられてしまい週3、多い時は4〜5走…
2024/01/21 11:13
MINNAMURRAに行ってきた。
水曜おしごと定休日。旦那が休みをとっているのと娘ちゃんがお泊まりでいないのでジム活をやめ、朝6時出発でウロンゴンのもっと南、ミナムラへ行ってきた。一つ目の目的…
2024/01/11 18:17
the ever green Chatswood
オーストラリアに来て丸七年。娘ちゃんが初めて友達のうちにお泊まりに行きたいんだけど、、、と相談してきた。我が家は門限は割と厳しいほう。といっても平日は九時、土…
2024/01/10 15:04
日曜日、ナラビーン10キロLSDラン
日曜休日。早起きしてKちゃんとナラビーンLSDランニング🏃♀️🏃♂️🏃♀️ Kちゃんは大学時代ランニングに打ち込んでた方。最近、シドニーランニングクラブ…
2024/01/07 18:10
2024ランニング始め
2024年、ランニング始めと題にかきましたが、1/1-2のジム休みはLSDランニングしたし、実質このブログはパークラン始めが正しいかな🤣大晦日も元旦も走った。…
2024/01/06 10:36
新年のおみくじ引いてみた
2024年、明けました。本年もよろしくお願いします。 ということでシドニーブロガーさんたちがこぞってひかれているおみくじを引いてみました☺️ 人の振り見て我…
2024/01/05 18:00
”講師仲間と忘年会”
12月も中旬、2023年早いなあ。仕事も順調で家族も健康で日本の母も膝が良くなり行動範囲も増えなんやかんやあっという間に一年が終わった。 先日、中国茶のMiw…
2023/12/15 21:16
雑念ランニング
“雑念”しかない私のランニングタイム。 ランニングはマインドフルネスとよく聞く。ピラティスも動くマインドフルだ。ピラってる時は指先までつま先まで意識を向ける…
2023/12/13 16:00
ランニングを始めて1ヶ月
11月から週三回走ると決めた。で、きっちり月水土に走っている。 雨でヘタれた日は翌日に罪悪感を払拭するために走りに行った。私は一度決めたらやるタイプなのだ。…
2023/12/07 18:00
ハッピーホリデーシーズン到来
サンクスギブン、サイバーマンデーがおわったらすぐにパーリーシーズンさっ❣️て、ことで今日のシドニー。もうさ、クリスマス待ちきれないドライバーなんだろうね。あり…
2023/11/29 16:10
12月2日マンリーフレンチマーケット
ブラックフラデー、サイバーマンデー、何かいいものは見つかりましたか？ 私は最近全く物欲がなかったのでな〜んにも買わなかった。代わりに娘ちゃんがGYM SHA…
2023/11/28 20:00
コルギで小顔
先日コルギに鞄屋と行ってきた😄場所はタウンホールからすぐのHermosa とっても綺麗な室内。実はコルギ初体験。痛いっていうし、ドキドキ💓でも小顔になれるゆー…
2023/11/10 14:40
ジャカランダピラティス
日曜日、朝からランニング🏃の会にきました。待ち合わせのセントメアリー教会⛪️いつみても綺麗よね😍そしててくてく走りそのままポッツポイントへ。穴場のストリートは…
2023/10/22 16:01
ピンク月間、ピンクの日
10月はピンクリボン月間、ブレストアウェアネス月間です。「ブレスト・アウェアネス」とはまだ聴き慣れないかもしれませんが、乳がんの早期発見・診断・治療につながる…
2023/10/16 20:30
ファスティングとチートデー
お久しぶりのブログ更新。 パースから帰ってきて何やってたかと言いますとなんてことないいつもと同じ生活なのですがピラティスの生徒様たちとダイエットクラブ、痩せる…
2023/10/16 06:05
ツアーナースのお仕事 in パース
久々のブログ更新。気がつけばデイライトセービングも終え季節が春から夏に向かう準備をしていますね。2023年も後3ヶ月、ほんま早いなあ。さて久々の更新ではツアー…
