板前けん 40歳からのパワトレ
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住所
瀬戸市
出身
土岐市
ハンドル名
板前けんさん
ブログタイトル
板前けん 40歳からのパワトレ
ブログURL
https://blog.goo.ne.jp/756181
ブログ紹介文
弱い心、弱い脚、ちっちゃい体。 トレーニングしても、全然速くなれんおっちゃんが今日も行く!
自由文
ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか?
更新頻度(1年)

34回 / 298日(平均0.8回/週)

ブログ村参加:2016/01/23

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板前けんさんのブログ記事

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ハンドル名
板前けんさん
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板前けん 40歳からのパワトレ
更新頻度
34回 / 298日(平均0.8回/週)
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板前けん 40歳からのパワトレ
  • 2019 シマノ鈴鹿 1時間サイクルマラソン

    練習不足で、直近のCTLは54ですが"1時間ならどうにかなるでしょ"と軽い気持ちで望みます最新のPowerProfile(体重54kg)はスプリント力の無い、パンチャータイプ?なんにせよ、未だにFTP4倍に到達出来ていません💦さて、試走を走り場所取りを終えてからはレースの観戦をして時間を潰します集合のアナウンスが流れたので、バイクの待機場所に戻り、係員の指示に従ってコース内へ。安定の右端の3列目に整列しますそんなに待たされる事もなく、ローリングスタート!全然、ローリングではない強度です。後で聞いたのですが、後方では「速すぎる」とクレームの声が多数あがっていたようです暫くして、ゴーサインと共に一気にペースが上がりますが、付いていいけない強度ではありませんシマノ鈴鹿は、今回で4回目なのでインターバルが掛かる地点やボ...2019シマノ鈴鹿1時間サイクルマラソン

  • ツール・ド・エコパ 2時間エンデューロ オーバー40 7位

    2時間3分72.5km体重54kgようやく今シーズンの初戦をむかえました仕事が多忙で練習量は減少ぎみですが、逆に体はフレッシュだと言い聞かせます今年からチャレンジした事①冬場の休日のローラー台での練習から実走ロングライドに変更。基礎体力アップに励む②体幹トレーニング(けっこうサボりましたが)をする事により上半身の安定感とコアの中心からパワーを出すハムストリングと臀筋主導のペダリングの練習を重ねる③基本ボッチ走行だったのをSNSで平日休みのグループに参加して単独では追い込めない負荷まで追い込むさて、レース当日は珍しく家族が応援に行くといいだしたので、惨めな走りは見せられないと気合が入ります13時にレーススタート!直後は先導がゆったりペースで引きますスタジアムを出てぐるっと周り公園区間に入る入口で集団が密集"やべえ...ツール・ド・エコパ2時間エンデューロオーバー407位

  • QRスタンプラリー 戦国武将コース Stage1 苗木城

    170km7時間42分TSS438TSS86体重55kg獲得標高2800m先日開催された堺浜エンデューロは雨の為、DNS私事ですが、仕事の役職が増えて激務となっております朝は6時前に家を出発し、帰りは22時過ぎなかなかZWIFTが出来ません(..)なので、休日のRIDEがとっても重要になってくるのですが、4月の中旬と言えば1年で1番走りやすい時期。ロングライドに行きたくてしょうがありません!トレーニングも必要ですが、根本は楽しむ事!それが大事新たにスタンプラリーを見つけたので、早速チャレンジします戦国武将コース全5箇所それぞれ粗品等のプレゼントがありコンプリートで岐阜県産品などがもらえるチャンスがあります狙いは日本刀はさみ織田信長モデル6時前に出発。補給はボトル×2ういろう×3スポーツ羊羹×3エネルギージェル×...QRスタンプラリー戦国武将コースStage1苗木城

