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【バリ島ヨガ留学】○○で私の人生はかわった！
こんにちは。ヨガ講師の松本章代です。人生が変わった！なんて少し怪しいタイトルになってしまいましたね。笑。一般的にヨガではポーズが知られてますが、ヨガには哲学が…
2023/08/18 17:42
手首のトレーニング
前回は、ヨガで手首を守るポイントを書きました。こちらより↓↓↓ 『ヨガで手首を守るポイントとは？』今日はヨガで手首を守るポイントを書きます。ヨガにはダウンド…
2023/08/16 15:00
ヨガで手首を守るポイントとは？
今日はヨガで手首を守るポイントを書きます。ヨガにはダウンドック、プランク、ハンドスタンドやチャトランガなど手で体を支えるポーズがたくさんあります。みなさんはヨ…
2023/08/15 10:34
【バリ島ヨガ留学】夢を実現に近づける。バリ島ヨガインストラクター養成講座の魅力
人生には、追い求める夢や目標があります。 あなたの夢はなんですか？ 夢を実現するためには、その夢に向かっての勇気と決意が必要です。ルミナスのヨガインストラ…
2023/08/08 21:20
おすすめのネティポット
新しいネティポットが届きました(^^)Himalayan Chandra のソルトを使ってみて使い心地が良かったので、ネティポットも買い換えちゃいました。…
2021/10/06 19:40
思い込みの枠を外す。
火曜日は、自分のためにTobe先生のヨガに通ってます。毎回、いろんなことに気づかされます。先生の言葉は深く、あたたかいです。今日は、肩の使い方のレッスンでした…
2021/05/19 21:38
前屈を深めたいなら、この筋膜をゆるめましょう。
最近、ゴルフボールで足の裏をほぐすのが日課です。前屈を深めたいならスーパーフィシャル・バック・ライン（SBL）身体の繋がりを感じてみましょう(^O^)／ SB…
2021/05/18 22:28
パソコンのときのは手の正しい位置は？
今日は、パソコンを打つときの手の位置についてお話をします。上の写真は、手が机から浮いています。このようになっていると、手の重みが肩にかかり肩こりの原因になりま…
2021/04/06 19:36
【ロータス8 神戸】RYT200 無料説明会。学ぶならきちんと学びたい！
4月からロータス8 神戸にてRYT200 がスタートするにあたり無料説明会を開催します。そのときどきオンラインとスタジオのどちらでも学ぶことができます。週末コ…
2021/03/17 19:30
お蕎麦を食べるなら谷町六丁目のこのお店で
谷町六丁目にある美味しいお蕎麦屋さん『文目堂（おやめどう）』外見は、お蕎麦屋さん？？と思うくらいオシャレな店構えです。店内もステキですこの長いテーブルの他にあ…
2021/02/24 18:44
この写真のトリコナーサナの直すべきところは？
三角のポーズトリコナーサナ：Trikonsanaサンスクリット語の「Tri」には「3」、「kona」には「角」という意味があります。「3」は、”安定”や”バラ…
2021/02/17 19:40
アーサナと呼吸
アーサナのなかでみなさんは呼吸を感じれてますか？先日のレッスンで先生にヴィラバドラーサナ2 の骨盤の位置を指摘していただいたので練習中。大地をしっかりとふみ…
2021/02/09 18:44
我が家の少しかわったルールとは？
今日は節分ですね。うちの家では、毎年、お家で娘と一緒に巻き寿司を巻き、玄関に豆を巻くのが恒例です。今年も巻きましたよ〜毎年、各自好きなものを入れて巻きます。鉄…
2021/02/02 18:13
ヨーガスートラの湖の話
【ヨーガスートラ】パタンジャリによって編集されたヨーガの根本経典です。1-2 Yogas Chitta Vritti Nirodhahヨーガシ チッタ ブリッ…
2021/01/31 17:34
シンプルなアーサナは難しい
【ウルドゥヴァハスターサナ】 太陽礼拝(スーリヤナマスカーラ)でも出てくるウルドゥバハスターサナ。両手を上にあげて胸を開くポーズです。簡単そうに見えますが、タ…
2021/01/30 19:56
