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あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 もう新年もあけて10日も経ってしまいました。 年末年始ブログを長期休養しておりました。 ブログサボってなにしていたか、 飲んだり食べたりたまに本読んだり食べたり飲んだりと 充実したお正月ライフを送っていました。 みなさんは新年の抱負たてましたか？ 私の今年の目標は本を最低月1冊は読むことです。 昨年心の中で密かに誓って達成できなかったので、今年は公言することにしました。 昔は通勤で必ず本を手にしていたのですが、最近はスマホですっかり読書習慣が失われてしまいました。昨年読んだのは、長距離移動の飛行機、新幹線の中くらい。読書の時間を作…
12月24日ダイエット34日目 今日はクリスマスイブ、家にお友達家族を招いてクリスマスパーティでした。 午前中は昨日から大掃除の続き、午後は食材の買い出し。 なんだかんだで、それなりに動きました。 食べたもの 朝食（家） ごはん 味噌汁 卵焼き 昼食（家） チャーハン 夕食（家） 牡蠣 スモークチキン Tボーンステーキ ビール 350m 日本酒 2合くらい？ ワイン グラス3杯くらい？ 夕食はパーティという事でたくさん飲み食いしたのですが、 つまみだけで炭水化物を摂らなかったのが良かったのか 体重は増えてませんでした。 よかった。
12月23日ダイエット33日目 今日はお休みでしたが、1日中家の掃除をしてました。 普段あまり掃除をしないので汚部屋になってます。 明日はお友達家族を招いてホームパーティの予定なので慌てて大掃除。 たまに人を呼ぶのは片付け掃除をする良いきっかけになるので、定期的に開催しても良いかも。 アクティビティ 一日家にいた割には動いてます。 昼食食べなかったので、晩御飯はガッツリいってしまいました。 でも昨日よりは改善。 今日食べたもの 朝食（家） 昼食 抜き 間食 抹茶大福2ヶ 夕食（家） ズワイカニ鍋
12月22日ダイエット32日目 リンパデトックストリートメント4回目 ダイエットコースの2回目でした。 前回の記事はこちら dietosan.hatenablog.com 今回はまずエクササイズから。 スクワットにもだいぶ慣れて「負荷が物足りない」と口走ってしまったところ、 新しいエクササイズたくさん教えてくれました。 覚えきれずかなり失念。 スクワットを卒業し四股を踏むことになりました。 これが結構キツイ。 当面の目標は1分間。 エクササイズの後は測定 腹回りのサイズが前回 88.5cm → 83.0cm 1か月で5.5cmダウン！ 体型が30代の若かりし頃に戻ってきました。 年末年始リバウ…
12月21日ダイエット31日目 ちょっと増えたものの75Kg代をキープ グラフも美しい右肩下がり 体重が増えがちな年末年始をどう乗り切るかが問題です。 今日食べたもの 朝食 抜き 昼食（外食） 酸辣湯麺（大盛） 夕食（家） 野菜たっぷりのお鍋 アクティビティ
12月20日ダイエット30日目 ダイエット初めてちょうど1か月経ちました。 成果は体重2Kg減！ 体脂肪率がなぜか増えてるけど気にしない。 今日のデータ 1か月前のデータ 1か月間続けたこと エクササイズ スクワット（ノルマ一日30回） エレベーター使わず階段使う 平日家ではお酒飲まない なるべく野菜を多めに摂る 毎日体重計に乗る エクササイズは途中でメニューを増やしましたが、1か月続けているのはこれくらい。 体調の変化 お肌がきれいになった これはたぶん毎日飲んでたお酒をやめたからかな。 ウエストが細くなった ベルトの穴1つ余裕ができた！ベルトがないとゆるゆるでスラックスが下がってきます。 …
