ケガのこととマラソンとの付き合い方

ブログを書くのが久しぶりになった。書かなかったのは億劫だというよりもちょっとどう書こうか迷ったからだ。実は、先々週ランニングの練習の後に転んだ。単にそれだけだったら良かったのだが、夜遅くて帰りを急いでいたのとメガネがぐらついていたのもあって、道路の盛り上

RUN LESS RUN FASTER(第5章)フルマラソン16週間計画

暑くて体重が減らないまっつんです。どうやら夏は基礎代謝が上がらないから痩せにくいらしい。ロング走もあまりできていないのでさらに痩せない。とりあえず先週はFIRSTのメニューをなんとかこなした。インターバル 800m4本閾値走 8㎞(キロ4分33秒)ロング走 トレッドミル

台風が来る前の閾値走

今週は火曜と木曜が夏休み、水曜が在宅勤務だった。FIRSTだと連続してポイント練習はしないので基本、火曜がインターバル走、木曜に閾値走にしている。インターバル走のメニューは800m4本。例によってトレミで実行。設定がキロ3分37秒だが、そんなスピードでは1本目から持た

鎌倉トレイル侵攻作戦に行ってきた

昨日は雑記たけしさん主催の鎌倉トレイル侵攻作戦に参加した。当日は朝7時からたけちゃん練習会ということで600m坂道ダッシュとかやっていたらしいが、KNJで参加できず。練習会で5時半出はちょっと。それにアフターに出たかったし。飲めないけど、アフターは2次会までついて

RUN LESS RUN FASTER(第4章)1週間の計画

だんだん、ブログを書くことから遠ざかっているまっつんです。なんか、最近仕事にエネルギーを吸い取られているようで、つくばマラソンの記録証提出明日だったのに気づいて急いで出したくらい。とりあえず、FIRSTで計画している練習はしているが、量をこなしているだけで質は

RUN LESS RUN FASTER(第3章その2)5km走れる人のメニュー

最近、調子がガタ落ちのまっつんです。月曜にインターバル走400m10本、水曜にトレッドミルで8㎞閾値走ができたので、少しは走れるかと期待した。しかし、週末のロング走やったらキロ5分切るのがやっとでVO2Maxも55まで低下、今日、疲労抜きジョグやったら53までと去年と同じ

RUN LESS RUN FASTER(第3章その1)マラソン初心者向けのメニュー

まっつんです。今月になっても仕事量が減らずあまり走れていない。しかも体重が63㎏に達してしまい、走れる体から離れている。それでも、先週からはFIRSTに則ってメニューをこなした。第1周目 インターバル走：仕事のためできず 閾値走：キロ4分06秒で5km(トレッド

つくばマラソンに申し込んだ

7月になっても残業が終わらないまっつんです。昨日、エントリー開始になったつくばマラソンに申し込んだ。今年出る大会はほぼ決まった。手賀沼エコマラソン(ハーフ)つくばマラソン(フル)足立フレンドリーマラソン(ハーフ)大会ではないけど、東京30kの参加は少し考慮中。つく

6月の振り返り

久々にブログを書くことになったらもう月末だ。今月の走行距離は114㎞。ちなみに土日で20㎞走っているので、一昨日までは二桁だった。平日は週に1回走れればいい方だった。理由は、仕事で早く帰れなかっただけ。今のところは繁忙期が6月であることがわかったから。この時期は

[速報]アンダーアーマーベイサイドラン

練習は嘘をつかない。出直してきます。

[速報]OTT

練習できてないし、特にウルトラでスピ練サボったら当然の結果。最後の1kmで地味に失速したら20分きれなかった。

明日はOTT

今週は火曜日にしか走れていないまっつんです。今の職場は年度開始が7月なので、期末で忙しい。それもあって走れていない。明日は飛騨高山ウルトラや八重山トレイルもありますが、自分はOTT。それでは、会場で会う皆さんよろしくお願いします。今週は火曜日は雨だったのでジ

RUN LESS RUN FASTER(第2章 その3)

