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  • 中殿筋を痛めた5日目

    考えたら、記録目的なら治ってから経緯を細かく書いておけば良かった。毎日治りませんと書いても後で見返した時に見ずらかった(笑)←パラパラまんが取り敢えず経過を書くのは今日で最後にして治るまで書かないことにします。昨日は停滞と書いて良くなっていませんでしたが書いた後の昨日一日。良くなるどころかむしろ悪化している気がして痛みが増したよう。歩く時の鈍い痛み、階段を上がる時の明らかな痛み。階段を上がる時に痛み...

  • 中殿筋を痛めた4日目 停滞

    昨日と痛みの度合いが変わらず、回復が停滞←年寄りの特徴若い時と違い一気に治り切らないでぐずぐずしている(笑)今まで数々の故障をして来ましたがお尻の筋肉を傷めたのは初めて←座骨神経痛はあった肉離れかそれに近い筋断裂系の障害だと思われます。肉離れの場合、早めにランニングを再開すると治りかけていた個所がさらに悪化し長期化することは経験しました。足を持ち上げたりして痛みを感じるようなら走ればさらに痛めるのは...

  • 中殿筋を痛めた3日目

    治るまで書くのか?たぶん途中で停滞したりして書かなくなるかも←何しろ治りが遅い日曜日に痛めた中殿筋。3日目の状態。・痛みは日曜日よりはっきりと軽減、触った時の痛みも鈍く小さくなる。・階段の上がりや脚を上げた時は痛みがある。・歩行は痛みを感じないが大股で歩くと痛みがでる。・片足で立って靴下を履く時は鈍い痛みがあるな感じない程度に回復・歩いて痛みが出る時はとても走れ無いから、水曜日は走れ無い・日曜日まで...

  • 中殿筋を痛める

    昨日のハーフマラソン走(練習)で痛めた部位。筋肉図などで調べると中殿筋のようです。そして久しぶりにカテゴリー、障害録が書ける←良かねぇ(笑)書いておかないとあの時どうしたとか治るまでどれくらいだったか忘れてしまうので備忘録です。痛めたきっかけ自体はあまり思い浮かばないのですが歩行者を避けようとして普通に横の動きをした時なんだろうと思います。急に避けようとかじゃない普通の横への動き。走り込みが足りて...

  • 強風で1日さぼる

    昨日、土曜日は近畿地方で木枯らし1号、ここ上尾市も木枯らし1号の認定は無かったものの風速6mの北風。目覚ましは05:30にセットしていましたが風が建物に当たり音が鳴るのにびびり休んでしまいました。せめてジョグだけでも、また夕方になったら風が弱まる予報なので夕方に走るかと一瞬だけ思いましたけど←思ったの?北風の場合、上尾運動公園は陸上競技上入り口側が駐車場で開けていて風をもろに受ける。周回コースなので反対側...

  • 腕立てを始める

    3月末からジョグを再開してから体幹トレは特にやっていませんでした。再開前の休み中は歩くだけだと脚が弱るかもとスクワットは少しやっていた時がありました。最近、走っていてもっと腕振りを強くしたらもう少し速く走れるんじゃないか。腕の力も弱すぎるなと思い腕立てだけ再開すること。NHKの番組で伝説のランナー、人見絹江さんが取り上げられていてその中のエピソードに「走れなくなったら腕を振れ」と教えられていて必死で振...

  • 60分ジョグ

    8㎞以上走ると疲労が残るため、木曜日は回復走と称し8㎞以下で走ってきました。何となくそれでも疲労が残っている感じがするので、ではランオフかとせずブレークスルー←そんなたいそうなものか今日は距離やペースは特に考えず(走っていれば判るけど)1時間走にしてみました。昨日の練習で5㎞走を省いたのもあったので補う意味もあります。普段より増やしたダッシュ10本は衰え行く速筋へのそれなりの刺激があるので来週も続けようと...

  • 閾値ペース低下

    今週も03:55/kmでは走れなかったと言うだけの話なんですけどね。10月になってテンポネクストに替えてからの閾値ペースは、3:55/km、3:54/km、3:53/kmと週ごとに速くなっていました。一方でIペース走は回を追うごとに低下。週2回のポイント練習は回復力からちょっと難しくなっているのかもと思います。閾値ペースはマラソンペースとの相関関係が高いため特に重視しています。と言っても閾値ペースだけ上げたらマラソンを速く走れる...

  • 久しぶりに上尾シティマラソン

    超地元と言うよりいつも練習に通っている上尾運動公園で開催される上尾シティマラソン。前回走ったのは2018年の31回大会、市制60年。コロナで中止になった時も回数を重ねるようで今回が36回大会で市制65年←市制は市が続けば重ねるよね前回に出た時から変わったのがスタート位置。以前は陸上競技場内のトラックに招待選手(箱根駅伝出場校が中心)、陸連登録、一般(目標タイム順)でした。競技場の出口が狭いのと出た後にも競技場の...

  • ポイント練習の翌日に知る強化個所

    30km走などのロング走、端的なのはフルマラソンなど負荷の高い練習やレースに後は自分の強化すべき個所を知るチャンス。どこが筋肉痛になったか、なった個所が強化すべき場所。細切れとは言え先週、久しぶりにサブ3ペースでハーフマラソン距離を走って一番筋肉痛となったのは太股前面(大腿四頭筋)でした。大腿四頭筋が筋肉痛になるのは次の2点(いずれかあるいは両方)・走り込みが足りておらず繰り返しの着地衝撃で筋疲労した。・...

  • 今日は間違えずに走る

    先週は20㎞走のつもりが1周間違えて800mショート。今日は絶対間違えないという強い意志とプレッシャーの中←大げさ過ぎだろ公園内を20㎞走しました。日の出06:07に対し目覚まし05:25で起きるとまだ暗い。支度している間に夜明けになるだろうとノロノロと支度し家を05:38スタート←まだ暗かった運動公園に到着して20㎞走を開始したのが、05:59でしばらくサングラスは手に持って走る。脚は昨日の今日で昨日のリカバリー時間は72時間で...

  • 今日は通しで走る

    先週、胃がむかむかして休止しながら走ったハーフ走。今週は通しで走りました。同じように何か食べてからと思ったのですが今日は暑くなるので早めに走った方が良いでしょうと日の出前に家をスタート。その前にドラックストアで買っておいたアミノ酸ゼリーと水を飲んでおきました。ドラックストアでは適当に安いゼリー飲料を買っておいたのですがローガンのため、今朝飲んだのはカロリー39kcal。1km分のカロリーしかない、まあ飲ま...

  • 東日本実業団駅伝を観戦する

    11月3日と言えば、ぐんまマラソンの日、出たことは無いのですけどね。←何気で遠いからそれと上尾市に住んでいると旧中山道を走る東日本実業団駅伝を観戦できます。←特に上尾市じゃなくても見れる自宅から旧中山道は近いので選手が通過する少し前に旧中山道に着いていれば良いので一番身近な駅伝競走。去年はどうしていたかとブログを見るとブログ休止で何も書いていませんでした。Garminのログだと15000歩ほど歩いたことになってい...

