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プロフィール
PROFILE

板前けんさんのプロフィール

住所
瀬戸市
出身
土岐市

ロードバイクのレースではあっという間に先頭集団から遅れてしまう貧脚が、トレーニングによって変われるのか?

ブログタイトル
板前けん 40歳からのパワトレ
ブログURL
https://blog.goo.ne.jp/756181
ブログ紹介文
弱い心、弱い脚、ちっちゃい体。 トレーニングしても、全然速くなれんおっちゃんが今日も行く!
更新頻度(1年)

42回 / 365日(平均0.8回/週)

ブログ村参加:2016/01/23

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ハンドル名
板前けんさん
ブログタイトル
板前けん 40歳からのパワトレ
更新頻度
42回 / 365日(平均0.8回/週)
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板前けん 40歳からのパワトレ

板前けんさんの新着記事

1件〜30件

  • 今日のランニング 6月2日

    29分6.3km4:32/km体重52kg海上の森のトレランコースベスト更新!しかも1分も!正直嬉しいランの脚力は順調に伸びてるんだけどロードの脚力が残念な事になってる特にL4領域の落ち込みが著しい要はFTPが下がってると言う事単純に乗り込み不足今日のランニング6月2日

  • ZWIFT ミートアップやってみた

    リーダーに誘われて、ZWIFTのミートアップに連続参加!1本目は、SSTのグループワークアウトFTPの設定を7W落としてのぞんだ明らかに参加者の中で1番弱い流石に朝5時半からのミートアップに参加する意識高い系のライダーが多い制限時間が終了したので"やれやれ疲れた〜"なんて思ってたら、みんなカッ飛んでった!"ここからミニレースだったのか?"ま〜どうせついていけないけど...2本目、平日ローディー主催のミートアップ4倍縛り指示なので、体重を4kg減らして挑む、弱者板前けん💦リーダーは12kgも増やしとるというのにしかも大方引いてもらうなんたる体たらく...勝手知ったる仲間とのミートアップはさぼれんからね、続けていこうZWIFTミートアップやってみた

  • 今日のロード練 5月31日

    40分16kmTSS67体重52kgローラー台では、なかなか出せない出力を実走のセグメントで1つ目3min5.2W/kg四頭筋を温存する為にダンシングは封印2つ目1min7.7W/kg先回は半分も、持たずにバテた今回はダンシングで踏み抜けたけど、心肺が限界に3つ目1min8.3W/kg腹から踏むように脚踏みにならないように後半、ダンシングでギアを軽くしたあかん事をした軽くした時点で終了少しづつ、乳酸耐性が出来つつあるかも少しづつだけど積み重ねるしかない練習後、酸欠に立ちくらみがするフラフラだ今日のロード練5月31日

  • 今日のロード練 5月28日

    1時間21分32kmTSS100体重52kg夜練ロングコースストラバのセグメントをアタック5min4.7W/kg↓rest7min↓8min4W/kg↓rest7min↓8min4W/kg↓rest17min↓1min7.2W/kg雑なインターバルトレーニング1minは8倍は出せるようにならないと今更ながらにCATEYEVOLT800のライトを購入噂にたがわず、明るいバッテリー交換も出来て末永く使用出来そう今日のロード練5月28日

  • 今日のロード練 5min 5W/kg

    1時間22分32kmTSS101体重52kg朝、ZWIFTで初のミートアップも痛恨のパワーロストなので雨が降る前に外を走る夜練ロングコースをセグメント猿投H.Cで全力アタック!2km5.1%5:08258W今回で195回目ストラバセグメントの中でも5分の出力は必ずここで確認している5分で5倍が出た去年の2月にも1度5倍を出した事があるけど、その時は274W今回は260W体重が減っている為か、タイムが19秒も速いやっぱり軽さは正義なのか?次の登りでは、案の定脚がスカスカ猿投温泉で休憩帰りの登りはL4で登り切るこの辺りの強度までなら耐えられる最後の500mの登り57sec395W7.6倍因みにベストは8.8倍それでも少しづつ、調子が上向きなような気がする今日のロード練5min5W/kg

  • 今日のロード練 3min 5.2W/kg

    30分11kmTSS42体重52kgロードバイクで、夜練ショートコース1.4kmの登りで全力アタック3min5.2W/kgその後のセグメント2本は、全く踏めず耐乳酸が、かなり弱まってる心肺も限界に近い今日のロード練3min5.2W/kg