秋の初戦で10月の手賀沼エコマラソンをエントリーしたまっつんです。一昨年、去年とこの時期はフルを入れていましたが、フルは消耗が激しいのとやっぱりスピードを鍛えようと思って3年ぶりの手賀沼参加。このときに会ったはっち。さんとは今度のOTTでも同じ組だけど一緒のレ

RUN LESS RUN FASTER(第2章 その2)

柴又100kの帰りに買った草団子屋での写真が亀家本舗のブログにアップされててびっくりしたまっつんです。撃沈して散々な結果だった割には落ち込んでないじゃん。反省が足りないね(笑)。FIRSTの話の続き。この本では妥当なレースの目標を決めて、練習での故障や本番での撃沈を

RUN LESS RUN FASTER(第2章 その1)

昨日、閾値走やったらキロ4分切れなかったまっつんです。4分5秒→4分7秒→4分1秒ストライドが130cmになったらピッチが170まで落ちたのでまたチューニングが必要。RUN LESS RUN FASTERの第2章について書いてみる。第1章は総論的であまり面白くなかったが、この章は結構書ける

RUN LESS RUN FASTER(第1章 その2)

小出しに書いてみる。FIRSTにはトレーニングに関しての原則が5つある。よく聞くのもあるし、初見のものもあった。原則1 徐々に負荷をかけるトレーニングの負荷を徐々に上げていくと細胞レベルで体が適応するらしい。で、漸進的な負荷は体が限界に来るまで耐えられるとのこと

RUN LESS RUN FASTER(第1章 前編)

昨日、久々に坂道ダッシュしたら8本目でグロッキーしたまっつんです。スピ練の時期なのにスピードが劣化している。orz来シーズンに向けて計画的に練習を積もうと思って、去年買ったこの本をもう一度読んでいる。昨シーズンは中途半端にかじって練習をしたのでそこそこしか結

柴又100kを走ってみて

OTTの組み合わせを見て、恐怖におののいているまっつんです。持ちタイム悪い、この時期は好走しない、柴又のダメージ残るとあまり条件がないので、穴馬状態。なんで19分30秒とかPBを想定したタイムで申告したのかと小一時間問い詰めたい。今の状態だと20分切れれば御の字なん

[速報]柴又100k 60kmの部

完走したからリベンジしたということにする。今年どころか、一昨年の彩湖ウルトラより記録が悪いのは暑さと風もあるけど実力。

明日は柴又100k

明日は柴又100kのはずなのに、今荷造りが終わったまっつんです。60kmだからか開始時刻が9時30分だからかやる気がない。びあーさんが現地情報をTweetしてくれた。びあー@beer_____beerつーことで、jogでロケハンしてきました(19 km, 100'36)。今日と同じくらいの気候だとした

柴又100kまでの練習で語ることがない

久しぶりにブログを書く。もともと面白くないのに、ブログを書いていないので書き方を忘れている。今週末は柴又100k。といっても60kmしか走らないし、記録狙いというわけではないという中途半端な立ち位置。どれくらい中途半端化というとスピ練をやらず、ロング走もやらずに

10連休中のラン

10連休が終わって仕事に復帰したがまっつんです。27日から始まった休みでは連続して走った。昨日は知れば10連休すべて走ったことになったが、お尻の調子がいまいちだったのと嫁が仕事だったので家でダラダラしてしまった。27日 マイコースジョグ(12km) キロ6分18秒28日 鎌

鎌倉侵攻作戦参加

GWは出かけないまっつんです。今回、初めてたけしさん主催の鎌倉侵攻作戦に参加してきた。主催してくれたたけしさん、ぬまっちさん、ユキさんに感謝。前半は全員で天園まででトレイルラン。後半は鎌倉観光、スイーツ、そしてたけしさんのホームグランドの3コースに分かれた。

1週間遅れの彩湖ウルトラマラソンレポ

彩湖ウルトラマラソンの疲れが今頃になって出ているまっつんです。彩湖ウルトラマラソンのレポを書こうと思ったが、それほど書けることはないということに気付いた。周回コースなので景色が変わらないし、ウルトラマラソンなのでペース展開がなくひたすらEペースで粘るという