12月19日ダイエット29日目 ブログのタイトルに漢方といれてるけど、これまで全く漢方の話してませんでした。 漢方はミコー薬局の優子先生の指導で飲んでます。 薬食同源☆元気のもと:ミコー薬局 今飲んでいるのは、レオピン、田七、紅芝泉。 直接ダイエットに効くものではないようです。 今のところ肝臓の数値が悪いので、そのために飲んでいる感じです。 ブログタイトル変えた方が良いかな... レオピン 田七 紅芝泉 今日食べたもの 朝食（家） ごはん 味噌汁 めんたいこ 昼食（外食） ハンバーグ定食 （ハンバーグ、ライス、オニオンスープ、スパゲッティ） 夕食（家） カレーライス（この前の残りのカレー）
12月18日ダイエット28日目 いつもはだいたい寝る前に体重を測るのですが 今日はなんとなく夕食前のおなかペコペコ時にも測ってみました。 ついに75Kg代に！ しかも今までピクリとも増減しなかった内臓脂肪レベルが0.5下がった！ ちょっとうれしい。 そして夕食後.... (ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ 1Kg増 内臓脂肪レベルも戻ってる ちなみに夕食のメニューは手巻き寿司 ちょっと食べ過ぎたかな。 まぁ、美味しかったので悔いはありません。 気持ちいつもより大目にエクササイズすることにします。 アップルウォッチさんのおかげでiPhoneアプリの ヘルスケアのデータが充実しました。 エクササイズは1分じゃな…
12月17日ダイエット27日目 アップルウォッチようやく届きました。 7日に買いに行ったので手元に届くまで10日待ちました。 dietosan.hatenablog.com アップルウォッチはダイエットはじめるまで全く興味なかったのだけど、 タニタのインナースキャンと連動する活動量計カロリズムの購入を検討していたところ アップルウォッチも選択肢に入るのではないかと思い比較検討した結果、 結局アップルウォッチを選びました。 タニタ(TANITA) 活動量計 カロリズム シルバー AM-161-SV 出版社/メーカー: タニタ(TANITA) 発売日: 2015/12/01 メディア: スポーツ用…
12月16日ダイエット26日目 昨日からカレーばかり... カロリーは気にせずチーズのせてみたりと アレンジしながら食べてます。 食べたもの 朝食（家） 昨日のカレー 昼食（家） 昨日のカレー 夕食（外） 鍋焼きうどん おにぎり
12月15日ダイエット25日目 前回のリンパデトックス↓のあとから腹筋をはじめたので、ちょうど1週間経ちました。 dietosan.hatenablog.com 変わったこと。 お腹周りの肉が減った！ どれくらい減ったかというと、 今までタプタプ簡単につまめたのが、ちょっとつまみにくくなった。 今までつまんでも全く痛くなかったのにつまむと痛い。 あと少しでつまめなくなるかな。 【食べたもの】 朝食（家） ごはん 味噌汁 めんたいこ 昼食（外食） 鴨せいろ（大盛） 夕食（家） カレーライス みかん 梨
12月14日ダイエット24日目 食べたものの記録をつけた方が良いってことで、 スマホで写真撮ったりもするのだけどついつい忘れがち。 そもそもレコーディングダイエットってカロリーを気にするために記録するようなもので、カロリーは気にしない、食べたいものを食べる方針の自分にとって性に合わない気がしている。 おいしいものを食べるため、うまい酒を飲むためにダイエットしてるようなものなので 食事制限はポリシーに反すると思っている。 お手軽アプリでもないか探したりもしてるけど、これってものがみつからない。 食事の記録については模索中。 ここに書き出すだけでもいいのかな。 ためしに書き出してみる。 朝食（家）…
12月13日ダイエット23日目 またスクリーンショットとり忘れた。 今日は職場の忘年会だったので酔っぱらってたせいです。 酒量は ビール1杯（小グラス) 日本酒4、5杯 ちょっと飲みすぎたかな。 でも体重は昨日より1㎏減。 元に戻って一安心。 昨日のデータ
