お父さんが突然走りはじめた

下地作り【2024/04/17夜ラン】

今日も夕食後にジョグ。 シューズはフリーラン 宅急便を持って出発。 数百メートル走りコンビニに預けてようやく軽くなる。 そのまま河川敷に入りゆっくり10km 今は脚を作る時期につき、焦らず下地を作ることにしました。

2024/04/17 23:17

ジョグ【2024/04/16夜ラン】

今日は夕食後ジョグ。 シューズはレンブースト4 今日の河川敷は風が強め。 さらに久しぶりのレンブーということでなかなかペースが上がらない。 それでも気にせず14km。 明日は天気次第ですが、ジョグの予定。

2024/04/16 23:56

朝ジョグ【2024/04/14朝ラン】

今日は朝ジョグ。 シューズはジャパンブースト4 早起きはやはり苦手。 起床後、ベッドでグダグダしてから1時間後にスタート。 新横浜公園に到着後、1kmだけ頑張ってみるものの、キロヨンを切れない始末。 秋までにどこまで成長できるか楽しみですね（ポジティブ思考） 明日は飲み会につきランオフです。

2024/04/14 21:35

LSD【2024/04/13午後ラン】

本日はLSD。 シューズはフリーラン 鶴見川を走り、よこはま月例コースを通り、都筑緑道へ移動。 気持ちよく走ってきました。 そろそろスピードを上げていきたい所存。

2024/04/13 22:36

食後ジョグ【2024/04/10夜ラン】

今日は夕食後にジョグ。 シューズはフリーラン スロージョグで新横浜公園に向かい、少しペースー上げて周回を3周。65分で終了です。 久しぶりに新横浜公園の消灯時間に走りました。 ーーーーーーーーーーーーーーー 今までは基本的に夕食前に走っていました。 しかし帰宅時間が遅くなった今はそうすると寝る直前の食事となってしまい、あまりよろしくない。 当面は食事の前後は問わず、走れればそれで良いという考えで行動していきます。 にほんブログ村

2024/04/10 23:19

スロージョグ【2024/04/08夜ラン】

今日はテレワーク。 名古屋在住時に比べ、通勤時間が5倍以上になり、まだ生活リズムを構築できていません。 というわけでテレワークのチャンスを活かして終業後にスロージョグ。 シューズはフリーラン 血流促進を目的としてゆっくりジョグ。 鶴見川沿いのの夜桜を愛でながら走りました。 明日以降も走る機会を増やしていきます。 にほんブログ村

2024/04/08 22:05

花見【2024/04/07朝ラン】

今日は朝飯前にジョグ。目的は脂肪燃焼。 シューズはジャパンブースト ゆっくり入り、河川敷15kmコースをのんびり一周。 各所の桜はそろそろ満開。最寄り駅前はもう葉桜になりかけています。 季節が過ぎるのは早い。 仕事のリズムもようやく掴めてきたので、明日からの平日も走るようにしたいところです。 にほんブログ村

2024/04/07 09:56

週末【2024/04/06】午後ラン

異動を迎えた3月から4月。 単身赴任から自宅へ帰還。 送別会から歓迎会。 体重が増える要素しかありません。 案の定67kg前後という過去最大級の肉を纏いつつ、仕事をひたすらこなした4月第一週。1mmも走ることなく週末を迎えました。 しかしこのままノーランを続けるわけにはいかない。 週末は少しくらい走らなければ。 土曜の午後に河川敷をジョグ。 羽虫と戦いながらのんびり60分走りました。 もう少しジョグで脚を作ってからスピード練習を実施する予定です。 にほんブログ村

2024/04/06 22:29

名古屋ラストラン【2024/03/28昼ラン】

仕事の引継ぎ業務と天候不良、さらに家庭の事情が重なり、11日間のランオフでした。 本当は名古屋のランニングコースを最後に巡ったり、お世話になった方々にお会いしたかったんですが、ほとんど叶わず。企画をしていただいた方にも申し訳なかったです。 そんなこんなで本日引越し。荷造りが終わっておらず、朝から超特急で段ボールと格闘。 無事搬出が完了しました。 部屋の立ち合いは明日なので、今日はこれで終了。 昼飯後に名古屋ラストラン。 シューズはフリーラン。 バンテリンドーム（の隣の図書館）往復の短時間ジョグ。 もっと走りたかったですが、雨予報につきこれでおしまい。 名古屋で暮らした3年間。 色々な地を走り、…

2024/03/28 15:07

緑道LSD【2024/03/17午後ラン】

今日はLSD。 シューズはBoston8 午後にお暇を頂いたので、都筑緑道で脚作り。 風が強く、今日大会だった方々は大変だっただろうなと思いながらキロ6分を刻みました。 明日はランオフ予定です。 にほんブログ村

2024/03/17 18:43

マイコース【2024/03/16午後ラン】

引き継ぎだったり送別会だったりで、走る意欲も機会も失われている今日この頃。 今週は自宅に帰り、時間ができたのでマイコースを走りました。 シューズはBoston8 ほぼノンストップで15km走ることのできる河川敷周回コース。信号は一つだけ。 過去にはエア柴又でここを4周走ったこともあります。 速報＆レポート【2018/06/02エア柴又60kmの部】 - お父さんが突然走りはじめた 本家柴又が中止になったので、またエア柴又を復活させても面白そうですね。 にほんブログ村

2024/03/16 21:10

名古屋ウィメンズマラソン直前【2024/03/10朝ラン】

今日はちょっとだけジョグ。 シューズはフリーラン 大会前のコースをインスペクション。 快晴、風少な目、気温低め。 ここ数年で一番良いコンディションではないでしょうか。 笑顔で名古屋の街を駆け抜けてください。 ヤマダデンキ前でお待ちしております！ tetsu-san.hatenablog.com 静岡、びわ湖、その他の大会に出る方も頑張ってください！ にほんブログ村

2024/03/10 08:35

起伏走【2024/03/09午前ジョグ】

今日はのんびりスロージョグ。 平和公園の墓地を2周。 気にする人は気にするだろけど、自分は一切気にしない。 信号も2箇所しかないので走りやすい。 明日はまだ未定です。 にほんブログ村

2024/03/09 22:00

【2024年版】名古屋でマラソングッズを購入できる店

【2024年版に更新しました。】 2024年3月10日は名古屋ウィメンズマラソンと名古屋シティマラソンが開催されます。 ともに前日受付のため、多くの遠征ランナーは土曜日に名古屋入りすることでしょう。 その時に・・・ シューズ忘れた！ 暑いから帽子を持ってくればよかった！！ ジェルがない！！！ なんて時、どうしますか？ というわけで名古屋中心部のスポーツ店をまとめておきますので、焦らずに対応してください。 ※今年が最後です。 【ステップスポーツ】 SteP SPORTS ステップ陸上 名古屋店 SteP SPORTS ステップスポーツ 星ヶ丘店 閉店しました SteP SPORTS ステップスポ…

2024/03/08 22:00

近所でジョグ【2024/03/06夜ラン】

今日は近所の公園外周でEペースジョグ。 シューズはジャパン4 14kmをほぼずっと同じペースで淡々とジョグ。 この公園外周は、3年間で数百周は走ったと思います。 公園だけだと1周約1km弱、さらに1ブロック追加して1.6kmくらいのコース。 ランナーさんも多く、お互いに逆回りだと何度もすれ違うので励みになります。 もう何回かは走ると思うので、1周1周を大事に走っていく所存。 にほんブログ村