  • 薄着で走る

    練習をした夜は少し良く眠れるかと思いましたが足りていないのか昨夜の睡眠ログ。6h27m 深い33m 浅い3h23m レム2h31m 覚醒16m今朝の気温は5時台11℃、6時台12℃。長袖でも良いと思いましたが、汗をなるだけかかないように薄着で走りました。と言っても少し丈が長めのランパンと半袖T、ズームフライ3←シューズは薄着じゃない夜に風呂に入るため朝のシャワーを浴びなくても良くするためです。閾値走などではどうしても汗をかくので朝の...

  • 踏み込みの弱い日

    昨日、Garminの睡眠ログを見ると睡眠時間6h17mで深い睡眠時間は26m。犬は長く眠りますが物音がするとすぐに目を覚まします。私も前世はどこかの番犬だったのかも知れません。←野良じゃないの今日の睡眠ログは6h10mに対し深い眠り57mと昨日よりまし←夜中に地震で起きたけどタイトルですが、閾値走の言い訳です(笑)練習を持久力へシフトして、土日で40㎞ほど走っていたのを前回は50㎞と10㎞ほど増やしました。距離を増やすことによる...

  • 2023年10月の練習内容

    今朝は05:35に起床(by 目覚まし)し散歩。もう10月も終わってしまいました。今シーズンのフルマラソン初戦は2月のため焦りなし←少し焦れよ10月の月間走行距離は、260.7km。木曜日に8㎞弱の回復走を3回実施しため距離が伸びています。コロナワクチンを打った週の土日は副反応で1回休みのポイント練習なし。←何かとさぼる10月はIペース走を継続するも回を追うごとに後半失速する(苦笑)テンポネクストに慣れるため閾値走に使用して当...

  • 遅寝の日

    遅寝と聞くと何時ぐらいまで寝ているイメージでしょうか?休日なら10時とか昼前とか、夕方とか←さすがに遅すぎだろ私の最近のルーティンだと、走る日は5時20分に起床、走らない日も5時30分。走らない日は散歩にでかける、何年もやっているポケモンGoの周回です。さすがにポケモンGoは最近飽きてきたところもあり、必要最小限の期限ありタスクをやる程度に関心が低下。一方、マラソンの練習は徐々に本格化してきた←自分比←徐々かよ...

  • うっかりの多い日

    天気予報では5時はまだ小雨、6時以降止むという予報。少し遅く開始するかとも思いましたが日の出前に公園に着く、いつもの早朝練習。←日の出06:00家をスタートしたのが、05:43、予報通りに小雨が降っています。スタートしてランニングポッドを装着し忘れたことに気づく。今日はEペースの20㎞なので忘れても特に支障なし。他の練習でも忘れても忘れたというだけです←そう言うと身も蓋もないな細切れですがサブ3ペースでハーフマラソ...

  • ハーフを通しで走れず

    後で見返した時にあの時はできなかったというのがすぐ判るためのタイトル(笑)今朝は雷雨で走れず、二度寝するも落雷の音で眠れず。また雷の影響で勝手に電灯まで点灯する始末←寝させろよ朝食後の10:40に家をスタート。走る前から胃がむかむかするなと思っていました。11時前に公園へ到着、天気予報では11時台17℃、12時台19℃。実際にはもう少し高かったように思いますが風が強めで暑いというほどじゃない天候。今日からサブ3ペー...

  • これから年内までの練習内容

    閾値ペースを引っ張り上げるためのスピード練習(Iペース走)は尻すぼまりとなりました。一応、目標の閾値ペース、03:55/kmには到達したのでこれからは持久力を着けていく練習へシフト。次の2ヵ月間は、土曜日をマラソンペースか少し速めのハーフ走。日曜日はEペース走で20㎞を基本パターンとします。これで土日合わせてフルマラソン距離となり、持久力を養成。水曜日は年間定例(笑)の20分間閾値走と土の通路でダッシュ。日の出が遅...

  • 秋季限定と言えば

    秋限定と言うとみなさんは何を思い浮かべるでしょうか?秋ビールとか、秋のおいしいものとか私の場合は、木曜日の朝ジョグ。←なんだよ今日で珍しくも3週連続のジョグ。と言ってもあまり走ると疲れるため、先週から8㎞以内に限定←限定だらけ冬になると夜明けも遅いしその前に寒いので木曜日のジョグはおそらく止めると思います。続けるのは長くて来月一杯ぐらいか。ジョグの日でも音楽を聴かず、あれこれ考えたり、虫の鳴き声や鳥の...

  • インフルエンザワクチンを打った翌朝

    昨日は出社しないといけない用事があり、ついでにインフルエンザワクチンを接種。医師の話ではコロナワクチンより副反応は少ないとのこと。腕は腫れているものの体のだるさなどは出ずに帰宅しました。寝ている間はこの涼しい時期に寝汗をかいて何となく調子が悪い気もしました。気のせいと言うことにして早朝の練習。テンポネクストとMagic Speed2を入れ替えるかと思ったのですが、Magic Speed2を履いて走れなかったら、ワクチンの...

  • 2023年9月の練習内容

    1ヵ月ごとに練習内容をまとめているカテゴリ←自分の振り返り用1年の休止から再開して5ヶ月経過。猛暑と言うのもあり閾値ペースがキロ4を切れないまま9月に入る。9月になっても今年はどうしたのという猛暑が継続。閾値ペースを天井から引っ張り上げようと、Iペース走を実施。10月もIペース走を続けますが、始めた9月の方がむしろ失速が少なかった(笑)9月中旬からやっと閾値ペースでキロ4をぎりぎり切れるようになる。練習回数も少...

  • カーボンプレートシューズ

    足底筋膜炎が怖くて薄いシューズを履けなくなったのもありますが厚底シューズを履き出したのが2018年11月08日。その前からナイキの厚底シューズがマラソンレースで席巻し始めてしばらくはナイキの天下となって行った頃でしょうか。当時の最新レースシューズは、ヴェイパーフライニット4%、3万円近くてびっくりしたのを覚えています。その下位モデルがズームフライでスポーツジュエンに見に行ったのを覚えています。その時の店員さ...

  • Basicなハーフ走

    昨日はIペース崩れのしょぼい練習でそれほど疲れも残らず←走れんかったからなかと言って以前のように今日はサブ3ペースで走ろうと言う気力も走力も無いです。基礎トレーニングで良いことにして、Eペースで20㎞走の予定でスタート。スピ練より時間がかかるので若干早起きし、家を5:30スタート(日の出、05:54)日の出前より明るくなって来て街灯はついているものの夜明けで暗くはない。今日も天気予報で書かれた風速より上尾運動公園...