私の元旦の過ごし方
あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします🎍今年はお家でゆっくりしてます。そんな私の元旦は朝ごはんを食べ、まずは近所の氏神様の鶴見神社へ家族…
2021/01/01 20:31
アンジャネーヤーサナで膝が痛くなる人へ
アンジャネーヤーサナのポイントは前の脚は膝の下にかかとを置くことです！膝の下に土踏まずだと股関節から動きにくくなりますよあと、後ろの脚は足の甲でしっかりと床を…
2020/12/30 21:00
幸せの時間とはこんな時間のことだと思います。
メリークリスマス🎄みなさんは、どんなクリスマスを過ごしてますか？うちの家は毎年、お家でチキンを焼いて家族みんなでワイワイしながら食べます。幸せな時間とは、こ…
2020/12/24 19:54
ガトーインビジブルの作り方
林檎ケーキガトーインビジブルを久しぶりに作ってみました。今回は、レーズン入りです。とても簡単にできるところも好きです。【レシピ】卵 (Mサイズ) 2個てんさい…
2020/12/11 19:59
免疫力アップのマルマ（ツボ）
今日は、“タヤフリダヤ” というマルマを紹介します。マルマとは、ツボのことです。タヤフリダヤは、ちょうど足の裏の中央にあります。呼吸と循環にかかわるマルマです…
2020/12/10 21:25
来週の土日は、神戸で無料ヨガを楽しみましょう！
雑誌Yoginiが展開するヨガスタジオstudio Lotus8 Kobeがオープンします。こんな感じのとってもおしゃなスタジオです。来週の土日、オープニング…
2020/12/04 20:25
ヨガインストラクターとして私が大切にしてること。
先日は私の大好きな“Aimer”のオンラインライブでした。私がヨガインストラクターとして大切にしてることは2つあります。1つは私が元気になれる時間を大切にする…
2020/11/29 21:22
【大人のヨガ遠足 in. 妙心寺】とてもよい一日でした。
先日、大人のヨガ遠足を開催しました。お寺の凛とした雰囲気の中のヨガは時間があっという間に過ぎました。ミシュラン星付きの精進料理もとても美味しかったです。座禅が…
2020/11/27 20:01
Studio +Lotus8 KOBE オープニングイベント の お知らせ
ご縁がありまして、Studio +Lotus8 KOBE にてレッスンを持たせていただくことになりました。とてもオシャレなスタジオです。12/12(土)にオー…
2020/11/26 22:18
【マリーチアーサナ】には、ABCDがある。Aとは？
【マリーチアーサナA】マリーチアーサナにはABCDとあります。マリーチアーサナAは、前屈と股関節屈曲になります。手首をつかめるようになるように肩をしっかりほぐ…
2020/11/25 21:40
【わからない】ということは、わかってきた。ということ。
【わからないこと】今日のレッスンはみんなのわからないことを解消していきました。アルダチャンドラーサナ、アップドック、太陽礼拝、ヴィラ3 パリブリッタトリコナー…
2020/11/22 18:59
【ピンチャマユーラサナ】できるようになりました(^^)コツをお伝えします。
【ピンチャマユラーサナ】ずっと練習していたピンチャ。ようやくブロックなしできました。肘を肩の下に置いて、広がらないようにします。私は初めて肩幅のベルトをかけて…
2020/11/20 18:53
【白湯ってお湯じゃないの？！】白湯の作り方とタイミング
だんだん寒くなってきましたね。寒い季節、私は白湯を持ち歩いてます。最近では、娘も学校に白湯。なかなか渋い女子高生です。笑。昔は、白湯とお湯は同じだと思ってまし…
2020/11/13 17:52
【ウールドゥヴァハスターサナ】の手の向きは、前？それとも向かい合わせ？
【ウールドゥヴァハスターサナ】両腕を上にあげて、指先が曲がらないようにまっすぐに伸ばして、エネルギーを通します。手のひらのむきは、前に向ける人と、向かい合わせ…
2020/11/10 19:33
【明日、締め切り】残席3人となります。
11月24日火曜日に行われるミシュラン星付きランチと共に大人のヨガ遠足紅葉とヨガと座禅を楽しむおかげさまで、たくさんの方にお申し込みをいただき残席3人 となり…