2024/03/06 20:56

名城公園ジョグ【2024/03/04夜ラン】

今日は緩めのジョグ。 シューズはフリーラン ゆるゆると名城公園へ向かい、公園内のコースを3周。 月曜はいつもランナーは少なめですが、今日は若干多かった印象。今週末はウィメンズとシティがあるからかもしれないですね。 そのまま帰宅し計14km。 明日は雨なのでランオフの予定です。 にほんブログ村

2024/03/04 22:22

練習拠点【2024/03/03朝ラン】

今日は久し振りの朝飯前ジョグ。 シューズはジャパン4 河川敷に向かう3kmの道のりは身体が起きておらずゆっくりです。 それでも徐々に動くようになってきて、Eペースを刻めるようになる。 いつものコースを往復して別宅に帰り終了。 昨日は北風が冷たかったものの、今日は日差しも穏やかで走りやすい環境でした。 もう春ですね。 －－－－－－－－－－－－－－－－ そして春は出会いと別れの季節。 先日上司に肩をたたかれました。 ついに来てしまった練習拠点が変わる日。 次の拠点は・・・ シウマイの国です。 自宅に帰ります。 にほんブログ村

2024/03/03 13:56

金華山登山【2024/03/02昼ラン】

今日は突如思いつきで金華山登山。 シューズはカルドラド まずは岐阜駅まで電車で向かい、岐阜公園までジョグで移動。 金華山は登山道が複数あります。 まずは七曲り登山道で登ります。 階段が多めで走るのはちょっと難しい。 歩きメインで20分ほどで山頂へ。 岐阜城ドン。 百曲がり登山道で下山します。 走れる部分もありました。 二度目の登りは馬の背登山道です。 『もともと地上に道はない』魯迅 馬の背登山道は金華山の最難コース。 脅しが入ります。 確かにかなりの勾配。 岩登りもあり、スピードハイクをすると息が切れるレベルです。 20分強で登頂。 下りはめい想の小径。 岐阜城主の脱出用のルートです。 途中で…

2024/03/02 19:57

ジョグ【2024/02/28夜ラン】

今日はジョグ。 シューズはジャパン4 名城公園に向かって走り始め、2kmほど過ぎた時点でふと宅急便が届くことを思い出す。 しまった。 でも1時間以内に戻れば大丈夫。 ということで名城公園まで走り、中には入らずに 折り返し。 別宅に戻りちょうど10km。 無事宅急便も受け取れました。 明日以降のメニューはまだ未定。 にほんブログ村

2024/02/28 22:07

スロージョグ【2024/02/26夜ラン】

今日はスロージョグ。 シューズはフリーラン 一昨日のロングジョグの疲れがまだ少し残っていたので、血行促進を目的にゆっくりジョグ。 ラストで少しだけ流しを入れてスッキリ。 明日以降はスピード練習も入れていくつもり。 にほんブログ村

2024/02/26 21:56

ワンウェイジョグ【2024/02/24午前ラン】

今日は三連休唯一の晴天。 久々にワンウェイのロングジョグをすることにしました。 今回は南へ進路をとります。 目的地は30kmを超えますが、当面レースもないしマラニック的に走ることにしました。 シューズはジャパン4 別宅を出発し、南下。 大江川緑地を少し走りました。 ここも名古屋のランニングコースとして有名どころ。特に夏は樹木で日差しを避けられるので練習にもってこいだそうです。近くに住んでいればマイコースだったと思います。 海抜マイナス地帯。 この後工業地帯を彷徨い、少しロスト。 東海市に突入（2ヶ月ぶり2度目） 空腹を感じてきたので補給。 知多市に突入。 ここら辺も歩行者が通れそうにもない道路…

2024/02/24 19:04

三好池【2024/02/23午前ラン】

今日は練習会に参加。 Xでつながっているシン・ゴリラさんが主催する、三好池での練習会です。 地下鉄＆バスで向かおうと思っていたら、つじむらさんにピックアップしていただき、大変助かりました。 現地に到着するも、予報とは異なり雨が降り続いておりなかなか厳しいコンディション。 それでも40名の参加者が集まり、皆さんやる気満々。 4’15”/kmのペーサーをご依頼いただきました。 シューズはピンクヴェイパー 初見の三好池。なかなかペースを掴みづらい。できる限り出力を変えずに走るものの、ペースの上下がいつもより大きくなってしまいました。特に10km以降は速めのペースで巡行してしまいました。まだまだペーサ…

2024/02/23 21:27

名城公園ジョグ【2024/02/20夜ラン】

今日はジョグ。 シューズはジャパン4 名城公園に向かい、外周路を一周。 のんびり走り、徐々にランニングを思い出していきます。 明日以降はまた雨続きなので、タイミングよく走れればと思っています。 にほんブログ村

2024/02/20 23:28

よこはま月例激励【2024/02/18午前ラン】

姫路城マラソンから一週間。今シーズンのレースが終了ということで食と酒にエネルギーを振り切り、全く走りませんでした。 今週末は自宅に帰っており、そろそろ走ろうかと思った日曜日。 ゆるっと走ってきました。 自宅から5kmほど走り、よこはま月例のスタート地点へ。 大吉さんが走ると発信していたのでお会いしてきました。（写真を撮り忘れた） ooiさん、バリオスさんともお久しぶり。 多くのランナーを見てまた走る気になってきました。 しかし今日はKNJにつき早めに退散。 帰りはさらにゆっくりジョグで。 そろそろ練習再開です。 にほんブログ村

2024/02/18 19:51

その3【姫路城マラソン2024レポート】

ゴール後はラストスパートで息が上がったものの、心肺はすぐに復活しましたが、脚の疲労により歩くのもままならない状況でした。 ゴール地点では後にゴールした招き猫、マリオ、一緒に練習したYさん、そしてマシューさんをお迎えしました。（Toshi姉をお待ちできず申し訳ありませんでした） この後はマシューさんと一緒に行動し、まずはビール。 姫路のクラフトビール。 試飲では飽き足らず瓶でいただきました。 そして銭湯で身体を癒し、梅田に移動。 リアムさんとも合流し、四ビル地下で飲みます。 クラフトビールもいいけど、走った後はやっぱり生ビール。 関東には無い、さきイカの天ぷら。メチャクチャ美味い。 そしてCho…

2024/02/14 22:16

その2【姫路城マラソン2024レポート】

レースを振り返ります。 【Start～5km】21’48” ※（公式）以下略 スタートロスは11秒。それなりに渋滞するも焦らずに走り始めます。 周りのペースも速いので、徐々にスピードが上がり4’15”/kmくらいで巡行するようになります。 が、気になるのが尿意。トイレがあるのを発見するも、行く勇気がなくスルー。 しかしペースよりも尿意が徐々に気になってきており、早めに処理してしまったほうがいいと判断。3kmちょっと手前のトイレにピットインしました。ここでしっかり排出してスッキリ。ロスは40秒強。ガーミンさん、しっかり検出してくれていました。 トイレから出るとちょうどサブスリーペーサーが通り過ぎ…