  • 北風の洗礼を受ける

    こう言うタイトルの時はたいてい、言い訳です(笑)当面の閾値ペースの目標、03:55/kmには到達したのでIペース走はもう止めようかと思いました。先週、先々週とやらなかったり中途半端だったので、今シーズン最後の締めのつもりで、Iペース走。インターバル走と書けないのは、間隔が空き過ぎだからです。閾値走を03:55/kmで走れるなら、Iペースは、03:37/kmなんですが初期設定どおりの03:40/km。200mを44秒オール。今日は6時台17℃...

  • 2023年8月の練習

    当ブログでは、週3日走った日はその練習内容←ないよーはないよ残り4日は何かラン関係の話にしています←研究しないのかよ走らない日が大半なのですぐネタに困るわけです(笑)。それも有って前月の練習内容をサマった「月間練習」というカテゴリを作っていたのでした←忘れていたこれで30日に1回、ネタを考えなくて良いのと後で自分があの頃どうしていたかと振り返れる←こちらが主目的そんなわけで今日は、2023年8月の練習について。3...

  • 走らない方が調子が良い気もするけど

    ポイント練習日は水曜日と土曜日、日曜日は土曜日とのセット練習。水曜日前は月曜日火曜日とランオフ。土曜日も木曜日金曜日とランオフ。平日、あまり時間を取れなかったのもあってこのパターンで10年以上ランニングを続けてきました。全盛期?のサブ50を達成した時もほぼこのパターン。一方、多くて週1日だけ休んでほぼ毎日のように走って脚を作っているランナーも多いでしょう。そもそも脚が出来れば疲れにくいので私みたいに何...

  • アームカバーを着ける

    涼しく(寒く?)なったのは良いのだけど、日の出が日に日に遅くなり、今日は05:50。暗い中をライトを持って走るのも危ないので日の出頃には公園に着くように家をスタート。今朝は5時台、6時台は11℃で北風が少しあり、アームカバーを装着。水曜日の閾値走でテンポネクストを使うことにして、今日で2回目。設定は前回の03:55.2/kmを受けて、03:55/km(200m 47秒オール)。5.0km 19:30 (03:54.0/km) 平均心拍 159bpm3:51.6 3:56.6 3:54...

  • 2023年3月からの練習内容その2

    昨日のエントリもカテゴリ、月間練習に変更。昨日までのサマリー←要らない1年の休止を経て3月末よりジョグを再開。少しづつ距離を伸ばしてジョグを2日に1回繰り返す。5月より流しを1本入れるようにしてスピードと筋力の強化に備える。6月よりキロ6からサブ4ペースに上げて走る。4月 112km、5月 170kmを走る。6月、7月サマリ6月末より閾値走を再開。暑さと走力低下でペースは上がらないものの、6回実施し04:14/km→04:06/kmまで戻る...

  • 2023年3月からの練習内容その1

    昨日は雨でさぼる←午後は止んだのにね(笑)MGC、面白かったと言うか良かった。2023年3月27日からジョグを再開し、ブログ再開までの練習内容←完全に自分の記録用途(笑)03/27 3.00km 19:24 (06:28/km)←筋肉痛w03/31 3.00km 19:17 (06:26/km)3月 月間走行距離 6.0km ←合計せんでも判る(笑)04/02 3.67km 24:03 (06:33/km)04/04 5.60km 34:42 (06:12/km)04/06 5.24km 30:25 (05:48/km)04/08 6.50km 39:53 (06:08/km)04/10 7.00km 43:2...

  • 諸般の事情でつなぎ練習

    コロナワクチンの副反応で昨日は朝に散歩に行く気にもされず。その後、徐々に軽くなってきて今日は多少だるいかと言いうレベルか←いつも疲れていて判らずまだ副反応は残っている感じはあり、今日はポイント練習を回避することにしました。今日は家の用事で多少、力仕事をいくつか行わないといけないという事情もあります。ポイント練習を回避、ロング走も回避のいわゆるつなぎ練習。走力は向上しないものの次のポイント練習へ走力...

  • 5回目で来た

    珍しく昨日の朝はジョギング。実は昼休みに近所の病院で5回目のコロナウィルスのワクチン接種をして来ました。5回目ともなると慣れたもので年寄りと言うこともあり、腕が腫れもしないのかと思っていました。歳を取って(若いよりは)良いことはほとんどありませんけど、ワクチン接種の副作用が軽いぐらいか←それしか無い夕方になってすこし注射を打った個所が腫れを感じるようになりましたがまあそれだけ。やっぱり軽かったなと思っ...

  • 珍しくもジョグをする

    Garminの記録を見ると、3月27日からランニングを再開(3㎞)。筋肉痛が引かず、次に走ったのが31日でまた3㎞。その次が4月2日で3.6km。その次が4月4日で5.6km。以降、少しづつ距離を伸ばしながら、2日に1度ジョグするパターンを続けていました。健康には一番良さそうなジョギングだったように思います。30分から1時間程度のジョギングを2日に1度。ただジョギングだけだと段々と物足りなくなり、ペース走を入れたり、閾値走を始めて...

  • 久しぶりにテンポネクストを履く

    今シーズンのレース用シューズはアルファフライ。その練習用としてテンポネクストを久しぶりに履きました。2022年3月上旬以来だと思いますので1年7ヵ月ぶり。日の出05:44前の05:29に家からスタート。目覚ましが鳴る前に起きて時計を見ると06:12に見えて慌てて飛び起きる。ローガンで05が06に見えたので遅刻したかと朝からびっくり←心臓に悪い5時台16℃湿度68%、風は4mの北風の予報だったのが2m(実際はもう少しあった)テンポネクス...

  • 2時間5分

    フルマラソンの記録が2時間を切りそうな勢いですね。(シカゴマラソンで2時間35秒)私が30㎞通過の目安にしているタイムが2時間5分。←世界記録だととっくにゴールか!もちろん、まだ2時間5分で通過できる走力まで戻っていませんが2時間5分は何かと計算し易い。ペースは、04:10/km。30㎞通過が2時間5分。サブ3まで残り12.2kmを55分以内で走る。←04:30/km以内をキープする30㎞通過後も04:10/kmや04:20/kmで1㎞ごと走れたら、1㎞辺り1...

  • Magic Speed2を履いての所感

    閾値走とIペース走でほぼ週2回使ってきたアシックス Magic Speed2。走行距離は300㎞を超えました。所感というほどものではありませんが、感想←同じか・あまり厚底という感じはせず、足首などがぐらついたりしないアシックスらしい確りした作り。・カーボンプレートもあまり感じないが接地感などはターサージャパンに似ている。 ターサージールのように地面と近い感じは無い。 ターサージャパンが合う人には向いているかも。←と...

