ペース走しました

仙台国際ハーフマラソンに向けた12Kmペース走を行いました。 この日は、途中で雨に降られるし、雷もなるし、風もふくしでバッドなコンディションでした～。 良い練習になりますね♬

大会出ました！

久しぶりの投稿です。 郡山ハーフマラソンに参加し、自己ベストが出ました！！ あまり練習で来てるわけではなかったけど、やはり大会は良いですね、限界が超えれます(笑) 次も頑張りたい！

ダイエット中におススメの間食とは！？

仕事で忙しいと間食をしたくなる機会が増えますね。 ですが、無意識に間食を続けると体型にも大きな影響があり、何を間食として食べるかはとても大事になります。 ダイエット中の間食としてオススメしたいのが、「干し芋」です！！ なぜ干し芋がダイエット中の間食に良いのか・・・ 干し芋は甘みがありますが、これは砂糖などではない芋の自然な甘みになります。 砂糖は依存性がありますから、摂りすぎるとどんどんほ…

インドカレーの健康効果について

ダイエット中のオススメの食事の1つとして、インドカレーがあります。 カレーは比較的カロリーが高いメニューですが、日本で作るルーのカレーはベースが小麦粉のものが多く、 カロリーとともに糖質が高いことが多いです。 一方、インドカレーは、カロリーは300カロリーと少しあり、 少なくはありませんが、にんじんやジャガイモなどの高糖質な食材は少なくなっており、 カプサイシンなどのスパイスの働きによって、健康効…

バナナダイエットの人気と注意点

果物はダイエット中でも比較的食べられることが多いですが、 身近な果物のバナナ、これはダイエット中でも人気がある食材です。 バナナにはビタミンをはじめとした糖質以外の栄養素も含まれていますので、 特に朝の食事のときに食べられることが多いですね。 あと、スーパーなどで一年中手に入るし。比較的安いことも人気がある理由です。 バナナのダイエット効果として、 腹持ちが良い効果が挙げられています。 …

断食が身体に与える大きなメリットについて

断食が、ダイエットの方法のひとつとして、勧められているということはご存知でしょうか？？ 断食をすることによって期待されるメリットは、実は数多くあります！！ 【断食のメリット】 腸がきれいになる 脂肪が分解される 有害物質の排出 美容効果 悪玉コレステロールの低下 冷え性・肩こりの改善 精神が落ち着く これほど多くのメリットがあるとされている断食ですが、 自己流ではなくしっかりと方法を学…

リンパダイエットの効果について

ダイエットのために運動した日の翌朝、まだガックリと疲れが残っていること、ありませんか？？ 運動すると身体には、疲労物質が作られます。 これは、身体を循環して最後には排出されますが、 うまく身体を循環しないと身体に残ったままになり、疲労が蓄積してしまいます。 身体には全身をめぐるリンパがありますが、このリンパは筋肉が収縮する力がポンプになって、 このリンパの中の物質を循環させています。 筋力が…

冬のダイエットの注意点

クリスマスや年末年始は、とっても太りやすい時期です。でも、すぐにダイエットを始めれば、大きな苦労なく体型は戻ります。冬場にダイエットをする際の注意点についてまとめました！

筋トレを継続したときの恩恵と効果について

○70歳くらいまで良いカラダを維持できる 筋肥大の因子のひとつにテストステロンがあります。 これは代表的な男性ホルモンで、 思春期に男性的な体型が作られるのはこのホルモンの働きによります。 このホルモンは、睾丸や副腎で作られますが、 実は、筋トレをするとその刺激によって 筋肉そのものから分泌されることもわかっています。 筋トレを長期間続…

加齢と筋肉の減少量について

○加齢による筋肉の減少 どんどん年を重ねて、若い子たちがふと運動しているのを見たとき、 「自分も年をとったな～」と感じることありませんか？？ 昔はばりばり運動して動いていたけど、仕事が忙しくていまはそれどころじゃない。 運動するとケガも怖いし、動けなくなる自分を実感しそうで、ちょっと・・・・ もし、いまそのような運動習慣がなくなっている状態だと、筋肉はどんどん衰えていってしまうこと、 ご…

外食中心ダイエットについて

仕事しながら毎日朝昼晩としっかり食事して、自炊もできている。 栄養バランスもある程度勉強して副菜とかも意識的に摂るようにしている。 こんな、理想的な食生活をできている人はどれくらいいるのでしょうか・・。 独身の男性でこれまで自炊をする癖がなかった人は、 調理器具として家にお湯をわかすヤカンしかないという人もいるのだそうです。 どうしても外食中心になるんですね。 そんな人はどのようにしてダイエ…

筋トレの効率的な頻度と順序について

効果的な筋トレのためには、鍛える順序と頻度が大切になります。 【鍛える順序】 大きい筋肉（大筋群）⇒小さい筋肉（小筋群） 原則的には、大きい筋肉から鍛えます。 大筋群は力も強いため、たくさんの負荷をかける必要があります。 そのため、体力がある先にやったほうがいいんですね。 また、上半身よりも、下半身のほうが力があるため、 先に下半身からはじめてみるのも…

ダイエットに効果的な筋トレセット数について

「もうこれ以上は上がらない！！」 というところまで頑張っても、少し休んだらまた同じ重さで筋トレができることありませんか？？ 実はこれ、筋トレの必要セット数が関係しています。 どういうことかというと、 一回の筋トレでは、鍛えている部位のだいたい30％くらいが使われて、残りは使われていない状態です。 なので、ちょっと休憩とると、まだ疲れていない筋繊維が残っているので、次はそちらのほうを使い始め…

ダイエット筋トレに有効なスピードについて

筋トレの効果を最大限に発揮するためには、動きのスピードを意識することが大切です。 悪い例は「えいっ！」と勢いにまかせて動かし、戻すときに力を抜くこと。 この場合、筋肉がきちんと刺激できないし、健などに余計なストレスをかけてしまいます。 なのでポイントは・・ 「ゆっくり挙げて、ゆっくり下ろす」ことを心がけることです。 【3秒挙げて3秒で下おろす】 ゆっくりとは…

筋トレの原則（2）

鍛える場所とトレーニングの種類を決めたら（多関節運動がオススメ） 次は回数です。 身体つくりのために行う筋トレの目的は、筋肉を大きくすることですね。 そしたら代謝もそれと一緒に増えていきます。 では、何回がいいのかというと・・・ 筋肉を大きくする場合は、 一度に10回しかできない負荷で、限界まで10回行うのが理想的とされています。 これが一番効果が高いとされています。 ですが、ジムでトレーナ…