  • 東美濃 山城カードをGETせよ! Stage2

    144km6時間1分TSS449CTL91.5体重54kg期間限定の山城カードの残り2枚を手に入れるぞ!道の駅しなのに集合。本日は6人お初の方2人に軽く挨拶を交わして出発いきなり雨沢峠が現れます"どんなペースになるんだろう?"初顔合わせの苔フェチさんがいきなりカッ飛んで行きますとても付けるスピードではないので、待機暫くするとリーダーもカッ飛んで行った"付けない(..)"板前は途中で激タレ後ろからユルユル登ってきたメンバーにも追いつかれる後で聞いたのですが、6人で連なると車が追い抜けないので、二手に別れたようです...国道363号を中津川方面へ、ここからは強烈なリーダーの引きでとてもローテが出来ません最初の目的地、岩村城の激坂を超えます日本三大山城の1つ女城主で有名な岩村城跡でパシャりそのまま下って資料館へここで...東美濃山城カードをGETせよ!Stage2

  • 堺浜エントリー 今日のZWIFT

    54分TSS94CTL82.5体重54kg3月30日の堺浜90分エンデューロにエントリーしました。今シーズンの初戦であります。観光がてら家族と一緒に行こうと思いますさて、久しぶりのZWIFT。当然レース3REverythingBagelHillyRace1LapコースEVERYTHINGBAGEL34.3kmハイウェイの登りで、先頭集団から遅れるいつものパターン徐々に人数を増やした落武者グループで集団スプリントなにもかもが、実力不足堺浜エントリー今日のZWIFT

  • 廃線巡りのち、ゆるキャラ探し

    77km3時間40分TSS202CTL82.5体重54kg後ほど紹介します。とっくりとっ君です今回のライドは激坂大好き、軍曹さんの企画「東濃鉄道・笠原線&駄知線を辿る」という内容です瀬戸のファミマに集合して、軍曹殿とエリートな方と3人で出発まずは笠原線から多治見市から笠原町を結ぶ鉄道路線。この辺りの主産業の陶磁器原料や製品を運搬する目的で施設され、旅客業務も行っていましたが1978年に廃止されたそうです数少ない線路跡旧多治見駅跡全長5km程の区間。現在は自転車、歩行者専用道路となっており、あっという間に走りきりますそこから、土岐市までは土岐川沿いの抜け道を使い駅に到着駄知線笠原線と同じく、陶磁器原料と製品の運搬する目的で施設。1972年の集中豪雨により橋梁が流失。1974年に完全に廃止となったそうです土岐市駅横...廃線巡りのち、ゆるキャラ探し

  • 東美濃 山城カードをGETせよ!

    3時間18分82kmTSS212CTL74.7体重55kg何もトレーニングだけが、ロードバイクの楽しみではありません当然ではありますが今日は"こんな楽しみ方もあるんだな〜"って企画を紹介したいと思いますリーダーよりライド企画がアップ東美濃の山城スタンプラリーライド~美濃金山城址~"なんだろうか?城のスタンプラリーって"東美濃の山城、3城でスタンプを押印すると、トートバッグを貰えるらしい東美濃観光の推進の為に、車や公共交通機関で楽しむ企画を作ったらしいのですが、それをロードバイクで制覇しようとの事です板前も城は好きなので、迷わず参加を表明長久手のござらっせで集合して、4人で向かいます今日も安定のツキイチでリーダーに甘えっぱなしでしたさて、瀬戸→多治見を過ぎて可児市へ入り金山城址へ到着桜の季節には賑わいそうです本当...東美濃山城カードをGETせよ!

  • 5秒のCPを更新

    2時間18分49kmTSS127CTL75.8体重55kg1周5kmの周回コース周回毎に100m程スプリントを入れる登り基調で右に左にコーナーのあるポイント自分には色んなシュチュエーションで練習する事が必要。ほとんどしてきませんでしたからねシフトアップのタイミングやコーナーで膨らまないように体のバランスをとる会社の仲間5人でおこなったので、ライン取りの練習にもなりました以前はダンシングしても最後まで持たず、あえなくシッティングに切り替えて伸びをかきましたが体幹トレーニングの成果なのか、先日のポジション変更なのか最後までダンシングで踏み抜けるようになりました5sec722W(13.1W/Kg)5秒のCPを更新

