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祝一歳
今日でBabyちゃん、一歳になりましてあっという間の1年ですね最近は歩くようになり、食べ物や飲み物も好き嫌いがはっきりと1年前は夜中から慌ただしく、そのまま1…
2024/04/18 23:00
かなりビビりました
Babyちゃんがギャン泣きだったので、サウナ無しで急いで帰宅（体調とかは悪くなく、ご機嫌かなり斜めだったっぽい）明日で一歳になりますが、一歳になりたくなかった…
2024/04/18 00:30
奥さんチャージの日
昨日はPTAの片付けでノートレ（今年度中に学校の工事で会議室が夏から使えなくなるんで）それぐらいしかブログに載せれないんで、ブログもノーブログ今日は通常であれ…
2024/04/16 22:45
お尻がヤバかった
はい、昨日は寝落ちです昨日は奥さんがバイトだったので、午前中からBabyちゃんと二人きりなにかとバタバタ最近はBabyちゃんはハイハイは高速で、ソファーは風の…
2024/04/15 06:37
高速レペティション
昨日は抱っこ紐付けたまま、寝落ちしてましたジムトレ無い日はワタクシがBabyちゃんの寝かせ係なんでねジムトレの疲労は抜けているようで、今日はラン頑張らないとそ…
2024/04/13 23:49
強度を変えてみたが
今日もジムトレなのに、夕方から雨最近、木曜日に雨が多い気がする🤔気のせいか🤔いや、気のせいではないはずツルツル滑らない床でガッツリ動きたいそんなジムトレ効果低…
2024/04/12 00:56
汗はかくが……
今日はいつも通りのジムトレスタジオスタートぎりぎりまで……軽く走って……毛穴全開にフォーム意識🤔特に腕振りを頑張ってみましたが、ウエイト軽いのか🤔いや、これ以…
2024/04/11 01:17
上げていく
はい、昨日は寝落ちです週末のセット練習と帰宅時の土砂降りジテツウで疲れてたみたいです今日は天気が良いんですが、昨日の雨の影響で風が冷たいこの前、ランの時は短パ…
2024/04/09 22:50
重いが動く
金曜日から休みをもらい、3連休が今日で終わる～休みとは、あっという間ですね今日は午前中にセット練習後半先月からの良い流れを止めたくないし、昨日の閾値走もなかな…
2024/04/07 21:36
頑張れ祈願と頑張る親
昨日は平日休みを（寝かしつけからの寝落ち）春休み最後の週末なんで、ちょいと遠出今年度から受験生となる子供が1年間頑張りますんで、1年間よろしくお願いしますとの…
2024/04/06 23:19
滑るとダメダメ
今日も定時ダッシュ昼からじわりじわり筋肉痛さぁ、帰ってからBabyちゃんとお風呂のルーティーンからジムへレッツゴー筋トレはいつも通りでしたが、昨日の筋肉痛が残…
2024/04/04 23:41
新曲の破壊力
今日は朝から雨帰りも雨ジムトレに行く時も雨ジムトレから帰る時も雨いつまで降るんだいジテツウ民からすると嫌な天気ですそんな中、スタジオは新曲シーズン新たな動きに…
2024/04/04 00:28
ダイナミックを欲する
最近、休養日の時は頻発にノーブログになってしまってる書きたい時に書くのがブログで、義務ではないんですが、数年続けてると気になってしまう今日は帰ってからランメニ…
2024/04/02 23:20
ラン復活の兆し
金曜日は子供の部活のお手伝いで、午前中～夜まで動きっぱなし土曜日は午前中勤務で、午後から実家とバタバタ走りたかったけど、まぁ休養日で良いかとプラス思考日曜日は…
2024/04/01 07:18
やっと戻ってきた
今日はジムトレでしたが……帰宅時間帯に限って雨最近の天気、どうにかならんもんですかジムトレの行き帰りも雨だったんで、ジムのスタジオは床滑る滑る滑るんで、足元を…
2024/03/29 01:31
いつもの水曜日
先週は祝日にてジムトレなし今週はいつもの水曜日トレッドミルから始まり……キロ5で短めに昨日頑張ったんで、今日は無理しない。頑張ってるけど、なんか上がらない疲れ…
2024/03/28 00:34
脱力意識