2020/11/08 20:12
【ヨーガスートラ】心をとめるなんて絶対にできない！？
月曜日の夜のレッスンでは【ヨーガスートラ】の話をわかりやすくお話しています。ヨーガスートラ1-1のお話の続きです。前回のお話はこちら↓『『ヨーガスートラ』スー…
2020/11/05 18:00
『ヨーガスートラ』スートラには、こんなスートラもあります。
【ゴア・ガジャ】バリ島この写真はバリ島のゴア・ガジャです。ゴア・ガジャは、象の洞窟と呼ばれてます。この中には、ガネーシャが飾られてます。昨日の夜のレッスンは、…
2020/11/03 21:44
ミシュラン星付きランチと共に【大人のヨガ遠足】募集開始
こんばんは。ヨガインストラクターの松本章代です。だんだんと寒くなったきましたね。台風が少なかった今年は紅葉はとてもキレイになる。と言われてますね🍁その紅葉の…
2020/10/30 22:01
自己紹介で、私がみなさんに伝えたいこと。
ヨガインストラクターの松本章代です。ヨガの養成講座でははじめに自己紹介をしてもらいます。目的としては、大きく3つ。◯みんなのことが知りたい◯インストラクターと…
2020/10/29 22:15
2020/10/28
こんばんは。ヨガ講師の松本章代です。昨日は、大好きな鶴見緑地公園で外ヨガを開催しました。雨になったらどうしよう。と何回も思いましたが、雨を引き寄せないように、…
2020/10/28 18:10
【ガルーダーサナ】鷲のポーズで締めてから広げよう！！
【ガルーダーサナ】鷲のポーズこのアーサナのコツは、◯土台を安定させることです。◯骨盤を正面に向けること。◯肩甲骨を離すことです。ガルーダーサナに私はイスのポー…
2020/10/27 22:21
私の心をつかむ徒然草
京都の妙心寺の法堂法堂には、日本最古の鐘と呼ばれている鐘楼もあります。『徒然草』に出てくる鐘だそうです。徒然草、学生の頃に勉強して、つれづれなるままに、日暮ら…
2020/10/26 20:36
ありがとうございます(^^)満員御礼！！
11月27日火曜日の鶴見緑地でのパークヨガ。たくさんのお申し込みをいただきありがとうございましたおかげさまで満員御礼！！ありがとうございます。久しぶりの生徒さ…
2020/10/25 22:06
【シャラバーサナ】バッタのアーサナでお尻は固めないで！
【シャラバーサナ】バッタのアーサナ今日はシャラバーサナのポイントを説明します。背面が弱い私。まず、はじめに練習したのは、脚を高く上げるのではありません。はじめ…
2020/10/23 21:12
もうすぐ京都の季節です。星付きランチのご紹介。
もうすぐ、紅葉の季節ですね。紅葉といえば、京都。京都の太秦のほうにある妙心寺さんの近くの精進料理のお店を紹介します。ミシュランで星をいただいたこともある精進料…
2020/10/22 17:50
【パールシュヴォッターナーサナ】股関節を屈曲するだけより効果的に。
【パールシュヴォッターナーサナ】稲穂のポーズ今日は、アーサナで解剖学です(^^)パールシュヴォッターナーサナは、股関節から屈曲 していきます。股関節の屈曲など…
2020/10/19 18:00
【PARK YOGA in 鶴見緑地公園】緑の中でヨガしませんか？
【PARK YOGA in 鶴見緑地公園】鶴見緑地公園でのヨガのお誘いです。お外の心地よさが味わえるこの時期だからこその公園ヨガ。大自然の中で大きく呼吸をし…
2020/10/17 21:08
好きな場所で、好きなことをしたい気持ちが届いた。
大好きな鶴見緑地公園でヨガをしたくて、公園の担当者に企画書をだし交渉してました。鶴見緑地はとてもよいところでこの下の写真のように季節ごとに綺麗な花が咲きます。…
2020/10/16 21:19
手軽にはじめれる“お腹痩せ”に効果的なヨガのポーズの効果
ヨガは、マットが1枚あれば手軽にはじめられることができるのも魅力の一つだと思います。わたしの家はマンションに住んでいて、ヨガなら下の階の人にも迷惑をかけずにで…
2020/10/15 21:38
【ハイランジ】ハイランジでふらふらしてしまう人は？
