時短・効率化の仕事術を身に着けて、少しずつ「ダメな自分」じゃないことに気づく。

うつ病になって休職してから丸2年経ちました。ADHD診断がおりてからも丸2年ということになります。復職してからは、1年と数ヶ月。どれも遠い昔のことみたいです。 ここ最近、とても仕事が忙しくなってました。深夜まで残業、休日出勤が続いてましたが、なんとか数日前から落ち着いてきた感じです。久しぶりの休みはほぼ寝て過ごしました。主治医から「休みの日に1日寝込んじゃうようじゃ、働きすぎなんだから、セーブしなさいね」と言われていたのになぁ。 やはり、古い体質の会社なので、なかなか自分の意志を持つだけでは、健全な働き方は難しいです。ある程度は付き合わざるを得ない。けど、どうしても嫌になったら投げ出して休んで…

この本、凄いです…！ADD（ADHD）を告白した栗原類さんの「発達障害の僕が 輝ける場所を みつけられた理由」を読んで

栗原類さんの「発達障害の僕が 輝ける場所を みつけられた理由」を読みました。発売されてすぐだったので、本屋さんの新刊の棚に山積みになってました。発達障害関連の本が、メインの棚に山積みということがすでに「偉業」な気もしますが、読んでびっくり、これまで読んだどの関連本とも違う、全く新しい形態の本でした。 ADHDに関する情報に興味のある人で、彼を知らない人はいないでしょう、と思いますが念のため。モデル、タレント、役者として活躍中の栗原類さん、21歳。2015年の5月にNHKの情報番組「あさイチ」の中で、自信がADHDの一種であるADD（注意欠陥障害）であることをカミングアウトし、話題になりました。…

ADHD片づけられない女の、お薬管理方法！自分の好きなものにすることで継続させる

最近、仕事が好調なむーこです。コンサータのおかげで、頭がしっかり冴えてるし、ストラテラのおかげで、着手した仕事をきちんと最後まで終えることができています。仕事って、終わらせればそれで終わるんですね。今まで、途中で気が逸れたり、なんとなくやる気がなくなって、未完のタスクが溜まっていく一方だったので「こうやって仕事って片づけるのか…！」と、もう日々感動ですよ。 「やる気は、つくれる！！（月額5,500円で） 」（コンサータ、ストラテラ、その他抗うつ剤などの薬代、自立支援医療制度利用で1割負担の場合） てなわけで、私の薬生活歴も1年半になりました。ADHDなので、飲み忘れや紛失が、案の定多発しました…

ストラテラって朝と夜どっちに飲むのがいいの…？アンケート結果が出ました

最近、ストラテラを夜に服用するようになりました。理由は、コンサータを飲まない日の日中の眠気が酷すぎるから。もう、30分と起きていられないくらい眠くて眠くて何もできないのです。でも、身体への負担を考えると、コンサータを平日と同じ量で飲み続けるのは避けたいところ。ということで、主治医に相談した結果、今まで朝に40mg、夜に25mgだったのを、夜に40+25mgに変更しました。これで、朝のみ、朝と夜、夜のみと3つの時間帯での服用を経験したことになります。で、直近の結果だけで言えば、夜に飲んだほうが、調子がいいです。夜寝る時に「眠気」がしっかりきて、朝も少し起きやすくなっているような気がします。ストラ…

今服用中のお薬について コンサータ・ストラテラの効果と副作用

最近、体調がわりといいです。薬の量も、コンサータを36mgに増やしたところから変化がないので、リズムが崩れることもなく落ち着いています。というタイミングなので、今飲んでいる薬について書こうと思います。 まず、今服用中の薬は5種類10錠です。 朝食を食べた後、朝の9:00前後に・《ADHD用》コンサータ36mg ・《ADHD用》ストラテラ40mg・《抗うつ剤》サインバルタ60mg（30mg×2カプセル） 昼はナシで、夕食を食べた後で就寝の3時間前である21:00前後に・《ADHD用》ストラテラ25mg ・《抗うつ剤》アミトリプチリン塩酸塩50mg（25mg×2カプセル） ・《便秘用》マグミット錠…