今日は朝から雨行きの雨がMAXテンション下がりますはい、カッパと昨日からお友達です昼からは雨止んで良かったんですがさぁ、帰って走るかぁ～全くのノープランでした…
2024/03/26 23:05
雨だけど②
昨日は寝落ち3時に奥さんにソファーで寝てるのを起こされました常習犯にならないようにしなくては昨日も雨だけど頑張りました変則的ですが……ジムトレに行き、有酸素1…
2024/03/25 12:33
雨だけど
昨日は休養日今日は朝からビミョーな天気午前中は買い物途中から雨が降ったり止んだり今日は夜に飲み会なんで、雨だけど走らないと。監督からは用途に合わせてカーボン解…
2024/03/23 18:24
最近ベースやなぁ
今日はジムトレ昨日ジムトレ休みだったんで、脚が軽い軽いそんな調子で浮わついてたのか、筋トレのウォーミングアップはガーミン押し忘れいつものベース筋トレの低い心拍…
2024/03/22 00:23
昨日やってて良かった
今日は朝から天気が大荒れおいおい、風が強過ぎじゃございませんか🤔Yahoo!ニュースも言ってるし……昨日スピード練習やってて良かったてなわけで、今日はセット練…
2024/03/21 01:19
祝日前日
今日も淡々と仕事をこなし……帰ってからランへ。普通の火曜日は10kmを速めのペースランですが、明日が祝日でジムトレなし明日はロングジョグと行きたいとこなんで、…
2024/03/19 22:09
深夜から動く
昨日のブログ続きですが……深夜3時に起きてしまいこのまま走るか、一旦寝るか、悩みましたが🤔午前中は雨の予報だったんで、早めに済ませようと深夜なのか、早朝なのか…
2024/03/18 22:05
3は3
変な時間に起きちゃいましてでも備忘録はしっかりと残しておかないと。昨日は朝からお出かけ朝から天気が良かったんで、家族で動物園うちのBabyちゃんは半分動物、半…
2024/03/17 03:22
剃毛＆次回レース
昨日は赤ちゃんの寝かしつけから泥のように寝てましてやっぱり2日連続のジムトレの疲労はハンパない一昨日のキズにキズパワーパッド貼ってたんですが、お毛毛が邪魔で剥…
2024/03/16 07:49
いかん、いかん
ジムトレから帰って、遅めの夕飯の後にソファーでゆっくりしてたら、こんな時間にうたた寝ですいかん、いかん奥さんに怒られてしまうさぁさぁ、早く寝ないとそんなわけで…
2024/03/15 02:20
色々やってみましょう
今日は水曜日なんで長丁場トレッドミルスタジオ45min×2本サウナ12min×2本まずはトレッドミルスタジオ前なんで、疲労はそこそこにE-ペースあたりでまった…
2024/03/14 00:39
雨が多い
昨日は安定の寝落ちさてさて、今日は……朝からビミョーな天気雨が7時過ぎまで降り、カッパを着ないといけないかと思いましたが、なんとか着ずに行けました夕方から雲行…
2024/03/12 22:53
緩急
今日は朝からまったりといかず昨日の閾値走の疲れがありつつ、朝からゆるりジョグを朝食前にカラダのグリコーゲンで何とか走りますトップの選手でも練習の7～8割はジョ…
2024/03/10 23:50
脚作り開始
今日は土曜日出勤半日ってとこが、な～んかヤル気が出ないんですよね帰りのジテツウは腹減りだしなんとか頑張って帰って、お昼は食べずにウイダーinゼリーだけ摂取して…
2024/03/09 23:41
2日連続の疲労
先月から始まった2日連続のジムトレ水曜日のトレッドミル＋ジムトレ＋サウナなんで、木曜日はなかなかの疲労仕事中もなかなかの眠気でもしっかり動いて、レベルアップし…
2024/03/08 00:25
盛り沢山な水曜日
今日も定時ダッシュ早々と帰って、赤ちゃんとお風呂で戯れではでは、父ちゃんトレへ。セット練習→1日休養日→ジムなんで、無理せずリカバリー。トレッドミルの設定は傾…
2024/03/07 01:43
備忘録＆今後
今日は朝から激雨で、久しぶりに奥さんに送ってもらいましたいやいや、降りすぎやろってレベルでしたがさてさて、日曜日の備忘録ですが……到着して、ゼッケン確認。あと…