【ハイランジ】ハイランジで、ふらふらしてしまう人は体幹が使えてません。体幹が使えてない人は、まず、内転筋に意識をしっかりともちます。内転筋を意識すると体幹に力…
2020/10/12 20:56
【ハンドスタンド】逆立ちは最大のリラックスポーズ！？
逆立ちの練習をはじめて1年。逆立ちにリラックス効果があるとは、まだ思えませんが、練習がんばります！逆立ちでリラックス効果が得られといわれてる理由としては逆さま…
2020/10/11 18:09
【パリブリッタプラサリタパドッターナーサナ】ねじるポーズにつなげる方法
【パリブリッタプラサリタパドッターナーサナ】このアーサナは、ねじるポーズになります。まずは、ねじるポーズの注意として、背骨をしっかり伸ばすことが大切になります…
2020/10/10 20:46
【音のヒーリング効果】自然の音の持つ力ってすごい！
【音のヒーリング効果】鶴見緑地で私が1番好きな場所は日本庭園のこの場所です。水の音が聞こえて心地よいです。私たちは自然の一部なので自然の音には、心を落ち着けて…
2020/10/06 20:47
優しいハトのポーズを使っての骨盤調整ヨガ
【エーカ パーダ ラージャカポターサナ】 やさしい鳩ののポーズ今日は、このアーサナで骨盤調整ヨガをおこないました。今日のレッスンポイントとしては、まずは、しっ…
2020/10/05 21:41
呼吸の仕方
鶴見緑地の緑のなかで気持ちよく呼吸。呼吸が浅くなってませんか？夏の疲れが内臓に出やすい時期なので横隔膜をしっかり動かして呼吸をしましょう。横隔膜を動かすと内臓…
2020/10/04 21:41
【ウパヴィシュタコーナーサナ】開脚前屈は骨盤のここを床に転がす
【ウパヴィシュタコーナーサナ】開脚前屈太ももの後ろがつらかったり、太ももの内側がいたかったりすることが多いこのポーズ。まず意識をしたい筋肉は内転筋です。内転筋…
2020/10/03 22:17
開脚前屈とねじりの今日のレッスンのテーマ
【プラサリタパドッターナーサナ】立位の開脚前屈今日のレッスンのテーマは、『夏の疲れが出やすい内臓をマッサージする』でした。まずは、横隔膜を意識しながら、腹式呼…
2020/10/01 18:42
エーカハスタブジャーサナ】片脚を腕にかけるポーズのシークエンスを考えてみました
【エーカハスタブジャーサナ】 片脚を腕にかけるポーズこのアーサナは、体幹強化や大腿四頭筋の強化に効果があります。あと、股関節を曲げるので、腸腰筋も使います…
2020/09/29 18:14
バカーサナの練習にどうしてイスのポーズなの？
【バカーサナ】鶴のポーズ本当のバカーサナは腕を伸ばします。写真のように肘を曲げてるのは、【カカーサナ】といいます。私は、まだ腕が伸ばせません。しっかりとインナ…
2020/09/27 20:07
【ワイルドシンク】カマットクラーサナの練習方法
【ワイルドシンク】カマトカラーサナワイルドシンクは、胸が広がって気持ちいいので好きなアーサナの1つです。練習方法としては、まず、プランクで強く身体の芯を作りま…
2020/09/25 19:09
【ブリクシャーサナ】木のポーズのバランスを安定させるシークエンス
【ヴリクシャーサナ】木のポーズ木のポーズを安定させるには、どんなシークエンスをくみますか？上にあげる足は、股関節を外旋させたいので、ヴィラ2 やトリコーナサナ…
2020/09/23 17:11
ウトゥカターサナは、このアームバランスの練習になる！
【ウトゥカターサナ】イスのポーズウトゥカターサナからシークエンスを考えてみらましょう！ウトゥカターサヤで太ももを使うことで、前屈がやりやすくなります。他に私が…
2020/09/20 19:18
アルダチャンドラーサナはこのアーサナと身体の使い方が同じ
【アルダチャンドラーサナ】半月のポーズアルダチャンドラーサナは、胸を広げて、下の脚は、股関節を外旋にしていきます。体幹でも支えます。この3つの同じ動きトリコー…
2020/09/18 21:36
【ヴィラバドラーサナ3】戦士のポーズ3 ◯◯は傾かないようにする
【ヴィラバドラーサナ3】戦士のポーズ3ヴィラバドラーサナ3にいくシークエンスを考えてみましょう。前回のヴィラバドラーサナ1からも流れがいいですね！ラウンジのポ…