2024/02/13 22:11

その1【姫路城マラソン2024レポート】

2024年2月11日開催の姫路城マラソン。 前後を含めたレポートです。 まずはスタートまで。 アルコールは月曜日が最後。カフェインは木曜日朝まで。 木曜日が出張で、帰りの特急の『プシュ！』ができないのが辛かったですが、ノンアルコールビールでもなんとかなるもんです。むしろ帰ってから走ることができたので良しとします。 【前日】 当日に合わせ4時半起き。準備は前夜に済ませていたので、のんびり朝食を食べて部屋の掃除などをして7時半ごろに出発。 今回は往復ともに大阪まで高速バスを使いました。3時間ほどで大阪梅田に到着。 ちょうど昼時だったので、新梅田食道街の潮屋で竹輪天温玉うどん特盛。 関西のうどんも美…

2024/02/12 18:21

【速報】姫路城マラソン2024

サブ55をギリギリ逃しましたがセカンドベストです。 フルマラソンでピットインは初でしたww 早速ビールが美味い。 にほんブログ村

2024/02/11 13:49

姫路城マラソン2024のしおり

いよいよ姫路城マラソン前日。 今シーズン最後のフルマラソンです。 【ウェア】 つくばや東海ハーフと同じです。 【おやつ】 朝からモルテン。スタート前にアミノバイタル赤とどら焼き。 レース中はメダリスト、モルテン白×2 【ペースと目標】 Ⓒpeta 前半は5kmを20分30秒で巡行。17kmまでは緩いとはいえ登り基調なので、力をためておきます。 折り返してからは下り基調。 出力を変えなければスピードが少しだけ上がる予定。それでも5kmを20分20秒程度まで。最後までしっかり走り切ることを目標にします。 そうすればPB達成。 明日は関西ブログ村の方やXつながりの方々ともお会いできそうなので、いつも…

2024/02/10 20:30

大会前ラストラン【2024/02/08夜ラン】

今日は予定通りスロージョグ。 シューズはフリーラン 40分ほどゆっくり走って終了。 あとはストレッチやマッサージガンで身体を整えて大会を迎えます。 にほんブログ村

2024/02/08 22:13

刺激入れ【2024/02/07夜ラン】

今日は姫路城マラソン前の最後の刺激入れ。 久し振りのえいパークです。 シューズはジャパン4 刺激入れと言っても閾値ペースで2kmだけです。 つくば前も2kmしか走っていなかったのでこれでヨシ。 明日の大会前ラストランは、いつも通りスロージョグで身体を整えます。 にほんブログ村

2024/02/07 21:40

スロージョグ【2024/02/06夜ラン】

今日はスロージョグ シューズはフリーラン 今週はいつも以上に走らず調整します。 明日は刺激入れをする予定。 にほんブログ村

2024/02/06 23:05

ジョグ【2024/02/04午前ラン】

今日はのんびりジョグ。 シューズはジャパン4 河川敷コースを往復。 途中でまゆちさんとスライド。 ameblo.jp 少し戻ってお話させていただきました。 来週はお互い姫路城マラソン頑張りましょう！ いつものコースで16km走って終了。 帰宅してからまずは丸亀ハーフを観戦。 先ほど別府大分毎日マラソンも始まりました。 別大はいつかは出てみたい大会。 今日は神奈川マラソンも開催されていますね。 各大会に出走されている方は頑張ってください！ にほんブログ村

2024/02/04 12:16

ペース走【2024/02/03午前ラン】

いよいよ姫路城マラソン1週間前。 定番の10kmペース走を実行します。 庄内緑地公園で走りました。 自分は用事があったので早めに開始しましたが、途中でラン仲間に応援いただき、非常に助かりました。 シューズはピンクヴェイパー 1周2.3kmを4周と少し。 走っているときはほとんど時計を見ていなかったんですが、あとから確認すると3周目まではペース感覚がドンピシャすぎて震えましたw 4周目はちょっとだけペースアップ。とはいえキロ2秒程度なので誤差の範囲ですかね。 我ながらいい感じに走ることができました。 姫路城マラソン本番まであと1週間。疲労を抜きつつ調整をしていきたいと思います。 にほんブログ村

2024/02/03 20:35

のんびりジョグ【2024/01/31夜ラン】

今日は頑張らないジョグ。 昨日の変化走の疲労がしっかり残っているので、のんびりと走ってきました。 シューズはフリーラン 名城公園へ向かい、園内を一周して帰路に着くコース。 終始脚が重くこのペースでもキツかったですが、徐々に脚がほぐれていく感じがしたので、走ってよかったです。 明日は出張につきランオフです。 にほんブログ村

2024/01/31 22:27

変化走【2024/01/30夜ラン】

今日は予定通りスピード練習。 変化走を瑞穂北陸で行います。 設定はいつも通り【3’45”－4’15”】。 前回の5セットよりもできるだけ多く実施することを目標にします。 シューズはピンクヴェイパー 7セットを完遂。 緩走部分が設定よりも若干遅めですが、大目に見ます。 今日は程よい冷え込みで身体も良く動き、先週よりも全体的な余裕度がありました。 もう1セットくらいは行けそうな感じでしたが、脹脛が張ってきた感じがしたので、無理せず終了。 できれば10セット完遂できるレベルまで到達したかったですが、こればかりはやむを得ない。来週はフル前週ということであまり走れないので、変化走はこれで終了です。 この…

2024/01/30 23:31

アクティブレスト【2024/01/29夜ラン】

今日はアクティブレスト。 少し身体を動かすだけ。 シューズはフリーラン 散歩の如くゆっくりのんびりジョグ。 明日のポイント練習に備えました。 にほんブログ村

2024/01/29 21:42

ロングジョグ【2024/01/28朝ラン】

今日はロングジョグ。 シューズはジャパン4 今朝はなかなかの冷え込み。ロンT、ジャケット、ロングパンツの完全防備でゆっくりジョグ。 河川敷を2往復して120分超。じっくりと脚に負担をかけました。 －－－－－－－－－－－－－－－－ 今日は各地でビッグレースが開催されました。 特に大阪国際女子マラソン、前田穂南選手により、遂に日本記録が19年振りに更新されました。 後半はかなり苦しそうでしたが、ネガティブスプリットで見事な走りでした。 おめでとうございます。 私もあのような走りがしたい。 名古屋ウィメンズで、再度日本記録が更新されるような展開になると面白いですね。 にほんブログ村

2024/01/28 19:25

ペース走【2024/01/27午前ラン】

今日はフルマラソン2週前ということで、レースペース走。 庄内緑地公園で単独走です。 シューズはピンクヴェイパー 結果ドン。 3周目くらいまでは同じペースで走るランナーさんが前におり、少し後ろで走ることに。それでもキロ4がなかなかしんどい状況。そして4周目以降は単独走に。 頑張り過ぎないペースであるものの、走り続けるにはちょっとキツイ。 さらに珍しく、左ハムストリングスに違和感を覚えてきます。走り続けても大丈夫かとは思いましたが、故障しては元も子もない。 結果無理せず5周（11km）で終了。 姫路城マラソンではサブ50を狙いたいと思っていましたが、正直難しいかと思っています。 今日の結果からする…

2024/01/27 20:37

Eペースジョグ【2024/01/25夜ラン】

今日はEペースジョグ。 シューズはジャパン4 今日も昨日に引き続き極寒の東海地方。 ロングタイツにロンT、ベストの完全防備で出発。 それでも身体が温まってきたのは6km過ぎ。 そして10kmくらいで、ようやく足先まで動くようになりました。 心肺はほとんど乱れずだったので疲労は少なめ。 総じて気持ちよく走ることができました。 明日はスロージョグの予定です。 にほんブログ村