2024/03/05 22:44
雨のおかげ？
昨日は安定の寝落ち10マイルレースの疲労はなかなかでしたねハムの付け根が筋肉痛仕事中も眠たかった備忘録は今日の夜にでも。今日があいにくの天気昨日から分かってた…
2024/03/05 06:47
苅田町民ふれあいマラソン速報
若干寒かったんですが、良いペーランできましたワタクシの嫌いなアップダウンがまぁまぁありましたが詳細はまた後で最後にポチっとお願いしますm(__)mにほんブログ村
2024/03/03 11:09
明日は寒い模様
昨日は仕事中から眠たかったんですが、帰ってまったりして……赤ちゃんを寝かしつけてたらはい、寝落ちですまぁ昨日は休養日でしたんで、まぁネタ無しです昨日も寒かった…
2024/03/02 11:21
ジムトレ＝雨
今日は朝から雨ジムトレで帰ってバタバタ行くのに、あぁ～最悪だぁ最近、ジムトレデー＝雨の日が多い気が🤔そんな1日、朝からカッパでジテツウ、夕方もカッパでジテツウ…
2024/03/01 00:15
すっきりジムトレ
今日は通常通りの盛り沢山水曜日隙間練のトレッドミルから始まり。ラスト500mだけ、キロ4に変えて刺激ジムトレはストレス無くベース＆テンポ45分＆45分なのに1…
2024/02/29 00:38
4000m+1000m
寝落ちする前に今週末の10マイルレース練習の一環ですビシッと決めたいとこなんで……監督に練習内容を相談🤔明日、明後日はジムトレ。トレッドミルでの刺激はいまいち…
2024/02/27 22:10
あと1レース
昨日は寝落ち赤ちゃんを寝かしつける大役にて、そのまま寝る事が頻繁に起きておりまして……なかなかブログ更新が昨日は……スピード練習でしたが、本調子とはいかず土曜…
2024/02/26 23:27
北九州マラソンの総括
昨日はジムトレの疲れがあり休養日3連休ガッツリ動くというより、カラダを元に戻す休みになりそうですそんな中での北九州マラソンの総括今までの練習量としては合格点で…
2024/02/24 10:33
北九州マラソンの振り返り④
今日もジムトレでしたが……ん～モチベーション上がらねぇ～詳しくは載せませんが、大人としての常識が通用せんヤツはいかがなもんかとそんなモチベーションでしたんで……
2024/02/23 01:50
北九州マラソンの振り返り③
北九州マラソンの振り返りの前に……今日から通常運行のトレーニング軽めのトレッドミルからの……筋トレ&有酸素ともにベースまだ疲労が残ってたのかも🤔そんな水曜日で…
2024/02/22 00:34
北九州マラソンの振り返り②
まだまだ脚のダメージがある今日この頃ラン再開は明日のトレッドミルからになりそうですではでは、北九州マラソンの振り返りをスタートブロックの待ち時間に知り合い探し…
2024/02/20 23:24
北九州マラソンの振り返り①
今日は休みでしたが、今日の天気じゃなくてホッとしました今日だったらヤバかったカラダのダメージですが、腰とハムとふくらはぎにダメージが大腿四頭筋には全くダメージ…
2024/02/19 22:47
北九州マラソン速報
暑い中、とりあえずゲキチン覚悟で最初からちょい速めのペースで……大きく崩れる事なく、セカンドベストでした詳細はまた後で最後にポチっとお願いしますm(__)mに…
2024/02/18 13:12
カマシテきます
一昨日はジムトレの疲れでバタンキュー昨日はBabyちゃんと寝落ちそんな中、今日は北九州マラソン不安しかありませんが暑そうなんで塩分多めで昨日は最終調整ラン。そ…
2024/02/18 06:32
雨が降るとダメダメな床
朝の体重測定で……前日のジムとサウナでかなりの水抜きこんなに変わるとはその分、今日は吸収したでしょうマラソンまでは酒絶ちですが❌今日の北九州地方は昼から土砂降…
2024/02/15 23:41
トレッドミルは難しい
今日はササッと仕事終わらせてジムトレへ。早めに着いて、スタジオレッスン前に北九州マラソン前のラストの刺激入れ4'05/kmの設定だったんですが……出だしで上げ…
2024/02/15 01:01
食も調整