2020/09/17 21:03
ヴィラバドラーサナ1 の後につなげるなら、このアーサナ
【ヴィラバドラーサナ1】戦士のポーズ1立位の基本のアーサナ。立位のアーサナの基本はやはりタダアーサナ。タダアーサナから脚を後ろは引いて、後ろの足は斜め45度に…
2020/09/16 20:38
バッダコーナーサナには、この呼吸がオススメです。
【合蹠のポーズ】バッダコーナーサナ昔は、この合蹠のポーズをすると膝をがものすごく床から離れてました。この膝が床につくことはない。とそのときは思ってました。継続…
2020/09/15 17:46
前屈（ウッターナーサナ）のシークエンスのポイント
【ウッターナーサナ】前屈ウッターナーサナをするときにお尻を壁のほうへ突き出さないように気をつけてやります。股関節から曲げて、インナーマッスルも使います。脚の裏…
2020/09/14 19:55
【トリコーナーサヤ】 三角のポーズ の 注意点は？
生徒さんからトリコーナーサヤのアーサナのやり方の質問がありました。今日は、トリコーナーサヤのポイントを伝えますね。前の脚の膝が過伸展になりやすいので、土踏まず…
2020/09/06 21:40
【パールシュヴァコナーサナ】は、ここに意識をむける！
【パールシュヴァコナーサナ】このアーサナが上手なりたくてたくさん練習をしました。少しはみれるようになったかな〜。と。前まで膝がしっかり踏み込めてなかった。前を…
2020/09/04 18:27
かぼすの健康効果
【かぼすの健康効果】今日かぼすをたくさんいただきました。味も香りも大好き。かぼすにはクエン酸が含まれています。なんとあのレモンの2番入っているそうです！カボス…
2020/09/03 18:54
【ヨガ哲学】ヨガって？
【ヨガって？】私がヨガを好きなのは、ヨガ哲学があるからです。ヨガの哲学の本に『ヨーガスートラ』というのがあります。その本の2つ目の文章には、yogaś-cit…
2020/09/02 20:48
呼吸と心をつなげるポーズ
【パリヴリッタジャーヌシルシャーサナ】ヨガでは呼吸が大切になります。呼吸が身体とココロをつないでくれます。パリヴリッタジャーヌシルシャーサナは肋骨周りの筋肉を…
2020/08/30 20:40
変える、反り腰！
こんばんは。 ヨガ講師の松本章代です。 今日は反り腰の人にオススメなポーズをお伝えします。 まず、反り腰の人は骨盤が前に引っ張られています（骨盤前傾）なので…
2020/08/29 15:00
元気のもとを作る簡単な方法
【元気のもと】アーユルヴェーダ では、元気のもとと言われるオージャスを増やすためには何にもしない時間を持ったり、緑に触れることもよいとされてます。何にもしない…
2020/08/28 21:00
2020/08/26
YouTube 始めました✨たくさんの人にヨガを知ってほしくて〜ヨガをはじめよう〜初心者向けに・持ち物や服装・座り方・呼吸・ヨガのウォーミングそこから、少しず…
2020/08/26 22:47
インストラクターにとって大事なこと
【ヨガインストラクターとして大切なこと】先日、ひまわり畑に行ってきました🌻暑いからもう枯れているのではないかと思ってたのですが、まだ一部がんばって咲いてくれ…
2020/08/24 20:21
お尻をほぐすと
こんばんは。 ヨガ講師の松本章代です。 今日も 初心者にでもわかる！ヨガ を はじめます(^^) 今日は腰痛改善【お尻をほぐすポーズ】です。 この写真、謝…
2020/08/10 16:49
失敗してしまった！
“失敗してしまった”久々にシルシャーサナ（頭立ちのポーズ）の練習を。何回も何回も練習してるので、自信はある。壁のないところでも大丈夫！肘をつき、頭は床にスレス…
2020/08/06 20:00
【肩こり解消】誰にでもできる 超・簡単！！ イスヨガ ①
こんばんは。 優しいヨガの松本章代です。 今日は、お仕事のスキマ時間にできる簡単ヨガを紹介します。 私はヨガインストラクターの前、といってももう15年以上…
2020/07/28 20:00
はじめてヨガに通う。