2023/10/04 19:16
中秋節の中国茶レッスン
水曜定休日。私の癒しの時間である中国茶のMiwa先生のレッスンへ行く日。 朝からボディアタックをしてアドレナリンを全開にしたけれど、先生の声を聞いたら一気にカ…
2023/09/20 21:16
ウィステリアピラティス
月曜日、対面ピラティスの日。土曜日に見に行った藤があまりに満開であまりにもかぐわしい香りだったのでひょんっと思い立ってウィステリアピラティス開催しました。思い…
2023/09/18 18:21
藤色wisteria Pilatesしませんか？
芳しい藤の花の香りをかぎながらピラティスしませんか？場所はこちら今日の藤色具合💜日時は9/18 月10:30飛び入り、子連れウェルカム💜おもいたったら即行動。…
2023/09/16 19:14
DVT 疑い
8/24日本から帰ってきた時、夜便だったからビール飲んで睡眠薬飲んで爆睡こいて飛行機✈️すごしたのね。そしたら降りたあとからふくらはぎがなんか痛くてでも脚を曲…
2023/09/15 21:30
はーるー
いつもの月曜にプラス1☝️朝クラスにマタニティやってからマンリーまで出張きたよ🚗いーねー、海見ながらのピラティス🩵そう、➕1は🌊あ、でも海はうつってないな😆蒔…
2023/09/11 21:00
シドニー観光
息子君が小1から6まで毎年帰っていた時に一か月体験入学で通っていた田舎の小学のお嬢さんが遊びに来てくれました🩵なのでベタベタシドニー観光しました。まずはボンダ…
2023/09/10 18:02
寄り添う
5年前の息子が学校を退学をした時代の写真が出てきた。そして最近いくつか”寄り添う”について考えることがあった。 自分が辛い時に寄り添ってもらってきた。 言…
2023/08/31 18:00
たでーまー
たでーまシドニー。ってか木曜日に帰ってきたんだけど、なんやかんやジム活してたら気がついたら水曜日になって帰ってきて1週間も立ってしまう。帰ってきて今までだらけ…
2023/08/30 20:00
丹後忘備録
長いようで早いような夏だった。今、丹後から新大阪行きのバス🚌2時間半あるからブログをひさびさに書く📝旅の忘備録。今回は働いた。冬に巻いたピラティスの種。水をあ…
2023/08/23 07:22
新しい宝物、帯リメイクヨガバッグ
新しい宝物ができた。 母が帯を解いて作ってくれたヨガマットケース。私の好きな色、好きな柄。 分厚い帯をほどき、裏地をつけて絹糸がほつれないようにしてくれた…
2023/08/10 20:03
大叔母
父の叔母、大叔母105歳が先日なくなった知らせを受けた。昨夜まで施設で普通に過ごしていたらしい。 私は5月の帰国の際に母を連れて会いに行っていた。あれが最…
2023/08/03 11:35
有限の夏
夜9時に寝て、朝四時に起きる。 母と暮せば 朝が早いと1日が長い 50代、子が育ち、夫は行っておいでと見守ってくれ、母は健康だ。 これから10年が人生…
2023/08/01 16:50
貴女に会いにゆきます〜虹編〜
離島三日目、雨。まだ九州は梅雨明けじゃなかった。今年はちょっと遅いんだね。 島にある花天井のお寺さんへ行ってきた。 田園から眺めるお寺さんは癒しの風景。 …
2023/07/27 20:49
貴女に会いにゆきます~離島ピラティス編~
本当に仕事ができる人は忙しいなんて微塵も出さないのだけど、日本滞在中に会いたい人がわんさかいるので割と忙しめに過ごしておりなかなかブログ更新できてなかった。 …
2023/07/27 07:44
貴女に会いに行きます〜遊び編〜
到着二日目。朝から観光して、お昼からはサップタイム。 エクササイズするのに、実は泳げない私。 前日になっちゃんと二人この写真の後ろに見える階段のところで海…
2023/07/26 06:55
貴方に会いにゆきます 〜朝日編〜