  • 腕が寒くなった

    少し前まで暑い暑いと言い訳にも使えていた猛暑も10月になって急に涼しくなる←言い訳に使うなよ今日は5時台13℃、湿度78%。マラソンを走る気温としては8℃~13℃ぐらいは自分としては最適。それより寒いと体も動くにくいし(ぎり5℃までか)、20℃を超えるとパーフォマンスが落ちる。13℃だと走っていて顔も体も脚も寒くないのですが、枯れ枝のような腕が寒い。まだ手袋も付ける季節ではないので前腕部と手が今日は寒く感じました。ほん...

  • 中1日のIペース走

    中学1年生じゃなくて←判っとるわい、木曜日に閾値走を実施し、中1日おいてのIペース走。言い訳をする間も無く、やはり駄目でした。中1日だとどれくらい駄目なのか知りたくもあったし、今必要なのはIペースなので無理でも実施。もうあまり早起きしなくても良い気温なのですが、今日も日の出の少し前に家をスタート。5時台は15℃、湿度64%。閾値走の場合、5㎞を走るとして4㎞まで設定ペースで走れてラスト1㎞が落ちると達成感もかな...

  • 完全なるローガン

    「完全なるローガン」正しくは「完全に老眼」でした(笑)。←タイトルで釣るなよ6年ほど前に右目は白内障の手術を受けていました。術後、右目の方は近眼じゃなくなり、左目の方は近眼のまま。いわゆると言うかそう言う言い方をするらしいのですが、「ガチャ目」←左右視力差がある状態眼鏡を掛けないでも遠くの方は右目で見て、と言うか左目で見るとぼやける。近くは左目の方が得意と言う状態。右目は近くがぼやけて見える。白内障手...

  • 夏以降一番涼しい日

    9月に入っても今一涼しくならなかった埼玉の夏。10月に入ってようやく涼しいと思える日が増えてきました。今朝も雨かと思ったら予報通りで止んでいました。←残念そうだな(笑)今日も止めるとさぼり癖が付きそうなので取り敢えず外に走りに出る。昨日は雨でさぼったので本日1日後倒しで練習。練習した日で夏以降一番涼しい日でした←これから震える日も増えるのか練習の後の水シャワーは寒くなってできなくなりました。5時台18℃湿度88...

  • ジムトレ時代は安定していたなあ

    今日は走る気満々だったのに←うそ、一日雨。日曜日のように公園までは曇りで走っている途中から雨なら構わず走り続けます。最初から雨だと気温も下がっていて風邪を引いても拙いので。←まだ大丈夫だよコロナ下となってテレワーク中心になって長時間通勤から解放されたりと良いことの方が多いです。失ったのは水曜夜のジムトレ。今日のような雨でも台風並みの強風でも←電車が止まれば出社していないけどどれだけ暑くても寒くてもト...

  • 作戦変更、テンポをもっと使え

    フルマラソン用のシューズ、今シーズンはアルファフライ(初代)を使うつもりです。このアルファフライは2021年に買い、10㎞を2回、一人フルマラソンを1回走って走行距離74kmほど。Garmin Connectのギアに登録して走行距離を累積しています←皆さんもやってる?アルファフライの練習用シューズとしてテンポネクストも持っていて2021年はわりと使っていました。累積走行距離は374㎞←Garmin Connect調べそこそこの距離は走っているもの...

  • 板橋シティマラソン2024にエントリする

    今シーズンの本命レースとして位置付けている、板橋シティマラソンの一般募集が始まったので早速エントリしました。コロナ下で大会が開かれなかったためか、2019年10月以降の記録が有効でした。別大は2020年1月以降だったのできっと記録なしで自己申告タイムの入力かと思っていました。10月以降ならぎりぎり、2019年11月のつくばマラソンの記録を入力できます。今の走力からすると、つくばの記録は、02:50:29なので盛り過ぎ←盛って...

  • 心拍計ベルトを替えて走る

    昨日心拍計ベルトを付けて、Iペース走までは良かったもののその後が低心拍しか記録されず。電池は交換したばかりなのでベルトが痛み始めているのかと推定。ブログを書いた後にAMAZONで心拍計ベルトを注文。なんとその日のうちに到着する。←アマゾン恐るべしGarmin純正品は高いだけで付け心地も外れ難さも良くないのでサードパーティ製。前回は600円ぐらいのものでしたが、今回は外れ難そうなストラップになっている物を購入。1200...

  • Iペース走

    昨夜の天気予報だと小雨でそれならさぼってジョグかと思っていましたが降らず。スピードの衰えを少しでも取り戻し、閾値ペースをより楽に走るため、Iペース走を実施。公園までのジョグ、あまり涼しくない。5時台23℃、湿度85%、昨日雨が少し降ったので湿度が高め。早朝の一人Iペース走は、自分との闘い←いつでもだけどちょっと気を抜くとペースが落ちるので一人は辛いところはあるがマラソンレースも結局自分との闘いだから。以前、...

  • 心拍計ベルトを復活させる

    今、使用している時計は、Garmin 245 (no music) で購入は2021年12月。KJさんは3年使われていたGarmin 245から255にされたそうです。私の物は1年3ヵ月ほど後で購入したことになりさすがにまだ交換は早そう。←買換えろよ電池持ちの方はどうかと言うと練習しない割にはライフログとして常に着けていることもあってそれなりに減りが早くなっています。電池持ちの方はウルトラとかはやらないのでしばらくは問題ないと思います。腕が小...

  • 大会が近づくと焦りやすい

    今シーズンのターゲットレースは、板橋シティマラソン。←もうすぐエントリーかまだ時間はある。その前に上尾シティマラソン、赤羽ハーフマラソン、さいたまマラソンと続きます。全部近いところばかり(笑)←交通費をケチった近い方が早起きせずに参加できるという点が大きいです。フルマラソンに向けた準備はまだまだできていません。それは良いとして暑い暑いと言っていたのにもうすぐ10月。11月19日の上尾シティマラソンが初戦。...

  • 今日もギリギリ

    日の出が05:33になり目覚ましを05:15に変更。今朝は5時台22℃、湿度85%で前回より肌寒さは感じない。前回の閾値走もキロ4ギリギリで余裕が無かったので今回もキロ4で実施。5.0km 19:56 (03:59.2/km) 平均心拍 164bpm HRmax 94.3%3:59.1 3:58.4 4:00.3 4:00.1 3:58.5ギリギリと言うか微妙にオバーした区間もあるが、4:00台ならOK。心拍数は異常に高く計測されていて最高心拍185、平均172の区間もあって信用できない。185はこの歳では...

  • 過去の自分に負ける

    歳を取ってくると当たり前と言えば当たり前なんですが以前できていたことができなくなる。それでも折り合いをつけて何とか頑張る。なぜそんなことを書いたかと言うと、今は落ちた走力をサブ3復帰に向けてどれくらい戻せるかと足掻いている時です←あまり頑張っているとは言えない(笑)初サブ3に挑戦した年の7月8月9月はどんな練習をしていたのかとブログを読み返してみました。2012年の夏の練習3ヵ月。ベースの走力として2012年4月...