ADHDに向いている時計は、アナログかデジタルか、200人以上の回答で出た答えは…！？

少し前に、新しい時計を買おうかな〜と思ったので、以前から気になっていたこの問題をツイッターで皆さんに聞いてみました。 【拡散希望】ADHDで時間の認識力が弱い人にアンケート。腕時計はどっち派？理由も教えてくれると嬉しいです。 — むーこ（mu-co）ADHD (@mumumumumu_co) 2016年6月17日 211名もの方にご回答いただきました。みなさんありがとう…！！ 結果としては、アナログ派が多かったです。理由をいくつか紹介させていただきます。 40分後に〇〇して〜とか、 とっさに逆算や先読みが出来ないから アナログ派 腕時計をつける習慣はないんですが、時計は全般的にアナログの方が視…

PDCAサイクルを身につけ少しでも社会人としてレベルアップしたい…！

ADHDとは直接関係ない（と思ってた）けど、良かった本です。 アマゾンで評価が良かったので、購入して読んでみました。 「PDCA」一般企業勤めの人はだいたい通じますかね。念のため。 PDCAサイクル（PDCA cycle、plan-do-check-act cycle）は、事業活動における生産管理や品質管理などの管理業務を円滑に進める手法の一つ。 Plan（計画）→ Do（実行）→ Check（評価）→ Act（改善）の 4 段階を繰り返すことによって、業務を継続的に改善する。 私ももちろん言葉は知っていたけど、実際にはできていない人がほとんど、と言われちゃあ気になるじゃないですか！と思い、ざ…

【関連書籍】「生きづらい」と感じている全ての人におすすめしたい『生きる技法』

生きる技法 ここ数年に読んだ本の中で、1番衝撃を受け、1番繰り返し読んだ本です。この本は、「自分らしく生きる」ことに苦労し続けている発達障害を持っている人たちにも読んでもらいたいし、愛着障害、“毒親”の影響で不安感や焦燥感を抱え続けている人たちにも読んでほしい一冊です。 著者の安冨歩さんは、女装の東大教授というインパクトのある肩書きの持ち主ですが、それは、母親や配偶者から支配され隷属する人生と決別した結果、ありのままの自分として生きることに成功し、その過程で考えたことをこの本で書いています。 「助けてくださいと言えたとき、人は自立している」「自立とは、依存すること」 これ、読んでない方には全く…

遅く起きた日は、朝の薬ってどうしたらいいの…？

数日前、久々に予定を何も入れてない休日がありました。残業が増えてきたこともあって、疲れが溜まっていたので、迷わす寝溜め日に。昼近くまで爆睡して、朝ごはんにフルグラを食べて、再びベッドに横になり、どう過ごそうかな〜と考えているうちに居眠り。数時間後に目を覚まして、少しテレビを見たりしつつも、またベッドでゴロンとしているうちに居眠り。気がつくと夕方で、もう何もする気が起きない。という生産性皆無の1日でした。 で！そんな時って、薬の服用、どうすればいいんでしょうね？（朝ごはんの後すぐに飲んでおけよという正論はナシで）遅れてでも朝の分を飲むか、それとも数時間後に夜の薬だけ飲むか…。迷った末に、この時は…

コンサータが36mgに増えました。食欲と体重がノンストップで…

コンサータの服用開始から3ヶ月が過ぎました。早いなぁ。 ちなみに、今の服用中の薬を整理すると… 《朝》コンサータ36mg ストラテラ40mg サインバルタ60mg《夜》ストラテラ25mg アミトリプチリン塩酸塩50mg マグミット錠990mg おー…こんなに飲んでるのか。毎月の薬代が高いわけだ…。自立支援医療制度を使って1割負担なので、1日あたり189円。つまり、自立支援医療制度を使わなかったら3割負担なので1日あたり567円になっていたと…！！1食増えてるぐらいの出費じゃないですか。恐ろしや。というか、有難や〜。 で、最近の変化として、上にもさらっと書いたように、コンサータが36mgになりま…