  • 東海自然歩道をゆく②

    4時間54分31.6km獲得標高1303m体重52kgルート岩屋堂→岩巣山展望台→山星山→高根山→定光寺公園往復脚作りをしながら、景色もボチボチ楽しもうと言うトレラン(登りはトレイル)多分、人生最長距離自分の中のルールで、登りの登山道だけは歩いて残りはジョグペースで走る車は瀬戸市の岩屋堂にある無料駐車場へ自分の脚力では、ジョグペースでないと朽ち果てるので緩やかにスタートGARMINウォッチを見ながら、迷わないように先へ進みます岩屋堂の由来を勉強焼明ヶ滝を見ながら、モチベーションを高めますここからは迷わず走るのみ東海自然歩道は、整備が行き届いていて所々に標識がある為、迷いにくいですが保険でGPSウォッチや、地図、スマホがあれば問題ないかと思いますGARMINForeAthlete245のコースナビが非常に便利で、...東海自然歩道をゆく②

  • 今日のロード練 5月20日

    2時間34分63km獲得標高875mTSS183体重52kg雨上がりの晴天モロコロへと向かうまさかのコースCLOSE。どうやら1時間遅れでスタートするらしいので山へ猿投の金泉閣まで、L4強度でペースで登る10時過ぎにモリコロへ程なく4人で走る事にゆっくり走りましょう詐欺!1人では、なかなか辿り着けない強度のトレーニングが出来るのも仲間あっての事今日のロード練5月20日

  • 今日のロード練 5月17日 ロードバイク 1分と3分の出力

    17km43分TSS67体重52kg夜練ショートコースを走る本当はランをしたかったけど、あまりにも乗らないと、コロナが終息したらみんなに置いてけぼりにされるから1分、3分、1分のセグメントを全力で登る結果1min410W8.1W/kg3min269W5.2W/kg予想通り落ちてる。5min、10minになったら更にベストから遠く離れた結果になってると思うしかも、今日はボトルなし...今日のロード練5月17日ロードバイク1分と3分の出力

  • 今日のZWIFT 5月16日

    44分TSS48.5体重52kg途中までは先頭集団ま〜Dクラスだからね〜体重が52kgまで減ってるランニングの影響ですな〜相変わらずの低パフォーマンスだけど先週よりはマシ夜は軽くジョグ今日のZWIFT5月16日

  • 今日のランニング 5月15日

    5km走先日、インターバルトレーニングもやったし、4分ジャストペースで走れるんじゃないの?なんて思ったけど甘かった前半は足首、後半はハムストリングス、終わってからはふくらはぎが痛む今日のランニング5月15日

  • 今日のランニング 5月13日

    今日もジョグ初めてのランニングウォッチGARMINFOREATHLETE245を買ったまだ使い方がよく分からない今日のランニング5月13日

  • 今日のランニング 5月12日

    昨日の疲労を抜くためのジョグ今日のランニング5月12日

  • 今日のランニング 4月11日 800m×4

    2度目のインターバル走を実施800m×4rest1min設定タイム3:501本目3:502本目3:463本目3:494本目3:47ギリギリのところだったこのギリギリさが良いと思う完遂出来るか出来ないかの紙一重の練習内容インターバル走は、スマホアプリでは、めんどっち〜ので"GARMINFOREATHLETE245"注文しといた今日のランニング4月11日800m×4

  • 今日のサイクリング 5月8日

    5時に起床するも、昨日のランの疲労が残ってる。特にハムストリングス予定では登れるだけ登ってやろうとルートを引いたけど、自信がないので、とりあえず香嵐渓を抜けて豊田の山を目指す足助城の麓から三河湖方面への長いヒルクライムで今の自脚をチェックしてみる20分で189W220W出ていた頃に比べるとま〜確かに落ちてるけど最近のZWIFTでは、150Wで"ひ〜は〜"言ってたから、"やっぱ実走か"と改めて思った明後日は昼から休みだけど予報は雨ZWIFTか〜まだまだ、低強度中心のグラフ今日のサイクリング5月8日

  • 今日のランニング 5月7日

    大好きなアップダウン走ロードバイクとは裏腹に成長が見られるランニング8km過ぎから、四頭筋とハムストリングスが痛み出したけど、粘ったどうも平坦は苦手標高差があるコースのほうが自分には合うようだ今日のランニング5月7日