  • 今シーズンは2ヵ月遅れで

    レースに向けての出来上がりで言うと1年も休んでいたので全然できていません。←元に戻るのかもともと、生きているだけで衰えるお年頃で練習を継続していても少しづつ衰える。少しか大きくかもわからないですけどね。←暗いな(笑)1年も休むとGarminのVO2maxが42にまで下がって練習すれば上昇のみ。まあやっと50に上がってきただけなんですけど。例年だと、つくばマラソンや11月のレースをターゲットに練習してきました。残り2ヵ月、...

  • 昨日はさぼってIペース走

    土曜日の昨日、朝8時頃まで雨が降っていて止み、急に涼しくなったので9時台でも25℃。十分走れるのですが、さぼってしまいました。濡れた路面と雨上がりの湿度の高い中を走るのが嫌だなと思って。その後、それなりに家の用事(肉体労働系)もあったのもあります。今日も涼しく朝5時台は19℃、湿度80%。走り始めは肌寒いぐらい。一番快適な季節になって来ました。今日もミックス走にしようかと思ったのですが、Iペース走の後の閾値走...

  • 過去月間最長距離と最近の距離

    私の月間最長距離は、コロナ真っ只中の2021年5月に522㎞。GWもあり、曜日の始まりと終わりが良かったのもありで21日間も走ったのもあって距離が伸びました。月間500㎞を走って距離を踏むためサブ4ぐらいのペースで長めに走ることが多かった。閾値走やインターバル走などのポイント練習をしていたら保たなかったと思います。ポイント練習もやりつつの最長だと386㎞ですがこれはかなり稀。過去、平均的には250㎞~280㎞が多いでし...

  • キロ4に慣れろ作戦

    9月下旬に入ったにもかかわらず、朝5時台は25℃、湿度88%明日ぐらいから気温は下がり始めるようです←やっとだキロ4とお友達レベル(マラソンペース)まで仲良くなれないにしても閾値ペースとして慣れようと今週もキロ4で5㎞。公園内は木々で更に湿度が高く感じ←感じただけかも走っていると熱がこもり、3㎞目から結構きつい。←1㎞目2㎞目も楽じゃなかったけど4㎞目、5㎞目と耐えてキロ4に慣れておきました←仲良くはなれず(笑)5.0km 1...

  • 厚底シューズを履くようになって

    厚底シューズを履くようになってかれこれ6年になります。カーボンプレートの恩恵も受けているのですが私に取って一番大きいのは足底の痛みからの解放です。自己ベストを出した2017年も翌年の2018年もターサージールを履いて走りました。マラソン終盤になると足底が痛くなって来て痛い痛いと思いながら走っていました。2019年4月に走ったかすみがうらマラソンでは15㎞過ぎから早くも足裏が痛くなり大失速。ハーフ以降さらに痛くて途...

  • 初戦がつくばだったら間に合ってなかった

    ブログの更新頻度を落とそうかなと思ったんですが←つまりはさぼり何しろ練習日誌だけなら週に3回しか書けないので←なら走れよ(笑)残り4日、ランニングのあれこれを考えるだけでも多少はモチベーションの維持にはなるでしょう。それでタイトル、つくばマラソンのエントリ開始の頃はランニング再開して2ヵ月ほど(と言っても4月はショート緩ジョグ←SLJ?)つくばを颯爽と走れるイメージがありませんでした←さっそうと走ったことあっ...

  • まだ暑いけど20㎞

    昨日の練習で最高心拍数174を超える心拍数が計測されたためか、昨日の夜にGarmin リカバリー時間を見ると、3.5日。Garminも困ったようで最大リカバリー時間の4日を取り合えず付けておいたようです(笑)実際にはそんなに疲れているわけではなく、それでもポイント練習すれば72時間を付けられてますけど。今日もまだまだ蒸し暑く、朝5時台で25℃、湿度91%、6時7時が26℃、27℃、89%、87%。走っている間は曇りだったのが幸い(その分湿...

  • ミックス走2023-02

    「失敗のミックス走」にしようかと思ったのですが、練習に効率的の良い悪いはあってもやれば失敗でも無いだろうと変更。日の出が少しづつ遅くなるのに気温の方はあまり変わらずで5時台26℃、湿度88%。何も食わずに朝一で走るのもパワーが出ないのでつらいところはあります。かと言って食べてある程度消化してから走ると遅くなって暑くなるし←今日は曇りであまり変わらず取り合えず、一番元気な時にIペース走を2本。今日は03:40/km(...

  • GarminのVO2Max

    GarminのVO2Max(最大酸素摂取能)。現在、50です。レース予想はフルマラソン 3:46:33ハーフマラソン 1:39:3310㎞ 44:1005km 20:57フルマラソン以外はそれより速く走る自信があります←フルは無いのかよ最近、VO2Maxが49から50に上がったのですが、レース予想もポコンと上がるのかと思っていました。ダニエルズさんの表も1段上がるとポコっと上がるので同じなのかと。考えたら、ダニエルズさんの表も表記上は、整数値ですが、計算機...

  • 朝食にプロテインを入れてみた

    1回の食事でたんぱく質20gを目安に朝食は不足がちになると言うNHK トリセツショーの解説。健康オタクなもので良いと思えば取り入れる←健康オタクと言いつつ病気になったけど(笑)そう言っても朝食からがっつり食べる気力もないので頑張って摂取しても10gぐらいです。旅行に行った時のホテルのバイキングだと料金が同じだからがっつり食べるんですけどね。家の普段の朝食だとやっぱり足りないけど、1品2品加えるのも面倒だ。そう...

  • 今シーズン初めて閾値走キロ4を切る

    日中はまだ33℃など暑いものの朝晩は一時の猛暑が和らぎ散歩では少し涼しく感じます。最低気温が27℃の頃と比べるとかなり涼しくなって来ました。今朝の5時台は23℃、湿度92%←高すぎアップジョグで公園に着くと、やはり大して涼しくは無いなと思いつつ、閾値走のペースをキロ4切りにしてスタート。5.0km 19:50 (03:58/km) 平均心拍 160bpm HRmax 91.95%3:59.1 3:58.4 3:58.5 3:57.1 3:57.03km目からそれなりにきつく感じ、ああこれは...

  • あしたのためにその1 朝こそたんぱく質を取るべし

    NHKのトリセツショー、長寿番組だった「ためしてガッテン」の後番組です。ランナー的にも参考になる話題が多く、先週は「たんぱく質」いつまでもリンクは無いと思いますがNHKのトリセツたんぱく質の取説たんぱく質の摂取目安となる食事カードが秀逸。日本人の食事は、一日3食の食事で考えるとたんぱく質の総量は取れているが、朝食の摂取量が少ない人が多い。睡眠中は体の中で必要なたんぱく質が補給されないので筋肉を分解してア...