今日は疲労抜きの休養日ジムトレが控えてますんで、今日は無理しない。今日は職場で韋駄天君とラン談義週末に10kmレースで優勝したそうであの爆風の中で……2位との…
2024/02/14 00:28
晴れると信じて
来週の今日は北九州マラソンこの時間は脚の疲労でヒーヒーいってる事でしょうもう調整期間で疲労を抜く時期なんで……E-ペースで軽く5'15/kmあたりでゆるっと。…
2024/02/13 00:10
あと1週間
北九州マラソンまで、あと1週間となりましたワタクシの生活もコロナ隔離やら旅行やらでバタバタしてたのが、やっとこさ通常モードになりつつあります昨日と一昨日の更新…
2024/02/12 07:49
2日連続ジムトレ
今日の朝の体重測定が………半分はサウナの水抜きでしょうが、ここまで減るとは驚きです先週はホームジムの最終日&新規ジムでのトレーニングでしたので、実質今日が正式…
2024/02/09 00:53
色々
皆さん、お久しぶりです久しぶりの更新ですが……🤔決して体調不良とかではなかったです週末から……夢の国に行ってまして……早朝の飛行機に乗り初日から色々食べて、満…
2024/02/08 00:46
最小値
水曜日と木曜日の連続ジムトレでかなりカラダが疲弊して、仕事中ヤバかったですその影響もあり……体重が今日の朝の時点で、ここ最近の中でも最小値となりましたマラソン…
2024/02/03 02:06
移籍&新しい問題
昨日のホームジムの閉館の寂しさから24時間後に……もう新しいジムでのジムトレ少し余韻に浸りつつも、新しい移籍したジムで頑張りました筋トレは久しぶりの無酸素有酸…
2024/02/02 01:11
さらば、ホームジム
日付変わりましたが、1/31は我がホームのジムの最終日14年も通いましたが、ラストレッスン寂しいもんですねキツさもあり、笑いありで楽しめました筋トレは途中スト…
2024/02/01 01:44
やっと、いつもの日常
今日やっと、いつもの日常に戻り……誰も隔離中ではなく、みんなで食卓を囲む事ができましたなぜ、こんなに長かったかと言うと……先週半ばから赤ちゃんまで感染してしま…
2024/01/31 00:59
行橋ハーフマラソン速報
皆さん、お久しぶりですワンオペの疲労でなかなかブログを書く気になれず（簡単に言うとネタがないんですがね）ワンオペと1週間以上のノートレの影響で……ベスト更新な…
2024/01/28 11:40
走れただけで感謝
最近、炊事洗濯であかぎれが大量発生してます1日バタバタ主夫業中ですが……奥さんが体調が回復してきたのでハーフマラソン前に10日ぶりに走れました大会まで走れない…
2024/01/26 00:57
走りたい
子供と奥さんが隔離となり数日経過。1日があっという間に過ぎます赤ちゃんは母親に会えないせいか、2日連続の夜泣きやっぱり近くにいないせいでしょうか寝不足で朝はな…
2024/01/23 23:39
緊急事態
コロナに感染した子供は回復気味ですが……奥さんが調子悪いはい、今日はノートレ確定もしかしてもあるので……抗原キットで検査うちの家族、緊急事態です今日はずーっと…
2024/01/22 01:21
急遽ノートレ
数日前から子供の体調が悪かったんで今日、奥さんが病院に連れて行きました。ラインで報告があり……「コロナだった」とワタクシは慌てて、髪のカットをキャンセルそこか…
2024/01/21 01:08
謎の減少
今日の朝は心地よい筋肉痛で目覚めいつも朝の体重測定67.5kg久しぶりの67kg台いつものジムトレ1100kcal消費だったんで、そんなに急激なカロリー消費で…
2024/01/19 23:50
あと1回かぁ
今日は朝から湿度高め冬なのにヘルメットの隙間から汗がしたたり落ちるぐらいの湿度雨降ってなかったのに、帰りに限って雨あぁ～今日ジムトレだから帰ってバタバタなのに…
2024/01/19 00:36
徐々に調整
ヤバい、また寝落ちしました理由はいつものヤツとりあえず備忘録だけ。今からバタバタと用意ジムトレの準備やら……あとゴミ出し昨日から徐々に調整距離減らして、強度は…
2024/01/18 07:03