離島二日目。 海からの朝焼けを見たくて車で山へ上がってもらった。 日の出を待つ。待ってたらmimiさんがなんとカフェイン中毒の私に朝コーヒーを出してきてくれた…
2023/07/24 10:00
貴女に会いにゆきます
“貴女に会いにゆきます” そんな映画を見た記憶がある。今回はまさにその映画のタイトルのごとく、乳がんリカバリーピラティスを学ぶきっかけの一つになった五島列島…
2023/07/23 18:13
京都聖徳寺お寺ピラティス
7/9、シドニーを出てから目まぐるしかった。ようやくブログをひらく。まずは京都聖徳寺での寺ピス大成功だった。イベントベンダーでまずはご法要そして十念から始まる…
2023/07/20 08:48
宮津きたっ！
宮津かえってきたよ。今回はね、カバン屋も来た！荷物をとんだやにあずけて、、、シルク温泉までGo!帰りにコウノトリを見たよ🤩田園風景に癒されとんだ屋にもどり姐さ…
2023/07/11 23:10
最後の足掻き
今日の夜22時の飛行機に乗るというのにまだ炭水化物を体が求めている。最後の悪あがきでアーモンドクロワッサンnear meでググったら新しい店がセンレナに出てき…
2023/07/09 15:50
昔も今も
10年前の私と去年の私。 キッズヨガおしえとる🤣今も昔もかわってない. で、こちらも同時期の息子。 ニュージーとトマムの写真。親子揃ってかわってな…
2023/07/07 07:05
炭水化物教
シドニー冬のパン巡り、今日はニュートラルベイ。 ここグーグルレビューで4.8と高いのよ。で、いつ行っても売り切れ商品が多く別のお店に行ってたんだけど、今日は…
2023/07/06 08:00
テイラー協奏曲
世界中で大人気のテイラースイフトがシドニーで来るってなってチケットが販売されたのが数日前。娘の学校でもパソコンを開いた女子達はみんなこぞってチケットを買おうと…
2023/07/05 07:04
チェンソーとチョコレート
先日あったコスプレイベントに息子の友達が参加した。大学生はエネルギッシュだ。金曜朝五時に起きて、キャンベラから2時間車を運転してスキーへいき、夕方帰ってきて、…
2023/07/04 07:05
冬のパン巡り
春のパン祭り、ならぬ冬のパン巡りin Sydney 日曜日、晴天。フェリーに乗って向かった先は バルメイン。 フェリーをおり、テクテク歩いて20分、向かった先…
2023/07/03 06:37
スイーツ、緊急報告
シドニー界隈、特にチャッツ界隈の皆様！これやばいっす😍Nana’s green teaの新作抹茶生チョコサンデーほうじ茶白玉サンデー下にもちもちなゼリーはいっ…
2023/06/30 20:11
クロワッサンテリエ
先日行ったCrowsnestのクロワッサンテリエ🥐ジム友とジム活後にいったよね😝お店はさながらショーウィンドウ🤩それもそのはず、クロワッサン🥐一個1000円の…
2023/06/29 19:00
ドライフルーツPart 2
昨日載せていた🥝と🍌一日でドライになったよ。甘酸っぱくておいしい😋チョコ🍫かけたらさらにおいしいんちゃう？月曜青空ピラティス。風にも負けずレギュラーは体に向き…
2023/06/27 07:40
ドライキウイと今後の予定
生徒様がフルーツを乾燥させて作ってらっしゃったフルーツチップスがむっさ気になったので早速作ってみた。 美味しくなあれ〜と願いながらドライヤーにおいたよ。そし…
2023/06/26 08:00
フレンチマーケットとクジラ
ピーカン☀️シドニー日曜日にフレンチマーケットきた☺️パンやばーい❗️まぁまぁの賑わい。目的はたのまれていた鞄屋の品チェック✅これ任期売り切れらしく、こっち見…
2023/06/25 11:17
中国茶のレッスンへ行ってきました
水曜日。今日はお仕事お休みの日☺️朝から有酸素クラス一本こなしてから、M先生の中国茶レッスンへ行ってきたよ。今日のメンバーは知ってるお顔ばかり。知らない人や三…