  • サブ3達成のための練習、レース目標

    例によって皮算用記事です(笑)←自分用練習やレースでおよそこれぐらいで走れたら、サブ3は達成できそうと言う目安を持っています。過去の実績から私は持久タイプ←スピードが無いだけだろそうなんですよ、フルマラソンのタイムの割に短い距離ほどダニエルズさんの表との離れていくばかり(笑)ダニエルズさんの計算機サブ3、2:59:00で計算するとフルマラソン 2:59:00 (04:15/km)←そりゃそうだハーフマラソン 1:25:49 (04:04/km)10km ...

  • 久しぶりに20㎞走

    夏の暑い時に30㎞走などを平気でこなしているランナーさんも多い中←知り合いのランナーがへんたい凄すぎるのか練習再開後、最長が16㎞で留まっていたペース走、ようやく20㎞走まで延長。一人フルマラソン以来のため、1年半ぶり。今日も別に涼しいわけでもなくもっと涼しくなってからと思っていました。暑い時にどれくらい疲れるか試した次第ですがやはり止めておけば良かったです(笑)連続で走ると言っても6㎞ごとに水道水給水。...

  • キロ4細切れ走

    今週もミックス走②をやる気満々だったんですが←嘘つけかなり雨が降った後で上尾運動公園の走路も濡れており、Iペースだと危ないかと回避←逃げたな実際、濡れた落ち葉とか泥の溜まったところもありました。←1度足を滑らせた台風の影響もあってこのところの猛暑が和らぎ今朝はちょっと涼しい。サブ3の閾値走目安、キロ4で5㎞行けるかとチャレンジすることにしました。結果はタイトル通りで連続5㎞は保たずの細切れ走。3㎞、2㎞、2㎞←...

  • 冬が来ると懐かしむ

    今日は台風13号の影響か終日の雨。朝7時に散歩すると涼しく感じ後で天気予報を見ると23℃でした←ポケモンgoの周回このまま涼しくなると良いのですがまだそうでも無さそうです。夏の暑くて汗が一杯でてペースも上がらなかったことも脱水で疲労困憊したことも記憶が美化され←忘れるなよ(笑)冬になると夏の暑さが懐かしくなるんですよね←俺だけ?練習を終えてシャワーで体を洗った後、水に切り替えて水シャワーを頭からかけると気持...

  • 参加資格を失うと取り戻したくなる

    昨日も少し書いたんですが、ほぼ1年の中断後、ジョギングを再開して、もう歳も歳だし2日に1回1時間程度のジョギングが健康に良いよなと思っていました。多分、それぐらいが健康に良いのは間違いないと思います。←もう少し少なくても良いくらいそう思っていたはずなのに6月末から閾値走を再開(笑)←ペースは遅い日本で新型コロナが蔓延したのは2020年2月からで3月以降のマラソン大会は軒並み中止。2022年度からマラソン大会は復活...

  • つなぎの日

    今日は朝から用事もあり、そろそろレスト週にしても良いので←そんなに練習していたか?つなぎの日としてジョグと流しだけにしました。休んでも良かったのですが、普段も週4日レスト←休みすぎ今日は走らないと丸々5日間は走らないからそれはない←ことも無い←そんなに休むな少しだけ涼しいかと思ったら公園内は相変わらずの蒸し暑さで周っていたら雨もぽつぽつ。上尾運動公園内を6周、100mの流し(ダッシュじゃない普通の流し)6本 ...

  • コメントを入れるのって難しい

    今日は、うっちーさんへの手紙と書きつつブログになっていますけど。←自分のブログだけ長々と書ける(笑)先日、うっちーさんのブログへX(Twitter)の動画を見てコメントを入れました。うっちーさんがテンポネクストを久しぶりに履いてサブ3ペースで一人フルマラソン練習をされた時のこと。10㎞ぐらいで左ふくらはぎに違和感を覚えてその後、後半はあまり気にならなくなったとブログに書かれていました。うっちーさんはフルマラソ...

  • 第15回東京・赤羽ハーフマラソンにエントリー

    エントリー開始していたので赤羽ハーフマラソンにエントリー。1月21日に開催の日本陸連公認コースです。2020年1月に1度出場してその後、コロナ下で軒並み大会が中止になったのを覚えています。前回出た時は前月12月に肉離れで故障した復帰戦。練習も不十分で不本意な走りでした。2月12日に埼玉マラソンを走る予定なのでルーティンの3週間前30㎞走ができないのです。今シーズンの本命レースは、板橋シティマラソンにしました。←だか...

  • 脱水1kg

    昨日の練習の後、朝食、昼食、水分補給を取ってからの夕方風呂に入る前に体重を測ると前日より1kg減。あの程度の練習で←苦しかったことは忘れている(笑)1kgも減るわけは無いのでまだ脱水して取り戻せていなかったと考えた方が自然でしょう。その後、夕食と水分補給で一旦戻せたでしょうか←再計測はしていませんけどGarminの回復時間も毎回72時間になり、時々、「回復が遅れています」と警告まで出る。今朝の時点で回復時間は53時...

  • ミックス走2023

    昨日ブログに書いた練習メニューを今朝実施しました。本当は夏のメニューで7月初めから8月末ぐらいまで継続できると良いのですが、閾値走の再開も遅かったので9月に入ってから。今シーズンはフルマラソンは2月に走るから脚を作れる期間はまだある。9月に入ってもまだ暑いのでまあ良いかと言ったところ。IペースとTペースを交えて走るメニューはダニエルズさんのランニングフォーミュラにも書いてあります。IペースとTペースを日ご...

  • 明日の練習メニュー

    今、自分に必要な練習は何か?それを考えて取り組むのも市民ランナーの苦しみ楽しみの一つ←自分以外考えてくれないからフルマラソンをより速く走るために閾値ペースを上げて、4:00/kmまで持っていくこと。それにはもう少しトップスピードも欲しいこと。などから以前、インターバル走と閾値走(クルーズ)を同じ日にやっていたよなとブログを読み返すと2015年の夏にやっていました。ミックス走練習のところだけ抜粋2015年7月11日(土...

  • ラン再開後の閾値走

    3月末よりジョグ3㎞から再開したランニング。20分間閾値走は、6月28日から再開して2ヵ月。←この頃はまだブログは再開していないあまり向上した感じはしませんが振り返り。01: 06/28 5.0km 21:11 (04:14.2/km) 平均心拍 159bpm02: 07/05 5.2km 21:44 (04:10.8/km) 平均心拍 148bpm ←心拍低すぎ03: 07/12 5.0km 21:02 (04:12.4/km) 平均心拍 164bpm ←前日ブログも再開04: 07/18 5.0km 20:43 (04:08.6/km) 平均心拍 152bpm ←ここも低...