2024/01/25 23:04

変化走【2024/01/23夜ラン】

今日は久し振りのスピード練習。 2024年になってから初でした。 瑞穂北陸で実施です。メニューは変化走。 【3’45”－4’15”】で走ります。 シューズはピンクヴェイパー 今日はなんだかスピードに乗り切れず、全体的に遅めの巡航でした。 それでも頑張って徐々にスピードを上げていくと身体への負担が大きかったのか、5セット目の前半で打ちあがってしまいました。 本当は少し休んでもう一度始めてもよかったのかもしれません。 でも今日の北陸は寒い。 見えないけど雪が降り始めました。 というわけで追加で2kmほどレースペース付近で走るにとどめて終了。 来週も同じメニューを実施予定です。 にほんブログ村

2024/01/23 23:09

スロージョグ【2024/01/22夜ラン】

今日はスロージョグ。 シューズはフリーラン 血流促進を目的にゆっくりと。 水曜日が降雪予報なので、明日ポイント練習をする予定です。 にほんブログ村

2024/01/22 23:44

週末ラン【2024/01/21午後ラン】

週末は天気が思わしくありませんでした。 豪雨の中、にしおマラソンや大根木曽三川を走られた方はお疲れさまでした。 自分はというと午後になり雨が上がった後にジョグを開始。 180分走ろうかと思っていましたが、お腹の調子が悪く途中で終了。 姫路城M3週前ですが、レースペース30km等は行いませんでした。必要な練習を見極めてレースに臨む予定です。 来週末にペース走をする予定です。 －－－－－－－－－－－－－－－－ さて、表題の件。 自分はジョグの時はほぼ音楽を聴きながら走っています。。 その相棒はRakuten Mini。 過去にも記事にしています。 わずか79gという超軽量スマートフォン。 ポケット…

2024/01/21 21:53

練習会＠瑞穂北陸【2024/01/17夜ラン】

今日は瑞穂北陸で練習会。 つじむらさんの呼びかけで4名で実施です。 メニューは6,000m×2 ＠4’10”/kmです。 ペーサーに立候補して走らせてもらいました。 シューズはピンクヴェイパー まずは1本目。 今日は人もそこそこ多いので、自分は1.5レーンくらいの位置で走ります。 そのためペースはともかく、『トラック1周を100秒（4’10”/km）で走るマン』として走ることにしました。 が、1,000mでラップを取るのを忘れるという失態ww。とはいえ1周100秒なのでペースはブレずに慌てず走りました。あとは淡々と同じリズムを刻み、6,000mに到達して終了。 2本目もしっかり『トラック1周を…

2024/01/17 23:27

厳寒のEペースジョグ【2024/01/16夜ラン】

今日はEペースジョグ。 外はとても寒い。ロンT、ベスト、ネックウォーマー、ロングパンツと最大級の防寒体制で出発。 シューズはジャパン4 近所の公園へ向かい周回コースに入るもなかなか1kmのラップが鳴らない。 またやってしまった。 ポイント練習等でオートラップを外して戻すの忘れる病です。 というわけで今日は時計を見ずに走る練習としました。 5周回ったところで一度だけ確認。 8km弱だったので、もう5周して10周。プラス距離調整でトータル16km。 明日はトラックで練習予定です。 にほんブログ村

2024/01/16 23:10

ペースメーカー【2024/01/14午前ラン】

今日は予定通りペースメーカー。 庄内緑地公園で4’15”～20”/kmを目安に走ります。 シューズはピンクヴェイパー 2週後の大阪国際女子マラソンに参加するランナーさんを含め、4人で走りました。 1周2,300m（やや足りない）の庄内緑地公園なので、概ね9分50秒/周を目安にペースメイク。 後半は少しペースを上げましたが、概ね予定通りでした。 緊張感をもって走ることができ、こちらもいい練習になりましたね。 なお最終ラップは一人でお代わりをしたものです。4’00”/kmで走りましたが、まだ余裕がない。姫路城でこのペースを維持できるかは今後の練習次第。 まだまだレベルアップをしたいところです。 に…

2024/01/14 19:04

Eペースジョグ【2024/01/13午後ラン】

木曜日は金沢へ出張。 地震について現地の方のお話を聞くと、経験したことのない揺れであり非常に不安だったとのこと。能登に比べると金沢の中心部は被害は少なかったものの、歩道が隆起していたりと相応のダメージはあるように見受けられました。 金曜も午前中は岐阜県某所へ出張し、戻ってからも気の進まない打ち合わせがあったりと疲労が蓄積。 ポイント練習をする気も起こらず、スロージョグでお茶を濁しました。 土曜日も午前中は仕事の電話待ちで走りに行けず。 夕方になってからEペースジョグ。 シューズはジャパン4 近所の公園の外周コースです。先週の新横浜と負けず劣らずの暴風が吹き荒れており、走りにくかったものの、Eペ…

2024/01/13 18:21

ジョグ【2024/01/09夜ラン】

今日は仕事始め（自分的に）でした。 連休明けのリハビリと思っていたらどんどん仕事が舞い込み、やや疲れて帰宅。 走るのは軽い負荷にしておきました。 シューズはフリーラン 名城公園往復＆園内を4周して計15km。 頑張らずに淡々と走るゆるジョグです。 明日明後日とランオフになりそうなので、距離は少し多めに走りました。 可能なら金曜日にポイント練習をしたいと考えています。 にほんブログ村

2024/01/09 22:39

180分ペース走練習会＠新横浜公園【2024/01/07午前ラン】

今日はpeta＆トマス主催の練習会＠新横浜公園に参加。 ※二人とも遅刻だったのはお二人の名誉のために伏せておきます。 メニューは180分走＠4’30”/km ハイテクハーフが開催されている中、多数の仲間と走ることができて非常に楽しかったです。 シューズはピンクヴェイパー 4’30”/kmは楽に巡行できるコースですが、今日の新横浜公園は暴風が吹き荒れる過酷な環境。野球場から飛んでくる砂嵐にも耐えながら走りました。 60分、120分と走り、ラストの60分はなかなかキツかった。 ヴェイパーフライを履いていたので、前へ弾むように身体を動かすことでなんとか設定ペースを維持することができた感じですね。 徐…

2024/01/07 17:56

調整ジョグ【2024/01/06朝ラン】

今日は何とか早起き成功。 スロージョグで調整です。 シューズはBoston8 今日も真っ暗な河川敷をぐるり。 ペースは上げずにゆるゆると10kmだけ。 明日は新横浜公園でロング走練習会に参加です。 にほんブログ村

2024/01/06 11:24

2024年初ラン【2024/01/04朝ラン】

2024年が始まりました。 本年もよろしくお願いいたします。 三が日はのんびり過ごし、全く走らずでした。 4日になりようやく始動。 シューズはBoston8 久し振りに新横浜公園へ向かいます。 5時台はまだ真っ暗で、ウォーキングや犬の散歩をしている人がちらほらいる程度。 Eペースでのんびり4周し、自宅に戻りました。 スタートは出遅れましたが、2月には勝負レースの姫路城マラソンがあるので、今年もしっかり練習を積んでいくつもりです。 にほんブログ村