2023/06/21 21:48
お寺deピラティス
7月の14日＆15日京都市内の大悲山聖徳寺さんでPOP UP KYOTOっていうポップアップイベントが開催されそちらに寺ピラとして”出場”、いや”出店”😆させ…
2023/06/19 21:55
毎月19日はぴんくの日
毎月19日はぴんくの日🩷乳がんリカバリーピラティスを学んでから、ピンクリボンアドバイザーの資格もとり、毎月19日は乳がん早期発見アウェアネスデーとして活動を細…
2023/06/18 07:00
土曜日カフェ@Crows nest
土曜日。朝からピラティスクラスを2本。1時間目はジムで鬼軍曹👹が金曜にカバーしてくれたきつきつピラティスの内容をまるっとコピー。私なりに解体して全ての生徒さん…
2023/06/17 13:53
産前産後ピラティスのご褒美
今日はとっても幸せな日でした。朝活からのジム2時間、そして一般ピラクラス。 で、待ちに待った産後ピラティス生徒様復帰初日！疲れていたけれど、お腹も減っていたけ…
2023/06/13 20:03
ファンキーな街へGo!
三連休の日曜日。仕事なし、晴天☀️朝起きたらモフたちが日向ぼっこ⭐️かわゆし🧡いい天気だしでかける事に。向かったのはマリックビル。ベトナム🇻🇳街ランチはここ。…
2023/06/11 12:57
Choose People Who Choose You
生徒様のインスタ投稿を見てたらね、胸に響く言葉をシェアしてくれました。 そだね、その通り。いいカッコして好かれるよりも、カッコ悪くても素の私を選んでくれる人を…
2023/06/10 20:14
わたしは何で出来ている！？成分チェッカーやってみた
暇だからやってみたが、、、凹凸はないからハズレだな🤣🤣🤣あなたの成分は・・・ ほなのっ！
2023/06/07 17:47
比べないこと。
#比べない世界 今日は大好きな#hiitworkout の先生がシンガボール行って留守だった。カバーの先生がありがたい事にきてくれたのだけど、カウントが音楽と…
2023/06/06 17:29
息子とお出かけの土曜日
朝から2時間クラスやったあと、帰ってきている息子を連れて散歩に行ってきた。電車でセンレナの次の駅（名前忘れた）まで来てそっから歩いてブルースポイントへ。青空綺…
2023/06/03 17:01
息子、二十歳になって帰ってくる
5月29日が二十歳の誕生日の息子。昨日試験を終えてキャンベラから帰ってきました。リクエストは肉、肉、肉。朝から何も食べてなかったらしくてんこ盛りのご飯の上に乗…
2023/06/02 07:07
続、フィジオから帰ってきた”帰ってきて早々、フィジオ案件”
タウンホールにある日本人フィジオ行ってきた。理由はこちら↓で、O先生の丁寧な診察の結果は“打撲”だった。想定内。少しだけ腫れがあるね、歩きにくそうだからとテー…
2023/05/28 13:18
帰ってきて早々、フィジオ案件
初夏の日本から、初冬のシドニーへ水曜日に戻ってきました。いや〜、寒い。帰ってきた途端に鼻水を垂らしましたが鼻水止める薬飲んだらなおりました😁水曜は朝11時に…
2023/05/27 07:26
出石お出かけ
ピラティスインストラクターの休日。出石まで看護学校同期に会いにお出かけ。目的はこちら、本覚寺の花天井。全てテッセンの花。癒される💚💙花も盛り🩷そして出石…
2023/05/18 00:10
仲良し姉妹と過ごす母の日
実は急な用事で二週間日本かえってきてます。新緑の丹後は最高😀さてさて仲良し姉妹対面レッスン再開。きちんと週二回やってたから膝は改善、元気になってました。今日…
2023/05/15 21:31
少し早い母の日
すこーし早い母の日ギフト🎁のピラティスタイム🧡🩵今日の#リハビリピラティス クラスは生徒様のお母様達もズームで参加されました☺️子からしたら母と言う存在…
2023/05/06 21:14
