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2018年1月12日 だいぶ久々の更新。 昨年は自転車に乗るどころか、運動すら怠ってしまい、体重がここ1年で15kg位増加...。 ストレスで暴飲暴食もあったので...。 タイトルの「ツール・ド・おきなわ」どころではありません。 しかも、最近になり高血圧と診断されて、さすがにヤバイと思い、毎日ではありませんが、自転車に乗り始めました。 昨日は仕事の後、夕食前にローラー。 体重が増えて筋力も相当低下した事から、少し強度が上がると、直ぐに持病の右膝が痛くなるので、100w以下を淡々と40分。 今は強度は上げないで、有酸素運動。 自転車に乗れる身体作りを兼ねて、減量を行なっています。 でも、ストレス…
2017年4月30日 最近は全く自転車で走ろうと思わなくなってしまった...。 完全に冷めてしまっています。 ま〜ヤル気が出て来たら再開しようかな〜って思っています。 とりあえず、今自宅に置いてある自転車は、片付けようかなぁ⁉️
2017年1月28日 仕事の疲れが酷く、車での帰宅中に寝そうになる程...。 今日はローラーに乗る予定でしたが、練習は無しにしました。
2017年1月27日 今年初めての夜練です。 港北NTのアップダウンのある周回コースへ。 寒さの中での練習も久々なので、ペース走レベルで40分くらい走りました。
2017年1月24日〜26日 体調が悪く、仕事も出来ず...。 無論、練習も出来ず...。
2017年1月23日 仕事から帰宅後にローラー練です。 明日は朝が早い事から、就寝時間を早めたかったので、短時間の練習です。 アップ ↓ L4の強度からスタートし、3分毎にギアを1枚上げるビルドアップ走。 これを15分。 ↓ クールダウン 合計で約30分の練習でした。
2017年1月21日、22日 両日とも、仕事や家庭の事で忙しく、練習無しでした。
2017年1月20日 仕事から帰宅後にローラー練。 強度は低めでの練習です。 アップ ↓ L3 20分 ケイデンス100rpmキープ ↓ レスト ↓ L3 10分 ケイデンス100rpmキープ ↓ L4 5分 ケイデンス100rpmキープ ↓ クールダウン 合計で1時間の練習でした。
2017年1月19日 翌日は6時に現場着の為、早く寝るので練習無しでした。
2017年1月18日 今日も仕事から帰宅後にローラー練です。 アップ ↓ 負荷を軽めにして、ケイデンス100rpmで20分走。 ↓ レスト ↓ 負荷を軽めにして、ケイデンス110rpmで10分走。 の予定が2分位経ったところで、爆弾を抱えている右膝に違和感を感じたので2分のみ。 ↓ レスト ↓ 両手放しのまま、ケイデンス110rpmで2分走 ↓ インナーローの状態で、歩く速度でシッティング 2分走。 ↓ インナーローの状態で、歩く速度でダンシング 2分走。 ↓ クールダウン 合計で50分の練習でした。
2017年1月17日 今日は仕事から帰宅後にローラー練。 18時頃には自宅に着いたので、外に行こうかと思いましたが、寒く練習になりそうにないので、結局ローラーです。 アップ ↓ L3 5分 ↓ レスト ↓ L4 10分 ↓ L6 2分 ↓ クールダウン 合計で35分位の練習でした。
2017年1月15日 だいぶ久々のブログ。 今年の一発目です。 今日の練習は2部練です。 朝は少し遅めの出発で、ペース走位の強度を保っての走行。 自宅〜尻手黒川〜綱島街道〜県道140号〜尻手黒川〜自宅 というルートで。 合計で約1時間の練習でした。 帰宅後は、映画を観に行ったり、買い物の荷物持ちです。 それで、帰宅して夕食後にローラー練。 アップ ↓ L3:5分 ↓ レスト ↓ L4:10分 ↓ レスト ↓ L4:10分 ↓ レスト ↓ 体幹トレ:5分 ↓ クールダウン 練習中はレストの際もペダリングを常に意識して、今日開幕のツアーダウンアンダーを観ながら、約1時間の練習でした。