コンサータが効くようになって居眠りゼロ！仕事に集中できるとこんなにも気持ちいいのか…！

コンサータを服用し始めて、早いもので2ヶ月半。最初は効果がなくてあまり恩恵を感じなかったのですが、27mgに増量してしばらくすると…仕事中の居眠りがゼロになりました…！今まで、どんなに耐えようとしてもできなかったのに！昼食をとった後でも、ほとんど眠気なし。すごいぞ、さすが最終兵器コンサータ。 日中の眠気がなくなる他に感じている効果としては、1つのタスクを最後までやり遂げることができるようになった、です。ストラテラを増量した時にも感じたけど、この効果がより強くなった感じです。今自分が持っている仕事の量を考え、「これやった後にこれやって…」とか「人に確認取るのが必要な仕事は、余裕みて午前中に片付け…

3月の奇跡、4月の悪夢。いつ以来だろう、1ヶ月連続で遅刻なしで仕事に行けたのは。

そうなんです。奇跡のようなことが起こったのです。この万年遅刻魔の私が…3月は1回も遅刻せずに出勤できたのです。…たぶん。 たぶん、とついてしまうのは、大きな遅刻はしなかったけど、出勤の打刻をする時に、時計の針がギリギリ始業時刻の9:00の「00」の上に長針があるみたいな日が数日あったから…。セーフ…だよな？という若干怪しいのも含みますが、それでも自分には、驚くべき進歩だったのです。

コンサータが27mgに増えました！そうしたら、居眠りがなくなりました…！！（今のところ）

ちょっとちょっと…！！コンサータ効いてきたかもしれないっす…！！ じつはですね、前回の診察で、日中の眠気がいっこうに改善されないことを伝えたら、コンサータの服用量が増えました。18mgから27mgへ。ストラテラは変わらず65mgです。 先日、仕事でエクセルを使った単調なデスクワークをしていました。これまでだと、100%と言っても過言ではないくらいの確率で居眠りをしていたんですが、これが全く眠くならず。それどころか、頭の中がスッキリした感覚があり、数字をちゃっちゃか処理して、仕事が面白いぐらいに簡単に片付きました。さすがに、1日だとまぐれかも、と思うのですが、翌日も、その翌日も、という感じで続き…

ストラテラ飲み始めて早1年、コンサータは1カ月。地味に効果はあるようです。

コンサータとストラテラを併用して飲み始めて早1カ月。効果は前回の記事で書いたのと大きな変化は無しです。副作用の動悸は、もうほとんど感じなくなりました。自分は、体が鈍いのか、基本的に強い薬でも副作用をあまり感じないみたいです。いいのか、悪いのか…。 今日も朝にコンサータ18mgとストラテラ40mg飲んで、少し遠くまでお出かけしてきました。そういえば、以前より乗り物酔いが酷くなった気がするけど、これは気のせいか？？ コンサータ飲んでてもたぶんまだ量が少なめなので、刺激が少ない場所では居眠り出てきます。せっかく美術館に行っても、映像見ながら眠ってしまうのでもったいない。でも、基本的には「やるべきこと…

コンサータ飲み始めて3週間経過しました。

仕事が一気に忙しくなり、ちょこちょこ残業するようになりました。とは言っても、まだ自分の余力と仕事量がなんとか把握できている範囲です。まあ、これぐらいならいいでしょう。自分は仕事がとにかく遅いので、少量を時間かけて丁寧にやることは得意なんですが、キャパオーバーになったとたん、びっくりするぐらい処理速度が下がります。3月からまた仕事量が増えそうで、戦々恐々です。 ところで、コンサータ18mgを飲み始めて、3週間が経過しました。現時点での感想を書いておきます。 効果 脳内が整理されると言いますか、「今抱えてるタスクはAとBとCだから、Bを先に片付けた方がいいな」みたいな、やるべきことが分かる感じがし…