Garminで見る彩湖ウルトラマラソン

彩湖ウルトラマラソンのレポを書こうと思ったが、疲れてしまってレポまで回らなかったまっつんです。疲労抜きジョグをやってみたらジョグすらできず、5㎞ほど近所をウォーキングして終わった。70kmのダメージ半端ない。フルやハーフに比べると70kmのマラソンってどんなのだか

[速報]彩湖ウルトラマラソン

一昨年の自分を超えて二桁順位まで上げたけど、30分切れなかった。60kmで潰れて復活できず。応援してくれた方、一緒に走ってくれた方ありがとうございます。

3月のラン記録

久々にブログを書いたまっつんです。仕事が遅くなり、4月には試験を受けることになっているのでなかなかブログが書けないパターンに陥ってます。毎回、仕事もしくはほかのことで忙しくなるけどランの時間は確保したいのだ。多分、走って気分を紛らわせることがメンタルの維持

筋トレやったら貧弱ぶりにあきれた話

まっつんです。シーズンが終わって走ることへのモチベーションが若干が下がり気味というかただ、来年に向けて仕切り直そうとしている。今週から始めたのが筋トレ。まああれだ。走る時間が確保できなくて筋トレに逃げているともいえるし、筋トレから逃げて走っていたともいえ

ハーフマラソンランキング

ハーフマラソンランキングの結果が出ていた。90分切れなくても上位10％に入るんだというのに驚き。去年はあまりハーフマラソンを入れていなかったので足立がPBだった。この時はフォーム見直し中だったのであまり突っ込まなかったけど、次の月のフロストバイトでネットタイム

ゆるい週末

板橋Cityマラソンを走られた方お疲れさまでした。土曜日はProceed2600さん主催のマラニックに参加。集合場所を間違えたため、最後の皇居1周ができずに残念だったが来シーズンに向けての話とかできてよかった。今回はPB出たものの去年と同じくもう少し記録を伸ばせなかったと

Hanzoでレースを走ってみて

今年、4つの大会に出てすべてNew BalanceのHanzo Rだった(OTTはレンタルのS)。OTT(5000m) 19分36秒(VDOT 51.0)フロストバイトロードレース(ハーフ) タイム1時間29分33秒(VDOT 51.3)青梅マラソン(30km) 2時間14分57秒(VDOT 49.2)古河はなももマラソン(フル) 3時間17分25秒

はなももの総括と次の目標

レポ書く前にまとめに入ってみる。今まではまとめ書かないで終わったが今回は変えてみた。はなももは3年連続で走った。記録が出るとか相性がいいというより、風を避け、東京マラソンに落ち、遠征できないとなっている消去法。いわゆる腐れ縁。3年間の推移。サブ3.15を落とし

[速報]古河はなももマラソン

PBで20分切れたので最低ラインの目標は達成。全力さんに刺激を与えられなかったよ。

はなももはどう走るか

さてさて、シーズン最後の古河はなももマラソンがあったにもかかわらず、今日も仕事だったまっつんです。さすがに仕事の後に飲みに誘われたけど丁重にお断りした。まっつん@matttun19742kmだけジョグってみた。 https://t.co/cDbDcSZw1g2019/03/08 22:51:15一応、キロ4分30

はなもも直前のペース確認走

今週は天気が不安定だし、週末ははなももなので練習をセーブ気味なまっつんです。今週の天気と練習予定月曜日 雨 → 残業もあったのでランオフ火曜日 晴 → 雨は降っていないし、明日どうなるかわからないのでHanzoでペース確認走水曜日 晴 → 疲労抜きジョグ木曜日

東京マラソンの応援で尻に火がついた

まっつんです。昨日は雨の中、マラソン大会に出た方お疲れさまでした。決して楽なコンディションではありませんでしたがその中で走り切った方は素晴らしいです。機能は東京マラソンの応援に行ってきた。いつもは蔵前のところで応援していたが、今回はブログ村のメンバーと一