2016年12月19日 12月8日を最後に自転車には全く乗っていません。 と言うのも、自転車の練習をする以前に、筋力の低下、及び体脂肪の増加が酷く、それを改善する為に、12月は筋トレをメインの練習にしました。 もちろん自転車に乗りながらでも、筋トレや体脂肪の低下は可能ですが、それはあくまで自転車に対しての筋力を付ける事に、主にを置く事になってしまいます。 また、膝の故障がほぼ回復した為、控えていたランも再開したい為、ウォーキングも再開しました。 でも、来年は今年と同じように、自転車のレースをメインに出ます。 ただ今は、自転車の練習をする以前の身体作りが出来ていない為、基礎となる身体作りを日々行…
2016年12月8日 今日は仕事から帰宅後、早々にローラー準備。 最近、仕事やプライベートの事を色々と考えています。 仕事の知識は右肩上がりだけど、昔に比べて上がり方が緩やかになっています。 自転車の練習も同じ。 レベルが上がっても、仕事を言い訳に乗らない時が出来てしまい、いつまで経っても一定ラインを超えられない。 全ては自分自身の甘えが原因。 この歳で意識改革が出来るのかなぁ？と思うけど、一度限りの人生なので、頑張ろうと思っています。 さて、前置きが長くなってしまいましたが、久々の練習なので、強度軽めでのペダリングとバランスの確認。 アップ ↓ ケイデンス110rpm以上で5分 その後レスト…
2016年12月4日〜7日 仕事が忙しく、帰宅後は早々に就寝...。 筋トレも出来てなく、ストレッチも出来ず...。
2016年12月3日 今日は帰宅してから、金魚の水換えやフィルターの掃除をしていたら0時過ぎに...。 練習しようと思ったけど、明日も仕事の事を考えて、筋トレのみにしました。 基本、自重をベースにした筋トレを30分程。 筋トレ後は、毎日の日課になっているストレッチを行なって終了としました。
2016年12月2日 仕事の疲れが酷く、少しだけ練習。 身体に血を巡らせる程度に。 アップ ↓ FTPの80%の強度で5分走 ↓ クールダウン 合計で20分の練習でした。
2016年12月1日 体調不良で仕事が出来ずに寝てました。 なので練習も出来ず...。
2016年11月30日 休息日にしました。 軽く乗るか迷いましたが、乗らないでオフの日にしました。
2016年11月29日 今日も帰宅後にローラー練。 アップ ↓ L4で5分走 ↓ レスト ↓ ギアをアウタートップ(52-12)で、ローラーに最も負荷が掛かるように。 速度が15km/hから全力で踏んで、ケイデンスが80〜90rpmまで上げて30秒キープ。 その後、30秒のレスト。 これを13セット ↓ クールダウン タバタ式の練習に似ていますが、タバタ式は心拍機能向上に有益とされていますが、この練習は筋力アップがメインです。 合計で45分の練習でした。 因みに、練習しようとしたら、ステムにニモが...。
2016年11月28日 仕事から帰宅後にローラー練。 ペダリングをメインにした練習をしました。 アップ ↓ ケイデンス110rpm以上で1分走 その後レストを1分 これを23セット ↓ クールダウン 1分走では、パワーや心拍数は気にしないで、ケイデンスとペダリングのみに集中しての練習です。 合計で1時間位の練習でした。
2016年11月27日 朝から雨予報が外れて、全く雨が降りそうな天気では無かったので、少しだけ外練に。 出掛ける用があったので、少しだけの練習です。 自宅〜尻手黒川〜綱島街道〜荏田綱島線〜たまプラーザ付近で登坂練〜自宅 というルートで。 基本的には、ペース走で淡々と。 途中の日吉坂では、オールダンシングで若干踏んだ走りで。 東山田駅過ぎの緩い坂では、シッティングのままトルクをかけた走りを。 その後も要所要所でトルクをかけた走りをしました。 合計で1時間位の練習でした。