【関連書籍】「大人のADHD」のための段取り力 段取り力をつけるための5つの課題とは…

前回の続きです。ADHDの大敵である段取り力への対策を取り上げている本についてレビューします。 「大人のADHD」のための段取り力 (健康ライブラリー) ADHDが段取りが苦手なのは、目の前のことしか見えておらず、場当たり的な行動を取ってしまうから、と書かれています。では、どうすればいいのかと言うと、視野を広く持ち、先を見据えて、一つ一つの作業を点ではなく、つながりとして捉えるべし、と書かれています。 これは、自分の生活に当てはめると、「遅刻」は、前日早く寝ることや、夜のうちに持ち物を揃えておくことと繋がるし、会議でアイディアを承認されたいんだったら、いつまでに資料をつくればいいのか、誰に事前…

あなたの「段取り力」は、料理番組のメモ書きで測ることができます。

最近、ADHD関連の本って、月イチくらいのペースで出てるんちゃうの？ってくらい新しいのが出ますね〜。少し前までは、表紙変えただけみたいな、内容があまりない本が多かった印象なのですが、最近は、細分化してきた感じですね。前回、女性のADHDに特化した本のレビューを書いたのですが、今回レビューを書きたいのは、「段取り力」という、実生活で即役立てることができる技に特化した本です。 「大人のADHD」のための段取り力 (健康ライブラリー) 著者は、安定の司馬理英子先生です。成人ADHD当事者の中では、もう“安定の”として扱われています（笑） 「段取り力」それは、仕事をする上で最も必要な力といっても過言で…

大人のADHDに関する認知度調査。ADHDを知っているひとは約6割ですってよ、奥さん…！

成人のADHDについて、世間はこんなイメージをもっているらしい、という重要なリリースを、イーライリリー社が秋に出していたのを今更ながら発見したので、ちょこっと紹介します。 大人のADHDに関する認知度調査（PDF） バックナンバー2015年度 日本イーライリリー株式会社 ←11/16の記事です。 超ざっくり書くと、 ADHDという言葉を知っている人は5割強。 言葉は知っていても大人のADHDの内容を理解していない人は約6割。 大人のADHDに対しての適切な対処法を知らない人は9割。 知っている症状NO.1は「落ち着きがない」逆に認知が低いのは「遅刻」や「家事ができない」や「衝動買い」 困っ…

4月から施行される「障害者差別解消法」について知っていますか？ADHDはどうなるの？

先日、仕事中に、近くの席の上司が、ある部門の責任者を呼んで話しをしていました。しばらくして、ある衝撃的な言葉が耳に入り、思わず ﾋﾞｸｩｯ∑(ﾟωﾟﾉ)ﾉ っとなりました。それは…「4月から始まる障害者差別解消法に関して、本社からアンケートが来てるんだけどさぁ…」 ﾋﾞｸｩｯ∑(ﾟωﾟﾉ)ﾉ 「障害者差別解消法」って何！？動揺を悟られないように、すぐに検索しましたよ…！ 「障害者差別解消法」 障害を理由とする差別の解消を推進することにより、すべての国民が障害の有無によって分け隔てられること なく、相互に人格と個性を尊重し合いながら共生する社会の実現を目指し定められた法律。2016年4月施…

ブログタイトルどうすんだ…。ついに、コンサータ始めました。

先週の定期診察で、ついに…あの…最終兵器…コンサータを処方されました…！最終兵器かどうかは知らんが、私の通っている病院では、ストラテラでダメだったらコンサータと試すことが多いみたいで、これまでも数回、「やっぱりコンサータかなぁ？」という話は出ていたんですが、ついに今回出ました。 せっかくなので、夏の風物詩風にしてみました。冬なのに。 今回コンサータが出た理由は、うつ病がだんだん快方に向かっているにもかかわらず、日中の眠気が消えないこと、朝の寝坊や遅刻が多発していることで、ADHDの特性がまた顔を出してきた、と診断されたようです。てか、けっこう前からそう訴えてたんですけどね…。主治医がのんびりタ…

