20201129練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL105kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3Pull-up35kg1＊2途中から30kg＊420kg2＊6abroller3＊10GM40kg3＊8JK安定。3に増やすより、2．5増やしていくのがよさげ。DLいまいち。背中からが徹底できず。OHPぎりぎりに戻る。Pull30でやろうと思いきや、20＋15で5kg多くて2レップでダウン。気が付いて途中から30kgにするも、ラスト1レップはダウン。リハビリを勧められ、強度の低いジャンプトレーニングを行う。痛くなったらやめるように言われたので、痛くならないため結構な量をする。膝裏が張る。軽くても動けることが楽しすぎて、やりすぎる。次回以降、ウェイトとリハビリを交互に日を置いて行うようにする...20201129練習内容

20201124練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*2BSQ60k3*10RDL100kg3*5BOR50kg3*6Push-up3*10abroller3*10JK3セット全部安定。BSQローバーで挑戦。持ち方のトレーニング含む。結構つらい。RDL1セット目けつが下がらず、2セット目以降余裕でクリア。増やしてもよさげ。BORかるいなーと思ったら、前回55kg。abrollerこちらも余裕がでてくる。BSQが軽かったからか、全体的に余裕あり。ただこれを書いてるとき殿筋とハムの筋肉痛がそこそこあり。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベント...20201124練習内容

20201121練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊2DL100kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3JK60kgで安定せず。OHPぎりぎりのぎりに戻る。久しぶりのトレーニング。減らすところ減らしてなんとかこなす。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリフトGMグッドモーニングCleanクリーンPush-up腕立てふせPull-up懸垂（順手）Chin-up懸垂（逆手）crunch腹筋Sit-up腹筋abrollerアブローラー20201121練習内容

20201114テスト

テスティングの結果は100kg練習内容を振り返ってみれば、そんなもんだろうという結果でした。重量を上げてのBSQへの取組が今後の課題。形は90kgまで、まあゆるせるかなーでしたが、最後の100kgはかなりダメ出しが入るフォーム。上がる際左をケガしているせいか、右に荷重が流れるのが一番ダメでした。ただ、背中が一切負けてない、負ける気がしないのでDLとRDLの100kgはいい流れで、きていたようです。前は背中と腰の弱さが目立ちましたが、今は殿筋群の弱さが目立つ。今後はBSQのMAX重量を月5kgずつ上げるを目標にして取り組み、膝が治ったらジャンプ系等、プライオメトリクストレーニングを実施していく予定。20201114テスト

テスティングに向けて

土曜にテスティングを行うことを決意し、本日と金曜のトレーニングはお休み。なんだかんだで挙げられるようになってるので、モチベーションアップを狙ってBSQを行う予定。前回、といっても随分と前になりますが、105kgが自分のMAXでありこの辺りを挙げられると、調子にのってケガをして大抵長期にトレーニング中止。嫌な流れで生じる癖から脱却する為にも、105kgを越えていきたい。というのが建前であり、本音は仕事でエネルギーを持っていかれてトレーニングの気力が生じていません。朝トレも出来辛くなったのが痛い。何にしても、トレーニングを4日サボるけれども、ただサボるだけで終わらせず、次に繋げていく。目標は115kg65kg時の105kgは161％重量の為70kg現在の161％以上は上げたい。テスティングに向けて

砲丸投（初心者向け）4 飛ばせない人の特徴

下半身と上半身の連動。と前回の部分で述べてきました。過去の指導対象者を考えてみて、どうしても飛ばない人の特徴は「腰で下半身の力を受け止められない」どうも飛ばない人の特徴として、オブライエン投法で蹴ってから、前側の足に荷重がかかった際、そのまま流れる様に腰が回転し、投擲に入っていきます。こうなるとどうしても、下半身の力の利用ではなく、下半身で生じたスピードと上半身の力のみになります。一見速く投げれていて、飛びそうですが実際には重いものを飛ばす行為につながらず、なかなか記録が伸びません。スピードだけ上げて水平に突き出す動作でも、変に構えて投げるよりも飛ぶので腰の止めがない投げが身に付いてしまう人います。女性で2．7kgの砲丸で7m前後の人は、結構これに当てはまります。腰で受け止める感覚は、・色々なボールを投げる・投...砲丸投（初心者向け）4飛ばせない人の特徴