抹茶カフェ Cafe cre Asion North Sydney
生徒様に教えていただいた最近できたノースシドニーの抹茶カフェ、Cafe cre Asion へ2日連チャン行ってきました。 Login • Instagram…
2023/05/06 14:47
”5月前半のお茶会レッスン終了”
昨日のブログを先生目線からでーす😉レッスンの裏舞台がみえました。丁寧なレッスンには日々の丁寧な暮らし、丁寧なおもてなしの心がありました。 先生のインスタはこ…
2023/05/04 06:34
中国茶：端午の節句お茶会
水曜日は定休日。最近中国茶の先生が書かれていた端午の節句中国茶レッスン、2年前に行った時にあまりにも素敵な空間すぎて”また行きたいな〜”って思ったままロックダ…
2023/05/03 19:45
月曜晴天
月曜ピーカン🌈青空気持ちいい秋風吹くシドニー。あまりにも影がきれいだったのでブログを読んでくれている生徒様に写真撮ってもらっちゃいました☺️（Hさんありがと…
2023/05/02 12:59
オーストラリアニュースを読んだ。
こんなニュースがヤフーで上がってた。 豪政府 移民受け入れ拡大を提案 - Yahoo!ニュース[シドニー 27日 ロイター] - オーストラリア政府は27日、…
2023/04/28 12:13
水曜定休日
水曜定休日。今日は朝からジムで3時間。1時間目は有酸素エクササイズクラス2時間目はジムで自主トレ3時間目はピラティスクラスへ参加。本当は1時間目はBody a…
2023/04/26 13:09
娘ちゃん、ジムデビュー
いや、まじで驚いた。あのゲーマーの娘、オタクの娘が相談があるっていうからさどした、どした、彼氏と別れたか？彼氏浮気したか？なんて相談に乗ろうとしたら、”ジム行…
2023/04/25 07:10
フレンチマーケット
日曜日雨上がりな朝💙朝8時過ぎから鞄屋が出店するウィロビーのフレンチマーケット行ってきた。 朝は静か。車もとめやすい。 チョロチョロマーケットでパンや野菜…
2023/04/23 13:59
土曜日あーめー☔️
土曜日☔️朝は寝坊して8時おき。コーヒー☕️飲みに行かず、9:30からオンラインレッスンした。こちらは昨日のハイドパーククラスの様子。おみかん🍊生徒様は私が…
2023/04/22 14:35
金曜いろいろ
金曜日、お仕事の日。朝からジムで準備体操がてら鬼軍曹Lのカーディオクラス。車を降りたら”Hi Yukari How are you?"と誰かが声をかけてきた。…
2023/04/21 19:26
水曜ピラティス定休日
水曜日はわたくしお休みの日。朝からジムに行きさくっとHIITやり、うちに帰ってピンクの日無料ピラティスクラスやり、そのままバスに飛び乗ってむかったさきはマリッ…
2023/04/19 19:00
月曜いろいろ
月曜日、秋晴れー💚朝からクラス2時間やってさビタミンb群がエネルギー消費にいいって言うからウリーで現在絶賛半額の新しいビタミンBグミ買ったらね、 不味かった…
2023/04/18 07:04
Tuga pastries
日曜日朝の続き。朝ごはん食べたけど、グルテンにうえてた私たち。 パン屋もとめてアレンさんドリアを検索．で、みつけたパン屋。 インスタ映えしてたし、 リー…
2023/04/17 06:32
The grounds からのCooh
日曜日、朝起きてブルマン行きたかったけどひさびさに夫婦友達とでかけ昨夜の🍺とお喋りでくったり疲れてしまったからシドニーのカフェに行くことにした。生徒さんから…
2023/04/16 08:17
イースターマンデー2023年
イースターマンデー。昨日お肉食べすぎたからか、ちょっと朝胃もたれ。そりゃあんなけ食べたらね、胃ももたれます。体幹は自信あるけど、体幹の中の胃腸は歳です、しっか…
2023/04/11 08:00
イースターの過ごし方2023年
