筋トレがよくわかるブログ

おそるべし！美魔女の秘訣は筋トレなのかもしれない

最近、ツイッターのタイムラインでよく見かける女性がいます。その方は40代なのですが、何度見ても20代前半にしか見えません。しかも色白で美人。どうやらボディメイクに筋トレを取り入れているみたいなのです。もちろん、筋トレをすることによってアンチエイジング効果があるのは知っていますよ。それにしてもこれほどとは！！！！！その方以外にも私のフォロワーの方にBBJ日本大会2019グランプリとBBJ東京大会2019グランプリに輝いた50代男性の方がいます。こちらの方も全く50代には見えません！写真を見る限り30代前半です。やはり筋トレは最高のアンチエイジングですね。そのような訳で美魔女の…

2020/03/15 23:00

習慣化していることをしないと気持ち悪くなる

ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、毎日続けていることをしないと、なんだか気持ち悪くなりませんか？これは朝比奈宗平だけでしょうか？実は本ブログの毎日更新を止めたのですが、夜の10時頃になって更新しないことに対して気持ち悪くなりました（この表現があっているかどうかは分かりませんが）。筋トレも同じです。日程どおりに筋トレできないと、めちゃくちゃ気持ち悪いんですよね。なんだか食後に歯を磨かない感じと同じような……。そのような訳で、今記事を書いています。どうなんでしょうね。これは一種の執着なのか、それとも病気なのか。…

2020/03/14 23:00

両手にダンベルを持ってスクワットができるようになった！

ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、朝比奈は両手にダンベルを持ってスクワットできませんでした。以前はダンベルを持ってスクワットすると、ダンベルが足にあたってスムーズにできなかったのです。

2020/03/13 23:30

ダンベルのフリー素材てあるのね？トホホ

「ダンベルのフリー素材はあるのかしら？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、本ブログのアイキャッチ画像でしようしているダンベルのイラストですが、朝比奈の自作なのです。こちら↓↓↓↓↓ そしてこちらも↓↓↓↓↓ こちらも↓↓↓↓↓ 関係ありませんが、ハンドグリッパーのイラストも自作です↓↓↓↓↓ なぜこのような話をしているのかというと、ついさっきまでダンベルのフリー素材があるなんて知らなかったからです！トホホ。そうとは知らずに毎回自作していました。朝比奈みたいにダン…

2020/03/12 20:30

ダンベル収納ケースの紹介【あると部屋が片付きますよ！】

「ダンベルの置き場所に困っている」「ダンベルをきれいに収納できるものはないの？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。ところで、あなはダンベルの置き場所に困っていませんか？ふむふむ。ああ、やはりお困りでしたか？それなら今回はダンベルの収納ケース——収納ラック——を紹介しましょう。

2020/03/11 20:30

ダンベルでの筋トレによるマメの防止と対処法

「ダンベルで筋トレしたら手にマメができちゃった！」「ダンベルによるマメの防止策はないの？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、ダンベルで筋トレをして手にマメができていませんか？もしくは手にマメができないかヒヤヒヤしていません？大丈夫ですか？もしもダンベルでの筋トレによるマメが気になるのであれば、防止策とマメができたときの対処法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

2020/03/10 21:00

女子におすすめの筋トレ本5選！

「女子におすすめの筋トレ本はどれ？」「筋トレ女子になりたいんだけど、おすすめの筋トレ本はある？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！もしかして女子におすすめの筋トレ本をお探しですか？それなら今回紹介する筋トレ本は女子におすすめのものばかりですよ。そのような訳で今回は、女子におすすめの筋トレ本を紹介します。

2020/03/09 21:00

女性ならダンベルを購入する前にペットボトルを使うのもアリ

ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、そこの女性のあなた！もしかしてダンベルを買うか買わないか迷われています？それなら丁度良かったです！こちらの記事を読んでから、購入を決められてはいかがでしょうか？

2020/03/08 20:30

はじめてのダンベルの選び方【失敗しないために参考にしてください】

「はじめてのダンベルを買うのだけれど選び方が分からない」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！はじめてダンベルを買うとき、どう選んだらいいか分かりませんよね？朝比奈もそうでした。せっかく買うのですから長く使いたいし、何よりも後悔したくないですよね？朝比奈は少し後悔しています。そのような訳で今回は「はじめてのダンベルの選び方」と題しまして、ダンベル選びに失敗しないための選び方を紹介します。

2020/03/07 22:30

ホエイプロテインとソイプロテインのどちらが太る？

「ホエイプロテインとソイプロテインのどちらが太る？」「痩せたいんだけどホエイプロテインを飲めばいい？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、スタイルの維持向上をしていると食べるものに気をつけますよね？中には、タンパク質の補給目的でプロテインを摂られている方がいるかもしれませんね。そして、ふと「ホエイプロテインとソイプロテインのどちらが太るのだろう？」なんて思ったりして。そのような訳で今回は、ホエイプロテインとソイプロテインのどちらが太るのかという疑問にお答えします。

2020/03/06 22:30

筋トレするとやる気スイッチがONになるよ！

「なんだか最近やる気が出ない」「勉強する気になれない」「筋トレすると何だかやる気が出るのはなぜ？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、普段の朝比奈は怠け者です。こんな感じです↓↓↓↓↓↓↓ あさひなまけものとハンドルネームを変えた方がいいかも。ちょっとでも「面倒くさい」と思ってしまうと、なかなか着手しません。そんな自分に本当に困っていました。ところが気づいたのです、筋トレすればやる気が出ることを！今日、やりたくないことを着手する前に何気なくプッシュアップをし…

2020/03/05 22:30

冬に朝比奈がダイエットをしない理由

「冬にダイエットをしても大丈夫？」「冬にダイエットをしない方がいいのかな？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、朝比奈は冬にダイエットをしたことがありません。いいえ、「ダイエットをしたことがない」と言うよりもダイエットをしないです。そのような訳で今回は、冬に朝比奈がダイエットをしない理由を話します。 ※こちらの記事では、食事量や摂取エネルギー量を減らすという意味で、食事制限という意味でダイエットという言葉を使用していますので、ご注意ください。

2020/03/04 22:30

トレーニングチューブで筋トレしたことあるけど全然使っていない件

「トレーニングチューブを使ったことのある人の意見を知りたい」ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、トレーニングチューブという名の筋トレグッズがありますが、ご存知でしょうか？ゴム製のビヨヨーンと伸びる筋トレの道具です。人によっては「便利な筋トレグッズ」という人もいます。なぜならチューブを使った筋トレが数多くあるからです。実は朝比奈もトレーニングチューブで筋トレをしたことがあります。ところが、今は全然使っていません。そのような訳で今回は、トレーニングチューブで筋トレしたけど全然使っていない件と題しましてトレーニングチ…

2020/03/03 20:30

やはり筋トレグッズを持っていると便利だね【コロナウイルスによるスポーツジムの利用自粛で思ったこと】

「筋トレグッズは便利なの？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！本日、下記のツイートを読みました。スポーツジムの利用やビュッフェ形式の食事を自粛するよう、政府が呼びかけています。https://t.co/ZLjaalQtab — 毎日新聞 (@mainichi) March 1, 2020 それで真っ先に思ったことは「やはり筋トレグッズを持っていると、こういうときも便利だな」でした。そのような訳で今回は、筋トレグッズを持っていると便利なことを紹介します。