20201109練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK40kg1＊460kg3＊3DL100kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3Pull-up20kg3＊6abroller3＊10GM50kg3＊8JK3レップなれず。間の休憩がきちんととれていない気もする。DL余裕あり。ただ数レップ、腰左側に違和感が生じる。痛みでもなく、何かが移動する感じ。RL少し余裕がでてきた。膝が痛かったけれど、これの途中で「パキッ」と音がした後痛みがなくなる。OHPressぎりぎりのぎりから、ぎりぎりにパワーアップ。abroller前回伸びすぎて、体戻すときに腰に負荷がかかってたので、少しへの字で行う。GMそこそこいける。RDLとDLと合わせて重量アップしていく。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハング...20201109練習内容

20201107練習内容

OHSDRL10kg2*8JK40kg1*460kg3*3BSQ80k1*285kg3*5RDL100kg3*5BOR55kg3*6Push-up3*10abroller3*10OHSDRL相変わらず1セット目の不安定さ。JKいまいちはまらず。意識の問題が多分にあり。BSQ結局ハイバーで落ち着く。85の5レップで結構ぎりぎり。ちょうどいいともいえる。RDL握力は時間できつくなるので、5レップのおかげで少し余裕がでる。そしてついに3桁。BOR増やしたところ、反動を結構つかってしまう。abrollerワームスに余裕がでたので変更。ぎりぎり。体重5kgUPの為、2週後あたりからレップ数を下げて重量アップに移行予定。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーン...20201107練習内容

20201105練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊3DL95kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3JK最初の1セット目がやはり難しい。アップの重量を30kgから40kgに増やすか。DL前回痛めた腹筋も、腹圧をきちんと高めることでなんとか可能に。RL8レップはもう少しあとか。OHPress肩に効いているのかいまいち不明。重すぎるかもしれない。全部できず。どれもまだぎりぎり。かろうじてDL，RLに余裕が少しある程度。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジhangcleanハングクリーンcleanクリーンJKジャークBSQバックスクワットRDLルーマニアンデッドリフトOHPressオーバーヘッドプレスBORベントオーバーローイングWormsワームスRLリバースランジDLデッドリ...20201105練習内容

20201103練習内容

OHSDRL10kg2*8JK30kg1*460kg3*3BSQ75kg3*6RDL95kg3*5BOR50kg3*6Push-up3*10Worms3*10OHSDRL1セット目の重心の位置がうまくはまらず。JKこちらも1セット目がぼろぼろ。持つのは重いし、重さで上体が前傾し挙げるときに顎をぶつける。2セット目からは軽く感じるのはアップ不足か。BSQローバーに挑戦するも、担いだ瞬間に無理と思い、いつも通りのハイバー重量は上げられないけれど、効いているからこれでいい気がしている。RDLこちらも1セット目逃げてる感じ。焦って臀部の引きがあまくなる。BOR結構安定。過去一重量が挙げられている状況。時間を確保して二日に一回のトレーニング頻度にしたのがよかったのか。OHSDRLオーバーヘッドステップダウンリバースランジ...20201103練習内容

20201101練習内容

OHSDRL10kg2＊8JK30kg1＊460kg3＊3DL95kg3＊5RL50kg3＊6OHPress50kg3＊3Pull-up20kg15kg10kg3＊6Worms3＊10GM50kg3＊6JK調子にのって3レップ、案の定2セット目の最後から不安定。DL一発目、腹筋に意識がいってない状態でやったら腹直筋の上の方に痛み。背中が余裕の代わりに、腹筋が追い付いていない。RLチキって6レップ。OHPressぎりぎりのぎりのぎり。なんとかこなせる。Worms腹筋が治り次第、アブローラーに挑戦。GM膝の曲げを少し強くして、より直角になるように調整。油断すると腰が負ける。ストレッチポールを購入。マッサージなんていらんと思っていましたが、お医者さんにしてねと言われたので始める。10分程度なので、毎日の日課に導入。O...20201101練習内容