2016年11月26日 今日は仕事がハードで、疲労困憊で帰宅。 低負荷で少し回すか考えながら夕食を取って、その後暫く椅子に座って休んでいたら、気付いたら寝てました...。 身体が休め！って言っているので、練習は無しにしました。
2016年11月25日 休息日にしました。 軽く回す事もしないで、完全なOFFにしました。
2016年11月24日 仕事から帰宅し、夕食を取って暫くしてからローラー練開始。 が...初めての直ぐに眠気が...。 昨日は4時間しか寝ていないので、その代償が...。 とは言っても、全く練習出来ない眠気では無いので、そのまま練習続行。 アップ ↓ 5分毎にギアを1枚上げるビルドアップ走行。 ただ、3回目のギアアップ後に、強烈な眠気が...。 なので、ビルドアップ練は3回目を終えたところで、クールダウンして練習終了としました。 約35分の練習でした。
2016年11月23日 仕事は休みにしたが、買い物で出掛ける用があったので、出掛ける前に少しだけ外練。 自宅〜野川台〜野川〜馬絹〜自宅 というルートをサイクリングペースで。 ただ乗っただけって感じで、約30分の練習でした。 その後、買い物から帰宅して、夕食前にローラー練。 アップ ↓ ケイデンス110rpm以上で5分走。その後クールダウンを5分。 これを5セット。 ↓ クールダウン 1時間の練習でした。 練習中は、ペダリングに集中しつつ、前にある鏡で膝の動きを確認。 ブランクからか、ペダリングが相当下手になっていて、インナーロー位の低負荷で、130rpm位のケイデンスでは、カクカク音が鳴る時が…
2016年10月22日 ジャパンカップのチャレンジレースの日。 年間で、最も重要視しているレースです。 このレースの為に練習メニューを考えて、古賀志林道を見据えたコースを自宅近くで探して練習をしていたのですが、非常に悲しい結果に...。 前日、遅くまで仕事をしていたら、まさかの寝坊...。 受付開始時刻に起床...。 チョ〜〜〜〜〜〜〜〜急いで行ったけど間に合わず...。 走らずに終わってしまいました...。 暫くはショックが大き過ぎて泣きそうに...。 未だに気持ちのリセットが出来てないです...。
2016年10月16日 イオンの2時間エンデューロにエントリーしていたのに、寝坊してしまいDNS...。 仕事で寝たのが3時頃で、仮眠して出発と思っていたら熟睡...。 朝起きたらスタート時間でした...。 なので日中は録画した映画やドラマを見て、夕方から練習へ。 彼女がいるとテレビを占領されてしまい見れないのですが、今日の日中は外出しているので、練習に行かずに映画やドラマを観ていました。 それで練習は夕方から。 麻生区の方に行き、街灯が多くて車通りが殆ど無い坂で、下りのコーナーリングの練習をしました。 帰りは、緩やかな下りや平坦は、車をペーサーに走行。 約1時間半の練習でした。
2016年10月5日 今日も帰宅後にローラー練。 仕事でケガをしたのと疲れが溜まっているので、軽く回すだけ。 アップ ↓ 130Wで25分走 ↓ クールダウン 合計で40分の練習でした。
2016年10月3日 今日も仕事から帰宅してからローラー練。 アップ後に、5分ごとにギアを1枚づつ上げるビルドアップ練です。 順調に強度を上げて行けたのですが、途中から問題が！ 治ったハズの右膝に痛みが...。 少し様子を見ながら引き続き練習しましたが、悪化して行くので、クールダウンを取って終了としました。 アップは十分取ったのですが、強度が高いと膝がまだダメみたいです...。 とりあえず、練習後は直ぐにアイシングを開始。 約3週間後のレースに向けてのメニューは、再検討が必要になってしまいました...。
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