刺激で取り戻す
昨日のジムトレ有酸素1本勝負で、カラダは心地よい疲労感でも仕事中はサウナの影響か、眠い眠い今日は帰ってから「まだ晩御飯出来てないから、先に走っていいよ。」と嬉…
2024/01/16 23:50
体験&導入
今日は月曜日まだまだ週が始まったばかり通常であれば休養日ですが……新しいジムの体験へ。有酸素1本そんなに張り切らず、アウェイ感ありましたんでね。無理しない程度…
2024/01/16 00:48
走力落ちたかも
今日は奥さんが朝から実家のお手伝い。その間、ワタクシは主夫業に専念午後に残したくないんで、午前中にやれることを限りなくやる2時過ぎに奥さん帰宅。ぼちぼちランの…
2024/01/14 23:56
今日は厳しい
最近、毎日更新は厳しいですね赤ちゃんの寝かしつけがそのままワタクシの睡眠となっております早めに寝るのは良い事なんですがね今日は気持ちが上がらない土曜日出勤朝か…
2024/01/13 23:16
低空飛行
昨日は雨にココロオレましたがジムトレがある今日に限って、天気が良いん～ツイテナイジムトレで頑張れば良いかと頑張ってみましたが🤔ん～消費カロリー1000kcal…
2024/01/12 00:28
雨にココロオレル
今日は朝から土砂降り7時まで降ってなかったのに、ワタクシの出勤時間帯に土砂降りツイテナイ帰りも自宅まで残り1km足らずで土砂降り帰ってから、すぐには走れず。い…
2024/01/11 00:00
ジムトレ&健康診断
昨日はジムトレで頑張り過ぎて寝落ち今日もいつもの夜中更新といきたいとこですが、またもや寝落ちとはいかないように……早めの更新昨日の備忘録から初の1500kca…
2024/01/09 19:00
寒かった
今日は朝から寒かった朝から天気悪いし、今日は成人式の若者達は大変だなぁ～と思いながら、朝はまったりワタクシも成人式の時は髪を染めたりと若気の至り満載でしたね（…
2024/01/08 01:36
筋肉痛
昨日は筋肉痛がなかったんですが、かなりの時差でやってきました筋肉痛新しい動きとかが入ってきたせいか、今までとは違う箇所に筋肉痛がそんな中ですが……3連休初日に…
2024/01/07 00:00
脚慣らし
明日から3連休月曜日はジムトレになるんで、土日でしっかり走らないとなんで……今日は脚慣らし今日もミッドナイトランE-ペースで脚に刺激を。昨日のジムトレの筋肉痛…
2024/01/06 01:46
今日から再び頑張らないと
元旦のジョグから走っておりませんでした1月2日は箱根駅伝見て、まったり1月3日は天候が悪く、走り出すタイミングを逃してノートレ今日が仕事初めのジムトレ初めバタ…
2024/01/04 23:54
初日の出ラン
明けましておめでとうございます夕方までだったら、元旦で素直に喜べたんですが……夕方になると（あえて書きませんが）元旦早々に、こりゃないんじゃないなんで、手短に…
2024/01/01 23:33
〆の30K
昨日は箱根駅伝の特番を録画してたので、夜中に風呂の浸けおきしながら見てたら寝てました土曜日に1日仕事するもんじゃないですねカラダが慣れてない夜中にバタバタ片付…
2023/12/31 15:23
段々と
段々との年の瀬を感じますねワタクシの職場は今日が仕事納め。ですが、ワタクシは明日まで仕事しかも土曜日なのに丸1日もうちょい踏ん張ります今日、気づきましたが、ワ…
2023/12/29 23:41
ジムトレ納め
そろそろ皆さん仕事納めのブログが目につきますが、ワタクシは30日まで仕事まだまだ休みには突入できません今日は木曜日恒例のジムトレ閉館まであと1ヶ月おもいっきり…
2023/12/29 00:11
短め刺激
少しずつですが、日が傾き始めるのが遅くなってきてますねジテツウには喜ばしい限りです今日は帰ってから、すぐラン許可おりましたではでは、さっそく刺激入れに設定タイ…
2023/12/28 00:17
180にこだわる
昨日は休養日でして、安定のNEOCHI休養日はネタが無いんで、最近ノーブログになりつつあります今日は夢の中で飲み会に行って、酔い潰れて朝の4時に起きて、奥さん…