12月12日ダイエット22日目 今日は午後おやすみで一人で映画みてきました。 「この世界の片隅に」 評判どおり良い映画でした。 奥さんや息子君連れて、また見に行きたい。 良い映画見た後の余韻に浸っていたところ 体重計乗ったら 一気に現実に引き戻された。 リバウンドキターッ！ 昨日の焼肉かな それともお昼の味噌ラーメン大盛りが効いたかな
12月11日ダイエット21日目 お昼は近所の焼肉屋さんで焼き肉ランチでした。 先日、永田貴子先生にならった太りにくい順番を意識して食べました。 食べる順番 1．野菜や海藻類 2．スープなど汁物 3．良質なたんぱく質 4．ごはん麺類などの炭水化物 ごはんのおかわり自由でしたが、サラダバーのサラダおかわり3回で我慢しました。 そのおかげか、焼肉ランチの後でも体重はほとんどかわらず。
12月10日ダイエット20日目 昨日から腹筋を重点的にしています。 ちょっと筋肉痛。 あと、肩甲骨のストレッチ。 ストレッチは、簡単。 腕をまっすぐ上にあげてそのまま左右に開いておろす。 ラジオ体操にもあるやつ。 分かりやすく図解するとこんな感じ↓ 次回のリンパトリートメントは12月22日。 10日ほどあるのでそれまでに、もう少しお腹まわり減らしたい。
12月9日ダイエット19日目 今日は他力本願の日、永田貴子先生のリンパデトックス3回目でした。正式名は『神井式リンパデトックストリートメント』と言うそうです。今回から単発ではなく『ナチュラルアース式ダイエットコース』を申し込みました。内容は三ヶ月で6回のセッション、毎回、測定と、全身トリートメント、必要なエクササイズを提案してもらい、食事指導もあります。問診の後に腕回り、足回り、腹回りを採寸。2週間前よりもだいぶ下半身中心に引き締まってきたものの、お腹まわりはまだまだタプタプしています。そしてオイルトリートメント後に再び採寸。Before 84cm → After 82cmすごい2cm痩せた！…
ダイエット18日目 昨日新記録の75.6Kgでしたが少し（？）戻しました。 これは、おそらく測る時間が違うのが原因で、昨日は夕食前、今日は夕食後に計測してます。 今日は勢いでお腹一杯食べてしまったせいかと。 最近運動しているせいか、食事前になると、ものすごくお腹がすくので... つい。 本当は毎日同じ時間に測れれば良いのだけど、 仕事が不規則な勤務体系なので、毎日同じ時間に測れません。 明日は他力本願のリンパデトックストリートメントの日です。 ビフォーアフター報告したいと思います。 今日のデータ 昨日のデータ
2016年12月7日（水）ダイエット17日目 昨日会社帰りにアップルウォッチ買いにアップルストア行ってきました。 貯まったヨドバシポイントで買おうと思ったけど、本家よりなぜかちょっと高くて断念。 アップルストアでは、￥37,800なのにヨドバシだと￥40,820。 3000円の差はポイントと言えど、ばかにはできない。 アップル製品はどこも同じ価格だと思ったのに本家で買わせる作戦かな？ などと思いつつ、実物見てサイズも確認したかったので天神のストアまで。 結局欲しかったデザインの在庫がなくて、10日ほど待つことに。 で、お支払い 店員さん『￥37,800に消費税￥3,024あわせて￥40,824…
やったついにリアルタイム更新！ ダイエットはじめたのと、ブログはじめたのにタイムラグがあったので これまで過去の日記をずーっと更新してきたけど、ようやくリアルに追いついた。 夏休みの日記を8月31日にまとめて書いた幼少の頃の気分を久しぶりに味わってしまった。 で、本日の計量！ 体脂肪率が劇的改善！初めての24％台 昨日のは誤差かな 今日のデータ 昨日のデータ 追記：更新中に日付かわってしまった...