最近の金銭管理。月々の支払いが5,000円なのに、毎月手数料に4,700円払ってました。

いや〜、やべえっす、やべえっす。ちょっと前にツイッターでも書きましたが、自分、結構な額のカード未払金を抱えてることが判明しましたよ。これまでにも、散々書いてきたけど、私にとっての社会で生きていく上で1、2を争うADHDの困った特性、それは金銭管理の出来なさです。 ちなみに、過去にも全く同じことやって、一度は完済してるんですよね。いつの間にこんなことになっていたんだか。それを把握してないのがそもそも問題なのか。基本的には、衝動でカードで買い物をたくさんしてしまい、その引き落としで生活が圧迫されてきたら、その場しのぎでリボ払いの支払額を低額にする。そして、そのまま忘れて、気づいたら利子が膨れ上がっ…

私がこれまでにやったアルバイト。ADHDに向いているバイトが一つだけある。それは…

数日前に、「コンビニのバイトすらできないADHD」みたいなツイートを見かけて、「いやいやいや、コンビニのバイトって、自分にとってはめっちゃハードル高いで？」って思ったので、これまでにやったアルバイトを思い出してみました。ちなみに、バイト時代はまだADHD無自覚だったので、自分の得意不得意なんて微塵も意識しないでバイト先選んでました。 ①郵便局で年賀状仕分けの短期アルバイト やり始めて二日目くらいまでは、楽しい！と思いました。郵便番号で仕分けしてったり、番号が同じ町内をさらに細かく分けていったり。だが、無音で暖かい室内なので、眠くなる！そして単調なので飽きる！ぼんやりしてると、地味にミスしてベテ…

ストラテラと女性の性欲について。男性はダメになるって言うじゃん？女性はさ…

ずーっと、書こう書こうと思って、タイミングを逃していたこの話題。ストラテラと性欲。 べつに、下ネタいれたいわけじゃなくてさ、ストラテラの基本的な副作用に口渇、食欲減退と並んで、性欲減退ってあるのに、これについてレビューをしている人って少ないんですよ、特に女性！ってことで、自分が先陣切ってぶっちゃけようというだけです。

日中、仕事中に襲ってくる眠気。眠くて眠くて耐えられない時は、朝日を浴びて体内時計をリセット！

日中、仕事中に眠気に耐えられず寝てしまう人ー？はーい！そりゃあもう、毎日スヤスヤと。というレベルで仕事中の居眠りが日常茶飯事なダメ人間です。どうも。だって、センター試験の最中にも居眠りぶっこきましたからね。筋金入りの居眠り太郎です。 日中の異常な眠気は、ADHDの特徴の一つでもありますが、別の疾患や問題の可能性も考えられます。例えば、オレキシンという物質の不足によって起こる“居眠り病”「ナルコレプシー」。これも、夜ちゃんと寝ているにも関わらず、日中に睡魔に襲われるという疾患ですが、脱力の発作や金縛りなどADHDの眠気の現れ方とは少し違う症状も見られるということです。しかし、併発するケースもある…

毎日飲み続けているストラテラを飲み忘れた自分に訪れた悲劇…

先日、朝のストラテラとサインバルタを飲み忘れました。 薬を飲み始めて10カ月。休職中は何度か飲み忘れあったけど、時間が自由だから取りに帰ったり、多少だるくなっても、そのぶん昼寝したりでなんとかなってました。 で、復職してからは、忘れることもあろうかと、財布の中に薄いケースを忍ばせて備えていました。無印良品で買ったヘアピン用ケースです。 まず、鞄の中だと、すぐ行方不明になるし、鞄を変えることがたまにあるので。絶対に毎日持ち歩くものは財布だけなんです。前は、ジップロックに入れて、そのまま財布のお札のところや小銭部分に入れてたんですが、出し入れで圧力が加わる場所だと、カプセルのパッケージ（銀色の部分…