  • 今日のZWIFT 5月6日

    早朝からZWIFTまずはDクラスの60分"ま〜余裕だろうな"と思っとったら、余裕で千切られる気のせいと思い、その後に大きなイベントに参加150Wで、"ひ〜ひ〜"言ってるま〜気のせいだ気をとりなおして夜は娘とジョグ今日のZWIFT5月6日

  • 今日のランニング 5月5日

    スーパージョグ今日のランニング5月5日

  • 今日のランニング 5月4日 アップダウン走

    あ〜疲れた体重がどんどん減る今日のランニング5月4日アップダウン走

  • 今日のZWIFT 5月3日

    L4領域を強化しようとBクラスでエントリー全く踏めない、回せない(..)どうしや〜いいんだろうか?2年前の脚力に戻せるんだろうか?モヤモヤするので、ジョグしてきた少しは気分が晴れた今日のZWIFT5月3日

  • 本日のロードバイク練 5月1日

    39分16kmTSS59体重53kmターゲットゾーンは、L5とL7ストラバのセグメント、3つをアタック3:48232W4.4W/kgZoneL51:06390W7.4W/kgZoneL70:56412W7.8W/kgZoneL7今年に入って4ヶ月が過ぎてやっと1000km(ローラー台込)5月は強化月間だ〜!本日のロードバイク練5月1日

  • インターバル走失敗

    スピードアップには避けては通れないインターバル走を初チャレンジ1km3:50rest1min×41本目3:472本目500mでDNFそんなに甘くはなかった敗残兵のように、トボトボと帰宅まずは2本出来るようにインターバル走失敗

  • 今日のサイクリング 4月28日

    5時間48分130km獲得標高2260mTSS319基本、実走は昼過ぎには帰ってくるプランで信号と車が少ないルート昨日、完全休息日にしたため、脚は軽いSST強度なら、徐々に踏めるようになってきたL3〜L4の比率を上げていきたい中山道を満喫して12時半に帰宅今日のサイクリング4月28日

  • 今日のZWIFT 4月26日

    28分TSS22.9体重54kgZWIFT100kmのCクラスで挑戦ウォームアップから脚が重いスタートして3分で集団から置いてかれる追いつかれたDクラスにも付けずDNF疲労が溜まっているのか?脚力がないのか?は〜(..)今日のZWIFT4月26日

  • 今日のランニング 4月25日 繋ぎのジョグ

    繋ぎのジョグって効果あるの?休めばいいじゃんと思いながらも走るペースが分からないから、息があがらない程度に帰宅時間が21時までなら、何らかのトレーニングをしていこう!続くかなっ?今日のランニング4月25日繋ぎのジョグ

  • ロードバイク、基礎からやり直し

    もう一度頑張ってみよう水曜日TSS200木曜日TSS100ラン体感値金曜日TSS250急に頑張り出した感、満載L2を減らして、もっとL4のボリュームを増やしていきたいロードバイク、基礎からやり直し

  • ロードバイクでTSS200 翌日のランニングでの疲労感は?

    昨日のロードバイクでのTSSは200おっちゃんなので普通は休息日ですがロードは無理にしてもランだったらどうなんだろう?アップがてら1km走ったけど、脚のコンディションはいつもと変わらないので徐々にペースを上げていった使う筋肉が違うのか、無理なく走れたロードバイクでTSS200翌日のランニングでの疲労感は?

  • 今日のサイクリング 4月22日

    TSS200体力的に100kmが限界だなと思い馴染みの矢作ダムまで途中、猿投温泉の鈴ヶ滝湖でぼ〜っとする山からの小川のせせらぎに癒されるその後は終始L3強度でていうかそれ以上、上げられないトータル99kmもっと乗らないとって思うんだけど...今日のサイクリング4月22日

  • 今日のランニング 4月20日

    朝、ローラー台でZWIFTこんな強度でも疲労困憊だめだこりゃ夕方に海上の森へ前半の登り区間で頑張る脚に疲労が溜まる軽い吐気と共に下りで踏ん張れなくなって左脚のハムストリングスに痛みがはしる前に四頭筋を痛めた時も下りで踏ん張れなかった下りは注意だそれでもタイムは悪くなかった今日のランニング4月20日

  • 今日のランニング 4月18日

    あまり調子が良さそうではないのでペース走にするロードバイクで言ったらSST強度くらいかな?今日のランニング4月18日

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