2020/03/02 22:30

ハンドグリッパーおすすめランキング！

「おすすめのハンドグリッパーを教えてほしい」「良いハンドグリッパーを知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！もしかしてハンドグリッパーをどれにするのか思案中ですか？それなら今回ランキング形式で、おすすめのハンドグリッパーを紹介しますので、ぜひ参考資料としてご活用ください。

2020/03/01 22:30

おすすめのダンベルランキング

「おすすめのダンベルを知りたい」「おすすめのダンベルメーカーはどこ？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、ダンベルってたくさんありますよね？どれか一つを選ぶなんて難しいですよね？？そのような訳で今回は、おすすめのダンベルをランキング形式で紹介します。

2020/02/29 22:30

筋トレは筋肉をぷるぷるさせるほど効果がある

ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、筋トレをしていて筋肉が「ぷるぷる」したことありますか？もしもぷるぷるしていなければ、その筋トレの効果はないかもしれませんよ。

2020/02/28 22:30

ダンベルの捨て方のまとめ【これで困らないよ】

ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、家に使わなくなったダンベルありませんか？もしかして処分に困っていません？そのような訳で今回は、ダンベルの捨て方についてまとめました！本記事があれば、もう部屋の片づけに困りませんよ！

2020/02/27 22:30

おすすめの筋トレユーチューバーをランキング形式で紹介

「おすすめの筋トレユーチューバーを知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！あなたはユーチューブを見ていますか？朝比奈は、たまに筋トレに関するユーチューブを見ています。そのような訳で今回は、朝比奈がおすすめしたい筋トレユーチューバーをランキング形式で紹介しましょう！

2020/02/26 22:30

筋トレに使うヨガマットはニトリのものがおすすめ！

「筋トレに使うヨガマットのおすすめは？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします1 ところで筋トレ用のヨガマットをどこの製品にするのか迷われていますか？それならニトリのヨガマットを買うといいですよ。朝比奈はニトリのヨガマットを使っています。そのような訳で今回は、筋トレにはニトリのヨガマットがいい理由を説明します。

2020/02/25 22:30

ランジという大腿四頭筋の筋トレのやり方

「ランジのやり方を知りたい」「大腿四頭筋の筋トレを知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、大腿四頭筋の筋トレと言えばスクワットですよね？ところが、スクワットは腰に負担がかかるので人によってはできない場合もあります。そのような訳で今回は、腰に負担のかかりにくいランジのやり方を紹介しましょう。いつものようにイラストをご覧になっていただければ、バッチリ分かりますよ！

2020/02/24 22:30

ドラゴンフラッグの正しいやり方

「ドラゴンフラッグの正しいやり方を知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いいたします！今回は、ドラゴンフラッグの正しいやり方です。いつものようにイラストで紙芝居のように解説しますので、ちゃっちゃと理解できますよ。

2020/02/23 23:30

ダイエッターとはダイエット中の人ことなんですけど

「ダイエッターとは何か知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、よくダイエッターという言葉を聞きますよね？しかしダイエッターとは、どんな意味なのかご存知でしょうか？そのような訳で今回は、ダイエッターとはどのような意味なのか説明します。

2020/02/22 22:22

筋トレグッズおすすめベスト5【初心者の方必読】

「筋トレ初心者なんだけどおすすめの筋トレグッズを知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！初めて家トレするとき、どんな筋トレグッズがあるといいのか分かりませんよね？朝比奈もプッシュアップバーやワンダーコアスマートを買えばいいのか悩んだことがあります。そのような訳で今回は、筋トレグッズおすすめベスト5を紹介しますので参考にしてくださいね。

2020/02/21 21:30

運動不足の中年におすすめしたい筋トレメニュー

「運動不足の中年だけど、いきなり本格的な筋トレするのは不安」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！若い頃に運動していても何十年も運動していない場合、いきなり本格的な筋トレをするのは不安がありますよね？その考えに朝比奈も賛成です。筋トレ歴3年の朝比奈でもちょっと無理をすれば怪我をしてしまいます。歳をとるのって本当に嫌ですよね？できれば運動に体を慣らしてから本格的な筋トレをおすすめします。そのような訳で今回は、運動不足の中年の方におすすめの筋トレメニューを紹介しましょう。

2020/02/20 21:30

中年が筋トレをする際に注意すること

「中年が筋トレをする際に注意することはあるの？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで朝比奈は今30日チャレンジ中です。ところが、スクワットをして膝に違和感があります。そのため昨日はダンベルを持たずスクワットをしました。そのような訳で今回は、朝比奈みたいにならないように中年が筋トレをする際に注意することを共有します。

2020/02/19 21:30

中年が筋トレを毎日するのはダメかもしれない

「中年は筋トレを毎日してもいいの？」「筋トレを毎日している人の話を聞きたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで朝比奈は現在30日チャレンジ中なので、毎日筋トレをしています。ところが、毎日同じ部位をしているため、その部位に負担がかかっているらしく少し違和感があります。もしかすると中年が筋トレを毎日するのはダメかもしれませんね。そのような訳で今回は、中年が筋トレを毎日するのはダメかもしれない理由を共有します。

2020/02/18 21:30

握力を鍛えるハンドグリッパーで筋トレして分かったこと

ハンドグリッパーてどんな感じ？ハンドグリッパーで鍛えられる筋肉はどこ？こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！筋トレの師匠であるKZからハンドグリッパーを貰ったので、ハンドグリッパーで筋トレしました。それで分かったことを共有します。

2020/02/17 22:30

筋トレで疲労が取れないときに見ている動画2選

「筋トレで疲労したよ」「筋トレで疲れた心を癒したいよ」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ところで、筋トレして疲労が取れないときってありますよね？そんなとき、どうされますか？泳ぐお酒を飲むお風呂に入るいろいろ疲労をとる方法はありますよね？朝比奈の場合、そんなときはユーチューブで動画を見ています。まあ、筋肉の疲れはとれるかどうかは別として癒されるんですよね。そのような訳で今回は、朝比奈が筋トレで疲労が取れないときに見ている動画を2つ紹介します。

2020/02/16 21:30

仁王像は筋肉質ですよね？

「仁王像が筋肉質だということを共有したい」「仁王像が筋肉質だと思っているのは自分だけ？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！突然ですが仁王像なんですけど筋肉質だと思いませんか？別に深い意味はありません。急にそんな風に思ったんですよね。それでは仁王像の写真をご覧ください。どうぞ！

2020/02/15 21:30

筋トレのバーピーのやり方【絵を見るだけでわかるよ】

「バーピーのやり方を知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！今回は、いい全身運動になる筋トレのバーピーのやり方をイラストで説明しますのでトレーニングにお役立てください。

2020/02/14 21:30

バーピーに効果があるのか分からないけど分かったことはある

「バーピーの体験談を知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！この度、生まれて初めてバーピーをしました。そのような訳で今回はバーピーをした感想を共有します。