こんにちは。今日は、私がヨガにどうやって出会ったのかのかを書きたいと思います。私がヨガを始めたのは今から16年ほど前です。本屋さんでヨガのDVDを手に取りまし…
2020/07/26 19:45
【ヨガのための解剖学】首コリの原因は？首を軽くしましょう！
こんばんは。 ヨガ講師の松本章代です。 今日も 初心者にでもわかる！【優しい解剖学】 を はじめます(^^) 今日は、首コリの原因の筋肉を見ていきましょう。…
2020/07/22 19:00
腰痛の本当の原因はふくはぎ！？
こんばんは。 ヨガ講師の松本章代です。 昨日は腰痛の原因となる筋膜のバックラインの足の裏の話をしました。 今日はバックラインのふくらはぎについて話しますね。…
2020/07/20 19:00
【やさしい身体の使い方：腰痛改善】どうして『腰痛』が ゴルフボール で軽減されるの？
こんばんは。 ヨガ講師の松本章代です。 今日からは、生徒さんからリクエストがあった、腰痛改善に役立つ身体の使い方をお伝えしたいと思います。 『腰痛』には、いろ…
2020/07/19 18:37
ティルタ・ウンプル寺院へ行くときに必要な物
前回紹介した、ティルタ、ウンプル寺院。次回、ここへ行ったらここで聖なる水を感じるために沐浴体験をしたいと考えています。今回は、行くときに必要なものを紹介します…
2020/07/18 15:00
地元の人にも大人気！万病に効く聖水が湧き出る寺院
みなさん、バリ島から9月から海外からの旅行者の受け入れを許可します。と発表がありましたね。隔離期間が解除されないと難しいかもしれませんがバリ島に早くいきたい…
2020/07/17 19:00
股関節の使い方
ヨガワークショップのお知らせです。3月30日(日)10時～12時 「股関節と心をほぐすヨガ」 2,500円生徒さんからよく「股関節が固いので…
2019/03/28 18:44
可愛いヨガウエア
リアルストーンのファミリーセール初日の応援に行ってきました(^^)仲良しのインストラクターの先生とリアルストーンのスタッフさんと写真を撮ったりとても楽しかった…
2019/01/24 17:45
これ何て言うポーズ？？
こんばんは(^^)アーサナの練習を毎日楽しんでいます。ハンドスタンドの感覚もだいぶんつかめてきました。アーサナをとっていたらあっというまに時間が過ぎてしまいま…
2019/01/16 20:01
ママのたのヨガ
毎日寒いですね。寒くて固まってる身体をヨガでほぐしませんか？身体も心もスッキリです(^^)1月24日(木) 11:20-12:10 今福鶴見駅から徒歩5分コ…
2019/01/14 11:04
年末のご挨拶
昨日、今年最後のレッスンが終わりました。年末にもかかわらずたくさんの生徒さんがレッスンにきてくれました。久々にSちゃんとYちゃんもレッスンが休みだったので！と…
2018/12/31 15:37
【募集】予約がはじまりました！
来年 9月20日から 3泊5日 のバリ島 リトリート の 申し込みがスタートしました！青い空、たくさんの緑ホテルでスパ。うーん。ステキですよねいるも頑張っ…
2018/12/04 20:54
たまにはゆっくり 紅葉 を
京都の嵐山に紅葉を見に行ってきました。思っていた以上のすごい人でした嵐山は天井に龍の絵が書いてある天龍寺が有名です。が、何年か前に行ったので、今回は混雑しそう…
2018/11/23 19:21
ゆるり イスヨガ 開催します
11月29日 (木) 城東屋内プールにてイスヨガ 開催します！予約は不要です。1回券で参加できます。イスヨガに参加希望の人がこれを覚えて自分のおばあちゃん…
2018/11/22 16:42
たくさんの人たちに囲まれて
昨日は、バリ島 リトリートの 説明会 を おこないました。 みんなで楽しくヨガをしました。ヨガをあまりしたことのない男性も一生懸命ヨガをしてくれました。少しき…
2018/11/18 16:37
満員御礼！
今日は鶴見緑地の近くのB-fit に レッスンでした。朝の早くにもかかわらず、今日もたくさんの生徒さんがレッスンにきてくれました。感謝ですヨガのあとは体幹もし…
2018/11/12 18:51
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