2024/01/04 11:52

2023年まとめ

2023年を振り返ります。 【1月】261.3km eizack.hatenablog.com 練習会に参加し、様々なランナーさんと交流を深めました。 【2月】226.6km eizack.hatenablog.com 初の10kmロードレースに参加。 石畳の河川敷などを走る難易度の高いコース、終始きついレースだったものの、なんとか目標を達成しました。 【3月】221.8km eizack.hatenablog.com 穂の国豊橋ハーフマラソンに出走。 雨のレースでモチベーションが上がらないまま、最低限の走りでまとめました。凡走でしたが、ユニフォームチェックという新鮮な体験もしました。 【4月…

2023/12/31 23:30

ラストラン【2023/12/31午後ラン】

2023年ラストラン。 シューズはフリーラン 子どもが自転車で伴走してくれました。 年間まとめは別エントリーで。 にほんブログ村

2023/12/31 17:51

Eペースジョグ【2023/12/28夜ラン】

今日は仕事後にEペースジョグ。 シューズはジャパン4 起伏コースへ向かいます。 ※コンビニピットインで一度時計を止めました。 起伏コースを2周して、別宅に帰還。 昨日のポイント練習の影響なのかスタート時は脚が重かったですが、徐々に復活。 トータル15.7km。 明日も仕事です。 にほんブログ村

2023/12/28 22:28

ITI（失敗）【2023/12/27夜ラン】

今日は今年最後のポイント練習。 メニューはITI。 シューズは錬ブースト3 Iペース1km 悪くない。 Tペース20min 予想以上に息が上がる。ペースを落としてもあまり変わらず、ほぼ4kmでギブアップ。 それでも切り替えて練習再開。 Iペース1km 最初のIよりかなり遅い。 今日はちょっと失敗。 それでも久し振りのITIだったので、これを足掛かりに来年もしっかり練習します。 にほんブログ村

2023/12/27 23:10

愛知池ペース走【2023/12/24午前ラン】

今日は狙い通り4時半に起床。 愛知池にお邪魔し、ねぇさん主催のロング走練習会に参加しました。 クリスマスイブらしく、サンタやトナカイもおり華やかな雰囲気です。 Eペースロング走を予定していましたが、あっつんさんが4’30”/kmのハーフ（愛知池3周）をするということで、ペーサーをやらせてもらいました。 シューズはジャパン4 愛知池は若干GPSが取りずらいということもあり、ラップは参考程度で。 それでも総じて速かったと思います。反省。 1周目は人数も多く、ワイガヤしながら走ったんですが、あっつんさん、Sさん、自分はノンストップで走るため、2周目からは3人で進みます。 あっつんさんは2周目くらいか…

2023/12/24 13:04

復活120分ジョグ【2023/12/23午前ラン】

ちょっとランオフが続きました。 水曜日に閾値走をしようと思い別宅を出発したところ、右股関節に痛みが発生。 少し走っていても全く痛みが引かないので、大人しく帰宅。 木・金はマッサージガンでひたすらマッサージを続けました。 そして今日、とりあえず走ってみることに。 シューズはフリーラン 走り始めは一歩ごとに軽い痛みが出る。 それでも徐々に痛みは薄くなり、1kmを過ぎるころにはほぼ消えました。 とりあえず一安心。 今日はペースを上げず、のんびりジョグにすることにし、河川敷の不整地をじっくり走って120分。ラストに少し流しを入れましたが、それでも痛みは出なかったので、とりあえずは大丈夫そうです。 明日…

2023/12/23 13:22

緩めのジョグ【2023/12/19夜ラン】

今日は緩めのジョグ。 シューズはフリーラン ペースは特に決めず、のんびりと街中や名城公園外周、内周を走ってきました。 明日はポイント練習をする予定なので、精神的なアクティブレストです。 にほんブログ村

2023/12/19 23:39

天白川月例マラソン【2023/12/17午前ラン】

今日は松阪、荒川、大井川など大会が行われていましたが、いずれの大会も暴風だったようですね。 自分は天白川月例マラソンに出走です。 天白川も例外ではなく、強い風が吹き荒れていました。 あっつんさんや、Xで繋がっているランナーさんと談笑しながらスタートを待ち、10時にスタート。 シューズはピンクヴェイパー 河川敷の工事のため、片道1kmのコースを5往復という精神を試されるコースに戻りました。 最初の1kmは脚も軽く、良い調子で走り始めます。 しかし今日は心肺の調子が悪い。3kmを過ぎたころからキロ4をキープするのが精いっぱいに。 さらに風も四方八方から吹き荒れ、往路も復路も向かい風に感じるランナー…

2023/12/17 17:42

明日はみえ松阪マラソン【2023/12/16午後ラン】

今日はジョグ。 本当はロングジョグをしようと思っていたけれど、グダグダしてしまい午後になってから出走のためいつもの河川敷コースです。 シューズはジャパン4 木曜日の変化走の後、手動ラップからオートラップに戻すのを忘れていたため、Garminからの通知は一切なし。割り切って体感だけで走りました。 前半は身体が重く、止めたい止めたいと思いながら走りましたが、折り返し地点まで行ってしまえば後は帰るだけ。 80分超で終了しました。 －－－－－－－－－－－－－－－－ 明日はみえ松阪マラソンが開催されます。 自分は昨年第1回に参加し、自己ベストを達成した大会。 今年はエントリーしていませんが、東海三県の中…

2023/12/16 19:01

変化走初回【2023/12/14夜ラン】

今日は瑞穂北陸トラックで練習。 アップジョグは偶然お会いしたつじむらさんと。 今日のメニューは変化走。初めて実施するメニューです。 ペースは3’45”/km→4’15”/km × 5セット シューズはピンクヴェイパー 1セット目のハイペースは少し速すぎでしたが、その後はほぼほぼ設定通り。 3セット目、4セット目でキツさが出てきて、ローペースが少し遅くなってしまったのは反省点。 それにしてもこの設定は絶妙なキツさ加減です。 考案者はXで繋がっている、熊本の快速ランナーである小力さん。 今回はまだ半分の量。 10セット完遂できるように精進します。 にほんブログ村

2023/12/14 23:32

名城公園【2023/12/12夜ラン】

日中はまだ脚が重い感じがしたので、のんびりジョグをすることに。 シューズはジャパン4 名城公園への行きが5km、ランニングコースを4周で5km、帰りが5kmで計15km。 ペースは上げずにじっくり身体を動かしました。 明日は忘年会でランオフ。 木曜日はポイント練習を再開したいと思っています。 にほんブログ村

2023/12/12 23:05

一話完結【東海ハーフマラソンレポート】

東海ハーフマラソンのレポートを一話完結で。 当日は朝5時起床。 朝食はいつも食べているホットサンド。 7時ちょっと前に出発し、JRと名鉄を乗り継いで太田川駅へ向かいます。 最寄駅からは30分で着くので楽ちん。 太田川駅に着いて更衣室となっている日本福祉大学のキャンパスへ向かい、そこでねぇさん、あっつんさんとご挨拶。 キャンパス内で着替えてスタート位置へ向かいます。 ここではあっつんさんが最前列を確保してくれ、最高の位置でスタートを迎えることができました。ありがとうございます！！ www.youtube.com ※スタート直前に思い切り映り込んでますww 【Start～5km】19’09” 最前…

