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EPA DHAの必要量、効能、薬などについてご紹介します。
健康が気になりだした30代男性のブログです。自分で調べたEPA DHAの必要量、効能、薬などについて、ご紹介します。
EPA DHAは、サプリ等を使わない限り 過剰摂取を恐れる必要はありません。 それぐらい貴重なものなので 食品から意識的に摂取しないと簡単に欠乏してしまいます。 サプリや医薬品などを使っていると 過剰摂取になることがあります。 アメリカの場合は、1日3gまで、欧州の場合は1日5gまでは 問題がないと考えているようです。 日本の厚生労働省は、過剰摂取の目安は特に設定していないのか よく分かりませんでした…
不規則な食事をしていると 生活習慣病のリスクが上がります。 でも、これって不思議ですよね。 食べてる内容が健康的だったとしても 生活習慣病になるんでしょうか。 わたしは、食事の時間帯や規則性は問題ではなくて 食べる内容が関係あると思います。 不規則な食事をする人は、食べる内容も悪くなりがち ではないか、ということです。 ラーメンやスナック菓子のように 高炭水化物、高脂質（しかも酸化した植…
EPA DHAでアトピー性皮膚炎が良くなった という報告があります。 名前の通り、アトピー性皮膚炎も炎症ですから 炎症を抑える働きのあるEPA DHAで良くなる人がいるんですね。 ただ、炎症は免疫反応の一部なので 完全に治るわけではないようです。 アトピー性皮膚炎になるということは 何らかの物質に対して免疫反応が現れている ということなので、その何らかの物質が身体からなくならない限り 完全に治るのは難し…
EPA DHA、特にEPAは血をサラサラにする成分なので 血液の流れを良くして、心臓の負担を減らし 疲労回復を早める働きがあります。 スポーツ選手にとっても重要な栄養素で 1994年のリレハンメルオリンピックではノルウェー選手の活躍により EPAが一気に脚光を浴びました。 運動の下支え的な役割を担っていて 使用は特に制限されていないので リオオリンピックの選手も密かに使っているかもしれませんね。
夏になって、蚊などの虫刺されに悩まされるようになりました。 花火大会やキャンプなどアウトドアのイベントが多いと 虫よけスプレーを使っていても 虫刺されは、どうしても避けることができません。 でも、刺されたときに人によって、すぐ腫れが治まる人と そうでない人がいますが、これは何が違うんでしょうか。 わたしは、炎症の起こしやすさは人によって違う からだと思います。 例えば、EPA DHAは炎症を抑…
EPA DHAには、がん細胞の増殖を抑制する働きがあるそうです。 また、がんの転移も抑制されるそうなので 普段から飲んでいれば 万一、がんになったとしても手術できる範囲に とどまっている可能性がありますね。 がんの増殖や転移を抑制するだけなので がんを治すことは難しくても 三大療法（手術、抗がん剤、放射線治療）の 助けにはなるかもしれませんね。
EPA DHAサプリの中には、モンドセレクション金賞受賞 というものもあります。 最初見たときは、そんなもの必要かと思ったんですが 毎日飲んでいると、臭いや飲みやすさなどが気になりますね。 元々は、含有量さえあれば良かったのかもしれませんが 商品が増えるにつれて、酸化しにくくなるように添加するものを変えたり コーティングに工夫をしたり差別化を図る必要が出てきたのではないか と思います。 モンドセ…
EPA DHAはオメガ3脂肪酸に分類される脂肪酸で ほぼ必須脂肪酸といえます。 体内では、同じくオメガ3脂肪酸であるαリノレン酸から合成されるので 厳密には必須脂肪酸（食品などで摂取しないと欠乏症になる） とまではいえませんが 必須脂肪酸であるαリノレン酸からEPA DHAに変換される割合は 10〜15％と言われているので、容易に不足してしまいます。 EPA DHAが不足すると、学習能力の低下や視力低下が起きる と…
ディアナチュラのEPA&DHAは、ヤフーなら送料無料で 1か月分が2,100円で手に入ります。 1日当たりの含有量は EPA：600mg DHA：260mg なので、含有量の割には安い印象です。 同じディアナチュラでもEPA×DHA・ナットウキナーゼ の場合は、1日当たりの含有量が EPA：360mg DHA：154mg と少な目ですが、これは20日分で669円 しかも、2,052円以上購入で送料無料となっています。 国産（アサヒ）のサプリ…
海外のサプリメント会社でNOW Foodsというところがあります。 質の高い原材料を使い、添加物などもほとんど使っていないので 健康に気を遣う人たちに密かに人気の会社なんですが EPA DHAサプリメントも同社から販売されています。 その含有量は EPA：500mg DHA：250mg となっていて、過剰摂取にならない程度に 豊富な量になっています。 『ウルトラオメガ3 フィッシュオイル』という商品名ですが 半年分（1…
Yahooショッピングなら、送料無料でディアナチュラのEPA＆DHA を購入できます。 EPA＆DHA（1か月分、2,100円）の含有量は 1日当たり EPA：600mg DHA：260mg となっています。 ちなみに、同じくディアナチュラのEPA×DHA・ナットウキナーゼ （20日分、669円。2,052円以上購入で送料無料）の含有量は 1日当たり EPA：360mg DHA：154mg です。含有量の割には低価格なのが特徴ですね。
海外のEPA DHAサプリは、日本のものより 含有量が多い傾向にあります。 例えば、Nature's WayのメガDHA 1000mg （1か月分、2,180円）なら、1日当たり DHA：1,000mg EPA：400mg となっているので、サプリだけで 1日に必要なEPA DHA摂取量（1日1g）を上回ることができます。 食事内容によっては、過剰摂取になる危険性もありますが EPA DHAが摂りにくいときでも安心していられる というメリットがありますね。 …
何でも「過ぎたるは猶及ばざるが如し」というように EPA DHAにも副作用はあります。 血をサラサラにする成分ということは、逆に言うと 出血をしやすくなる成分、ということなので 鼻血が出やすくなったり、消化管出血を起こしやすくなります。 体の中で微妙な出血が続き、その状態で気付かないままだと いつの間にか貧血になっているということもあります。 痔のある人などは特に注意が必要ですね。 摂り過ぎると…
EPA DHAを内服していると、中性脂肪値が 35.3〜37.8mg/dl低下した、というデータがあります。 血中中性脂肪値が、120-200mg/dlの男女101人（男性61人、女性40人） に協力してもらって、イマークS（EPA：600mg、DHA：260mg）を 12週間飲み続けた結果の数値です。 もちろん運動なども併用していたとは思いますが 飲用を中止後、逆に中性脂肪値が4週間で約15mg/dl上昇しているので イマークSの影響はあったものと思われ…
EPA DHA αリノレン酸は、どれもオメガ3系脂肪酸です。 炎症を抑える働きがある、常温で液体の油です。 EPA DHAは青魚などの魚介類から多く摂取できるのに対して αリノレン酸は、えごま油や亜麻仁油、しそ油など ごく一部の植物油に多く含まれています。 人間は、摂取したαリノレン酸の10％程度を EPA DHAに変換できるといわれています。 魚介類が苦手な人でも、αリノレン酸を多く摂れば 多少はEPA DHAを補え…
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