2023/12/27 00:44
昨日と今日
またまた昨日はNEOCHIBabyちゃんが体温高くて、人間ホッカイロいつの間にか、寝てましたさてさて、昨日の備忘録今年最後の土曜日半日出勤なんで、久しぶりに通…
2023/12/24 20:17
雪の中でジテツウ
3日連続ランからのジムトレで筋肉痛ですよ～頑張ったはずタイムは別として起きてから雪は降ってなかったんですが、さぁ仕事に行こうと玄関開けたら軽く積もってました3…
2023/12/23 00:48
なんとか間に合った
今日は朝から北九州は寒い雪は積もりませんでしたが、ジテツウには厳しい寒さ30分の道のりで足先、指先の感覚が昼も降ったり止んだりを繰り返し……雪が積もらなかった…
2023/12/22 01:19
走り抜く
今日は有給休暇朝からお留守番で、昼からは個人懇談会。朝から風が強い走る前から気持ちが憂鬱にとりあえず個人懇談会色々な先生いますが、今回の学年の先生ははっきり言…
2023/12/21 00:19
やり直し
さぁ、週末のノートレ分を取り戻さないと帰ってから、夕飯前のラン許可をもらい……いざ、ランへ。今日は先週水曜日と同じメニューこれでスピード感を維持して、明日は1…
2023/12/19 23:44
3日空けてしまいました
土曜日は日付が変わって帰宅17時スタートでしたんで、かなりのロングにいや～職場の忘年会より楽しかった悪友達とは、また新年会かな🤔で、日曜日は二日酔いにはならず…
2023/12/19 00:24
4年ぶり
昨日は忘年会でしてしかも4年ぶり最近の飲み会は若手は割り切ってるんで、参加率はベテランぞろいになるわけで……こういう忘年会の景品って、なかなか当たらないんです…
2023/12/16 15:18
間に合った
今日は木曜日恒例のジムトレあと残すは両手で事足りるぐらいの回数なんで楽しんでいきたいですが……そんな日に限って雨しかも夕方から降りだした途中で風も強くなり、ヒ…
2023/12/15 01:28
自宅手前の出来事
タイトルの話にさっそくいきますが帰ってたら、自宅まで残り100m前で急にパンク最近、バイクのブレーキやらタイヤやら劣化が激しいんで、年明けに買い直そうと思いま…
2023/12/14 00:58
中間走を意識
今日はうたた寝せずにブログ更新今日は帰ってから、すぐに動けず奥さんは実家の手伝いで不在。その間、ワタクシは子供たちと留守番帰ってくるまでに赤ちゃんの離乳食やお…
2023/12/13 00:43
雨、雨、雨
今日は朝から久しぶりの雨ジテツウ雨は車は自転車が通ってないと思って行きよく出てくるわ……学生さん達は横1列で歩いてるわ……で気を使います昼間も雨は降り止まず帰…
2023/12/12 02:54
案外軽かった
昼間の更新から、すぐさま夜に更新寝落ちする前に昨日の備忘録（ちょいと前までうたた寝してましたが）夕方までお留守番。奥さんを実家に迎えに……帰ってから晩御飯の支…
2023/12/11 00:37
昨日の備忘録
昨日は安定の寝落ちBabyちゃんに腕枕してたら夢の中へ今週末の課題は3000mTTだったんですが……タイミング的に土曜日しかない日曜日はお留守番で、いつ走れる…
2023/12/10 14:03
あと何回行けるか？
木曜日恒例のジムトレあと何回行けるか？🤔1月末までしっかり楽しみながら、10数年お世話になったんで、ひとつひとつ噛みしめて頑張らねばまだ次の行き先は不明そんな…
2023/12/08 00:46
食前走
今日も定時ダッシュ奥さんに晩御飯前のラン許可をもらってたので、帰ってからバタバタ準備早くしないとBabyちゃんのお風呂が閾値走6kmの予定でしたが、今日はなん…
2023/12/07 00:23
グリコーゲンを枯渇させよ
昨日は安定の寝落ち月曜日は休養日だったんで、ネタなしさてさて、12月からの課題なんですが……「空腹時に走る」最近はミッドナイトランニングが多く、夕飯食べてのラ…
2023/12/05 21:33
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