スリープ＆アンガーマネジメン

不眠症講演新プログラム、リニューアル！

ひこにゃんです。 平成30年度の診療報酬改定に伴い、ドクター向け不眠症マネジメントプログラムをリニューアルしました。 ・診療報酬改定で処方料が減額になるみたいで不安を感じるがよくわからない。 ・新しい睡眠薬に切り替えようと思うがうまくいかない。 ・そもそも、不眠症の治療の仕方がよくわからない。 こういった、不安・お悩み・疑問を明解に解決できるプログラムです。 そして、なにより。 目先の改定への対応も大事ですが、僕たちが何を大切にしていたのかを思い出していただき、自信と自己効力感を持ち帰っていただけるよう、それこそ寝る間も惜しんで考え抜いたプログラムです。 各地でお話させていただきますので、機会…

2018/06/10 11:38

2分に1回、一晩中

重症の睡眠時無呼吸症候群って言われたけど、意味がわからないって？他の人がスヤスヤ眠ってる間に、・50メートルダッシュしたり・25メートル潜水したり・首絞められたり・水責めの拷問受けたりを、2分に1回、一晩中繰り返してるってことだよ。意味、わかった？治療する気に、なった？

2018/05/31 18:37

誰でもわかること

寝る時間を5時間以下に削って運動したら、8時間寝た時よりパフォーマンスが下がる。誰でもわかることですよね？寝る時間を5時間以下に削って勉強したら、8時間寝た時より国語で18点、算数20点で成績が下がる。誰でもわかることですよ…ね？ お母さん。

2018/05/25 08:37

20倍

睡眠時無呼吸症候群をCPAPで治療すると、あんなに眠かったのが1日で嘘のように治ってしまうことがよくある。慢性的な睡眠不足の眠気を解消するには、8時間睡眠が20日間必要なこともよくある。そう。睡眠不足のダメージは、無呼吸の20倍。

2018/05/21 09:10

せいぜい3日

8時間まとめてなんて眠れないから、ぶつ切りで合計8時間寝よう⁉️素晴らしい工夫です！鍛え抜い米軍兵であれば、2時間任務、1時間睡眠が可能です。合計1日8時間寝てるもんね。…ただし、1月が限度。2ヶ月目からは、鍛え抜いた彼らが、危険な任務中にさえ次々と寝始めたそうです。鍛えてもいなければ危険な任務にも就いていない僕は、せいぜい3日が限度かな。皆さんは、どう？

2018/05/18 11:27

先に作って

技術の進歩は本当にすごい。認知症のあるドライバーだと動かなくなる車を作ろうという動きがある。いいことだ。認知症の人は、自分じゃ気づけないからね。でもね、それより先に作って欲しいんだよね。寝不足ドライバーの運転を拒否する車。寝不足には、自分も、周りも気づいてないからね。ト●タさん、お願い❣️

2018/05/14 06:53

レベルが違う

・子ども、木登りの真っ最中・女の子。憧れのアイドルに出会った瞬間・戦場カメラマン。銃弾飛び交う市街戦を取材中・フードファイター。最後の一皿に挑戦中・サラリーマン。会議で【自分が】プレゼン中 ナルコレプシーが居眠りするのは、こんな場面。僕らが思う居眠りとは、レベルが違う。

2018/05/11 07:34

よかったね！

5歳の子供の寝相が悪いって？よかったね！10歳までの子は汗が少ないから、布団が熱くなる。布団の冷たい場所を探して、寝相が悪くなる。元気な子ほど、代謝が活発で布団が熱くなり、寝相が悪くなる。寝相が悪いのは、元気な証拠。寝相悪くて、よかったね！

2018/05/08 08:19

週末モスクワ旅行

週末、海外旅行にご招待！金曜の夜、ロシアに飛び立ち、土曜日はモスクワで観光して、日曜日に帰国。月曜日は、いつも通り出勤でよろしく！時差ボケで死にそうって？平気かと思ってた。だって、毎週やってるじゃん。平日6時起きで、週末は正午まで寝溜め。これ、6時間の時差ボケ作るのと同じだよ。モスクワ帰りと、同じだよ。月曜に死にそうな理由、わかった？

2018/05/07 13:20

上を向いて歩こう

不眠症のあなたへ。たとえばわずか、15秒でいい。晴れた日の朝には、上を向いて歩こう。朝日を浴びると、メラトニンが抑制されるから。メラトニンが抑制されると、その17時間後に、眠くなるから。