2020/02/13 22:30

筋トレに年齢は関係あるの？【エビデンスあります】

「もうすぐ60歳だから筋トレしても遅いよね」「歳いってから筋トレしても筋肉つくわけないじゃん（笑）」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！これから筋トレを始めようと思われている方、年齢が気になりますよね？そのような訳で今回は「筋トレに年齢は関係あるのか」問題についてお答えします。

2020/02/12 22:00

30日チャレンジの効果を検証するために実際にやります！

ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！前回「30日チャレンジ」で再び30日チャレンジをすると宣言しました。そのような訳で、こちらの記事では朝比奈の30日チャレンジの様子を記録します。

2020/02/11 22:00

30日チャレンジ

ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！今回は30日チャレンジを紹介しましょう。

2020/02/10 21:00

痩せる努力をしない人という検索キーワードを見て思ったこと

ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！今回は「痩せる努力をしない人」という検索キーワードを見て思ったことを共有します。

2020/02/09 21:30

知人にダイエット指導して分かったこと

ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！先日、約10年ぶりに知人と会いました。今回は、その際に知人にダイエット指導をして分かったことを共有します。

2020/02/08 19:30

バックエクステンション

「バックエクステンションのやり方を知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。そして、バックエクステンションのやり方を説明するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！

2020/02/07 16:00

Vシットで腹筋を鍛えるときに読んでください

「Vシットのやり方を知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。そして、Vシットのやり方を説明するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！

2020/02/06 21:30

上腕三頭筋の筋トレのヒップフロート

「上腕三頭筋を鍛える筋トレのヒップフロートのやり方を知りたい」「自重トレーニングで上腕三頭筋を鍛えたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。ごきげんいかがですか？筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。上腕三頭筋の筋トレ「ヒップフロート」を紹介します。こちらの記事をお読みいただくと、自重で上腕三頭筋を鍛えられるようになりますので、最後までお付き合いください。

2020/02/05 22:00

カーフレイズ

「カーフレイズのやり方を知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。そして、カーフレイズのやり方を説明するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！こちらの記事でカーフレイズのやり方を学ぶと、ふくらぎの筋肉を鍛えられるだけではなく、ふくらはぎの痙攣（足がつる状態）を防ぐことができますよ。ぜひ最後までお付き合いください。

2020/02/04 16:00

バックキック

「バックキックのやり方を知りたい」「お尻の形をキープしたい」「きれいな形のお尻になりたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。そしてバックキックのやり方を説明するのは、筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！こちらの記事を読むと、お尻の形をキープできるかもしれませんよ。それでは早速説明しましょう！

2020/02/03 22:00

ヒップリフト

「ヒップリフトやり方を知りたい」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。そしてヒップリフトやり方について解説するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！こちらの記事でヒップリフトの正しいやり方を覚えて、引き締まったお尻を手に入れてくださいね。

2020/02/02 21:30

マウンテンクライマー

「マウンテンクライマーとは？」「マウンテンクライマーの効果を知りたい」「マウンテンクライマーができないので正しいやり方を教えて」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。そして、マウンテンクライマーについて解説するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！数年前から「＃腹筋女子お腹が割れたら人生変わった！」で紹介されて、ほんの少しだけ名前を知られるようになったマウンテンクライマー。ところが、まだまだ正しいやり方や効果について知られていないようです。しかし、こちらの記事をお読みいただければマウンテンクライマーについて下記の内容を知ることがで…

2020/02/01 22:00

プランクとは何かがわかる

こちらの記事では、腰痛持ちの方でもできる腹筋の筋トレプランクを紹介しています。腰痛餅だけど腹筋を鍛えたい方は、読まないと損するかも。

2020/01/31 20:30

中年太りの女性にダイエット方法を伝授します

「中年太りとはどんなもの？」「中年太りになりたくない」「中年太りの原因を知りたい」「中年太りなのでダイエットしたい」「中年太りの痩せる方法は？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。そして中年太りについて解説するのは中年太りしていない筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！たぶん多くの方が、中年太りしたくないと思われているのではないでしょうか？年をとってから痩せるのは頭が痛い話ですよね？そのような訳で今回は、中年太りをしていない朝比奈が中年太りを避ける方法を紹介します。

2020/01/30 16:00

安部礼司役の小林タカ鹿さんがトレーニーだったとは！？

あ、朝比奈宗平です。朝比奈宗平は筋トレ歴3年、ブロガー歴もうすぐ6年。あともう一つ継続していることがあります。それはラジオドラマ「あ、安部礼司」のリスナー歴です。 2006年4月から聞いているので、もうすぐ14年。そんな朝比奈は先日、驚いたことが2つありました。それは「あ、安部礼司役」の小林タカ鹿さんがトレーニーだったこと、そして小林タカ鹿さんのプロフィールを見て奇妙な偶然を見つけたことです（奇妙な偶然は秘密です）。そのような訳で今回は、トレーニー（でもある）小林タカ鹿さんを紹介します。

2020/01/29 16:00

和食ダイエット【テレ東のダイエットJAPAN～ヘルシー和食で世界のおデブちゃんを救え！～】

「和食ダイエットて何？」「和食ダイエットて痩せるの？」「痩せる和食ダイエットのメニューを教えて」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。そして、和食ダイエットについて解説するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。ダイエッターとしての経歴と成果はサイドバー（スマホの場合は記事の遥か下）をご覧ください。遅ればせながら、2019年9月27日に放送されたテレ東の「ダイエットJAPAN～ヘルシー和食で世界のおデブちゃんを救え！～」を見ました。この番組は、3人の肥満体型の外国人が和食ダイエットに挑戦するというものです。 3人の外国人は見事に減量に成功します。ところが、…

2020/01/28 23:00

恋愛ダイエットの効果

恋愛ダイエットとは、恋愛をすると痩せるというものである。詳細と注意点は後ほど説明するので最後までお付き合い頂きたい。それではショートショートの始まり始まり。いつものスポーツジム。ひと通りトレーニングをしたので休憩しようとベンチに向かうと、カロリー制限ダイエットのときの娘が先に休憩していた。「ごきげんよう」「あ、であるか！元気元気！であるかは？」「ありがとう。元気だ」「そう。あ、この間は妹が騒いでごめんね」娘は済まなさそうに眉をしかめ、顎のあたりで手を合わせた。「別に構わぬ。それよりも貴様の妹は、ここに入会したのだな？」私はそう言って顎をしゃくった。その先では娘の妹が…

2020/01/27 21:00

和食のメリットとデメリット

本来の和食にはメリットが多いです。特に1975年の和食は体に良いという東北大学の研究結果があります。現代食が中心の食生活を見直す機会にしてください。余談ですが、和食7対洋食3の割合の食生活にすると、より健康的な食生活になりますよ。和食のメリット旨みがある栄養バランスがいい美味しいケチャップを使わない米に肥満予防作用心臓病による死亡率が低くなるソースを使わない多彩な調理法を楽しめる低エネルギー低脂質発酵食品を摂取できるマヨネーズを使わない旬の食材で季節を味わえる和食のデメリット塩分の過剰摂取カルシウムの慢性不足献立によっては炭水化物ばかりになるタンパク…