2023/12/11 22:07

【速報】東海ハーフマラソン2023

1時間23分48秒 走りやすいコースでしたが、10km過ぎで苦しくなり、失速してしまいました。 もう少しスピードに耐える脚を作らないといけませんね。 でもお知り合いにたくさんお会いできて楽しいレースでした。 にほんブログ村

2023/12/10 11:52

東海ハーフマラソン前日【2023/12/09午前ラン】

今日は午前中に軽くジョグ。 シューズはジャパン4 途中1kmサージを入れました。 思ったよりスピードが出ていないのがやや不安。 それでも明日のハーフマラソンに向けて身体を解すことができたので良かったかと思います。 －－－－－－－－－－－－－－－－ さて、明日は東海ハーフマラソン。 名古屋市の隣の東海市で開催されます。 www.tokai-halfmarathon.com 装いは下記の通り。 つくばとほぼ同じです。 そしてどのように走るか。 まだ悩んでいます。 基本は3’55”kmで巡行予定。（15kmからペースアップできればなお良し。） ちょっと弱気な理由は天候。 晴れなのはいいんですが、気温…

2023/12/09 20:58

ITI【2023/12/06夜ラン】

今日はつくばマラソン後、初のスピード練習。 兼、今週末の東海ハーフマラソンに向けた刺激入れ。 いつものITIです。 シューズは錬ブースト3 I 1,000m T 12min I 1,000m Tペースは20分まで走るつもりでしたが、思ったより息が上がったため12分で終了。 その後のIペースもスピードに乗り切れませんでした。 とはいえハーフマラソンに向けた刺激入れとしては十分。 木金と仕事の都合でランオフ。 土曜日に軽くジョグをして東海ハーフに臨む予定です。 にほんブログ村

2023/12/06 22:02

名城公園ジョグ【2023/12/05夜ラン】

今日はスロージョグ。 シューズはフリーラン のんびりと名城公園へ向かい、公園内側を3周。 月曜日の名城公園は人が少なくて走りやすい。 帰りもペースは変えずに14km。 明日はランオフです。 にほんブログ村

2023/12/04 22:43

起伏ジョグとつくばの写真【2023/12/03午前ラン】

今日はヒルトレの予定でした。 しかし右股関節の調子が良くない。 とりあえず着替えて起伏コースに向かう。 シューズは錬ブースト3 走っているときは痛みや違和感はほとんど感じないが、何となく不安になりヒルトレは中止。起伏コースを1周走って終了にしました。 レース時にも攣るようになった右股関節。 よくよく考えたら、元からあまり強くないのかもしれません。 走った後は必ずストレッチをするようにしているのですが、強度の高い練習をした後に開脚して前屈をすると、攣りそうになるのは必ずここ。 ケアはしていますが、上手く付き合っていかないといけないところなのかもしれませんね。 －－－－－－－－－－－－－－－－ つ…

2023/12/03 17:18

ロングジョグ【2023/12/02午前ラン】

結局水曜日にスロージョグをしただけで、つくば後はほとんど動きませんでした。 そして週末。疲労は抜けきっていないですが、課題解消のためロングジョグに出発。 シューズはジャパン4 週末恒例の河川敷コース。河川敷への往復と合わせ、1往復であれば16kmのところを、今日は2往復して25km。 ペースは緩めにしたので心肺は全く問題なし。やはり脚の疲労が残っており、ラスト5kmくらいは右股関節がフル後半と同じような状況になりました。（攣りまではいかず。） 来週ハーフマラソンがあるので2往復にしましたが、今後は3往復（トータル33kmくらい）を標準にし、脚の強化を図っていこうと思っています。 明日はヒルトレ…

2023/12/02 15:58

ダメージ確認ジョグ【2023/11/29夜ラン】

つくばマラソン後、月・火と完全休養。 ダメージを確認するためにスロージョグを実施しました。 シューズはフリーラン ゆっくり走り始めるものの、まだまだダメージは抜けていない。 特に両足のふくらはぎ、左脚の前腿は痛みがある。 まずはしっかりダメージを抜くことが最優先。 次戦は12月10日の東海ハーフマラソン。 あと11日しかないが、何とか調整をしてベストパフォーマンスを出せるようにしたい。 にほんブログ村

2023/11/29 22:06

その3【つくばマラソン2023レポート】

フィニッシュ後、ちみのすけさんと健闘を称えあう。 今回のサブ55は彼のおかげといっても過言ではない。本当にありがとう。 そしてpetaさんを見つけ、結果を確認。サブ50おめでとう！！ 5年前と違い、それぞれ異なる目標に向けて走ったが、最高の結果となった。 近くにいた仲間たちも、自己ベストやそれに近いタイムを出している方が多く、最高の笑顔が並んでいた。 更衣室で着替え、つくば駅に向かって歩きつつ途中のコンビニでビールを調達して乾杯！！ 最高の味だったことは言うまでもない。 【総評】 まず今回は天候が最高のマラソン日和であったというのが大きい。 昨年とは雲泥の違い。スタート時の気温は6℃。風も気に…

2023/11/29 21:53

その2【つくばマラソン2023レポート】

レース振り返り。 【Start～5km】20’46” スタートロスは16秒。 まずは大学構内を走ります。 渋滞とは言えないまでも、やはり人が多く自分のペースでは走れない。 でもここで焦ると転倒した去年の二の舞。無理せず周りの流れに乗って走ることにしました。 1km過ぎでちみのすけさんを捕獲。長いランデブーの始まりですww。 大学構内を出るころには渋滞も解消し、狙ったペースを刻み始めます。 【6km～10km】20’33” 5kmのマットを踏んだあたりからは4’05”～10”/kmをキープ。 誰かについていくわけでもなく、自分でペースを作る。そうこうしていると後ろから足音がたくさん。どうやら集団…

2023/11/28 22:40

その1【つくばマラソン2023レポート】

2023年11月26日 第43回つくばマラソン 自己ベスト＆初サブ55の、2時間54分12秒でゴールをすることができました。 記録証を再掲。 （昨日のはてなブログの新着欄は上記記録証が並んでいて壮観でした。） まずはスタートまで。 事前準備としては以下の通り。 ・飲酒は月曜で最後に。 ・カフェインは木曜朝まで。（金曜日に少し倦怠感があったものの、その日だけ。） ・木曜朝から4時起き。 土曜日朝に名古屋から自宅へ戻り、その日は子どもとお出かけ。それなりに歩いたものの、脚への負担はほぼありませんでした。 昼食はガストの富士山大盛りミートソース りるさん、これも大したことなかったですww ＋子どもが…

2023/11/27 09:51

【速報】つくばマラソン2023

少し雨は降っていましたが、低温で曇りという最高のコンディション。 これでベストが出なければ実力不足。 そんな中、2年連続3回目のつくばマラソンは・・・ 自己ベストを更新しました！ ようやくサブ55を達成です。 共闘したちみのすけさん、ありがとう！ petaさん、おめでとう！ にほんブログ村

2023/11/26 13:45

つくばマラソン2023のしおり

つくばマラソン前日になりました。 【ウェア・シューズ】 色気づいてSAYSKYなんかを着てみます。 シューズはヴェイパーフライネクスト％2。 防寒用具は状況に応じてチョイス。 【おやつ】スタート前はいつも通り。モルテン320・どら焼き・アミノバイタル赤 レース中はえいようかんとメイタン×2 （ファイナルメイタンです） 【レース展開】 5kmを20分30秒～40秒を目安に走ります。 30km以降で余裕があればペースアップ。 サブ55の扉を開きに行きます。 1年ぶりにライバルたちと走ることができるつくばマラソン。 精一杯頑張ります！ にほんブログ村