2018/05/06 08:00

眠れない夜には

ひこにゃんです❣生まれて初めての、ラジオ出演。眠りを癒し、眠りを語る専門家の僕が、緊張して眠れそうにありません。こんな夜は、どうしたらいいのでしょう？少しでも早くお布団に入って、眠るチャンスを引き寄せる??………じゃ、ないですよ‼️いつも通り天使1号と風呂に入り、いつも通り腹筋して、いつも通りコレステロールの薬を飲んで、いつも通り笑顔で歯を磨く。そして、いつもより少し遅めに布団に入るのです。…すぐ寝た(^^;; そして今朝。無事、MBS毎日放送ラジオ「かめばかむほと亀井希生です」の医療コーナー【ドクターM】でお話ししてきました(≧∀≦)テーマは、【不眠症の解決法】。眠れない夜は早寝をしない。い…

2018/05/05 10:30

それ以外には

睡眠不足を解消する方法？何を言っとるのかね。寝ることに決まってるだろう！それ以外には、ない。－ウイリアム・C・デメント。睡眠医学の父。

2018/05/04 07:56

ラジオに出ます！

5月5日（土）と19日（土） ラジオ出演させていただくことになりました。 MBS「ドクターM」という番組です。 AM 1179kHz または、 FM 90.6MHZ です。睡眠をテーマにお話をする予定です。 朝7時30分～と早い時間帯ですが、一所懸命お話ししますので、よろしければぜひご視聴ください！

2018/05/03 06:48

きっかけ

もともと、病気を追い払うっていう、よくある設定だったんだよ、中国ではね。え？ ブレイクのきっかけ？ 病気を追い払うっていうんで、あんたらが一番無防備になる寝床の屏風に、守り神として描かれたんだよ。そしたらさ、なにを勘違いしたのか、病気じゃなくて、夢を食うって噂が立ってさ…夢を食う唯一の生き物って設定で有名になっちまったんだよ、俺らバクはね。いやー、何かきっかけでブレイクするか、わからんよねー

2018/05/02 07:32

びっくりした人リスト

・俳優、高橋英樹さん・元アイドル、西村知美さん・お笑い芸人、カンニング竹山さん・横綱、白鵬さん・睡眠専門医、渥美正彦さん 自分が睡眠時無呼吸症候群と診断されて、びっくりした人リストの一例。…自分だけは大丈夫とは、思わないでね！

2018/05/01 07:16

ダメなあなたが~

立派なあの人の素敵な話は、今はつらい。輝いているこの人の華麗な生き様は、眩しすぎて痛い。優しすぎる例の人の癒しすぎる言葉は、空想に聞こえてしまう。だから、立派でもなく、輝いてもおらず、ちょっぴり優しい程度のあなたが一生懸命もがく姿は、私に力をくれる。等身大の、ちょっとダメなあなただから、私は救われるんだよ。

2018/04/30 11:27

回転セミナー、放送完了！

天から授かったおっちょこちょい。 右に出るものなし。 ひこにゃんです。 月一回の院内セミナー、4月は不眠症がテーマでした！ 今回もFacebookでライブ動画放送し、無事やり終えた・・・と思ったら。 なんと、90度回転し放送してるじゃないですかっ！！ もはや天才としか言いようのないおっちょこちょいぶり。 見てくださった皆様の頸椎を痛めつけたのではないかと心配しきりです。 まもなくYouTubeに修正動画をアップしますので、お楽しみに(^^)/

2018/04/29 22:23

手術禁止

あら、先生、当直明け？知ってる？当直明けの医者は、5分の作業の間集中を維持できず、簡単な課題を90問中4問程度間違えるようになるらしいよ。先生、当直明けに、手術しないでね。帰って、寝てね。

2018/04/28 06:23

何の割合？

夜10時までに寝る子供、58%深夜0時以降に寝る子供、35%何の割合？………【答え】自分が好き、と答える割合。

2018/04/27 07:26

怪我するよ

ブリティッシュコロンビア大学の研究によれば、夜中に働いてる人は、昼間働いている人の2倍怪我をしやすい。深夜勤務の女性は、日勤の女性の2倍乳がんになりやすい。夜働きすぎると、怪我するよ。病気するよ。

2018/04/26 15:59

〇〇のゴールデンタイム

22時から2時が深い睡眠のゴールデンタイムというのは、せいぜい30代まで。そもそも40歳を超えると、深い睡眠なんてない。一方で、この時間帯にはBMAL-1というタンパク質が分泌される。これは、40歳を超えても同じ。BMAL-1は、太りやすくさせるタンパク質として知られている。22時から2時は、【肥満のゴールデンタイム】だったりして(^^;;;

2018/04/25 08:55

相当なもんです

電車内の騒音レベルは約80デシベル。一般的な目覚まし時計より大きく、耳元で怒鳴られてるのと同じ大きさ。この中で眠れてしまう僕たち日本人の眠気は、相当なもんです。僕たち、本当に大丈夫？