2020/01/26 16:00

おすすめのダイエット法なんてありませんよ

「おすすめのダイエット法を知りたい」「絶対に痩せたいの！」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。おすすめのダイエット法を知りたいですか？結論は記事のタイトルのとおりです。おすすめのダイエット法なんてありません。これが真実です！ダイエッター歴通算11年、合計減量数22キログラムの朝比奈が言うのですから間違いありませんよ。そのような訳で今回は、おすすめのダイエット法がない理由です。

2020/01/25 16:00

人の体を構成する成分がひと目でわかるよ

身体組成は3つに分けることができます。それは原子レベルによるもの、分子レベルによるもの、組織レベルによるものです。このように身体組成は3つに分けられます。この中で健康や食事管理、痩身に最も役立つのは分子レベルの身体組成です（そう朝比奈は思っています）。これを理解すれば、基本的に体に必要なものも分かります。もちろん、これら以外のものも大事です。すぐエネルギーになる糖質、余分な糖質の吸収を防いだり腸内環境を改善したりする食物繊維、ビタミンやミネラルも人体に大事なのは言うまでもありません。しかしながら、上図にある脂質とタンパク質、水分はダイエットにおいて軽視されやすい現状です。またカ…

2020/01/24 16:00

水ダイエットに痩せる効果はあるの？

水ダイエットとは水を飲んで痩せるというダイエット方法である。しかし水自体に痩せる効果はない。ただし水は体に必要なものである。それを前提条件に読み進めていただきたい。いつものスポーツジム。待合室のベンチに座り水を飲んでいると「やだ！やっぱり帰る！」という女の声が出入口から聞こえてきた。出入口を見ると、そこには二人の女たちがいた。一人はカロリー制限ダイエットのときの女だが、もう一人の騒いでいる方の女は知らない顔だ。「ダメ！ここの有佐トレーナーの話をちゃんと聞けよ！」いつぞやの女は嫌がる女の腕を両手で抱きかかえて言った。しかし、あいかわらず乱暴な口のきき方だな。「ヤダったら…

2020/01/23 16:00

脂質とは何か？【油断するとヤバイ話】

脂質とは体にとって欠かす事のできないものである。なぜならタンパク質と同じく体の組織になるものだからだ。例えば細胞膜やホルモンなどになる。もちろんエネルギー源として使われるのはご存知のとおり。つまり脂質とは、とても重要なものなのである。「脂質とは何？」「脂質と脂肪は違うの？」「脂質って役に立つの？」「脂質制限してもいいの？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。脂質について解説するのは筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします。

2020/01/22 16:00

タンパク質とは？

タンパク質とは三大栄養素の中で最も働き者の栄養素である。なぜなら体の約2割はタンパク質でできているからだ。例えば髪の毛や筋肉、皮膚、血液などもタンパク質でできている。つまりタンパク質はとても大事な栄養素と言える。「タンパク質とは何か知りたい」「タンパク質は何になるの？」「タンパク質って食べると太るの？」こちらの記事は、そのような方に対して書いています。そしてタンパク質について説明するのは、筋トレ歴3年の中年トレーニーの朝比奈宗平です。ちなみにダイエッター歴は通算11年で減量の合計は22キログラム。 1回め17歳のとき、57kg→49kg 2回め34歳のとき、60kg→57kg…

2020/01/21 16:00

糖質とは？

「糖質とは？」「糖質について知りたい」「糖質は何になるの？」こちらの記事は糖質について書いています。糖質とは人の体を動かすエネルギーの元である。しかし摂り過ぎると脂肪になってしまう厄介なものでもあるので、上手に付き合わなければならない。食べ物に含まれる炭水化物は、校内で咀嚼される咀嚼と同時に唾液で消化もされる胃に運ばれて胃液と混ざり粥状になる十二指腸に送られて単糖まで消化同時に単糖は吸収される十二指腸で吸収された糖質は、肝臓と筋肉内にグリコーゲンになって蓄えられる。肝臓で蓄えられたグリコーゲンは血糖の維持に使われ、筋肉内のグリコーゲンは筋肉を動かすエネルギー源として使わ…

2020/01/20 16:00

ダイエットでストレスを溜めないで！無理と我慢もしないでね

ハンドルネーム、金欠ママ（以下、ダーママさんという）さんのコメント。「かなりストイックですね。私が食べないのは4品だけでした…｡ﾟ(/□＼*)ﾟ｡やっぱり食事制限は必要ですね…」であるか——ではなくてダーママさん！朝比奈のことを誤解されています！朝比奈は欲望に流されやすい人間ですよ。それから食事制限をしてストレスを溜めないでくださいね！くれぐれも無理と我慢もしないでくださいね、ご家族のためにも！はい、お願いから始まった2020年1月19日夕方4時は筋トレがよくわかるブログ、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！朝比奈はメチャクチャ欲…

2020/01/19 16:00

食べると太ります【朝比奈が食べない食べ物28選】

ハンドルネーム、食べると太る食べ物を知りたいさん。「私は今年20歳になったばかりの女子です。朝比奈さん、教えてください。朝比奈さんて太らないんですよね？朝比奈さんが普段食べない、食べると太る食べ物を教えてください。お願いします」食べると太る食べ物を知りたいさん、成人おめでとうございます！以前、同じような質問があって簡単に答えたような気がしますがOKです！成人のお祝いにお教えしましょう！ 2020年1月18日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！以前にも言いましたが、まずお酒を飲まないですね。 20代後半から30代前半くらいまで…

2020/01/18 16:00

カロリーを気にしても意味はない

「カロリー制限をしているのに痩せない」と悩まれている方に対して書いています。筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。今回はタイトルをご覧いただいたとおり、カロリーを気にしても意味はないについて話ます。そうは言っても栄養学を否定するつもりはありません。どちらかと言うとダイエッターである朝比奈自身の体験談と言いますか、前回の「カロリーゼロ理論」や「カロリー」、「カロリー制限ダイエットは効果ないですよ。痩せたとしても結局リバウンドしちゃいます」のあとがきと言いますか、様々なカロリーについて書かれた読み物（論文を含む）の感想ですね。そのような感じなので気軽に読んでいただければ幸いです。

2020/01/17 16:00

カロリーゼロ理論

カロリーゼロ理論とは、お笑いコンビのサンドウィッチマンの伊達みきおさんが2017年10月15日放送のアメトーーク！『ついつい食べ過ぎちゃう芸人』に出演した際に披露した、カロリーをネタにしたギャグである。これは「〇〇（食べ物の名前）は△△だからカロリーゼロ。つまり〇〇を食べても太らない」と言って笑いを誘うもの。しかし、これは全くのデタラメで根拠はない。その後、カロリーゼロ理論はSNSでじわじわと話題になる一方、伊達みきおさんは栄養士やPTAから苦情を受けている。青年有佐龍人の家。ぬおお青年め！！！！！嘘をつき追ってえ！！！！！私は魔王。名前を教えるつもりはない。私は今猛烈に怒っ…