明日は東京マラソン

明日はいよいよ東京マラソンですね。hassyさん達と一緒に7.5km辺りの神保町旧ビクトリア下と芝公園で応援する予定。さて、来週ははなももマラソン。火曜はインターバル走の予定だったが、あまりにも疲れが取れてなくて疲労抜きジョグに変更。月、水はランオフ。木曜は雨だっ

週末の疲労

静岡マラソンと姫路マラソンの結果に刺激を受けたまっつんです。PBが出たランナー、調子が良くなくてもあきらめずに完走したランナーなど結果は色々ですが、42.195㎞を完走したことに価値があると思います。青梅の勢いを駆ってはなももに臨もうとした週末。土曜日に起きたら

青梅マラソンレポ(復路)

青梅マラソンレポ(往路)の続き折り返し地点を過ぎたとき、Garminが刻んだ平均ペースはキロ4分32秒だった。もともとの想定よりも3秒ほど速かった。帰りはキロ4分20秒台で戻れば2時間15分を切れるだろうと期待した。折り返してすぐにmadmadさんとすれ違った。まさかと思ったが

青梅マラソンレポ(往路)

青梅マラソンから1日空けたらハムストリングスが筋肉痛になったまっつんです。朝はきつかったけど、お風呂に浸かったら少し回復したので明日からはなももに備えて走ろう。当日はジョギンガーさんが用意してくれた陣地にお邪魔する。かなり広いスペースを取ってもらっていたが

[速報]青梅マラソン

後半、風にやられて撃沈したけどネットで15分切れた。素人みたいな走りだ。

青梅マラソンをどう走るか

明日は青梅マラソン。はなもも3週間前の30㎞走になる。ちなみに去年の場合青梅 キロ4分45秒はなもも キロ4分48秒だいたい3秒差。ちなみに1月のハーフのペースを比較すると去年 キロ4分28秒今年 キロ4分16秒去年のハーフのペースの成長度をもとにペースを決めるとキロ

インターバル走400m×10本

昨日の練習はトレッドミルでインターバル走。設定はキロ4分で1本ごとに2秒ずつペースを上げていった。今期は時速15㎞(キロ4分)で設定を固定していたが、1本あたり1000mまでならキロ4分を超えてもよさそうになっている。時速15.5㎞(キロ3分55秒)までなら心肺や脚も耐えられる

雪が降っていたし寒いのでジムトレばかりだった

まっつんです。先週の関東地方は寒いうえに雪が降った。暑いのもきついけどここまで寒いと外で走るのがおっくうになる。今週の練習インターバル走 1600m3本(レスト400m) 設定ペースはキロ4分1000mを超えるとキロ4分はきつい。0.5km/hだけスピードを落とす誘惑にかられる。ジ

ムネコフ30kレポ

今日健康診断で血圧を測ったら心拍数44で看護師にドン引きされたまっつんです。あと、気になる体重は服を着た状態で59.3kg。朝食抜きの状態とはいえ、減量に成功。やっぱり缶コーヒーは悪魔の飲み物だ。さて、日曜日は別大の裏でムネコフ30kに参加してきた。フルだと別大、ハ

別大とムネコフ30k

今週は環境が変わるためばたばたしたまっつんです。一応、はなももに向けて走った。ジョグ10km 3回閾値走8km シューズはwave cruise目標ペース キロ4分30秒実際のペース 4:32、4:26、4:27、4:24、4:27、4:21、4:16、4:06キロ4分30秒で一定しない。風向きもあるけどどう

はっしーさんの快走から考えるはなももまでにできること

昨日のはっしーさんのPBにふるえたまっつんです。元々、自分なんかと比べるにはおこがましいほど速いランナーなのは百も承知。2016年の板橋シティマラソンがフルマラソンデビューなのが唯一の共通点。それなのに、ものすごく差がついてしまった。もともとのポテンシャルとか