2018/04/24 06:23

知能回復法

あなたの本当のIQは、今より15ほど高いかもしれません。ある研究によると、IQ 100の人が一晩徹夜するとIQ 85まで低下します。経験者なら、実感ありますよね。実は、6時間睡眠を2週間続けても、一晩徹夜したのと同じ知能になるという研究があります。徹夜と違って、自分のIQが下がっている自覚がないのが特徴です。7時間眠って、IQを上げて、あなたの本当の能力を発揮してみませんか？

2018/04/23 07:28

朝ではダメ？

バスケの一流選手でさえ、23時から7時までの時間SNSに投稿すると、翌日の試合での得点が、平均1点下がるそうだ。僕たち凡人が今書いたその投稿、朝ではダメ？

2018/04/22 07:45

素晴らしき哉、人生

ショートスリーパーとは、短い睡眠時間で生きられる、お得な人生。…とは限らない。むやみに生き急いでいる、しんどい人生かもしれないし。眠ろうとしても長く眠れない、気の毒な人生かもしれない。いや、ひょっとしたら、眠っている他人を起きて見守る、勇者のような人生かもしれない。もちろんどれもみな、素晴らしい人生だ。普通の人の人生が素晴らしいようにね。

2018/04/21 18:24

眠りの達人

最近、眠れてないなあ。そんなことを考えながら、俺は昼下がりの街を歩いた。立派な身なりの紳士が、話しかけてきた。「何にお困りかな？」いや…眠れないんです。「それは大変だ。眠れないのは幼少期のトラウマに原因がある。まずは3歳の頃の体験から話していただこう」親に怒られた話とか、夫婦喧嘩の様子とかを語り、次回の予約を取った。眠れそうになかった。夕暮れの街を歩いていると、親切そうな青年が話しかけてきた。「眠れなくて困ってるんですね？」そうだよ。それがどうした？「簡単に解決できますよ。最高の眠りを10点、最低を0点として、昨日は何点？ それを1点上げるには…」色々作業して前向きな気持ちにはなったが、正直余…

2018/04/20 08:43

先端の穴

エリアス・ハウは、孤島で先住民に襲われた。必死で逃げたが、先住民は執拗である。たちまち崖っぷちに追い詰められた。雄叫びをあげて、先住民の手から槍が放たれる。槍が眉間を貫く瞬間、ハウは見た。鋭利な槍の先端に、なぜか穴が空いているのを！…汗びっしょりになって、ハウは目覚めた。なんという恐ろしい夢だ。それにしても、先端の、あの穴は、一体なんだったのか？槍の先端に…穴⁇ハウの動きが止まった。発明家、エリアス・ハウが、ミシンを発明した瞬間であった。

2018/04/19 07:16

三つだけ

日本の子ともたちに、僕たち大人が伝えるべきことは、三つだけ。一つ、未来は明るい。二つ、大人は楽しい。三つ、もっと寝ろ。

2018/04/18 08:06

周期性麻痺性意識混濁（PPCL）って、何！？

って、！？ PPCLには下記のような特徴が見られます。・高度な意識障害発作を特徴とし、発作の持続時間はしばしば5から9時間にも及ぶ。・西アフリカでは意識障害の原因ととして最多である。・発作持続中、幻覚を伴う高度な四肢麻痺が周期的に認められる。・発作発現には日内変動が認められ、夜間に発作頻度が著明に増加する。・PPCLの発作は大規模産業事故の原因ともなっている。・PPCL発作を消失させる治療法は現時点では存在しない。・公衆衛生上の懸命の努力により、我が国は最近50年間でPPCL発作の平均持続時間を1時間短縮した。この成果は、OECD加盟国中第2位の短さである。 PPCLを根絶すべく、我が国は一層…

2018/04/17 14:58

教えてあげるよ

父は睡眠専門医。専門医の子であるボクが、朝起きられなくなった。父は、専門知識をフル動員して、起きる方法をボクに教えた。教えられれば教えられるほど、起きられなくなった。父はやがて、知識をかなぐり捨て、怒ったり、褒めたり、泣いたり、塞ぎ込んたりするようになった。ボクも、ますます起きられなくなった。ある日の夜中、ボクが目覚めると、父が部屋にいて、ボクの描いた絵を見ながら、ぽつんと呟いた。「この絵、好きだな…」ボクは、少しだけ絵のことを教えた。翌日、父は別の絵を見て、「この色、どうやって出したんだ？」と聞いた。ボクは色の作り方を教えた。次の夜、父は紙と色鉛筆を持ってきた。仕方ないので、描き方を教えなが…

2018/04/16 07:28