2020/01/16 16:00

チョコレートダイエットの効果について【甘い誘惑にはご用心】

チョコレートダイエットは、2015年3月29日に科学ライターのジョン・ボハノンが発表した「チョコレートがダイエットに効果的である」という論文によって世界中に広まったダイエット法である。しかし、後に「『チョコレートがダイエットに効果的である』という論文は壮大ないたずら」だとジョン・ボハノン自らが明かしている。つまりチョコレートダイエットはデマである。いつものスポーツジム。「なぬ！？チョコレートで痩せるだと！！！！！」あまりにもの衝撃に私は思わず声に出していた。いや、叫んだと言った方がよいだろう。今、私は休憩用のベンチで体を休めている。そして少々手持ち無沙汰なので、私はスマホとい…

2020/01/15 23:00

筋出力とは持っている筋力を発揮する力のこと

筋出力とは持っている筋力を発揮する力のことである。いつものスポーツジム。休憩中、私はスマホというからくりで筋出力について調べていた。しかし、さっぱり分からない！どれを見ても専門的な言葉で書かれていて、言葉が頭に入ってこないぞ。もっと他所から来ている私でも分かるように解説文を書いてほしいものだ。ふんふん！こういうときは青年——有佐龍人——に教えてもらうのが一番なのだが、当の本人が見当たらない。ふむ、仕方ない。他のトレーナーに聞くとしよう。「ウオッホン！すまぬが筋出力について教えてくれぬか？」「は？筋出力？今、忙しいんで他のトレーナーに聞いてもらえませんか？」であるか…

2020/01/14 16:00

腹が減っては戦ができぬ

腹が減っては戦ができぬとは、何事も腹が減っていてはよい働きはできないというたとえのこと。そして、今回は「大晦日だよ筋トレがよくわかるブログ特別企画『魔法の国からはるばると』」の続きである。「おお、これが異世界か！」という感動は全くなかった。なぜなら異界の門をくぐった先は、建物と建物の間らしく薄暗かったからだ。そのうえ地面は黒いし建物の壁は灰色で、よけいに薄暗く感じる。だが見上げたところ、背の高い建物に挟まれて小さく見える空は明かるい。ふむ、この世界の空も青いのだな。少し道幅が広いようだが、どうやら私は路地にいるらしい。「ゴホッゴホッ」どうでもいいが空気が悪い。何だ、この形容…

2020/01/13 16:00

カロリーとは

カロリーとは1気圧（標準大気圧）下において、1グラムの水の温度を1度上げるために必要な熱量のことである。またカロリーは栄養学でも生理的熱量を表す単位として使われている。しかしカロリーは、あくまでも生理的熱量を表す単位であって、エネルギーそのものを表すものではない。よって「今日はカロリーを摂り過ぎた」や「運動をしてカロリーを消費した」という表現は間違いである。正しくは「今日はエネルギーを摂り過ぎた」や「運動をしてエネルギーを消費した」が正しい表現になる。なお三大栄養素の熱量は糖質1グラムあたり4キロカロリー、タンパク質1グラムあたり4キロカロリー、脂質1グラムあたり9キロカロリーで…

2020/01/12 16:00

成長ホルモン

成長ホルモンとは、骨の発達やタンパク質の同化作用を促して体を成長させるホルモンのことで、ソマトトロピンともいう。成長ホルモンは筋トレ用語ではない。しかし、先述のとおり成長ホルモンはタンパク質の同化作用を促し、筋力トレーニング（以下、筋トレという）に深く関わっているため、筋トレがよくわかるブログ（以下、本ブログという）では成長ホルモンを筋トレ用語として扱っている。

2020/01/11 16:00

クールダウン

クールダウンとは、筋力トレーニング（以下、筋トレという）やスポーツの後に行うストレッチや有酸素運動などのこと。クールダウンはクーリングダウンともいう。筋トレにおけるクールダウンの必要性筋トレ後にクールダウンを行うことは必要だ。なぜなら、クールダウンは体の負担を軽減することができるからだ。例えばクールダウンには疲労回復や障害予防の効果がある。このようにクールダウンは、激しい運動で体に負担をかける筋トレに欠かせない。疲労回復筋トレやスポーツなどの激しい運動をすると乳酸が産生されるのだが、クールダウンすると遅筋繊維や心臓を動かされ、血液中の乳酸濃度が下がり筋肉を早く回復することができ…

2020/01/10 16:00

パンプアップの意味

パンプアップとは、筋力トレーニング（以下、筋トレという）で筋肉に負荷を与え続けた結果、筋肉が膨張すること。パンプアップは、しばしば筋トレに詳しくない方に筋肥大と混同されるが、全く別のものである。パンプアップは一時的なもので、次第に元の状態に戻る。なぜ負荷を与え続けた筋肉が膨張するのか？筋トレで筋肉に負荷を与え続けると、筋肉内に蓄えられたエネルギーが使われ、二酸化炭素や乳酸などが産生される。すると、筋肉内の二酸化炭素や乳酸などの濃度を薄めるために、通常よりたくさんの血液や体液が筋肉内に流れ込む。その結果、筋肉が膨張するという訳だ。パンプアップは一時的な現象なので、時間の経過とともに…

2020/01/09 16:00

代謝

代謝とは、生体内で物質が次々と化学変化して次々入れ替わること、またはそれに伴ってエネルギーが出入りすることの総称で、新陳代謝や物質交代、物質代謝とも言う。代謝には基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱産生の3種類がある。筋トレをするうえで代謝を知る必要性筋力トレーニング（以下、筋トレという）をするうえで、代謝をきちんと理解しておかなければならない。なぜなら、代謝を知らないまま筋トレをしても効率よく効果を得られないからだ。例えば、いくら筋トレをしても摂取カロリーが、基礎代謝と生活活動代謝の合計である消費カロリー（以下、消費カロリーという）よりも少ないと筋肥大しない。関係なさそうに思える…

2020/01/08 16:00

女性の筋トレブーム続いてほしいですよね？

ああ、いろんな意味で女性の筋トレブームが続いてほしい！あははは。 2020年が明けて7日めですが、あなたはいかがお過ごしでしょうか？ 2020年1月7日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！この間、筋トレがよくわかるブログのリスナー（読者）の方とツイッターでやりとりで知ったのですが、その方の住んでいらっしゃる地域の書店では女性用の筋トレ本がランキング1位のようです。これはすごいですよね。その方の言葉をお借りしますが「今や社会現象となっている鬼滅の刃（4位）」をおさえて1位なんですからね。これはすごいし良い傾向ですよね。その…

2020/01/07 16:00

ダイエットされている方に努力しても痩せるとは限らないことを知っていただきたい

「努力した者が全て報われるとは限らん。しかし、成功した者は皆すべからく努力しておる」引用元：はじめの一歩はい、衝撃的なタイトルで始まりました2020年1月6日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。今回のタイトルは、ダイエットされている方には衝撃的なタイトルですよね？しかしながらこれは事実です。それが証拠にネット上には、日々のダイエット状況を知らせていらっしゃるダイエットブログがありますが、順調に痩せている方もいらっしゃれば、そうでない方もいらっしゃいます。むしろ後者の方が多いのではないでしょうか？つまりダイエット（努力）しても痩せるとは限らない…