  • 5分 5倍(W/kg)達成

    午前の部74km3時間17分TSS202またポジションを変えましたサドルを1cm後ろに後退させてステムも1cm下げるよりレーシーに朝の6時に出発、気温は氷点下峠は凍結の危険があるので、日が昇るまで平坦コースを庄内緑地公園まで往復するコラムを全て抜いたので、首への負担が増してる元々、長時間前傾姿勢を取り続けると真っ先に首が痛くなる体なので、ロングライドには向かないポジションである事は間違いありませんしかし!前傾が深まった事により体の中心からパワーを出しやすい気がするペダルを11時から上に上げて左右の尻の端へ意識を集中してズドンと斜め下に踏み下ろすサドルを後ろに後退した事によって臀筋を動員しやすくなりましたいいよ、このポジションそう言えば以前、自作カント調整と言ってシューズの中敷の下の母指球辺りに、ビニールテープを...5分5倍(W/kg)達成

  • 10秒のCPを更新

    39km1時間38分TSS143CTL73.9体重54kg3人で周回コースを走る殆ど重量級トライアスリートに引いてもらう。てか引けない平坦で何度も千切れて、無我夢中で追いつく結果、10秒のCPを更新10sec670W(12.4W/kg)昨日のZWIFTレースもそうだけど、必死に付いて行こうとすれば必然的に限界まで追い込める大切な事10秒のCPを更新

  • 20minのCPを更新

    34分TSS60.6CTL71.9体重54kg3RVolcanoFlatReverseRace24.4kmコースVOLCANOFLAT×2ライバルも出場。勝てるか?スタート後、先頭集団のペースが緩まない時折来る下りで束の間の休息を脚に与えつつ堪える最後尾で何度も千切れて戻るの繰り返し踏めないので、引き足重視のペダリングが増える遊びの多いクリートにしているので、左右に足が振れるとすぐに分かる疲労でペダルに体重を乗せられなくなると、体の歪みがクリートに伝わり外に内に激しく動いて、効率を落としてしまいます疲れても、重心を上げずに体重を乗せないとダメですね分かっているんどけど結果下りで休んだら、千切れたライバルは先に行ってしまった完敗それでも20分のCPを更新!辛い訳だ20min220W4.1(W/kg)いまだにFTP...20minのCPを更新

  • たまには、スプリントの練習もしないと

    午前の部34.3km1時間34分TSS89.81人でドボドボと周回コースへたまにはスプリント練習をする。本当は複数人でしたいけど意識する事①ペダルに体重を乗せる②下死点で踏み過ぎず回す③ハンドルを引くケイデンスが高い方が、Powerが継続するような気がしますね、ただハンドルを上手に引けない厳密には微妙に引いているんでしょうが、実感がないんですよね上半身の連動が課題それでも5S703W(13.0W/kg)過去2番目の出力を計測午後の部32分TSS60CTL72.1体重54kg夕方ZWIFTドングルの位置が遠く、3度もPowerLost集団から千切れる最後はスプリント練習の効果があったのか5S690Wローラー台の記録を更新たまには、スプリントの練習もしないと

  • 今日のZWIFT 2月9日

    1時間27分TSS106CTL72体重55kg臀筋とハムを使いたかったので、後ろ乗りで回す楽になるかなと思ったけど変わりませんでした今日のZWIFT2月9日

  • やっぱり絶対的なPOWERが必要だなと思った事

    今シーズンは、ロード仲間を増やしたいと思っておる訳ですが2日前にも初顔合わせの2人と60km程、入鹿池までライドに行ってきました1人は、重量級のトライアスリートもう1人はレースでエリートクラスで走るお若い方痛烈に感じた事絶対的なPOWERが違い過ぎる立ち上がりで一踏みで離される強烈な向い風でも力で進むやっぱりある程度体重がないと付いて行くには厳しいかもしれません下りは70kmオーバーだし頑張って増量してみようさて今日は、先日知り合ったリーダーと走る予定でしたが、雨で中止。なのでZWIFT42分TSS75.6体重54kg7分で置いてかれる。中切れを埋める瞬間パワーが足りない第2集団を引っ張って、最後はスプリントでなんとか先着やっぱり絶対的なPOWERが必要だなと思った事