ハッピーイースター！って今日はもう最終日やん。 そしてさ、気がついた？今日もう4月10日！今年なんか早ない？いや年々、年取ったらこうなのか。早すぎる。 さて…
2023/04/10 13:23
生徒様からいただいたレビューに涙でた話
生徒様からレビューが届きました。嬉しくて涙🥲でちゃった。SNS用にどうぞ😉とご丁寧な文までついていたのでシェアさせていただきます❣️🐇🐥🐇🐥🐇�…
2023/04/07 21:24
イースターフライデー
今日からイースタホリデー突入！初日のイースターフライデー、雨降ったり止んだりだけど、シドニーのみんな何してる？私はね、朝はヨガティスクラスをオンラインでやって…
2023/04/07 18:39
ロー生チョコ作った
先日ココナッツオイルを買って作ったデーツチョコが美味しすぎたから、 同じ方のレシピで生チョコ作ったら、ムッチャ美味しかった☺️ 写真右が生チョコ。デーツシロ…
2023/04/02 12:41
row choco 作った
インスタで見つけた罪悪感なしのローチョコ🍫作ってみた。ナッツ🥜80gココナッツオイル40g チアシード適当オーツ40gデーツ100g(チンして柔らかくする…
2023/03/31 13:50
娘に彼氏ができたってよ〜2〜
前回の続き。もう書くとなったら勢いで書かないといけないから続けて書く。で、夕食の時の会話。 娘 ”おかんの今日の一日はどやった？””エクササイズ三昧、通常運転…
2023/03/30 10:00
娘に彼氏ができたってよ
小池姐さんのブログを読んだ。タイトルはこのタイトルの性別逆バージョンうちも記録としてちゃんと書いとかなきゃ！そう思って久々にエクササイズ以外のブログをちゃんと…
2023/03/29 05:57
木曜は2クラス。一時間目は#マットピラティスwith バンド、ボール二時間目は#...
この投稿をInstagramで見る 和なピラティス(@wanna.pilates)がシェアした投稿
2023/03/23 12:47
#産前ピラティス 生徒様募集してます#妊娠後期 に入ると赤ちゃんの成長と共に反り腰に...
2023/03/21 19:17
3月21日はトリプル開運日！
最近やたら見るほにゃららの日。なんでも来る3月21日は最強らしいよ！ってことでピラティスいかが？ ずーっとやりたいな、って思ってたらこのトリプル強運日に背中を…
2023/03/20 08:00
ピンクの日
本日19日はピンクの日 今朝は日本は朝七時、シドニーは朝九時にもかかわらず12人の方が乳がんリカバリーピラティスへご参加いただきました。皆さんに伝えたかったこ…
2023/03/19 08:49
”今日はぴんくの日”
明日はピンクの日💕毎月19日はピラティス無料クラスを提供させていただいてます。明日日曜日はJP7am/SYD9amからとなります。お申し込みはi.wanna…
2023/03/18 20:00
#実年齢よりおかんは若く見られた話
ミーコ姐さんが書いてたこのトピック。 アジア人あるあるなんだと思うけど、アジア人でも背中が丸かったりするとそれ相応に見えるのできっと姉さんは背中が丸くないんだ…
2023/03/18 09:57
金曜ハイドパーククラスの様子四月に帰国の方がいらっしゃるので一枠空きが出ます。トライ...
2023/03/17 10:20
木曜ウィロビー対面クラス昼から気温がぐっとあがる予報ですがレギュラー陣は来てくれてます...
2023/03/16 10:43
#ピラティス だけでは痩せない#有酸素運動ありき#食生活改善ありき#万年ダイエ...
2023/03/16 08:04
Age is just a number#心が若い人は身体も若い#身体が若い人は心も...
2023/03/14 17:04
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