抱きしめられたい。いい子って言ってもらいたい。おとなになった今でも。映画「きみはいい子」

うつ病で休職してた2015年に見た数少ない映画の中でですが、最も感動して最も多くの涙を流したのが呉美保監督の「きみはいい子」です。久しぶりにサイトを見たら、ついにDVD&Blu-rayが1月20日に発売になっていましたー！ この映画、アダルトチルドレン、愛着障害、発達障害により自己肯定感が低い人、みんなに見てもらいたいです。号泣するからバスタオル片手にね。ポップコーンだと涙で湿気るからダメだよ。 以前、映画館で見た時にも、絶賛おすすめさせていただきました。 まじめだが優柔不断で、問題に真っ正面から向き合えず肝心なところで一歩を踏み出すことができない新米の小学校教師・岡野。近所のママ友たちとの表…

爪噛み癖による爪先の荒れを手袋付きのユースキンAで徹底ケア中！

ストレスによる爪噛みと、冬の乾燥で指先がボロボロです。この女子力の低さ、なかなかですよ…。 爪は、とりあえず胡粉ネイル（下の過去記事参照）するとしてだ…。 困ったのは、指先の皮の方。かなりひどい荒れっぷりです。CMとかで見る、パックリ割れというやつもできています。そりゃあもう、パックリと。一応、日中はロクシタンのハンドクリームをつけているんですが、ロクシタンの保湿力をもってしても太刀打ちできないほど荒れております。荒れ狂っております。 そこで、何かいいものないかな〜とネットで探してたどり着いたのが、これです。 【指定医薬部外品】ユースキンA ナイトケアセットハンド60g (手袋つき 保湿クリー…

今年こそは…爪をキレイに保ちたいんです。ストレスにより爪噛み癖が再発中…。

今、ストレスにより爪噛み癖が再発し、自分史上もっとも酷い指先になっております。毎年冬になると乾燥で酷くなりがちだったけど、ここまで酷くなるのは初めて。写真載せようかと思ったけど、ドン引きするレベルで汚いのでやめておきます。と、いうことで、下のはイメージ画像です。 私の爪噛み癖は幼少期からずっと続くものです。人前では噛まないけど、一人でいる時、気が付いたら無意識のうちに、噛み噛みしてます。爪のみならまだしも、周囲の皮膚も噛み切っちゃうので、出血の跡が汚く残ってしまいます。ささくれみたいな小さく出ている皮も気になっていじってしまいます。痛いんですけど、止められない状態です。詳しくは過去記事にも書い…

メモ。それはADHDにとって社会で生き残る為の最強で最終の手段…！

ADHDの本には必ず書いてある「メモを取るようにしましょう」という言葉。実践されている方も多いのではないでしょうか？うまく使いこなせていますか？私は…イマイチ習慣化できずにいましたが、最近になってメモを書くことの利点がちゃんとわかってきたので、書いておきたいと思います。 ADHD持ちの自分にとってメモが重要な理由 注意が逸れて「やらなければいけないこと」がすぐ抜けるから（行動の確認用） 聴力記憶が弱いので、書くことでどこをどのぐらい理解していないのか可視化する為 ごちゃごちゃしている脳内の整理 // 1.注意が逸れて「やらなければいけないこと」がすぐ抜けるから（行動の確認用） 例えば「買い物帰…

リアル下町ロケット 植松努さんの「好奇心を“天職”に変える空想教室」もう一度仕事を楽しもうと思えた

あけましておめでとうございます。寝正月で過ごしました。元旦だけですが。サービス業なので、早速本日から仕事初めです。 年末に感動で泣きながら読んだ本があります。今日の「奇跡体験！アンビリバボー」でも取り上げられていた“リアル下町ロケット”こと植松電機の植松努さんの著書「好奇心を“天職"に変える空想教室」です。 北海道の小さな町工場でありながら、宇宙開発事業を展開し、自家製ロケットを打ち上げ、世界に3箇所しかない無重力状態を作り出す実験装置があり、世界中から見学者が集まる。それが、植松電機です。植松努さんが、自分のこれまでの経験を通じて言いたいことは、とてもシンプルです。それは、この世から「どうせ…