週末のラン

今日は勝田、館山、新宿などでマラソン大会がありましたね。参加された方お疲れさまでした。PB出せた方はおめでとうございます。先週は日曜日にフロストバイト、赤羽ハーフ合同のアフターで今年初の飲み会だった。そこから水曜から金曜まで3連続で飲み会だった。理由が理由だ

Hanzoを履いてみた

まっつんです。シューズと言えばNIKEの厚底、Hanzoといえばアオヒゲなのにあえてレビューしてみる。シューズ選びで迷走していたがかつてはシンデレラシューズと呼べるものがあった。それがNew BalanceのM1500。それまでGT2000を使っていたが、履いた瞬間に翔ぶように軽く足が

フロストバイトロードレースレポ

ハーフマラソンなのでさくっとレポを書く。朝、乗る電車を一本間違えてしまい着いたのが8時52分。なんと近くにコンビニがないため万が一補給用のヴィダーインゼリーを購入できなかった。しまった、神田駅での待ち時間が10分あったんだからなんで買っていなかったかと後悔。プ

[速報]フロストバイトロードレース

ネットだけど90分切れた。21km以降ゴールが見えなくて辛かった。

明日はフロストバイト

まっつんです。明日はフロストバイトのハーフ。横田基地に入るには身分証明書が必要とのことで、運転免許証でいいかと思っていたが、2種類の暗証番号を入力しなければいけないらしい。一つはわかるのだがもう一つを思い出せないので急遽、パスポートを用意した。サブ3ペース

ランニングによるメガネの損傷

メガネのツルを止めるネジが緩かったのでJINSに見てもらったら「ネジ穴が緩くなっていてネジの交換ができない」と言われた。メガネのフレームもボロボロだったので、次の日に別のメガネ屋で新調することにした。2016年に購入したものにダメになるのが早すぎじゃねと嫁に苦言

今週の練習

年が明けてはなももまで8週間。シーズンが過ぎるのが異様に早い。その割にはタイムの上昇が遅い。今週は寒かった。暑くても寒くても外で走るのが億劫になる。しかもまっつんとしては例外的に今月は飲み会のお誘いが多い。ほぼ毎週1回飲み会に行く計算になる。本来であれば体

OTTレポ

昨日のOTTで寒空の下にいたためか帰ったら風邪をひきかけ嫁に怒られたまっつんです。早めに寝てランオフしたら風は治ったけど、体中がバキバキで疲労が抜けていない。たった5㎞しか走っていないのに激しく消耗した。恐るべきOTT。当日は9時半過ぎに会場に到着。ちょうど、ユ

[速報]オトナのタイムトライアル5000m

前回の大会より1分以上短縮してPBが出た。キロ4分と仲良くなる練習が少しずつ形になってきた。会場で借りたHanzoとの相性はよかった。まだ走れるシューズが残っている(というかこの間Cloud Flow買ったばかり)し、オーバー諭吉のシューズだから迷う。ターサーが戦闘不能になる

今年最初の追い込み

あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。2019年になったが飲めないし、帰省するところもないので走らない理由がない。というわけで元旦から走ったよ。まっつん@matttun1974Mペースでギリ間に合った。板橋のコースから初日の出。 https://t.co/z0a4CyiD

ムネコフ30kと今年の振り返り

昨日はムネコフ30kに初参加。インフルエンザとかで参加できなかったけどようやく行けた。目標はキロ5分、ノンストップで完走することだった。しかし、他の男性陣は、ムネコフさんにキロ4分30秒でついていくかたのくるさんのように単独キロ4分15秒とか雲の上の設定ペース。と

足立フレンドリーマラソンの走り方

今回のハーフを振り返ってみる。大田原での撃沈を経て来年のはなももではなんとしてもサブ3.15を達成しないといけない状況になっていた。そこで問題となっていたのが「楽で効率的かつある程度スピードの出るフォームで走ること」。12月初旬に始めた腕振りをコンパクトにする