  • 余裕が有ったらやろうはできない

    インターバルペース走1㎞を1本←1本だとインターバルじゃないけど閾値走5㎞を終えて余裕が有ったらやろうと思っていました。タイトル通りで余裕なんて無くなってやれませんでした←お前が弱いペースがどれくらいでも良いなら走って走れなくは無いですがIペースまで上がらないと意味がない。土曜日はIペース走も閾値走も出来るような順とパターンで再挑戦してみます←とブログに書いておくと逃げられない今朝は心持涼しいかとも思った...

  • 物を大切にする子

    小さい時は物を大切にする子だと言われていました。使っている物は割と長持ちしていました。三つ子の魂百までで年寄りになった今も物は大切に使っている方かなと思います。ランニンググッズだと、練習用ランパン。スポーツジュエンのワゴンで980円、その2割引きセールで買ったものを使い回しています。時間を空けていくつか買ったので一番新しいものがいつか覚えていませんが、最低で6、7年は経っているかなと思います。2つのラン...

  • 天候ばかりはどうにもならない

    昨日は北海道マラソン、世界陸上のフルマラソンが実施されました。どちらも過酷な天候の中でのレース。←北海道の方が凄そうです世界陸上の方は知り合いは居ませんが←そりゃそうだそれにしても山下選手、惜しかった。本人が一番悔しいと思いますが、5位入賞を凄く期待して観ていました。北海道マラソンには、ラン友さんが何人も参加されていました。地球規模で今年は異常な暑さ。北海道も夏の終わりでまだ暑いとは言え本来ならもう...

  • 体感的Easyペース

    木曜日に閾値走を行い(内容はしょぼい)、土曜日朝の練習前で回復時間は12時間でした。土曜日の練習後の回復時間は、3.5日←72時間を超えると日になるみたいあの程度の練習で3.5日が出てしまうと週2日しか練習できません←それもまあ良いか←良かねえよ日曜朝の練習前で72時間(丸3日)。昨晩は眠りの質もかなり悪くて目覚まし(05:05)で起きて練習止めて二度寝しようかと思ったぐらいでした。走れば目は覚めるだろうとしたくして家を...

  • 現状把握走

    昨シーズンは丸々走らなかったし、前期高齢者入りも言っている間だしでスピードは衰えているのだろうと思っていました。1㎞走だったら一体どの程度走れるのだろうか一度やらねばと←国民の義務では無い今朝時点でGarminのリカバリ時間は12時間、明日なら完全回復。今日は走らないで明日にしようかと一瞬思い、今日なら疲れていたと言い訳もできるかと本日実施←言い訳を先に考えるなよ閾値走の後だと疲れて走れ無いのでまず、1㎞走っ...

  • 歳を取って衰えたもの

    来年には前期高齢者(65歳~74歳)入りの私。歳を取って色々と衰えるものはあるけれども、ランナー的には何だろうと考えてみると。スピード、回復力、故障のし難さ(故障のし易さが増す)、睡眠の質の低下が代表でしょうか。スピードが低下の代表格かと思ったのですが書いていてそうでもない気がしてきました。スピードに関しては個人差はあるものの、マスターズの記録を見ても歳を取るごとにタイムは低下の傾向。自分を見ると元々...

  • フレッシュな脚で走れたか

    仕事の都合でこの火曜日、水曜日は2日連続で出社。水曜日の練習は1日遅れて木曜日に実施。日曜の朝以来なので96時間の休息でフレッシュな脚のはず。映画で「48時間」と「96時間」というアクション映画がありました。いずれの主人公もハラハラドキドキで危機に陥るのは同じ。私の場合も96時間休んでもフレッシュとはいきませんでした←同じにするなよ通勤で疲れていたのが理由で駅の階段1段飛ばしや揺れる電車で立っているだけでそれ...

  • マラソンを家に例えると

    何かいきなりわけの分からないタイトルです←自分で書いておいて(笑)フルマラソンの練習といいますかトレーニング強度を家に例えると地面 健康な体や食事、睡眠←ペースじゃないし家の土台 LSDやジョギング、Easyペース居間など居住空間 フルマラソンのペース部屋の天井 閾値ペース家の屋根 インターバルペース家の頂点 レペティションペース運動強度の順...

  • ブログ出走率

    当ブログ、「週3日の練習でサブ4を目指す」と言うタイトルで2011年10月27日から始まりました。基本的に週3日しか練習をしないので3日間は練習日誌をブログに書けるとして残り4日間はどうするのか?ブログの出走率というか打率というか←言わない!開始日から今日までの経過日数に対して何本のブログを書いたのか←誰も気にしていないもう12年近く経っていますが、時々中断がありました。今だから書けますが、偶発的にコメントを間違...

  • リカバリー時間

    Garminのリカバリー時間、昨日の12時で68時間が今朝の7時で49時間。経過した時間のまま減っています。昨日の練習が終わってすぐに見ておけばよかったのですが忘れていました。7時過ぎに家に戻ったので72時間あたりだったのでしょう。走る前が44時間だったのでEペース15㎞と往復ジョグで28時間加算された?実は昨日は朝食後に2時間も朝寝してしまい、昼食後も2時間近く昼寝←なまけものかよさすがにかなり回復した気がしたのですが、...

  • 回復44時間

    昨日の疲労困憊した練習←内容は大したことはない(笑)からの今朝、走る前のGarmin リカバリーは44時間でした。丸1日経って44時間と言うことは、もう2日間かかり火曜日で0時間。とりあえず、Garminのリカバリー時間は無視して今朝も練習。基本的には回復してからフレッシュな脚で行う方が故障予防やオーバートレーニング防止になります。一応、アドバンスドマラソントレーニングでもハードトレーニングを2日連続行う、Back to Back...

  • 疲労困憊し夢をみる

    走る日は05:05に目覚ましをかけて寝ます。今日は5時前に目を覚ましというか夜中にも何度も目を覚ましていました。←寝るのは22:30←聞いていない天気予報によると上尾市の日の出は05:03と少しづつ遅くなり秋も近づく←感じはしないけどね5時台、気温27℃は仕方ないとして湿度94%←昨日は雨も降っていないんだが水曜日の閾値走は平均心拍161と閾値心拍域を少し上回っていたのもあり、今日は2秒/km辺り落として走るつもりでいました。勝手...

  • レースで使う予定のシューズと心配

    nagisaさんは、これだと言うしっくり来るシューズが無く悩み中だそうです。私は今シーズのレースで使う予定のシューズは一応決めています。上尾シティマラソン テンポフライネクスト赤羽ハーフマラソン テンポフライネクスト埼玉マラソン アルファフライネクスト板橋シティマラソン アルファフライネクストフルマラソンはアルファフライネクスト一択。と言うよりも他に勝負用のシューズを持っていないのです。2019年のつくばマ...