2023/11/25 20:28

仕上げ【2023/11/23午前ラン】

昨日の夜はえいパークが工事中という情報を頂いたのでランオフ。 今朝つくばマラソン前最後の刺激入れをしてきました。 シューズはジャパン4 気持ちよく晴れた河川敷でサクッと2kmだけペースを上げて走ってきました。 思ったより息が上がったけど、良しとします。 そのあとは別宅までのんびりスロージョグ。 次に走るのはつくばマラソン本番。 大会前にしおり記事を上げる予定です。 にほんブログ村

2023/11/23 19:56

ショートジョグ【2023/11/21夜ラン】

今日はショートジョグ。 シューズはジャパン4 キロ5分を切るくらいで走っていると思いきや、体感より遅め。 お腹の調子も良くなかったので5kmで終了。 明日はフルマラソン前最後の刺激入れ予定です。 にほんブログ村

2023/11/21 23:24

スロージョグ【2023/11/20夜ラン】

今週は疲労を抜くことを徹底。 今日はスロージョグ。 シューズはフリーラン つくばでの走り方を考えながら60分強。 明日は短めのジョグをする予定です。 にほんブログ村

2023/11/20 22:11

フル1週間前10kmペース走【2023/11/19午前ラン】

今日はフルマラソン1週間前ということで10kmペース走。 瑞穂北陸上競技場で実施です。 日曜午前の個人利用はガラガラでした 寒いかと思ったら陽射しが暖かく、まさに小春日和。 アームスリーブやグローブも持っていきましたが、ランシャツ1枚で走りました。 シューズはピンクヴェイパー 3’50”～55”/kmで走るつもりでスタート。最初の1kmが3’55”/kmだったので、そのペースを維持してひたすら周回を重ねました。 6,000mを過ぎたあたりで苦しくなってくるも、どうにか乗り越えて完走。 一人で走った割には頑張れました。 あとは水曜日に刺激入れをして大会に臨みます。 －－－－－－－－－－－－－－－…

2023/11/19 13:35

緩ジョグ【2023/11/18朝ラン】

ペース走をするか緩ジョグにするか悩んだ朝。 身体の状況を確認し、緩ジョグにしました。 シューズはフリーラン のんびり河川敷に向かい、そのままゆっくりジョグを遂行。 明日はペース走をするつもり。 今日もごちそうさまでした にほんブログ村

2023/11/18 21:50

起伏コースEペースジョグ【2023/11/16夜ラン】

今日はジョグ。 シューズはジャパンブースト4 起伏コースへ向かい、2周回って戻るコース。 一度もガーミンは見ずに体感で楽なペースを維持しながら走りました。 結果いつもよりは遅め。 身体の声を聞きながら走ったのでこれでOK。昨日の閾値走の疲れが残っていました。 明日はランオフ予定です。 にほんブログ村

2023/11/16 22:18

ITI【2023/11/15夜ラン】

水曜日はポイント練習。 今週もITIです。 シューズは錬ブースト3 I1,000m 気温が下がり身体の動きが良い。以前よりペースが上がってきています。 T20min 前回と同じ感覚で走っているはずなのに、想定以上に速い。それでも20分走ることが出来そうなペースを維持してフィニッシュ。 I1,000m 最初のIと同タイム。キツいながらもペースを維持。 今日は各パートとも想定より速く走ることができ、かなり調子が上がってきたと感じた次第。このままつくばまで好調を維持したい。 ※正直なところ、いつもより1kmラップが手前の位置で鳴りました。マイガーミンがレース前の自分に自信をつけさせるために忖度した可…

2023/11/15 22:30

Garmin装着方法【2023/11/14夜ラン】

今日はゆるジョグ。 シューズはフリーラン 名城公園に向かい、3周走って帰るコース。 のんびり走りました。 明日はポイント練習の予定。 －－－－－－－－－－－－－－－－ 今日Xで見かけ引用ポストをしたポスト。 Garminを245にして間もないころから内側にするようにしました。 一度試したときに心拍数がきれいに取れたので、その後も走るときは内側に装着しています。表示を見るときも確認しやすい。 バックライトもいい角度を覚えたのかしっかり光ってくれます。（むしろ極稀に外側にしたとき、光り過ぎて目障りだったww） ほぼ一日中Garminは装着していますが、走る以外の時間は外向きです。念のため。 にほん…

2023/11/14 23:16

ハーフ走【2023/11/12午前ラン】

今日は練習会に参加。 庄内緑地公園で走ります。 ペースは4’05”～10”/km 自分はハーフまで。一緒に走るひろ坊さんとポッキーさんは30km。 シューズはレース用のブラックヴェイパー。その他ウェアも本番仕様です。 結果ドン いつも通り1周2.3km毎にラップを取りました。 2.3kmを4’05”/kmで走ると、9分23秒。これが目安です。 前半2周くらいは後ろに付かせてもらい、ペース感覚を掴みます。 そのあとは前に出てペーサーを担当。というか後ろより前のほうが走りやすいのです。 レースの時も単独走、もしくは集団の先頭で行くことを決意。 そして15km過ぎくらいに大会が開始。 サブ80ペーサ…

2023/11/12 20:48

朝飯前ジョグ【2023/11/11早朝ラン】

今日は朝飯前にジョグ。 シューズはジャパン4 6時過ぎに出発し、起伏コースへ向かいます。 いつもと違い、脚と心肺に負担がかからない程度のスピードでゆっくり走る。 起伏コースなのでペースは上下しているが、出力はほぼ一定で走りました。 明日は練習会。レースペースでハーフ走の予定です。 にほんブログ村

2023/11/11 20:25

シューズ更新【2023/11/09夜ラン】

今日はEペースジョグ。 シューズはジャパンブースト4 今日は脚が軽く、最初から心肺の調子もいい。 近所の公園外周コースの周回を淡々と重ねる。 いつもは9周と公園への往復で14kmにしているのですが、余裕があったので1周追加して最後距離調整をし、計16kmにしました。 明日は夜に雨が止めば軽くジョグをするつもりです。 －－－－－－－－－－－－－－－－ ジョグシューズを新しくしました。 今まで使っていたジャパンブースト3。 2018年11月に購入し、2019-2020シーズンのレースシューズとなる予定でした。 しかしフルマラソンは2019年の大田原マラソンで履いたのみ。 2020年1月にNikeの…

2023/11/09 23:30

緩ジョグ【2023/11/07夜ラン】

名古屋に戻り、今日は緩ジョグ。 シューズはフリーラン 図書館に寄って本を返し、そのままのんびりとジョグを続けます。 流しも入れず、負荷はほぼゼロ。 明日はランオフ。 木曜にポイント練習ができればと思っています。 にほんブログ村

2023/11/07 23:17

Eペースロングジョグ【2023/11/05朝ラン】

つくばマラソン3週前の日曜日。 定番の練習はMペース30km。 でも今の自分に必要な練習はそれか？ じっくり考えた結果。Eペースロングジョグという答えが出ました。 （Xの某やり取りも参考にさせてもらいました。） シューズはピンクヴェイパー 自宅に帰っていたので、6時過ぎに出発してまずは河川敷15kmコースを1周。 いつも通りながら、特に早朝ランは8kmくらいまでが猛烈に苦しい。（コンビニピットインも1回） 10kmを過ぎたころにようやく楽になり、あとはEペースでひたすら巡行。 2周目に入り、今度は新横浜公園にイン。 日曜朝ということもありランナーが非常に多く励みになる。ペースも自然と上がり、公…