  • 今日のZWIFT 2月1日

    45分TSS71CTL68.9体重54kg3RRichmondHillyRace3Laps(27.5km)コースRICHMONDHILLYROADS×3Hillyと言う単語は大ッ嫌いです今日のZWIFT2月1日

  • 今日のZWIFT 1月31日

    57分TSS92.4CTL68.8体重54kgTourdeZwiftStage9(Long)コースPARKPERIMETERLOOP×4昨日のショートに続いて今日はロング板前的に好きなコース長い登りのない、アップダウンばかりのレイアウト最終局面まで残りたかったけど10分でギブ上げ下げが強烈過ぎたせめて第2集団で頭を取りたいコースは昨日、経験済なので最後の登りスプリントで後ろからまくるつもりで周りもそのつもりなのか?集団のペースも緩い残り500mから、ペースが上がって残り200mから、全力スプリント!届かなかった。残念(..)軽量級の身としては、集団の先頭を駆け抜けたかったんだけどな〜今日のZWIFT1月31日

  • 今日のZWIFT 1月30日

    27分TSS50.1CTL68.1体重53kgCTLは下降の一途安定の体重に変化が1kg減る。増やしたいのにTourdeZwift-Stage9(Short)20kmコースPARKPERIMETERLOOP長いハイウェイの登りがあると思ってスタートとりあえず張りつく離されて追いついての繰り返しどきつい、インターバルが続く下りで脚を回復"あれっ!ハイウェイの長い登りはないの?"せっかく、アイテムの羽を温存していたのに残念ゴール手前1km10人で勝負残り300mからの登りスプリント周りはほぼ全員AeroBoostを発動板前は、Lightweight!最後尾に落ちるも、ゴール直前巻くって6位苦し過ぎて動けない今日のZWIFT1月30日

  • 今日のZWIFT 1月28日

    40分TSS75CTL70体重54kg3RGreaterLondonFlatRace28.5kmコースGREATERLONDONFLAT×2勝負所は4~5%の緩やかな登りフォロアーさんも登場。やる気倍増スタートダッシュを乗り切って、先頭集団内脚はあまり使ってないので、"これは行けるんじゃないの?"なんて思ってると、ペースが緩まず千切れる勝負所の緩い登りで、本気で踏んでジャンプアップ!追いついても結局千切れるここからゴールまでに脚はスッカラカン出し切れた!今日のZWIFT1月28日

  • 乳酸に耐えるのでは無く、乳酸を使いたい! 今日のZWIFT 1月26日

    42分TSS83CTL71.6体重54kg昨日のような、中途半端なトレーニングにならないように3RWatopiaFlatReverseRace-3Laps28kmコース3RWATOPIAFLATREVERSERACE...スタート1分前にPowerLost"ウソやろ!"急いでZWIFTを立ち上げ直すも、時すでに遅しとりあえず、7倍で追う諦める(..)"ここからや!"落武者を吸収しながら、休まずにペダルを回す乳酸が貯まったら、15秒程L3に落とすまた踏むの繰り返し乳酸は友達速筋で発生した乳酸を遅筋のエネルギーへ集団のまま残り5km。L3で少し休憩して充電完了スプリントで先着"ふ〜出し切れた"これを続けないと乳酸に耐えるのではなく、乳酸を使えるようにこの感覚を更に得られるように磨き上げて行きたいです乳酸に耐えるのでは無く、乳酸を使いたい!今日のZWIFT1月26日

  • 今日のZWIFT 1月24日

    35分TSS72CTL71.6体重54kgPeelCycling-MorningChase(B)25kmコースVOLCANOFLAT×2スキーでの筋肉痛を言い訳に4日振り北国のフォロアーさんなんかは、雪かきで全身筋肉痛でも乗られてるえらい違いです今日のレースはカテゴリーの低い順に数分毎に時差スタート"どうせAクラスに追いつかれるのだから無理はしないでおこう"と板前のような輩さんが多かったのかは知りませんが、スタートからスローペース「こんなペースでいいのか?」と一部、外国人さんが騒ぎたてるもペースは上がらず海中トンネルの出口と火山の入口のお決まりのポイントで遅れないように踏む10km過ぎ、15人程度のパックAもCもDの集団も見当たらない残り5kmでCに追いつく。Aは追いついて来る気配がありませんDに逃げ切られるか...今日のZWIFT1月24日