  • 弱点を知る

    自分の弱点は何か?お金が無いとか人前でしゃべるのが苦手とか、じゃなくてランナーとしての弱点は何か?←そりゃそうだ脚が短いとか解消しようも無い弱点はあります。私の場合、いつも故障するのは左脚なのでそこが弱点と言えばそうなのですが実は右脚の内転筋だと思っています。30㎞走など長い距離を走っていると途中で右脚の内転筋あたり、もっとピンポイントで言うと付け根に近い辺りが重く感じます。どんどん重くなるとか痛み...

  • 台風7号が近畿を通過し関東は蒸し暑さ続く

    人の移動も多いお盆に台風7号が近畿を縦断←迷惑な関東は台風の影響で夜中に雷が鳴ったり←これもかなり迷惑台風一過爽やかなとならず、関東は蒸し暑さが続く。暑い暑いと言っているのもあと2週間か3週間ぐらいか。9月もそれなりに暑いけど今のような蒸し暑さは無くなりますからね←記憶が美化しているかも天気予報を見ると上尾市は5時27℃湿度85%、生ぬるい南風ですが3mほどありました。←少しましに感じる雨で走路も濡れていると思い...

  • 最高心拍数と練習ペース

    私のマラソン練習と言えば、何たらの一つ覚えで閾値走と土の上での流し。閾値走の時に目安にしているのは、心拍数です。ダニエルズさんの閾値心拍域(フォミュラ第1版)は最高心拍数の92%~88%。88%以下はマラソン心拍域になるので体感的(体の苦しさ的)も90%が適切かと思っています。もっとも20分間閾値走なら92%でも93%でも保つことは保つので92%~90%が目安。きつければそれだけ疲労も残るので良いと言うわけではありませんから...

  • 今シーズンのレース予定と目標

    今年の3月末にランニングを再開してからもレースは出ないでも良いかなと思っていました。何しろ3㎞ジョグで1週間も筋肉痛でしたから走り始めた頃と同じような体力(笑)。とてもマラソンレース、特にフルマラソンなんて無理無理と思っていました。実は今でもフルマラソンは無理じゃないかと思っていますけど。それでもジョグを繰り返すうちに徐々に走れるようになり、と書いていると長い身の上話になるのでレースに戻すと←途中で止...

  • 土日合わせてフルマラソン

    金土と走ったし雨の予報だったので日曜日の今日はランオフにするつもりでした。天気予報が朝5時雨0.1mmに変わっており、実際に起きたら雨は降っていませんでした。月火と台風の影響で天気が悪そう、なら少し走っておくかと回復走。タイトルは、フルマラソンの脚を作るために土日合わせてフルマラソン距離を走るという練習パターン。マラソンシーズン中なら、土日で50㎞(土30㎞、日20㎞)走っていたこともありました。もっとも夏は...

  • RDポッドを装着する

    ナイキのシューズをずっと履いていて、昨日久しぶりにアシックスのシューズに変えて走りました。同じカーボンプレートで性能的にはほぼ同格と思われるシューズです。シューズは直接関係ないのですけどシューズを変えて意識の上がって来たのがピッチ数。練習を再開して実は気になっていたのがピッチ数。練習を止める前の閾値走などでは、195前後のピッチ数でした。その頃にペースも戻っていないので当たり前かもなのですが、昨日の...

  • 2年ぶりにシューズを購入

    久しぶりでブログの書き方を忘れました(笑)2022年度は丸1年走らず、その間のことはまた別途。←書かないかも何人かの方へは知らせていたのですが、一言で書くと病気療養していました。2023年の3月末から徐々に走り始め、3㎞ジョグって1週間筋肉痛。丸1年走らなかった付けは大きく、走力は低下。今はGarminのVo2max 48、フルマラソン 04:03:55、5km 21:36実際にはもう少し走れる気がします。ランニングを再開して4ヵ月強。最近の...

  • ブログ休止します

    4月17日のかすみがうらマラソンへ向けて練習を続けて来ました。健康上の理由で記録志向のマラソンを走らないことにしました。治療に専念する必要もありブログは休止します。ブログは残しておく予定です←消し方が分らない←そっちかい(笑)このブログは自分が生きて来た証でもあるし当面は残しておこうかと思っています。近況報告など書きたくなれば不定期で更新することはあるかも知れません。ブログ村マラソンからは退村しようかと...

  • かすみがうらマラソンの特急を予約

    昨日17日はかすみがうらマラソンの1ヵ月前。列車の予約も1ヵ月前から可能で上野駅から土浦駅までの特急券だけ予約しました。実際にはその1週間前から、えきねっとで事前予約していました。2019年にかすみがうらマラソンに参加した時と同じ時刻にしました。レース自体は足裏痛で後半に大失速したので同じ時刻で良いのか←列車のせいじゃない(笑)上野駅07:30発、土浦駅08:17着。3年前のブログだと07:30→08:15と書いてあって2分遅いの...

  • 東北で強い地震と停電

    昨日の夜11時36分に東北地方で震度6強の地震が発生。東北新幹線の車両も脱線。既に寝ていましたが揺れを感じて目を覚ます。埼玉県の揺れは大きくなかったのですがしばらくして停電。家のブレーカーは落ちておらず外を見ると街灯も消えていて一帯が停電していました。携帯のネットは繋がりtwitterなどで情報を見ると関東地方の広い地域で停電していました。上尾市も2万戸以上が停電となっていて何故か隣町の伊奈町は10戸未満の停電...

  • 苦しい時のオールスポーツ

    マラソン大会で勝手に走っている写真を撮ってくれるオールスポーツ。終盤などで待ち構えて苦しむところも撮ってくれています。苦痛に歪む顔の写真は買わないと思います(笑)苦しくなってからの方が自分の悪いところが表れているわけでオールスポーツの写真は今後の参考になります。もちろん序盤も中盤も撮ってくれているのでフォームチェックの参考になる。腰が落ちているかは写真を見なくても自分で分かるかも知れません。序盤の...

  • アルファフライで走ってみて

    先週の一人フルマラソンでアルファフライを通しで履いてみての感想。アルファフライの練習用とも言えるテンポネクストは12月以降に週1ペースで使って来ました。アルファフライの方がカーボンプレートで高反発、かつシューズ全体は軽い。テンポネクストでそこそこハーフ走や30㎞走も走れていたのでもっと楽に走れると予想していました。例えば、テンポネクストで04:06/kmぐらいで走っていたとしたらアルファフライなら同じ力で04:03...

  • 2週連続で年休し1時間ジョグ

    コロナでどこも行かなかったりで年休が余っているため2週連続で年休取得←無駄な取得な気も(笑)のんびり寝ていられるのは良いのですが長年のランニング習慣で余程で無いと長く寝ていられません←歳だからな朝食後、読書をしてから9時過ぎにジョグ。少し暑さに慣れておくのとポケモンgoの距離カウントが月曜日9時スタートのため。今日は最高気温23℃までの予報ですが9時台は17℃、10時で20℃でした。快晴で紫外線も強そうなため顔に軽くU...

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