2023/11/05 20:33

能登島大橋【2023/11/02朝ラン】

今日は朝ラン且つ時間に余裕があるので早めに更新。 出張で能登半島に来ています。 宿泊したのは七尾駅付近。（あと一駅で和倉温泉なのに•••。） というわけで仕事前に早朝ラン。 シューズはフリーラン 目的地は能登島大橋。 夜明け前なので、少しでも街灯のありそうな県道を進み、和倉温泉駅前を通って目的地着。 七尾駅からは8キロくらいでした。 一直線の橋はアップダウンもあり走りごたえがあります。 ランナーはカウントされない模様。 ここはマラソンのコースにもなっています。 能登和倉 万葉の里 マラソン 2024 能登和倉 万葉の里 マラソン 2024 石川県七尾市 能登島 和倉温泉 帰りは海沿いをポク…

2023/11/02 08:18

ITI【2023/10/31夜ラン】

スロージョグを続けたおかげで、ようやく疲労が抜けてきた感じです。 今日はスピード練習。 メニューは吉田式ITI。 シューズは錬ブースト3 I1,000m うわっ・・・私のIペース、遅すぎ？（多分GPSが狂っていた） T20分 慎重に入り、徐々にペースが上がる。余裕あり。 I1,000m しっかり走り切れて良き。 10月最終日に良い練習ができました。 つくばまでしっかり積み増したい。 が、明日は出張につきランオフです。 にほんブログ村

2023/10/31 22:57

スロージョグ【2023/10/30夜ラン】

今日はスロージョグ シューズはフリーラン 街中をのんびりゆっくりジョグ。 つくばまでにまだ積み上げたいことを色々考えながら走っていたら若干道に迷うww 予定より長く走りました。 明日はスピード練習の予定です。 にほんブログ村

2023/10/30 22:34

スロージョグ【2023/10/29午前ラン】

今日はロングジョグの予定でしたが、どうも身体が重い。 というか物理的に軽すぎる。 食べる量は変わっていないのにどうしたのだろうか。 のんびり走ると決意し、いつもの河川敷コースを走ることに。 シューズはジャパンブースト3 呼吸が乱れないようキロ6分を目安にのんびりのんびり。 いい天気だけど河川敷の往路は向かい風。折り返してからは追い風になったものの、出力は変えずにいたので若干ペースは上がりました。 明日からは身体の様子を見ながら走ろうと考えています。 －－－－－－－－－－－－－－－－ 今日は水戸黄門、横浜、金沢、大井川とフルだけでもマラソンが多数開催されています。 自分の初マラソンは2016年の…

2023/10/29 13:49

ペース走【2023/10/28午前ラン】

今日はペース走。 庄内緑地公園で走ります。 シューズはピンクヴェイパー 当初は30km走をするつもりでした。 が、走り始めから超絶身体が重い。ペースも体感よりキロ10秒近く遅い。 それでも我慢して走り続けるも、21km過ぎで完全に心が折れました。 ダウンをする気にもならないくらい疲弊。今日はダメな日でした。 三週前にペーサーをしたときは楽々走ることができたんですけどね。 eizack.hatenablog.com つくばマラソンまであと4週間。今の時点で失敗しておいて良かった。 まだ4週間ある。焦らない。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－ 焦らなくともナンバーカードは届きます。 Bブロック…

2023/10/28 18:02

Eペースジョグ【2023/10/26夜ラン】

今日はEペースジョグ。 シューズはジャパンブースト3 近所の公園の外周コースをグルグルと。 昨日のポイント練習の疲労もあるのでキロ5分弱を目安にしていましたが、思ったよりスピードが出ていました。 ペースにムラがありますが、体感的に負荷はほぼ一定だったので、GPSの調子が悪かったのかもしれません。 明日はランオフか、走ってもスロージョグの予定です。 にほんブログ村

2023/10/26 21:50

ITI【2023/10/25夜ラン】

今日はポイント練習。メニューはITI。 トラックではなく、えいパークで実施します。 シューズは錬ブースト3 I1,000m 思ったより遅い。GPSの誤差もあると思います。 T20分 2kmがちょっと遅いけど、概ね4’00”/kmを切るペースで推移。 心肺的にもまさにTペースでした。 インフルエンザ明けの閾値走としてはまずまずです。 I1,000m 今日はしっかり走り切れました。 出し切るのではなく、Iペースであることを意識。 インフルエンザで一時はどうなるかと思いましたが、走力は戻ってきました。 あとはロング走でスタミナを積み増ししていきたい。 にほんブログ村

2023/10/25 21:32

のんびりジョグ【2023/10/23夜ラン】

今日はゆる目のジョグ。 シューズはジャパンブースト3 名城公園まで行って、外周を一回りして帰宅。 頑張らずにのんびり走ってきました。 脚がいい感じに激重になっています。 明日は休足予定です。 にほんブログ村

2023/10/23 22:55

リハビリ完了【2023/10/22午前ラン】

足腰のリハビリは完了したので、今日は心肺のリハビリ。 ヒルトレーニングです。 シューズは錬ブースト3 起伏コースまではゆるジョグ。 トレーニングスタート。 45秒疾走、80秒でスタートまでジョグで戻る（省略）の繰り返し。 疾走といいつつ出し切るペースではなく、12本走り切ることを目的としたペース。 1本あたり170mから180mくらいでした。 帰りものんびりジョグ。 トータル20km。 これでリハビリは終了。 明日からの平日もしっかり走っていきます。 にほんブログ村

2023/10/22 16:31

河川敷リハビリジョグ【2023/10/21午前ラン】

土曜日はいつもの河川敷コース。 シューズはジャパンブースト3 今日もリハビリジョグのつもりでゆっくりとスタート。 河川敷に入ると北西からの強い風。これは冬の風です。秋をすっ飛ばして冬になってきました。 それでも無理しない程度に走り、折り返した後（9km以降）は追い風で楽に巡行です。 身体が走ることを思い出してきました。 明日はロングジョグかヒルトレか。 起床後に考えたいと思います。 にほんブログ村

2023/10/21 21:03

リハビリジョグ【2023/10/20昼ラン】

一週間ランオフしてしまいました。 前半4日はもともとの予定通りでしたが、後半はまさかのインフルエンザに罹患。しかも回復が遅れ、なかなか走ることが出来ませんでした。 そして本日、ようやく体調が全快したのでリハビリがてらショートジョグ。 シューズはフリーラン 今日の名古屋は夕方から雨模様。 そのため昼休みにサクッと走ってきました。 一週間休んだ割にしっかり走ることができたのでまずまず。 明日から距離を伸ばしていきます。 にほんブログ村

2023/10/20 20:41

スロージョグ【2023/10/12夜ラン】

今日は脚にしっかり疲労が残っているので、スロージョグ。 シューズはジャパンブースト3 まずは図書館に本を返しに。 そのあともゆっくりのんびり。 疲労が溜まっているのか、眠くてたまらない。 明日はランオフです。 にほんブログ村

2023/10/12 23:08