  • 今日のZWIFT 1月19日

    43分TSS75CTL79.1体重54kg2日前のTSSは376本当だったら2日間は休みたいところですが、気づいたらローラー台の準備をしている自分がいる3RWatopiaFlatRace3Laps30.3kmコースWATOPIAFLAT出場者は220人程スタート後のインフレはそれ程でもなく、50人位の集団を形成それでも、なかなかペースが落ちず6分で千切れる10人~15人でパックを再形成いつもなら、少し休めば引けるのにL4でも辛いスプリント勝負に出る1人カッ飛んでって、追いつけず終了やっぱ、今日も休むべきだった今日のZWIFT1月19日

  • 今日のロングライド 1月17日

    144km7時間4分TSS376CTL81.9体重54kgベース作りのロングライド基本的な体力が備わっていなけいと、どれだけインターバルトレーニングをしても、思うような効果が出ないと板前は身を持って体験しておりますま〜、個人差はあるでしょうがなので、ロングライド出発前にトースト2枚、卵焼き2個、菓子パン1個、リンゴ3切、牛乳1杯でカロリーを充電。昨日の夜も目いっぱい食べたのでOK!軽い体幹トレーニングで、胸筋、臀筋、腹筋に刺激を入れてガニ股O脚矯正ストレッチを行いますフォームを安定させるうえでも大事なロングライド今日はこんなコース獲得標高:2513m今日も意識は①体幹を安定させて、股関節から入力する②末端の手首と足首はリラックス狙う強度はL3のテンポ走ローラー台だと、どうしてもパワーを出す為に踏むペダリングにな...今日のロングライド1月17日

  • 今日のロングライド 1月14日

    142km6時間38分TSS378CTL77体重54kg久し振りに100km越えを目指して出発狙う強度はテンポ走L3のゾーンが多くなるように走りますゾーン別の練習効果パワートレーニングバイブルよりL3は楽な割には効果が高いので板前にはピッタリ!それに景色も満喫出来る体の意識は股関節から力を入れて、末端(手首、足首)はリラックスその2点だけに集中します今日も氷点下。水車も凍ります"股関節""末端はリラックス""股関節""末端はリラックス"心で唱えながら1年前と比べると、上半身は安定した感が強いですね後半にかけては、L4まで上げて行きます非常に好感触!TSSは378コアは疲労しますが、脚の疲れはTSS程ではありません獲得標高2200m今日のロングライド1月14日

  • 今日のZWIFT 1月12日

    43分TSS68.7体重54kg外はどんより曇り空、なのでZWIFT3RWatopiaFlatRace3Laps30.3km夕方に、ツール・ド・ZWIFTに参戦したかったので、足慣らしに12分で遅れて、第2集団最近、千切れ癖が戻ってきました集団スプリントだけは、先着する昼寝を終えるとハムストリングスに疲労が、午前中のZWIFTか昨日の体幹ストレッチか?先日、新城のライドでご一緒して頂いた方から動画が届く後ろから撮影してくれていたみたいです食い入るように自分のペダリングを見ると、足首が固い、もっとリラックスする必要がありそうです"意識して回そう"午後のZWIFT56分TSS98.1CTL71.4体重54kgTourdeZwiftStage440.2kmコースVOLCANOCLIMBAFTERPARTYステージイベ...今日のZWIFT1月12日