2020/01/06 16:00

ブランパンとサラダチキン、ゆで卵の3点セットにダイエット効果はあるのか

ハンドルネーム、ダーママさんからの質問。「ローソンのブランパンはダイエット中よく買って食べていました。ブランパン＋サラダチキン＋ゆで卵。この3点！この3点セットいかがですか？ダイエットに効果ありますか？」ダーママさん、この3点セットのダイエット効果は！この3点セットのダイエット効果は！なんと！ありませんでした！ 2020年1月5日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！ダーママさん、残念ながらブランパン＋サラダチキン＋ゆで卵にダイエット効果はありませんでした。そのような訳で今回は「ブランパンとサラダチキン、ゆで卵の3点…

2020/01/05 16:00

ローソンのロカボ商品のブランパン4個入りを買ってみた

ロカボとは、糖質量を1日70g～130g(1食20～40g ＋間食10g)を目処に摂取する、緩やかな糖質コントロールをする食生活のことです。引用元：一般社団法人食・楽・健康協会 2020年1月4日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！朝比奈は滅多にコンビニで買い物をしません。そんな朝比奈ですが、ローソンのロカボ商品のブランパン4個入り本体価格213円（税込230円）を買ってみました！なぜブランパン4個入りを買ったのかというと、もちろんネタになるからです。実はブランパン4個入りの袋の右上に「ロカボ」と表示されています。…

2020/01/04 16:00

お腹が空かない理由

いつものスポーツジム。今日は少し疲れた。しかし筋トレで疲れたのではない。実は、トレーニングルームで美女が倒れ救急車で運ばれるという出来事があった。迅速な応急処置をした青年は大したものだ。そのような訳で私が応急処置をした訳ではないし、救急車を呼んだ訳でもない。それでも滅多にないことで疲れた。それなのに腹は空いていない。なぜだ？腹が空いていない理由を教えてくれ。「せ、青年！！！！！」

2020/01/03 16:00

たくさんのダイエット方法に振り回されない情報を整理する考え方

ハンドルネーム、魔王さんのファンの質問。「今年20歳になる魔王さんのファンの男です。朝比奈さん、教えてください。ダイエット関係のサイトやブログを読んでいると、何が正しいのか分からなくなってしまいます。例えば朝食を食べなくても太らないという人もいるし、朝食を食べないと太るという人もいますよね？こんなことがダイエットには多すぎて困っています。朝比奈さんの意見を教えてください」魔王さんのファンさん！全然、気にしなくていいです！ 2020年1月2日夕方夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！確かにダイエットは何が正しいのか分かりにくいです…

2020/01/02 16:00

一年の計は元旦にありということで2020年の筋トレと本ブログの目標を決めました

チャンチャララララララン。チャンチャララララララン⤴。ボエエエ。新年あけましておめでとうございます。 2020年1月1日午後4時、筋トレ歴3年の中年トレーニーの朝比奈宗平です。旧年中はお世話になりました。本年も宜しくお願い致します。西暦2020年、令和2年、そして東京2020オリンピックの年が明けましたね！さて今年はどのような年になるのでしょうか？なんだかワクワクしますね。ところで「一年の計は元旦にあり」と言いますが、あなたは2020年の計画を立てられましたか？はい？「そういう朝比奈さんは」ですって？計画はまだですが、目標は決めました。そのような訳で今回は「一年の計…

2020/01/01 16:00

大晦日だよ筋トレがよくわかるブログ特別企画「魔法の国からはるばると」

「よくぞ来た勇者よ。私こそが魔界の王、魔王である」玉座に深く腰掛けた私は、謁見の間に入ってきた人間の男に言った。男は青鍛鋼製の甲冑を身につけ、手には長剣と盾を持っている。しかし兜をしておらず、少し長めの黒髪と端正な顔を露わにしていた。「魔王さん！あなたを倒して再び世界に平和を取り戻します！」そう言って勇者は黒い瞳で私を睨みつけ、剣先を私に向けた。「わあっはっはっはあ、なんとも威勢がいいな勇者よ？私はそなたのような者が現れるのを長い年月待っておったのだ。どうだ？私の仲間にならぬか？そうすれば——」「嫌です！」勇者は私の話を最後まで聞かずに返事をした。「最後まで話を聞け。…

2019/12/31 16:00

筋トレが続かないのはホームトレーニーだからではない

公開日2017/09/22 更新日2019/12/30 私は、中年トレーニーです。ハンドルネームは、朝比奈宗平。私――朝比奈は、すごく驚いています。なぜなら、「筋トレを継続できないのはホームトレーニーだから。多少、お金をかかけてでも大勢の人がいるスポーツクラブやジムなどに通いなさい」という人がいたからです。ね、ビックリでしょう？それを聞いた朝比奈は驚きのあまり、しばらく黙り込んでしまいました。それもそのはず、朝比奈は家で筋トレをするホームトレーニーなのですから。しかも、朝比奈は筋トレを1年以上継続しています。そのような訳で今回は、筋トレを継続できないのはホームトレーニーだからではない…

2019/12/30 16:00

バルクの意味は体や筋肉。実はボディービル用語なんだよ

バルクとはボディービル用語の一つで、体や筋肉という意味。バルクはボディビルダーだけでなく、トレーニーにも使われている言葉だ。筋トレ漫画「ダンベル何キロ持てる？」や筋トレ関係のユーチューブ動画などで、バルクは頻繁に使われているので、それらの利用者には馴染みのある言葉だろう。ところで、バルクは「ナイスバルク」や「バルクアップ」というふうに他の単語と併せて使ったり、「バルクがついてきた（体が大きくなった）」のように単体で使ったりする。また、特に体の大きいボディビルダーに対する最高の褒め言葉として使われることもある。このようにバルクは、ボディビルダーやトレーニーなどによく使われている汎用性の…

2019/12/29 16:00

カロリー制限ダイエットは効果ないですよ。痩せたとしても結局リバウンドしちゃいます

カロリー制限ダイエットとは、運動と代謝で消費するカロリーよりも食べ物から摂取するカロリーを減らせば痩せるというダイエット方法である。今は数か月前。場所は、いつものスポーツジム。なぜなんだ？体重計の数値が昨日と同じだ。全然痩せない。トレーナーである青年——有佐龍人——に言われたとおり、筋トレしているのに全然痩せない。もしかして私は痩せない体質なのか？いや、そうではない。もともとは今のような肥満体型ではなかったからだ。戦に明け暮れていた頃の私は、自分で言うのもなんだが彫刻のような誰もが羨む肉体だった。それが戦場に出る機会が減り、食べては飲んでばかりの生活を続けた結果、今のよう…

2019/12/28 16:00

アドレナリンを理解して心身を健康にしましょう

ハンドルネーム、アドレナリンにつかるさん。「はじめましてもうすぐ20代になる男です。朝比奈さん、アドレナリンについて教えてください。お願いします」アドレナリンにつかるさん。アドレナリンは、ピージェイソンステイサムさんが主演されている映画ーです。なんで「ピー」音入れたの？ 2019年12月25日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！テストステロンのときもそうだけど、別に間違っていないよ。（今、過度なストレスを感じてアドレナリンが出はじめました）ちゃんと質問に答えているのになあ。（今、過度なストレスを感じているので、アドレナリ…