今日はちゃんと測りましたよ。 体重は落ちているものの体脂肪率がアップ！ 体内年齢まで！ 昨日くら寿司でおなか一杯食べてしまった反動かな。 ビッくらポン食べすぎちゃうよね。
ダイエットをはじめ今日でちょうど2週間経ちました。 が、体重計乗り忘れちゃった！ スクリーンショットの取り忘れじゃなく、乗り忘れ！ 言い訳すると、夕食後に乗ろうかと思ったタイミングがあったのだけど、 食後すぐ乗るのにすこし抵抗があって スクワットしてお風呂入ってからに測ろうと思ってたら、 入浴後猛烈な睡魔に襲われて、そのまま乗り忘れて寝ちゃった。 なので今日はデータなし かわりに、この前ヘルスケアフォルダをiPhoneに作ったとき すごい発見をしてしまった話でも デフォルトで入ってて邪魔だなと思ってた「ヘルスケア」ってアプリ これまでまったく興味なかったので起動すらしたことなかったんだけど 立…
今日は息子の誕生日祝いを口実にして久しぶりに家呑みしてしまいました。久しぶりに飲むとうまい！一応、量は控えめにワインをグラス2杯ほど。適度に息抜きしないと長続きしないので週末ちょっとくらいは良いかな。 今日のデータ 昨日のデータ データの方は昨日なぜか大幅増からの微減。まぁ、あまり気にせずコツコツいきましょう。
あれ？1Kg増えちゃった。 何か悪いことしたっけ？ 心あたりないけど... 今日のデータ 昨日のデータ 体脂肪率は変わらない。 筋肉量が増えてる。 分かった！ 脂肪より筋肉の方が重いっていうし きっと毎日のスクワットの効果で筋肉が増えて重くなった！ という事にしておこう...
今日から12月 今年もあと1か月、年内に75Kgくらいになると、いいな。 体脂肪率が新記録！ やはり誤差じゃなく確実に減ってる！？ 体内年齢も実年齢に近づいてきた！ 今月もがんばる！ 今日のデータ 昨日のデータ
体重落ちたけど、体脂肪率があがってる。 昨日のは、やはり誤差かな？ ぬか喜びでした。 まあ、でもおおむね順調。 今日のデータ 昨日のデータ。
体重には全く変化はないけど、体脂肪率が1％も下がってる！ 誤差かな？ 内臓脂肪が早く落ちると良いのだけど... 食事制限は一切してないのですが、 一つだけ意識的に心がけてる事があります。 野菜をたくさんとること！ 夕食時は野菜を多めに食べて、ごはんを少な目にしてます。 完全に米を抜けばもっと早く痩せそうだけど、 長続きしないと思うので無理せずマイペースでいきたいと思います。
今日の数値です。 数値はあまり変わらないけど、体調には変化を感じます。 主な変化は、 1. 下半身が締まってきた 2. お肌がきめ細かくなった気がする 3. やたらお腹が空く 1．はお尻が明らかに小さくなりました。たった1週間で！ ただ、ウェストはあまり変化はなさそうです。 腹筋に効くトレーニングも取り入れたいところです。 2．これはお酒控えてるせいかもしれません。 お肌にうるおいがあり、スベスベになった気がします。 3．朝空腹で目が覚める感じ。夕食前もお腹すきすぎてつらい。 でも、食べる量は今までどおりにして、勢いで食べ過ぎないようにしてます。 まだまだこれから、マイペースで続けていきましょ…
ダイエット生活今日で1週間です。 毎日のスクワットのおかげか下半身が引き締まってきた気がします。（個人の感想です。） では、今日の数値を見てみましょう。 体重新記録！この調子でいけば目標体重なんかあっと言う間！（かも）。 やっぱり日々の運動って大事だなぁと実感。
2連続飲み会が効いているようです。 昨日に比べて体重微減も体脂肪率がアップしてます。 体内年齢までアップしてる… 昨日のデータ そういえば、目標体重を設定しました。 一応の目安で決してゴールではありません。 キリよく70Kgが目標です。
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