[速報]足立フレンドリーマラソン

90分には程遠く、キロ4分20秒割ったけどPBだった。ネットタイムはGARMINでなんとか31分台。楽に走るフォームが少し見えてきた。

足立フレンドリーの走り方

今日はランオフ。午前中は仕事、午後になったら雨が降っていたし、秋葉に用があったから。それと明日は足立フレンドリーマラソンがあるので、あえて夜に走って疲労を残す必要もないと思ってランオフにした。この時期は調子が悪いのか足立フレンドリーの結果はよくない。先週

忍者走りを試す

先週は風邪気味だったためにほとんど走れなかった。数少ないランニング日はトレミという負荷の少ない1週間だった。週末にフォームを動画で撮ってもらったら、2つわかった。腕を引きすぎていることと、体全体の左側が硬いということ。腕を引くことによって体が後ろに持って

数字で見る調子の低下

大田原をピークに調子が低下中のまっつんです。ここ最近のVO2Max。大田原以降、だだ下がりで、12月以降はずっと56あたりをうろついている。今年になってからの状況だが、はなもも終了後、調子を崩し富士登山競走前に底を打った。8月はあまりの暑さで屋外でロング走もスピ練も

仕切り直しの閾値走のはずが

今日は職場で休みが取れたのと週の半ばということで閾値走に挑戦してきた。設定はキロ4分30秒で10km走ってみるということ。やったら3km目でキロ4分35秒と失速。Garminのアラームを解除してキロ4分台で走ってみたら4km行かないうちに5分台に落ち、そこからジョグペース6分台ま

ぐだぐだな週末

まっつんです。大田原でこけて、次の足立までどう走るか迷走してる。週末はポイント練習ということで15kmのビルドアップ走に挑戦。設定は4分25秒、4分20秒、4分15秒の三段階。しかし、1段目で見事に失敗。1段目の途中でキロ4分25秒を割った段階で、今日は無理という状態。G

大田原マラソンレポ(その2)

今日は、つくば、大阪とメジャーな大会がありましたね。PB出た方、そうでない方、悲喜こもごもですがお疲れ様でした。まずは、区切りのついたところで休んでください。みんなの速報を見て、大田原マラソンの後半レポを書くのが憂鬱になってきた。なんていうんだろう、もっと

大田原マラソンレポ(その1)

今シーズン、2戦目だったのに今回も撃沈してしまい、レポを書くのが憂鬱だ。まっつん@matttun1974疲労抜きジョグやってみたら足が動かない。大田原ではタイムの割には頑張ったってことか？ https://t.co/bs3tSjR4C52018/11/24 17:43:36撃沈してタイムがいまいちだったくせに

[速報]大田原マラソン

那須おろしの洗礼を受けて後半、大撃沈。なんとか梅は維持したけど、力不足を痛感。にほんブログ村      

大田原の目標

月曜日からランオフだったのに明日は本番という今までにないローテーションのまっつんです。土日じゃないマラソン大会も初めて。さて、明日はどうはしるかを宣言しておく。アクアラインで撃沈したが暑さとコンクリが原因だったし、コースも大田原の方が緩いと信じて、目標を

大田原1週間前の10km走

いよいよ今週は大田原マラソン。先週は定番の10km走に挑戦。take先生の理論だと、30km走：フルマラソンペースより10秒遅い → 今回はキロ4分51秒20km走：フルマラソンペース → 今回はキロ4分37秒10km走：フルマラソンペースより10秒速い結果は、キロ4分22秒

大田原2週間前の20km走

今週はFIRSTのセオリー通り、火曜日にインターバル走、木曜日に閾値走をやった。火曜のインターバルは800m6本(レスト90秒)。15km/hr(キロ4分)で設定したが、最後の2本は撃沈して14.5mkに減速。木曜日は8kmの閾値走で設定はキロ4分11秒(13.5km/hr)。こちらも6km以降に疲れてフ

大田原3週間前の30km走

昨日の群馬マラソンは暑さの中走られた皆様お疲れ様でした。応援ナビで後半の失速状況を見て、何か事故でもあったんじゃないかと心配しました。さて、昨日はzunzumanさんが皇居で30km走をやるということで、からんでみた。距離を踏めていないということで不安なTweetがあった