2019/12/27 16:00

オーバートレーニング症候群に気をつけて筋トレしましょう

オーバートレーニングとは体が十分に回復していないのにも関わらず、過度なボリュームや強度の筋力トレーニング（以下、筋トレという）を行った結果、体が回復や適応できなくなった状態を表した筋トレ用語のことである。いつものスポーツジム。ベンチに仰向けになった私は、バーベルのシャフトを握った。そして鼻から息を吸い込んで胸を張り力を籠める。「ふんっ、があっ！」私は吠えた。しかしバーベルは、ほんの少ししか持ち上がらない。いつもならスッと持ち上がるはずなのだが。むむむ、バーベルめ私を試そうとしておるのか？こしゃくな。この私を試すとは10万年早いわ。「ふんっ、があっ！」さらに力を籠めるがバ…

2019/12/26 16:00

継続は力なりって誰でも分かっている

ハンドルネーム、pokkeさんのコメントです。「歯磨き時のスクワットだけはさぼりません！」ながら運動ですね！素晴らしい！！！！！ 2019年12月25日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！筋トレがよくわかるブログも「ながら運動12選【朝比奈が実践したものばかりです。ぜひ試してください】」で、ながら運動を紹介しましたけど、あれはいいですよね？何かをしながら運動するので時短になりますし、お得感ありますし、ときどき「同時に二つのことしている自分てすごい」て思えますし、何よりも運動に対する億劫な気持ちが少なくなりますし。そしたら運動…

2019/12/25 16:02

筋トレをサボる気持ち分かりますよ

ハンドルネーム、筋トレをさぼるさんからの質問です。「アラフィフの男です。突然ですが、筋トレをサボるときがあります。朝比奈さんは筋トレを3年以上続けられているそうですが、サボりたくなりませんか？また、どんなときにサボりたくなりますか？」筋トレをサボるさんの気持ち分かりますよ！ 2019年12月24日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！朝比奈も人間なので筋トレをサボりたくなるときありますよ。例えば怪我をしたとき、体調不良のとき、眠いとき。そのような訳で今回は「筋トレをサボる気持ち分かりますよ」と題しまして筋トレをサボる気持ちにつ…

2019/12/24 16:00

筋トレにおけるチーティングの意味を教えてください

ハンドルネーム、ズルしたくないさんからの質問。「突然ですが、筋トレ用語にチーティングってありますよね？あれって具体的にどんなものなんですか？教えてください」ズルしたくないさん！そんなときは「助けてボキャブライダー！」て叫ぶといいですよ。すると浜辺美波さんが助けてくれます！ 2019年12月23日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！浜辺美波さん、素敵ですよね？声がいいですよね？演技力が飛び抜けていますよね？はい？「朝比奈さんて、いろんな女性の話をするよね？もしかして浮気性？恋人に言いつけるぞ」ですって？朝比奈は…

2019/12/23 16:00

ええ！イモトアヤコさんなのターザンの表紙の女性は？筋トレは人を変える！

「筋トレは人を変える」朝比奈宗平。突然ですみません。昨日、本屋さんで雑誌ターザンの表紙の女性の美しさに目を奪われました。「この美人は誰？」って。雑誌を手に取ってビックリ！なんと表紙の女性はイモトアヤコさんだったんですよ！ 2019年12月22日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします！はい、イモトアヤコさんの話で始まりました筋トレがよくわかるブログ。正直、筋トレがよくわかるブログでイモトアヤコさんの話をするとは思っていませんでした。肖像権の問題があるので、ターザンの表紙のイモトアヤコさんを紹介できませんが、メチャクチャきれいで…

2019/12/22 16:00

ダイエット続けるためには宣言するといい理由

公開日2017/09/25 更新日2019/12/21 ハンドルネーム、ダイエットを続けたいさん。「最近、ダイエットを始めた30歳の女子です。朝比奈さん、聞いてください。今まで何回かダイエットに挑戦したのですが続いたことがありません。朝比奈さんは筋トレを3年以上続けていますし、筋トレがよくわかるブログを107日連続更新していますが何かコツがあるのでしょうか？もしもコツがあるならダイエットを続けたいので教えていただけませんか？お願いします」はい、かしこまりました！ダイエットを続けたいさん、筋トレがよくわかるブログを最初から今回まで読んでください！答えがわかりますよ！ 2019年12月2…

2019/12/21 16:00

金スマでも紹介されたゼロトレを読んだ感想です

ある数に加えても、ある数から引いても、もとの数を変えないような数。正でも負でもない数。記号 0 また、アラビア数字を用いて数を表す場合、空位を示す。ゼロの概念は紀元五、六世紀頃、インドで系統的な発展をしたといわれる。零れい。引用元：大辞林第三版ハンドルネーム、エミリアさんからの質問。「朝比奈さん、こんばんは！ 25歳の女子です。最近太ってきたので痩せようと思いダイエット本を買いました。石村友見さんのゼロトレです。ところが仕事で忙しくて、まだ読んでいません。そんなとき朝比奈さんが38冊もダイエット本を読んだことを思い出しました。もしもゼロトレを読んでいたら感想とか詳細を教えてください。お…

2019/12/20 16:00

筋トレで手首を痛める原因と対処方法

ハンドルネーム、筋トレで手首をよく痛めるさんからの質問。「朝比奈さん、こんばんは。筋トレして右手首をよく痛めるので原因と対処方法を調べてください。お願いします」筋トレで手首をよく痛めるさん、かしこまりました。 2019年12月19日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。実は、朝比奈も筋トレでよく手首を痛めます。特に右手首。なので筋トレで手首をよく痛めるさんの気持ちがよく分かります。そのような訳で今回は「筋トレで手首を痛める原因と対処方法」と題しまして、下記の内容でお送りします。筋トレで手首を痛める原因手首を痛めたときの対処法手首を痛めないように…

2019/12/19 16:00

歳をとると失うものをリストにしたけど防いだり遅らせたりできるものもありそうだ

ハンドルネーム、歳をとりたくないさんからの質問。「私は20歳の筋トレ女子です。もうすぐ老人になる朝比奈さんに教えてほしいことがあります。歳をとると失うものって何がありますか？歳をとると失うものって必ずなくなるんでしょうか？それについても教えてください」え！朝比奈って、もうすぐ老人なの？ 2019年12月18日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。ねえねえ？朝比奈って、もうすぐ老人なの？確かに白髪は多いけどさあ、お腹出てないよ。まだ老眼鏡いらないよ。体幹年齢20代だよ。はい？「そんなこといいから歳をとると失うものを教えて」ですって？はい、…

2019/12/18 16:00

コールスローの意味を間違えて使っちゃった！エヘッ

ハンドルネーム、schunさんからの質問。「鍋料理がいいことはよくわかりました。免疫力を上げるのも大事。ただ、コールスローを鍋に入れて、おいしいんですか？何鍋だといけるんだろうな～って考えちゃいました。教えてくださ～～いo(_ _ )o」 schunさん、いつもコメントありがとうございます。そしてコールスローの意味を間違えていました！ごめんなさい。 2019年12月17日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。いやあ、お恥ずかしい！今までキャベツや人参を千切りにして併せたものをコールスローと思っていました。それで前回の「冬の寒い日は鍋料理ですよね？そし…