  • 初顔合わせ、極寒ライド

    85km3時間52分TSS236CTL75体重54kg速くなる為の手段2019①体幹トレーニング②体の歪みの矯正③ロングライド④仲間を増やす今日は④SNSで知り合ったメンバー4人と初顔合わせ水源公園に集合。とにかく寒い当然、車で乗り入れた訳ですが女性メンバーが自走でやってくる「どこから来られたのですか?」「尾張旭からです」"板前より遠いのに自走!!!"氷点下5度で死にそうだったとの事しかも、年間走行距離は1万5千キロらしい強者!4人集合して、リーダーの引きで出発下りは身体の芯まで冷えますが耐え忍んで昼食場所へ古民家Cafe「風」大変落ち着きのある趣きおふくろランチを食したかったのですが、時間がかかるとのことで、焼きそばランチ麦ごはんとは、なんとも粋な計らい美味しく頂きました体も温まったので出発。ここまでは登り基...初顔合わせ、極寒ライド

  • 今日のZWIFT 1月9日

    51分TSS83.2CTL67.9体重54kgTourdeZwift-Stage3コースKEITHHILLAFTERPARTY36.4km山頂ゴールのコースそれまで平坦基調出場者は1000人弱残り2kmで家族との約束により、DNF無念。でも、約束は約束80番手くらい今日のZWIFT1月9日

  • 5minのCP更新

    午前の部2時間5分38kmTSS143体重54kgいいかげん実走しないと、ローラー踏みの癖が染み付いてしまうので、外へ出ますゆったりと感覚を確かめながら"うん?""何かが違う、なんだ?"良い意味でしばらく走ってみるライド姿勢の安定感が1ヶ月前と違う上半身が安定してブレないガニ股O脚ストレッチなのか、プチ体幹トレーニングなのか?はたまた、ZWIFTレースのお陰か(これは関係ないか)今シーズン初RIDEとしては、悪くないと言うより好感触グリーンロードの登りのセグメントでアタックしてみる事に真冬なので、タイムは望めませんが出力を確認してみたい登り始めてスタート!入りの30秒は300Wを超える"まさかの5分5倍行くんでね〜の?"なんのことはない、1分でバテるそこからはひたすら我慢6分で登りきる後で確認したのですが、5分...5minのCP更新

  • 今日のZWIFT 1月5日

    51分TSS91.6CTL67.4体重54kgTourdeZwift-Stage2(A)34kmコースNEWYORK"EVERYTHINGBAGEL"ZWIFT史上最大、最長のステージイベントの第2戦ハイウェイの登りが無ければ得意コースなんだけど、しか〜し!最近は登り恐怖症から脱皮しつつある板前です参加者は、なんと2300人程レース前、たつおさんから"よろしく"とLINEが来るも、結局最後まで発見出来ず人気が高いレース程、スタートの並び順が大切になってきます18分前にスタート位置へ移動150番手辺り、"うむ丁度良い"スタート後、先頭集団の後方でへばり付くも結局ハイウェイの登りでブチブチ中切れで、後方へ、後ろからの集団にも抜かれて150番手辺りヒーヒー言いながら、下りで休んでセントラルパークに入るコース的に得意な...今日のZWIFT1月5日

  • 今日のZWIFT 1月4日

    40分TSS67.5CTL66.7体重54kgZWIFT史上最長のステージレースTourdeZwift-Stage1(B)28.5kmコースJungleCircuit平坦コースと思いきやLEAD-INで山岳を登る先頭は6倍でカッ飛んで行ったので見送る5倍で回すのが限界ジャングルの下りで第2集団形成600人以上も参加している大きなイベント"少しでも順位を上げたい"とスケベ根性が出る全く引かずにスプリントせこい、せこ過ぎる5min5倍を出せないと厳しそう今日のZWIFT1月4日

  • 今日のZWIFT 1月3日

    55分TSS90CTL65.9体重54kg外を走りたかったけど、「初詣に行くから」と言われて朝からZWIFT3RClassiqueFlatRace38km1周目の街中の登りを集団後方で入る遅れて第2集団"しまった"15人程でパックになる先頭で引いて、後ろで休んでを繰り返すL4クリスクロス最後はアイテム使って集団先着フラットレースでの登りは位置取りを間違えると遅れてしまいます今日のZWIFT1月3日

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