2019/12/17 16:00

冬の寒い日は鍋料理ですよね？そしてダイエット食だと思うんです

ハンドルネーム、冬の寒い日が大好きさん。「朝比奈さん、こんばんは！」はい、こんばんは！「最近、寒い日が続きますね。ところが私は冬の寒い日が大好きで仕方ありません。なぜならおでんや寄せ鍋などの鍋料理を食べられるからです。毎日、鍋料理を食べたいくらい。なんだか冬の寒い日が好きなのか、鍋料理が好きなのか分からなくなってきました。ところで、朝比奈さんは冬の寒い日や鍋料理は好きですか？あとオススメの鍋料理はありますか？教えてください」鍋料理、いいですね！朝比奈も大好きですよ。 2019年12月16日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします…

2019/12/16 16:00

筋肥大

筋肥大とは――筋肉を構成する筋繊維の数と断面積を増やすこと――筋肉を太くすること。筋肥大するには筋力トレーニング（以下、筋トレという）によって筋肉にある一定の負荷をかけることが必要である。速筋の場合は高負荷をかけ続けたときに肥大し、遅筋の場合は低負荷をかけ続けたときに肥大する。日常生活における筋肥大の必要性歳をとるごとに筋肉が衰えるという話をあなたは知っているだろうか？これをサルコペニアといい、20歳から50歳まで年間0.7パーセント程度の筋肉量が減少し、50歳を超えると年間1から2パーセント程度の筋肉量が減少する。筋肉量が減ると太りやすくなるだけではない。骨粗しょう症や冷え性、…

2019/12/15 16:00

無酸素運動

無酸素運動とは、筋トレや短距離走のように短時間で強い負荷のかかる運動のこと。断っておくが、運動中に呼吸をしていないから無酸素運動というのではない。短時間で強い負荷のかかる運動は、筋肉を動かすエネルギーを産生するのにほとんど酸素を使わない。これが無酸素性運動と呼ばれる所以だ。上記の説明では物足りないという方は下記を読み進めていただきたい。無酸素運動時のエネルギーの産生筋を収縮させるためのエネルギーはアデノシン三リン酸（以下、ATPという）である。常に筋にはATPが蓄えられており、急な運動によってエネルギーが必要になってもすぐに使えるようになっている。しかし、筋に蓄えられているAT…

2019/12/14 16:00

祝！筋トレがよくわかるブログ毎日更新100日め緊急特別企画

祝え！毎日夕方4時、はてなブログをキーステーションに全国46局ネットでお送りしているブログ。その名も朝比奈宗平の筋トレがよくわかるブログ。まさに毎日更新100回めの瞬間である。偉そうに言って、ごめんなさい！冗談です！しかし、リモコン下駄夫さんとにはうけているはず。そしてリモコン下駄夫さん、覚悟するんよ（今回、喜んでもらえるように小ネタをたくさん仕込みました）！ 2019年12月13日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。いやあ、やりましたよ、筋トレがよくわかるブログの100日連続更新を！はい？「ブログの毎日更新て大変」ですって？はい、大変で…

2019/12/13 16:00

炭水化物抜きは危険なので、きちんと食べましょう

2019年12月10日に公開した「太る原因と痩せる仕組みを知らないと痩せないのは当たり前」にたくさんのコメントをいただきました。ほんとうにありがとうございます。その中で気になるコメントがいくつかありました。一番きになったのがハンドルネーム、あべちゅわさんのコメント。「ごはん小盛しか食べないのに食後は血糖値スパイクで気絶してしまいます。食べない方がいいのかな」あべちゅわさん、ごはん——炭水化物は抜かないでください！そして、お医者さんに相談しましょう！ 2019年12月12日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。大事なことなので、もう一度言いますね。 …

2019/12/12 16:00

こんなダイエットブログはおすすめできない

岡山県のハンドルネーム、ダイエットブログに書いていることをまねて痩せたいさんからの質問。「突然ですが、ダイエットブログでおすすめのブログってありますか？教えてください。実はぷよぷよしたお腹や二の腕をどうにかしたいんです。それを読んで痩せようと思っています」ダイエットブログに書いていることをまねて痩せたいさん！おすすめのダイエットブログは「HamUsa’s diary」です！ 2019年12月11日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。おすすめのダイエットブログは「HamUsa’s diary」しかありませんよ。この1択！はい？「どうしてなの？」で…

2019/12/11 16:00

太る原因と痩せる仕組みを知らないと痩せないのは当たり前

ハンドルネーム、痩せたいけど痩せないさん。「朝比奈さん、こんばんは！」こんばんは！「私はアラフィフの主婦です。今ダイエット中なのですが、全く痩せません。どうしたらいいですか？教えてください」痩せたいけど痩せないよさん、お医者さんもしくは専門家に相談しましょう。 2019年12月10日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします。そう言いたいところですが、痩せたいけど痩せないさん。あなたは運のいい方です。もう一つだけアドバイスしましょう。いいですか、痩せたいけど痩せないさん？まず太る原因と痩せる仕組みを学びましょう！それが痩せる…

2019/12/10 16:00

ダイエット方法って何種類あるの

ハンドルネーム、ダイエット方法の種類を知りたいさんからの質問。「突然ですが、ダイエット方法って何種類あるのか教えてください。その中から私にあったダイエット方法を選んで痩せようと思っています。ちなみに私は25歳のOLです。ダイエットのアドバイスもしてくれませんか？」ダイエット方法を知りたいさんにアドバイスです。ダイエット方法の種類を知りたいと言っている時点でダイエットに失敗しますよ。 2019年12月9日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。はい？「若い女の子相手に厳しい」ですって？ダイエット方法を知りたいさんの健康を考えて言っているんですけどね…

2019/12/09 16:00

体形維持するにはどんな食事がいいですか？摂取カロリー気にしていますか？

ハンドルネーム、体形維持したいさんからの質問です。「朝比奈さん、こんばんは！」こんばんは！「僕は28歳の男です。最近、ウォーキングダイエットで10kgの減量に成功しました。ポッコリ出ていたお腹周りもスッキリし、スタイルがよくなったので喜んでいます。これからは体形維持に努めるつもりです。そう言えば朝比奈さんは、そろそろ初老を迎える中年なのに体形を維持されているそうですね。体形維持するには、どんな食事がいいんですか？摂取カロリーは気にされていますか？教えてください」なんだか棘があるのは気のせいでしょうか？そんな体形維持したいさんのリクエスト曲は、山本彩で棘です。いい選曲。…

2019/12/08 16:00

中年太りの男でも似合うファッションてありますか

ハンドルネーム、中年太りの男さん。「突然ですが、中年太りの男でも似合うファッションてありますか？」ふにゃ？質問の宛先を間違っていませんか？ 2019年12月7日夕方4時、あらためまして筋トレ歴3年の中年トレーニー、朝比奈宗平です。よろしくお願いします。中年太りの男さん、質問の宛先を間違っていません？私は朝比奈ですよ。干場義雅さんやげんじさんではありませんよ。ここは筋トレがよくわかるブログですよ。ビー．アール．チャンネルファッションカレッジやげんじではありませんよ。この質問に答えていいのかしら？中年太りの男性に似合うファッションねえ。しかたないなあ。いってみよっ！毎日…

2019/12/07 16:00